'장에 찍어먹는 바다소리 생돌김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

(6.27) 오늘의 다이어트&운동 목표 결과

오늘의 다이어트&운동 목표 결과(2/5) but 성공 ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 실패 but... 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 실패 but... 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 실패 5. 헬스장 들려서 운동하기 - 성공 ​ 오늘은 엄청 바쁜 날이었네요...일이 끊이질 않아서...어쩔 수 없이 야근을...ㅠㅠ 그래서 스쿼트에 플랭크, 샐러드 챙겨 먹을 시간조차 없었네요. 이래서는 도저히 안될거 같아서 짧게나마 운동하러 헬스장에 갔습니다. 네...야근 끝나고 11시 넘었는데 그냥 갔습니다...30분이라도 하러... 그래서 스쿼트랑 플랭크 대신 짧게나마 하체 조졌습니다...ㅎㅎ 확실히 오랜만에 운동했더니 뿌듯하고 뭔가 우울감이 줄어드는 느낌이네요~ㅎ 이 맛에 헬스장 가서 운동하나 봅니다~ㅎ 내일도 늦게 퇴근하는데 그래도 헬스장 가겠습니다!ㅎㅎ

제2의시작

[운동꿀템] 운동할 때 신는 신발 추천

헬스장에서 운동할 때 신는 스케처스 신발입니다 스케처스 신발은 워낙 편하기로 유명해서 구매했는데요 특히 헬스장에서 운동할 때는 편한 신발이 제일 중요해서 이 신발로 골랐어요 뒤에 동그라미로 신기 편하게 손고리?같은 게 있어서 신기도 편합니다 그리고 앞에는 매쉬 소재로 되어있어서 덥지도 않아요 이 운동화 추천합니다~~

니나누

[타레토리 돈까스] 촉촉한 단백질 가득한 닭가슴살 돈까스

오늘 소개시키고 싶은 다이어트 식품 맛집은 대구에위치한 '남산에'라는 돈까스 맛집입니다.  돈까스라고하면 아무래도 기름에 튀긴음식이다보니까, 다이어트하는 입장에서는 먹기가 꺼려지는 음식이죠.  그래도 튀긴음식 바삭바삭하니 한번씩 먹고싶어지는데 거기에 저는 조카가 돈까스 엄청 좋아해서 조카가 집에 놀러온날이면, 돈까스를 먹고싶다고해요. 단백질이라서 괜찮겠거니 싶으면서도 걱정됬던 경우가 한두번이 아니라, 괜찮은 곳은 없을까 하고 검색해보다가 알게되서 단골이 되었답니다. 이곳의 메뉴로는  남산돈까스(경양식돈까스) 타레토리(타레소스 닭가슴살 돈까스 덮밥 ) 타레카츠 (타레소스 뿌린 돈까스 덮밥) 남산타레 ( 튀김덮밥 텐동) 이 있는데요, 저는 그중에서 다이어터인 여러분께 추천하고싶은건 타레토리 입니다.  주문하시면, 달걀이랑 같이 담겨져서 나오는데 아래 사진처럼 나와요 (먹기전 찰칵) 두툼한 닭가슴살을 튀겨서 타레소스를 뿌려놨다보니 꽤 맛있답니다. 사실 촉촉해서 닭가슴살 아닌줄 알았기도해요 ㅋㅋ  그리고 여기의 장점은 가족끼리 와서도 제 식단 어느정도 챙길수 있다는 점이에요. 다른 가족들은 남산돈까스, 남산타레(텐동)먹고, 저는 타레토리(닭가슴살 돈까스) 먹고 다이어트 한다고 가족들이 주변에서 맛있는거 먹으러 가고싶어해도 어쩔수없이 못가기도하고 조금 눈치보이기도 했었는데,  이곳에 오면 저는 저대로 맛있게 부담감 조금 덜고 먹다보니 괜찮은 장소라고 생각합니다 :) 한번쯤 맛있는 닭가슴살 돈까스 드시러 가보시는건 어떨까요?

