'즉석구이 왕오징어 다리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[당첨자 발표] 내돈내산 치팅데이 | 추석기념 맛집 리뷰!😍

💛 이벤트에 참여해주셔서 감사합니다 💛   *BEST 게시글로 당첨된 맛집 추천 글은 추후 커뮤니티에 개별적으로 업로드될 예정입니다.      🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.   🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.     📢당첨자 목록     BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 그란데 말입니다 도낑이 복희님 봄송이 아침햇살77 조인순 skyjhj0407     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 블글라떼 쫑이js 58로가즈아 블랙마녀 쭌애 가비픽 블랙찡 쭝댕 갓생살기화이팅 블루사슴 쮸꾸밍 강미뇽 비니잉잉 찐빵이 강제인 빙수뜨 찐짱규 강펄 빨리달려 차분 갸갸갸갸 뽀로로ㄹ 찰떡쫀득 건강하자으니 삐닥겅주 채아미 건빵엔별사탕 사라사짱 천하무적챈진 걷기가좋아 사이세영 초록007 걷기와 사쿠02 초울트라캡숑 걷는고래 산곡동미녀삼총사 최게바라 게일 살빼서광교가자 치즈몽 경이로운다이어트 새침한그녀 친절한봉자씨 고구마피자맛있어 생기복덕 칼츠 고담시 샤랄라라라 커피가너무좋아 고래사 서니이 케잌이좋아 고민기 성아진 켈리장 공블리임 셰어 코로세움 관리하자 셰인 코코 구경끝났으면 소라2 콩이이모님 구룸구룸 소수민족 콩콩89 그냥한번1 소푸 쿠밍 글로링 솔트1 쿠보 기르밍 송쩡 크리스티나4905 기멩멩 숑숑이야 키미언니 기춘이530707 수수깡7 킹로또 김갓난 순동 태거니 김강쥐 순이영심 태발2 김동찬 숫자 태태야 김범기 숲속의나무 털미미네 김빠진맥주 쉬림프 털보꾸기 김수경 슈 털진드기 김희진 슈비루비 토달이 까망천사 슈슈e 툐리부인 깐뚱 슈퍼스티셔스 투비니 깐징짱 슈퍼울트라호이 페로스 깜슬 슬림48 평송가성 꼬목 시아81 포미2 꿈굽는사람 신혜 포필 끼리78 신혜림 프린세스라브라바 나가오 실용취미 프리G아 나는민천사 쏘냥 피직스3282 나무늘보얌 쏘쏘402 피타 나부자 쏘쏘라 하늘이12 나풀나풀2 쑥쓰1004 하모 남혜정 쓰리채맘 하연정 냠냐냠 ㅇㄱㄷㅎㄱ 한니발 너나위 아브로삐삐 함께네 넬림 아이고다리야 해234 노란풍 아이다솜 해박이77 논문쓰자 아카시아잎 해볼랑가 닉네임생략 아핫 해사랑랑 다노밑에담요 애교뭉 해설사 다시꿈꾸는세상 애니홀릭 해쭈주 다이어뚠 앤드류사이먼 해피스마일077 단하루미 앤디킬 행복한집2 달남99 앨리젼 행복한집3 달달별 얌이얌이 향기음악 달리는별 얌코맘 헐마이니 달콤한게으름 어느멋진날29 헤일리1 달콩달콩제이 어머나왜이래 현재어트 당고딩고 어여쁜나 혬2 당군당 엄마동2 혬혬 도이어트 엄지콩 호두누우나 두루둥둥 에가오 호롱이 둥둥오둥 에디따74 홍의새 듀듀링 에쁜이 회원정보 듀란듀란 에이비씨디이 효지미 들꽃1208 여리나 후리지아3270 들꽃7 여울햇살 흐으으음 땅콩뚀아 연탄뷔 희망지기 땡그리요 열정73 흰둥아범 떵투니 영선이302 Aasss 또랑쓰 영잔디 abcxis 똥강아지공주님 예픈공주 ajaja86 뚱땡이라네 옐로우미니언즈 biki 띵띵 오기로기 byhahn 라때홀릭 오늘도행복하자 ckj8425 랄라러랄 오우야야 d12 랄랄ㄹ 오우잉 dallim 람라미 오키오 dark007 러블리자매 오후5시 dhwhl777 러스 올리브올리브 diane0807 레몬그린 올리브울산 dongrie 레몬밤 옹심 giselle 로사0712 요롤레이 Happy80 로앰 요리의여왕 happycat 로즈마리2002 요오다 Heat 롱쎌 욤페 highway032 류쿠 울트라돼지런 hnlovejs 리베라따 워니뚱 homi 리안시어스 원숭이개쥐 horang 리후니르 유니베르 HYJ123 마시몽 유미쿠키맘 jhyun 마음그릇 유지녀 jinijin 만배봉봉 유쾌 Jiny77 매드비너스 윤린 jjinnyy 매화나무 윤성맘 jungsh 먀먕먐 융융융융 k2023 머랭22 윶앵 khj3606 먹자먹자 으갸 Kkk용식이22 멋장 으라라라챠 kookies 멍청이2 은수수 lhlk 멍청이3 은은0 LoveJJ 모모냥냥 은이쩡이 madin 모모는철부지 은혜엄마최혜정 meungza 모카모카붕어뻥 읁읁 mjl 문어캣 응원천사 myfavorite 문창기 이겼다 myjung9770 미냐입니당 이닝지아 mysc 미니김크 이솔렛 neplos 미니니슈 이슬이슬이슬 pander33 미니베베 이유리 plutosun 미라클77 이이영 purepkb 미래엄마 이쟈벨 puti1209 미소찬맘 이준이나아빠 Qwertyu 미여니70 이진희 raintree 미오킹 이하린80 roh69 민돌이다 인생중 rommy 밀크칠리 일릭커피 s9424103 밈밈투 ㅈㄴㅇㅌㅈ S하루 바다가고싶다 자수민 SK7352 바다사랑태양 장구니이 Sleepyy 바빠 재미지니가 ss샤랄라ss 반달진 정수리 ssul0115 방때지 정흰둥 subma 방법이없어달리달리 제라늄g sunny7024 배고픈게싫다 제임스김7 techno 배불뚜기야 제주도가고파 unice486 백돌 제주패스 venchi 백혜선 조콩만 vnlady 밴드닥터 주식짱 w 버언 주안맘0413 who8365 베베2022 즐겁게열시미 wrinkle 별사탕향기 지고영 Ya135 보리스 지니1106 yion 보이윤 지니야만보걷자 ymittang 보통아이 지니야안녕 YSNOW 복실복돌 지니어스쩡 yuze 복있는여자 지니헬쓰 ZGMF 본동 지도 zntkskzlzy 봄나무봄나무 지현3 zoe98 붉은레드 진주하 브니맘 쪼꼬미어터      모두 당첨을 축하합니다! ✨   당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆   -- 😥 집계 제외 대상자 안내 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우     *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏

