'천하장사 고단백 저지방 후랑크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아보카도 버거

재료&레시피 (1인분) 아보카도 1개, 훈제연어 80g, 저지방 치즈 1장, 양상추 20g, 양파 10g, 레몬즙 약간 버거 소스: 마요네즈 5g, 다진 피클, 레몬즙 ½작은술 1. 아보카도를 반으로 갈라 껍질과 씨를 제거 2. 양파는 슬라이스해 찬물에 담갔다 건짐 3. 양상추 씻어 물기 제거 4. 소스 재료를 모두 섞어 버거 소스 만들기 5. 아보카도 위에 야채, 연어, 치즈, 소스 올리기 6. 나머지 아보카도로 덮어 완성!

로블ㅎ

고혈압·고지혈증 잡는 DASH식단

DASH 다이어트에서는 채소, 전곡류(통곡물), 저지방 식품, 견과류 등을 중심으로 한 식재료를 권장합니다. 채소는 시금치, 브로콜리, 당근 등이 좋고 과일은 바나나, 오렌지, 사과처럼 칼륨이 풍부한 과일을 추천드립니다. 전곡류는 정제되지 않은 홀그레인 식품을 의미하는데, 대표적으로 현미, 오트밀, 통밀빵 등을 섭취하시면 좋습니다. 특히 채소 중에서는 케일이 매우 추천되는 식재료인데요, 서양에서는 잎 형태의 케일에 올리브오일을 바른 후, 전자레인지에 가열해 말려 먹는 방식으로 자주 섭취합니다. 참고로 케일은 광물질 함량이 높아서 전자레인지에서 불꽃이 튀는 경우도 있을 정도로 미네랄이 풍부한 식재료입니다. 이처럼 DASH 다이어트는 자연에 가까운 식재료와 저염식 구성이 핵심이기 때문에, 식재료 선택이 매우 중요합니다.

로블ㅎ

숨은 나트륨’ 경계하고, 개인 식습관 고려한 '지속 가능 식단'

가공식품 섭취와 외식 시 ‘숨은 나트륨’도 주의가 필요하다. 영양성분표의 나트륨 함량은 1회 제공량 기준이므로 실제 섭취량과 차이가 있을 수 있다. 가공식품을 구매할 때는 탄산수소나트륨, 아황산나트륨, 글루타민산나트륨 등 ‘나트륨’ 포함 첨가물이 들어간 제품은 가급적 피하는 것이 좋다. 하지만 이정주 영양사는 지나치게 무염 식단에 집착하기보다, 현실적으로 스스로 지속 가능한 식단을 꾸준히 실천하는 것이 좋다고 강조한다. 그는 “실제로 의료 현장에서도 고혈압 환자의 식단을 구성할 때, 개인의 식습관을 평가해 국·찌개, 절임류, 면류, 가공식품 등 주요 섭취원을 파악하고 맞춤형 전략을 제시한다”며, “식단의 핵심은 단순히 나트륨을 줄이는 것이 아니라 채소와 과일, 잡곡, 저지방 단백질을 균형 있게 섭취하는 데 있다”고 말했다.

로블ㅎ

요거트나 케피어 활용하기

유제품도 훌륭한 칼륨 공급원이다. 저지방 플레인 케피어 한 컵은 약 400mg, 그릭 요거트 한 통(약 200g)은 282mg의 칼륨을 함유하고 있다. 이들은 칼륨 외에도 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스의 좋은 공급원이다. 아침식사로 시리얼을 먹을 때 케피어나 요거트를 곁들이고, 디핑 소스나 드레싱에 넣는 마요네즈나 사워크림 대신 요거트를 추가하는 것도 방법이다. 브라운스타인 영양사는 건강매체 베리웰헬스((Verywell Health)에서 식단에 칼륨을 추가하는 간편한 방법들을 소개했다. “칼륨은 물에 잘 녹는 수용성이라 물에 끓이는 조리법은 영양소 손실이 생길 수 있다”고 설명하며, “신장 기능이 저하된 신장질환자는 칼륨 섭취를 줄여야 할 수도 있으므로 반드시 의료진과 상담 후 섭취량을 조절할 것”을 당부했다.

