'찐 또는 삶은 가리비' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심은 시원한 김치국수

재료:  1. 모아둔 김치국물&김치조금 2. 동치미&냉면육수-쎄일할때 구입후 냉동실에 쟁여둔다  3. 삶은국수 만들기: 삶은국수를 그릇에 담고 김치국물과 김치,  살얼음동동  냉면육수를 넣고 기호에 맞게 설탕과식초를 넣으면 꿀맛/별미 점심식사 완성입니다. 초간단하고  더위를 잊을만큼 감동스런 맛이라 추천합니다

리베라따

간단한 오이김비빔밥

디디미니님 영상 레시피를 참고해서 만들어 먹어봤는데 정말 간단하면서도 포만감은 높더라구요! 여름에 가스레인지 불 쓰면 너무 더워서 금방 지치는데 요건 따로 볶거나 불을 쓰는 요리가 아니라 간편하게 차려먹을 수 있어서 좋았어요! 저는 낫또는 못먹어서 제외했는데도 부족한 맛 없이 괜찮았어요 ㅎㅎ

짱이쥬

초간단점심 콩나물국

저도 아이도 좋아하는 메뉴 콩나물국이예요 레시피는  한쪽은 멸치육수를 준비하고 한쪽은 콩나물을 씻고 물을 넣어 가볍게 삶아주셔요 그리고 콩나물 육수도 필요하니 버리지마세요 파 간단히 송송 썰어주시고  콩나물국할 냄비에 간마늘 반스푼넣고 멸치육수, 콩나물육수 반반씩 넣어주세요  삶은 콩나물과 파도 넣고  간은 참치액과 맛소금, 새우젓으로 하면 됩니다  콩나물국밥을 원하시면 밥 넣고 마지막에 날계란 깨뜨려주시면 완성입니다

송쩡

초간단 분짜!라고하기엔 쫌그러지만ㅎ

더울때 생각나는 분짜~ 있는걸로 간단히 만들어 봤어요. 홍,청고추, 마늘, 레몬즙 피쉬소스 넣어서 냉장고에 시원하게 두고(시원해야 맛나더라구요ㅎ) 버미셀리면 불려서 삶은후 건져 놓아요. 시판 떡갈비 에프에 굽고 군만두가 있음 더 맛있는데 없어서 패스..ㅠ 양파, 오이, 토마토, 파프리카, 양상추 넣고 소스 뿌려서 먹음되용 냉장고 사정 봐가면서 한두가지만 넣어도 맛나더라구요ㅎ 더운 여름 맛있게 드셔보세요~^^

해234

점심에는 간단하게 곤약국수 비빔면 좋아요

더운 여름 점심메뉴 시원한 비빔면이나 냉면을 먹고싶지만 탄수덩어리라 망설여지기 쉬운데요 곤약면을 끓는물에 살짝 데쳐서 귀찮으면 초장만 붓고 기분이 좋으면 양념만들어서 비벼먹으면 우선 배 부르구요 맛도 너무 좋아요 멋부리고 영양균형을 좀더 챙기고 싶다면 오이하나 썰고 구운계란이나  삶은계란과 먹으면 맛, 영양 손색없는 최고의 메뉴가 될거에요

연완이맘

간단한 점심-미숫가루

오늘 저의 간단한 점심은 미숫가루를 선택했네요^^ 일전 시장에서 15곡을 직접 간 미숫가루를 사둔게 있었는데, 요즘 휴가철이라 헤비하게 식사를 한 탓에, 오늘 점심은 간단한 미숫가루로 해결했네요^^ 미숫가루에 우유 또는 물을 붓고, 원하는 꿀이나 설탕을 넣어 저어서 먹으면  간단한 점심 해결이네요 ^^

