'즉석구이 왕오징어 다리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나만의운동방법.루틴

만보 걷기는 요즘 기본입니다. 챌린지 덕분에 이제 맬하게 되었죠. 어제부터 러닝크루 첫도전. 너무 힘들었지만 페이스 조절 잘해서 하면 건강에 많은 도움이 되겠네요. 전 일단 산으로 걷기5000보 내려오다 공원에서 스퀘트125개.팔굽혀펴기50개 우리집옆 운동장서 맨발걷기 5000보  맨발걷기하고 붓기빠지고 발도 다리도 이뻐지고 피부도 좋아지고 쥐도 안나네요. 집에서 홈트로 고무밴드 팔운동.자전거타기. 나만의 운동 루틴이었읍니다. 오늘도 홧팅요.

biki

나만의 유산소운동은 아파트계단오르기에요

저는 공복 아침에 아파트 오르기를 하고 잇어요 유산소운동으로 너무 좋은거같아요  사실 무릎이 아파서 매일은 힘들지만 2-3일에 한번씩하고잇어요 내려올때는 다리 무릎에 안좋을거같아서 엘리베이터를 타고 내려와요 비가와도 날씨에 상관없이 편하게 운동할수 잇어서 너무 편하고 좋더라구요 19층까지 잇는데 저의 꿀팁은 3번정도 오르다가 이틀뒤는 5번 정도 오르고 이렇게 조금씩 늘려서 오르면 좋더라구요 갑자기 많이 오르면 나이가 잇어서 다리 무릎에 아픈 느낌이 들더라구요 요즘엔 혹시 몰라서 무릎에 아대까지 하고 오르니 더 좋은거같아요

ymittang

치팅데이 맛집

여기는 바로 제가 제일 좋아하는 치팅맛집 울엄마집입니다.  친정은 사랑이라고 하잖아요. 친정 가면 안그래도 주체 못하는 식욕들이 더 뿜뿜 날아올라^^ 부모님과 언니들과 형부들과 조카들과 맛있게 먹고 나면 제로칼로리인거 맞지요?  단백질 듬뿍 대패삼겹이와 쭈꾸미볶음~그 양념에 밥은 서비스로 볶아주고 ~ 남은 숯으로는 군고구마 냠냠ㅋㅋ 맛이 기막힙니다. 또 명절을 기다리며~~

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[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 7회차 | 배달음식 리뷰!😍

