'즉석구이 왕오징어 다리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

폼롤러

저는  스트레칭할때 폼롤러로 운동합니다 어깨  등  허리가 잘 뭉쳐  머리도 아프고  다리통증도 있어 하루에  한번씩  폼롤러를 사용해 몸을 풀어줍니다 매트를 깔고 그위에  폼롤러를 놓고  몸을 움직여 아픈곳을맛사지하듯  풀어줍니다   두통도 사라지고  개운해져요

예픈공주

언제어디서든 홈트가능해요 (밴드)

집에서도 물론이고 가벼워서 가지고다니면서 틈틈히 할수 있어요   특히 여행갈때도 짐스럽지않아 뭉친 다리풀때도 좋아요

써니올림픽

유산소운동으로 자전거가 효과 있어요

안녕하세요. 날씨가 선선하니 운동하기 참 좋네요. 저는 야외에서 운동하는 것을 좋아해요. 그래야 지루하지 않고 오래 즐기면서 운동할 수 있어요. 집 근처에 한강이 있어 자전거를 많이 타고 있어요. 자전거를 타면 허벅지와 다리 근육이 강화되어 정말 좋아요. 또 혈액순환도 잘 되어 다이어트에 효과적이지요.

공블리임

만보 걷기가 최고인 것 같아요!

제가 생각하는 최고의 유산소 운동은 걷기예요! 튼튼한 다리와 시간만 있으면 운동화 신고 나가서 무조건 걸어요. 식후에도 무조건 30분이상 걷고나면 소화도 잘되고 (나이들수록 소화력도 떨어지는 느낌이라서 ㅠㅠ) 게다가 요즈음은 날씨도 선선하고 너무 좋아서 따뜻하게 챙겨입고 나가서 걷는 게 최고인 것 같아요.

VICKYLEE

스텝퍼로 집에서도 운동해요

안녕하세요. 요즘 스텝퍼가 정말 인기 홈트 운동도구 같습니다. 제품도 다양하고 브랜드도 참 다양하네요. 아무래도 겨울되면 하나 필요할 거 같아 샀는데 운동량이 꽤 높네요. 처음에 익숙하지 않아 다음날 다리가 아팠는데 이제는 익숙해졌습니다. 시간이나 날씨에 상관없이 할 수 있어 참 좋네요. 티비 보면서도 열심히 하고 있습니다.

인생중

뭉친근육 호브로 마사지건으로

운동해서 근육이 뭉치거나 많이 걸어서 다리가 아프거나 몸이 찌뿌둥할때 저는 호브로 마사지건을 사용합니다 제품 구성은 다음과 같아요 본체와 4가지 기능의 헤드들 각각 어떻게 사용하는지 설명드릴께요 *라운드볼 헤드 본체에 헤드를 끼워서 사용하는데요  저는 주로 어깨나 다리근육 풀어줄때 사용해요 *U자형 더블헤드 저는 주로 허벅지 안쪽이나 팔 안쪽에 사용하고 있어요 덜덜거리면서 근육을 풀어주는 느낌이 듭니다 *스파이럴 딥헤드   저는 손바닥이나 발바닥에 작동하면 시원하더라구요 발바닥이 특히 시원해지는 느낌이 듭니다 *둥근헤드 저는 자주 사용하지는 않지만 나름 넓적한 면이 눌러주는 효과는 있더라구요 요약해서 말씀드리면 헤드별 강도도 조금씩 다릅니다 본인에게 맞는걸 골라서 사용하면 되요 전 라운드볼 헤드를 젤 좋아해요 안전성검증도 받았다네요 지금까지 제가 사용하는 마사지건 호브로에 대하여 말씀드렸습니다 최대 장점은 가격이 3만원대로 무척 저렴합니다 그렇지만 생각보다 맛사지 효과가 좋다는 점입니다 그러나 좋은것도 너무 오래하면 안되겠죠 너무 장시간 사용시 근육손상을 일으킬수도 있다고하네요 적당히 사용하면 시원하게 뭉친 근육을 풀수 있어서 좋아요 전 첨에 멋모르고 너무 세게 눌러서 멍이 들었던 기억도 있네요

쉬림프

배드민턴 여자 단식 경기 7시 예정이었네요...

