'집에서 떠먹는 요플레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

달걀흰자팩

가성비 최고의 팩~~~ 계란을 이용한 나만의 피부관리팩~~~ 집에서 아주 쉽게  도전할수 있는 모공수축팩~~~ 달걀흰자와ᆢ밀가루,꿀만 있으면  끝

곤냥이나와

4월 25일(목) 혈당일기 1기 4일차

오늘 저녁은 집에서 만든 삼계탕이예요. 식후 2시간 123으로 수치인 했습니다. 찹쌀을 넣어서 살짝 걱정했는데 수치가 잘 나왔어요 ㅋㅋ 며칠전에 채소 고기 밥 순서대로 먹고 낮잠 잤더니 200넘는 수치가 나왔더라구요 너무 충격 받았어요 그래서 오늘은 설거지도 하고 부지런히 움직였답니다!! 내일도 홧팅

해리맘

혈당 다이어트와 당뇨 극복

저는 59세 남성입니다 첨부 사진에서 보듯이 2023년 9월16일 종합검진결과  키 169cm. 체중 84kg.  허리둘레 94cm(37인치). 공복혈당 215mg/dL. 고혈압으로 혈압약도 복용중 이었습니다. 키작고 배나오고 뚱뚱한 아저씨 였습니다. 건강검진 결과 위가 이상하다는  의사 선생님의 소견에 조직검사후  조기위암으로 판정되어  바로 서울로 올라와 10월20일 위 2/3 절제 수술을 하였습니다  위 2/3 절제수술을 하면  누구나  식사를 한달동안 미음과 죽으로 하기에 자연적으로 10kg이 감량이 되어서 저도 수술후 한달만에 10kg이 빠졌습니다 수술후 일주일이 지나서  암전문 요양병원에  체중 75kg 입원하였고 이때부터 운동을 하기 시작 하였습니다 위 절제  수술을 하였기에  힘들거나 격한 운동을 할수없었고 오직 할수 있는 운동은 뛸수가 없기에 "평지를 걷는것" 밖에 없었습니다 요양병원에서는  복도를 천천히 걷기를 하루 4시간정도 소요해서  2만보를 꾸준히 걸었습니다 현재는 요양병원에서 퇴원후 집에서 생활하면서  무료 체육센터에서  런닝머신을 경사로 10에, 속도 5로 빠르게걷기 1시간을 하고 산책으로 1시간을 걷고 있습니다 수술후 오늘까지 1,424km,  87,536칼로리 소비하며 걸었네요 매일 아침에 일어나면 체중, 혈당을 꼭 체크합니다 열심히 빠르게 걷기로 운동을 한 결과 현재는  체중 66.5kg. 공복 혈당 90~100mg/dL 혈압도 정상으로 돌아와서 혈압약도 끊었고 병원 정기적인 피검사 결과 고지혈증 약도 끊었습니다 84kg에서 66kg으로  총18k가 자의반 타의반 감량을 해서 몸과 마음이 가볍고 (허리 37인치에서 31인치로 줄음)  일상생활에서 모든것이 새롭고 즐거워서  새로운 삶을 사는것 같습니다 "빠르게걷기(런닝머신)"로  다이어트와 혈당, 건강함을 얻어 보세요