쿠보

다이어트는 역시 그릭요거트

친구랑 같이 수원 행궁동에 놀러갔다가 방문한 '그리드인그릭' 그릭요거트 맛집입니다! 아기자기하고 편안한 매장 분위기가 좋고 사장님이 친절하셔서 매장에서 먹고 또 먹다가 나왔네요ㅎㅎ 그릭요거트도 엄청 꾸덕하고 맛있어요! 고소꾸덕한 맛에 2번이나 먹었습니다 추천해요

최뱁새

제 홈짐 도구 소개해요

운동 중독까지는 아니지만 오랜기간 운동이 생활화 되어있는 40대 주부입니다. 집근처 헬쓰장에선 주로 인클라인 이용하고 스트레칭이나 덤벨은 집에서 하는편이에요.  밀리지 않는 요가매트, 밴드, 덤벨~  이런 소도구가 예쁜몸 만드는데는 더 도움이 되는 거 같아요. 다들 운동하는 루틴으로 몸도 마음도 건강해지시길~

산호세

[운동꿀템]레깅스 대신 조거팬츠

레깅스 대신 헬스장에서 편하게 입을 수 있는 조거팬츠입니다. 레깅스가 민망한 저에게 맞는 운동복을 찾던 중에 광고보고 구매했던 제품입니다. 신축성도 있고 길이며 디자인 모두 굿입니다! 한번 입으면 레깅스로 못 돌아갑니다.

MiaSong

단백질 많은 다이어트 핫도그입니다.

송정해수욕장에 위치한 송정핫도그입니다. 해변에 위치한 본점이구요. 3500원에 크기도 크고 소시지도 커서 단백질이 많습니다. 다이어트에 좋죠. 포만감 덕분에 더많이 안먹고 싶더라구요. 설탕은 취향대로니 안바르시면 됩니다

지니어트ㅜㅜ

[길 세이로무시]편백찜은 살안쪄요~^^

북구화명동에 위치한 길 세이로무시 에요 여긴 지인들과 처음으로 방문하고 너무  맛있어서 두세번 더 방문한곳입니다^^ 모든 재료를 한꺼번에 편백찜기에 쪄서  야채를 깔고 그위에 고기 해산물을 올려서 돌돌말아서 소스에 찍어먹는 요리랍니다~ 소스도 보시면 3가지나오는데 각각 맛이 달라서 찍어먹는 재미도 있어요~ 무엇보다도 순한느낌의 음식이다 보니  소화도 잘될거라 생각됩니다~ 다이어트 중이거나 웰빙요리 좋아하시는 분들은 무조건 좋아할 겁니다!! 꼭한번 방문하셔서 드셔보세요^^

빠다코코낫

[운동 꿀템] 매일 쓰는 스탭퍼

스탭퍼로 홈트하고 있어요!  땀도 금방 나고 운동효과도 좋아요! 방이 좁은데 공간 차지도 별로 안해서 좋아요. 준비물도 그냥 매트 한장에 스탭퍼 올려놓고 사용하면 됩니다.  다만 소음이 조금 발생하긴 하지만 낮에 사용하면 괜찮을것 같아요!

정은채02

혈당 관리를 위한 운동법은?

*혈당은 혈액 중에 함유되어 있는 포도당의 농도를 뜻하며, 적절한 혈당은  공복혈당 100mg/dL미만을  의미한다. 혈당은 식사후 시간이 지남에 따라 수치가  다르게 나타난다. *혈당  관리를 위한 운동법은? 근육은  기초대사량을 높이는데 도움이  되며 이를 통해 같은 음식을 먹어도 사용되는 에너지를 높일 수 있으며, 또한 에너지 저장에도 도움이 된다. 특히  스쿼트 운동이나 플랭크, 런지와 같이  코어 근육을  단련하게 되면 기초 대사량 상승에 도움이 되며,  근골격 자세 유지에도 도움이 된다. 식후 30분에서 1시간 사이가 제일 혈당이 많이 오르므로  이 때 약간의 땀이 흐를 정도의 근육운동이나 산책등의 유산소 운동은 상승된 혈당을 소비하게 되고, 또한 남는 혈당이 지방으로 전환되는 것을 억제 하는데 도움이 된다. 기본적으로 짧은 시간 내에  최대 심박수에 도달할 정도의 고강도 운동을 한 후 휴식시간을 반복 수행하는 고강도 인터벌 트레이닝은  운동이  중단된 이후에도  우리 뇌가  지속적으로  운동을 하고 있다는 착각을 일으키게 하는 운동법이다.  이는 심폐지구력을 높이고 기초대사량을 높여 당뇨나 고혈압,  고지혈증과 같은  만성질환의 예방에도 도움을 줄 수 있다.

우리아들2

[우리집 샤브샤브] 다이어트에 좋아요

저는 요즘 집에서 야채 샤브샤브를 해먹어요. 빨간 고추장 물에 배추와 청경채 팽이버섯 느타리 버섯만 넣고 먹는 건데요. 고기는 일절 넣지 않습니다. 가끔 심심해서 소스를 먹고 싶을땐 맛간장에 와사비를 풀어서 찍어먹아면 됩니다. 아주 맛있어요. 여러분도 더 더워지기 전에 꼭 드셔보세요.