배드민턴 안세영 선수 경기만을 기다리고 있었는데 예정 되어있던 3시가 넘었는데도 왜 안 하나 했더니 대한배드민턴협회 인스타에서 7시 예정이라고 올라와있었네요. 7시에는 꼭 경기 했으면 좋겠어요.

oiio3

나만의 유산소운동은 러닝

저만의 운동순서는 정해져있어요 헬스장에 가서 맨처음으로 하는 것은 스트레칭이에요. 정적 스트레칭보다는 동적스트레칭을 5-6분 정도해요.  그 다음에는 10분정도 러닝머신에서 6정도의 속도로 걸어요. 그 다음에는 근력운동을 해요. 하체근력운동은 다리를 모아주는 힙어덕션을, 상체근력운동은 펙덱플라이를 하는데 10번씩 3세트를 해요.  그리고 나서 러닝머신 40분하는데 10분걷고, 10분 뛰고(8정도의 속도로),  10분 걷고, 10분 뛰어요.  맨 마지막으로 정적 스트레칭으로 마무리해요. 이렇게해서 땀을 내는게 너무 기분이 좋더라구요.

janedoe

나만의[효과적인 유산소 운동] 등산

나만의[효과적인 유산소 운동] 등산 걷기의 생활화가 이미 되어 있어서 매일 걸어도 운동효과 정체상태에 빠져요 3키로 달리기를 시작하고 정체됐던 복부와 옆구리 지방이 서서히 해결 됐어요 매일 달리는데 두다리 안쪽 허벅지와 다리 뒷쪽 근육이 아파요  달리기는 서서히 무리하지 않게 조심히 하셔야 됩니다 ✏️운동마다 사용되는 근육이 달라요 등산은 앞허벅지 근육, 종아리 근육, 무릎 주위 근육이 발달해요 등산은 경사를 오르락 내리락 하면서 운동효과가 좋아요 지방간 판정 받으신 분들 등산을 통해 정상수치로 되돌아 오는 효과도 있어요 저는 주말 1회 등산이지만 한달에 두번 정도만 등산하셔도 하체 근력에 발달과 심폐기능도 좋아져요 저는 호흡기 질환이 있어 병원을 자주 다녔는데 등산 꾸준히 다니면서 병원가는 일도 줄었습니다 푸른 산 경치보면 시력 보호에도 좋겠지요? 사계절 아름다운 경치도 구경하고 일석이조 입니다

레몬그린

인터벌 걷기만큼 효과가 좋은 유산소운동이 있을까요

제가 하는 유산소운동은  '인터벌운동걷기' 였는데요❗   러닝크루 챌린지를 처음으로 해보면서  처음에는 뛰다걷다 걷다뛰다로 겨우겨우 완주했었는데  그때 체중이나 뱃살이 가장 많이 빠졌더라구요😍 인터벌 운동 걷기란 한마디로 말하면,  달리기와 걷기를 번갈아 가면서 하는 운동을 말하는데   뛰다가 힘들면 걷고,  다시 호흡이 편안해지면  다시 뛰고 걷기를 반복하는 것을 말하죠   아직 달리기에 익숙하지 않은 저에게는  천천히, 하지만 꾸준하고 확실히 체력을 높여주는 방법이었어요😉   좀 더 자세히 설명을 하면, 처음 5분은 몸을 푼다고 생각하며  목, 어깨, 허리 등을 가볍게 돌려주면서 걷고, 서서히 몸이 달아오르면  3분을 달리고 호흡이 차오르면  다시 3분을 걷고 이렇게 세트로 해서 반복해서 걷고 뛰고 했어요   여기서 주의할 점은 갑자기 뛰면 혈압이 높아지거나 쌀쌀한 날씨에 혈관이 놀래서 수축되는 경우가 있기 때문에 처음에는 저처럼 스트레칭을 한다 생각하며  갑자기 뛰지 말고, 충분히 걷기를 하고 뛰는 것이 좋아요😊   여기서 짚어가는 인터벌운동 걷기의 효과~!!   1. 30분이 조금 적어보이는 것처럼 보이지만, 처음에는 30분이면 충분해요 약간 땀이 날 정도로 운동을 한다면  확실히 체력이 향상되는것을 몸으로 체험하게 되실거에요 종아리가 제2회 심장인 것은 아시죠?  종아리 근육이 튼튼해지면, 제2의 건강을 찾는 것이랍니다   2. 당뇨병이 있는 사람은 혈당이 떨어집니다.  솔직히 많이 걸으면 더 떨어진다고 하네요 하지만 처음부터 욕심을 내지 말고,  30분 정도로 시작하면 좋을 것 같아요 그리고 새벽이나 밤보다  낮에 운동하는 것이 햇살도 받고 더 좋아요 햇빛을 받으면 비타민 D가 활성화되고,  잠도 잘 자고, 정신건강에도 좋잖아요   3. 고혈압 환자에게도 좋은데요  걷기만 했는데도 혈압은 떨어집니다. 연세가 있으시면, 혈압약을 드시면서, 운동을 해야하지만, 젊은 사람들이라면, 인터벌 운동 걷기만으로도  약을 먹지 않을 정도로 효과가 좋아진다고 하네요   4. 무릎 관절에도 효과적입니다.  물론 노인분들은 무리가 갈수있어 예외지만 일반적인 사람들은 걷기만해도  충분히 관절이 좋아지고 골다공증 개선에도 효과적이에요   걷기운동이나 모든 운동은 건강을 위한 것이기 때문에  건강을 해치지않는 주의 사항은 반드시 지켜주세요💁‍♀️   날씨가 추워서 갑자기 운동을 시작하면,  근육이 놀라거나, 혈관이 좁아지는 현상이 나타날 수 있으니 아까도 말씀드렸듯이 시작 전후로  간단한 스트레칭을 해주는 것이 필수에요   특히 다리 하체에 스트레칭을 충분히 하여,  근육이 놀라지 않도록 부드럽게 해주는 것이 좋습니다.   그리고 인터벌 운동을 하다가  무릎이 안좋으시면,  절대 무리하면 안되고 달리기는 멈춰야 합니다.   특히 과체중이거나 비만인 사람은  달리기가 무릎에 많은 부담을 주기때문에  이럴 때는 달리기를 하지 마시고, 걷기위주로 하는 것이 좋아요   땀이 살짝 날 정도로만 조금 빨리 걷거나,  천천히 걷는 것을 반복합니다.   파워워킹을 하고, 천천히 걷고,  이것도 인터벌 운동이라 할 수 있으니까요   인터벌운동은 자신의 몸상태에 맞게  무리 없이 운동하는 것이 좋은데  특히 무릎은 망가지면 회복이 어렵습니다.   처음부터 너무 무리하게 운동을 하지 마시고,  천천히 꾸준히 조금씩 강도를 주는 것이 좋아요   하루 30분 걷기만 해도  우리 몸은 아주 많이 건강해지니  잊지 말고 꾸준히 걷기를 하기 바래요   일년넘게 만보걷기를 하면서 지루할 때가 있고 과연 효과가 있나하고 의심이 들때가 있었는데 이번 인터벌 걷기와 함께 해보니 확실히 체력이 예전보다 좋아지는게 숨부터 느껴지네요🙂

