'작은 도넛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

초록

하룻밤 자고 일어나면 ​ 또 조금은 더 짙어져 있는 ​ 저 초록의 끝은 ​ 어디쯤일까요 ​ 삶에 대한 희망과 용기 ​ 사랑에의 소망과 열정 또한 ​ 조금씩 아주 조금씩만 더  ​ 초록 이파리를 닮아가게 하소서 ​ - 정연복 <6월의 작은 기도>

곽성은

성남종합스포츠센터

우리동네 운동핫플 추천합니다. 성남시민이라면 누구나 자유롭게 이용할수 있는 성남종합스포츠 센터입니다. 저는 이곳에서 월화목 주3회 순환운동을 하고 있고요.  저희 남편은 월화목금 주4회 새벽에 수영을 하고 있어요~   그리고 울집 막둥이는 화목 주2회농구를 하고있습니다.  큰 종합운동장이 있고 그외 풋살구장,족구장,하키장도 있어요.  그리고 인조잔디구장은  많은 분들이 축구도 하고 러닝 뿐만아니라 다양한 운동을 할수 있는 곳입니다~ 농구장에서는 젋은 친구들이 매일 같이 농구를 하기도 해요. 그리고 스포츠센터안에는 수영장, 골프연습장,헬스장, 라켓볼장, 인공암벽장,다목적 체육관이 있어요 최근에는 온라인으로 수강신청이 가능해서 저는 온라인으로 대부분 수강을 신청 하는데 이날은 운동하러 온김에 다음달 작은 아이 농구수업 신청하려고 잠시 건물안으로 들어갔네요  스포츠센타 B동 안으로 들어 오시면 1층로비에 직원분들에게도 수강신청이 가능하거든요. 수강신청하고 나오는길 핏밸러스 회원을 모집하는 광고가 눈에 들어 오네요. 순환운동이 7월 말까지라서 8월부터는 핏밸러스 운동을 해볼까 생각하고 있어요. 40대가 되니 근육이 너무 없어서 근력운동이 필요하더라구요. 헬스와는 다른 운동일것 같다는생각이 들기도 하네요. 조형물 뒤에 보이는 곳은 스포트센터A동입니다. 저곳에는 다목적 체육관과 국민체력100 인증센터가 있어요~ 저는 저기보이는 건물에서 요즘 운동을 하고 있네요 제가 하는 운동은 국민체력100과 함게 찾아가는 체력측정이라는 프로그램이예요 두달간 전문운동처방사 선생님들의 도움을 받아 체육관에서 근력운동과 스트레칭을 하고 있습니다. 운동시간에는 사진 찍기가 참 힘드네요 멀리서 찍었더니 사진이 많이 흐려요. 링핏이라는 운동기구를 이용해서 선생님께서 스트레칭 시범을 보여주시는 장면입니다. 요즘 저는 월.화.목 사진속에 계시는 회원님들과 열심히 운동을 하고 있어요. 성남스포트센터 다목적체육관에서는 저를 포함해서 50명 안팍의 회원님들이 아침마다 땀흘리며 운동하고 있습니다.  수강비가 있는 프로그램도 있지만 지금처럼 무료로 운동을 배울수도 있는 이곳이야 말로 우리동에 운동핫플이지 않을까요?

립살리스

다이어트 식단을위한 밤호박입니다

여름대비 다이어트 식단 밤호박입니다 랜덤 사이즈라 크고 작고 다양합니다 꼭지를 마르게 펴놓고 작은 사이즈부터 하나씩 먹고있어요 저는 달달한 맛도 좋지만 목이 퍽퍽 막히는 밤맛도 좋아해요 이렇게 하나씩 먹다보면 점점 단맛이 올라옵니다 10키로 한 박스 금방 먹어요^^

미블랙

대구 달서구) 한마음공원 운동하고 산책하기 좋네요~

행정복지센터가 작년에 들어오면서 조성된 공원입니다. 한쪽엔 행정복지센터가, 한쪽엔 아파트가, 또 한쪽엔 초등학교가 있고, 나머지 한쪽은 도로와 접해있어요. 이 공원은 생각보다 사람들이 많지 않더라고요. 평일 오전에 갔는데 개를 데리고 산책나온 주민 3분과 의자에 앉아 쉬고 계시는 주민 1분을 봤어요. 제가 쉬면서 책 읽고 있으니 어느새 저 혼자더라고요. 게다가 공용화장실도 있어서 좋아요.(사진에서 멀리 보이는 노란 건물) 개방된 화장실인데 많이 더럽지 않아 사용하기 괜찮습니다. 한마음공원은 전체 크기가 400미터가 안되서 작은 편이긴 해요. 하지만 오전엔 사람이 거의 없고 중간에 정자와 의자가 있어서 잠시 쉬기에 딱입니다.