geniet

홈트하고 압박밴드로 마무리하기

홈트, 헬스 등등 운동을 하고 꼭 필요한건 스트레칭입니다. 스트레칭 없이 마무리를 하면 다음날 근육통이 장난 아니게 와서 너무 힘들어요. 그래서 운동 후 스트레칭을 꼭 해요. 그 다음에 하는게 허벅지까지 오는 나이트용 압박밴드를 착용해주는 것 입니다! 압박밴드를 하고 자면 다리 저림이 거의 없어서 너무 잘 이용하고 있어요!

선물부자

[다이어트목표]🏆러닝크루 56일차🏃🏻🎉🎉

[다이어트목표]🏆러닝크루 56일차🏃🏻🎉🎉 러닝크루 7일차 연휴 잘쉬어서 일찍 일어난 아침입니다 아침햇살 공기 너무 멋지고 행복해요 다리 통증도 사라져서 열심히 러닝~ 땀이 줄줄 나네요🥹 오늘도 굿 5분대 기록도 굿^^ 달리기 미션 끝😊 🐔 좋은하루 보내세요😊

레몬그린

💪우리집 건강관리사 - "폼롤러"

저희집 건강관리사 "폼롤러" 를 소개할까 합니다. 코어바디에서 출장나온 이 폼롤러로 말할 거 같으면요!  자신의 체중을 이용하여 몸을 풀어주는 도구로 재활운동 및 필라테스나 요가의 소도구로 많이 쓰이며 마사지와 유사한 효과를 볼 수 있어 몸의 굳고 뭉친 부위의 유연성 향상에 좋으며 근력운동. 스트레칭 등 세밀한 근육 단련에 도움을 주는 관리사에요. 특히 운동선수들의 격한 운동 전후나 허벅지 종아리 등을 풀어줄 때도 많이 사용하구요, 또한 간단하면서도 스트레칭, 마사지에도 효과가 좋기 때문에 홈트좀 한다 하는 사람들은 하나씩 가지고 있는 관리사죠!!! 또한, 저희집에서도 온 식구를 건강을 관리해 준답니다.☺️ 하루종일 컴퓨터 앞에서 일하는  남편의 목을 풀어주기도 하구요. 저녁에 러닝하고 들어온 남편의 종아리를 풀어주기도 합니다. 하루종일 아이안고 걸어다니는  제 어깨와 다리를 풀어주기도 하지요. 출산하고 약해진 제 코어를  강화시켜주기도 하구요. 그리고 마지막으로 꼬맹이 아가의 👶 장난감이 되어준답니다.   이런 폼롤러에는 4가지 종류가 있어요! ✔️ EVA 폼롤러    소프트한 폼롤러 타입으로 약간 부드럽고 말랑한 느낌의 소재. 탄력이 강화된 소재로 부드럽고 유연성이 뛰어나고  충격흡수가 잘되고 가볍기 때문에 마사지와 스트레칭에 적합하여 초보자가 사용하기에 좋아요!  말랑한 쿠션감으로 뭉친 근육을 부드럽게 마사지해주므로 유연함이 덜한 운동 초보자나 근육 뭉침 정도가 적은분들께 추천!!! ( 제가 쓰는 타입도 EVA 폼럴러 입니다)     ✔️ EPP 폼롤러   하드 폼롤러 타입으로 EVE보다 단단하고 강도가 강한 재질 EPP는 압박이 깊숙하게 들어오기 때문에 이완이 잘된다는 장점.  