'지3' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지육챌21기 마치고 계단오르기챌린지3기 시작

오늘 지육챌21기 7일 인증하고 마쳤습니다. 어제부터 계단오르기 챌린지3기 시작했고요. 계단오르기 챌린지3기는 이번주 월요일부터 시작인데 늦게 공지를 보게되어 화요일부터 시작했습니다. 무릎연골 다쳐서 하루만보걷기 챌린지는 포기하고 하루 약 6000보정도만 걷고 있습니다.

밥잘먹고잠코자자

양파조림 두부스테이크

두부 렌지3분 돌려 물기 제거 물기 닦고 반잘라 튀김가루 바르고  기름두르고 구워주세요 양파 잘게 썰고 기름두르고 볶다 진간장2 맛술5 알룰로스 1 굴소소0,2 넣고 조리듯 볶아주세요 접시에 두부올리고 양파올리면 완성

송쩡

새송이 닭가슴살 깻잎무침

1 새송이버섯하나 채칼로 얇게 벗겨주고 전자렌지3분 돌려줘요 2닭가슴살도 가늘게 찢어주고 3 깻잎 돌돌말아 썰어줘요 4 볼에 재료들을 담고  소스넣고  무치면 완성 소스 참기름2 간장0,8 맛술1 들깨가루1 다진마늘1 깨 취항껏 알룰로스 1 추가가능

송쩡

가지 된장구이

1 가지3개 1cm썰기 2 팬에 오일 두르고 소금 간해서  앞뒤로 구워주고 대기 3 양념장 만들기 된장1 마요네즈1 올리고당1 다진마늘 1 설탕조금 다진마늘 조금  4 가지에 양념장 넣고  볶아주면 완성

송쩡

삶은 달걀 야채 치즈밥

1 전자레인지 용기에 뜨거운물 넣고 달걀 3개 넣고 렌지 5분돌려 삶은 달걀 준비해주고 2 전자레인지용기에 채썬 양배추 버섯찢어서 넣고 삶은 달걀도 잘라 넣고 굴소스 1 다진마늘 1 후추 올리브오일 뿌려서 치즈넣고 렌지3분 돌리면 완성

송쩡

홍합의 가장 솔직한 맛

1. 레시피명 :홍합의 가장 솔직한 맛 2. 이미지3. 인분/수량 : 2인분 (홍합 약 500g 기준) 4. 소요 시간 : 약 15분 5. 재료 리스트 :홍합 500g , 물 700ml 6. 조리 단계 ♧ 홍합을 흐르는 물에 껍데기끼리 문질러 깨끗이 씻어요 ♧ 수염(족사)을 잡아당겨 제거해요 ♧ 냄비에 물과 홍합을 처음부터 함께 넣어요 ♧ 센 불로 끓이기 시작해요 ♧ 끓으면서 거품이 올라오면 가볍게 걷어내요 ♧ 홍합 입이 벌어지면 바로 불 끄고 건져 먹어요 7. 조리 팁 ♧ 처음부터 같이 끓여도 맛 차이는 거의 없어요 (더 편한 방법 👍) ♧ 입 안 열린 홍합은 먹지 않는 게 좋아요 ♧ 오래 끓이면 질겨지니까 입 벌어지면 끝! ♧ 국물은 이미 간이 되어 있어서 따로 간 안 해도 충분히 맛있어요