로블ㅎ

모짜렐라 치즈- 고혈압 환자에게 좋아요

물에 담겨 보관되는 신선한 ‘생모짜렐라’는 1온스당 나트륨 함량이 85mg으로 낮아, 피자 등 대중적인 요리를 즐기면서도 나트륨 섭취는 최소화할 수 있는 치즈다. 수분이 적은 치즈를 선호할 경우, 저지방 옵션이나 부분 탈지유를 사용한 제품을 선택하는 것도 혈압 관리에 훌륭한 방법이다. 로렌 트라한은 “모짜렐라 치즈를 신선한 채소와 함께 수제 피자 토핑으로 사용할 것”을 제안했다

로블ㅎ

단백질 강화 파스타

고단백 파스타는 듀럼밀 세몰리나(Semolina)에 완두콩 단백질, 퀴노아(Quinoa), 렌틸콩 가루 등을 배합해 단백질 함량을 높인 제품이다. 강화된 단백질 성분은 위장 내 소화 속도를 늦추고 탄수화물의 혈류 흡수를 지연시켜, 식후 혈당 스파이크 발생 위험을 낮추는 데 긍정적으로 작용할 수 있다. 기존 파스타의 식감을 즐기면서도 단백질 섭취량과 포만감을 동시에 늘리고자 하는, 활동량이 많은 성인에게 권장할 만하다.

로블ㅎ

용량 점검 시 유의사항

기저인슐린 용량을 점검할 때는 평소와 다른 상황을 피하고 확인해야 합니다. · 고강도 운동을 한 날 · 몸이 아프거나 스트레스가 심한 날 · 밤사이 혈당에 영향을 줄 수 있는 고단백·고지방 식사를 한 날

로블ㅎ

편의점에서 빵 고르는 꿀팁

빵을 고를 때는 달걀, 치즈, 채소가 있는 샌드위치 선택 ∨ 설탕이 많이 들어간 팥빵이나 크림빵은 주의! ∨ 단백질 보충을 위해 저지방 유제품 곁들여 먹기  

로블ㅎ

규그릴 직화 닭가슴살바

개 당 단백질 15g, 탄수화물 5g 의 고단백 간식 닭가슴살 질릴 때 가끔 추천!

로블ㅎ

널담 고단백 저당쿠키

통밀가루를 사용한 저당쿠키 • 단, 지방이 꽤 높아 칼로리가 높으니 조절해서 먹어야 해요

로블ㅎ

감자 대파스프

감자 대파스프 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 감자 150g, 대파 1/2대, 저지방 우유 150ml, 물 150ml 기본 양념 올리브유 1작은술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 감자는 껍질을 벗겨 작게 썰고 대파는 깨끗하게 씻어 얇게 썰어주세요. 냄비에 올리브유를 두르고 대파를 약불에서 볶아 향을 내줍니다. 감자와 물을 넣고 10~12분 정도 끓인 뒤 감자가 부드러워지면 한김 식혀 믹서기에 갈아주세요. 다시 냄비에 담고 저지방 우유를 넣어 약불에서 저어가며 끓인 뒤 소금과 후추로 간을 맞춰 완성합니다. 감자의 포근한 식감과 대파의 은은한 향이 잘 어울리는 스프예요. 버터나 생크림을 넣지 않아도 감자 덕분에 부드러운 농도가 만들어져요. 따뜻하게 먹으면 든든해서 간단한 아침 식사로도 좋을 것 같아요.