메이1

[운동 루틴] 댕댕이와 천변 산책

처음 지니어트 커뮤니티 보고 깜놀했어요. 앱 쓰는 것보다 훨씬 다양한 정보를 잼밌게 공유하고 있더라구요. 저는 40대 후반 직딩인데 술담배는 안하지만, 먹는 거 좋아하고 폭식하고 따로 운동하는 게 없고, 비만이라 다들 걱정했는데,  1년전에 마칭 작은 아기 댕댕이가 우리 집 입양되었어요. 이사온지 10년이 넘어도 쳐다보지도 않던 우리 아파트 천변을 매일 애기랑 산책해요. 퇴근하고 집에 오면 눈빠지게 기다리고 있어서 피곤해도 돌고 와요. 덕분에 하루 만보 정도 걷는 거 같아요.

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[운동 루틴] 시간 날 때 자주 걷기

지니어트에 이런 커뮤니티가 있는지 몰랐어요. 막상 와보니 앱 쓰는 것보다 많은 정보 얻을 수 있어서 좋아요. 저는 40대 중반이고 딸 둘 키우는 주부에요. 키는 좀 작은 편이고 몸무게는 적게 나가요. 평소에 따로 챙겨서 운동할 시간이 별로 없었는데, 1년전에 반려견 애기를 입양하고 나서, 바빠지기 시작했어요. 댕댕이랑 수시로 나가서 산책하고 있어요. 꾸준히 5천에서 만보 가까이 걷는 거 같아요.

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(우리동네 운동핫플)상도동 쌈지공원

운동하기에는 가까운게 제일 좋은거같아요~ ㅎㅎ아무리 좋믄 곳도 멀면 아예 나가기가 싫은 건 저뿐일까요~~^^ 집 바로 옆에 있기두 하구요~ 출근할 때 지나가면 작은 공원이지만 운동기구도 좀 있구요~~ 편하게 운동할 수 있는 곳이예요~ ㅇ무조건 가깝구~편안한 차림이 가능한곳!!추천해요!!작지만 예쁜 곳이예요~~^^

랄라러랄

ㅎㅎ애들덕에 햄버거먹어요

버거먹고프단 큰아이덕에 저도 햄버거먹네요 적당히 작은아이랑 반개씩먹어야겠어요

강도마미

우리동네 운동핫플(페루 리마 동네공원과 해변가도로)

남미의 페루라는 국가의 수도 리마에 있습니다. 매일 나가 만보와 러닝을 하는데 리마에는 한 동네에만도 수십개의 공원이 있네요. 가끔씩 이공원 갔다 저공원 갔다 하지만 가장 주로 많이 가는 곳은 두군데가 있습니다. 태평양을 마주보고 있는 대도시다 보니 집에서 5분만 걸어가면 바로 태평양을 낀 해안도로가 나오는데 자전거길. 조깅하는길등이 아주 잘되어 있어 그만큼 운동하는 사람도 많습니다 일단 해변가 길을 걸어 걸어 가다보면 역시나 수많은 크고작은 각자의 이름이 있는 공원을 지나치게 되고  등대가 있는 이 공원은 한바퀴 돌면 1.2키로나 됩니다. 여기서 가끔씩 러닝을 하는데 거리가 기니까 좀 힘들기는 하네요. 2바퀴반을 돌아 3키로를 뛰고 다시 걸어서 집으로 돌아옵니다  공원내 벤치에서 잠시 바다를 보면서 숨도 고르고  집으로 오는 길또한 태평양을 보며 바닷바람을 맞으며 올수가 있는 곳입니다. 한여름에는 정말 시원한 바닷바람에 땀이 금방 식는데 요즘은 추워져서 땀이 식으면 좀 으스스하기도 하네요. 아래 바닷가길로 내려가서 저 멀리 보이는 언덕까지 한 10여키로 되는데 물론 러닝이 가능합니다. 다만 위험할수 있어 보통 내려가지는 않고 혼자 걷거나 뛰는 사람은 보기가 좀 쉽지 않네요 집근처의 또다른 공원을 지나 돌아오는데 이 해안가 길만 보이는게 10여키로니 반대방향으로도 그 이상 더 길게 연결이 되어 있죠  두번째로 자주 가는 곳이 있는데 집에서 고작 2분거리에 도로 하나만 건너면 되는 곳에 있는 공원입니다.  우측에 차도 그 옆으로 집들이 있고 좌측 공원 사이에 난길로 러닝을 합니다 사진상으로도 굉장히 길어 보이는데. 코너를 돌아  반대편 길로 한바퀴돌면  정확히 550m는 됩니다. 5바퀴 반을 돌면 3키로 러닝은 가능하죠 나름 리마에서는 안전한곳이라 경찰들이 항상 상주해 있고 공원안에서 아이들 놀이교습, 축구 강습, 미술 강습 다양한 문화활동이 매일 있는 곳이기도 하고  반려견들을 데리고 나와 서로 놀게 하거나 교육을 시키는 조련사들도 보이죠. 물론 저처럼 걷기나 달리기 하는 사람들도 많죠. 집에서 2-3분만 걸으면 바로 이런 공원이 있다는게 정말 행운이네요