밍공님님

냉면육수를 활용한 김치말이 국수~~~

방학중이라  삼시세끼를  챙겨 먹여야하는 엄마들은 개학중이지요. 매 끼니마다  메뉴를 물어보는 아들들 때문에 은근 스트레스를 받고 있는 요즘  제일 간단하게  먹을 수 있는  국수를 자주 이용하고 있는데요. 오늘은  마트에 가면 쉽게 살 수 있는 냉면육수를 활용한 김치말이국수를  만들었어요. 따로 육수낼  필요없이  냉면육수를 활용하니  너무  쉽고 간편하게 맛있게 만들어 먹을 수 있어서 너무 좋아요. 재료도 너무 간단하죠.  소면, 신김치, 오이, 삶은달걀, 김치국물, 통캐, 설탕, 참기름  그리고 시판용 냉면육수  대부분이  가정에 준비되어 있는 재료들이니  시판용 냉면육수만 있으면  맛있는 김치말이국수를 만들수 있지요. 아들들이 먹어보고 엄지척 하면서  국수집에서 먹은것보다 맛있다면서  나중에  할 일 없으면 국수집해도 되겠다네요. 아들아~~~엄마 늙으면  너희들이  다 해줘야지  국수집을 하라니~~~그건 아니될 말~~~ 오늘도  간편하고 맛있게  점심 해결했어요.  맛있는 점심 드시고 오후도 화이팅입니다.

wrinkle

낫도와 삶은계란 그리고 라떼 1잔

유산균을 먹다가 낫도와 번갈아 먹어보려고 시도 중입니다. 낫도 먹기가 좀 어려워 어쩌나 했는데 들기름과 간장  조금 넣어 잘 비벼 먹으니 괜찮네요.  낫도 균이 잘 맞는지 먹고 얼마 안되어 바로 배가 따뜻해 지고 체온 올라가는 느낌입니다. 냉동보관은 되고 가열은 안됩니다. 참고하시라구요.

misen

간단하게 한끼해결

휴일이라 늘어지게 늦잠 자고 간단하게 한끼 해결 했네요. 콩물 하려고 삶은 콩도 갈기 귀찮아.. 감자에그샐러드도 미리 해놓은게 있어, . 차려내기만 했어요, . 유산균 한병과 같이   ., .ㅋㅋ

이겼다

점심으로 간단하고 맛있는 비빔메밀국수

면요리중에는 메밀국수가 건강하고 다이어트에 좋다고 들었어요~ 그래서 야채 듬뿍 넣은 비빔메밀국수 점심으로 추천합니다!! 요리방법도 매우 간단하서 바쁜 점심에 간편히 먹기 너무 좋아요 ㅎㅎ 메밀국수 끓인다음에 집에있는 다양한 야채로 토핑해주고 비빔소스만 올려주면 끝이에요~ 삶은달걀도 있으면 같이 올려줘서 단백질 보충도되고 좋을듯 하네요! 여름에 시원하고 간편하게 먹을수 있는 비빔메밀국수 완전 추천합니다

syeon2

8/15 점심 식단기록

뜻 깊은 광복절이네요 어제 저녁 회식이라 평소보다 식사를 늦게 끝내기도 했고, 배도 별로 안 고파 밍기적거리다 좀 늦게 첫 끼 시작해보았답니다^^ 어제 선물 들어온 황도 단백질쉐이크 삶은 알감자까지 야무지게 먹었네요😆

반달진

다이어트 도시락 새우 샐러드

근처에 샐러드 집에서 구매한 새우 샐러드 입니다. 사실 그동안은 항상 치킨텐더가 들어가 있는 샐러드를 많이 먹었는데 치킨텐더도 줄여볼 생각으로 새우로 바꿨습니다. 채소도 많이 들어가 있고, 삶은 계란도 적절하게 들어가 있어요. 소스 뿌려 먹으면 맛있습니다. 물론 그냥 소스 없이 먹는 게 더 좋을 거 같다는 생각을 하긴 하지만 그래도 이왕 먹을 거 좀 맛있게 먹는게 나을 거 같아서 소스 뿌려 먹었네요. 집에서 닭가슴살 먹다 질리면 종종 사먹고 있는데 좋습니다.