딱딱하고 강한 강도로 뭉친 부위를 아프면서 시원하게 마사지하여 EVA 폼롤러보다 좀 더 강한 자극을 원하시는 분들에게 적합 지방과 근육량이 많거나 근육 뭉침 정도가 심한 분, 강한 자극의 시원한 마사지 폼롤러를 원하시는 분께 추천. 강도는 EVA 보다 강하며 중급자에게 적합합니다.     ✔️ 지압 돌기 폼롤러   돌기형 폼롤러 타입으로 지압 돌기가 있어 마사지 하기에 용이 강도는 EPP보다 유연하지만 강한 지압 효과를 이용해 목. 종아리. 겨드랑이. 허리 등 국소부위의 집중적인 자극을 원하시는 분들 에게 적합 평소에 운동을 많이 하시거나 근육량이 많은 분께 권장하는 폼롤러   ✔️ 전동 폼롤러   일반적인 폼롤러에 진동 기능이 추가된 폼롤러 주로 고밀도 EPP 소재를 사용해요. 전자 제품이라 가격이 조금 비싸지만 진동 기능을 이용해 뭉친 근육을 풀기 좋아요!         폼롤러 사이즈   원하는 마사지 부위에 따라 폼롤러 길이를 선택해서 사용하면 좋아요  ✔️ 90~91cm  EVA폼롤러, EPP폼롤러가 있음 척추 및 모든 부위 마사지와 스트레칭에 좋음  ✔️ 60~61cm EVA폼롤러, EPP폼롤러, 지압폼롤러 있음 등, 엉덩이, 허리 등 중간 부위 마사지에 좋음 ✔️ 33~45cm EPP폼롤러, 지압 폼롤러가 있음 종아리, 옆구리 등 좁은 부위 마사지에 좋음 마지막으로 이런 폼롤러를 이용한 마사지 방법을 알아볼게요! 목스트레칭 목에 폼롤러를 놓고 좌우로 목을 돌려줍니다.  풀어주다가 중간에 아픈곳에서 5초정도 머물러주세요. 허벅지 스트레칭 앞벅지에 폼롤러를 올려두고 위아래로 문질문질 해줍니다. 아픈곳이 있으면 5초정도 머물러주세요. 허벅지 옆부분에 폼럴러를 놓고 문질문질 해줍니다. 위와 동일하게 아픈곳이 있으면 5초정도 머물러줍니다. 종아리 스트레칭 두종아리를 폼롤러에 올린뒤 한쪽 종아리를 다른쪽에 올려서 무게를 가해줍니다. (양쪽 종아리 번갈아서 해줘요) 두 손을 엉덩이쪽에 대고 무게중심을 잡은뒤, 종아리를 문질문질 해줍니다.  아픈곳이 있으면 5초 머물러주세요. 무릎꿇고 앉은뒤, 종아리 제일 안쪽으로 폼롤러를 넣은뒤 깔고 앉아줍니다. 좌우로 엉덩이거나 팔로 무게중심을 이동해가며 종아리에 압을 가해줍니다.      저녁에는 자기전에 폼롤러로 허벅지나 종아리를 풀어주고 아침에는 뻐근한 목을 풀어주면 좀 더 개운한 아침을 맞이할 수 있더라구요^^ 저희 가족은 이렇게 매일 폼롤러를 하고 있답니다.  끝으로 참고하실수 있는 영상 첨부할게요! "다노 폼롤러 마사지" 영상입니다.  https://youtu.be/NlMjP_uaIW8?si=YqbCHG5SyglHAP8x 갑자기 날씨가 추워져 더 웅크리게 되는 이런 날 폼롤러로 아침을 깨우시는건 어떠실까요?