노력노력

**“봄바다 한입, 해삼 초고추장회”**

1.레시피명: 해삼 초고추장 무침 (해삼회) 2. 이미지3. 인분 / 수량: 2인분 (해삼 약 400g 기준) 4. 소요시간 약 15분 (손질 포함) 5. 재료리스트 • 해삼 400g • 초고추장 3~4큰술 • (선택) 참기름 약간 • (선택) 통깨 약간 6. 조리단계 • 해삼을 깨끗한 물에 여러 번 헹궈 이물질을 제거합니다. • 배를 갈라 내장을 제거하고 흐르는 물에 한 번 더 씻습니다. • 손질한 해삼을 먹기 좋게 얇게 썰어줍니다. • 접시에 보기 좋게 담습니다. • 초고추장을 곁들여 찍어 먹습니다. • 기호에 따라 참기름과 통깨를 살짝 뿌려 마무리합니다. 7. 조리팁 • 해삼은 너무 두껍게 썰면 질겨서 얇게 써는 것이 식감이 좋습니다. • 비린 맛이 걱정되면 소금으로 살짝 문질러 세척 후 헹구기 추천합니다. • 초고추장에 식초를 조금 더 넣으면 더 상큼한 맛이 납니다. • 손질 후 바로 먹는 것이 가장 신선하고 맛있습니다.

끈기와인내

홈트💕 런지했어용

홈트로 할떄는 역시 재밌는 영상이 좋아요 김계란님이 게스트로 나오는 으뜸님 런지300개 영상 재밌게 300개 채워주었네요 💪💪

자스민꽃

눈건강에좋은 가지볶음

안토시안인이많아 눈에좋으며 알칼리성식푸으로  알려진 가지를가지고 볶음요리를 하였습니다 가지볶음 레서피 가지3개, 간장2T  ,마늘1T ,고추가루1T ,굴소스1T ,대파2/1개3,설탕1T,미림2T,소금1T,양파1개 1.가지3개를 준비합니다 2.가지를 잘라소금에 살짝절입니다 3.절여진 가지를 꼭짜서 팬에놓는다 4.팬에 마늘과 대파를 기름에볶아 파기름으내준다 5.가지를 넣고 양렴장을섞어볶아줍니다 6.마지막 참기름두르고 통깨넣고      마무리합니다.

기쁨이님

묵은지 돼지등갈비찜

묵은지와 돼지등갈비를 가지고 찜을해서  맛있고 건강한 점심을 먹었습니다 묵은지 돼지등갈비찜레서피 돼지등갈비3kg, 배추묵은지3쪽, 된장1T ,마늘3T  ,생강1T  ,설탕2T ,새우젓2T   ,강황가루1T ,양파2개,대파1대,들기름2T 1.등갈비는 손질한후 물에담가 핏물빼준다 2.물이 끊으면 강황가루넣고 갈비를데처준다  잡내를 제거해준다 3.냄비바닥에 묵은지깔고 그위에갈비놓고 다시 묵은지넣고 다시갈비놓는다 4.육수물 만들어 부어준다    배추국물에 물을추가하고 여기에 마늘    생강 된장 새우젓 설탕 후추 들기름을 섞어     부어준다 5.40분정도 끊여주면 맛있는 등갈비찌완성

기쁨이님

소고기가 들어있는 다이어트용 김밥

레시피는 밥70%,소불고기10%,시금치4%,당근4%,계란3%,우엉3%,단무지3%,연뿌리3%를 섞어서 만든 김밥으로  쌀밥과 불고기 그리고 채소류가 어우러져서 씹히는 식감이 좋았고 맛도 있었다

재털이

병아리콩빵

홈베이커로 빵을 만들어 먹다보니 내장지방이 어느세 레벨3단계씩이나 껑충 뛰어올랐어요 그렇게 충격을 받고 식단관리하다 빵이 자꾸 땡겨 빵만들어먹자했네요 홈베이커하기전 전자렌지로 빵만들어 먹을때가 더 건강한 빵을 만들어 먹었던 기억이 있어요 @기대효과 단백질 : 100g당 20g의 단백질함유로 섭취시 혈당이 급격히 오르지 않도록 도와줌 식이섬유 : 100g당 15g의 식이섬유  함유로 다이어트와 혈당상승 억제에 도움이 된다 **식이섬유와 단백질의 포만감지속으로 다이어트에 도움을 줄수있다 @병아리콩빵 만드는 순서 재료 : 병아리콩100g.두유18g.계란1개. 베이킹파우더 3g.알룰로스20g.다진당근 1.하루전날 병아리콩 물에 충분히 담가놓은후 다음날 물기빼고 갈아주기 2.병아리콩가루100g.두유.계란.베파.알룰로스넣어 섞어주기 3.전자랜지용기에 오일바른후 반죽 넣어 전자랜지3분 돌린후 30초씩  끊어 돌려주며 익음여부확인하기(젓가락찔러 젓가락에 안묻어 나오면 익은것)