서해태백산

점심 빵으로😆

우리 가게 알바 나오기 전에 집에서 야채 조금 챙겼어요. 당근이랑 오이 양배추라페 챙겨와서 견과류 조금 해가지고 이걸로 먼저 점심 시작했네요. 어머니 오셔서 점심1차 야채먹고 라떼랑 다시 나와서 우리가게있는 대학로에서 익선동 인사동 송현까지 쭉 걸어갔답니다. 그래서 계동에 있는 도토리 가든에 갔어요. 그리고 본격적인 점심으로 빵 3개와 딸기 요거트 드링크 시켰어요. 요거트 크림빵과 홍차 도토리 마들렌은 다 먹고 소금빵은 3분의 1만 먹었어요. 음료도 맛은 있는데 너무 단 거 같아서 반만 먹었답니다 라떼랑 가서 밖에 있는 정원 같은 데서 앉아서 라떼는 간식주고 있었네요 어머니 드시라고 초코 요거트 크림빵도 하나 사오고 남은 소금빵이랑  요거트드링크도 가져왔거든요.  초코는 안 먹어본거라 저렇게 4등분해서 저는 그 4등분 하나 먹었어요. 사실 저빵이 제일 먹고 싶었었는데 처음에 내가 담을 때는  솔드아웃돼서 없었거든요. 그래서 계동에서 가게까지 걸어와도 배가 불렀지만 양보할 수 없어서 먹었답니다. 오늘은 당분을 너무 과잉을 했어요😆 저녁은 물만 먹었네요  오늘은 15000보 넘겼는데 다른날보다 왼쪽발이 더 아프네요😟

성실한라떼누나

과일음료

오늘은 이 음료수 마실려고 집에서 갖고 나왔어요 ㅎ 진한 과일 스무디 마시는 것 같아요 ㄹ 스무디킹 맛 비슷 해요  

로블ㅎ

요즘도 다들 마스크

요즘도 다들 마스크 쇼핑 하시나요?ㅎㅎ 저는 딸아이가 마스크 안쓰면 이상한지,,,무조건 써야해요 하루에 1-2개정도 소비해요 원래 쓰던 마스크 말고 다른거로 샀더니 역시나 실패네요 제가 집에서 먼지청소할때 쓰고 소비해서 버릴려구요ㅠ 원래 쓰던거로 다시 사야겠어요ㅠㅠ

채아미

견과류+마시는 요플레

간단하게 먹어요

호림짱

저당 간식

사실 혈당관리를 위해서는 간식을 가능한 안 먹는 게 좋기에가능한 간식을 줄이려고 합니다. 그게 쉽지 않아 참기 어려울 때 자주 먹는 간식은 그릭요거트와 견과류입니다. 그릭요거트도 달지 않는 그릭요거트를 고르고 아몬드와 캐슈너트, 집에서 볶은 들깨를 넣어 먹습니다. 당도 적으면서 고소하니 맛있어요.

roh69

백미보다는 현미로 혈당 관리

밖에서 먹는 밥들은 대부분 흰쌀 백미이죠 집에서조차 백미를 먹는 다면 혈당에 문제가 생길것 같아서 집에서는 현미밥 6시간 불린 현미쌀 백프로 만들때도 있고 가끔은 보리쌀이나 흑미를 섞어서 식감에 변하는 주며 밥을 하네요 현미밥은 고소함도 좋고 먹으면 속도 편해요

피코

점심은 가게에서 수제 샌드위치

요가 수업 마치고 우리 가게 가서 내가 집에서 싸온 닭가슴살 통밀빵 샌드위치와 검은콩두유 점심으로 먹었어요. 견과류도 한줌내서 먼저 먹고 너무 뚱뚱해서 랩에 꽁꽁 싸맨 샌드위치 풀어서 우적우적 먹었네요. 속을 넘쳐 먹을 때 좀 떨어지기도 했서 접시에 받치고 먹었답니다😅 매번 해먹는 샐러드에 들어가는 야채들 거의 다 넣어요 양상추 당근 파프리카 오이와 사과 그리고 시판 닭가슴살 반(50g정도), 치즈, 양배추라페, 갈릭소스까지 듬뿍  넣었답니다. 속만 보면 빵이 더 커야 될 거 같죠?😆 집에서 만들 때 사진이에요. 야채 밑에 깔고 사과도 깔고 훈제닭가슴살(100g)을 반 썰어서 데워서 넣고 소스 바르고 치즈와 양배추라페 듬뿍 올렸더니 야채가 여기저기 삐져 나오고 덮어지지도 않더라구요 종이 호일로는 감당이 안 돼서 랩으로 쌌어요. 이렇게 싸고 한 번 더 썼답니다. 내가 욕심을 너무 부렸나 싶었는데 먹어보니 맛은 있었지만 채소를 조금 덜 넣어도 될 거 같긴 해요. 하긴 채소를 더 많이 먹으려고 이렇게 계속 넣긴 했네요.