호롱이

점심메뉴 메밀 들기름 비빔국수

메밀면은 삶아서 찬물에 여러번 헹구어서 전분을 뺀후 접시에 담아줍니다 저는 서울 동아냉면집에서 사온 아주아주 매운 양념장이  있어서 사용했어요 밥수저로 한스푼만 넣어도 아주 매워요 그위에 들기름을 한스푼 뿌려주면 매운 맛도  중화되고 아주향긋한 비빔면 완성이에요 고명은 오이채썰어서 놓고 무절임 올리고 계란 삶은거 반개 올렸어요  "한마디로 면만 삶고 다 집에 있는 양념장 고명 사용 간단한 비빔국수 레시피였네요"

들꽃7

휴일 점심 메뉴는 비빔국수가 최고

더운 여름날 입맛 없을 때 먹기 좋은 점심 메뉴예요 아이들도 어른들도 간단하게 먹을 수 있는 제품이라 아주 좋아요 집에 있는 면이라면 아무거나 이용해도 괜찮고 야채나 김치만 있다면 뚝딱 만들 수 있어요 쫄깃하게 삶은 면에 야채 넣고 양념장 넣어주면 끝이에요 신김치가 많이들어가야 맛있어요 더운 여름 날씨 시원하게 입맛을 올려주는 비빔국수 추천이에요 아이들 거에는 안넣지만 저는 청양고추를 나중에 추가해서 먹어요

숑숑이야

맛있는 다이어트 도시락 -곤약찰바

다이어트를 위해 구입한 곤약 찰바에요 다이어트식을 할때 항상 맛이 없어서 싫었는데 이건 맛을 충족시켜주네요 다양한 맛이 있었는데 저는 콘치즈와 통모짜로 주문을 했어요 통모짜가 개인적으로 더 맛있었어요 이거랑 야채랑 삶은 달걀을 먹어요 맛이 채워지니 더 이상 허하지 않고 건강하고 맛있는 다이어트 중이랍니다 추천드려요 맛있게 다이어트 하실분들에게 추천드립니다~^^

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간단히고 건강한 나의 점심 메뉴

간단하고 건강한 저의 점심메뉴를 소개해요:) 샌드위치, 삶은 달걀,양배추찜,체리입니다 샌드위치는 식빵 한조각에 계란 지단을 붙이고 생양배추를 채썰어 올리고, 슬라이스치즈한잔, 오이조금 올려서 먹었어요 간단하지만 배도 부르고 맛도 좋은 식사였네요~ 단백질이 조금 부족한 거 같아서 단백질은 더 보충해야할 듯 해요 다이어트 중이라 탄수화물을 조금쎅 줄이는 식단을 하고 있어요

하이0530

내돈내산 에그 닭가슴살 샐러드

내돈내산 도시락 에그 닭가슴살 샐러드 추천해요 피그인더가든 제품이예요~ 양상추와 양배추가 푸짐하게 들어있구요 삶은 계란과 시즈닝된 닭가슴살까지 있어요 소스는 랜치드레싱인데 고소하면서 매콤해요 씨유에서 살 수 있어 자주 먹고 있어요~

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[당첨자 발표] 👩‍🍳지니어터의 레시피 EVENT - 샐러드편🥗 당첨자를 발표합니다 🎉