붕붕아아

줄넘기 10000개 도전 챌린지

도전 30일차 매일 100개 + 줄넘기 챌린지3000/10000 모두 함께 도전 ^^

지니5560488

계단 오르기 3일차인증

계단 오르기 3일차인증  오늘은 25층까지3회오르기를 목표로 해서 달성했습니다 

정수기지안맘

다이어트중 간편한 한끼(델리스푼 시리얼)

SNS에 핫한다이어트 시리얼 이라해서 추천합니다. 제품명:데리스푼  로슈얼(1봉지35g) 단백질:17g 당류:0.8g 저당  고단백식품의 표본일 정도로 단백질 섭취 하면서 거의당이 없어  맘편히 먹을수 있다. 빠삭한식감에 우유.두유 섞어 먹어도 금방 눅눅하지않아 먹기 좋고   그릭요거트에  과일을 곁들여 먹으면 든든한 한끼로 강추합니다.

감이오네

[다이어트지금이지3회차] 다이어트 한 끼 단백질 풍부한 씨리얼 [켈로그 다크초코 프로틴 딜라이트 그래놀라]

  제품명 : 켈로그 다크초코 프로틴 딜라이트 그래놀라 칼로리 : 100g 당 438Kcal 단백질 : 20.5g 당류 : 17.5g 추천(비추천)하는 이유 : 우선 당이 있어서 다이어트시에 적합하지는 않지만 치팅하거나 하루 쯤 기분전환으로 달달한 것을 먹을 때 당충전으로도 만족감이 좋고 무엇보다 이왕 먹는거 높은 함량의 단백질을 보유하고 있는 제품으로써 한 달에 1~2번 식사대용 당충전 겸 그러면서 단백질은 놓치고 싶지 않은 경우 시도해봐도 괜찮지 않나 싶어요 그리고 다크초코라서 맛은 보장

Oracle

7기체린지3일참여

광례

혈당일기 8기 6일차

2024.8.2 점심 식사 후 혈당106 통밀빵, 라떼, 무화과스무디 러닝머신 45min, 집까지3km 냉면이 너무 땡기지만 내일을 기약 내일은 좀 덜 붓기를 희망해본다^^

이워닌

(새로영입)다이소 1.000원 터치펜 후기

다이소 터치펜 2번째인데 이거 좋은거 같아서 추천해요. 1.구매 이유 손가락으로 폰 터치시 손가락 관절 통증 발생 2.장점 손가락 통증 대폭 감소 3.제품 장점 총 4단 변신기능 1.터치기능(매우 만족)첫 번째 제품보다 월등함. 2.후레쉬기능(건전지3개 포함) 3.핸드폰 거치 기능 4.볼펜 기능 4.단점 핸드폰 거치기능 으로 인해 관절부위가 생기는데 그부분이 눌리면 부러질것같음. 총평 매우 만족 볼펜+후레쉬 기능만 해도 천원 값어치 함. 스마트폰 사용하다 손가락 관절 집나가기전에 터치폰 쓰시길. 이 터치폰 추천합니다.