성실한라떼누나

내돈내산-다크초코릿으로 만든 저당 생초코릿

초코릿함량이라든가 맛이라든가 좀 맞지않는 것이 많아서 고민하다가 벨기엔산 제과용 다크초코릿 구입후 다크초코릿에 무과당 생크림을 섞어서 녹여 만든 생초코릿이에요. 판매용처럼 단단함이 있게 하려면 초코릿함량을 높여 만들면 되고 부드럽게 떠먹는거 만들고 싶으면 생크림 함량 높여 하면 밑에 사진처럼.. 저녁에 입 심심하고 간식땡길때  2-3숟가락 차스푼으로 먹으면 든든하네요 단맛은 다크초코릿에 첨가된 거 뿐이라서 저당이라 안심하고 먹어요

피코

비오는 풍경

비오는 풍경이 멋지네요. 이런 날은 집에서 집콕 하고 싶지만 현실은 그렇지 않네요. 나가기 싫은 수요일 아침이네요  

로블ㅎ

영양제

오늘도 영양제 잘 챙겨줬네요. 우리집에서 제일 건강루틴을   제일 잘 실천하는 둘째 오늘도 화이팅!  

루시안

아침 드셨나요??

견과류+요플레 챙거먹었어요

호림짱

혈당일기1기 7일차인증

4월24일 화요일 식단  토스트 방울토마토 우유  측정 식후 1시간후 88 아침 식사를 하고 비가 많이 와서 밖으로 나가지 못하고 집에서 30분 정도 스쿼트 아령등 근력운동 위주로 운동을 하고 테스트해 보았습니다 유지중 입니다

쵸코파이팅구

요플레와 토마토

허기가져서 플레인요거트에 토마토 먹습니다 늦게자야지..

어트지니요

옥순이하고 현철이 혼인신고

여자가 결국 이렇게 선택을 했네요 뭐 본인 팔자죠 방송 나가고 모두가 말리는데도 이렇게 가는데는 본인도 유명세 포기 못하죠 이 집에서 제일 힘들 사람은 여자가 아니고 본인 아들 인걸 본인도 보고 들었으면 알텐데 남자 딸 보통 내기 아니던데 벌써 아빠 머리위에 앉아있던데 아들은 버텨내야 하는 분위기고 똥인지 된장인지 결국은 먹어보고 똥독이 올라야 그때 정신차리니 어쩌겠어요 남자 여자 둘다 방송나오고 유명세 맛들여서 이렇게 방송 나오다가 아이들 때문에 금쪽이에 분명 나올거라고 봅니다 그것도 염두에 두고 재혼할 사람들  --------- 지팔지꼰이 대세

야고

2주간의 다이어트 - 점점 나아지는 다이어터로!!!

