'작은 도넛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동루틴] SNPE 기본동작 활용 - 체형교정

요새 집 근처에 있는 SNPE 학원을 일주일에 1번 다녀요.  물론 선생님이 내 몸의 문제점을 확인하고 맞춤형으로 알려주실 때 가장 운동이 잘 됩니다만~  SNPE의 S가 self인만큼 매일 스스로 하는 것도 중요해요. SNPE 기본동작은 크게 도구운동과 벨트운동으로 나뉘어요.  저는 집에서는 주로 도구 운동 위주로 합니다.  근막 풀기부터 해서 힐링이 더 되고 더 쉽고요.   윗등 굽어있고 승모근이 좀 올라와서 등 위주로 하는 편입니다. 1. 웨이브배게로 등 풀기 2. SNPE 구르기 워밍업50개 + 기본 50개 3. T무브 좌우 각각 50개씩 중앙 50개 = 250개   여기에 가끔 도자기손으로 추가 등 풀기 해줘요. 자세 신경써서 꼼꼼하게 하면 등 정말 시원하고 몸이 편안합니다.

핑효모

[추천] 알티지 오메가3 듀얼 비타민D 추천합니다.

건강 기능 식품들이 여러 종류로 판매되고 있죠. 종류도 많고 효과도 여러 가지라 고르기가 망설여 질때가 있어요. 저는 알티지 오메가3 듀얼 비타민D 추천드려요. 그냥 오메가3만 있는게 아니라 비타민 D, E 포함되어 있어요. 건조한 눈건강에도 도움되고 혈행 개선에도 효과가 있다고 하네요. EPA 및 DHA가 함유되어서 혈중 중성 지질 개선에 도움이 된다고 합니다. 일단 작은 캡슐 형태라서 섭취시에도  충분한 물과 함께 그냥 드시면 됩니다. 피부도 깨끗해지고 더 건강해지는 것 같아요. 섭취: 1일 1회, 1회 2캡슐을 섭취하세요. 꾸준히 드시면 피부 안색도 밝아지고 눈도 훨씬 더 도움될 것 같아요. 여러가지 영양 성분이 들어 있네요. 알약 형태로 되어 있어요.

k2023

누구나 쉽게 할 수 있는 다이어트 레시피

계란을 15개 정도 쪄 둡니다 감자도 그정도  구입해서 쪄 둡니다 아침이나 저녁에  한개씩 이니면  취향에 따라 계란이나 감자 중 두개도 괜찮습니다 김치랑 같이 커피랑 곁들어서 먹으면  좋습니다 감자 작은거 두개  100g  80kcal 계란 한개 80kcal  김치  8kcal 커피  4kcal 200kcal  이하로 한끼를  해결하시면 성인 1일 기준 섭취 칼로리인 2000kcal를 무난히 달성할 수 있습니다  다른 두끼중 한끼는 폭식을  해도 괜찮습니다 저는 이렇게 해서 2년동안 18kg을 뺐습니다

백두산3

[운동루틴] 매일 아침 수영하기, 10000보 채우기

매일 아침 출근 전에 5시에 일어나서 6시에 수영을 하러 가요! 올해 1월부터 시작해서 현재까지 하고 있는데 수영은 커녕, 물에 뜨지도 않던 제가 어느덧 자유형, 배영, 평영을 지나 중급반에서 접영을 하고 있습니다 ㅎㅎ 아침에 어차피 씻어야 하니까 하는 마음으로 가면 그렇게 힘들지도 않아요! 그리고 매일 만보 채우기를 2년 넘게 하고 있어요! 꾸준함에서 오는 작은 성취가 저를 즐겁게 합니다! ㅎㅎ

영잔디

매우 간단한 닭가슴살 토마토밥

재료/1인분 ¡ 현미밥 1/3 공기 (50g) ¡ 닭가슴살 1쪽(100g) ¡ 토마토 1개(150g) ¡ 올리브유 1작은술 ¡ 맛술 1작은술 ¡ 소금 약간 ¡ 후춧가루 약간 1.토마토는 꼭지 반대쪽에 열십(+) 자 모양으로 칼집을 낸다. 닭가슴살은 한입 크기로 썬 후 올리브유,소금,후춧가루와 버무린다. 2.용기에 현미밥 닭긴슴살 맛술 소금 후춧가루 토마토 순으로 올린다. 🍅   토마토는 칼집낸 부분이 위를 향하도록 올린다. 3.랩이나 뚜껑을 덮어 전재레인지에 5~6분간 토마토가 으깨질 때까지 익힌다. 토마토의 껍질을 살살 벗긴 후 으깨가며 섞는다.