도낑이

맛사지 도구

남편의 선물 어깨랑 뱃살 빼는데두 도움이 되네요 열감도 있어 따뜻하고 어깨, 배, 다리. 맛사지도 공굴러가듯 너무 시원하게 주물러줘서 좋네요 맛사지, 다이어트 운동 두가지를 다 사용할수 있어 매일 사용합니다. 넘 좋은 아이템^^

sunny7024

김수자 발마사지기 추천

열심히 걷기, 등산 등 운동하고 나면 발목, 종아리가 땡기더라구요. 손으로 마사지 하는데는 한계가 있는데 정말 시원한 김수자 마사지기 구입으로 n년째 시원하게 다리 풀고 있네요. 가격도 저렴해서 이미 뽕뽑은 느낌! 넘 편하고 좋아요~ 운동 후 스트레칭도 중요한 거 아시죠?

람라미

내돈내산 폼롤러 홈트하기 딱이죵

저는 주로 헬스장에서 운동하지만 비오거나 피곤한날에는 폼롤러로 홈트합니다 일단 등에 깔고 스트레칭으로 등근육도 펴주고 종아리 밑에 깔고 굴리면 하루종일 고생한 다리에 피로가 많이 풀려요 그리고 다리 사이에 끼우고 누워서 다리 들어올리며 운동하면 뱃살운동도 되고 정말 어떻게 활용하느냐에 따라 아주 유용한 녀석이랍니다~

어머나왜이래

폼롤러 추천 글

평소에 많이 걸어다니거나 혹은 계속 앉아있으면 다리가 많이 붓는 편이에요 그럴 땐 저는 폼롤러를 이용해서 다리를 풀어줍니다 그럼 훨씬 시원하고 다음날에 다리가 가벼운 느낌이 들어요 다이소에서 저렴하게 구매했는데 완전 뽕뽑았습니다 꼭 사서 다리 마사지 해보세요 ㅎㅎ

쟈쟈쟈

추석 급찐급빠 열심히 굴리자

추석연휴 여파가 가시기도 전에 다시 3일 휴일 살 빼긴 힘들어도 찌는건 정말 순식간 2~3kg 다시 빼 내야지요 추석 급찐급빠엔 실내 자전거가 최고어요 커뮤하면서 티비보면서 다리를 열심히 굴려요 ㅋ 하루 종일 굴리다 보면 급찐 살은 금새 빠이 빠이 땀 흠뻑 빼고 사우나까지 하고나면 완전 개운 1kg감량은 하루만에도 성공

영선이302

SNPE 웨이브스틱 추천해요

SNPE 웨이브스틱이라는 아이입니다. 무엇에 쓰는 물건인고 하실텐데요. 기본적으로는 근막 풀어주는 도구입니다. 등, 어깨, 다리 등 다양한 방법으로 가능해서 제 최애 도구이고요. 얼굴이나 목 마사지까지 하기도 해요. 거북목 교정을 위해 목덜미의 흉쇄유돌근 뜯을(?) 때 효과적입니다. 그 외에도 쓰임새 다양하고 가지고 다니기도 정말 좋아요.   추천합니다.

핑효모

내돈내산 홈트기구-마사지 건

꾸준히 운동하다보면 근육이 뭉칠때가 있죠. 그럴 때 마사지 건으로 풀어주기 좋더라구요. 끼우는 노즐도 용도에 따라 여러가지가 있는데 그 중 저는 납작한 노즐로 꾹꾹 눌러 주는게 젤 시원하더라구요. 아이들도 피곤할때 한 번씩 즐겨 씁니다.  마사지 건으로 오늘 하루도 지친 다리 풀어주러 가 봅니다~

경이로운다이어트

신지수 스텝퍼 추천해요 ㅎ

비가오거나 집에서 자주하는 스텝 하체 운동이라고 할 수 있는 동시에 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 근력 유산소 운동 기구입니다. 발 스텝에 따라 운동하는거라서  다리와 엉덩이의 근력을 높여주며 발뒤꿈치로 밀면서 움직이는 운동이죠  ㅎ  직접 해보시면 더 난이도가 높아서 조금만 해도 땀이 비오듯 쏟아지실 거예요. 땀을 통해서 우리 몸의 불필요한 노폐물을 배출하는 데 도움이 되고 스테퍼 꾸준히 하시면 피부 미용에도 어느 정도 도움이 되는듯요