집에서 주로 일하는 직업 특성상 여행을 다니거나, 환경이 바뀐다거나, 혹은 밖에서 많이 활동을 하는 시기와 그렇지 않은 시기 사이에 몸상태나 몸매 차이가 확 심해지더라고요. 직업적으로 보여지는 부분이 많고 여자로서 기본적으로 살찌는 것도 당연히 너무 싫지만, 근본적으로 제 스스로 건강관리가 필요하다고 느꼈어요. 여행갈 때나 짠 음식 먹거나 술 마신 다음 날 붓기도 심한 것 같고, 너무 피곤하더라고요. 게다가 어깨부상을 당한 후 통증치료 받으러 다니느라 운동은 쉬고 있는 상황이라 매우 불안해졌어요... 그래서 최대한 유산소 위주로 운동 가볍게 진행하면서 이번에는 식단을 제대로 신경써서 다이어트를 하기로 했죠. <다이어트 전: 몸무게 54kg>  정말 많이 붓거나 생리 전에는 54kg까지 찍는 저를 보며 충격을 받고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 3kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭가슴살이나 닭 안심, 생선(고등어 통조림, 자취생이라 구워먹진 못함 ㅠㅠ, 혹은 참치 통조림이요!) 위주로 클린하게 해줬어요. 평소에도 너무 클린하게 식단 가는 건 오히려 지속가능성이 적을 수도 있어서 이틀에 한번 꼴로 단백바나 단백함유 과자, 닭가슴살이나 안심살 소시지 정도로 약간의 치팅을 해줬답니다~~~ 과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  그 결과,  <다이어트 후 몸무게: 52kg> 아직 목표 몸무게에 도달하진 못했어요. 그래도 어느정도 단기간 감량에 성공한 꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다.  +++ 추가로, 앞에도 언급했듯이 평소에도 너무 클린하게 식단 가는 건 오히려 지속가능성이 적을 수도 있어 추천하지 않아요! 이틀에 한번 꼴로 단백바나 단백함유 과자, 닭가슴살이나 안심살 소시지 정도로 약간의 치팅을 해주면 스트레스 덜받으면서 식단 할 수 있을 것 같아요 전 이번에 더단백 제품 많이 챙겨먹었어요 ~~~ ㅎㅎㅎ 모두들 다이어트 혹은 유지어트, 더 중요한 건강 관리!!! 화이팅하시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼

다여트 후기!

(51.6kg 다이어트 전) (49.5kg 다이어트 후) 지지난주 부터 다이어트 하였습니다. 51.6kg에서 49.5kg으로 2키로 정도 감량하였습니다. 좀더 빼야하긴 하지만 앞자리 수가 바뀌니 안심이 됩니다. 무거웠던 몸이 아주 조금이긴 하지만 가벼워진것 같아요. 뱃살도 조금 빠진것 같습니다. 식단은 아침겸 점심으로 한식 위주의 일반식 먹었습니다. 밥을 좋아하는 편이라서 점심은 좀 든든히 먹었습니다. 그래야 군것질을 안하게 되더라구요. 커피는 하루 1잔 마셨습니다. 라떼를 좋아하는데 시럽 넣지 않고 마시는건 괜찮다고 해서 오전이나 오후 중 1잔 마셨습니다. 저녁은 샐러드나 샌드위치 야채가 많이 들어간 식사로 마무리 하였습니다. 운동은 집에서 홈트 위주로 하였습니다. 유투브 보면서 제가 따라 할 수 있는 동작 위주로  유산소와 근력운동 하였습니다.  하다 보니 재미도 생기는것 같아요. 빅시스, 심으뜸 유투버 영상 보고 많이 따라하는데 여러가지 저장해두고 그때그떄 하고 싶은거 하기도 합니다. 홈트 뭐해야 할지 모르시겠다면 유투브 보면서 하나씩 따라해보세요. 지금은 근력양이 부족해서 앞으로 더 운동 열심히 해보려고 합니다. 식단도 열심히 해보려고 하구요. 이제 곧 여름이 될 텐데 열심히 해보아요~

주여니2

나만의 혈당관리] 삼(3)삼(3)한 걷기운동과 저당밥솥

'나는 몸신이다' 프로그램에서 소개한 '삼삼한 운동'을 알고 난 이후로 혈당스파이크가 잡히는걸 느꼈습니다. '삼삼한 운동'은 3분 빨리 걷고 3분 약간 천천히 걷는 인터벌 운동입니다. 매일 집에서 제자리걸음을 걸을때도 '삼삼한 걷기운동'을 거르지않고 있습니다. 혈당 정상범위를 유지하고 있습니다. 탄수화물 양을 줄이려 귀리밥을 먹다가 최근에 저당밥솥을 알고 구매했어요. 쌀과 귀리를 반반 섞은 밥을 먹어도 혈당조절에 도움이 많이 되어 만족합니다.