정슈94

[운동 루틴]일주일에 두 번 이상!

저는 임산부라서 과도한 운동은 하지 못 하고 저와 아기의 건강을 위해 일주일에 두 번 이상 헬스장 가기! 3회 이상 만보 걷기!를 하려고 합니다. 헬스장에 가서는 먼저 스트레칭을 5분 정도 하고, 작은 아령으로 상체 하체 운동을 15분 정도 합니다. 그 후 20분 이상 런닝머신에서 유산소 운동을 합니다. 헬스장에 못 가는 날은 만보 걷기를 채우려고 노력합니다.  출퇴근 걷기와 점심, 저녁 식사 후 산책으로 가능한한 힘들지 않게! 현재 임신 27주까지 하니 4kg 정도만 증량하고 유지하고 있습니다. 어느 정도 운동 효과가 있다고 생각합니다. 앞으로도 계속 루틴을 유지해서 많이 안 찌고 건강하게 출산하겠습니다~~

니나누

[운동루틴] 8분 플랭크로 뱃살 관리

저의 운동 루틴은 8분 플랭크 입니다 유튜브에서 소피핏 8분 플랭크로 총 2세트 이고요. 동작은 팔을 쭉피고 하나, 팔목 대고 하나, 팔목 대고 하나에 발 들어올려 힙업 효과도 노리기. 한지는 1년이 넘었는데 무엇보다 배 양쪽에 살짝 골짜기가 세로로 생기며 허리도 강화해주는 것이 몸의 코어를 강화해주는 것이 몸을 단단하게 해주는 것 같아 저에게 잘 맞는 운동입니다 매트하나만 있으면 되니 집에서 홈트로 할 수 있어 더 좋아요

단비마마

고함량 콜라겐 비비랩 더 콜라겐업 이용하세요~!

지인이 콜라겐을 오랫동안 꾸준히 섭취했는데  피부속이 차오르는 것 처럼 주름개선에 효과를 보았다고 해서 저도 콜라겐을 꾸준히 챙기려고 하고 있는데요 ​꾸준히 먹어보려고 하다보니  제일 먼저 우선 고려되는 것이 섭취의 편리성과 맛이더라구요 ​몇가지 먹어본 콜라겔 젤리중에  이 두가지를 만족한 제품이   "비비랩콜라겐업" 이었어요  비비랩은 윤아가 광고중인 브랜드로 유명한데 제품의 포장 또한 핑크와 블루의 조화도 여성스럽죠  ​ 뉴트리원 비비랩 더 콜라겐 업 20g x 14개입 : 네이버 쇼핑 종류 : 어류, 분자량 : 1000Da 1일 총 섭취량 : 1포 제품용량 : 14일분 제품타입 : 구미/젤리 섭취횟수 : 하루 한 번 섭취방법 : 씹어서 섭취대상 : 성인남녀 제품유형 : 일반식품 ​ 가장 추천하는 이유는  1포당 저분자피쉬콜라겐 3,500mg 함유로 시중에 판매되는 콜라겐식품 중 고함량에 속하기 때문이에요   ​1일 1포씩 섭취하면 되구요 콜라겐은 흔히 족발이나 닭발같은 고기콜라겐과  생선콜라겐 두가지 종류가 있는데요 실은 족발이나 돼지껍데기 등의고기콜라겐은  분자량이 커서 흡수율이 떨어져 체외로 쉽게 배설되어  콜라겐의 효능이 거의 없다는 건 이제 다들 아시죠  요즘 많이들 말하는 피쉬콜라겐이 저분자콜라겐으로  체내 흡수율이 높아서 콜라겐보조식품으로는  피쉬콜라겐을 선택하셔야 해요  ​비비랩 더 콜라겐업은 자몽농축액이 함유되어 있어서  피쉬콜라겐의 특유비린맛을 전혀 느낄수 없고 쫀득쫀득한 식감으로 편하게 섭취할 수 있더라구요 확실히 콜라겐을 잘 챙겨먹어주면  피부가 덜 건조해지는게 느껴지네요 ​40대로 접어들면서 직접적으로 노화를 느끼고 있는데 이런 제품들이 마음에 작은 위안이 되어주는거 같아요  ​