👩‍🍳지니어터의 레시피 EVENT - 샐러드편🥗 이벤트 당첨자를 발표합니다 ! 맛있는 샐러드 레시피 공유해주셔서 정말 감사합니다 🙏💗 👍 BEST 게시글 당첨자 닉네임 👍 피크타임 시아81 skyjhj0407 여울햇살 천하무적챈진 🥗 일반게시글 당첨자 닉네임 🥗 2민트홀릭 샤르데냐 최군80 48킬로 샤바댕 친절한계란씨 58로가즈아 서경댁 카민모브 가요밍12 성아진 케이툴린 가을이엄마 셰어 케이틀린 개앵 소중한보물들 켈리장 건강하자으니 소푸 쿠보 건빵엔별사탕 송송이278 쿠키ㅇ 걷는고래 송쩡 키미언니 경이로운다이어트 쇼파드 키키v 고구마피자맛있어 숑숑이야 킹로또 고담시 수수깡7 태거니 고래사 수정t 털보꾸기 곰공공 숲속의나무 투비니 곰얌 슈롭 파이리리 공블리임 슈비므네 펄신 관리하자 슈슈e 펭하잉 구룸구룸 슈져 포미2 금호테크 시연채연맘 풀뜯는소 기르밍 신혜 피어리님 기멩멩 실용취미 피코 기춘이530707 써니들맘 핑키핑키 김듕 쓰리채맘 하늘이12 김범기 아브로삐삐 한결맘 김빠진맥주 아이고다리야 한니발 김새벽 아핫 한방미소 김지희k43 안티고 해234 까망천사 애니홀릭 해볼랑가 깐뚱 앤드류사이먼 해사랑랑 껌씹는여우 앤디킬 해설사 꿈굽는사람 앨리젼 햇살좋다 나또봐 야호맘 행복하게9988 나비리 얌이얌이 행복한집2 나풀나풀2 언제나행복 행복한집3 냥냥뇽뇽 엄국선 향기음악 냥냥이3 엄마동2 헐마이니 너나위 연뿌엥 헤일리1 넬림 연완이맘 현쑤기 늘봄봄 영선이302 현재어트 니가좋아 예픈공주 혬2 니캉내캉 오늘도행복하자 혬혬 달달별 오우야야 호두누우나 당군당 온니아아 호롱이 당당인 올리브울산 혼자인내가 도겸파파v 옹심 효지미 도낑이 요오 후니파더 돌체맘 우리아들2 희둥둥 두루둥둥 울트라돼지런 힌둥이들 듀듀링 워니뚱 Ace32 들꽃1208 유누차 biki 들꽃7 유디이 bx7gv7qb5w 떵투니 유지녀 chomh211 또또오늘뭐하지 윤성맘 dhwhl777 똥꼬맘 윤지이 dlfeksgo 뚠뚜네 융융융융 dmsvyfl 띵띵 윶앵 dongrie 랄라러랄 으라챠챠챠챠 farewell 랄랄ㄹ 읁읁 Happy80 러블리자매 이겼다 Heat 레몬그린 이디어트 highway032 리베라따 이하린80 homi 리피니트 인생중 homiz 매드비너스 인아05 HYJ123 멋장 일릭커피 jena51 멍청이2 장보고 Jiny77 멍청이3 재봉 jjinnyy 몽뜌 정슈94 k2023 문창기 제임스김7 Kkk용식이22 미니니슈 젠가부자 madin 미여니70 조인순 Milly 미오킹 조콩만 myjung9770 밍공님님 존누 neplos 바다속고양이 주니엄마 nnwisdom 바빠 주안맘0413 onlyy 반달진 쥬니얌 pander33 베고니아 지고영 plutosun 보루미 지구외계인 Qwertyu 보통아이 지니1106 rkqnwk 복실복돌 지니어잉 roh69 복있는여자 지도 s9424103 부러 지영사랑 S하루 붉은레드 진니어트트 SK7352 브리닝 짱이쥬 ss샤랄라ss 블랙찡 쩡쩡맘 ssul0115 비누마덜 쬬스바 techno 빙수뜨 쭌애 unice486 뽀로로ㄹ 쮸꾸밍 whgdkdy6 산곡동미녀삼총사 찌에찌에 who8365 산들바밤바 찐ㄴㄴ니 wrinkle 살빼서광교가자 찐빵이 wtd16 삶은여행 찐짱규 Ya135 상암 채아미 ymittang 새우킬러 채so ZGMF 샤랄라라라 초록007 🎊이벤트 당첨되신 분들 모두 축하드려요 ~ 🥳🎉 - 😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!  - 👑 우수게시글 보러가기 👑 내 맘대로 샐러드 고구마 샐러드 레시피를 소개합니다. 단감 샐러드 "퍼먹퍼먹" 제철 재료 활용한 식사 대용 샐러드 샐러드와 부르스게타 레시피공유☆

geniet

내돈내산 리코타치즈샐러드 도시락

쿠*서 파는 자체 곰곰 샐러드 도시락. 양배추.당근.방울토마토.크리스피아노. 적근대.카이피라.이자벨.라다치오.황도 리코타치즈.그래놀라.강남콩.스위트콘. 건크랜베리.오리엔탈소스 증정. 입안가득 즐기는 상큼함 고소하고 든든한 한끼 식사로 가성비 짱. 삶은계란.닭가슴살 추가해 먹음 굿. 🍱

