'칼로리 건새우알리오올리오샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[다이어트 레시피] 두부야채비빔밥

한때 다이어트를 할일이 있어서  내 나름대로 레시피를 만들게  되었어요. 탄수화물은 줄이고 단백질  섭취는 늘리면서 칼로리는 높지 않아 부담없이 먹을수 있고 거기에  든든함도 있어서 한끼만 먹어도  배고픔에 허덕이지 않을수 있는 아주  괜찮은 두부야채비빔밥 이예요 재료들도 구매하기 쉽고 냉장고에  대부분 있는 재료들이라 만들어먹기 어렵지 않답니다. 《재료는:두부200g,잡곡밥50g,    계란2개 ,숙주,양배추,느타리버섯,     당근,양파》  ⬇️이정도 준비 합니다.분량이 너무        많으면 배불러서 남기게 되요. *저는 양배추,당근,양파는 미리    채썰어서 냉장보관 해둡니다 *숙주 오래 보관하는 방법은 물에    담가두는 거예요. 모든 재료는 두개씩 전자렌지로 직행. 2분30초에서 3분정도로 익혀 줍니다 일일이 볶게 되면 번거롭기도 하지만 기름이 들어가서 열량이 높아지기  때문에 이 방법이 아주 간단하면서 영양소 파괴도 훨씬 덜 되고 식감이 살아있어서 먹기에도 좋아요. 두부는 물기를 꼭 짜서 기름없이  수분이 날라갈때까지 볶아줍니다. 계란은 올리브유 살짝 두루고 후라이 대신 스크램블로 만들어서 비벼먹기 편하게 합니다. 이렇게 하면 끝입니다   모든 재료는 비벼먹기 편한 그릇에  담아 간장한스푼,들기름한스푼,고추장 반스푼,들깨가루 적당히 뿌려 비비고 비비고 하면 끝이예용 시간이 오래 걸릴꺼 같지만 그렇지 않아용.칼로리가 500kcal정도라 베불리 맛있게 먹을수 있는 저에 다이어트 레시피 입니당.

우블리에

cu 다이어트간식-라라스윗 저당크림 소금빵 후기

cu편의점에서 다이어트 간식으로 라라스윗 저당크림 소금빵 먹은 후기올려요 "저당"이라는 단어에서부터 건강을 생각한 간식이라는 느낌이 물씬 드는데요. 라라스윗 저당 크림 소금빵은 심플하지만 산뜻한 파란색 패키지가 눈길을 끌어요. 포장을 열자마자 은은한 버터 향과 소금빵 특유의 짭짤한 냄새가 풍겨 나왔어요. 빵 안에는 부드러운 크림이 가득 차 있었답니다. 저당이라고 믿기지 않을 만큼 기대감이 컸답니다. 우선 영양성분을 톺아보면, 열량은 333kcal 으로 꽤 높은 편인데요. 보통 이러한 디저트는 유크림 자체의 지방 함량이 높기 때문에 키토 디저트를 만들 때에도 치즈 케이크나 티라미수 등의 디저트는 높은 칼로리가 나와요. 포화지방이 11.3g으로 높은 편이지만 크림의 당류를 확 줄였기 때문에 당류는 3.6g으로 정말 낮은 편이에요. 같은 사이즈의 보통 크림 소금빵의 당류는 10에서 20까지 나오기 때문에 그 점에 있어서는 다이어트 간식으로 합격이에요. 저당 제품이지만 기본적인 단맛을 내기 위해 설탕이 포함되어 있어요. 그렇다면 어떻게 이러한 달콤함을 유지하면서도 당류를 낮출 수 있었을까요? 이는 원재료의 선택과 제조 공정에서의 혁신 덕분이라고 하는데요. 라라스윗은 고품질의 동물성 크림과 독일산 마르켄버터를 사용해 자연스러운 단맛과 풍미를 극대화했다고해요. 또한, 빵 자체의 당 함량을 최소화하고, 크림의 당도를 조절해 전체적인 당류를 낮추는 데 성공했어요. 하지만 대체당을 사용하지 않았기 때문에 섭취 시 혈당 상승에 주의가 필요하고 특히 당뇨가 있거나 혈당 관리를 필요로 하는 분들은 섭취량을 조절하는 것이 좋을 것 같아요. 빵 겉은 부드러우면서 폭신해요. 혹시 예전에 홈플러스에서 판매하던 슈크림 카스텔라롤을 드셔본적이 있다면 식감이 살짝 유사해요. 크림은 부드럽고 가벼운 느낌이에요. 느끼하지 않아서 크림에 대한 거부감이 적었어요. 짭짤하면서도 크림의 달콤함이 적절히 어우러져, 한입 한입 먹는 재미가 있었답니다. 개인적으로 짠맛은 크게 느껴지지 않았고 물리지 않을 정도의 달콤한 크림이 매력적이었어요. 겉은 고소한 버터 향과 소금의 짭짤함이 가득하고 속은 촉촉해서 마지막까지 퍽퍽하지 않았어요. 저당 크림 소금빵은 당류가 낮고 단백질이 들어있어 다이어트를 하면서도 간식을 즐기고 싶은 분들에게 추천할 수 있는 제품이에요. 특히 3.6g의 낮은 당류는 비슷한 크림빵과 비교했을 때 큰 장점이에요. 다만, 포화지방과 나트륨 함량이 높기 때문에 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의하면서 드시는 게 좋아요. 운동 후 간단히 에너지를 보충할 때 활용하면 좋은 간식이에요. 개인적으론 카페에서 당류가 높은 음료나 디저트를 드시는 것보다 요거 하나 드셔서 갈망을 잠재우는 것도 좋을 것 같아요. 이런분들에게 추천해요 -저당 간식을 찾는 다이어터. -짭짤한 소금빵과 달콤한 크림 조합을 좋아하는 분. -편의점에서 간편하게 즐길 수 있는 디저트를 원하는 분. 라라스윗 저당 크림 소금빵은 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 특별한 간식이예요

피타

🏃‍♀️다이어트간식 💚올리브영 맛있닭 닭가슴살 소시지💚 드셔보셨어요?