팔망미인

애호박 바질스프

애호박 바질스프 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 애호박 150g, 양파 1/4개, 바질잎 4~5장, 저지방 우유 100ml, 물 150ml 기본 양념 올리브유 1작은술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 애호박은 깨끗하게 씻어 얇게 썰고 양파도 잘게 썰어주세요. 냄비에 올리브유를 두르고 양파와 애호박을 넣어 부드럽게 볶아줍니다. 물을 넣고 7~10분 정도 끓인 뒤 한김 식혀 바질잎과 함께 믹서기에 갈아주세요. 다시 냄비에 담고 저지방 우유를 넣어 약불에서 데운 뒤 소금과 후추로 간을 맞춰 완성합니다. 애호박으로 스프를 만들면 생각보다 부드럽고 담백한 맛이 나요. 여기에 바질 향이 더해지니 평범한 채소 스프와는 다른 느낌이에요. 초록색 색감도 예쁘고 가볍게 즐기기 좋아서 새로운 다이어트 메뉴로 추천하고 싶어요.

팔망미인

옥수수 두부스프

옥수수 두부스프 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 삶은 옥수수 알갱이 80g, 연두부 150g, 저지방 우유 100ml, 물 100ml 기본 양념 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 삶은 옥수수는 알갱이만 분리하고 연두부는 물기를 가볍게 빼주세요. 믹서기에 옥수수와 연두부, 저지방 우유를 넣고 부드럽게 갈아줍니다. 갈아놓은 재료를 냄비에 담고 물을 넣어 약불에서 저어가며 끓여주세요. 스프가 따뜻해지고 원하는 농도가 되면 소금과 후추로 간을 맞춰 완성합니다. 옥수수의 자연스러운 단맛과 연두부의 부드러운 식감이 잘 어울리는 스프예요. 생크림 없이도 꽤 고소하고 걸쭉하게 만들 수 있어요. 달콤한 스프가 먹고 싶을 때 설탕을 따로 넣지 않고 즐기기 좋은 메뉴예요.

팔망미인

당근 생강스프

당근 생강스프 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 당근 150g, 양파 1/4개, 생강 3g, 물 200ml, 저지방 우유 100ml 기본 양념 올리브유 1작은술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 당근은 껍질을 벗겨 얇게 썰고 양파와 생강도 잘게 썰어주세요. 냄비에 올리브유를 두르고 양파를 볶다가 당근과 생강을 넣어 함께 볶아줍니다. 물을 넣고 당근이 부드러워질 때까지 10~12분 정도 끓인 뒤 한김 식혀 믹서기에 갈아주세요. 다시 냄비에 담고 저지방 우유를 넣어 약불에서 끓인 뒤 소금과 후추로 간을 맞춰 완성합니다. 당근 특유의 은은한 단맛에 생강 향이 살짝 더해져 색다르게 즐길 수 있는 스프예요. 설탕을 넣지 않아도 당근 자체의 단맛이 느껴져요. 따뜻하게 먹으면 부드럽고 향긋해서 아침 메뉴로도 잘 어울릴 것 같아요.

팔망미인

콜리플라워 크림스프

🥦 콜리플라워 크림스프 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 콜리플라워 150g, 양파 1/4개, 저지방 우유 150ml, 물 100ml 기본 양념 올리브유 1작은술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 콜리플라워는 작은 송이로 나누어 깨끗하게 씻고, 양파는 얇게 썰어주세요. 냄비에 올리브유를 두르고 양파를 볶다가 콜리플라워와 물을 넣고 10분 정도 부드럽게 익혀줍니다. 익힌 재료를 한김 식힌 뒤 믹서기에 넣고 저지방 우유와 함께 곱게 갈아주세요. 갈아놓은 재료를 다시 냄비에 넣고 약불에서 저어가며 끓인 뒤 소금과 후추로 간을 맞추면 완성입니다. 콜리플라워로 스프를 만들면 생크림을 넣지 않아도 부드럽고 고소한 맛을 즐길 수 있어요. 저는 따뜻한 스프가 생각날 때 이렇게 간단하게 만들어 먹기 좋을 것 같아요. 담백해서 아침 식사로도 잘 어울리고, 통밀빵 한 조각이나 삶은 달걀을 곁들이면 더욱 든든하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

