'칭따오엔 마라 왕교자' 관련 커뮤니티 게시글 모음

드디어 어제 운동 루틴 회복했어요

며칠 고전하다가 어제 드디어 원래 루틴 회복했어요.  넘 힘들어서 눈물 날뻔... 그동안 8개월동안 해온 루틴이 연휴로 와장창 무너졌거든요 사이클도 30분을 못 넘기고,  만보도 왜 이리하기 싫은지.. 어제 드디어 만보 걸으러 낮에 나가서 성공! 저녁에는 아들이 매워서 못 먹은 마라탕 내가 먹고 결국엔 사이클 60분 탔네요 어제의 에너지를 받아서 오늘도 화이팅하려고요,

산들바밤바

최고의 유산소운동은~

뭐니뭐니해도 달리기 아닐까요~~~ 특히 요즘은 여름이 지나서 달릴 맛이 나는 날씨네요 ㅎㅎ 바닷가 보면서 달리는 느낌은 정말 최고쥬👍 조만간 또 뛰러 바다한번 가야겠어요! 정신건강에도 신체건강에도 좋은 런닝 추천합니다!! 좀 익숙해지면 마라톤도 참여하구요 ㅎㅎ

챈이챈

꾸준한 걷기 운동

런닝도 해보고, 마라톤도 해보고 여러 운동을 해봤는데 최고는 꾸준히 하는 것 같습니다.   꾸준히 만큼 어려운 것도 없는데, 그나마 제일 꾸준히 하는 운동은 걷기 운동인것 같아요..! 출퇴근길에 대중교통 한정거장 전에 내려서 걸어다니고 주말에는 음식 배달 대신 포장해서 돈도 아끼고 걷기 운동도 합니다.   여러 걷기 운동과 관련된 리워드 앱을 깔고 난 후는 보상이 되니깐 더 자주 걷게 된 것 같아요.   한동안 날이 더워서 걷는게 좀 귀찮았었는데, 가을맞아 더 열심히 걸어다녀야겠습니다.

jungsh

젊었을때도 힘들었던 조깅이 쉬워지니 운동효과가

간헐적 단식으로 누워서 떡먹기 된 조깅 ~~ 여러분들께선 조깅을 잘 하시나요? 사실 저는 어렸을적에도 조깅을 잘 한 기억은 별로 없습니다. 물론 30대엔 5km,,10km 마라톤 도전도 해 봤고 완주를 하긴했었으나 너무 너무 힘들었던 기억만 있습니다. 그런데 최근엔 조깅이 너무 쉬워졌습니다. 나이는 더 먹었는데 조깅은 더 쉬워졌습니다. 한마디로 나이를 거꾸로 먹는것 같습니다.  어떻게 이런게 가능해진걸까요? 조깅이 편해졌어도 재미를 더하기 위해 때론 혼자서 때론 지인들이랑 함께하는 등 소소한 변화도 주면서 즐기고 있습니다. 조깅이 쉬워진 비결은 저탄고지식단과 간헐단식에 있는듯합니다. 식단을 바뀐 이후로 몸이 엄청 가벼워졌으며 조깅과 빨리걷기가 쉬워졌습니다.  아니 몸이 가벼워지니까 그냥 뛰고 싶어졌습니다. 그리고 한달전인가 부터는 운동은 해야겠는데 시간이 부족할땐 존2운동을 시작했습니다. 지난번 지니어트 커뮤니티에서 어떤 분이 존2운동이 짧은 시간 투자 운동에도 불구하고 항노화 등 어마어마한 운동효과가 있다고 해서 알아본 뒤로 자주 하는데 정말 고효율적 운동인듯합니다. 체지방감소도 빨리 일어나고 심폐능력 향상에도 도움된다고합니다.  시간이 부족해서 운동할 여유가 없어라고 하시는 분들은 존2운동 시작해보세요. 여러분의 건강을 지켜주는 소중한 운동이 되어 줄거예요.존2운동은 2~3분간전력질주와 천천히 걷기를 섞어가면서 하는 운동이예요. 이제 연휴도 오늘이 마지막이네요 모두들 더 행복하게 연휴 뒤 한주 시작하시게요

지고영

걷기운동이 노화예방효과 있다는데 편백나무숲길에서의 맨발걷기효과는?