빵궁디

[운동 꿀템]팔운동에 좋은 파워트위스터

운동의 기본은 근력운동이라고 생각해요 푸쉬업 스쿼트 같은 맨몸운동도 좋구 헬스장에서 기구를  사용해도 좋지만 전 사무실에서 틈틈히 할수있는 이게 좋아요 무언가 하는거 같은 기분도 들고 동료들과 내기도 할수 있어서 더 재밌는거 같아요. 평범한 도구이지만 사무실에 하나씩 마련하는건 어때요?

나라27

[운동 꿀템] 한여름에 땀 뻘뻘흘려도 절대 안미끄러지는 만투카 요가매트 추천합니다👍

요가 매트계의 샤넬이라고 불리는 만투카 요가매트를 추천합니다. 괜히 샤넬이 아니예요 저는 요가를 시작한지는 1년 반이 넘었고 아쉬탕가 마이솔 클래스를 통해서 아쉬탕가만을 수련한지는 일년정도 되어가고있어요.  원래도 땀이 아주 많아서 운동만 하면 샤워한거마냥 땀이나는데 아쉬탕가 수련을 하니 매번 땀이 너무 많이 납니다!! 그런데 요가학원에 비치되어있는 요가매트는 너~~무 미끄러워요 땀을 잔뜩 흘리니 자꾸 팔이 밀려서 동작을 할수가 없었어요 그래서 요가매트를 이것저것 써봤는데 만투카 요가매트는 좋다는 평은 많이 들었는데 제가 생각한 요가 용품의 예산보다 너무 가격이 비싸서 살 엄두를 못내다가 도저히 안되겠어서 큰맘 먹고 오늘의 집에서 구매했어요 천연고무라고 하는데 처음에는 길이 안들여져있어서 땀이나면 미끄럽더라구요 그래서 잘못샀나 하고 불안했는데 매일매일 2주정도 수련하니까 매트가 점점 나에게 맞춰지는게 느껴졌어요 땀나도 절대 안밀려요  너무 안밀려서 맨날 발가락이나 발등이 까져요 지금은 만투카 요가매트 아니면 수련을 할 맛이 안나서 집에도 한개 직장에도 한개 사뒀네요 ㅎㅎ 미끄러운 요가매트가 싫어서 다른 요가매트를 찾으신다면 만투카 요가매트 완전 강추합니다👍

초롱121

마사지볼 추천합니다

안녕하세요? 요가나 헬스장에 가면 이런 마사지볼 꼭 있죠. 가격도 얼마 안 하길래 구매했어요. 이걸로 몸 구석구석 근육을 풀어줄 수 있어요. 이거만큼 시원한 건 못 봐서 추천합니다.

아핫

중방동 청수헬스피아

헬스장에 운동기기도많고 운동하시는분들 모두 열심히하실뿐 아니라 서로 격려해주고 가족적인분위기로 넘 좋습니다. 관장님도 젊으시면서 열성적으로 코칭해주시고 늘 곁에서 하나하나 세심하게 자세교정과 설명으로 운동효과를 극대화해주셔 늘 감사합니다.계속 열심히 운동해서 목표한바 꼭 달성하도록 더욱 노력하겠습니다.

미니파파

원곡동 관산공원 산책하기 좋아요:)

위치는 혹시몰라 참고하라고 올립니다:) 관상공원 인근에 거주하는 분들이 산책많이 하는 공원이에요!! 작은 산책로가 이루워져있어서 좋아요💚 관산운동장을 가로질러서~ 계단을 오르면!🤸‍♀️ 이렇게 산책로가 펼쳐져요! 지금은 여름이라 나무들이 정말 푸릇푸릇한데 가을에는 또 알록달록하고 봄에는 꽃들도 많아요🌸🌼 특히 요즘 햇살이 너무 뜨거운데 그늘진곳이 많아서 산책하기 좋아요🌱🌿 관산공원 종합안내도입니다! 산책로도 평지뿐만이 아니라 오르락내리락하니 심심하지않게 한두바퀴 돌기좋아요! 특히 저는 저녁먹고 산책으로 천천히 여기 걸으러갈때가 많아요✊✨ 높지않은 뒷산 산책로 느낌이에요~ 1/3?? 중간??정도가면 테니스나 배드민턴하기 좋은 장소도 있고 화장실도 있어서 좋아요! 한바퀴에 1.2 km라 저녁먹고 1-2바퀴 천천히 돌면 적당히 소화도 되고 건강에 딱 좋은 느낌👏🤭 걸을 때 보이는 풍경은 이렇습니다:) 푸릇푸릇 가끔 청솔모나 너구리?도 보이고🙄🤫 (예전에 사진도 멀리서 찍었는데 찾아보니 안보이네요ㅠㅠ) 견주분들도 여기서 산책도 많이 하더라고요🐶🙌 관산공원 산책로로 추천할게요💞 올라온 계단 다시 내려가서 운동장에 있는 운동기구 몇 개 이용해서 몸도 풀어주고 집가서 샤워하면 완벽✨ 개운✨ 여름은 너무 싫은데 저녁에 해가 길어서 좋네요~~ 예전에 공원에서 찍었던 하늘 사진으로 마무리☁️🌤️