저혈당 그린 파워 스무디

재료 2 cup 신선한 어린 시금치, 듬뿍 0.5 pcs 잘 익은 바나나, 조각내어 얼린 것 240 ml 무가당 아몬드 밀크 또는 저지방 우유 2 tbsp 볶지 않은 무염 땅콩 레시피 1> 먼저 신선한 어린 시금치를 믹서기에 넣고, 다른 재료가 들어갈 공간이 생기도록 살짝 눌러 담아주세요. 2> 시금치 위에 얼린 바나나 조각을 넣어주세요. 얼린 바나나를 사용하면 얼음이나 추가 감미료 없이도 더 걸쭉하고 부드러운 질감을 만들 수 있습니다. 3> 생땅콩을 계량해서 믹서기에 넣어주세요.  4> 무가당 우유를 부어주세요. 이때 고체 재료들이 대부분 잠기도록 부어야 부드럽게 잘 갈립니다. 5> 믹서기 뚜껑을 잘 닫고 시금치나 땅콩 덩어리가 남지 않고 완전히 매끄러워질 때까지 고속으로 갈아줍니다.  6>컵에 따라 15~20분 동안 천천히 마셔주세요 스무디는 든든하면서도 목넘김도 참 좋지요 바나나가 들어가서 적당히 단맛과 시금치의 식이섬유가 혈당이 튀지않게 도와주지요 아침에 먹기도 속에 부담이 없을것 같아요

메가망나뇽

회복기 (4주 이내) 권장사항

체중 감량보다 회복이 우선이므로 일시적 중단이 이득일 수 있음 단백질 보충 음료, 고단백 식사 등 권고 충분한 수분 섭취 및 활동성 확보

로블ㅎ

고단백 시나몬 코티지 치즈 팬케이크 레시피

재료 250 g 코티지 치즈 2 pcs 달걀 60 g 오트밀 가루 0.5 tsp 베이킹파우더 0.5 tsp 시나몬 0.25 tsp 바닐라 익스트랙 1 pcs 소금 1 tsp 올리브 오일 80 g 블루베리 100 g 그릭 요거트 레시피 1> 믹싱 볼에 코티지 치즈, 달걀, 오트밀 가루, 베이킹파우더, 시나몬, 바닐라 익스트랙, 소금을 넣으세요. 포크나 주걱으로 반죽이 걸쭉하고 고루 섞일 때까지 저어줍니다.  2> 반죽이 묽거나 묽어 보인다면 2분 정도 그대로 두세요. 오트밀 가루가 수분을 흡수하여 반죽이 숟가락으로 뜰 수 있는 농도로 걸쭉해질 거예요. 3> 논스틱 프라이팬을 중약불(약 160~170°C)에 올리세요. 올리브 오일 약 반 티스푼을 넣고 팬 전체에 고루 코팅되도록 돌려줍니다. 4> 팬에 팬케이크 하나당 반죽을 약 밥숟가락 세 스푼 정도 떠서 서로 닿지 않게 간격을 두고 올립니다. 숟가락 뒷면으로 각 반죽을 살짝 눌러 약 1cm 두께로 납작하게 만드세요. 5> 3~4분 동안 뒤집지 않고 그대로 익혀주세요. 표면에 작은 기포가 올라오고 가장자리가 살짝 마르면서 익기 시작할 거예요.  6> 얇은 뒤집개로 팬케이크를 조심스럽게 뒤집어 주세요. 반대편도 2~3분 더 익혀 노릇하게 속까지 완전히 익혀주세요. 따뜻한 접시에 옮겨 담고 깨끗한 행주로 살짝 덮어두세요. 7> 팬케이크를 접시에 나눠 담으세요. 신선한 블루베리와 넉넉한 양의 그릭 요거트를 올리면 완성입니다 오트밀이 들어간 팬케이크라 혈당 부담이 적을것 같아요 아침에 맛있게 먹기 좋은 레시피입니다.  그러나 적당한 혈당 지수 식품이라도 적절한 양을 섭취해야 하는것은 잊으면 안되겠더라구요.