biki

벌노랑이 & 큰낭아초

지난주 산 아랫길을 따라 걷다가 본 꽃입니다. 먼저 '벌노랑이'인데 꽃이 너무 귀엽고 앙증맞죠? 벌판에 피는 노란꽃이어서 또는 노란꽃이 벌 모양을 닮아서 벌노랑이라 한대요. 꽃모양이 엉덩이를 치켜든 벌을 닮은 듯 하거든요. 잎은 새발자국, 꽃은 벌 또는 나비, 열매는 콩을 닮았다고 합니다.  콩과식물이라 '노란돌콩'이라고도 합니다. 꽃말은 뭔가 여운이 느껴지는 '다시 만날 때까지'입니다. 다음은 처음 봤을때 싸리나무인 줄 았았는데  생소한 '큰낭아초'라는 이름이었어요. '이리(늑대) 낭'에, '이빨 아'인 한자 뜻 그대로 꽃이 늑대 이빨을 닮아서 붙여진 이름이랍니다. 꽃이삭이 하늘을 찌를듯이 위로 향하는 것이 특이했으며 꽃모양이 짐슴의 이빨 같기도 하네요. 도로변 산 절개면에서 많이 볼 수 있어요.  '낭아초'도 따로 있는데 꽃은 비슷한데 땅에 기듯이 자라는 일년생 풀이라 큰낭아초하고 구별이 어렵진 않테요.

roh69

아삭아삭 양배추 샐러드

돈가스집 가면 항상 같이 나오는 양배추 샐러드는 저의 최애 샐러드이네요.  집에 냉장고 야채통 털어 보아요. 입맛대로 있는 재료 넣으심 돼요. 우선 양배추 듬뿍 채 썰고  오이, 양파, 옥수수 알갱이로 넣어봤어요.  삶은 계란이나 방울 토마토있음 같이 넣어 주시구요. 저는 없어서 패스했네요. 소스는 마요네즈랑 케첩을 1:1 비율로 섞어주시고 야채랑 버무려 주세요.~  만들기 간단하고  먹으면 새콤한 소스에 아삭한 양배추가  일품이네요~~

경이로운다이어트

버섯가지 샐러드 레시피

1. 가지와 새송이버섯을 1개씩 씻어서 준비해줍니다 2. 한입크기로 썰어준뒤 기름 소금 후추를 적당량 넣고 무쳐줍니다 3. 그대로 후라이팬에 올려 구워줍니다 4. 굽는 동안 양상추 오이 삶은달걀등으로 샐러드를 준비해줍니다 5. 메인토핑인 구운 버섯과 가지를 올려주면 완성 발사믹 드레싱을 좀 뿌려주면 더 맛있어요 닭가슴살 먹기 싫을때 버섯샐러드로 만들어먹으면 맛있어요

효지미

내 맘대로 샐러드

제가 샐러드를 맛있게 먹는 방법은 아주  간단해요 재료를 다양하게 사용하는 거죠 첫째는 채소와 과일을 바꿔주는거예요  샐러드를 만들기 위해 기본적으로 양상추를 구매해요 양배추도 좋고 상추도 뚝뚝 뜯어 사용하기도 해요 베이비채소도 이용하고요  그리고는 파프리카ㆍ토마토ㆍ브로컬리 ㆍ오이 등은 그때그때  있는 거 사용해요  둘째 과일도 사과ㆍ귤ㆍ아보카도ㆍ키위 ㆍ포도ㆍ블루베리 등  다양하게 제철 과일 준비해  먹어요 셋째 소스를 많이 넣지는 않지만 주로 오리엔탈 드레싱이나 발사믹 식초ㆍ 발사믹드레싱을 주로 사용하고 가끔 참깨아몬드드레싱처럼 고소한  드레싱이나 유자드레싱처럼 상큼한 드레싱을  뿌려 먹어요  오리엔탈 드레싱은 직접 만들어  먹기도 하구요 셋째 단백질도 삶은 계란ㆍ스크렝블 에그 ㆍ 닭가슴살ㆍ연어ㆍ소고기ㆍ소시지ㆍ햄ㆍ 베이컨ㆍ참치 등을 넣어요 그 외에 아몬드나 호두 같은 견과류도 넣어요 정해진 거 없이 있는 대로 먹고 싶은 거 넣어  먹으니 질리지 않고 먹을 수 있어 좋아요