까망천사

[내돈내산] 스텝퍼로 홈트해요

요즘 바쁜 일상을 보내는 현대인들에게  홈트레이닝이 인기인데다가  더욱이 코로나로 인하여 공공장소 방문이 전보다 쉽지 않은 것이 사실이죠   하지만 그렇다고 무작정 부피가 큰 운동기구들을  집에 들여놓기가 꺼려지는 것이 사실이에요   그래서 오늘 제가 공간은 적게 차지하면서도  운동 효율은 너무 좋은 스텝퍼를 추천드리려해요   ​코로나 이후로 살이 급격하게 찌면서 시작한 운동이  집앞에 있는 공원에 있는 운동기구로 걷기를 시작했는데요 워낙 몸도 뻣뻣한데다가 운동도 싫어해서 가장 접근하기 쉬운 걷기를 선택한거죠   근데 겨울이고 하다보니 매일 코트와 장갑까지 완전무장하기가 싫어서  고민하다가 스텝퍼를 구입하기로 했어요   보통의 스텝퍼 형태에 핸들바가 결합된 제품으로 하체 운동뿐만 아니라 허리나 팔 등 상체운동까지 가능한  유산소 + 근력 전신운동 기구라고 할 수 있어요     보여야지 꾸준히 챙겨서 하는 타입이라 안방 텔레비전 밑에다 두고 TV보려고 하려고  일부러 눈에 보이는 곳에 두었어요 ㅎㅎ   공간도 많이 차지하지 않으며 아주 효율적인  홈트레이닝 기구를 찾고 있는 분들께 최고의 선택이 되리라고 생각되요 물론 꾸준히 잘 할 수 있다면 말이죠 ㅎㅎ     결론적으로말하자면 전 싸이클보다  스텝퍼가 더 재밌는것같아 잘 샀다고 생각해요 드라마나 예능보면서 하면 시간도 잘가고 힘든데 하다보면 속도의 탄력도 붙어요 ​ 스텝퍼가 안힘들다구요........???? 그건 제대로 안하신겁니다  제가 체력이 저질체질이기는 해서 더 힘든걸수도 있지만 속도를 조금만 올려도 땀도 많이나고 진짜 힘들어요   요즘은 신나는 노래 틀어놓고 스텝퍼 밟으면  심박수가 빡빡 올라가는게 보여요   스텝퍼의 장점중 하나는 그냥 바로 올라가면 운동을 할 수 있다는점이에요 티비보면서 간단하게 맨발로도 하지만,  왠만해서는 운동화를 신고 운동하는걸 추천한다고 하네요   전 귀찮을땐 맨발로도 운동할때도 있고 겨울엔 수면양말신고 밟을때도 있어요   ​스텝퍼 하는방법✔️   스텝퍼의 기본자세는 무릎을 살짝 굽힌 자세에서  무게중심을 뒤에 두고 발꿈치로 꾹꾹 눌러밟듯이 해주면 되요   자세를 앞으로 살짝 굽히고, 배에 힘줘서 꾹꾹 밟으면 되는데 처음에는 3분도 안되서 다리 뒷쪽이 쫙 땡기는게 느껴지더라구요   손잡이가 달려있는 스텝퍼다보니  손잡이를 함께 흔들면서 운동을 해도되고 양손으로 잡고 앞으로 굽혀서 자세잡고 운동하기 편한데 저는 공간을 더 유용하게 활용하기 위해  손잡이는 그냥 떼어버렸어요 😅   ​발판은 맨발로해도, 운동화를 신고해도  미끄러지지않게 미끄럼방지가 되어있는데 생긴건 지압판처럼생겼는데  맨발로해도 발바닥이 아프거나 하진않아요   스텝퍼 디스플레이 부분은 맨 윗쪽에는  밟은횟수 카운트가 뜨고 그 아래에는 시간이 떠요   시간은 밟아야지만 체크가되고 중간에 잠깐 서있거나 물먹는다고 스텝퍼에서 내려오는 시간들은 체크가 되지않아요 딱!! 