바빠

오늘의 간식은 티라미수

도시나온 기념으로 아메 벤티사쥬랑 티라미수 한컵 먹어요 매장에서 먹을 시간이 없어서 포장입니다 ㅎㅎ  차안에서 흘리지않게 열심히 먹었어요  블루베리 치즈케이크도 하나 더 샀어요 1인 2케이크는 해야죠

미블랙

하남시 풍산근린 3호공원 황톳길

최근 하남 풍산근린공원에 황톳길이 만들어져서 맨벌걷기를 하는데 너무 좋더라구요. 발은 제2의 심장이라고 하잖아요.  맨발걷기를 꾸준히 하면 인체의 신진대사를 촉진시키고 독소제거 및 분해,정화작용과 혈액순환개선, 치매예방에도 도움이 된다고 합니다.   맨발걷기는 운동화를 신고 트랙을 도는것에 비해 운동량이 두배정도 된다고 합니다. 맨발로 걸을때 그간 사용하지 않았던 미세근육들이나 인대가 막힌 기를 기혈 순환을 크게 개선시킨다고 합니다. 황톳길 맨발걷기가 일반 맨발걷기보다 더 좋은 이유는 황토의 미생물과 자기장으로 인해 인체의 나쁜 전자기장이 배출된다고 합니다. 발에 열이 많은 사람은 배출을 하고 열이 많은 사람은 흡수를 한다고 합니다. 토기를 흡수하여 현대인에게 모자란 에너지를 소솨기,폐,심장에 전달해 준다하니 황톳길맨발 걷기 꾸준히 하면 건강해지겠죠~^^ 그리고 걷기가 끝나고나서 발을 씻을수 있는 세면대 시설도 깔끔하게 잘 만들어져 있어요. 근처에 사시는 분들 꼭 한번 들러보세요.

isogasii

운동꿀템 : 나만의 근본없는 러닝화

3년전부터 슬슬 걷기운동을 시작할 무렵 아무거나 신고 걸었다. 뭐 샌들도 신고 캔버스화도 신고. 그냥 따로 운동장비에 대해서 신경을 안썼고 그건 지금도 마찬가지다. 그러다가 지난 3월부터 러닝을 시작했는데 그때 처음에 신던 캔버스화를 신고 뛰었었다. 결국엔 캔버스화는 버릴 정도가 되었고 신발장에 있던 이 운동화.. 내가 산것도 아니고 와이프가 신으라고 사준건데 그냥 한번 신으면 끝까지 그것만 신는 습성때문에 운동화가 없어 신고 뛰었다.. 근데 미련한 말이지만 확실히 운동화라 캔버스화랑은 달라도 한참 달랐다 최근에 진짜 러닝화를 산다고 돌아 다니다 메이커의 러닝화를 샀는데 처음 신어서 뻑뻑함인지 뛰는데 좀 불편해서 다시 이 신발로 돌아왔다. 밑창은 살짝 벌어지려고 하는데 나중에 수선하면 되고 일단 무겁지 않다. 물론 진짜 러닝화보다는 나가지만 이게 발에 딱 맞아서(한치수 작음) 뛰는데 뒤꿈치 공간이 생기거나 하는 일은 없다. 프로스펙스..... 사이트를 뒤져보니 같은 신발이 없다 일단 밑창의 주름도 그냥 단순한 주름인데 특별한 용도의 신발은 아니고 그냥 쉽게 말해서 운동화 그 자체다. 러닝한다고 러닝화를 신어야 하는건 아니니까 운동이라고 해봤자 걷기+러닝+계단오르기만 하는 입장에서 일단 뛸때 내 발에 적응을 한 신발이 최고의 꿀템이 아닌가 싶다

pobe

운동꿀템] 살로몬 여름 트레이닝화!