✅ 제품명: 맛있닭 닭가슴살 소시지 (스모크맛) 🛍 어디서 샀나? 올리브영 온라인몰에서 4개 묶음 할인으로 구입했어요. 행사 중이라 한 개당 2,000원 초반대였어요. 👃 첫인상: 냄새와 비주얼 전자레인지에 30초만 돌려도 훈제향이 꽤 진하게 퍼져요. 비주얼은 일반 소시지보다 약간 창백(?)하지만 단백질 덩어리 느낌은 남. 기름기는 적고, 뻑뻑함보다는 탱글탱글한 느낌이 있어요. 🍴 맛: 기대 이상 정직하게 말해서, "다이어트용인데 이 정도면 대박"입니다. 스모크 향 덕에 밍밍하지 않고, 진짜 훈제 소시지 같은 맛. 너무 짜지 않아서 부담 없고, 안에 닭고기 식감도 꽤 살아 있어요. 물컹하지 않고 탱글탱글. 인공적인 느낌도 적어요. 식감은 진짜 괜찮았고, 일반 간식 소시지보다 포만감은 훨씬 오래 갑니다. 💪 다이어트 간식으로서의 만족도 단백질: 1개당 단백질 12g 이상으로, 운동 전에 먹으면 딱이에요. 포만감: 작아 보여도 배에 은근 차요. 허기 달래는 데 최고. 칼로리: 1개 100kcal 내외라서 죄책감이 거의 없음. 보관: 실온 보관 가능해서 회사, 가방에 넣어 다니기도 좋아요. 올리브영 어디가나 요즘 다 있지요? 어디서든 구할수 있다는 장점ㅋㅋ ❌ 단점이 있다면? 스모크맛은 계속 먹으면 살짝 질릴 수 있어요. (다른 맛이랑 섞는 걸 추천) 민감한 사람은 단백질 가공 특유의 향을 거슬려할 수도 있음. 가격이 일반 간식보단 살짝 비싸요. ✅ 총평 이건 진짜 ‘다이어트 간식 중에서도 맛, 포만감, 실용성 다 잡은 제품 한두 번 먹고 말 게 아니라, 꾸준히 살 의향 있어요. 닭가슴살 질린 사람들에게 좋은 대안. 스모크맛이 질린다면 콘치즈맛이나 청양고추맛도 같이 시도해볼 만해요. 다이어트 너무너무 힘들고 지치시죠? 내가 왜이러고 있나? 싶을때 많잖아요 ㅋㅋ 그럴때 마음 다시 다잡고 맛있닭 닭가슴살 소시지 하나 우거적우거적 씹어 먹고 다시 힘을 내서 다이어트 해봅시다 ㅋㅋ 힘내요 우리❤️❤️❤️

라미에뜨

🍱당뇨 예방에 좋은 식사시간이 있다고요?

“나는 하루 한 끼만 먹는데 왜 살이 안 빠지지?” “밤에만 배가 고픈데 그게 그렇게 나쁜 걸까?” 혹시 이런 생각 해보셨다면, 오늘 내용 주목해 보세요. 최근 연구에 따르면 같은 음식을 먹더라도  ‘언제 먹느냐’에 따라 혈당과 인슐린 반응이 확 달라진다고 해요! 출처 Freepik ⏰ 늦은 식사는 혈당의 적?! 독일 포츠담 인간영양연구소가 쌍둥이 92명을 대상으로 식사 시간과 혈당의 관계를 분석했는데요, 핵심은 이겁니다. “하루 총 섭취 칼로리의 절반 이상을 이른 시간에 먹는 것이 혈당 조절에 유리하다!” 즉, 늦은 저녁이나 밤에 주로 많이 먹으면 ✔️인슐린 민감도가 떨어지고 ✔️공복 혈당 수치는 올라가고 ✔️체지방도 쌓이기 쉬워진다는 것! 실제로 저녁형 인간(밤늦게 자고 늦게 일어나는 사람)은  자연스럽게 늦은 오후~밤에 많이 먹게 되기 때문에 당뇨 위험이 더 높다는 결과도 나왔어요. 🍴 “양보다 중요한 건 ‘언제 먹느냐’!” 이 연구의 중요한 포인트는 ✔️ “같은 음식, 같은 양이라도 먹는 시간에 따라 대사가 달라진다”는 거예요. 그래서 어떻게 먹는 게 좋을까요? 📌 아침 or 점심에 식사의 대부분을 집중 → 인슐린이 제 역할을 할 시간에 먹어야, 혈당 스파이크를 줄일 수 있어요. 📌 저녁은 가볍게! 늦은 밤 폭식은 절대 금지 → 같은 음식도 밤엔 지방으로 저장되기 쉬워요. 🍽️ 당뇨도 예방하는 꿀팁 1️⃣ “하루의 주 식사는 점심 전으로” → 아침이 부담된다면 브런치+가벼운 저녁 구성도 OK! 2️⃣ “저녁은 배고픔만 살짝 채우기” → 단백질+채소 위주로 구성하면 포만감도 챙기고 혈당도 안정적! 3️⃣ “밤에는 절대 먹지 않기” → 간식 생각나면 허브티나 물로 마음 달래기  🌿🌿🌿 “혈당도 결국 ‘타이밍 싸움’이다!” 시간 맞춰 먹는 습관만 잘 들여도, 몸은 훨씬 편해지고 혈당도 놀랍게 안정된답니다. 혹시 지금 점심시간 놓쳤다면? 지금이라도 얼른 챙겨 드세요! 😄

geniet

산책전 든든히 챙겨요

벌써 27도네요  얼른 산책하고 와야겠어요 단백질 먼저 챙기고 고구마에 크림치즈로 칼로리 높이게 먹고 산책 준비 합니다..

장보고

산스장에서 하는 하체운동 추천

저는 아침식사 마치면 늘 근처 산스장에 가서 운동을 하고 있는데요 산스장에 있는 헬스기구들은 자세히 보면 하체운동 중심의 기구들이 주를 이루고 있어요 사이클이나 공중걷기, 파도타기나 레그프레스등 대퇴근이나 중둔근을 단련시킬수 있는 헬스기구들이 많더라구요 물론 큰 돈을 지불하고 전문적인 헬스트레이너 선생님이 있는 스포츠짐에서 운동하는것도 의미가 크겠지만 전 언제든 부담없이 갈수 있고 당연히 무료인 산스장을 주로 이용합니다 그 중에서도 특히 제가 하체운동에 효과적이라고 생각하는게 바로 스텝싸이클인데요 팔과 다리를 같이 흔들면서 리듬을 타야 하는 운동이라 의외로 밸런스 감각도 중요하구요 일정 속도를 계속 유지해줘야 기구가 멈추지 않기 때문에 칼로리 소모가 상당히 큰 운동이예요 초반에 할때는 잠깐 하는데도 다리가 후들거려서 뛰는 시간보다 쉬는 시간이 더 길었던것 같아요 팔과 다리운동이 같이 되는게 특징인데 3분~5분씩 3회~5회 정도가 적당하다고 합니다 3분 정도만 해도 심장박동수 터질듯한게 심폐기능 발달에 탁월한 효과가 있는 운동인것만은 확실한것 같아요 산스장 같은 경우는 이미 목적지에 도착하는것 자체가 하드코스라서 산스장까지 올라가는 오르막길에서부터 허벅지 펌핑이 되는데요 산스장 도착하면 저는 거의 뭐 숨을 헐떡이는 수준이라 이동 자체도 큰 운동이 되구요 다양한 기구들을 이용해서 전신운동과 스트레칭 효과를 동시에 볼 수 있느니 이보다 더 좋은 곳은 없는것 같아요 기구들을 이용해서 한바퀴 운동하고 나면 한시간 정도 소요가 되는데 나머지 시간에는 산을 타면서 걷기운동을 하거나 산책을 하면서 심신을 같이 릴렉스 시켜주고 있습니다 사실 운동이라는게 도구가 없어서라기보다는 의지의 문제라는 생각을 매번 하지만 근접성 좋은 산속 헬스장이나 공원 헬스장을 이용해서 하체운동의 효과를 최대한으로 끌어올려보려고 합니다