진짜 밟은시간만 카운트된다는점~~~~!!   전 보통 40~45분정도 하게되면  3000개정도 스텝퍼를 밟게되는데 요건 본인 페이스에 맞춰서 조절해주면서 해주시면 될거같아요   중간에 빨간버튼을 꾹 눌러주면 리셋이 되니  새로 운동할땐 리셋버튼을 꾹 누른 후 운동하세요!   몇개해야지 혹은 몇분해야지 정해두고 운동하는게 의욕도 생기고 좋은것같더라구요   스텝퍼사시는분들이 제일 신경많이쓰는 부분이 딱 세가지가 아닐까 싶다. 1. 스텝퍼로 살이 빠질것인가 ? 2. 스텝퍼때문에 무릎이 나빠지지않을까 ? 하는 부분들인데요 1. 모든 운동이 그렇겠지만 꾸준히하면 살빠지는건 확실한거 같아요 진짜 땀도 많이 나고 심박수도 올라가는걸보니  꾸준히 열심히하면 체중감량에 도움이 될거같아요   2. 일반분들이라면 자세를 잘 잡고하면 크게 문제가 되진 않을것 같아요 처음 하시는 분들은 무릎을 쫙 펴줄때까지 하시는데 그게 무릎에는 안 좋다고 하니 무릎이 펴지기 직전, 내려가는 페달이 바닥에 닿기 바로 전에 다른 페달을 밟아 항상 약간 무릎을 굽힌 상태에서 해주시면 무릎에는 무리가 가지않아요   그래도 걱정된다면 일주일에 3~4번, 격일로 해도 괜찮구요 그냥 스텝퍼를 해도좋지만 더욱 힘들게, 운동하는방법들이 많다고 하는데 너무 힘들면 전 안하게 되서 그냥 열심히 걸음수 채우며 페발을 밟는 걸로 만족하고 있어요   스쿼트밴드같은걸 허벅지에걸고하면  힙에 자극이 더 온다고 하니 힙업을 원하시면 도전해보세요   헬스장가기도 힘들고, 나가서 운동하기도 귀찮을때 집에서 티비보면서, 유튜브보면서  실내운동기구 스텝퍼를 할수있어서 좋은것같아요   가격이 부담없다는 점도 매력중에 하나이구요~💗

까망천사

내돈내산 요가링

제가 리뷰하고 싶은 제품은 요가링입니다  제가 다리가 자주 부어서 그걸 좀 이완시킬만한 제품을 찾다가 어떤 연예인이 이걸 다리에 꽃아두더라구요 그러면서 구매해서 따라했는데 그 외에 요가링 스트레칭이나 마시지가 더 유용한거같아요  유투브에 찾아보시면 이 제품을 이용한 많은 영상들을 찾으실수 있을거에요  집에 하나쯤은 있으면 좋아요 ㅎ

주안맘0413

폼롤러 추천해요~~

대표적인 홈트운동기구하면 생각나는 폼롤러추천해요 가격도 저렴하고 집에 공간차지도 안해서 보관하기용이해요 사무직이라 앉아잇는 시간이 많은데 다리알풀기도 좋고 소음도 없고 유트브로 운동동작을 따라하면 더효과를 볼수잇어요~ 길이도 여러가지라 다리뿐만아니라 목뒤나 등근육스트레칭하기 어무좋아요~~ 추천합니달

성아진

실내자전거

동생이 집에서 실내자전거로 운동 하는것 보고 날씨 구애 안받고 꾸준히 할 수 있을것 같아 바로 구매했어요. 장시간 서서 일하는 직업이라 항상 다리가 붓고 뻐근했는데 꾸준히 1시간 가량 운동했더니 몸이 가벼워지고 살도 조금 감량되어 여러모로 좋아요. 빨래걸이 행거라 사용안하고 꾸준히 열심히 해서 더 건강할 수 있도록 ~~~홧팅!!!!