제가 하는 유산소 운동은 아주 다양하답니다. 걷기는 기본이구요 요가, 필라테스, 탁구, 수영, 등산 , 자전거, 마라톤 등 기술하다보니 참 많기도 하네요. 물론 이 운동을 모두 매일 할 수는 없지만 요가 등 스트레칭은 안전한 운동을 위해 빠지지 않고 실시하는 운동입니다. 유산소 운동답게 가능한한 좋은 산소를 마실 수 있는 공간을 선호합니다. 주말에는 인근 편백숲길에서 한시간 남짓 맨발 걷기를 하고 있는데 운동 덕분인지 족저근막염이 사라졌습니다. 편백나무숲길 맨발걷기운동 효과는 면역증강, 항염, 스트레스감소, 혈압조절 등 건강에 유익한 점이 너무도 많은듯합니다. 제가 걷는 이곳에도 암환자분들이 꽤 많이들 이용하시는 곳이기도 합니다. 하지만 발에 상처가 있는 경우나 관절이 안좋으신분들은 직접적 부하로 관절에  무리가 될 수 있으므로 조심하셔야합니다. 저의 편백숲길 영상은 이곳을 참고 해 주세요. https://youtube.com/shorts/AJFoywuu0g4?si=V7eK89QU129baqN6 그리고 생활속에서는 무조건 걷자입니다. 우리나라 당뇨환자와 당뇨전단계에 있는 사람이 무려 35%를 넘는다고 합니다. 전단계에서부터 합병증은 진행될 수도 있다고하니까 혈당 오르는것을 예방하기 위해서는 먹으면 무조건 걷자입니다. 식후 바로 걸으면 혈당스파이크도 예방되고 당뇨로의 진행도 예방하거나 늦추는데 큰 도움을 줄 수 있을거예요. 그리고 간헐적단식을 하는 경우에도 운동이 오토파지를 훨씬 빠른시간에 가능하게 한다는 것 아시고 계시지요 제가 이곳 커뮤니티에서 몇번 언급해서 여기선 더 이상 언급은 하지 않도록 하겠습니다. 편백숲길 같은 곳은 아니어도 가급적 좋은 산소를 마실 수 있는 곳에서 걷기 운동 규칙적으로 실천해봅시다. 그리고 함께 더 건강하게 더 젊고 활기찬 내일을 열어갑시다.~~^^

여울햇살

치팅맛집 미라탕

제가 다이어트시에도 못 참는 아이가 있습니다. 그것은 바로바로 마라탕과 꿔바로우의 조합이예요.ㅋ 닭가슴살 샐러드 먹다보면 그렇게 자극적인게 땡긴답니다. 동네 맛집 홍마방 마라탕 뿌시러 갔습니다. 옥수수면 후루룩에 쫀득한 꿔바로우 함께라면 스트레스 확 날려버리고 다이어트 계속 할 수 있어요. 다들 다이어트 화이팅이요. ^^

jinijin

중국 간식, 괜찮나요?

친구가 설*약이라는. 중국산 중국 간식을 추천해줬네요 맛은 그럭저럭 나쁘지 않은데. . 좀 자극적이고 향신료 냄새가 강하네요 마라맛이랑 향라맛이네요 요즘 기사에 마라랑 중국 간식 얘기도 많이 나오고... 청결 문제 때문에... 괜찮을 지 모르겠네요

cilaleto

추석 우선 먹지요ㅠㅠ

연휴 첫 날 : 아침은 패스, 점심은 모듬전과 떡갈비!! 추석 당일 : 소고기국과 갈비찜, 모듬전으로 아침시작..                   점심은 해산물이지만 매운탕에 밥 호로록                   저녁은 모듬전에 비빔면!! 육전은 진리에요 연휴 마지막 날 : 기름진걸 먹으니 마지막은 마라샹궈👍🏼

홍튼

치팅데이 맛집 소개

엽기떡볶이 엽기마라떡볶이예요. 기름진 명절음식 먹고나면 매꼽하게 먹고 싶을때 있잖아요. 그럴때 추천하고픈 음식이예요. 속을 뻥 뚫어주는 매콤한 매운맛이예요.  입속이 얼얼할땐 단무지로 중화시켜 주는것도 잊지마세요. 자매품 꿔바로우도 맛있어요. ㅎ

강제인

오늘 물 2L마셨습니다 5일차 성공

미니 마라톤 뛰고 오니 바로 물 1리터 원샷때려버려서 2리터나 마셔썽요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 새벽에 무조건 오줌보 터질 예정입니다..ㅋㅋㅋ 5일차 물마시기 성공!!