까망천사

[운동 루틴] 계단 올라갈 때 발 앞부분만 디뎌요

일단 윗층에 올라가야 할 때 가급적 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 편입니다 계단을 올라갈 때는 발 앞부분만 디딥니다 시작은 굽 있는 구두를 신었을 때였어요 굽 있는 구두를 신고 계단을 오르면 높이가 더 높아져서 힘들더라구요 그래서 앞 부분만 디디고 올라가기 시작했는데 이제는 그게 습관이 됐어요 운동화나 굽 낮은 신발을 신어도 저절로 앞부분만 디디는거죠 그러면 발꿈치부터 종아리 뒤쪽이 전체적으로 죽 늘어나서 스트레칭 되어 좋다고 하네요

지니1106

운동루틴~소도구 필라테스

작은 볼이나 폼룰러 이용하는 근력운동. 작은 볼을 쥐고 손을 앞으로 나란히 한 후  매트에 ㄴ자로 앉는다.  등뼈를 하나하나 분절하며 등을 대고 매트에 눕는다.  다시 손을 앞으로 뻗으며 머리쪽부터 허리까지 분절하며 차례로 일으켜 앉는다. 복근에 힘을 주고  분절하며 하는게 중요함. 쿵 소리내고 눕지말고 천천히 눕는다.  처음에는  힘들어도  연습하면 가능.  매일 10회 정도 연습하면 좋음.