💛 이벤트에 참여해주셔서 감사합니다 💛   *BEST 게시글로 당첨된 배달 음식 추천 글은 추후 커뮤니티에 개별적으로 업로드될 예정입니다.      🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.   🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.     📢당첨자 목록     BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 까망천사 도낑이 방때지 우리아들2 하루한땀 softmate wrinkle     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 10000번사랑 블루사슴 초록007 2민트홀릭 빙수뜨 최가든 가경동 산들바밤바 최군80 강태태 살빼서광교가자 치즈몽 건강하자으니 생기복덕 치치치치 건빵맛과자 샤바댕 칼츠 건빵엔별사탕 선물부자 켈리장 걷는고래 성아진 코로세움 경서니7823 셰어 콩알딱지 경이로운다이어트 소라2 쿠보 고구마피자맛있어 소푸 키미언니 고담시 솔트1 킹로또 고래사 숑숑이야 태거니 곰공공 수수깡7 태발2 공블리임 숫자 탱굴이 관리하자 슈비루비 탱이짱 구룸구룸 슈비므네 털보꾸기 기멩멩 슈슈네 투비니 기춘이530707 슈퍼울트라호이 파이키아 김건수 슬림48 포도알포도 김범기 시아81 플리트비체 김새벽 식탐왕양주 플린 깐뚱 신혜 하늘이12 깐징짱 신혜림 한송이 꼬목 실용취미 함께네 꿈굽는사람 쏘쏘라 해234 나가오 쑥쓰1004 해모수74 나는민천사 쓰리채맘 해볼랑가 나부자 ㅇㅇㅇㅌㅋㄴ 해사랑랑 나풀나풀2 아간보우 해설사 냥냥뇽뇽 아브로삐삐 해쭈주 너나위 아이고다리야 행복한집2 넬림 아인인이 행복한집3 노란장미 아카시아잎 향기음악 노란풍 아핫 헤일리1 닉네임생략 앤드류사이먼 현재어트 다노맘 앤디킬 혬2 다노밑에담요 앨리젼 혬혬 달달별 얌이얌이 호두누우나 달콤한게으름 어머나왜이래 호롱이 달해 에디따74 홍길이2 당고딩고 엘핀 홍의새 당군당 여리나 효지미 도브 여울햇살 흐으으음 두루둥둥 연탄뷔 흰둥아범 듀듀링 영선이302 adorable 들꽃7 영잔디 agnes0117 땡그리요 예정짱 biki 떵투니 예픈공주 d12 또랑쓰 오늘도행복하자 dallim 똥강아지공주님 오우야야 dark007 띵띵 오키오 dhwhl777 라때홀릭 오후5시 Eyor 랄라러랄 올리브올리브 Happy80 람라미 옹심 Heat 러블리자매 와우 highway032 런닝광인이고싶었다 울트라돼지런 hnlovejs 레몬그린 워니뚱 horang 롱쎌 유지녀 Jamie09 루피710710 윤성맘 jeonghee 리베라따 율공처 jjinnyy 마시몽 융융융융 k2023 마요네즈 윶앵 khj3606 만배봉봉 으갸 Kk용식이22 매드비너스 은하수너머 lhlk 매화나무 은혜엄마최혜정 LoveJJ 머랭22 읁읁 madin 멋장 이겼다 Milly 멍청이2 이남매엄마 myfavorite 멍청이3 이닝지아 myjung9770 모르는개산책 이뿌쭈니 neplos 문창기 이솔렛 pander33 미니니슈 이유리 Qwertyu 미니베베 이이영 raintree 미래엄마 이준이나아빠 roh69 미오킹 이하린80 Rosaline 민돌이다 인생중 Runa33 밈밈투 자수민 s9424103 밍키19 쟈쟈쟈 S하루 밍키199 전재경 SK7352 바빠 제라늄g SKY0118 박선주 제임스김7 skyjhj0407 반달진 제주패스 sleepyy 방법이없어달리달리 조인순 ss샤랄라ss 배고픈게싫다 주식짱 ssul0115 밴드닥터 쥬니얌 sunmi9333 베베2022 지니1106 sunny7024 별똥별소원빌자 지도 venchi 별사탕향기 짱순2 who8365 보고미 쪼꼬미어터 ymittang 보라빛밤 쫑이js Ysnow 보리스 쭌애 ZGMF 보이윤 찐ㄴㄴ니 zntkskzlzy 복있는여자 찐빵이 zoe98 붉은레드 찰떡쫀득 블랙찡 천하무적챈진      모두 당첨을 축하합니다! ✨   당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆   -- 😥 집계 제외 대상자 안내 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우     *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏

geniet

나만의 유산소 운동법 중 최고는 등산입니다

주 1~2회 (주말을 이용하여) 등산을 합니다 등산을 하는 이유는 그냥 걷는걸로는 심심하고 효과가 적기 때문입니다 그런데 등산은 우선 고르지 않은 산길 덕분에 다리와 몸의 균형감각에도 도움이 됩니다 또한 운동으로서 등산의 가장 큰 매력은 맑은 공기를 마시며 동시에 운동의 강도를 자신의 페이스에 맞게 조절해 갈 수 있다는 것입니다.  등산의 효과로는 심폐기능의 향상과 근지구력 강화 그리고 정신적 만족감 등이 있습니다. 그리고 계속 위치가 바뀌면서 움직이기에 시간이 훌쩍가면서 운동량은 증가합니다 잘 먹고 움직여도 살이 빠지는 것을 아주 쉽게 경험하고 있습니다