워니뚱

SPONY 덤벨로 홈트하기

코로나 전에는 헬스장을 꾸준히 다녔었어요 코로나가 시작되면서 헬스장을 못다니니 살이 디록 디룩찌더라구요 그래서 홈트를 시작해보려고 몇가지 기구를 샀는데 그 중 가장 잘 사용하는 스포니 덤벨이에요 쇼파에 앉아서 티비볼때 손에 쥐고 팔뚝 운동도 하고요 발등에 올려두고 쇼파에 앉아 다리 들어올리기도 하고요 수면양말신고 안에 넣음 고정되더라구요 ㅋㅋ 게을러서 홈트로 시간을 빼는건 쉽지가 않아서 티비보며 하고 있어요

기춘이530707

요가 벨트

요가 벨트는 쓸모가 정말 많아요.  다리 교정도 되고 다른 어려운 동작 하기도 밴드가 있으면 쉬워져요. 스트레칭이 제일 기본 운동 중에 운동.. 운동 처음과 끝에 스트레칭은 필수입니다.

로즈be

트리플엑스 꽈베기 훌라후프

내돈내산 트리플엑스 꽈베기 훌라후프 무게가 꽤 나가서 훌라후브를 놀리지 못하는 사람도 자연스레 돌릴 수 있는 마법?의 훌로후프 무게가 나가기 때문에 첨 돌리면 뱃가죽이 넘 아프다 돌리다 떨어뜨릴때 다리에 맞으면 대박아픔 ㅋ 하지만 사람은 적응의 동물임을 증명하듯 며칠 돌리다보면 배도 하나도 안아프고 ㅋ 돌리는 실력도 향상되어 떨어드릴 일도 읍다

이하린80

시원한 폼롤러 뭉친 근육 푸는데 짱

저는 서서 일을 하는 직업이예요. 그래서 다리가 잘 부어요. 허벅지와 종아리에 알도 잘 생기죠. 그래서 다리 마사지 기계를 사야되나 고민하고 있는데 딸아이가 생일 선물로 폼롤러를 사왔더라구요. 처음에는 이게 시원하겠어라고 생각했는데 유튜브 보며 했더니 아팠어요. 고통후에 오는 시원함 너무 좋더라구요. 그래서 지금은 저녁에 잠자기전에 매일해요. 다리, 허리, 어깨, 목등 30분 정도하는데 몸이 몰랑해지면서 피로도 풀리고 살도 빠지더라구요. 잘 부으시는 분들 해보세요. 참고로 저희 딸이 이거 다이소에서 5천원에 샀다네요.

은혜엄마최혜정

유산소운동으로 걷기운동 최고

코로나 전에 수영도 하고 했었는데 코로나로 인해 어딘가 가서 운동하는게 어렵게 되었지요. 그래서 더욱 본격적으로 걷기 운동을 하게 되었어요. 보통 만보까지는 꼭 채우려고 하는데  오늘은 생활 걸음으로 더 많이 걷게 되었어요. 힘이 덜 들면 한꺼번에도 걷고,  힘이 조금 드는 날에는 조금씩 나누어 걸으니 좋아요. 다리에 힘이 조금씩 붙는 것도 같아요

포필

용산

아이랑 전쟁기념관 다녀왔어요~ 아이가 다리 아프다고 해서 다 보지도 못하고 왔어요ㅠㅠ 생각보다 넓네요.;; 내일이 한글날인데 월요일은 박물관들이 휴무라 미리 여기저기 다녀왔어요. 좋은 추억으로 남겠죠?^^

배고픈게싫다

계단오르기 유산소로 추천이여

유산소로 계단오르기 강추합니다. 요새 아파트 많이들 사셔서 계단 많이 있졍. 안전한 실내에서 할 수 있는 것도 좋고요. 무릎이 조금 안 좋아도 가능하지요. 유산소도 되지만 다리 근육 단련 효과도 좋지요! 저도 10층 사는데 보통 하루에 두어번은 계단으로 오릅니다. 힘은 들지만 금방 익숙해져서 한번에 두 계단씩 오르기도 해요. 추천합니다.

청초롱

[유산소 운동] 가을아침, 북한산 둘레길 같이 걸어요.