올리브울산

고단백 오이말이국수♡

1️⃣레시피명 : 고단백 오이말이국수 2️⃣레시피 특징 (장점, 추천하는 이유 등)  날씨가 더워지면서 여름철 대표메뉴인  꼬소꼬소 담백한 콩국수와 새콤시원한 열무김치국수가 너무너무 먹고싶은 요즘이에요~ 하지만 다이어터들에게는 빛좋은 개살구죠 ㅠㅠ 그래서 고단백두유와 두부, 고탄수화물 걱정거리인 국수는 아삭한 오이로 대체해서 맛있는 고단백 오이말이국수를 준비해 보았어요 혹독하게 다이어트를 하시는 분들도 유지어터분들도 따라하고 응용하기 좋은 레시피라서 한번 만들어봤어요 소금의 양, 김치의 양은 개개인의 취향에 맞게 언제든지 가감해서 먹을 수 있답니다 두부와 두유는 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분인 단백질을 담당해주고 있고요 저는 국수를 오이로 전부 대체했지만은 탄수화물 식단을 너무 세게  조절하지 않아도 되는 분들은 국수 한 갈고랭이 끓여서 오이와 적절히 양을 조절해 함께 드시면 더욱 꿀맛이겠죠♡ 또한 저는 참깨와 캐슈넛을 넣어  좋은 지방과 꼬소함을 더했어요 사실 이 국수를 왜 만들었냐면... 잘 익은 열무김치가 너무 먹고 싶은데 열무김치에 한번 손을 대면 멈출수가 없어가지고.. 또 나트륨도 걱정이 되어 최근 다시 시작한 다이어트식단이 엉망될까봐 김치의 나트륨을 잘 배출시켜줄 수 있는 오이를 풍성히 사용해서  만들어보게 되었답니다~~ 그럼 한번 맛있게 만들어 먹어 볼까요~~~♡ 3️⃣종류별 분류 : 건강한 한끼 면 4️⃣상황별 분류 :  일상에 드셔도 좋고 야식 대용으로도 딱이겠죠!!  5️⃣조리 방법별 분류 : 데치고 채썰고 믹서로갈기 6️⃣조리 도구 : 전자레인지, 채칼, 믹서기 정도 7️⃣시간 : 10분 8️⃣난이도 : 하 9️⃣재료 : 두부, 고단백두유, 오이, 필요하면 국수, 캐슈넛, 참깨, 열무김치, 소금 🔟조리 과정 & TIP  먼저 메인 재료인 두부와 고단백두유를 준비해 주세요. 저는 40대 후반의 주부이기 때문에 여성호르몬의 유지 보존을 위해^^ 30대 때부터 두유와 두부를 자주 먹는 습관을 갖고 있어요. 요즘은 두부를 메인으로 하는 요리를 자주 먹으려고 노력하고 있는데 작은 팩 두부는 너무 금방 소진되기 때문에 800g 짜리 두부를 이용해요. 대용량 두부는 먹을만큼 소분해서 밀폐용기에 찬물을 가득받아 보관하면 좋답니다. 1. 1팩에 12g의 단백질이 함유된 설탕무첨가 고단백 두유 2팩(단백질 못 놓쳐~~!) 380ml 2. 두부는 1인분 기준 150그램 3. 오이는 소금으로 깨끗하게 표면을 닦은 후에 채칼을 이용해 길게 국수처럼 뽑아주세요. 이렇게 하면 메인 재료는 준비가 벌써 끝났어요^^ 4. 다음으로 채 썬 오이는 소금에 살짝 절여주시고요 5. 두부는 대충 잘라서 전자렌지에 1분간 돌려서 익혀 주세요 그리고 두유와 두부로는 조금 맛이 밍밍하기 때문에  저는 참깨와 몸에 좋고 맛도 좋은 견과류도 함께 넣을거에요. 집에 남아 있는 땅콩, 아몬드, 호두 등 어떠한 견과류도 상관없어요.  저는 최근에 선물로 받은 고소한 캐슈넛을 넣었어요. 6. 믹서기에 참깨와 캐슈넛 두유 2팩을 넣고 견과류가 잘 갈리도록 곱게 갈아줍니다. 7. 잘 갈려진 두유에 익힌 두부도 넣고 다시 한번 곱게 갈아주세요. 숟가락에서 쭈르르륵 흐르지 않는 정도의 너무 묽지도 걸쭉하지도 않게 아주 농도가 딱 좋게 되었어요!! 8. 이제 소금에 살짝 절여 놓았던 오이의 물기를 살짝 짜서 빼준 후에 예쁜 용기에 담아 갈아놓은 두유를 부어 주세요. 9. 오늘의 하이라이트 내가 너무 먹고 싶었던 잘 익은 열무김치를 국수위에 데코해 줍니다.  10. 참깨 솔솔로 마무리하여 맛있게 먹어 보아요^^ 아삭한 오이와 담백하고 시원한 두유+두부+견과류+참깨 갈갈 혼합물이 너무 맛이 좋네요. 두유에 살짝 소금간을 하셔도 되는데 저는 안했어요. 왜냐하면 열무김치에 간이 다 되어 있잖아요~~~ 따로 소금 넣지 않아도 핵 꿀맛 고단백 오이말이 국수였습니다.  저탄을 위해 노력중인데 탄단지 구성 넘 좋네요♡ 끝~~~

오마쥬

[운동루틴] 저의 달리기와 함께하는 하루를 소개합니다

안녕하세요? 하루하루 나이는 점점 먹어가지만 먹고싶은것도 많고 하고싶은 것도 많은 40대입니다. 특히 몇 년전부터 기초대사량이 떨어져 운동이 없을 경우 체중유지가 어려운데요. 다행히 아침형 인간이라 하루의 시작을 달리기로 시작합니다.  출근전에 잠깐 짬을 내서 하는 거라 오랜 시간을 하긴 어렵고 30분 내외에서 3~5Km를 목표로 합니다. 3km이면 조금 페이를 올려서 5.1km/분 정도이고 5km이면 5.5km/분 정도로 페이스 조절을 합니다. 무릎에 무리가 안가도록 되도록이면 런닝화착용후 평지위주로 달리는데요. 스트레칭이 운동 전후 필수임에도 매번하지는 못하네요.  이건 스스로 개선해야할 점이라 생각합니다. 달리기야뭐 전국민이 하는 운동이니 잘 아시듯, 의지만 있다면 시간, 장소, 돈같은 것의 구애를 거의 안받는 다는 것이죠.  게다가 아침 6~7시 무렵에는 선선하고 운동하는 사람도 적어서 대부분의 런닝코스가 아주 쾌적하답니다. 그리고 달리고 왔는때 뭔가 작은 것 하나라도 이루고 하루를 시작한다는 느낌은 덤이죠.  여러분들 모두 무엇이 되었듯 건강하게 운동과 함께하는 하루가 되시기를 기원합니다.  감사합니다.

neplos

나만의 공간은 어떤공간 인가요?