꿈굽는사람

[당첨자 발표] 추석이다 !🌕🍁 추석 음식 준비하면서 최대 [5,000P] 받자 ! 🙌

지니어터의 레시피 - 추석음식편 🍁당첨자 발표🌕 긴 연휴 잘 보내셨나요? ☺️ 가족들과 함께 연휴를 보낸 분들도, 홀로 연휴를 보낸 분들도  모두 모두 풍성한 한가위 보내셨기를 진심으로 바랍니다 🐰🍡 추석음식편은 444명의 지니어터분들이 참여해주셔서  명절 분위기가 한가득이네요 ~ 🤗 그럼 당첨자를 발표하겠습니다 ! 🥁 🍡 BEST 게시글 당첨자 명단 🍡 프린세스라브라바 구룸구룸 갸갸갸갸 여울햇살 조인순 skyjhj0407 함께네 🌕 일반 게시글 당첨자 명단 🌕 2민트홀릭 복실복돌 지안23 58로가즈아 복희님 지영사랑 가비픽 본동 지현3 갓생살기화이팅 봄나무봄나무 짱순2 강제인 붉은레드 쪼꼬미어터 강펄 블글라떼 쪼꼬우유냠 건강하자으니 블랙찡 쫑이js 건빵맛과자 블루사슴 쭌애 건빵엔별사탕 빙수뜨 쭝댕 걷기가좋아 뽀로로ㄹ 찐빵이 걷기와 뽀로리야 찐짱규 걷는고래 삐닥겅주 찡융22 게일 삐이삐이 차분 경이로운다이어트 사라사짱 찰떡쫀득 고구마피자맛있어 산곡동미녀삼총사 채아미 고담시 살빼서광교가자 청초롱 고래사 새침한그녀 치즈몽 곰공공 생기복덕 칼츠 공블리임 샤바댕 커피가너무좋아 공주엄마요 서니이 케이틀린 관리하자 선짱1024 케케케2892 그냥한번1 성아진 켄슈 그란데말입니다 셰어 켈리장 글로링 셰인 코로세움 기멩멩 소라2 콩콩이짱 기춘이530707 소수민족 쿠밍 김군중독자 소푸 쿠보 김민희 솔트1 키미언니 김범기 송쩡 킹로또 김빠진맥주 숑숑이야 태거니 김새벽 수수깡7 태발2 깐뚱 순동 태태야 깐징짱 순이영심 탱굴이 껌십는여우 숫자 털미미네 꼬목 숲속의나무 털보꾸기 꾸띠구디 쉬림프 털진드기 꿀벌사장 슈롭 투비니 꿈굽는사람 슈비므네 파이키아 꿈꾸는썬 슈퍼울트라호이 평송가성 끼리78 슬림48 플뤼에 나가오 시아81 플린 나는민천사 신혜 피타 나돈데 실용취미 핑크핑크퐁퐁 나부자 심연ORG 핑효모 나풀나풀2 써니올림픽 하누호빵 냐먕 쏘719 하늘바다해인 냥냥뇽뇽 쏘냥 하늘이12 너나위 쏘쏘라 하루한땀 넬림 쑥쓰1004 하연정 노란장미 쓰리채맘 하율다율맘 노란풍 아간보우 해234 니가좋아 아브로삐삐 해볼랑가 닉네임생략 아이고다리야 해사랑랑 다노밑에담요 아인인이 해설사 다락이 아침향 행복한집2 다시꿈꾸는세상 아카시아잎 행복한집3 달남99 아핫 향기음악 달달별 알파오메가 헐마이니 달리는별 앙뚜 헤일리1 달콤한게으름 앤드류사이먼 현재어트 달해 앤디킬 혬2 당고딩고 앨리젼 혬혬 당군당 얌이얌이 호두누우나 더베리 얌코맘 호롱이 도낑이 어느멋진날29 홍의새 돌헨진 어머나왜이래 황금들녘 두루둥둥 어여쁜나 효지미 듀듀링 어트지니요 후리지아3270 듀란듀란 언제나행복 희망지기 들꽃7 엄마동2 흰둥아범 땅콩도둑 엄지둘 Aasss 땡그리요 에가오 adorable 떵투니 에쁜이 agnes0117 또랑쓰 에이비씨디이 ajaja86 똥강아지공주님 에헴에헴 biki 띵똥쟁이 연완이맘 byhahn 띵띵 열정73 ckj8425 라때홀릭 영선이302 d12 랄라러랄 영은쓰 dallim 랄랄ㄹ 영잔디 dark007 람라미 예슬어트 dhwhl777 러브심바 예픈공주 diane0807 러블리자매 옐로우미니언즈 e태리 레몬그린 오기로기 EllyJ 레이얀 오늘도행복하자 Happy80 로앰 오우야야 Heat 로즈마리2002 오키오 highway032 롱쎌 오후5시 hnlovejs 루피710710 옹심 homi 류운수 요롤레이 homiz 류쿠 요리의여왕 horang 리베라따 요오다 imbeauty0 리베아리스 욤페 janedoe 마루와함께 우리아들2 Jess19 마음그릇 울트라돼지런 jinijin 만배봉봉 워니뚱 jjinnyy 망고햄찌 워니미니맘 jwa 매드비너스 워니s k2023 매화나무 원숭이개쥐 K33 먀먕먐 유민니 khj3606 머랭22 유지녀 Kkk용식이22 먹먹한먼지 유지어터 kookies 먹자먹자 윤린 lhlk 멋장 윤성맘 LoveJJ 멍청이2 윶앵 madin 멍청이3 으갸 miim 문창기 으네도비병규 Milly 미니김크 으라라라챠 mjl 미니니슈 으으샤 muone 미니멀바디 은수수 myfavorite 미니베베 은하수너머 myjung9770 미소찬맘 은혜엄마최혜정 mysc 미여니70 읁읁 NakSu 미오킹 이또한지나가 neplos 민돌이다 이번에뺀다 Oracle 밀크칠리 이솔렛 pander33 밈밈투 이유리 plutosun 밍키19 이이영 purepkb 밍키199 이쟈벨 puti1209 바나나좋아 이준이나아빠 Qwertyu 바다가고싶다 이하린80 raintree 바다사랑태양 인디언소년 roh69 바다속고양이 인생중 rommy 바돌이 일릭커피 s9424103 바빠 ㅈㄴㅇㅌㅈ seanywo 바지유리 자수민 ss샤랄라ss 반달진 쟈쟈쟈 ssul0115 방때지 정흰둥 sunmi9333 방법이없어달리달리 제라늄g sunny7024 배고픈게싫다 제임스김7 venchi 배불뚜기야 제주패스 who8365 밴드닥터 주니엄마 wrinkle 베베2022 주안맘0413 Ya135 별똥별소원빌자 지고영 ymittang 별사탕향기 지구외계인 yuze 보고미 지니1106 ZGMF 보리스 지니733 Zine 보이윤 지니야만보걷자 zntkskzlzy 보통아이 지니야안녕 zoe98 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉 - ✔️당첨 및 리워드 제외 대상 안내   1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 추천코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우 - 🏅BEST 게시글 보러가기🎖️   🔗추석 명절 대표음식 송편이랑 각종 전이랑 🔗저희 집의 추석 음식들을 소개합니다❤️🌕🥮🍡 🔗추석기념 추석음식편 ♡ 🔗추석음식의 필수템 부침개... 먹을수록 살 안찌고 건강해지는 비법을 소개합니다. 🔗[추석 음식] 보름달 닮은 녹두전아, 내 소원은 🔗[추석 음식] 수고했어 추석도 상차림 3종 세트 🔗추석음식 [송편과 나물]