이솜2

유산소운동에 자전거^^

유산소운동으로 매일 걷기도 하지만 자전거도 탑니다 헬스장에서도 자전거를 타긴 하는데 밖에 나와서 타는게 더 재미나고 좋아요^^ 바깥바람도 쐬고 좋아요^^ 동네서도 가끔 타지만 신랑이랑 한강으로 나가서 자전거도로타고 쭉 나가면 너무 좋아요^^ 여의도에서 일산정도까지는 가는거 같아요^^ 올때는 완전 죽을꺼 같지만 집에 들어와서 깨끗하게 샤워하고나면 몸이 너무 개운해지는거 같아서 기분도 좋아집니다. 처음엔 자전거 타는게 너무 힘들어서 다리에 근육뭉치고 장난 아니었는데, 꾸준하게 타니까 다리에 힘도 생기고 너무 좋아요^^ 오르막길도 살짝 힘들긴 하지만 멈추지 않고 끝까지 타고 올라가요. 제가 생각해도 넘 대단한거 같아요 ㅋㅋ 저는 야외에서 자전거타기 강추합니다^^

ss샤랄라ss

아령!!! 열심히 운동해서 홈트 대성공~~

가느다란 팔다리로 항상 고민만 하다가  남편의 권유로 사게된 1.5KG 아령2개... 이마저도 이핑계 저핑계로 쳐박아 두었다가 가끔씩 생각나면 한두번씩하다 드디어 매일매일 열심히 해서 팔근력이 어느정도 생기자마자  3KG아령을 구매... 내돈내산 홈트~~ 좀더 분발해서 다음에는 5KG에 도전해보겠습니다 아자 아자 화이팅!!!

mysc

[홈트도구] 종아리 마사지링

저는 집에서 티비를 보거나 책을 볼때 종아리링을 하고 봅니다. 밖에서 걷기를 많이 하거나 다리에 좀 무리를 했을때 근육을 풀어주기 좋더라고요. 또한 요통이나 거북목등의 교정이 필요할때도 사용 가능하고요 잦은 근육 뭉침으로 마사지가 필요할때 사용하면 정말 유용합니다. 홈트 도구로 강력 추천해요~

달남99

홈트의 기본은 스트레칭 아닐까요? 그래서 내돈내산 폼롤러 추천드려요♡

운동 하기 전, 후에 스트레칭은 필수입니다. 그래서 전 폼롤러를 구매했고 오늘은 폼롤러를 소개하고자 해요^^ 어제 스쿼트 운동을 해서 허벅지와 엉덩이에 근육통이 왔는데 폼롤러를 이용하여 다리와 하체 전체를 이완시키며 폼롤러로 풀어주니 아프면서도 시원하니 좋네요~ 오늘은 목이 뻐근해서 어깨, 목, 팔 주위를 폼롤러로 쓱~~~ 문질문질해주니 시원하구요~~ 운동법도 너무 간단해서 누구나 쉽게 홈트운동으로 강력 추천합니다!!

다시꿈꾸는세상

폼롤러로 마사지, 근력운동, 스트레칭까지~

유튜브보면서 집에서 홈트하시는 분 많이 계시죠? 집에 폼럴러 여러개 있는데 기본 폼롤러 가장 많이 사용해요~  등마사지는 물론, 다리 특히 종아리와 허벅지 마사지 하면 진짜 시원해요~!! 그리고 폼롤러로 근력운동도 가능하답니다~!! (폼롤러 근력 운동 검색하면 많이 나와요~!!) 그리고 몸뻣뻣했는데. 폼롤러 가지고 스트레칭하니 점점 유연해지더라구요~  https://m.1300k.com/product/110108003?channelType=NAVER_EP&ACE_REF=naver_open&NaPm=ct%3Dlnejbymg%7Cci%3Dd1eed3e724c2fa70f7d089a58660eb725dd18d36%7Ctr%3Dsls%7Csn%3D175394%7Chk%3D4d485939e4521653d0f062a687e33ecf5ee2d4e8 힘으뜸 마이 폼롤러로 함께 운동해요~

이번에뺀다

효과적인 유산소 운동은 만보걷기!