작은 여유를 위한 나만의 공간  아늑한 "방"에 대한 로망을 .공간은  꿈을 꾸신적이 있나요?    예쁘고 우아하고  세련되고 귀엽고   나의 성격에 맞게 그런 공간! 가장 편한 "집"이란 공간   작은 식물도 키워보고 꾸며도 보면서  말이죠   지금현실과 어떤것같아요?        원하던 공간 맞나요?    꿈꾸던  방

껌씹는여우

대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 (내돈내산 후기 공유)

​1. 제품명   ➡️ 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 1.2kg ​  2. 구매 시기 & 사용 기간   ➡️ 2023. 5. 25 3. 구매 방법 & 가격   ➡️ 쿠팡 로켓프레시 새벽배송 / 1.2kg 1통 9980원(내돈내산) ​4. 제품 설명 (효과 & 특징)    ➡️ 최근에 다이어트를 다시 시작하면서  간식용으로 구입한 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 1.2kg 짜잔~ 맛있고 고소한 볶은 병아리 콩입니다. 상품 특징 - 병아리콩을 세척하고 볶은 제품입니다 - 오독오독한 식감의 고소한 병아리콩 보관 방법 - 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관합니다 - 개봉 후에는 냉장보관을 권장합니다 - 안심할 수 있는 HACCP인증 - 단백질, 식이섬유가 풍부한 병아리콩 🐣 병아리콩은 모양이 병아리 머리와 같아 병아리콩이라 불리게 되었대요. 병아리콩은 삶거나 볶거나 가루로 빻아 먹고, 파란 것을 날로 먹기도 하는데 콩 종류 중에서는 이 병아리콩이 가장 콜레스테롤을 저하시키는 기능이 크다고 해요. 산지에서는 수프, 카레로 사용되며, 나물, 가루, 볶은 콩, 삶은 콩, 발효식품 원료로 사용되며 미숙종자와 어린잎은 야채로도 이용된대요. 칠레에서는 병아리콩과 우유를 4:1로 혼합하여 설사에 걸린 어린이를 치료하기도 한대요. 움무스(hummus)는 병아리콩을 곱게 갈아 레몬주스, 올리브유, 참기름을 넣어 걸쭉하게 만든 것인데, 중동지방에서는 이를 빵에 소스로 끼얹거나 찍어 먹는대요. 이스라엘에서는 걸쭉하게 요리한 병아리콩을 납작하고 작은 케이크로 만든 다음 튀겨서 펠라펠(felafel)이라는 스낵을 만들어 먹는다고 하는데~ 병아리콩은 지방 함유가 낮고 요구르트나 우유만큼이나 칼슘 함량이 높으며 섬유질 또한 높아 인슐린에 예민하거나 당뇨병이 있는 사람들에게 유효하대서 저도 작년부터 병아리콩을 챙겨 먹고 있답니다. 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩은 비타민과 식이섬유, 단백질 등을 함유해 남녀노소 누구에게나 참 좋은 간식이에요. 오독오독 먹음직스러운 식감과 함께 녹아드는 고소함이 입안을 담백하게 채워줍니다. 요거트나 시리얼에 넣어 드셔도 맛있어요 저는 작년부터 병아리콩을 밥에 섞어서 먹곤 했었는데요. 다이어트 할 때 밥 대용으로 먹으면 포만감도 좋고 맛도 좋아서 꾸준히 섭취할 수가 있었답니다. 또한 100 약간 넘어갔던 공복혈당도 좋아지고 고지혈증도 치료할 수 있었고요. 단백질 양이 많기 때문에 근육유지에도 도움이 많이 되었었어요. 병아리콩은 쫌 단단해서 오랫동안 삶거나 밥할 때 충분히 불려서 사용해야 하는 번거로움이 있어요. 게다가 요즘에는 날도 더워지고 가스값도 오르고 해서 삶아서 먹는게 여간 힘든게 아니더라고요.  그리고 최근 식사습관을 조금 바꾸면서 밥대신 간식으로 틈틈이 먹을 수 있는 단백질을 찾다가 이걸 발견했어요. 가격도 만원 정도로 저렴하고 한번 사면 꽤나 오래 먹을 수 있어서 좋은거 같아요.  튼튼하고 위생적인 플라스틱 밀폐 용기속에 넣어 포장되어 있어서 냉장고에 넣어두고 간식으로 가지고 다니면서 조금씩 꺼내어 먹기 너무 편한것 같아요. 스벅 그릭요거트 다먹고 소독한 작은 유리병에 담아서 테이블 위에 두면 가족들이 오며가며 먹고 있고요. 특히나 아침도 잘 먹고 가는 아이가 점심시간까지 너무 배고프다고 하여 볶은 병아리콩을 일일 약통에 저렇게 담아 주었더니 쉬는시간에 하나씩 따서 우유랑 먹는다고 너무 꼬소하고 좋다네요. 진짜 다이어트 할 때 입이 심심한 경우 많잖아요. 뭐라도 먹을까~~ 할 때 볶은 병아리콩 한줌과 두유 하나 같이 먹으면 진짜 배까지 불러져서 다른 간식 생각 안들게 하더라고요. 단 볶은 병아리콩만 먹으면 마치 건빵처럼 입안에 침을 다 흡수해서 가져가버리는 느낌이 들어 꼭 물이나 우유 두유 같은 마실거랑 같이 드시는게 좋아요.  너무 딱딱하지 않게 맛있게 씹어 먹을 수 있는 최고의 영양 간식인거 같아요. 다이어터 여러분들에게 적극 권장해드려요~♡♡♡