geniet

유산소 운동엔 자전거~^^

요즘 날씨 진짜  자전거타기 끝내주네요^^ 매일 만보걷기로는 동네산으로 트래킹하듯 쭉쭉  걸어올라가면서 운동합니다. 확실히 다리 근력이 생겼어요^^ 탄수화물 끊고 매일 만보 넘게 걷고  단백질과 샐러드로 식단정하고 추가로 자전거 취미가 생겨 타게 됐네요^^ 그 전에 다리 근력이 없어서 자전거 10분만타도 너무 힘들어서 10분마다 쉬고 했는데 산으로 만보걷기하면서 다리 근력 키웠더니 자전거 기본 3시간은 거뜬하네요^^ 개천길로 매일 만보걷고 자전거 타고 있구요. 주말엔 팔당댐자전거전용도로 타고 왔는데 진짜 최고였어요~^^ 풍경도 끝내주고 시원한 날씨에 식구들과 다같이  자전거타니 너무 좋더라구요^^ 탄수화물 줄이고 식단 조절하면서  매일 만보걷기와 자전거로 몸무게 많이 줄였습니다^^ 58키로에서 현재 50~51키로 유지중이예요!! 근력도 너무 좋아져서 행복하네요 ㅎㅎ 다이어트는 무조건 노력인가봐요ㅜㅜ 힘들지만 다들 건강을 위해!! 열심히 유산소운동과 근력운동으로 다엿트 하세요^^ 근력키우면서 운동하니까 먹고 1~2키로 찐 살들 다시 운동하면 금방 돌아오더라구요^^ 모두 힘차게 홧팅입니다!! 아자아자~^♡^

천하무적챈진

천국의계단 20분 속도 4

하체하는 날은 천국의계단 20분 속도 4로 웜업한번 해보세요 다리가 진짜 자극이 너무 잘 와서 좋더라구요!

Jess19

유산소운동은 등산

산좋고 물맑은 동네 근처 산으로 한 번 다녀오는 게 참 좋은 것 같습니다. 그럼 땀 한 번 쫙~ 뺄 수도 있구요. 산바람에 온 몸이 시원해집니다. 팁이 있다면, 산을 갈 수 없다면 아무 계단이나 오르세요. 다리 힘 기르는데 도움됩니다. ^^

김범기

치팅데이맛집! 안동 우정찜닭 (찜닭골목 내 위치)

안동 구시장안에 위치하고 있는 찜닭골목 많은 맛집들이 있지만 특히나 마음에 들었던 "우정찜닭" 이 집을 선택한 이유는....... 小자가 메뉴판에 있어서 ㅎㅎㅎㅎ 소식가 남편과. 찜닭을 좋아하지 않아서 많이 시켰다가 남기면 아까워서 일부러 작은거 시켰지만....엄청난 실수....ㅠㅠ 아들이랑 같이 먹으려고 고추 빼고 안맵게 주문해서 그런지 양손 사용하며 닭다리 발골하는 아들을 보고...아 큰거 시킬껄?? 하고 후회를 했었어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 시장안에 여러 맛집들이 있지만 우정찜닭에서 양념까지 싹싹 긁어 밥 비벼 먹고 설거지까지 하고 왔어요 ㅎㅎ (그정도로 맛있었다는!! 안동여행시 추천할께요~) 안동하면 찜닭! 찜닭하면 구시장 찜닭골목~ 명성이 자자한곳은 그만한 이유가 있었습니다!! 최고였어요~~