구룸구룸

13km 논스톱 셀프러닝크루 하고 왔어요

몇일간 너무 많이 먹어서 오랜만에 뛸겸 미니마라톤 하고 왔습니다 ㅎㅎ 오늘 먹은거는 다 운동으로 해결했어요😃

구룸구룸

마라탕짱

아이최애식품이 언젠가부터 저의 최애식품이 되었습시다..중짜리2로하고.땅콩소스기본으로 꼭 야채는 많이하구요.특히 알배추 청경채는 많이부탁드리네요..집에서 조리해볼까하고 국물많이 요청해서 먹은적도 있는데 매운거 못먹는 저는ㅋ제입맛에 맞게 변화도 가능했습니다..그리고 꼭꼭 꿔바로우시켜요.너무조합이 좋아요.

YSNOW

오늘 행사 날이였네요

중앙공원 운동왔는데 좀.. 어수선하더라구요 알고보니 어린이 마라톤 대회가 열린다는 플랜카드가 걸려있네요 집에오는길 공원 근처 도로에선 이제막 도착한 여러 어린이집 아이들이 선생님 인솔하에 참새! 짹짹! 번호판조끼 입고있는 아이들이 너무 귀여웠어요😊

하루한땀

[건강식] 🎁 다이어트간식🍠

[건강식] 🎁 다이어트간식🍠 다이어트에 좋다고 고구마 너무 먹고 질려서 끊었다가 다시 먹어 보고자 주문했어요  저는 큰고구마를 좋아하지 않아요 너무 뻑뻑하거든요  조금씩 먹을거라 싸이즈가 딱 맘에 들어요 고구마가 오래 보관하기가 쉽지가 않아요 길쭉한 생김이라 오며 부러진것도 좀 있어요 부러진 얘네들이랑 한냄비 가득하게 쪄줘요 반은 생으로 요리에 쓰구요 🌻쪄서 냉동 보관하면 썩혀 버리지 않고 해동해서 먹고 샐러드에 간단히 넣을수 있어요 🎁짜란~~ 부러진 고구마의 변신😊🐶 고구마빵 만들었어요 (밀가루 없는거 아시죠?) 귀엽죠^^ 고구마라 반죽 질감이 아주 되어요 🐶휴일 2차 운동 왔어요 고구마빵이랑요^^ 산 바람이 시원해요  힐링하고 갑니다🌻

레몬그린

다이어트 간식으로 고구마를 추천해요.

고구마라 하면 국민 간식거리가 아닐까요? 지금도 컴하면서 고구마 하나를 날름 클리어하려구요. 100g 당 128kcal 라 칼로리도 높지 않아서 저는 애들하고 종종 고구마먹게 사와서 자주 먹어요.  고구마먹을때 우유 항 또는 아아랑 한잔 먹고 다른 간식은 줄였네요.  간식치고는 고구마가 효능도 좋아 애들이나 다이어트 할때 먹기 최고에요.

달달별

9월 17일 만보걷기

날은 여전히 흐리지만 그래도 일단 만보부터 완성🤗 비가 그렇게 많이 올거 같지는 않아 이따 러닝도 나가야겠어요  제발 비야 오지마라 🙄

까망천사

공차 밀크티 당도0

사실 의도한 건 아닌데.. 당 적게 눌렀는데 알바슨상님이.. 당을 빼고 줘 벌이심.. ㅋㅋㅋㅋ 그런데 생각보다 맛나구.. 괜찮아서 그 담부턴 당 0으로 먹어요.. 공차 가끔 펄 땜에 전 생각나거든요.. 마라탕 먹고 머그면 뀨르맛.. 사실 펄 들어있어서 글케 안달지도 않음.. ㅋㅋㅋㅋ 저 뒤에 초코칩은..🧐