pobe

스트레칭 으로 구입한 폼플러

목디스크로 고생하면서 스트레칭으로 구입한 폼플러 돌기가커도 아플듯해서 작은 돌기로 목에다놓고 스트레칭 하려는 용도라서 긴 폼플러 구입했는데 생각보다 스트레칭하기에 좋은듯해요  종아리 스트레칭에도 사용하고 여러가지 쓰임새가 좋은듯하네요 좀더 강한 스트레칭과 맛사지가 필요하시면 돌기가 큰걸로 선택하셔도 될듯합니다  사용해보니 좋아서 추전해요

들꽃7

밭에서 감자캐왔어유

강화도에 텃밭이 있는데 4월에 씨감자를  심었더니 올해는 작은상자로 6상자가  나왔네요 작년에는 10상자쯤 나와서 시누들이랑 친정엄마랑 지인들과 함께 나눠먹었는데 올수확은 조금작지만 크기가 다양하네요 큰것두있구 작은것두 있구 감자 🥔 몇개는 크기가 라면한봉지 크기네요 하두 커서 크기 비교를 해봤어요 며칠 그늘에 분날린다음 지인들 나눠드리고 오렵니다. 4박스는 아직 차에 무거워요 ㅠㅠ

산곡동미녀삼총사

부채

요즘날씨난리네요 한여름도아닌데푹푹쪄요 양산을써서자외선차단은하는데 바람이안불어서땀이주르륵... 이번참에다×소에서대나무부채하나장만했네오 작은핸드백에쏙넣어도되고가볍고 너무편하고좋으네요~~^^

보리콩까미

저의 운동메이트를 소개합니다^^

올해 2월부터 크로스핏을 친구와 함께다니고,있습니다. 구럼,크로스핏을 소개하냐면?!_아닙니다. 제가 소개하고픈 일상의 좋은 운동은 "줄넘기입니다" 친구와 또는 혼자하는 줄넘기는 이제 겨우 운동초보자에  뛰어든 제게 꽉찬 느낌의 운동을 했다_하는 성취감을 주는  운동입니다.일상 작은 공간만 있음 가능한 줄넘기를  저는 동네산책코스인 작은호수view가 있는 곳에서 저녁같은시간대에 줄넘기를 하고 있습니다. 처음 1000개를 100개씩 10번하느라 죽을듯이 뛰고또뛰어 40~45분 걸렸는데,2주가 지난 지금은 1300~1400개를 30안에 끝낼수있게 되었어요~ 과체중인 제가 이제사 줄넘기를 제대로 배워서 뛰어보니_제가 취약한 유산소에 '딱'인겁니다.남들 겨우그걸?!할수있는데_제가 과체중에 운동초보자인걸 다시한번 인지 시켜드리며,요즘 줄넘기 전도사가 되어갑니다. 이렇게 지니어트에서 때마침_이런 이벤트에 적합한 운동을 소개할수있어 매우 흡족합니다~ 운동을 모르는?!알지만 실천이 어려운 분들~ 지금부터 줄넘기부터 해보심어떨까요?!👍

커보니P할수없는1들

남가좌동 중앙근린공원 산책하기 좋아요.