야고

5월20일 지니어트 혈당기록 챌린지3기ㅡ7일차 인증🍀🧡

5월20 일 저녁식후2시간 혈당ㅡ172 저녁으로 튀김과 빵  두유1잔 먹었다 튀김음식이 이렇게 혈당에 지장을 주는지는 알았지만 이렇게 높이 올라갈줄은 몰랐다 식이조절에 조금더 신경을 쓰야겠다

세림혜수기

혈당기록챌린지3기7일차인증

5월20일 혈당측정시간   ;공복 내용; 늘  혈당측정 하는  것도 스트래스다 그렇다고 좋아지는것도 아니고 그러려니  하고 내가 할수 있는 한도내에서 열심히 해보자 화이팅

뇌순이

5월19일 지니어트 혈당기록 챌린지3기ㅡ6일차 인증🍀🧡

5월19일 점심식후 혈당ㅡ103 점심식사로 비빔밥 먹고 2시간 걷기 운동했다 역시 한식과 운동은 혈당을 내리는데 효과가 좋다 오늘 혈당은 만족

세림혜수기

혈당기록챌린지3기6일차인증

5월19일 혈당측정시간  ;공복 내용; 주말이라 아이들도  오고 열심히 먹엇다 과식이 원인 열심히 맛있는거   먹고 운동 열심히  하자

뇌순이

5월18일 지니어트 혈당기록 챌린지3기ㅡ5일차 인증🍀🧡

5월18일 식후2시간 혈당ㅡ141 점심으로 비빔면을 먹었다 걷기운동도 2시간 정도했고  그런데 혈당이 141  나왔으면 경계조절 하는 나로선 이해가 안간다 역시 운동을 하더라도 밀가루는 혈당을 많이 올리나보다 한식위주로 먹으려고 노력해야겠다

세림혜수기

혈당기록챌린지3기5일차인증

5월18일 혈당측정시간  ; 공복 내용; 오늘은 조금 착하네요 언젠가는 자리를 잡겠죠 오늘도 날씨가 좋다 열심히 운동하자  화이팅

뇌순이

혈당기록챌린지3기4일차인증

5뭘17일 혈당측정시간  ; 공복 내용 ; 과식을 했더니  다시 제자리 올랏다 내렷다 스트레스받지 말고  운동이나 열심히하고 맛있는거나 먹고 하루 즐겁게 지내자

뇌순이

5월17일 지니어트 혈당기록 챌린지3기ㅡ4일차 인증🍀🧡

5월17일 아침공복혈당 ㅡ117 어제 저녁으로 김밥 한줄 퇴근 할때도 걷기운동 1시간 정도 걸음 역시나 운동했는데도  공복혈당   높게 나옴 조절이 잘 안되네요

세림혜수기

혈당기록챌린지3기 1일차

5월17일 금요일 날씨:맑음 기상 후 공복혈당 106 어제 저녁은 된장국이랑 상추쌈 먹음 당뇨 전단계인가보다. 공복혈당이 100 이하여야 정상인 걸로 아는데 식단관리와 운동이 필요해 보인다  몸무게도 조금 줄여야겠다

혜정아

5월16일 지니어트 혈당기록 챌린지3기ㅡ3일차 인증🍀🧡

5월16일 아침식후 2시간 혈당체크 ㅡ109 아침식사로 새러드 과일 조금 볶음밥  으로 식사 40분 걸어서 출근 확실히 식사후 걸었더니 혈당 수치가 좋게 나왔다 매일 매일 걷기 운동 하자

세림혜수기

우유한잔

따뜻한 우유한잔 마셔용 전자렌지30초 돌리면 떡 맞아요

원킬

혈당기록챌린지3기 3일차인증(5월15일)

5월15일 수요일 (비) 점심식후 2시간 혈당 98 점심으로 탕수육, 유린기, 하얀짬뽕 나눠서 먹었습니다 짬뽕은 아주 조금 먹었고, 탕수육도 고기를 넣어서 만들어서 든든하게 잘 먹었습니다 식후에 같이 근무하는 직원들과 같이 회사부근을 20분정도 걷고 계단오르기도 함께 했습니다 요즘은 혈당이 착하게 나오고 있네요

언제나행복