유산소운동으로 타바타운동 합니다

저는 요즘 주3회 타바타운동을 합니다

 

지난 봄부터 유산소 운동을 꾸준히 했더니 체중도 줄어 들고 근력이 생겨서 좋았습니다

 

타바타운동에 대해서 알아볼게요.

 

타바타 운동은 짧은 시간 동안 

고강도의 운동을 수행하여 효과적으로

체력을 향상시키고 지방을 태우는 방법입니다

 

타바타 운동의 개념과 기원

 

​타바타 운동은 일본의 연구자인 

이즈미 타바타 박사가 개발한

고강도 인터벌 트레이닝 방식입니다.

1996년 타바타 박사가 

자신의 연구 결과를 발표한 후 널리 알려지게 되었습니다.

 

​타바타 박사는 자전거 선수들을 대상으로 

실험에서 20초간 고강도 운동과

10초간의 휴식을 8세트 반복하는 방식으로 체력과 대사를 향상시키는데 효과적임을 밝혀냈습니다. 

 

저는 운동처방사님이 알려주신 동작을 1분운동하고 30초 휴식하는 방법으로 2회씩 2세트를 하고 있습니다

 

가장 기본이 스쿼트는 기본동작과 사이드로 다리를 뻗는 응용동작과 함께  2회 실시합니다

플랭크잭은 플랭크 동작에서 두 다리를  벌렸다 모았다 하는데 코어힘이 상당히 들어갑니다

마운틴클라이머 라는 동작은 엎드려서 다리를 한발씩 가슴으로 당기는 동작입니다

 코어힘이  길러져 있어야 잘 할 수 있는 동작이에요

웨이브 푸시업을  팔굽혀펴기를 바닥에 엎드려 무릎을 일으키며 하는동작이에요

 

1분동안 웨이브푸시업,플랭크잭, 마운틴클라이머, 스쿼트, 스탭박스 등 다양한 동작의 운동을 1분운동 30초 휴식 2회 2세트를  하고 있습니다