추석은 잘들 보내셨나요? 확실히 긴 연휴를 맞이해서 그런지 게으른 몸은 철썩,  잘도 연휴의 단맛을 잊지 못하는 것 같네요.  덕분에 솔직단순한 몸은 솔직한 좌표의 무게감으로 운동을 하라 얘기하더군요 ㅎㅎ 역시 이럴 때에는 제일 많이 하게 되면서도,  꾸준히도 해오고 있는 만보걷기가 효과적인 유산소 운동에 딱이지 않을까 싶네요.  딱히 큰 돈을 들일 필요도 없이,  일단 두 다리가 성하고, 몸이 괜찮다면 걷기 코스를 잘 세워서  쭉 걸어보며 만보 채우기를 해보는 게 제일 좋은 것 같아요.  물론, 이 만보 채우기가 안 된다면...   홈트용인 말랑이 스텝퍼로 만보 채우기 하면서  유산소 운동을 해보심이 어떠신가요? ㅎㅎㅎ

복희님

홈트-요가매트

하루일과 마치고 잠자기전 시간을 내어 루틴으로 스트레칭 10분 하는것을 중요하게 챙깁니다. 바닥에서 하면 허리, 엉덩이 아파서 요가매트를 꼭 깔고합니다. 스트레칭은 복부비만이 되지않도록 누워서 다리를 들었다내렸다 50회, 누워서 무릎을 직각으로 세운후 엉덩이 들었다 내리기 50회,  누워서 다리를 들어 자전거타기 50회하고  전신 스트레칭으로  뭉친근육을 풀어줍니다

리베라따

[당첨자 발표] 제18회 소통왕 당첨자 발표💙

❤️‍🔥제18회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 소통왕 이벤트에 적극적으로 참여해주셔서  감사드립니다 🙇‍♀️🧡         🥇 지니어트 BEST 소통왕 1등 🥇 킹로또         🥈 지니어트 BEST 소통왕 2등 🥈 구룸구룸 코로세움 그냥한번1 함께네 레몬그린 🥉 지니어트 BEST 소통왕 3등 🥉 건빵맛과자 뚱땡이라네 머랭22 쉬림프 agnes0117 피크타임 뜨거운아이스커피 핑크핑크퐁퐁 지도 들꽃7 💲 2,000P 당첨자 명단 💲 걷기와 아카시아잎 madin 달려볼꺼야 울트라돼지런 Qwertyu 반달진 이닝지아 ssul0115 산곡동미녀삼총사 짠짜라짠 ymittang 수수깡7 Heat zntkskzlzy ✨ 1,000P 당첨자 명단 ✨ 58로가즈아 블랙찡 쫑이js 강미뇽 블루사슴 채아미 건강하자으니 산들바밤바 천하무적챈진 깐뚱 샤랄라라라 켈리장 껌씹는여우 소푸 쿠보 나는민천사 송쩡 탱굴이 달달별 숫자 하루한땀 똥강아지공주님 숲속의나무 해박이77 랄라러랄 슈롭 향기음악 마시몽 아이고다리야 호롱이 마음그릇 아핫 biki 민돌이다 언제나행복 highway032 바다사랑태양 에가오 Jess19 바빠 여리나 k2023 배고픈게싫다 은하수너머 myfavorite 별사탕향기 읁읁 roh69 보통아이 제임스김7 SKY0118 붉은레드 지고영 ☺️ 500P 당첨자 명단 ☺️ 10000번사랑 사라사짱 지구외계인 가디언 상큼미니 지니1106 고래사 샤바댕 짱순2 굳트 수국이 청수레국화 글로링 순동 최게바라 깐징짱 순이영심 콩이이모님 꼬목 슈비므네 털보꾸기 나비리 슈퍼스티셔스 파란물감 논문쓰자 시아81 파일럿초이 눈소나무 신혜림 펭하잉 늘봄봄 실용취미 포미2 다우니향기 심심풀이 포필 동그라미1 쑥쓰1004 피직스3282 듀듀링 쓰리채맘 하늘이12 듀란듀란 아브로삐삐 해사랑랑 듄듄 앤디킬 행복휴 또또오늘뭐하지 얌이얌이 현재어트 로즈마리2002 에이비씨디이 후리지아3270 매화나무 엘렉팬더 aettaett 먹자먹자 열정73 cashman 멋장 오늘도행복하자 dongrie 문어캣 오우야야 hnlovejs 미라클77 온니아아 jtw35 미소찬맘 올리브울산 mjl 미여니70 요오다 myjung9770 바나나좋아 욤페 neplos 밴드닥터 윤성맘 pander33 보고미 이겼다 raintree 보이윤 이유리 S하루 본동 ㅈㄴㅇㅌㅈ SK7352 봄나무봄나무 제라늄g skyjhj0407 비누마덜 제주도가고파 ss샤랄라ss 빙하소년둘리 조인순 techno 뽀얀둥이 조콩만 사남매육아중 주니엄마     🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉

geniet

종아리근육푸는데 최고인 요가링

전 걷기랑 러닝.등산을 좋아해요 특히 등산하고 온 날은 다리가 많이  땡땡하게 붓더라고요 그럴때 안마의자로 마사지를해도 다리쪽은 마사지가 잘안되요 그럴땐 요가링이 최고더라고요 종아리에 끼고 집에서 좀 걸으면 뭉친근육이 다 풀리면서 엄청 시원해요 첨엔 엄청 아팟는데 시원한 맛에 중독되서 하루한번씩 꼭 요가링 사용해요