SNAHANI

모닝체크♡

가벼운 운동복으로 갈아입고ㅋㅋ  집에서 나오기 전에 몸무게 체크 했지요~~✌️✌️ 헬스장에서 땀빼고 집에서 또 재보려구용ㅎㅎ 오늘도 홧팅입니닷~~~🫶🫶

인간비타민

2주간의 다이어트

1)before사진 2)after 2)감량기간:4/9~4/20 3)감량 전 몸무게/눈바디: 60.1kg 4)감량 후 몸무게/눈바디: 59.1kg 5)감량방법(식단): 탄수화물 섭취 중 흰쌀, 떡, 흰빵 섭취를 최대한 줄이고 잡곡밥, 현미 떡, 잡곡빵으로 하되 양도 적게 줄임. 단백질 섭취 시 계란 후라이 대신 삶은 계란으로, 수육고기, 로스구이를 가능한 다양한 야채와 섭취하고 밥은 잡곡밥1/3 공기정도 먹거나  고기 먹을 때는 밥을 생략하기도 함.  간식으로 땅콩, 아몬드 등 견과류와 요플레,  과일로 먹음. 6)감량방법(운동): 매일 만보걷기와 주 2회 필라테스 병행 7) 조언: 무조건 굶어서 빼지말고 3끼를 먹되 양을 줄이되 단백질(계란, 두부, 닭고기, 돼지고기, 소고기 등)은 반드시 잘 챙겨먹어야 함. 간식이 땡길 때 과자, 빵대신 견과류나 과일로 먹고, 운동을 식후에 하는 것이 감량에 많은  도움이 되었음.

graceran

4월22일 혈당일기 5일차인증

날짜 : 2024.04.22 측정시간: 아침공복 111 mg/dl 내용 :   주말이라 밀린 일을 하느라고 어저껜 하루 종일 움직이고 돌아다녔더니 피곤하네요 낮에 좀 낮잠도 자고 운동량을 줄여서 서 그런지 관리가 안된 것 같애요..  저녁은 돼지갈비 상추 밥 항공기 볶음김치 된장국 간식은 딸기 사과 블루베리 요플레 사이다 1잔

동그라미1

4/22 혈기챌 1기 6일차

날짜:  4월 22일 혈당측정시간: 저녁식사 1시간30분 후 혈당측정결과: 132mg/dL 내용: 아침으로 백미밥에 차돌된장찌게, 오이양배추샐러드, 콩나물, 파래무침 을 먹었다. 점심으로는 삶은계란, 오이야채샐러드, 시리얼을 먹었다. 컨디션이 너무 안좋은 관계로 오늘 산책은 못나가고 집에서 쉬고 스트레칭만 했다. 저녁으로는 김밥을 먹었다  오늘은 쉬었으니 내일은 꼭 산책을 해야겠다.

지호이모

다이어트 비포애프터 ~

감량기간 :  4월10 ~ 4월21 (63.7 - 62.7) 감량방법 (식단) : 야식이나 간식이 먹고싶을때 고구마/ 당근/ 바나나  요플레를 대체해서 먹고 탄수화물을 최대한 줄여보려고 노력했어요 단백질위주로 맛있게 먹으려고 닭다리살이나 돼지고기는 목살 소고기는 안심쪽으로 기름기가 조금 덜한곳으로 조리해서 먹었어요  감량방법(운동) : 매일 꾸준한 만보이상 걷기  그리고 ab슬라이드 20회 스쿼트 도움기구로 10회씩 하고 있는데 꾸준히 횟수를  늘려갈 계획입니다. 아직 초보단계라서 10회 20회도 버겁네요  캐시 tip: 체중조절할때 감량기 와 유지기를 나누어서 해야하는데 감량기는 최대한 2개월을 넘기지말라고 하네요 .라면 떡 빵 은 다이어트 적이라고하는데 일주일 고비만 넘기면 그다음은 수월하다고 하니  같이 노력해봐요 

ㅇㅅㅇ지니

다이어트는 거북이처럼 간다!