크진 않지만 아기자기하고 봄에는 벗꽃이 가득합니다. 여름, 가을은 장미꽃이 가득합니다. 강아지를 데리고 산책하는 사람이 많아요. 밤에도 산책하는 사람이 많고, 아이들이 들어놀 광장과 배드민턴 코드, 어르신들이 쉬시는 팔각정과 작은 연못도 있습니다. 공중화장실도 있어 편리합니다.

젠가부자

(우리동네 운동공간) 목감동 산현공원 좋아요

시흥시 목감동 산현공원에 매일 저녁 갑니다.  농구코트, 놀이터, 어른들을 위한 작은 둘레길까지 있어요. 원래 있었던 작은 동산을 그대로 살려서 산책로까지 잘 조성되어 있어요.  저녁 8시 정도인데도 숲길 산책로가 훤히 밝혀져 걷기에 나쁘지 않았어요.  물론 산현공원은 저녁 11시 경에도 안전하게 운동할 수 있는 곳이랍니다.  요즘처럼 저녁시간 운동하기 좋은 때.. 집 주변 공원이나 산책로 이용해 보심 좋을것 같아요.

뿌듯한여우

달걀 통

냉장고 위에 키친타올 깔아놓고 달걀 담아놓고 했었는데 다이소에서 달걀통을 발견했네요  왕란은 안들어간다고 하던데 저희집은 작은 달걀 먹어가지고 쏙쏙 잘 들어가네요 ㅎㅎ  2개 사서 20개씩 보관해놓고 편하게 먹고 왔어요 ㅋ

정깨구리

비타민 디 챙겨먹어요

요즘같은 날씨에는 필수인 영양제라고 생각합니다 더운날은 덥다고 자외선 차단제 바르고 썬글라스, 모자, 양상으로 햇빛을 차단하고 비가 많이 오는 날은 해를 받을 수가 없죠 그래서  저는 이런 날씨에는 더 신경을 써서 챙겨먹는답니다 이번에는  코스트코에서 구매한 제품을 소개할게요 웨버 네이쳐스 꺼인가봐요 ㅎㅎ 함량은 1000iu 입니다 1일 1회 3정 섭취를 하면됩니다 사이즈는 작은편이라서 목 넘김도 좋아요 여름에 꼭 챙겨드셔서 더욱 건강해져요~~^^

사라사짱

걷기좋은 서울식물원

걷기좋은 서울식물원 소개해드립니다 작은 호수도있고 힐링도 되고 좋습니다

박진감2

다이어트는 일상에서

전 수십년째 50키로를 넘어본적이 없어요 평상시 45키로를 유지하고 있답니다! 46~47,8 요렇게 찍게되면 밥양 줄이고  다이어트 몰입!  평소 식습관 하루 두끼!  한끼같은 두끼입니다! 운동은 필수!  전 필라테스를 해요 코어운동이 잘되서?    배복근! 코어! 근육이 잘 발달되어야 신진대사가 높아서 평소보다 많이 먹었다해도 살 안찜!  다이어트는 일상 습관이라고 생각합니다! 오늘부터 하는 다이어트! 작심삼일이 되거나 끈기있게 몸무게 줄여놔도 다시 원복! 요요현상땜 전보다 두배가 되어 있는분들 많이 봤어요! 잊지 마세요 먹는 식습관 ! 운동하는 습관!  몸에 베어 있어야 합니다! 자연스럽게 베어지면 탄수화물도 잘 안댕기고 달달한것도 많이 못먹어요! 다이어트를 해얀다라고 생각하면 더 배고파지지 않나요? 다이어트라기보다 평소습관을 바꿔보자로 생각하시면 많이 도움될꺼라 생각합니다! 제가 살 많이 안쪄봐서 공감 못하는 소리한다 여길진 모르지만 적어도 자극이 되어 도움이 됐음 해요~ 건강한 몸 만들기!  아침 마즙{마20g+바나나3\1+우유200ml} 점심  아무거나 ( 양 적당히 남김)   운동 1시간 이상 저녘 한식 밥 작은공기 그이상 안먹음! 또는  치킨이나 피자등등 음식땡기는 날에는 간식으론 안먹고 끼니 대용으로 먹음! 이렇게 유지합니다! 각자 몸무게 비례해서 식사량 줄이고 운동량 늘려보세요!   갑자기 빠지진 않아요 노력이 있고 결과만 있을뿐! 물만먹어도 살찐다는말 은  그전에 찌어놓으신 지방이 많이 있으실거예요! 지방세포를 줄이고 근육량 늘려야 신진대사가 높아져서 먹어도 안찌는 체질개선 누구나 할수 있어요 다이어트는 내일부터가 아니고 평생 입니다!