강미뇽

집 근처 등산

이사 오기 전도 이사온 후도 등산은 매일 하고 있어요.체지방이 많이 빠져서 좋더라구요 오후연 수영을 하니 다리근육이 생겨서 좋아요

얌코맘

치팅데이 - 경복궁 근처 서촌 메밀면 맛집

연휴에 아이와 함께 경복궁 나들이를 다녀왔어요~ 나들이에 빠질수 없는것.  맛집!! 열심히 걷고 돌아다니다 먹는 점심이 어찌나 맛있던지~~ 경복궁 근처 서촌쪽에 잘빠진 메밀 이라는 맛집을 다녀왔는데요 12시쯤 갔더니 이미 웨이팅이 길었어요 ㅠㅡㅜ 30분정도 기다리면 되겟지 싶었는데 1시간반이나 기다렸다 먹게되었지만 음식은 정말 맛있었다는거~~😆👍 술상 2인 :: 수육이 정말 맛있었어요~~ 저희는 아이포함  3인 이어서 술상 2인과 비빔막국수, 들기름막국수 를 주문했는데 푸짐하게 배부르게 먹었답니다 들기름 막국수~♡ 비빔막국수~ 작은 전복도 하나 들어가있어요~ 색은 아주 빨갛지만 맵지않아서  아이도 저도 맛있게 먹었어요 웨이팅시간을 견딜 수 있는 분.. 오픈런  가능하신 분이라면 요 메밀면 맛집 강추드려요^^

로사0712

추석은 끝났지만 치팅데이!

자주 시켜먹는 치킨메뉴! 휘경동 부어치킨점 그릴후라이드통다리~ 저뿐 아니라 우리 아부지 최애머뉴랍니닼 닭다리 네개뿐이지만 큼직해서 두개씩만 먹어도 든든합니다 다들 든든히 드시고 내일 출근을 대비하시죠. ㅎㅎㅎㅎ

앤드류사이먼

유산소 운동으로 걷기를 추천합니다

걷고 걷고 걷기! 힘들지도 않고 유산소 운동으로 제격인것 같아요 ^^ 매일 만보를 걷는 습관을 들이고 있어요 노래도 듣고 좋은 운동화 하나만 있으면 끝이애요~ 다리도 튼튼해지고 조금 속도있게 걸으면 숨도차면서 뱃살관리에도 도움이 되는것 같아요 한시간이면 만보 가능하니 틈틈히 만보 걷기 해보시는건 어떨까요?

미오킹

무릎이 아프다면 인클라인 런닝

유산소 대표주자 런닝머신! 저는 이유를 모르겠지만 무릎을 포함 다리가 아주 튼튼하지는 않는 것 같아요. 평소보다 조금만 많이 걸어도 종아리가 아프고 헬스장에서 유산소 운동을 하다보면 무릎이 얼얼 할 때가 자주 있어요. 서치하다가 무릎이 안좋은 경우에는 평지보다 경사진 곳을 걷는게 무리가 가지 않는다고 해서 헬스장 런닝머신은 꼭 인클라인을 올려서 타요. 화살표 포시된 머신의 티비가 우뚝 나온거 보이시죠? 인클라인 전용 런닝머신이에요. 평지 런닝보다 확실히 엉덩이에 긴장감도 많이 들어가고 종아리보다 허벅지로 걷게되어 다리에 피로감이 덜해요. 혹시라도 런닝머신 타실때 관절이 아프다고 느끼시는 분이 있다면 인클라인 올려서 타보세요~

Milly

등산

등산이 제격이쥬.. 날씨도 선선하고 해도 좋고 ㅁ하늘도 맑고.. 공기도 좋아요.. 다만 다음날 좀 힘들 수 있으니 잠 잘자기.. 저는 뒷다리가 넘 아파요

미래엄마

치팅데이-빵파제

추석연휴 울산 동구 출렁다리 갔다가 돌아오는 길에 우연히 들린 빵파제입니다. 4층 건물로 1층에서 주문하고 2-4층 테이블로 올라가면 됩니다. 날씨가 더워 아이스크림이랑 자몽에이드 주문했는데.자몽에이드 정말 진하고 맛있었어요. 빵도 가격이 괜찮고 맛도 좋았어요. 추천합니다