매번 무거운 운동화만 신다가, 엄마용인줄 알고 고이 놔뒀던 풀색 운동화를 신었는데 이거 여름용이었는지 엄청 가볍고, 그동안 운동화는 다 돌이었어요 구멍이 조금 숭숭있어서 발에 땀도 안차고, 어제 헬스장에서 신었는데 톡톡 뛰는거에도 가벼워서 몸이 편하고 일단 발이 밑창같은거 하지않아도 굉장히 편해요 색깔이 다소....저랑 안맞기는 하는데 오늘도 신은 이유는 가볍고 편하기때문에 패션을 포기했습니다. 아직 이런색이 익숙치않은데, 살로몬이 스포츠용품이긴했어도 스키복이나 입어봤지 신발은 처음인데 너무 맘에 들어요! 여성분들 가벼운 트레이닝화 찾으시면 살로몬 추천합니다!

데굴은짱

성남종합스포츠센터

우리동네 운동핫플 추천합니다. 성남시민이라면 누구나 자유롭게 이용할수 있는 성남종합스포츠 센터입니다. 저는 이곳에서 월화목 주3회 순환운동을 하고 있고요.  저희 남편은 월화목금 주4회 새벽에 수영을 하고 있어요~   그리고 울집 막둥이는 화목 주2회농구를 하고있습니다.  큰 종합운동장이 있고 그외 풋살구장,족구장,하키장도 있어요.  그리고 인조잔디구장은  많은 분들이 축구도 하고 러닝 뿐만아니라 다양한 운동을 할수 있는 곳입니다~ 농구장에서는 젋은 친구들이 매일 같이 농구를 하기도 해요. 그리고 스포츠센터안에는 수영장, 골프연습장,헬스장, 라켓볼장, 인공암벽장,다목적 체육관이 있어요 최근에는 온라인으로 수강신청이 가능해서 저는 온라인으로 대부분 수강을 신청 하는데 이날은 운동하러 온김에 다음달 작은 아이 농구수업 신청하려고 잠시 건물안으로 들어갔네요  스포츠센타 B동 안으로 들어 오시면 1층로비에 직원분들에게도 수강신청이 가능하거든요. 수강신청하고 나오는길 핏밸러스 회원을 모집하는 광고가 눈에 들어 오네요. 순환운동이 7월 말까지라서 8월부터는 핏밸러스 운동을 해볼까 생각하고 있어요. 40대가 되니 근육이 너무 없어서 근력운동이 필요하더라구요. 헬스와는 다른 운동일것 같다는생각이 들기도 하네요. 조형물 뒤에 보이는 곳은 스포트센터A동입니다. 저곳에는 다목적 체육관과 국민체력100 인증센터가 있어요~ 저는 저기보이는 건물에서 요즘 운동을 하고 있네요 제가 하는 운동은 국민체력100과 함게 찾아가는 체력측정이라는 프로그램이예요 두달간 전문운동처방사 선생님들의 도움을 받아 체육관에서 근력운동과 스트레칭을 하고 있습니다. 운동시간에는 사진 찍기가 참 힘드네요 멀리서 찍었더니 사진이 많이 흐려요. 링핏이라는 운동기구를 이용해서 선생님께서 스트레칭 시범을 보여주시는 장면입니다. 요즘 저는 월.화.목 사진속에 계시는 회원님들과 열심히 운동을 하고 있어요. 성남스포트센터 다목적체육관에서는 저를 포함해서 50명 안팍의 회원님들이 아침마다 땀흘리며 운동하고 있습니다.  수강비가 있는 프로그램도 있지만 지금처럼 무료로 운동을 배울수도 있는 이곳이야 말로 우리동에 운동핫플이지 않을까요?