네일소녀

우리동네 솔밭공원

꽤 넓고 나무도 많고 길도 여러길이 있어서 지치지 않고 산책하기 너무 좋아요  정자나 의자들도 곳곳에 많아서 앉나쉬기도 좋고  여름에는 놀이터 옆에 작은 분수도 있어서 아이들천국입니다 배드민턴도 치고 운동기구도 있고 곳곳에 꽃도 피워 아름다운 산책길   멍뭉이 산책길도 너무 잘되어있어요  귀여운 길냥이도 있어서 자쥬 산책갑니다

꿈꾸는썬

검정 쥐눈이 콩 볶은 것 간식으로

쥐눈이 콩 아시지요?  일반 검정콩보다 좀 작은 것. 지인이 마른 콩 볶은 것을  한 봉지 주셨는데  감칠 맛이 있어요. 왜 이렇게 맛있지? 했더니 살짝 소금 가미를 했더라구요. 목이 덜 메이고 아주 맛있어요. 너무 많이 먹지만 않는다면 과자 대신 딱입니다. 다이어트 식품으로.

화합

연수 문화공원

연수역 앞에 문화공원입니다.  아침 저녁으로 운동 하시는 분 많이 계세요.  저녁에는 운동교실도 야외무대 앞에서 진행 하더라고요.  운동기구 몇 개 있고 작은 도서관도 있어요.  오늘 아침에도 돌고 왔습니다!

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우리동네 운동장소

저희집 바로 앞쪽에 작은 공원과 산책할수 있는곳 그리고 이렇게 공공 운동할수 있는곳이 있습니다~ 운동기구도 여러가지 있어서 부위별로 운동할수 있습니다~ 동네사람들도 자주와서 이용하시는것 같아요! 저도 시간날때마다 가서 이용하는데 너무 좋습니다! 나무들로 둘러쌓여있어서 공기도 좋고 운동하다가 산책도 같이할수 있어서 너무 좋은곳이에요!

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고잔동 민속공원 좋아요

안산 고잔동에 있는 민속공원이에요~  아주 작은 언덕이라 운동하기 딱 좋아요 계단과 그냥길, 흙길 !!!! 운동기구들도 다양하게 있어서 헬스장 갈 필요가 없어요ㅎㅎㅎ (여름엔 덥지만요ㅠㅠ) 오르막길 내리막길 다 있어서 걷기 운동하기도 좋아요! 사진에 있는 곳은 자전거 타거나 킥보드 타는곳이네요 나무들이 많아서 그늘도 많고 틈틈이 휴식할수 있는 의자도 있어서 참 좋아요^.^

운동하는말랑이

단계동 청소년수련관

우리동네 산책길 소개해요. 청소년수련관 주변에 작은 공원들이 많아서 걷기에도 좋고 벤치에 앉아서 쉴 수도 있어서 좋아요. 운동기구들도 있어서 간단하게 운동하기 편합니다. 산책하기에도 좋고 도란도란 얘기하면서 걷기도 좋아요 . 추천합니다.

토끼토끼

원신흥동 작은내수변공원

집근처에 걷기좋은 공원을 소개드려요~ 천변을 따라 꽃길이 조성되어 있으며 자유로운 철새들도 들락대는 하늘푸른 도보 산책길이예요 만보를 걸어도 즐거워요~

혼자인내가

오늘은 리저브 메뉴로 선택해봤어요~

오늘은 스벅에서 미션프리퀀시도 채울겸 리저브 커피를 선택했어요. '코르타도'라는 메뉴인데 에스프레소 2샷에 우유와 우유 거품을 부드럽게 올려준건데 양이 작은 물컵 정도라 얼마 안돼요. 그런데 정말 맛있네요. 곁들여주는 초콜릿도 맛있구요~~ 오늘 포인트로 내자신에게 리저브 플렉스 했습니당~~

미여니70

제 오늘 아침 식단은요

계란후라이2개 오이한개 아삭이고추 작은거 5개 블루베리한줌 고추장조금 아침은 이렇게 먹었어요 블루베리는 몇알만 먹고 남겼어요 배불러서 이따 먹으려구요 운동은 이제 만보나가려고합니다 오늘도 화이팅입니다 😅

수국이

용인 성복동 걷기좋은 탄천길을 소개합니다!