오마쥬

붉은 열매

어제 학교 화단에서 이렇게 붉은 열매들이 잔뜩 열려 있는 것을 보았어요 크기가 작은 사과 혹은 모과 비슷한 열매였어요 너무 신기해서 우선 사진만 찍어두었지요 ​ 그런데 이 자리가 원래 명자나무 꽃이 피던 위치라서, 명자나무 열매를 검색해 보았습니다 사진은 찾지 못했지만 식물도감 설명을 확인했어요 설명에 명자나무 열매가 모과 비슷한 모양이며, 크기가 지름 10cm 정도 된다고 하네요 그렇다면 이것이 명자나무 열매가 맞네요 과실주를 담그면 맛도 좋고, 또 가래를 삭이는 효과도 좋다고 해요 ​ 물론 공공 화단이기 때문에 단 한 알도 떼어오지는 않았습니다^^;; 새들에게 좋은 먹이가 되겠지요

스터디

닭반마리 장칼국수

비오는날 엄마랑 가서 먹은 닭반마리가 들어있는 장칼국수 입니다 진짜 영계같은 작은게 반마리 들어있더라구요 ㅎㅎ  그리고 국물은 라면 국물같앗어요  집에서 라면이나 끓여먹을껄 하면서 ㅎㅎㅎㅎㅎ먹었네용

킹브래드

작은아이가 올생각을 안하네요

7시에 농구수업마치면 늦어도 20분이면 오는데  감감 무소식이네요   초6 아직 핸드폰도 안사줘서 연락할곳이 없는데 아무래도 조카가다니는 피아노 학원에 간 것 같아요  저희 아들도 1년정도 피아노 가르치다가 전공할것도 아닌데 싶어서 그만두라고 했더니 아이는 피아노가 계속 치고 싶은지 자꾸만 피아노학원을 기웃거리네요  형편이 좋으면 가르치겠는데 피아노 등록하고 두세달에 한번씩 학원비가 오르니 도저히 보낼수가 없더라구요  맘것 가르치지 못해서 미안한 마음이 드는 하루네요