립살리스

[추천해_3회차] 폼롤러를 이용한 통증관리 및 전신마사지

안녕하세요. 선쟈입니다 🤗 오늘은 셀프로 충분히 가능한 통증관리 및 전신마사지 방법을 가져왔어요. 제가 가지고 있는 폼롤러는 위 사진처럼 3가지 가 있어요. 전신 스트레칭 및 마사지를 해 줄 때 1번이나 2번이나 사실은 상관은 없어요. 단지 매운 맛, 순한 맛으로 생각하시면 되거든요. 2번의 정확한 명칭은 럼블롤러로 보이는 거와 같이 돌기가 있어서 좀 더 딥하게 마사지를 할 수 있어요. 하지만 처음 접하시는 분들께서는 분명 엄청난 통증을 느끼실 거예요. 또는 근육통이 있을 때 럼블롤러를 사용하신다면 초고수용 매운 맛을 느낄 수 있습니다. 어쩌면 살짝 별을 볼 수도 🤣🤪 저는 운동 전 후로 폼롤러 스트레칭을 해주는데 2번 럼블롤러를 보통 많이 사용하지만 전체적으로 비슷한 자극을 주고 싶을 때는 1번 폼롤러를 사용합니다. 개인적으로 럼블롤러를 좋아하기도 해요 💙 그럼 3번인 미니미니 버전은 어디에 쓰나면요, 특정 부위에만 자극을 주고 싶을 때 사용해요. 그러니까 극소부위에 사용한다고 생각하면 되는거예요. 저는 목통증과 두통이 잦은 편이기에 목을 풀어줄 때는 3번 폼롤러를 사용해요. 폼롤러를 목 뒤에 둔 상태로 누워서 좌우로 천천히 왔다갔다 해주다가 불편한 곳이 있으면 잠시 멈춰줍니다. 유독 불편감이나 통증이 있는 자리가 있다면 거기서 멈춰서 좀 더 딥하게 자극을 주는 거예요. 그렇게 몇 차례 반복한 뒤에 일어나 앉으시면 눈까지 맑아지는 것 같은 느낌을 받으실걸요? 그리고 또 사용하는 곳으로는 종아리가 있습니다. 종아리와 허벅지 사이에 폼롤러를 끼운 후 그 위에 앉아 주는 건데요. 엄청 아파요. 상당히 아파요. 그럼에도 종아리 부종이나 혈액순환에 너무 좋아서 안 할 수 없습니다. 사진상으로 1번 폼롤러와 같은 크기인데 이것도 3번 롤러를 이용하면 더 깊은 마사지효과를 볼 수 있어요. 오늘은 헬스장에 있는 걸로 운동 끝나고 종아리 풀어주고 왔어요. 가만히 있기보다는 엉덩이를 좌우로 흔든다는 느낌으로 살살 움직여주시면 효과가 업! 많이 아프시니까 좋아하는 드라마 보면서 하세요. 조금 정신을 분산 시킬 필요가 있어요 😱 물론 목도 종아리도 1번 폼롤러나 2번 럼블롤러로 충분히 가능합니다. 폼롤러 전신마사지는 라인을 정리하고 뭉친 근육을 풀어주고 몸의 부종을 없애주기 때문에 다이어트 효과도 있어요.

선쟈

자라 세일 시작

자라세일 시작해서 매장에  사람들이 바글바글해요. 기다림이 싫어서 사는건 미뤄요

달달별

울동네 성남시 종합운동장소개해요

울동네 성남시종합운동장소개합니다 최근에 경기도민체육대회를 해서 운동장이 새단장되었어요 트랙도 깨끗하게 깔리고 주변환경이 깔끔해졌지요 그래서 운동하러 나가면 쾌적하고 좋아요 성남시종합운동장에선 수영 골프  필라테스 아쿠아로빅 줄넘기 헬스 스쿼시 다양한 종목의 운동을 배울수 있어서 좋아요 야외 운동장에선 축구나 농구 러닝 걷기운동하는분들도 참 많지요 저는 요즘 실내체육관에서 순환운동을 배우고 있어요 운동처방사님과 함께해서 운동도 즐겁게 할수 있지요

트윈스1

오른손으로 비비고~

오늘, 아니 어제 야구장에 갔다가 늦게 돌아왔어요. 우리팀이 졌지만.. 오랜만의 야구장 분위기에 신났어요. 😁   그런데 출출함을 이기지 못하고 야식을.. 😢  그래도 소리 많이 지르고 만보도 걸었으니 괜찮다고 말해주세요~