아브로삐삐

하프 폼 룰러

운동기구라고는  배드민턴 훌라우프 줄넘기가 전부인 제가 최초로다이소에서5천냥주고 구매 한  하프 폼룰러에요 맨처음엔  예쁜 다리를 만들어보려고 샀었는데 요즘은 뒷목이 뻐근할때 목 에대고  좌우로 왔다갔다운동하고스트레칭하고있어요 이게좋은게 발지압도 되고 혈액순환을 잘되게해주더라구요

니가좋아

내돈내산 ㅡ 나만의 작은 필라테스 혼바디링

작은 도구로 최대의 운동 효과를 낸다면 안할이유 없죠 티비 보며 공간 구애 받지 않고 할수 있는 혼바디링 발가락 다리라인 교정에 좋아 물리치료로 필라테스 쌤들이 추천 많이 한다네요 다리를 쭉 피고 엄지발가락에 끼우고 가만히 있으면 승마살 자극 양쪽으로 벌리면 하체 모든 근육운동 특히 중둔근 자극  이만대의 가격으로 예쁜 다리 만드세요

복있는여자

곤지암 화담숲

곤지암 화담숲이에요 집과 가까운곳에 있는데도 처음가봤네요ㅎㅎ ​ 가보니 사람도 많더라구요 저는 약20일전에 예약해두었어요~ ​ 산을 깎아서 만들어서인지 길이 오르막길인데도 불구하고 길이 워낙 잘되어있어서 다리아프신 엄마가 가셔서 만보넘게 걸어도 괜찮았어요ㅎㅎ ​ 휠체어, 유모차 다 가능해요~^^ 볼것도 많고 가는곳마다 포토존이라 사진찍기 바빴네요ㅋㅋ ​ 다음엔 봄에 가고싶어요^^ 벚꽃이 엄청예쁘더라구요~

어느멋진날29

실내자전거 운동기구

코로나 있고부터 실내 자전거를 사서 베란다 놓고 시간 날 때마다 자주 탑니다.내돈으로 사서 그런지 열심히 아직도 페달밟고 속도도 내어봅니다.나이들어서 자꾸 다리 근육량이 떨어져서 고민인데 그나마 실내자전거라도 하나 구입해서 운동이나마 조금씩 자주합니다. 정말 효과 만점입니다. 등에 땀이 조금씩 날때가 많아요. 누구든지 나이 상관없이 실내 자전거를 하나씩 갖고 운동하기를 적극 추천합니다.