켈리장

최애 운동 계단오르기 루틴

저는 꾸준히 건강을 위해 만보와 계단오르기를 하고 있습니다 최애 운동 계단오르기는 평지 걷기보다 더 많은 근육을 사용하고, 더 높은 강도로 운동이 이루어지기 때문에 신체에 더 많은 긍정적인 효과를 줍니다. 특히 짧은 시간 안에 운동 효과를 높이고 싶은 사람들에게 계단 걷기는 매우 효과적인 운동입니다.   첫째, 칼로리 소모량이 많습니다. 같은 시간 동안 평지를 걷는 것보다 계단을 오를 때 약 1.5~2배 더 많은 에너지를 사용하게 되어 체지방 감소에 더 효과적입니다. 다이어트나 체중 감량을 원한다면 좋습니다    둘째, 하체 근육의 자극이 훨씬 큽니다. 평지에서는 주로 종아리와 허벅지 앞쪽이 사용되지만, 계단을 오를 때는 엉덩이 근육(둔근), 허벅지 뒤쪽(햄스트링), 종아리 근육까지 고르게 자극되어 하체 라인을 잡아주고 탄력을 주는 데 효과적입니다.   셋째, 심폐 지구력 향상에 더욱 도움이 됩니다. 계단을 오르는 동안 심장이 더 빠르게 뛰고 호흡이 가빠지는데, 이는 심장과 폐를 강하게 단련시켜 건강한 순환계와 지구력을 기르는 데 좋습니다.   넷째, 짧은 시간에도 운동 효과가 큽니다. 바쁜 일상 속에서도 10~15분의 계단 걷기만으로도 30분 이상의 평지 걷기 효과를 얻을 수 있기 때문에 효율적인 운동법입니다.   마지막으로 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있습니다. 특별한 장소나 장비 없이도 주변의 계단만 있으면 언제든지 운동할 수 있어 꾸준히 하기 좋은 습관이 됩니다.   계단 걷기는 짧은 시간에 높은 운동 효과를 볼 수 있는 훌륭한 유산소·근력 복합 운동입니다. 하지만 올바른 자세와 방법을 지키지 않으면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 몇 가지 주의사항을 꼭 기억해야 합니다.   첫째, 무릎에 무리가 가지 않도록 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 계단을 오를 때는 발을 완전히 디디고, 상체는 약간 앞으로 기울이며 올라가야 합니다. 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나가지 않도록 주의해야 하며, 체중은 엉덩이와 허벅지 근육에 실리도록 의식적으로 움직여야 합니다.   둘째, 과도한 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다. 특히 무릎 관절이 약한 사람이나 체중이 많이 나가는 경우, 갑작스럽게 많은 양의 계단 운동을 하면 관절통이나 인대 손상이 생길 수 있습니다. 처음 시작할 때는 짧은 시간부터 점차 늘리는 방식이 좋습니다.   셋째, 내리막은 조심해서 내려가야 합니다. 계단 오르기보다 내려가기 동작이 무릎에 더 큰 충격을 주기 때문에, 내려갈 때는 속도를 줄이고 발바닥 전체로 충격을 분산시키며 내려가는 것이 좋습니다. 가능한 경우 엘리베이터를 이용해 내려가고, 계단은 오를 때만 하면 좋습니다   넷째, 신발 선택도 중요합니다. 쿠션감이 없거나 바닥이 미끄러운 신발은 넘어지거나 무릎에 충격을 줄 수 있으므로, 바닥 쿠션이 충분하고 접지력이 좋은 운동화를 착용해야 안전합니다.   다섯째, 스트레칭은 반드시 운동 전후에 해주어야 합니다. 특히 허벅지, 종아리, 햄스트링, 엉덩이 근육을 중심으로 스트레칭을 하면 근육 피로를 줄이고 부상의 위험을 예방할 수 있습니다.   계단 걷기는 좋은 운동이지만, 무릎과 자세에 유의하고, 무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.  저는 매일 계단 오르기 30층을 하고 있습니다. 처음에는 정말 힘들었는데 지금은 무리없이 올라가고 있습니다  건강한 저의 루틴 계단오르기 계속 이어갑니다 ~~

애플짱

추어탕으로 지친 체력을 ~🥘

무우 시래기 듬뿍 넣은 추어탕으로  무더위에 이열치열로 먹고 나니  든든하네요.        ✅️ 추어탕의 효능 원기 회복 및 강장 효과 고단백질과 비타민A·B·D, 무기질이 풍부해 여름철 더위로 지친 체력을 회복시키고 정력 증진에 도움을 줍니다.  피부 및 점막 건강 비타민A가 항산화 작용을 통해 피부와 점막을 튼튼하게 하고, 병에 대한 저항력을 높입니다.  성인병 예방 불포화지방산(DHA·EPA)이 콜레스테롤을 감소시키고, 혈압 조절 및 동맥경화 예방에 효과적입니다.  골다공증 예방 칼슘과 비타민D가 뼈 건강을 지원하며, 특히 노인이나 성장기 어린이에게 유익합니다.  다이어트 및 체중 관리 단백질 함량이 높고 지방이 적어 포만감을 주며, 칼로리(1대접 약 106kcal)가 낮아 다이어트 식단으로 적합합니다. 