신혜

서브웨이 꿀조합

넘넘 맛있는 서브웨이~~~  처음 생겼을 때엔 맛있어서 진짜 ㅁㅐ일 사먹었었는데 ㅎㅎ 그리고 주문하는게 넘 어려웠던 기억이 있네여.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 샌드위치 빵 종류는 요렇게 있습니당. 칼로리는 플랫브레드 > 허니오트 > 파마산오레가노 > 하티 > 화이트 > 위트  순으로 높아요 ㅎㅎ 전 플랫브레드 넘 좋아하는데 ㅠㅠㅠ  칼로리 진짜 높아여... 치팅데이때만 먹는걸로~ ㅋㅋㅋ 칼로리에  예민한 분이라면 위트 빵 선택해주세요 :) 사실 저는 에그마요랑 쉬림프를 젤 많이 먹었지만.. 오늘은 다욧 메뉴를 추천해드리는거니까 제 추전 메뉴는  칼로리는 낮고, 단백질은 26g 들어있는 로스트 치킨입니당   그리고 치킨 데리야끼도 추천드려요. 요것도 314 칼로리에 26.5g의 단백질이 들어있거든요. 그리구 제 기준 로스트 치킨보다 맛있어여..ㅋㅋㅋㅋㅋ 전 먹어본 적 없지만 서브웨이 메뉴 중 칼로리가 제일 낮은 메뉴는 베지입니다. 209 칼로리 밖에 안돼여. 단백질은 9.2.. 넘 적은 가장 많은 단백질이 들어있는 메뉴는  로티세리 바비큐 치킨으로  29.1g의 단백질을 섭취할 수 있다고 하네요!  전 사실 칼로리, 단백질 보단 맛있는게 중요한 사람이라..  (스트레스 받으며 다욧 하고 싶진 않아요ㅠ) 피자, 햄버거, 치킨, 마라탕.... 그런 음식들을 먹는 것보다는  서브웨이의 샌드위치 전 메뉴가  전부다 다욧에 도움 되지 않으려나 하는 생각을 하며 먹습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 메뉴 하나 선택해서 먹거나, 제가 그날그날 먹고싶은 재료들을 더 추가해서 먹어요! 속재료는 이럴 때 아님 언제 야채 가득 먹겠냐며  싫어하는 몇몇 빼곤 다 넣어버리구요 소스는 추천받아 넣어요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ  서브웨이에 대해 적다보니  서브웨이 땡기네여~~~~

찐ㄴㄴ니

먹을 거 다 먹으면서 이 운동으로 한달동안 3kg 감량

제목 그대로인데요! 한 달이라는 시간동안 3kg이 그렇게 많이 빠진 것은 아니지만 이 운동 하나로 먹을 거 다 먹으면서 감량에 성공했습니다! 그다지 어려운 운동은 아닙니다! 하루에 3,4시간씩은 일상생활 중에 계속 걷고 뛰고 움직였습니다 그냥 간단한 유산소이죠 나름대로 체력도 기르고 마라탕에 꿔바로우를 먹어도 다음날 0.1~2 정도만 찌더라구요 버스는 5정거장 이상이 아니면 걸어갔고 지하철역에서도 웬만하면 에스컬레이터 엘레베이터 사용을 안했습니다 여러분들도 일상에서 열심히 걸으면서 행복하게 감량해봐요!!

맑은콩

아들은 사춘기

ㅅㅐ벽같이 일어나 운동하고 나서 아들 먹을 아침 준비했는데 이런식으로 차릴려면 아침 준비하지 마라고 하네요, . 이거 화내야 되는거죠.. 🍖 🍗 🥓  남의 살 먹는 걸 좋아하는 아들은  고기반찬을 좋아해서 매번 고기 굽는데.. 가끔 이런 음식 괜찮지 않나요?

이겼다

얕보지 마라 걷기운동

물론 여러가지 운동들이 있겠지만, 그리 빠른 속도로 걷지 않더라도 천천히 걷는 운동도 참 좋습니다. 우선 몸에는 가만히 있지 않음으로 가벼운 칼로리 소모가 가능합니다. 또, 마음에는 뭔가 꾸준히 하고 있다는 작은 성취감과 자부심 같은 것을 느낄 수 있지요. 꼭 거창하게 센터에 등록하고 하는 것 보다 꾸준히 몸을 움직여주는 것을 추천합니다! 물론 매일같이 자신을 설득하는 것이 쉽지는 않지만 말이지요. ㅎㅎ

티끌모아큰티끌

조깅을 꾸준히 하고 있습니다

원래 걷기중독자 였는데 사실 운동이 되려면 빨리걸어야하죠 그냥 걷는걸 좋아해서 운동에는 큰 효과가 없었습니다. 무심코 살짝 달렸는데 그날을 계기로 꾸준히 달리고 있습니다. 천천히 달리면서 조깅을 하는데 잡념이 사라지고 뛸때 쾌감이 있더군요. 다이어트에도 효과가 있구요. 평소 생각이 많고 스트레스가 많은 분들은 조깅 추천해요. 가을에는 거북이 처럼 멈추지 않고 달려 하프마라톤을 완주해보려 합니다. 모두 즐거운 취미생활 하나씩 만드세요 화이팅 입니다!