피크타임

단감 샐러드 "퍼먹퍼먹"

재료 : 단감, 삶은 계란, 햄, 마요네즈 이제 곧 가을이 오네요^^ 아직은 더운 날씨지만요ㅎㅎ 가을이 오면 추천하고 싶은 단감 샐러드 알려드려요. 단감은 영양소가 풍부한 저칼로리 과일이에요. 시력과 피부에 도움이 되고 항산화, 항염증 특성으로 만성질환을 예방해요. 심장, 소화기 건강 증진, 혈압을 낮춰주기도 합니다. 단감은 그냥 먹어도 맛있지만 샐러드로 만드니 식감도 살아나고 다른 재료와도 어울리더라구요. 만드는 방법은 무척 간단한데요. 껍질을 깎은 단감은 잘게 다져주구요. 삶은 계란의 흰자는 다져주고 노른자는 수저로 으깨주세요. 햄도 단감과 비슷한 크기로 다져주면 끝이에요. 볼에 다진 재료를 넣고 마요네즈와 함께 버무리세요. 단감의 달달하면서도 아삭한 식감이 부드럽고 고소한 계란과 어울려요. 수저로 계속 퍼먹게 되는 맛인데요^^ 다져진 재료를 통에 담아 냉장 보관해 두었다가 꺼내서 마요네즈에 조금씩 버무려 먹으면 돼요. 커피도 내려주고 모닝빵이나 식빵과 함께 먹으면 무척 맛있답니다!

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간단레시피

토마토와 오이 준비 올리브오일도 좋고 발사믹 또는  그냥 식초도 좋아요. 후추와 소금 조금 뿌려 아삭아삭 드셔보아요

건빵엔별사탕

나도 샐러드 요리사

아침마다 간단하게 집에있는 재료로 그때 그때마다 다르게 샐러드를 만들어 먹고 있습니다. 꾸덕한 그릭요거트와 마시는 요거트가 마침 있길래 오늘도 집에있는 재료로 나만의  샐러드를 만들어 든든하게 식사를 했지요 샐러드 소스만들기 꾸덕한 그릭요거트 4분의1스푼 2분의1 저칼로리 마요네즈 1스푼 마시는 요거트 3분의1 모두 섞어서 소스를 만들어 줍니다 만들어 놓은 소스를 삶은감자 삶은 계란 블루베리 찐옥수수 아보카도 바나나 등 집에있는 모든 샐러드 재료위에 뿌려줍니다. 든든하고 맛있는 한끼로 충분한샐러드 입니다 이정도면 두명이서 아침대용으로 충분해서 남편과 같이 나누어서 먹고있답니다. 샐러드 만들기 참 쉽쥬?

산곡동미녀삼총사

fine 과일 샐러드 다이어트 도시락 배달도 해줘서 좋아

사무실 앞에 아주 작은 fine샌드위치 가게가 있어요 첨엔 샌드위치만 팔았는데 언젠가부터 샐러드 도시락도 같이 파시더라구요 약간 오늘의 샐러드 같은 느낌으로 판매하는데요 삶은 달걀은 매일 포함이고요 채소랑 과일은 매일 바뀌어요 저 칼로리 식단으로 다이어트에도 도움이 되긴 하지만 재철 과일도 매일 두 가지씩 먹을 수 있다는게 너무 좋은 장점 같아요 샐러드에 어울리는 시저드레싱도 같이 주시는데 전 과일이 있어서 드레싱 없이 먹습니다. 이 가게 없어질까봐 불안해요 저에겐 최애 가게입니다