정수기지안맘

편의점 다이어트 간식 추천 BEST 3

지니어터들을 위한 간식 리스트 가져왔어요! 지나가다 편의점 들르면 꼭 하나씩 사게 되는 ... 맛있고 죄책감 적은 다이어트 간식 3가지 소개합니다 💚 간식 고를 때 망설이는 분들 위해! 추천 이유랑 꿀팁도 같이 정리했어요   편의점 다이어트 간식 TOP3 1️⃣ 곰곰 닭가슴살 바 (GS25) 1개 90kcal, 단백질 12g 진짜 닭가슴살 느낌이지만 퍽퍽하지 않고 촉촉해서 좋아요 요즘엔 트러플맛, 고추장맛 다양하게 나오더라구요 ㅎㅎ 2+1 행사일 때 놓치지않고 쟁여온답니다 2️⃣ 아임웰 곤약젤리 (CU, 세븐일레븐) 1개 5~13kcal로 식이섬유가 풍부해요 맛도 복숭아, 청포도, 자두 등 다양해서 골라먹기 좋더라구요 최근엔 비타민 강화형 곤약젤리도 나와서 궁금한데 아직 실물로 못봤어요 ㅠㅠ ! CU나 세븐일레븐에서 발견하시면 댓글로 꼭 알려주세요⭐ 3️⃣덴마크 드링킹 요거트 제로(GS25, CU) 단백질이 8g 이상이고 90kcal 정도 해요! 칼로리가 생각보다 많이 나가지만 당류랑 지방이 없고, 고단백으로 리뉴얼된 제품이 많아져서 출근길에 간편하게 마시기 좋더라구요 ㅎㅎ 맛도 딸기, 플레인, 블루베리로 다양해서 매일 다르게 마시는 재미도 있어요! 💡 지니어터 TIP! 편의점 다이어트 간식은 행사 기간에 1+1 or 할인 자주 하니 잘 보고 사세요 편의점 앱확인해보면 의외로 꿀템 발견 가능! 단백질·식이섬유·칼로리 체크는 꼭꼭 하면서 골라야 해  

다이어터라구욧~

달콤새콤 요거트

달콤새콤 요거트 기본 저칼로리 요거트에 파인애플 송송 넣으시고 다크초코. 그래놀라 넣어서 드셔보세요~ 너무  맛있어요. 빵류.과자류 간식 먹고싶을때 칼로리고 적고 몸에도 좋은 간식으로 드셔보세요!!!

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다이어트 레시피-새우만두

맛도 좋으면서 영양성분을 골고루 섭취할 수 있는 새우만두를 다이어트 간식 추천 메뉴로 소개합니다. 밀가루와 글루텐 없이 만드는 라이스페이퍼 요리인데요. 칼로리도 낮고 다양한 채소를 고르게 섭취할 수 있기도 하지만 무엇보다 맛이 좋아 새우 다이어트 메뉴로 좋습니다. 보통 애호박이나 채소와 함께 계란 반죽으로 전으로 많이 만들어 드실 텐데요. 만드는 방법도 어렵지 않고 바삭하고 쫀득한 맛이 나는 라이스페이퍼 만두로 만드는 거라 아이들 간식으로 활용해도 좋아요. 재료 새우 중자 크기 10마리 (크기는 상관없어요) 애호박 1½2개 당근 1/4개 양배추 조금 대파 13대 계란 2알 소금 한두 꼬집 후추 조금 라이스페이퍼  아보카도 오일 1.새우는 가능한 넉넉하게 넣으면 좋습니다. 냉동인 경우 해동 후 물기를 제거해 주세요. 새우만두 속에 넣을 거라 다져서 넣는데요. 크기는 상관없이 준비하면 됩니다. 어느 정도 씹히는 식감도 좋으니 덩어리가 있는 느낌으로 잘라주면 좋아요. 2. 애호박은 1/2개 정도 잘게 잘라 주세요. 3. 양배추와 당근은 아삭한 식감을 더하기 위해 넣어 주는데요. 너무 많이 넣으면 다른 재료의 부드러운 맛이 줄어들기 때문에 조금씩만 넣어 주세요. 마찬가지로 잘게 잘라 줍니다. 4.대파를 다져주세요 5. 새우,애호박,양배추,당근은 믹싱 볼에 함께 담아주세요. 6. 계란 2알을 풀고 잘 섞으면 되는데요. 너무 뻑뻑한 느낌이 들면 한 알 더 풀어 섞어 주세요. 글루텐과 밀가루 없이 만드는 라이스페이퍼 활용 요리라 계란만으로 반죽을 하게 됩니다. 7. 소금과 후추 조금 넣고 섞으면 새우와 애호박으로 맛을 낸 라이스페이퍼 만두 소가 완성됩니다. 8.라이스 페이퍼 둘레에 미지근한 물을 묻혀 도마에 올려 줍니다. 9. 속은 한 스푼가량 넣고 반달 모양으로 접으면 되는데요. 끝을 1센티 정도 남겨 두시면 바삭하게 구워집니다. 라이스페이퍼 새우만두는 이렇게 미리 다 빚어 만들어 두세요. 10. 팬에 아보카도 오일 넉넉하게 둘러주고 중불로 앞뒤로 노릇하게 구워 주세요.

피타

양배추 피클을 간식으로 먹어요

 전 오래전부터 저탄고지를 실천해오고 있어요. 실제로 저랑 제일 잘 맞는 다이어트 방법이었고 살도 잘 빠지는 편이었습니다. 지금은 유지하면서 건강을 위해서 탄수화물을 제한하는 식단을 하고 있습니다. 그렇다고 아예 탄수를 금지하지는 않구요, 저탄수로 진행하고 일부러 지방을 듬뿍 섭취하지는 않습니다. 대신 오전에 들기름 한 숟갈, 지용성 식품과 각종 요리에는 올리브유를 사용하는 방법을 이어가고 있어요. 항상 양파 토마토마리네이드를 끊이지 않고 만들어두는 편인데 여름에는 피클을 주로 만들어 냉장고에서 시원하게 하여 먹습니다. 오전 식사로 양배추 피클과 과일 한 조각, 계란이나 치즈를 함께 먹어 혈당을 올리지 않게 하고 점심식사는 외식이구요~ 그리고 배가 고프거나 입이 심심할 때 요 양배추피클을 국물과 함께 들이키면 배도 부르고 만족스럽고 무엇보다 칼로리의 걱정도 없습니다. 변도 잘 나와요. 만드는 방법도 무척 간단합니다. 사진엔 양배추만으로 만들었지만 여러 야채를 넣으시면 더 맛있습니다! *재료 양배추, 양파, 오이 등 야채와 소금, 알룰로스, 식초 *조리방법 피클물(ex 물1리터:소금1큰숟갈, 알룰로스 입맛대로):야채 1:1로 준비. 피클물이 냄비에서 팔팔 끓는 동안 양배추와 양파 등 야채는 한입크기로 깍뚝 썰고 큰 스텐통이나 유리용기에 담아둔다. 물이 팔팔 끓으면 불을 끄고 식초(ex 물1리터:식초 종이컵 반컵)를 붓고 5분 정도 식힌다. 야채를 담은 통에 뜨거운 피클물을 야채가 잠길만큼 만 붓고 뚜껑을 덮는다. 반나절 식힌 후 냉장고행. *차가워지면 바로 드심 됩니다. *야채에서 물이 나오니 간을 약간 삼삼하게 하셔도 좋아요. 입맛에 맞춰 조절해요. *월계수잎이나 피클용후추 첨가하시면 향도 좋습니다. 칼로리 걱정없이 맘껏 드실 수 있고, 식사전에 요 피클을 먼저 먹으면 거꾸로 식사법이 되어 당조절에 좋습니다. 더구나 식초까지 들어 있으니까요~! 물 대신으로 시원하게 마시니 여름에 완전 꿀입니다^^