립살리스

산책

식사한 곳은 작은 쉼터가 마련되어 있어요 아기자기하게 꾸며놓은 작은 정원을 천천히 돌며 산책을 했어요

스터디

체지방분해하는 울금카레

울금은 밭에서 나는 황금이라고 합니다.. 카레와 같은 강황과 같은 과로  인도에서는 약재로도 사용한다고 하네요... 맛은 맵고 쓰며 성질이 서늘한데 혈액순환을 개선하고 소화가 잘되게 만들어 준다고 하네요 울금의 효능을 보면  1.항암작용     - 울금의 커큐민성분의 작용으로 암세포의 증식과 발생을 억제하는데 탁월하다고 함  2.다이어트    - 체내의 담즙분비를 촉진시켜 체지방 분해하는 효과가 있다  3.뇌건강    - 커큐민성분은 뇌에 영양을 공급하는데 도움을 준다    - 치매를 유발하는 물질생성을 억제  4.성인병예방    - 콜레스테롤 수치를 감소하고 혈액의 흐름을 원활하게 한다..  5.당뇨예방    - 커큐민성분은 인슐린 분비를 촉진하고 췌장의 기능울 개선하여 당뇨 개선에 효과자 뛰어남  6.소화기능향상    - 위의 혈류를 배로 증가시켜 지방분해를 돕는 담즙에 효과적으로 소화를 촉진시켜줌 카레재료  -양파:1/2 카멜라이즈를 시켜준다  -감자+당근은 작은사이즈로 잘라준다  -방울토마토는 데쳐서 껍질을 벗긴다음 올리브오일로 볶는다  -양송이는 마지막에 넣어준다  -고체카레 3쪽과 우유 200ml 그리고 울금은 1T를 넣는다(매운맛을 잡아준다)

장보고

온가족이 챙겨먹는 유산균

작은아이 어릴때 변비가 심해 먹기시작한 랏토핏 지금까지도 온가족이 먹고있어요 꾸준히 먹으니 변비도 좋아지는거 같구 다른식구들도 잘 맞아서 계속 챙겨먹어요

호둘

공복운동

오늘은 한주를 시작하는 월요일인데 아침 5시10분에 눈이 떠졌어요.스트레칭을 10분정도 하고나서 공복에 근력유산소운동을 했어요.요 동작은 톱스타 한혜진님께서 하시는 운동인데 저 매일매일 100개씩 하고있어요 오늘도 아침에 옆구리 스쿼트를 100개했어요 칼로리 소모도 많이많이 되고요 정말로 운동이 많이 되니까 한번 해보세요 요 동작따라 하고부터 체지방은 빠지고 근육량은 늘었어요

딸냄맘

맛있는 그리고 든든힌 월남쌈

맛있고 배부르고 든든한 월남쌈입니다. 야채는 자잘하게 썰어담고 라이스페이퍼를 준비합니다. 고기는 소고기 우둔살같이 지방기 적은 부위를 간장을 졸여 양념합니다. 저염간장이 좋아요. 그담 라이스페이퍼깔고 깻잎깔고 각종야채에 불고기까지 감싸서 잘 뭉쳐줍니다.  소스는 안먹어도되는데 배고프고 아쉬우니까 샐러드 드레싱 작은 포장용기에 담습니다. 도시락에 잘 넣어두고 먹으면 정말 든든한 다이어트식^^

다이어트왕자님이다

오트밀빵

다이어트할때 만들기 쉽고 간편해서 자주해먹는 빵이예요 30분도 안걸리네요 압착오트밀 (종이컵한컵) 우유 종이컵한컵 소금 한꼬집 달걀 1개 냉장고 여유사정에따라----바나나 건포도 호두 오븐 온도 180~200도사이 위 재료를 믹서기에 섞어서 갈아준 다음 다이소 오븐빵틀 가장 작은거에 반죽 반 넣고 건포도나 호두 바나나 넣고 다시 남은 반죽 넣고 오븐이나 에어프라이어에 15~20분 구어줍니다 정말 속세 음식이 그리울땐 이빵에다가 크림치즈 발라먹습니다. 그냥  먹어도 구수하니 저는 먹을만해요. 저는 밥이나 샐러드 질릴때 자주 해먹는 다이어트 오트밀빵 이예요

먹자먹자

다이어트 했을 때 먹던 정성 담은 샌드위치에요

다이어트가 진짜 하고 싶은데 빵은 포기를 못하겠고 해서 식빵에다가 삶은계란과 채소와 소스로 만들어 먹었어요 삶은계란 샌드위치 레시피 1 식빵의 끝부분을 잘라요 -총 6개 2 계란 2개를 삶아요 -40분정도 3 삶은 계란의 껍질을 까서 볼에 으깨요 4 으깬 계란에 소금 작은 한스푼, 후추 조금,  양배추 2, 피클 1개 다진거 넣고 막 섞어요 5 만들어진 것을 식빵에 올려 김밥처럼 말면되요 6 입에 맞게 삼등분 해서 먹어요 배고플 때 자극적인거 피하고 싶을 때 이렇게 먹었어요 맛이 없지도 않으면서 먹을만 해서 적어보아요 다이어트 모두 성공해요