연탄뷔

오래 걷기 추천해요

젊은 사람은 괜찮겠지만 나이 50이 넘으니 무리한 운동은 몸에 무리가 오더라구요.그래서 저는 오래 걷는걸 목포로 매일 걸으려 노력하고 있어요.걷기는 끈기만 있으면 할 수있어요. 이곳 저곳 걷는것보다 저는 정해 놓은 곳을 다 걸은 다음 집이나 다른 곳으로 간답니다. 다리에 힘도 생기고 천천히 살은 빠지는거 같아요

굳트

유산소운동기구

-- 저의  유산소운동 루틴을 소개합니다.-- 저의 유산소운동은  헬스운동기구로 합니다. 집에서 출발~ 가까운 산책로를 이용해서 30분정도 걷기로 헬스장에 도착합니다.  어깨와 무릎이 약한관계로 걷기위주의 유산소운동은 아래 기구를이용 매일 사용합니다. ■ 유산소운동기구 • 러닝머신 첫번째 유산소운동으로 러닝머신을  속도5에 맞추어 10분걷고   1분씩 7에두고 조금씩 조심히 뛰어줍니다. 반복하며  숫자올려주고 시간을 늘려주며 안전하게 타는것이 좋습니다.   • 마이마운틴머신  경사 조절이 가능한 유산소운동으로 관절에  부담을 최소화해주는 기구로서 반대로 내려오는  기능없이 오르기만해서 관절에 부담을 줄여줍니다. 러닝머신만은 지루한면이있어  이두가지기능을 번갈아 타주면 좋습니다. • 스피닝자전거 허리를 꽂꽂이 세워가며 타는 사이클로 타는시간과 속도가 중요합니다. 20키로의 속도로 30분이상 타주면서 속도보다 오래타는것이 유산소운동에 더효과적입니다. • 좌식자전거 허리를 뒤로빼고 등받이에 기대어 다리를 앞으로  밀면서타는 자전거입니다. 심장과 폐활량을 튼튼하게해주는 유산소운동으로 사이클운동은 하체근육을 강하게 해줍니다. 연세가많으시거나 무릎에 무리가간다싶을때는  등받이자전거로 기대어 타는것을 추천합니다. • 스텝퍼워킹머신 스텝퍼는 일반 러닝머신과 다르게  산이나 계단을 오르는 것같은 효과를 대신해줍니다. 평지를 걷는것이 아니라 한발한발 힘으로  올라가는유산소운동으로 칼로리 소모가많아  다이어트와 체중감량에 뛰어난 효과가 있습니다.   • 천국의계단   유산소운동기구중 제일 힘든운동기구로 아파트 계단오른다생각에 두세배는 힘듭니다. 힘으로 밟아야만 올라갑니다. 고통스럽지만 하체힘기르는데는 빠른효과가 있습니다. 3분도 겨우 했지만, 조금씩 늘여갑니다~^^ • 꺼꾸리 발목을 고정시키고 머리를 아래쪽으로 향하는 거꾸로 매달리는 운동으로 허리디스크 통증완화및  혈액순환에 도움이되는기구로  유산소운동후 좋습니다. 헬스장에 꺼꾸리까지 있다면 좋을텐데  부상위험으로 없어지는 추세인것같네요 유산소운동후 몸전체를 쭉쭉 늘려  시원함을 느끼게해줍니다. 동네공스장으로 한번씩 찾아가 누립니다. # 위와같은 유산소운동과정을  무리없이 번갈아 사용하면서 조금씩 업그레이드하고 있습니다. # 언제나의 저의 철칙은 욕심내지 말고 안전하게 건강을위한 다이어트를 하는 것입니다 :) ■ 마지막은 스트레이칭  유산소운동후 뭉친근육을 부드럽게 풀어 주어야 다음날  가볍게 운동시작! 입니다. ■ 유산소운동별 칼로리 소모량 https://m.blog.naver.com/beheaded/223215880859

코로세움

엉덩이 운동에 효과 좋은 힙어브덕션

엉덩이 운동으로 힙 어브덕션을 추천해요! 힙 어브덕션은 다리를 벌리면서 무게를 쳐서 엉덩이 근육을 강화합니다. 저렇게 다리를 양옆으로 벌리는 운동이 엉덩이근육 키우는데 효과 좋더라고요~ 힙어브덕션 기구 없어도 누워서 다리 90도 만들고 옆으로 벌려도 돼요🥰 엉덩이 근육 키우는데 효과 너무 좋아서 하루만 해도 효과 나타납니다~^^

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[치팅데이] 🐷정릉동 현지인 맛집 "불타는 돼지🐽"