안녕하세요 ~ 저는 용인 수지구 성복동 거주하는 로로빈입니다 :) 저희 동네에는 실생활에서 틈틈이 운동할 수 있는 공간인 "탄천" 이 있어요~!! 퇴근하고 버스정류장 한두정거장 전에 내려서 작은 하천길을 따라 걸으면 오늘 하루 지친 일들이 싹 씻겨나가는 것 같아요~ 그리고 오늘 하루 부족했던 걸음수도 채울 수 있답니다!!!  이렇게 생활 속에서 한두정거장 거리를 걸어간다거나 하는 활동이 틈틈이 쌓이면 운동이 습관이 되는 것 같아요!! 밤이면 하천에 비치는 조명을 보면서 반딧불멍도 잠깐 할 수 있어요 :) 벚꽃 필 땐 벚꽃길이 펼쳐지고, 하천에 새들이 살기도 해서 구경하면서 걷다보면 금방 먼 거리를 걷게 돼서 주말에 가족과 함께 운동나오기도 좋답니다~

로로빈

어제 따온 오이요

큰건 오이지 작은건 생으로 먹으려고 남겼어요 이젠 오이가 많이 열려서 정신없네요

수국이

나만의 여유로운 운동(*＾3＾)/～☆

*무엇보다 중요한 것은 부상 당하지 않는것 *자세를. 정확히 하는 것이 중요하고     운동전에는 가벼운. 스트레칭으로 몸을 풀어준후 하셔야 합니다  *운동후엔  다음 날을 위해. 가볍게 스트레칭,    폼롤러를 통해 몸을 풀어 주세요   전문 트레이너가 아닌 이상 지속적인 고강도 긴시간 운동은 몸에 더 안좋아요 !    *공복 웨이트는 근육의 숙축 이 제대로 일어나지    않기 때문에 "비추천해요    웨이트 운동전 식사는 꼭 해주실 바래요   *양보단 질이예요   무조건 길~ 게 오래한다고 좋은운동  다어어트 효과 볼수없다는점    #전 유지어터 10년      헬스어터 13년 이예요  (*´･ω･｀)ﾉ   *일주일 내내 운동은 좋지않다는거!   휴식 시간도 있어야해요  그래야 다음 운동때. 더 효율적으로 나타나요 [운동루틴계획] "휴식없는 운동없어요 이유. 충분한 휴식을 취하지 않으면 근성장도 일어나지 않아요   하나마나 풍선... 생각하시면되요 (운동만 꾸준히 하면 알아서 되겠지" 라는 생각을  절대 금물이라는거 )  그걸 거의 모르시고  매일 걍 무쟈정 하신분도 계셔요    추천운동회수 *저체중: 주 2~3 *정상체중: 주 2~4  *과체중 :주 2~4.5    전 하루 동네산 가봐야 만보도 안되요  1)일주일 4번정도 제맘대로예요 2) 주3~4 산에 몸을 풀고 헬스장으로 가요      전 정상체중보다 쬐금적은 저체중이라    그리빡세게 안해도 되요^_______^      그냥. 기본만 해요      기구로 해야하는것들 요즘 꽃힌건   천국NO. 지옥~의계단.(*´ω｀*)  완전 제 스타일~^^  덤벨 그냥 끔직끔직한것들      한쪽으로쏠리면 안되요. 상 하체 전부  골고루 가야합니다 안그럼 삼각형되요    그리고 마지막이야 스트레징. 사랑스런  폼롤러를 하고  전 피디님께 근육좀 풀어달라하고   끝~   걍 간단하게. 매일 지루하니..  기본만 합니다    작은것들 아령  복부만들기 등만들기 가슴 운동등 간단한건  집에도 있으니  오늘처럼 더운날 걍 집에서 해도 되죠

껌씹는여우