메가망나뇽

브로콜리수프 레시피

포인트 : 버터와 밀가루로 만든 농후제인 루(roux)를 사용하는 대신 물전분을 사용해 열량을 반으로 줄이고 화이트소스 대신 저지방우유를 사용해서 열량을 줄였다. 재료 브로콜리 1/2개, 양파 1/5개, 대파 1/4대, 샐러리 1/4대, 찹쌀 20g, 물 전분 1ts (전분 1/2ts+물 1/2ts), 소금 1ts, 저지방 우유 3컵 (300ml), 식용유 2ts 레시피 1. 찹쌀을 씻어 불린 뒤 브로콜리와 식용유 1ts을 넣고 계속 볶다가 어느 정도 익으면 저지방 우유 300ml를 넣어 끓인다. 2. 1을 블렌더에 넣고 곱게 갈아준다. 3. 양파, 대파, 샐러리를 곱게 썰어 식용유 1ts를 넣고 볶는다. 4. 곱게 간 스프를 3과 함께 냄비에 담아 끓인 후 소금으로 간을 하고 물 전분을 넣어 농도를 조절한다. 아침식사로 먹기좋은 수프네요 브로콜리가 건강에 좋은건 아는데 열량을 줄이는 레시피를 해서 더 건강하게 먹을수 있겠어요 뭉근하게 끓여서 따뜻하게 먹고싶네요

메가망나뇽

삼양 탱글 갈릭쉬림프 프로틴 파스타

특징 : 고단백 건면 파스타, 갈릭쉬림프 후첨스프 가격 : 8,800원(네이버쇼핑기준) 추천 포인트 :  라면에 단백질이 18g이 들어있어요 일반 라면보다 자극적이지 않고 단백질 함량이 높아서 운동하시는 분들이 부담 없이 즐기기 좋아요

로블ㅎ

밸런스밀 고단백 치아바타 샌드위치 잠봉뵈르

단백질 17g - 탄수화물 33g (당류 3g) - 지방 20g (포화지방 7g, 트랜스지방 0.5g 미만) - 나트륨 650mg (일일 기준치의 33%) - 콜레스테롤 30mg ​ 단백질은 확실히 챙길 수 있는 편이에요. 다만 나트륨이 650mg이라서 하루 전체 섭취량을 한 번 생각해보면 좋겠어요.

로블ㅎ

연어 파프리카 샐러드 레시피

담백한 연어와 야채들을 곁들이면 맛없없 조합이 되지요. 고단백식품이면서 지방도 많기에 녹황색 채소와 먹으면 좋다고 하더라구요 파프리카는 피부에도 혈관에도 좋으니 같이 꼭 넣어먹어야 겠어요

메가망나뇽

두부샐러드 레시피

두부는 저칼로리 고단백 식품이라 다이어트에 빠질수가 없지요, 두부와 채소들의 조합도 참 좋을것 같습니다 속 든든하고 포만감 채워주는 다이어트 음식으로 딱일것 같아요

메가망나뇽

두부견과쉐이크 레시피

두부와 저지방우유가 들어가서 든든하고도 가볍게 즐기는 쉐이크입니다 아침식사에 특히 먹기가 좋을꺼 같네요. 소화도 잘될꺼 같아서 남녀노소 먹기 좋을거 같습니다