2민트홀릭

연어 샐러드

연어, 삶은 계란, 양상추,파프리카를 보기좋게 장식합니다. 식초2, 설탕,1,올리오일4, 소금, 후추가루를 섞어서  드레싱 할 준비를 합니다. 생연어는 자르기 한시간전에  냉동실에 두면 손질하기 편합니다. 샐러드채소를 접시에 적당량 담고 만들어준 드레싱을 골고루 뿌려줍나다. 얇게 썰어놓은 연어를 보기좋게 올리고 양파채를 올려주면 됩니다. 건강하고 영양가 많은 식단입니다

pander33

저의 질리지않는 데일리 샐러드 레시피예요

제가 저녁식사로 매일 먹는 채소 샐러드인데요 우선 채소! 첨엔 다듬어져 있는거로 사먹었는데 너무 빨리 시들해지더라궁노 그래서 통째로 한종류만 사요 이번건 버터헤드예요 가끔 아이스프릴 같은것도 먹어요 베이스를 깔아줬다면 삶은계란과 방울토마토 그리고 샐러리는 무조건! 거가에 소스로 저지방 요거트를 둘러주고 하이라이트로 무염 피스타치오 10알정도 뿌려줍니다 요 피스타치오가 밋밋한맛에 포인트를 줘요 심심해보여도 꽤 심플해서 안질려요 요기에 닭가슴살 올려서 먹지요

똥꼬맘

곤약면 닭가슴살 샐러드

다이어트 식단으로 샐러드는 빼놓을 수 없지만, 매번 똑같이 먹는 건 질리죠 그래서 색다르게 곤약면을 활용해봤어요 실곤약면은 특유의 냄새를 제거하기 위해 끓는 물에 살짝 데치면 좋지만, 전 물에 한 번 헹군 다음 체에 걸러 물기를 충분히 빼고 드레싱 소스를 최소한으로만 사용할 거라 기름을 두르지 않은 후라이팬에 허브쏠트만 살짝 곁들여서 볶아줬답니다 실곤약면 볶음이 식을 동안 채소 준비 돌입! 우선 양파부터 슬라이스해서 매운 맛이 빠지게 물에 담궈두고, 그 사이에 양배추는 취향대로 네모낳게 또는 길다랗게 썰어요 그리고 할머니 텃밭에서 공수한 얼마남지 않은 상추는 먹기 좋은 크기로 찢었답니다 개인적으로는 싱추보다 깻잎을 선호하지만 텃밭 찬스를 이용할 수 없어서 패스ㅜㅜ 그리고나서 부족한 단백질을 보충하기 위해 닭가슴살 또는 큐브는 몇 시간 전 자연해동해요 먹기 좋게 반으로 잘라도 되고 그대로 먹어도 상관없으니 각자 취향대로 먹어보자구요~ 이 때 닭가슴살은 전자레인지에 데워도 되지만 전 곤약면 거의 다 볶았을 때쯤 같이 볶았답니다 원래는 간장, 스테비아, 올리브오일, 식초, 다진마늘, 참깨 등으로 만든 오리엔탈 소스를 좋아하지만 최대한 칼로리를 줄이기 위해서 올리브유에 발사믹식초로만 드레싱 소스 완성! 이제 그릇에 볶아놓은 실곤약면을 놓고 각종 채소와 씨씨닭, 그리고 설날 떡국용으로 너무 많이 만들어놓은 계란지단을 올리고 (비록 밑에 깔려서 보이지가 않지만ㅠㅠ) 드레싱소스만 곁들여주면 한 끼 해결되요 냉파도 하고 급빠까지 함께 도전해보아요~

반달진

이번주 목표 설정

태풍이 약해지고 지나간거 같은데..  입추도 지났으니 이제 좀 시원해 질까요? 시원해지면 다시 만보하러 나가고 싶네요.  이번주 운동목표는 1. 만보걷기(오전) 또는 사이클 60분(오후) 2. 물 하루 1리터 먹기 3. 스트레칭 해주기(목이랑 허리가 아파요) 4. .군것질과 간식 줄이기 그동안 나름 밥량줄이고 야채나 단백질 먹다가 이번주는 자꾸 단게 땡겨서 먹는게 줄여야겠어요.

산들바밤바