지구외계인

[운동루틴] 헬스장루틴! 저의 유산소&무산소

저는 아침 공복으로 유산소를 해주고 있어요! 매일은 못하지만 할 수 있으면 꼭 해주는 편입니다!! 일단 도착해서 헬스장에 붙어있는 스트레칭 사진으로 스트레칭해줍니다 (약 15분) 그리고 사이클 20분정도 타줍니다! 사이클 생각없이 타다보면 운동효과도 떨어져서 저는 유튜브에 "15분용 자전거 인터벌" 이용합니다!!! 이렇게 많은 영상이 뜹니다! 저는 맨 앞의 영상을 이용하지만 잘 맞는 영상찾아서 보고 따라하면 좋을 거 같아요:) 15분 타고 5분더 저는 타는 편입니다👊 제가 하는 사이클 인터벌은 15초간 전력질주가 있어 페달이 헛돌지 않게 조절하고 달립니다! ----시간이 없을 때는 사이클만 하고 끝내기도 합니다! 이것만 해도 저는 땀이 줄줄줄😂------------ 시간 여유가 있으면 런닝머신도 속도 6.5-7정도로 20분정도 타줍니다! 칼로리소모가 100이상을 목표👊 오전 유산소 루틴은 끝입니다 간단하지용 🤸‍♀️🤸🤸‍♂️🤸‍♀️🤸🤸‍♂️🤸‍♀️🤸🤸‍♂️ 그리고 오후 무산소 루틴은 원래는 하루하루 상체-하체-상체로 진행하였었는데 여자라 저강도로 횟수를 많이 하는 편이라 요즘은 상체랑 하체 근력운동을 같이 하고 있어요:) 특히 안쪽 허벅지랑 뒷쪽허벅지 근육을 키우고 싶어서 열심히 해주는 편이에요~ 안쪽 허벅지 운동인 힙어덕션은 꼭 해줍니다! 처음에는 7-8정도했는데 요즘 9-10으로 하는 저를 보면 뿌듯하기도 해용ㅎㅎ 8번씩 5세트 또는 12번씩 5세트해줍니다! 이외에도 레그컬 8번 5세트 or 12번 5세트 진행 상체도 가슴, 등, 어깨운동 8번 5세트 or 12번 5세트! 컨디션따라서 조절하는 편입니다! 원래는 유산소만 막 1시간 인터벌로 런닝머신만 타고 그랬는데,, 이제는 유산소가 지겹고 근력이 너무너무너무 힘들지만 나름 재밌어요!!! 꾸준히 증량올리면서 근력키우는 걸 목표로 하고 있습니다!!!💪 그리고 시간나면 뒷산 가볍게 산책도 해줘요:D 운동할때 자극은 가게 하지만 무리는 안하게 꾸준히 하는 것을 목표로 하는 중입니다✊ 💡저의 운동 루틴을 요약하자면 🚴오전)유산소: 사이클15-20분, 런닝 20분 🏋️오후)무산소: 상체 하체섞어서 8번 5세트 or 12번 5세트(컨디션따라 조절)

바빠

[운동루틴] 2만보걷기

매일 2만보씩 걷습니다 직장에 있을때도 많이 걸어다니고 서서 일합니다 매일 아침 일어나서 아파트 핼쓰장에 갑니다 6천보를 걷고나면 씻고 출근합니다  퇴근후에는 약속있오면 차를 두고 걸어서 약속장소에 갑니다 5키로 걷고 술을 마시후 다시 걸어서 집에 옵니다

강지존

커브스 추천합니다!

저는 원래 동네만 돌며 하루에 15,000보 내외를 걸었었는데요, 나이가 들면서 근력운동을 해야겠다는 생각이 들어 4년 전 커브스에 발을 들여놓았어요. 커브스가 좋은 건 일반 헬스장에 가면 스스로 알아서 운동해야 하는데 운동기구 사용법도 잘 모르고, 운동량이 스스로의 의지에 달려 있어서 30분 넘기기가 쉽지 않은데(제 기준으로) 커브스는 정해진 코스대로 돌면서 운동하고 가운데 코치샘이 계셔서 계속 자세를 교정해 주시고 파이팅하도록 격려를 해주셔서 운동이 지루하지 않고 개인 pt를 받는 것 같은 느낌입니다. 또 이런 저런 이벤트로 출석을 독려해서 사은품에 목숨 거는 저 같은 사람에게 딱입니다!  또, 한달에 한번씩 인바디 측정을 하는데요, 체지방량과 골격근량, 수분, 단백질, 무기질 등 여러 정보를 정기적으로 확인할 수 있어서 운동에 자극을 받습니다. 코로나때 체중이 확 늘었었는데 요즘 꾸준히 운동해서 체지방률을 조금씩 낮추고 있습니다.  그러나 이 모든 장점에도, 집에서 멀면 결석하기 일쑤라 도보 10분 이내에 커브스가 있다면 강추합니다!!