지니어트의 미션과 함께 계속 다이어트를 진행중 입니다. 찌고 빼고를 반복하다가 점점 수치가 상향화되가는것을 느끼고 위기감이 크게 왔거든요. 여름에 빠졌다가 다시 겨울동안 도로 찌우고..날이 막 더워지기 전에 어느정도 지방을 정리하기 위해 진행중 입니다. 가끔씩 위기가 있지만 장기전으로 보고 뚝심을 가져볼려고 합니다^^ 기간 : 4. 9 ~ 4. 21 감량 전 : 75.7kg 감량 후 : 74.9kg →0.8kg 감량 1차목표 : 73kg 살이 빠지면 몸 전체적으로 빠지기에 뱃살도 미비합니다. 2주전과 비교해 복부도 조금씩 슬림해지고 있긴 합니다. <식단> -> 다이어트를 시작하면서 식단도 신경쓰고 있습니다. 그래서 기본적으로 탄수화물을 줄이고 단백질 식사를 더 신경써서 하려고 합니다. 살을 찌게 되는게 군것질이 큰 요인이었기 때문에 군것질을 거의 줄이고 먹더라도 늦은시간 대신 낮에 조금 먹었습니다.  식사는 양배추와 두부식사, 그리고 닭가슴살을 자주 구입해서 먹고 있습니다. 양배추는 소화에도 좋고 부담이 없고 두부와 닭가슴살을 단백질 식사라 잘 챙겨먹고 있습니다. 안하던 요리까지 스스로 하면서 점점 요리도 배우고 있어서 다이어트 때문에 1석2조의 효과도 보고 있네요 ㅎㅎ 아래와 같은 고구마빵과 닭가슴살 버섯야채 볶음도 자주 해먹고 있습니다. 탄수화물을 줄이니 다소 늦은 시간에 먹더라도 허기만 살짝 채우고 배고픔이 유지되니 심리적으로도 위안이 되는 좋은 식단 입니다. 고구마빵은 간식처럼 식사 대신 먹고 버섯야채볶음은 닭가슴살, 새우, 새송이버섯, 야채를 볶아 저녁대신 챙겨먹으니 좋았구요. <운동> -> 저번에 이어서 꾸준히 런닝을 하고 있습니다. 1주일에 4~5회 이상 회당 5km이상씩 편한 페이스로 무리 없이 뛰어주고 있습니다. 30분까지는 탄수화물이 소비되고 이후부터 지방이 연소된다고 해서 편한 페이스로 시간을 점점 늘려나가려고 합니다. 엄청 더워지기 전에 시간을 점점 높여주려고 합니다.  런닝의 경우는 다이어트효과 이상으로 높은 정신적인면에서 긍정적 효과가 크기 때문에 강추하는 운동 입니다. 아주 천천히 라도 좋으니 좋은 음악 들으면서 조금씩 거리를 늘려나가며 뛰시면 일상생활에 활력이 더해지는걸 체감하시게 될겁니다. 매일 운동일지를 지니어트 게시판에 게시하며 스스로 책임감을 심으려고도 하고 있구요 ㅎㅎ 집에서는 1주일에 2~3회 밴드를 이용한 근력운동을 하고 있습니다. 캐시딜에서 판매하는 튜빙밴드 가성비 좋습니다. 색깔줄이 여러개 있는데 자신의 힘 강도에 따라 줄을 추가해가면서 근력운동을 할수가 있습니다. 집에서 편하게 할수 있어 좋아요. <조언> -> 정말이지 다이어트는 긴 싸움이네요 군것질에 워낙 빠져있어서 끊는게 어려워요. 그렇다 보니 어느정도 눈으로 감량의 체감이 느껴져야 마음이 점점 강해집니다.  눈으로 체감이 안될때 가장 마음이 약하므로 초반만 잘 버티면 점점 얼굴살, 뱃살등 보기싫은 살들이 빠지면서 더 잘해야겠다 라는 생각이 듭니다. 쌀밥과 빵, 설탕 등 단것 줄여주고 점점 생활속에 하나씩 건강하게 바꿔나가면 좋을듯 합니다^^