산에 가면 청량함이 가득해서 기분이 좋을 때가 많아요!   굽이굽이 산세를 트레킹 하는 것도 멋지지만 그러기 위해선 체력 소모가 많더라구요.   조금은 편한 둘레길을 택한 대신 천천히 걸으면서 둘러보기로 했어요!   잘 정비된 둘레길을 따라 걷다 보면 주변 풍경이 시선을 사로잡아요.   계곡물이 깨끗하고 맑아서 보다 보면 저 또한 정화가 됩니다.   저는 걸을 때 걷는 자세에 신경을 많이 쓰는 편이에요! 어느 날 걷다가 건물 외관에 비친 제 모습을 무심코 봤는데 고개를 숙이고 땅만 보면서 걷고 있더라구요. 그때부터 항상 올바른 자세로 걷기 위해 늘 체크하는 편이에요! 자세가 교정되고 근육이 풀리면서 스트레칭이 되는 기분이에요. 효과적인 올바른 걷는 자세 공유드려요!   https://m.blog.naver.com/the-pyeonan/223215722314 ◇ 올바른 걷기 방법 ▽ 팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 펴고 걷는다. 등은 곧게 펴고 배에 힘을 주며 걷는다. 시선은 15m전방에 두고 내디딘 다리의 발가락 끝으로 땅을 차면서 앞으로 나아간다. ▽ 발은 뒷꿈치부터 착지하고 발끝으로 지면을 차내는 것 같이 걷는다. 즉 뒷꿈치부터 착지→ 발바닥 전체를 지탱→ 발끝으로 차내는 것처럼 걷되 발바닥에 걸리는 힘의 중심을 이용하여 나간다. ▽ 두발은 11자를 유지하며 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 한다. ▽ 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥔다. ▽ 호흡은 자연스럽게 하지만 인위적인 호흡도 한다. 한번 들이마시고 두번 내뱉는다. 코와 입으로 동시에 하는 것이 좋다. ◇ 올바르지 못한 걷기 자세 ▽ 등이 앞으로 구부러지면 무릎에 힘이 없어져 팔이 앞으로 나아가기 힘들다. 보폭이 좁아지고 속도도 줄어든다. ▽ 허벅지를 벌려 발이 바깥으로 향한 팔자걸음으로는 속도가 떨어진다. 발끝을 진행방향으로 곧바로 향해 11자로 걷는것이 중요하다. ▽ 팔을 축 늘어뜨린 채 유령처럼 걸으면 안 된다. 등을 펴고 팔을 뒤로 취하는 것에 따라 추진력을 얻게 된다. ◇ 걷기여행 때 주의 사항 ▽ 걷기 전에 발목과 무릎 스트레칭을 한다. 준비운동을 안 하면 발목을 접질리거나 삘 수 있다. ▽ 걸을 때는 옆 사람과 너무 많은 대화를 하지 않는다. 주의가 산만해져 자세가 흐트러진다. ▽ 너무 많은 짐을 가지고 가지 않는다. 걷는데 무거운 배낭이나 손에 든 것이 있으면 금방 힘이 든다. ▽ 걷기 뒤에는 발목이나 무릎이 붓지 않도록 얼음찜질을 한다. ▽ 더운 날에는 30분 정도 걷고 5분 정도 휴식을 취한다. ▽ 도보여행을 떠나기 한 달 정도 전부터 미리 체력을 키운다. ◇ 준비물 고를 때 유의사항 ▽ 신발= 가장 중요한 걷기 운동의 준비물이다. 발끝 1㎝정도의 여유가 있으며 봉제가 튼튼하고 통풍이 잘 되는 신발을고른다. 뒤꿈치 부분에 쿠션이 있어 충격을 흡수할 수 있는 것이 좋다. ▽ 양말= 사람의 발에서 나는 땀의 양은 하루에 약 1컵 정도다. 그래서 걷기 운동에서는 양말선택이 중요하다. 땀의 흡수력은 면이 제일 좋지만 걷기운동에서는 신축성이 중요하므로 순모나 털제품이 좋다. ▽ 옷= 복장은 걷기 쉽고 몸의 움직임을 방해하지 않는 소재나 디자인을 선택한다. 옷감이 딱딱한 것은 움직이기 어려우며 땀이나 수분이 베면 무거워 좋지 않다.   출처 : https://kormedi.com/1198871/

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유산소 하면 버피테스트지요

저는 걷기나 달리기를 하면 무릎이 조금 걱정입니다. 그래서 유산소로 실내저전거를 많이 하고요. 그 외 진짜 효과 본 건 버피테스트지요. 악마의 운동이라고도 해서 ㅋㅋㅋ 쉽지는 않은 동작이고 몇개 못 하지만요. 타바타로 하면 그럭저럭 하겠더라고요. 그리고 힘들 때는 한 다리씩 이동하는 걸로 바꾸시면 됩니다. 강도는 낮아져도 효과는 좋답니다.