프리티뒤짱

포토존이 예쁜 요가스튜디오 수원 신동 "요가투더피플"

안녕하세요. 선쟈입니다 🫢 지금은 헬스장에서 웨이트를 하고 있지만 웨이트에 지루함이 왔을 때 리프레시를 위해 찾은 곳이예요. 4개월이란 짧은 시간이었지만 너무 좋아서 종종 원데이클래스로 찾고 있는 곳이기도 해요. 아래부터는 편의상 반말로 할게요 😉 건물 1층에 위치한 요가수련원. 입구 반대편이 통창으로 되어 있어서 날씨 변화를 고스란히 느끼며(자연 속 힐링?) 수련 할 수 있는 곳이다. 나마스떼🙏 지나가는 낯선 이와 눈이 마주칠 때가 있기도 하고 오고가는 이들이 한번씩 멈칫하며 쳐다본다. 가끔 지인들이 안에서만 보이는거지? 저렇게 다 보이는 곳에서 어떻게 하지? 라고 묻는다. 난 그렇다. 처음에는 따라하기 바뻐서 누군가의 시선을 신경쓰지 못했고 시간이 지나면 내 숨소리, 내 움직임에만 집중하고 있는 나를 마주하게 된다. 창 너머로 지나가는 낯선 이들은 그저 나에게 풍경에 지나지 않을뿐이다. (내가 신경 써야 할 시선은 오로지 내 아이와 내 아이의 아빠일 뿐 🩵) 맑음도 흐림도 그리고 나를 느끼는 이곳이 너무 좋다 🧘‍♀️  예쁜 포토존은 덤이였어요 🩷 향과 초가 맞이해주던 요가투더피플, 이 정도면 핫플 맞죠? 🤗

선쟈

6/23 만보걷기

내일 직장에서 선진지 견학 차원으로 통영을 가다보니, 준비하느라 퇴근이 늦었어요😭 그래서 평소보다 빨리 걸었더니 만보가 안 채워져서 아파트 뱅글뱅글

반달진

[운동 루틴] 매일 아침 계단운동+헬스(근력운동)

제가 하는 운동 루틴을 실천하신다면 체중 감량 뿐 아니라 똥뱃살 빼는것은 쉬운죽 먹기에요.. 일단 6시 기상한 후 6시 30분 계단운동을 시작합니다. 제가 사는 아파트는 지하3층+지상16층으로 총 18층을 올라야 합니다.  일단 꼭대기까지 다 오르고 나면 반드시 엘리베이터를 이용해서 지하3층까지 이동합니다. 이렇게 지하3층에서 지상16층까지 18층을 오르면 대략 5~6분 정도 소요됩니다.  엘리베이터가 바쁠 경우에는 조금도 소요되기도 하지만요.. 이렇게 5번을 왕복합니다. 그러면 대략 35~40분 정도 걸리지요.. 첨 1회 하기가 참 어렵고 힘들어요.. 다리도 후들거리고.. 힘든걸 알기 때문에 시작하는 것도 망설여지고요.. 하지만 이 한번을 넘어서면 두번째 부터는 조금 수월해지거든요.. 당연히 3,4,5번째는 더 수월하고요.. 이렇게 5번 왕복하고 나면 땀이 엄청납니다. 상의가 거의 다 젖을 정도로 말이죠.. 그리고 나서 저는 단지 안에 있는 헬스장으로 향합니다. 헬스장에 도착하면 거의 7시 30분 정도 되죠.. 그때 부터 1시간 정도 벤치프레스, 덤벨, 데드리프트, 스미스머신, 듀얼 풀리케이블머신 등을 합니다. 모든 항목 5회 이상 반복하고 횟수는 8회에서 13회 사이를 합니다. 그리고 마무리는 항상 턱걸이를 합니다. 아직은 아귀힘도 별로 없고 등판 근육이 덜 붙어서.. 그냥 하기에는 너무 힘들어서 4~5회 정도 밖에 못해요.. 그래서 밴드를 활용해서 하고 있습니다. (밴드를 활용하면 1회 13회 까지는 하거든요..) 언젠가는 밴드의 힘 없이도 할 수 있는 날이 오겠죠.. 이렇게 운동하고 집으로 가서 인바디 찍으면. 체중은 약 1.5~2키로 정도 감량됩니다. 물먹고 식사하면 다시 복귀되는 체중이지만..  저는 이 루틴을 통해서 6개월간 20키로를 감량했고.. 지금은 63~64키로를 유지하고 있습니다. 이 글을 보시는 모든 분들.. 헬스는 하기 힘드시더라도 계단운동은 꼭 해보셨으면 좋겠습니다.. 돈도 안들고 정말 좋은 운동이거든요... 모든 분들 화이팅 입니다...

아참이