메가망나뇽

혈당낮추는 음식

1. 아보카도 아보카도는 지방과 섬유질을 풍부하게 함유하고 있는 음식이다. 아보카도를 단독으로 먹는 것도 좋지만, 토스트와 같은 탄수화물 식단에 곁들이면 혈당을 관리하는 데 더욱 효과적이다. 영양사 로렌 트위그(Lauren Twigge)는 건강 매체 ‘프리벤션(prevention)’을 통해 “아보카도 속의 지방, 섬유질은 혈당 균형을 맞추면서 탄수화물의 소화와 대사를 늦추는 데 도움을 줄 수 있다”고 설명했다.  2. 콩 콩은 섬유질과 식물성 단백질이 풍부해 식단에 꼭 포함해야 할 음식이다. 영양사 에린 팔린스키-웨이드(Erin Palinski-Wade)는 “콩에는 섬유질의 일종인 저항성 전분이 풍부한데, 이는 혈당 수치와 체중 관리에 도움이 된다”고 설명했다.  3. 베리류 신선한 과일에는 수분, 섬유질 등이 풍부하다. 특히 베리류는 과일 중에서도 당 함량이 낮고, 항산화 물질이 풍부하다. 학술지 플랫폼 ‘사이언스 다이렉트(Science Direct)’에 게재된 논문에 따르면, 베리류 과일 섭취가 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났다.  4. 요거트 요거트 등 발효 유제품 역시 혈당 관리 식품 중 하나로 꼽힌다. 영양사 트위그는 “연구에 따르면 유제품은 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 것으로 나타났다”며, “풍부한 영양소와 고품질 단백질, 혈당을 안정시키는 지방산은 물론, 프로바이오틱스까지 함유되어 있어 장내 유익균을 증식시키고 혈당 관리에 도움을 준다”고 강조했다. 5. 브로콜리 브로콜리를 비롯해 콜리플라워, 방울양배추, 양배추 등의 십자화과 채소는 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 대표적인 음식이다. 영양사 팔린스키-웨이드는 “짙은 녹색 채소에는 공복 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 화합물인 ‘설포라판’이 풍부하다”고 설명했다.  6. 고추 매운 고추는 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라, 인슐린 분비를 자극해 식후 혈당을 낮추는 데 도움을 준다. 실제로 영양학 저널(Nutrition Journal)에 발표된 연구에 따르면, 매운 고추를 정기적으로 섭취할 경우 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났다.  7. 견과류와 씨앗 견과류와 씨앗은 식사에 가볍게 곁들이거나 간식으로 챙겨먹기 좋은 식품이다. 특히 여기에 풍부하게 함유된 양질의 지방은 소화 속도를 늦추고 혈당의 급격한 상승을 완화하는 데 효과적이다.  8. 닭고기 닭고기와 같은 저지방 단백질 식품은 식사의 포만감을 높이고 소화 속도를 늦추는 데 기여한다. 이는 혈당이 서서히 오르내리도록 유도해 이른바 ‘혈당 스파이크’를 방지하는 데 도움을 준다. 실제로 스탠퍼드 의과대학 연구에 따르면, 탄수화물보다 단백질을 먼저 섭취하면 식후 혈당 급증을 억제하는 것으로 확인됐다.  9. 생선 육류를 선호하지 않는다면 생선으로 대체할 수 있다. 생선은 훌륭한 저지방 단백질 공급원으로, 영양을 보충하면서 혈당 관리까지 챙길 수 있는 식품이다. 특히 연어나 참치 같은 생선은 양질의 단백질뿐만 아니라, 혈당 조절에 이로운 건강한 지방까지 풍부하게 함유하고 있다. 10. 시금치 시금치, 케일, 근대 등 섬유질이 풍부한 녹색 채소는 혈당을 조절하는 대표적인 식품이다. 실제로 영양과학저널(Journal of Nutritional Science)에 발표된 연구에 따르면 이러한 잎채소를 꾸준히 섭취하는 것이 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움을 주는 것으로 나타났다. 