김강쥐

실내 자전거와 풀기체조

 저의 하루 운동 루틴을 소개합니다 첫째,아침에 눈뜨면 일단 유튜브를 통해 맨손으로 할 수 있는 체조를 합니다 풀기체조인데요 약 30분정도 유튜브를 보면서 잠자고 일어나 찌푸둥한 몸을 풀어줍니다 목부터 다리까지 전신을 풀어주어 체조를 하고나면 개운해집니다 풀기체조의 효능을 살펴보면 머리부터 발끝까지 특히  귀운동과 눈돌리기 운동까지 몸 구석구석을 풀어주어 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜주고 스트레스 해소에도 좋습니다 둘째, 실내 자전거 타기입니다 비가 오거나 요즘처럼 더운 날씨에는 집에서 실내 자전거를 탑니다 보통 20분정도 타고 있는데 200~300칼로리 소모가 있답니다  처음에는 천천히 달리다가 마지막 5분정도는 힘껏 페달을 밟으며 운동하고 있습니다 자전거 가격은 10만원대 중반에 구입했는데 요즘도 비슷한거 같아요 실내자전거의 효능은 많지만 잘 알려진 효능은 심폐지구력 향상, 유산소능력 향상, 근력 향상, 체중감소등을 들 수 있습니다 마지막 세번째는 만보걷기입니다 걷기는 조금 빠른 걸음으로 걷고 있어요 저는 보통 1시간 10분에서 20분정도 걸리는것 같아요 칼로리는 보통 300kcal정도 소모된답니다 걷기의 효능을 살펴보면 체지방 감소,근육강화, 면역력 강화에 도움을 줍니다 유산소 운동은 우리몸의 염증을 낮추는데 도움을 준다고 합니다   지금까지 저의 하루 운동 루틴이였습니다 특히 추천드리고 싶은 운동은 풀기체조입니다 다른 운동들도 몸에 좋은 운동들이지만 풀기체조는 맨손체조라 도구도 필요없고 간편하게 어디서나 할 수 있고 무엇보다 전신을 풀어주어 몸의 혈액순환과 쓰지않는 몸의 구석구석을 풀어주어 건강하게 하루를 시작할수 있어서 참 좋은것 같습니다

쉬림프

칼로리 소모 홈트🏋‍♀️

체지방 감소에 도움 되는 홈트로 꾸준히 챙기네요. 무릎 대고 푸쉬업을 일반적인 푸쉬업의  난이도를 낮춘 변형 동작으로, 팔과 가슴,  어깨, 코어 근육을 단련할 수 있는 기초적인 체중 운동입니다. 무릎을 바닥에 대어 하체 부담을 줄이는 대신 상체 근육의 움직임에 더 집중할 수 있도록 설계되어 있습니다. 초보자나 상체 근력이 부족한 사람,특히  유용하며, 기본적인 체력 향상 지구력 증가, 자세 개선 등에 도움을 줍니다.

쩡♡

돈💰들이지 않고 건강챙기는 걷기와 계단오르기 일석삼조!!👍

걷기의 효능 걷기 운동은 언제 어디서나 도구 없이, 경제적인 부담 없이 누구나 즐길 수 있는 운동이다. 걷기보다는 강도 높은 뛰기가 건강에 훨씬 좋을 것 같지만, 사실 달리기는 부상 위험이 크다. 관절이 퇴화되고 고혈압 등의 만성질환이 있는 사람들에게는 달리기처럼 근육을 혹사시키는 운동은 위험할 수 있다. 그러나 일상적인 걸음 속도로 걷는 것은 운동 효과가 거의 없다. 걷기로 어떠한 운동 효과를 보려면 빠른 속도로 걸어야 한다는 게 현재까지의 연구 결과다. 산책하듯 천천히 걷는 것은 기분전환, 스트레스 해소 등의 효과는 있을 수 있지만, 건강검진 수치가 좋아지기는 힘들다. 약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과 대화는 할 수 있지만 노래는 부르기 힘든 정도로 빠르게 걸어야 한다.  빠르게 걷는 것의 가장 큰 장점은 유산소 운동의 효과가 매우 크다는 것이다. 심폐지구력 향상과 심장 박동수가 증가하면서 동맥경화와 고혈압 예방에도 도움이 된다. 빠르게 걷는 것은 다이어트에도 도움이 되는데, 특히 복부비만에 효과가 좋다. 운동 시간대를 잘 선택하면 달리는 것보다 체중 감량 효과가 좋을 수 있다. 아침 7~9시 사이 공복 상태에서 운동하면 체지방을 20% 더 소모할 수 있다. 공복 상태에서 운동하면 축적된 지방을 꺼내 에너지로 쓰기 때문에 체지방 감량에 효과적인데, 이때는 걷기 같은 중강도 운동이 달리기와 같은 고강도 운동보다 낫다. 공복 상태에서 고강도 운동을 하면 운동 후 식욕이 향상될 위험이 있기 때문이다. 전문가들은 걷기 운동에서 가장 중요한 것은 바른 자세라고 말한다. 허리를 펴고 머리를 세운 뒤 팔을 크게 흔들며 걷는 것이 좋다. 발은 뒤꿈치부터 닿게 하고 앞꿈치로는 지면을 차듯이 전진해야 한다. 게다가 바쁜 현대인들에게 하루에 1시간 이상의 운동 시간을 확보하는 것은 쉽지 않은 일이다. 막연히 1만보를 걷기보다는 10분이라도 제대로 된 운동을 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 매일 운동 목표를 달성하기도 쉬워 성취감을 느낄 수 있다. 계단오르기 효능 전반적인 운동 효과는 아주 뛰어나면서, 별다른 준비 없이 집이나 사무실 등 계단이 있는 곳이라면 어느 곳에서든 할 수 있다는 점에서 아주 효율적인 운동이다. 수많은 운동 전문가가 입을 모아 추천하는 운동이기도 하다. 심폐력 강화, 하체근력 강화, 관절 강화, 유산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있다. 본래 유산소 운동만 반복되면 지방의 연소에다 근육도 함께 소모되기 때문에 대사량이 줄어들어 효과가 점차 떨어지기 마련이다. 하지만 계단을 오르는 것은 하체 및 허리의 부하로 근력운동의 측면도 겸하는 덕분에 상당히 효율이 좋은 운동이라고. 30분을 하면 약 221칼로리가 소모되어 같은 30분 운동을 했을때 빨리걷기와 줄넘기보다 50~30% 가량 칼로리 소비가 높은 부하가 큰 운동이다. 사실 계단 오르기는 등산과 그 운동 구성요소가 거의 동일하다.  그래서 계단 오르기 운동을 일컬어 "계단은 내 옆의 산이다"라고 표현하기도 한다.  등산은 내려올 때 하체와 무릎 관절의 부담이 매우 커지지만, 계단 오르기는 내려올 때 엘리베이터를 이용하면 되므로 더 효과적이다. 그래서 평소에 매일할수있는 걷기와 계단오르기가 나에게는 너무 좋은 운동이다!!!👍👍👍