동네맛집!! 현지인 맛집!! 줄서서 먹는 고기집💞 "불타는 돼지🐷" 이름부터 범상치 않죠?? 사진리뷰 894개.. 동네에 맛집인데 리뷰가 엄청나죠? 자 그럼 이제 불타는 돼지를 소개해 드리겠습니다😊 먼저 위치는 정릉역에서 나오자 마자 바로 있어요.  버스정류장 내려서도 바로구요!!   외관은 이러해요! 간판에 돼지들이 춤추고 있어요~~  오래됨을 느낄수 있는 빛바랜 간판이죠?? 찐 맛집으로 오래됫음을 알려주는 느낌이에요~~ # 오픈시간은 오후 5시에 열어서 22:00까지에요!! # 휴무는 월요일입니다. 주차공간는 1곳 밖에 없어서  대중교통으로 오시는게 편해요🥲 여기서   대기안하는 Tip : 오픈시간 5시에 맞춰가시거나,  5-6시 사이는 조금 여유있어요!!😃  저는 그렇게 가서 먹네요 ㅎㅎ  고기집은 술이랑 같이 먹기에 언제 빠질지 모르고,  테이블당 2시간 제한은 있지만..  밥먹으러와서 2시간 기다리면 진빠지잖아요😰 먼저 메뉴는요 📌생오겹살 17000원 📌생목살 15000원  📌돼지갈비 16000원 가격은 비싼편은 아니에요! 처은 갔을땐 메뉴판만 보고 비싼거 같다고 생각했는데.. 나오는거 보시면 아 적당한가격이다 싶었어요~ 그리고 요새 물가가 많이 올라서  이제 이 가격이 저렴하게 느껴지네요😂 반대편 벽에는 대기자명단 쓰는 곳이 있어요. (두시간 시간제한은 대기하는 사람이 있을때만이에요) 내부에 테이블은 6개입니다. 저 원형 테이블이에요.  들어와서 먹을땐 거의 저랑 한팀 정도 있는데  조금 먹다가 뒤돌아보면 항상 꽉차 있어요 ^^ 기본 상차림은  야채쌈이랑, 마늘, 쌈장, 파절이, 소금, 와사비까지 이렇게 나와요, 여기도 숯불에 고기를 굽는 그런 고기집이에요.   자 드디어, 고기사진 나옵니다♥️💚 저는 오겹살(200g / 17000원)  3인분을 시켰어요. 남편과 저 두명이지만..? 제가 오겹살 러버거든요~~ 특히 여기 돼지갈비도 괜찮지만 제가 느끼기엔 오겹살이 최고!! 오겹살을 시키면, 돌판위에 두부, 김치, 새송이버섯과 팽이버섯,  양파, 오겹살 이렇게 얹어서 나옵니다.  고기는 초벌을 해서나와서~굽는데 시간이 덜걸려요^^  그리고 초벌해서 육즙을 가둬  진짜 씹을때 그 매력이 터집니다🤭 고기는 초벌해서 나오면 직원분이 직접 다 잘라주시고 줄세워주세요~~ 전 고기 잘 못구어서.. 이런 곳 너무 선호해요  고기를 야채들을 정갈하게 줄지어주신뒤,  파채도 올려주세요!! 파 구워먹으면 엄청 달고 맛잇잖아요... 이게 불타는 돼지의 신의 한수 !!! 근접샷으로 들어가보죠! 🥩고기..저 육즙팡팡에 도톰한거 보이시죠...? 얼른 먹고싶은 비쥬얼 두부랑 버섯이랑 김치랑 양파도  넘 잘익고 있어요 이 야채들과 쌈싸먹으면  고기의 맛이 더 UP UP😭🫶 양배추 절임에 조금 찍어서, 먹어요! 먹을때마다.. 육즙  펑펑 팡팡 💥💥💥🔥 이 근방에서 오겹살은 여길 못따라와요  먹으면서  오늘 저녁 메뉴선택의 탁월함을  칭찬하며 다음주를 힘내보자며  남편과 으쌰으쌰했네요~~^^ 마지막으로.. 아시죠??  우리 고기집에서의 국룰 볶음밥이요⭐️ 양념 잘된 밥을 고기기름에 볶을뿐더러 남은 고기를 잘게 잘라서 넣어주시고  마지막으로 참기름 주룩 !!!!!!!! 안맛있을수 없죠????ㅠㅠㅠㅠㅠ 마무리가 깔끔하쥬❤️ 이렇게 먹고 남편과 저는  배를 두드리며 나왔어요🤭 사실 여기 소개할까말까 망설였는데..  그래도 좋은 맛집은 공유하고 싶네요🩷 가족들과 즐거운 명절 되셨나요? 남은 연휴 푹 쉬시면서 충전의 시간 가져요🙏

