나만의 여유로운 운동(*＾3＾)/～☆

*무엇보다 중요한 것은 부상 당하지 않는것

*자세를. 정확히 하는 것이 중요하고 

   운동전에는 가벼운. 스트레칭으로 몸을 풀어준후 하셔야 합니다

 *운동후엔  다음 날을 위해. 가볍게 스트레칭,

   폼롤러를 통해 몸을 풀어 주세요

 

전문 트레이너가 아닌 이상 지속적인 고강도

긴시간 운동은 몸에 더 안좋아요 !

 

 *공복 웨이트는 근육의 숙축 이 제대로 일어나지

   않기 때문에 "비추천해요 

  웨이트 운동전 식사는 꼭 해주실 바래요

 

*양보단 질이예요

  무조건 길~ 게 오래한다고 좋은운동

 다어어트 효과 볼수없다는점

 

 #전 유지어터 10년

     헬스어터 13년 이예요  (*´･ω･｀)ﾉ

 

*일주일 내내 운동은 좋지않다는거!

  휴식 시간도 있어야해요

 그래야 다음 운동때. 더 효율적으로 나타나요

[운동루틴계획]

"휴식없는 운동없어요 이유. 충분한 휴식을 취하지 않으면 근성장도 일어나지 않아요

  하나마나 풍선... 생각하시면되요

(운동만 꾸준히 하면 알아서 되겠지" 라는 생각을

 절대 금물이라는거 )  그걸 거의 모르시고

 매일 걍 무쟈정 하신분도 계셔요

 

 추천운동회수

*저체중: 주 2~3

*정상체중: 주 2~4 

*과체중 :주 2~4.5 

 

전 하루 동네산 가봐야 만보도 안되요

 1)일주일 4번정도 제맘대로예요

2) 주3~4 산에 몸을 풀고 헬스장으로 가요

     전 정상체중보다 쬐금적은 저체중이라

   그리빡세게 안해도 되요^_______^

     그냥. 기본만 해요  

   기구로 해야하는것들 요즘 꽃힌건

  천국NO. 지옥~의계단.(*´ω｀*)  완전 제 스타일~^^  덤벨 그냥 끔직끔직한것들 

  

 한쪽으로쏠리면 안되요. 상 하체 전부

 골고루 가야합니다 안그럼 삼각형되요

 

 그리고 마지막이야 스트레징. 사랑스런

 폼롤러를 하고

 전 피디님께 근육좀 풀어달라하고

  끝~   걍 간단하게. 매일 지루하니..

 기본만 합니다

 

 작은것들 아령

 복부만들기 등만들기 가슴 운동등 간단한건

 집에도 있으니 

오늘처럼 더운날 걍 집에서 해도 되죠