송쩡

혈당관리 먹으면 좋은 고단백 식품

1 해산물 미국 당뇨병학회는 주2회이상 생선및 해산물 섭취를 권고함 2 가금류 3 달걀  4 견과류 5 두부 6 렌틸콩

송쩡

단백질이 혈당을 다스리는 원리

단백질이 혈당을 다스리는 과학적 원리 굴자르 박사는 단백질이 혈당 조절에 기여할 수 있는 원리를 다음과 같이 정리했다. ① 소화 속도 지연: 단백질은 음식물이 위에서 십이지장으로 배출되는 과정인 ‘위 배출(Gastric emptying)’ 속도를 늦춰 포만감을 오래 유지시킨다. ② 아미노산의 작용: 단백질을 구성하는 아미노산은 탄수화물에서 분해된 포도당이 혈류로 급격히 흡수되는 것을 억제해 식후 고혈당 증상을 조절한다. ③ 포만감 증진: 고단백 식단은 정제 탄수화물이나 가공식품에 대한 욕구를 줄여 혈당 변동 폭을 줄일 수 있다.

송쩡

고구마 에그슬럿

고구마는 찌거나 삶고 껍질을 벗겨 준비한다. 군고구마는 칼로리가 더 높아요! 볼에 고구마와 저지방 우유, 견과류를 넣어 섞는다. 전자레인지용 그릇에 고구마 퓨레를 넣는다. 고구마 퓨레 위에 달걀을 올리고 소금, 후추를 뿌린다. 달걀 노른자에 이쑤시게나 포크로 구명을 낸 뒤 전자레인지에 넣어 약3분간 가열 하여 완성한다.

송쩡

마이노멀 저당 전주식 비빔밥

찰보리밥에 모둠야채와 고단백 계란흰자 ‘구운 단백이’를 넣고, 알룰로스를 활용한 저당 비빔소스를 사용한 제품이에요. 459kcal에 당류 5g 미만으로 출시된 제품이라 일반 비빔밥보다 당류 부담을 낮춘 것이 특징입니다. ​ 👉 추천 POINT ✔️ 밥을 포기하기 힘든 다이어터 ✔️ 나물과 밥을 함께 먹고 싶은 날 ✔️ 든든한 한 끼가 필요한 날 추천도 ⭐⭐⭐⭐⭐

로블ㅎ

참치계란김밥 + 한우 미역국

고단백 김밥 + 따뜻한 국물 참치계란김밥 🔥 428kcal 💪 단백질 15g 참치와 계란을 넣고 단백질을 높인 GS25 고단백 김밥이에요. 252g 기준 428kcal·단백질 15g으로 확인됩니다. 특히 GS25가 선보인 고단백 김밥 2종은 단백질을 15g 수준까지 높이고 하프오일 마요네즈를 사용한 것이 특징이에요. 여기에 한우 미역국을 곁들이면 따뜻한 국물까지 챙길 수 있어요. 🥣 한우 미역국은 제품에 따라 영양정보 차이가 크기 때문에 구매한 제품의 표시 영양정보를 확인하는 것이 가장 정확합니다. ⭐ 추천 조합 참치계란김밥 + 한우 미역국 👉 김밥만 먹었을 때보다 든든하고 👉 단백질과 따뜻한 국물을 함께 챙길 수 있는 조합! 추천도 ⭐⭐⭐⭐⭐

로블ㅎ

델리황 오리지널

황태를 바삭하게 즐기는 고단백 간식 🔥 약 55kcal 🍬 당류 약 1g 💪 단백질 약 12g 과자처럼 바삭하게 씹고 싶은데 단백질도 챙기고 싶다면 추천! 델리황 오리지널은 15g 기준 약 55kcal, 당류 1g, 단백질 12g으로 확인돼요. 특히 다이어트하면서 “배는 안 고픈데 뭔가 씹고 싶다!” 할 때 활용하기 좋은 간식이에요. ⭐⭐⭐⭐⭐ 추천 상황: 👉 오후 간식 👉 운동 전후 👉 과자가 먹고 싶은 날

로블ㅎ