도낑이

치팅데이-속초 백촌막국수

맛집이라 하여 추석 전날 방문했어요. 10시30분 오픈인데 10시부터 테이블링 시작이고 10시반부터는 온라인테이블링도 받는다하여 10시5분쯤 도착했는데 앞에 28팀 있었네요. 대략 1시간 대기후 먹었는데 투박해보이는 비주얼에 그렇지못한 꿀맛 ㅋㅋㅋ 왜 기다리냐 투덜대던 식구들이 나올땐 다 맛있다 소리만 했어요^^

하모

[식단정보]공복 물한잔과 유산균🫧

[식단정보]공복 물한잔과 유산균🫧 월요일 아침입니다~ 대체휴일이라죠 그래도 홈플러스 온라인 마트는 주문 배달을 해준다 해서 새벽부터 배달 주문 넣었어요 홈플 장보기 편리하고 직접 방문가격 보다 싸게 파는 장점이 있어요 좋은하루 보내요😊 해가 나오겠죠? 오늘 아침 기온 10도 너무 차요 등산한 다리 근육통이 오늘 몰려 드네요ㅠ 10월 2일도 즐겁게 보내세요^^🤗

레몬그린

추석음식으로 LA갈비

기다리고 기다리던 9월 연휴가 시작되어 어느덧 막바지를 향해 가는데요! 추석 연휴에 빠질 수 없는 갈비와 맛있는 전 부쳐 먹으며 즐겁게 보내는 중입니다^^ 칼로리가 높은 음식들을 자주 먹게 되니 중간 중간 당근라페 샐러드나 오이 같은 채소들도 듬뿍 챙겨 먹으면서 영양 식단을 유지 중이에요! 연휴가 끝나면 운동도 다시 시작해야겠죠?ㅎㅎㅎ 이웃님들도 막바지로 향해가는 연휴 즐겁게 잘 마무리하시길 바라요!

venchi

추석 남은 야채로 전 부쳐요

제사 후 코다리무침시 쓰려던  미나리로  새우전 부쳤어요 바삭하니 고소합니다 .  술안주로  딱이네여 넘  기름지지 않아요 고사리나ㅜ콩나물도  응용해봐야 겠어요

관리하자

[다이어트 목표] 🏆러닝크루 47일차🏃🏻

[다이어트 목표] 🏆러닝크루 47일차🏃🏻 일요일 모닝이네요 10월은 제가 가장 좋아하는 달이에요 어제 많이 걸어서 다리가 무겁지만 기분은 많이 리프레쉬 해요 어제 폰과의 거기를 두고 등산하며 힐링이 많이 된것 같아요 오늘은 새로운 공간으로 나왔어요 신호등도 없고 아침 풍경이 매우 아름다워요 울적할때나 헤질때 새벽에 자주 찾아 오던곳🥹😊 여긴 아침 러닝하시는 분들이 많아서 더 자연스럽네요 달리기 미션 끝😊

레몬그린

모닝 산책나갑니다

어제 13km뛰어서 오늘은 아침에 살짝 걸을게요 일어나니까 다리가 조금 아려욬ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 만보 도전해봐용

구룸구룸

하루를 마무리하는 노래 추천입니다

잔잔하고 가슴을 울리는노래입니다 윤하의 기다리다 확장버전이니 꼭 들어보세요

구룸구룸

김천 일본가정식 전문점 마타아시타

추석기간 동안 가족들과 동네맛집 다녀왔어요 김천의 마타아시타예요 일본 가정식 전문점이예요 가기전 블로그에서 메뉴를 보고가 가장 대표음식으로 시켰어요  치킨난방정식 , 우삼겹카레정식, 치즈카츠정식 시켰어요  미소된장국 맛있고 샐러드와 다시마반찬 맛있고 카레도 살짝 강한 맛이였지만 맵기조절가능해서 물어보더라구요 저는 순한맛으로 먹었어요 치킨난방은 치킨이 닭다리살이 부드러워 좋았어요  치즈카츠는 소스없이 와사비를 주시던데 아들은 와사비는 없이 먹더라구요 여자들이 사진찍기 이쁘고 깔끔한 한상으로 나와 보기 좋은 한끼였어요 맛은 놀라울 정도는 아니고 맛은 있었으나 재방문은 안할 정도 였어요 그래도 외식으로 기분전환되고 남이 해준 음식으로 대접받은 기분은 있었어요

송쩡

휘경동 치킨맛집!

자주 시켜머는 부어치킨의 그릴후라이드 통다리! 아버지도 한번 드시고는 종종 찾으세요 ㅎ 그릴 요리라 튀김옷도 없고  칼로리도 적당합니다! 모두 맛있는 다이어트!

앤드류사이먼

보름달하루전

내일  온전한 보름달을 기다리며

코로세움