jeonghee

[당첨자 발표] 💬제17회 소통왕 이벤트 당첨자 발표🎉

❤️‍🔥제17회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 추석 연휴기간 잘 보내셨나요~? 🌕 즐거운 연휴동안 소통해주셔서 감사합니다🧡         🥇 지니어트 BEST 소통왕 1등 🥇 투비니         🥈 지니어트 BEST 소통왕 2등 🥈 엉지사랑해 그냥한번1 킹로또 코로세움 구룸구룸 🥉 지니어트 BEST 소통왕 3등 🥉 레몬그린 뜨거운아이스커피 울트라돼지런 쉬림프 산들바밤바 수수깡7 아카시아잎 찐ㄴㄴ니 건빵맛과자 주안맘0413 💲 2,000P 당첨자 명단 💲 58로가즈아 용용이02 agnes0117 걷기와 이닝지아 biki 니가좋아 제임스김7 Heat 달달별 지도 Jess19 달려볼꺼야 짠짜라짠 madin 들꽃7 피크타임 Qwertyu 머랭22 핑크핑크퐁퐁 ssul0115 반달진 하늘이12 ymittang 송쩡 하루한땀 zntkskzlzy 염곡전사 함께네 ✨ 1,000P 당첨자 명단 ✨ 건강하자으니 보통아이 영란화 고래사 복희님 오우야야 깐뚱 붉은레드 이겼다 껌씹는여우 블루사슴 정슈94 나는민천사 산곡동미녀삼총사 쫑이js 나비리 선물부자 채아미 늘봄봄 소라2 천하무적챈진 달남99 소푸 탱굴이 도낑이 숫자 파란물감 랄라러랄 숲속의나무 향기음악 마시몽 신혜림 호롱이 문어캣 아이고다리야 highway032 민돌이다 아핫 k2023 바나나좋아 애니홀릭 roh69 바다사랑태양 언제나행복 S하루 배고픈게싫다 에가오 별사탕향기 여리나 😊 500P 당첨자 명단 😊 10000번사랑 슈비므네 지니1106 2민트홀릭 슈퍼스티셔스 지폐메이커 가비픽 스타벅스DT 짱순2 강미뇽 시아81 쪼꼬미어터 개나리짱 실용취미 찐짱규 고구마피자맛있어 심심풀이 초록007 기춘이530707 쑥쓰1004 최게바라 깐징짱 쓰리채맘 켈리장 꼬목 아브로삐삐 콩이이모님 내가행운아다 앤디킬 쿠다리 눈소나무 얌이얌이 쿠보 다우니향기 엘렉팬더 털보꾸기 대박e 열정73 파일럿초이 동그라미1 오늘도행복하자 피직스3282 듀듀링 오후5시 할수있담 듄듄 와우님 해설사 똥강아지공주님 욤페 행복휴 로즈마리2002 워니뚱 혬2 먹자먹자 원숭이개쥐 후리지아3270 멋장 유미쿠키맘 adorable 미니맘맘 유지녀 aettaett 미라클77 윤성맘 d12 미여니70 이남매엄마 hnlovejs 밴드닥터 이솔렛 mjl 보고미 이슬이슬이슬 myjung9770 보리스 이유리 neplos 보이윤 이하린80 pander33 복실복돌 제라늄g raintree 사라사짱 제주도가고파 SK7352 상큼미니 제주패스 SKY0118 샤바댕 조인순 skyjhj0407 숑숑이야 주니엄마 ss샤랄라ss 수국이 쥬니얌 Zine 슈롭 지구외계인     🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉

geniet

휴 서울 지하철은 타도타도 적응이 안되네요

서있기만 해도 땀이나고 다리 근력 키워지겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 사람 진짜 많은거 휴.. 타도타도 힘드네요 ㅠㅜㅠㅠ푸엥

구룸구룸

유산소운동으로 타바타운동 합니다

저는 요즘 주3회 타바타운동을 합니다 지난 봄부터 유산소 운동을 꾸준히 했더니 체중도 줄어 들고 근력이 생겨서 좋았습니다 타바타운동에 대해서 알아볼게요. 타바타 운동은 짧은 시간 동안  고강도의 운동을 수행하여 효과적으로 체력을 향상시키고 지방을 태우는 방법입니다 타바타 운동의 개념과 기원 ​타바타 운동은 일본의 연구자인  이즈미 타바타 박사가 개발한 고강도 인터벌 트레이닝 방식입니다. 1996년 타바타 박사가  자신의 연구 결과를 발표한 후 널리 알려지게 되었습니다. ​타바타 박사는 자전거 선수들을 대상으로  실험에서 20초간 고강도 운동과 10초간의 휴식을 8세트 반복하는 방식으로 체력과 대사를 향상시키는데 효과적임을 밝혀냈습니다.  저는 운동처방사님이 알려주신 동작을 1분운동하고 30초 휴식하는 방법으로 2회씩 2세트를 하고 있습니다 가장 기본이 스쿼트는 기본동작과 사이드로 다리를 뻗는 응용동작과 함께  2회 실시합니다 플랭크잭은 플랭크 동작에서 두 다리를  벌렸다 모았다 하는데 코어힘이 상당히 들어갑니다 마운틴클라이머 라는 동작은 엎드려서 다리를 한발씩 가슴으로 당기는 동작입니다  코어힘이  길러져 있어야 잘 할 수 있는 동작이에요 웨이브 푸시업을  팔굽혀펴기를 바닥에 엎드려 무릎을 일으키며 하는동작이에요 1분동안 웨이브푸시업,플랭크잭, 마운틴클라이머, 스쿼트, 스탭박스 등 다양한 동작의 운동을 1분운동 30초 휴식 2회 2세트를  하고 있습니다

트윈스1

치팅데이는 치킨이쥬🍗

자고로 치팅데이엔 치킨 닭다리 하나쯤 뜯어야 제맛아니겠어요~?! 요즘 프랜차이즈 치킨 브랜드들이 워낙 다양하지만 저는 종종 옛날 시장 통닭 스타일도 생각나더라구요 영화 극한직업을 기점으로 더욱 유명해진 수원 통닭거리 다들 아시나요?! 그중에서 진미통닭이 전통도 오래되고 딱 정석 후라이드 양념 스타일이라 가장 마음에 드는 가게인데요 치팅데이때 치킨 드실 예정인 이웃 분들 중에서 진미통닭이 근처에 있다면 꼭 시도해보세요🧡

venchi