나나나이쁘니

최애 운동 계단오르기

제 최애 운동은 계단오르기에요 몇년 전 체중 감량을 위해 했던 운동 중 가장 꾸준히 할 수 있고 시간도 오래 걸리지 않으며 기구도 필요없지만 가장 효과가 있었던 운동이죠 이후로 많이 먹거나 살이 좀 찔거 같다고 느끼면 계단오르기로 관리하고 있어요 이 계단오르기가 체중을 감량해주기도 하지만 그 외에도 여러가지 효과가 많은데요 첫번째로 유연성 향상입니다. 보통 계단오르기는 유산소로 분류되며 혈류량을 증가시키고 심박수를 높여 산소 공급 증가에 도움이 되므로 심장 및 혈관 건강 향상에 좋죠 두번째는 체지방 감소에요 근육을 강화하고 칼로리를 소모하는데 효과적이라 체지방 감소에 도움이 되며 이로 인해 지속적으로 계단오르기를 하면 체중을 조절하는데 좋더라구요 세번째로 계단오르기는 주로 다리 근조직을 사용하므로 하체 강화에 도움이 되고 상체도 일부 사용하여 균형을 유지하고 상체 근조직도 강화할 수 있어요 네번째 이렇게 다양한 근조직을 사용하므로 유연성 향상에도 좋아요 다섯번째 계단오르기를 하면 스트레스 감소에도 좋은데요  신체적 활동을 통해 스트레스 호르몬 수준을 감소시키고 신체적, 정서적 안정성을 촉진하는 데에도 좋아요 여섯번째로 꾸준히 계단오르기를 하면 일상적인 활동을 수행하는데 필요한 근력과 지구력도 향상되어 일상 활동이 더욱 쉬워지고 더 많은 활동을 할 수 있게 되요 간단하면서도 효과는 많은 계단오르기 추천합니다

워니s

최애운동 실내자전거 효과에 대한 후기

요즘 다시 시작한 실내자전거 효과에 대한 후기입니다 제가 자전거를 살때만 해도 열심히 집에서 운동해야지 하고 여기저기 가격도 비교하고 성능도 알아보고 구입하게 됐네요 처음 시작은 아주 좋았지요 하지만 얼마 지나지  않아 자전거가 옷걸이로 변해 있더라고요 자전거를 볼때마다 마음은 해야지 해야지 하면서도 조금만 달리다 보면 숨이 차고 금방 포기를 반복했지요 그런던 중 날씨가 너무 더운 여름이 찾아왔네요 밖에서 하는 운동은 힘이 들어서 할 수가 없더라고요 다시 시작을 해보자 마음 먹고 조금씩 실내자전거를 타기에 도전했네요  처음부터 무리하면 또다시 포기할것 같아 처음시작은 5분부터 시작했지요 점차 시간을 늘려가며 운동했네요 또 시간을 정해서 되도록이면 같은 시간대에 자전거를 탈려고 노력했고요 지금은 30분 정도는 거뜬히 실내자전거를 탈수 있지요 지금 실내자전거를 탄지 한달이 넘어가고 있어요 실내자전거의 효과가 눈에 띄게 나타나지는 않았지만 하체근육이 좋아진것 같아요 다리힘이 부족한지 계단을 걸을때도 힘이 들어 했거든요 지금은 많이 좋아졌네요 실내자전거의 효과로는 유산소 운동으로 체지방감소와 심폐기능 강화에 효과적이라고 하네요 1시간을 운동하면 400~750칼로리를 소모하고 심박수를 최대 심박수의 60~70%로 유지하면 체지방 연소에 뮤리하다고 하네요 또한 하체근육 강화와 혈액순환 개선에도 도움을 주며 관절부담이 적어 무릅 통증이 있는 사람도 적절하게만 운동하면 가능하다고 하네요 주의사항으로는 무릅.허리문제 : 관절염이나 허리디스크가 있는경우 안장높이를  조절해 무릅 각도를 10~15도로 유지해야 한다네요 과도한 운동 : 매일 고강도로 운동하면 부상 위험이 있으므로 중강도이하로 주 3~4회 꾸준히 하는 것이 좋다고 하네요 실내자전거의 효과적인 운동법으로 인터벌 트레이닝: 2분 고강도 페달링 후 3분 저강도로 반복하면 칼로리 소모와 대사촉진에 효과적이라고 합니다 또한 식단병행으로 단백질과 채소 위주의 식단과 수분섭취로 신진대사를 활성화하면 좋다고 하네요 실내자전거는 날씨에 구애받지 않고 꾸준히 할수있는 다이어트 도구로 개인의 체력과 건강상태에 맞춰 운동하면 좋은 효과를 볼 수 있네요 또 실내자전거는 넓은 공간을 찾지하지 않고 요즘 같이 더운 날씨에도 무관하네요 이처럼 실내자전거의 효과에 대해 알아보고 적어 보네요 앞으로도 더욱 열심히 제 건강을 책임질 실내자전거와 함께 꾸준히 달려 볼려고 합니다 열심히 하다보면 좋은 결과가 찾아오지않을까요 .