치노카푸

저의 이번주 목표는 78.5_ 9월 목표는 77

반드시 쌍 럭키 쎄븐, 이루겠습니다 그러면, 저는 5년 전의 몸으로 아니 몸무게로 돌아가는 것입니다 그리고 가을엔  마라톤도 뛰겠습니다 비록 하프, 21.0975 겠지만요

Seanywo

다이어트 야식- 생고구마

다이어트 할 때는 야식의 유혹을 참는 게 정말 힘들더라구요 ㅠ 저는 배고프면 잠이 안 오는 타입이라 차라리 건강한 다이어트식인 야식으로 대체하고 빨리 잠드는 게 낫더라구요! 제가 자주 먹는 야식 대체 은식은 고구마인데요! 생고구마를 자주 먹어요. 처음에 귀찮아서 삶지 않고 먹게 되었는데 식감이 좋고 생고구마라 오히려 꼭꼭 씹게 되니 포만감이 좋더라구요~ 따뚯한 차와 생고구마를 야식 대체 음식으로 추천합니다

김우리

샐러드로 밤 고구마 먹었어요

사실, 샐러드로 고구마 및 다른 재료와 함께 소스를 얹어 먹어야 진정 샐러드겠지요. 오늘은 더 간단하게 백프로 고구마만 먹었습니다. 밤고구마라 그런지 더 맛있네요. 소스가 필요 없는 샐러드아닌 샐러드입니다. 아침으로 간단하게 추천드립니다.

homiz

7천보

어제는 6천보 오늘은 7천보.. 조금씩 나아지고 있으니 된 거겠죠?ㅋ  어제는 그나마 좀 선선하다 했는데 오늘은 낼부터 다시 장마라 그러더니,.. 그래설까요? 그닥 오래 걷지도 않았는데 땀이 빠짝 나네요. 운동 너란 녀석 쉽지 않다ㅜ 그래도 헬스장 가서 스피닝도 한 타임 뛰고 왔으니 소정의 목적은 완수한 셈이죠. 더 분발하자 나님ㅋ 다들 화이팅입니닷

나비리

여름밤 내 배를 달래줄 곤약젤리

우연히 쿠x에서 검색해서 구매하게됐어요. 칼로리도 작고 출출할때 간편하게 먹기 좋아요 마라맛을 좋아하는 분들께 강추해요. 단점은 양이 좀 적어요. 또 다른 단점은 맛있어서 많이 먹게 된다는. . .

꽃써니

하루채소 샐러드 내맘대로 샐러드라 더 좋아

동네에 샐러드 판매하는 곳이 있어요. 샐러드 뷔페처럼 채소 종류 쭉 있고 토핑 종류 쭉 있어요 그래서 내가 먹고 싶은 걸로 골라서 담을 수 있습니다. 그 마라탕집이랑 비슷해요 ㅋㅋㅋㅋ 작으 가게지만 토핑도 꽤 다양해요  토핑은 고기, 치즈, 계란, 크루통, 버섯, 가지 등등등 플라스틱 용기에 담아가면 진공포장하고 드레싱이랑 일회용 포크 제공 한번도 야채가 무르거나 한적 없었고요 실망시킨 적이 없었습니다. 프렌차이즈로 생기면 정말 잘 되겠다 싶은 그런 가게에요 새아파트가 들어서면서 새로운 가게가 하나 둘 입점 하는데 너무 좋아요 가게 이름도 하루채소!! 전 첨에 녹즙가게인줄 ㅋㅋ 비추천0

기춘이530707

간단한 점심은 역시

고두마입니더 삶고 먹으면 끝  심심하다 싶으면 김치랑 먹어도 좋고요 다만 다이어트랑 조금 멀어질 뿐 ㅎㅎㅎㅎ 달달하니 맛있어요 이걸막으면 간식이 먹고 싶지 않아지니까 더 좋아요 밤고구마라 2개면 배불러요 진짜 간편한 점심이죠 ㅎㅎㅎ

붉은레드

온가족이 함께 골라먹을 수 있는 닭가슴살

헬스앤뷰티 닭가슴살 제품이에요 종류가 다양해서 질리지않게 입맛대로 먹을 수 있어요 매운맛부터 요즘학생들 좋아하는마라맛 치킨맛 나는 불갈비맛 어린 아이들도 먹을수있는 깔보나라 맛까지 아주 다양해요 닭가슴살도 아주 촉촉하고 너무부드러워요

chomh211

맛있는 닭가슴살

닭가슴살 맛있게 먹기 프로젝트! 이번엔 아임닭에서 시켜봤어요 갈릭/트러플/떡볶이/바베큐/마라맛 등등 여러가지 맛으로 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있어요 그리고 통으로 된 닭가슴살도 있고 위 사진처럼 큐브형 닭가슴살도 있어서 간단히 먹기에도 좋아요 요즘은 매일 1-2개씩 먹고 있는데 물리지 않고 좋슴니당

뽀로로ㄹ