김영동

선풍기

집에 선풍기가 3개있구 셔큘레이터도 작은거하나있구 더위타는 집이라 각방마다 선풍기달고 사네요 고장이나서 얼른 하나 장만했네요 신기하게 요즘 선풍기는 풋터치 기능이 있네요 하두 발로많이 끄니 그리생긴듯하네요ㅎ

엄마껌딱지

희와제과입니다~

여긴 부산 서면에서 유명한 빵집중 하나인데요  이름은 희와제과 입니다 내부는 아주작은 빵집인데(앉는곳 없어요) 항상 사람이 많아서 지나가다가 사가고싶어도 기다릴 엄두가 안나는곳이예요 몇번 먹어봤는데  밤팥빵이랑 휘낭시에,스콘이 너무 맛이었던 기억이 있어요 그중에 밤팥빵은 단 한번 성공해본게 다일정도로 인기랍니다^^ 출근하는길에 오늘도 줄이 긴게 보여 찍어봤어요 혹시나 근처 놀러오시는분들은 지나가다 한번 사먹어보세요^^ (빵나오는시간은 네이버에 나와있어요)

인우쓰윽

운동복바지는 안다르 추천해요

제가 하체는 하비인데 체형이 골반은 초등수준 허벅지만 굵어서 바지 입으면 허리는 크고 허벅지는 딱 맞아서 허벅지 안쪽이 가끔 상처입어서  바지는 안입는데 안다르 반신반의로  구입했는데 쫀쫀하게 잡아져고 Y 존도 괜찮고 허벅지 부각도 잘 안되서 바지는 안다르만 사고있어요 키작은 저한테 맞는 8부기장도 있어서 더욱더 좋은것 같아요  추천합니다  후회 없을듯해요

들꽃7

예쁜 카페도 다녀왔어요

예쁜 카페 다녀왔어요 ㅎㅎㅎ 이건 오늘은 아니지만~^^ 요즘 인스타감성으로 핫한 곳이라고 하더라구요 완전 미쿡느낌이예요 색깔도 쨍한게 넘 이뻤거든요 ㅋㅋ 이와중에 도넛도 완전 맛있음!!ㅋ많이 안 달아요  세상 달게 생겼지만 맛있어요 ㅋㄹ

랄라러랄

50에서 48로 가는 식단

유산균을 잘 먹어줌으로써 배변활동을 원활하게  시키구여 그리고 아침은 미숫가루 두유 점심은 삼각김밥 작은것 저녁은 평소대로 먹되 양을 반으로 줄이기

연뿌엥

통영여행_간식 선물 추천

통영 여행 후~  간식 겸 선물로 꿀빵을 많이 사가시는데 ㅎㅎ  (저 역시 항상 꿀빵 샀어요!) 이번 욕지도 여행에서 먹어본 고구마도넛이 넘 맛있어서 추천합니다ㅎㅎ 욕지도 섬안에 본점이 있고, 통영중앙시장에 분점이 있는데 여기 2곳에서만 판매중이라네요~ 따뜻할때 먹었을땐 감동적인 맛 이었고ㅎㅎ 집에와서 선물로 나눠먹고 아들이 먹는다하여 하나 남겨놨더니, 식어도 맛있어요~ 데워먹어도 맛있고 ㅎㅎㅎ 요 도넛 맛이 생각나서 통영 한번 더 갈까~ 싶을 정도예요!

강미뇽

건강한 43kg으로!!

키가 작은 나한테 제일 예쁜 몸무게는 43kg 입니다아!! 몸무게만 빠지는게 아니라, 건강하게 빼고 쭈우우욱 이쁜 모습으로 유지하는게 목표!! 한번 만들어 놓고 유지하는!! 아자아자 화이팅!! 한번 뿐인 인생 좋은 몸으로 삽시다

360다이어터