꼬마꼬마

나의 최애운동탬 실내자전거다이어트후기

여름이 돌아오고 다이어트하기위해 동네점핑 다이어트반에 들어갔으나 일주일2번하는것으로는  전혀효과가 없어서 날마다 운동하기위해 집에있는 실내 자전거를 다시 시작했다.날마다 비가 많이도 오는요즘 밖에 나가기도 겁나고하여 시작한운동.실내자전거는 유산소운동으로 체중감량과 칼로리소모.체지방감소에 효과적이라는데 집에있다는 장점과함께 날씨.환경..언제든 운동할수 있다는 장점이 있어서 좋다.자전거는 하체근육을 강화하는데 효과적인 운동으로 특히 허벅지 근육을 강화시키면 성인병도 정복할수 있다는 말이 있을정도로 좋은점이있어 해볼것을 추전한다.하체근육운동은 체지방을 태울수있음과 동시에 복부지방도 태워 허리둘레를 감소시킬수있으니 허리사이즈가 줄어들어 예쁜수영복도 입을수 있을것 같다. 하루1시간 2달정도 운동한 결과 2KG 정도 감량했고 허리둘레도 거의 2인치정도 줄어든듯 한결 가벼워진 몸이되었다 4년전쯤 15만원정도의 가격을 주고샀는데 지금은색도조금 바라고 낡았어도 그래도 흠뻑 땀을 빼게하고 상쾌함 몸의 가벼움을 만들어주는 숀리 X-바이크 나의 최애운동탬으로 추천합니다

토마토4랑

제 최애운동은 계단오르기🦵예요 (+스쿼트, 스텝퍼)

저는 유산소를 하면서 하체근력도 어느 정도 할 수 있는 운동으로 계단오르기👣를 추천해요. 제가 원래 먹는 양이 적은 편인데, 밥 먹는 양을 더 줄이고, 걷기만 열심히 걷기만 했더니... 체중은 빠졌지만 근육도 많이 빠졌어요...  그래서 무산소 운동과 병행할 유산소 운동이 필요했어요. 빈혈이 많이 좋아졌지만, 머리가 넘 아플 때는 몇 번 빼먹기는 했지만 되도록 꾸준히 하려고 했고, 못해도 16~17층을 걸으려고 했어요. 진짜 못하겠으면 8층에 내려서 8층만 걸었어요. 근데 제가 실시간 심박수를 보면서 계단오르기를 하면 처음부터 존2 지점이지는 않더라고요. 저는 110~130 사이가 존2인데, 슬로우조깅을 하거나 빨리 걷기를 몇 천 보 하고 올라가지 않으면 심박수가 바로 오르지 않았어요. 그래서 최근에는 스쿼트를 100개 정도 하고 계단 오르기를 하거나, 스텝퍼를 10~20분 정도를 걷고 계단 오르기를 하고 있어요.  그러면 심박수가 존2 지점에서 시작해서 계단 오르기를 할 수 있어요. 맘 먹고 할 때는 17층씩 3번, 51층 정도 올라갔어요. 20분 남짓인데 오르는 내내 심박수가 110~120 내외여서 넘 좋았고, 숨이 차는 수준이라 운동의 강도로 적합한 것 같아요. 때로는 계단을 먼저 걷고, 스텝퍼를 나중에 할 때도 있었어요. 그때는 심박수가 100 정도 되었어요. 심박수가 조금 낮지만, 이 또한 나쁘지 않은 것 같아요. 오늘은 이 루틴으로 했는데 스텝퍼로 100칼로리 정도 더 소모시켰어요. 제가 생각하는 제일 좋은 루틴은 덤벨을 작은 거라고 들고 스쿼트를 한 다음에, 계단오르기를 하고, 스텝퍼로 마무리하는 거예요. 그 다음에 스트레칭이나 폼롤러로 좀 문질문질해주고 샤워하면 딱 좋은 것 같아요 앞으로도 열심히 해보겠습니다. 다들 파이팅입니다!

더달달

걷기 후 계단오르기로 🏃

걷기 후 계단오르기로 유산소 운동과  무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어  식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

고강도 전신운동

매일 홈트 강도를 다르게 하면 좋더라구요  그래서 오늘은 칼로리 불태우는 고강도 전신운동했어요 

감사하며살자

바나나

바나나 먹었습니다  바나나 칼로리 많아서 운동 전후 먹으면 좋다고 해서 주로 활동량이 많을때 먹습니다 

오와둥둥

레모네이드 충전요😍

식후에 살짝 소화안되는 느낌일때 레모네이드 좋져💛💛 이거는 제로는 아니라서 칼로리가 좀 있네요 ㅎㅎ 그래도 한캔에 60칼로리면 당함량은 많지 안흔거같아여^^

자스민꽃

라면에 김밥

퇴근시간 어정쩡해서 간단하게 저녁해결하고 왔어요 콩나물 이 들어간 시원한 라면에 참치 가득 들어간 김밥 라면국물에 김밥 찍어먹는 맛....ㅎㅎ 오늘은 칼로리 폭발하는 날이네요

장보고

시원한 수박 먹어요.

어제 사온 수박 먹기 좋게 정리하고 시원하게 먹어 보네요. 당도도 괜찮고 씨가 많이 없어  먹기 좋아요. 수박은 낮은 칼로리에 높은 수분 함량을  자랑하는 과일로, 탈수 예방에 큰 도움이  되며,리코펜과 비타민 C와 같은 강력한  항산화 물질을 함유하고 있어, 스트레스를 줄이고 염증을 감소시켜  심장 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

쩡♡

오이

아삭아삭 수분도 많은 오이 먹었습니다  식감도 좋고 비타민C 등도 보충할 수 있어 좋습니다  당이나 칼로리 부담없는 야채 간식 다이어트에도 좋습니다 

오와둥둥

황도, 백도 복숭아 맛이 들었네요

황도, 백도 복숭아 맛이 들었네요  (복숭아 영양가)  복숭아는 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그들은 특히 면역 기능,  콜라겐 합성및 항산화 보호에 필수적인  비타민C가 풍부합니다. 복숭아에는 또한 비타민A, 비타민 E및 여러  비타민 B가 포함되어 있습니다. 그들은 심장  건강과 체액 균형에 중요한 칼륨과 같은 미네랄과 적은 양의 칼슘, 철 및 마그네슘을 제공합니다.