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세라밴드와함께홈트운동

■ 우리집 홈트 운동기구 소개합니다. ▪︎윗몸일으키기 싯업 - 윗몸일으키기근육발달 ( 복시근/ 복직근 /대둔근) 시저킥 - 가위차기 근육발달(복시근/복직근) 레그레이즈- 하복부 운동근육발달(복시근/복직근) 스트레이칭 / 거꾸리  #윗몸일으키기기구는 위와같이 사용방법에 따라 근육발달의 차이가 있으므로 나에게맞는 운동 선택으로 안전하고 건강한 운동이 될 수있습니다. ▪︎자전거타기 #실내자전거효과로는- 다이어트, 기억력향상, 당뇨병예방, 무릎관절운동, 편두통개선으로 꾸준히 운동할수있다. ▪︎폼롤러운동 1. 폼롤러 프랭크 2. 옆구리 늘리기 3. 엉덩이조여주기 4. 폼롤러 브릿지 5. 골반과 코어운동 6. 폼롤러 위에서 코어운동 7. 지방태우는 복근운동 ▪︎짐볼 코어발달에 부스터를 달아줄만한운동이다. 1. 브릿지 - 바르게 누워서 양다리를 짐볼에 올린다. 2. 닐링플랭크 - 무릎을대고 팔꿈치를 구부려 짐볼에 상체를 지지한다. 3. 데드버그- 죽은벌레가 뒤집혀 있는것처럼 하늘을보고 누워서 팔다리를 위로 뻗는 동작으로, 이때 무릎은 90도로 구부려 유지하면서 양손과 양무릎으로 짐볼을 잡는다. 4. 싯팅원레그레이즈 - 짐볼에 앉아서 정면은 응시한다. # 짐볼 보관에 주의, 아이들과는 멀리한다 (부피가 크고 원형이라 고정이어려워 받침대사용으로 움직이지않게 보관하는것이중요하다.) ▪︎아령 #아령운동하기전- 개인의 체력수준에 맞는 무게와 종류를 선택해야합니다. 초보자는 가벼운무게의 아령을선택하고 끝날때까지 올바른자세를 유지해야하며 통증이 느껴진다면 즉시 멈추고 쉬어야 합니다. 1. 근육을 성장시키는데 도움이됩니다. 2. 심장을 건강하게 해줍니다. 3. 다이어트에 효과적입니다. 4. 근육 활성화수준을 높여줍니다. 5. 근지구력을 향상시켜주버다. 6. 뼈 건강을 개선해줍니다. ▪︎지압마사지 하드요가링 ▪︎ 요가밴드 요가밴드효과로는 특히나 어깨스트레칭으로 추천합니다. https://blog.naver.com/allaboutcanada/222970372397  세라밴드공식스토어 https://naver.me/FbukLXxK #위와같이 홈트운동을 하고있습니다. 홈트운동은 자유롭게할수있기때문에 그날 컨디션에 맞게 무리없이 한두개만 정해놓은시간으로 이어갑니다. #안전하고 규칙적인 운동으로 편히 할수있는 홈트운동은 부족한 근육 채우면서 행복하게해줍니다.

코로세움

홈트리뷰~~소도구 필라테스요

필라하면서 소도구를 사서 틈틈히  스트레칭했어요 다리무릎피기 .허벅지 근육만들기등 했구요 탄성도 있고 딱딱해서 운동하기 좋아여 일상속 스투레칭을  도와줍니다 모두 화이팅여~

관리하자

▶ 홈트운동 도구 리뷰 / 나만의 홈트 소개

퇴사후 집안일 스트레스로 몸집만 커지고..우울해지고.. 변화가 필요했던 시점에 만난 "챌린지" 명분삼아 열심히 걷고 손가락 운동하고 ^^ 그러다보니 어깨 허리 다리아파오더군요 운동기구라기 보다 몸의 불편함을 풀어주기도하는 그런 도구 소개합니다 "폼롤러+마사지스틱+땅콩볼 3종세트"   1. 폼롤러 : 코어에 힘을 주어 등 라인을 따라  왔다 갔다 하며 몸의 변화에 집중해요, 허리가 시원해집니다   2. 마사지스틱 : 종아리 근육을 푸는 데 아주 좋아요, 스트레칭 할 때 등이 펴져 자세도 잡아주고, 승모근도 풀어주는 듯 어깨도 시원해져요.    3. 땅콩볼 : 발바닥 마사지에 효과적입니다 일어서서 지압하듯 꾹꾹 눌러주며 발 지압효과가 있고, 앉은 상태에서 살살 굴리며 앞굼치도 풀어주는 좋은 아이템입니다 ------------------------------------------- 저만의 홈트는 따로 있어요 아파트에선 층간소음 문제로 움직임 없는 운동이 최선이죠 ▶홈트 필요한것은 말끔한 벽과 수건입니다 ▶운동방법(자세)    1. 수건을 허리에 놓고 벽에 기대요       (어깨,엉덩이,머리 벽에 닿아야함)    2. 벽에 기댄채 수건을 떨어뜨리지않으려 애쓰면되요/ 배에 힘이 들어가는 게 느껴지실겁니다    3. 호흡은 코로 마시고, 마신 공기를 모두 내보낸다는 생각으로 입으로 내쉬면됩니다   이렇게 열 호흡하고쉬고, 3세트 합니다(생각보다 땀도나고 힘듭니다) 성실히 해보심 이런 변화가 생길거예요                                        ⬇️                                        ⬇️ 행복한 홈트 모두 응원합니다