치노카푸

신랑이랑 같아요👫

오늘은 산부인과 정기진료가 있는  날이에요. 난임병원에서 일반 산부인과로 전원후 처음으로 신랑이랑 같이 방문 했어요. 아기는 더도,덜도 아닌 딱 주수에 맞게  적당히 잘크고 있다고 하네요. 분명 아침에 집에서 나가기전  초코우유 하나 먹었는데  초음파 보니 숨바꼭질 하는건지 머리가 엄마 배꼽밑에 숨어 있다네요 ㅎㅎ 저번에도 엎드려 있어서 정면사진 못봤는데..ㅠ 카메라를 요리조리 옮기면서 보다가  옆면 모습을 봤는데.세상에나~! 보자마자 '와~오빠랑 똑같다!'는생각이  들었어요.🤭 완전 지아빠랑 똑같이 생긴거 있죠! 같이 간김에 조리원 예약도 해놓고 왔어요. 4주뒤엔 정밀 촘파 찍는데 살짝 긴장되네요..

툐리부인

잠오는 시간

오늘도 집에서  내려온 커피로 잠을 이겨내는 중입니다 아자!!

빵희야

맛있는 떡을 먹고 싶은데......

요즘엔 제철인. 쑥이. 많이 자라고. 있네요..  걷고 뜯고 씻고. 갈고. 모든것을 집에서 직접 하는 번거로운과정을. 거치면. 썰가루 조금. 쑥 많이 넣은 인절미를 .집에서 만들어 먹어요.  맛도 좋고 당을 줄이는 설탕량도 줄이면서. 하나 더 먹을까 말까 하는 고민도 날려버려^^ 매일 매일. 봄만 같아라

클로디아

혈당관리: 애플사이다비네거 & 첫입 야채

저만의 혈당관리를 소개할게요! 코스트코에서 구매했던 애사비(애플사이더비네거) 유명하죠?  좀 탄수화물이나 설탕이 많이 들어간 식단  먹은 후에는 플레인 탄산수에 한스푼 섞어서 빨대로 꼭! 마셔주고 있어요 두번째로는 야채를 하루에 한끼라도 꼭 먹고요 잡곡현미밥 먹기전에 차릴때는 샐러드나 간단하게 오이나 파프리카 잘라서 몇 입이라도 꼭!! 처음에 먹어주고 있어요  그리고 제일 중요한건 운동이죠 가끔 힘들거나 밖에나가기 귀찮지만  집에서 실내자전거로 30분이라도 티비보면서 타줍니다 ☺️

다이어트호두

월요일 아침 금식

어제 점심을 3시에서 4시 때 먹고 저녁은 안 먹었답니다. 그리고 새벽 2시부터는 금식이었거든요. 오늘 10시에 CT찍거든요. 6시간금식 오늘 아침 몸무게를 재보니 100g이 늘었네요.ㅠㅠㅠ 힘들게 13000 보 걷고 배 고파 점심을 거하게 비빔밥을 집에서 먹고 더 이상 움직이지 않았더니 이게 저녁 많이 먹고 가만히 있었던 거랑 같은 효과를 줬나봐요 안 빠지는 건 상관없는데 계속 찌는 건 좋지 않아서 이 방식이 잘못됐다고 생각합니다. 좀 더 일찍 점심을 먹고 움직였어야 되는데 생각을 잘못했네요. 다음부턴 안 그러면 되죠 뭐😆 지금은 금식이고 CT 찍고 집에 오면 점심먹을텐데 집에서 먹고 그때부터 좀 열심히 걸어야겠어요. 오후에 모임도 있고 다시 부지런히 움직이면  괜찮지 않을까 싶어요. 전 마음 챙김하면서도 좀 몸이 무겁고 생각은 많았는데 우리 라떼는 엄청 잘 자네요🙂 라떼야 너라도 잘자서 정말 다행이야

성실한라떼누나