미주장

홈트로 근력운동 🏋

짧지만 강도 높은 전신 타파타 올인원 홈트로  코어강화와 근력운동에 도움이 되네요. 하체 근력 강화 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 주요  하체 근육을 집중적으로 단련합니다.  점프 동작으로 근파워와 근지구력을  동시에 향상시킵니다.  칼로리 소모 및 체지방 감소 고강도 운동으로 30분 기준 약  200~400칼로리를 소모하며,  체지방 감소에 기여합니다.  심폐 지구력 향상으로 신진대사가  활성화됩니다.  코어 안정성 및 자세 개선 복근과 허리 코어 근육을 함께 단련해  자세를 교정하고 부상 예방에 도움을 줍니다. 

정수기지안맘

🛋️ ‘일요일 증후군’이 혈당에도 남기는 흔적

주말의 여유가 끝나고 다시 업무와 일상으로 돌아가야 하는 일요일 저녁,  마음이 무거워지면서 몸도 이상하게 처지는 느낌이 든 적 있으신가요?  이른바 ‘일요일 증후군’이라고 불리는 이 현상은 단순히 기분만의 문제가 아닙니다.  실제로 스트레스와 수면 패턴 변화 등은 혈당에도 의외의 영향을 미칠 수 있습니다. 1️⃣ ‘일요일 증후군’이란 무엇일까? 일요일 저녁이 되면 긴장감과 우울감이 밀려오며 심리적으로 불안정해지는 현상을 말합니다. 😟 업무 복귀에 대한 압박감 😴 주말 동안 깨진 수면 리듬 🍕 주말 폭식으로 인한 대사 스트레스 이러한 심리적 변화는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 혈당 조절에도 영향을 줍니다. 2️⃣ 스트레스와 혈당의 관계  • 스트레스를 받으면 코르티솔과 아드레날린이 분비되어 간에서 포도당을 더 많이 만들어냄  • 이로 인해 혈당이 상승하는 ‘심리적 혈당 스파이크’ 발생  • 반복되면 인슐린 저항성이 악화되어 혈당 관리가 더 어려워질 수 있음 3️⃣ 주말 패턴이 미치는 영향  • 늦잠과 불규칙한 수면은 생체 리듬을 깨뜨리고 월요일 아침 혈당을 불안정하게 만듦  • 주말 동안의 고칼로리 섭취가 혈당 회복을 지연시킴  • 일상 루틴이 무너지는 것도 혈당 조절을 방해 4️⃣ 일요일 저녁 루틴으로 혈당 지키기 ☀ 낮잠보다는 햇빛 아래 산책 📋 다음 주 계획을 간단히 정리하며 불안감 줄이기 🍲 소화 잘 되는 저염·저당 식단으로 저녁 마무리 🛀 긴장을 푸는 스트레칭과 명상으로 자율신경 안정 🛌🛌🛌 마음이 무거운 일요일 밤, 무심코 지나치기 쉬운 이 시간이  사실은 한 주 혈당의 방향을 정하는 중요한 순간이 될 수 있습니다. 작은 습관 하나가 월요일 아침을 훨씬 가볍게 만들어줄지도 모릅니다.

geniet

계단 오르기 효과의 스텝퍼 사용 후기입니다

스탠딩 스텝퍼를 구매해서 사용중입니다 날이 너무 더워서 홈트를 선택했습니다 햇빛이 너무 뜨거워 걷기 산책도 힘이 들었어요 간편하게 운동할 수 있는 방법을 찾았습니다 스탠딩 스텝퍼가 장소도 많이 차지하지 않았고 계단오르기의 효과가 있어 좋았습니다 운동 기구가 집에 있으니 다이어트에도 도움이 되네요 런닝 머신, 실내 자전거, 아령등 운동기구는 많지요 구입한 후에 처음 얼마간은 열심히 하지만 꾸준히 하기에는 동기부여가 필요합니다 스탠딩 스텝퍼는 다행히 즐겁게 운동할수가 있도록 동기부여가 되어 효과가 좋습니다 지속적으로 운동하고 다이어트에도 도움이 많아 일상적 루틴이 되었어요  선택한 스탠딩 스텝퍼는 편리한 기능이 많아 추천합니다 우선 편리한 손잡이가 있어서 운동 도중에도 넘어지지 않습니다 스탠딩 스텝퍼는 운동 기구중 하나로 실내에서 유산소 운동이 효과 있습니다 그리고 또 지압 효과의 발판이 있어서 발이 시원해집니다 손잡이 기둥이 있어서 안전하게 운동 가능해서 스탠딩으로 추천합니다 한눈에 보기 편한 LED 계기판이 있어서 얼마큼 운동했는지 알 수 있어 즐겁습니다 충격 흡수 완화 범퍼가 있어서 혹시라도 소음이 일어나는 층간 소음을 신경쓰지 않아도 됩니다 운동한다고 층간 소음이 발생하면 이웃에게 불편을 끼치므로 가급적 소음에 신경씁니다 위층에서 뛰어다니거나 가구를 움직이면 바로 아래층이 시끄러워져서 신경쓰입니다 스탠딩 스탭퍼 사용 후기를 작성했습니다 스탠딩 스텝퍼는 운동하는 사람이 발을 올렸다 내렸다를 반복하면서 하체근력운동의 효과가 나타납니다 운동하는 각 개인에게 맞게 강도를 조절하므로 좀 더 효과적인 개인 맞춤형 운동 효과가 좋습니다 또한 심폐 기능에도 효과가 좋다고 합니다 무릎 관절에도 부담이 적고 다른 운동보다 다치는 정도가 낮아서 안전합니다 평상시에도 시간 나면 방 한쪽에 있는 스텝퍼의 페달을 밟아 운동하면서 개인의 맞춤 운동기구가 되네요 칼로리 소모에도 추천합니다 스탠딩 스텝퍼는 에너지 소모를 증가해 운동으로 많은 체중감소가 됩니다 지속적으로 스텝퍼를 사용하면 체지방을 감량하고 체중을 감소시킵니다 다이어트에도 유산소 운동이 좋다고 하니 스텝퍼가 좋습니다 여러가지 일로 쌓이는 스트레스 완화에도 효과가 좋아요 운동은 엔도르핀 분비를 촉진해 스트레스 감소를 만들어냅니다

k2023

콩담백면 먹어요

콩담백면 먹어요 매콤짜장맛인데 괜찮더라구요 쿠팡에서 판매하길래 먹어봤는데 칼로리가 낮고 그런데 맛도 괜찮더라구요 ㅎㅎ

여리나