하루한땀

짐볼로 뱃살빼기

짐볼로 뱃살 빼요. 똑바로 누워서 다리 안쪽 복숭아뼈쪽에 짐볼 끼우고  다리 들기해요. 허리는 바닥에 뜨지 않게 해서 매일 열개만 해요.. 뭐든지 꾸준히가 중요하죠  나이가 드니 이것도 힘드네요/ ㅜㅜ

이겼다

내돈내산한 스텝퍼 층간소음 걱정없어요.

내돈내산한 스텝퍼 층간소음 걱정없는 유산소 운동기구입니다. 자리도 많이 차지하지 않고 편하게 올라가서 운동만 하면 됩니다. 스텝퍼 운동 효과는 체중과 다리, 엉덩이 힘을 이용하는 계단 오르기와 같은 효과가 있답니다. 하체 근육을 고르게 강화 시킬수 있데요. 10분에 70칼로리 정도 소모되서 체중 감량에도 효과적입니다. 틈나는 대로 운동하시면 좋을것 같아요. 스탠딩형으로 손잡이가 있어 운동 초보자도 안전하게 운동 가능해요.

k2023

유산소운동으로 좋은 걷기/러닝!!

집앞 근처 공원이나 한강 산책로 에서 주로 걷기 해요. 신호등이 많은 큰길 쪽은 신호등 기다리는 시간이 있어 더 오래 걸리 더라구요. 저의 유산소운동 루틴은 매일 만보걷기와 주3회 러닝크루 입니당 평일 주5회는 좋은습관pt 에서 아령 커틀벨 운동기구로 근력운동 과 점핑잭 무릎위까지 올려뛰기 등 유산소운동과 근력운동 50분씩 병행 하고있어요. 걷기운동 할땐 갤럭시워치를 이용해서 소모 칼로리 확인하며 걸으면 더 동기부여가 되요

정슈94

오엘라 무선 진동 마사지건 시원해요

오엘라 무선 진동 마사지건 시원해요.   사무실에서 하루 종일 컴퓨터와 씨름하다 보니 저녁에는 어깨도 쑤시고 다리도 절여요. 이럴 때 저녁에 자기 전에 가끔 오엘라 무선 진동 마사지기로 혼자서 어깨와 다리 드믈 마사지하면 금방 근육이 풀리는 느낌이 들어요  이삼일에 한 번씩 사용하는데 가격 대비 가성비도 좋고 효과도 좋은것 같아요

순이영심

폼롤러 최고의 스트레칭 도구

폼롤러는 저와 뗄레야 뗄 수 없는 도구입니다 머리부터 허리 다리까지 폼롤러로 마사지 하면 얼마나 시원한지.. 운동을 하고 나면 꼭 마무리 스트레칭으로는 폼롤러를 이용해서 합니다. 또한 폼롤러로 스트레칭을 하면 혈관을 확장해 적절한 양의 산소와 영양분을 공급하는대 도움이 된다고 합니다.  노폐물 배출도 원활해지고, 뭉친 근육을 이완해주는 폼롤러로 모두들 스트레칭 해보시길 추천합니다

샤바댕

써클링 추천해요

가격대비 가성비가 최고입니다. 집에서 가볍게 홈트(필라테스)할때 사용하면 좋고 부피가 작아서 보관하기에도 용이합니다. 팔, 어깨, 가슴 근육, 다리, 허벅지, 하지 근육, 복부, 옆구리 등 전신운동에 고루 사용이 가능합니다. 오래 사용해도 변형이 거의없고 너무 딱딱하지 않은 유연성을 가지고 있어서 팔, 다리 힘이 약하신분들도 사용 가능합니다.

miim

이천 축산물 축제_2

체험뿐만 시식도 많았어요ㅎㅎ 양도 넉넉히 주시더라구요 요거트, 치즈, 이천쌀맥주, 돼지고기, 소고기, 계란,  등심후라이드 등등 먹거리도 다양했어요 소고기 국거리 400g에 만원이라 샀어요 불고기도 400g에 만원이라 두팩샀어요 아이스팩으로 곰탕을 서비스로 넣어주시네요~^^ 돼지고기는 다 팔려서 못샀어요 앞다리살1kg에 2000원이라는것만 보고왔네요 라디오로 송출되는 무대행사가 있어서 김양, 박상철, 나태주 등등 트로트가수분들이 많이 오셨어요 저희도 같이 즐기다 왔답니다^^

어느멋진날29