'케피어 12' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 8회차.(4.09~4.20)

4.9 4.10 4.11 4.12 4.13 4.14 4.15 4.16 4.17 4.18 4.19 4.20 1.before/after 비포 에프터 2.감량기간 2023년 6월 부터 ~현재 진행형 3.감량전 몸무게.인바디 4.감량후 몸무게.인바디 5.감량방법(식단) 미역 하루 2번 섭취 6.감량방법(운동) 러닝 40%+요가 마사지 40%+웨이트 10%+철봉10% 7.꿀팁및 조언 오뎅이랑 짜파게티는 살이 금방찜

야고

혈당일기 1기 6일차 4월20일

4월 20일 하루종일 비 연속혈당측정기 프리스타일 리브레 부착중 아침식전 공복혈당 112mg/dL 수제두유 콩용량 완두2g잠두1g호두1g호박씨1g 늘렸더니, 식후 192까지 올랐어. 이전 용량으로 하자.

동동이고모

4월20일 혈당일기 1기 4일차 인증

4월20일 저녁 8시 12분.저녁식후 가족과 저녁식사로 탕수육,짜장면을 먹었다 평소보다 많이 먹었더니 혈당이 올랐다 내일부터는 식이조절을 잘해야겠다

피타

4월20일 (토) 혈당일기 1기 3일차 인증

날짜 : 4월 20일 토요일 혈당 측정 결과 : 125mg/dl 혈당측정시간 : 아침식사후 2시간후 내용 : 아침으로 소고기뭇국 계란후라이 먹었습니다 아침은 너무 무겁게 먹지 않아서 인지 그래도 어느정도 참을만한 숫자로 당수치가 나왔다  그래도 약간 간당간당한 수치 같아서 좀 불안하긴하다 점심 저녁은 더 높게 나올것만 같다 관리란게 참 어렵긴한데, 그래도 힘을내서 점심 저녁도 좀 가볍게 먹는 습관을 가져야할것같다 

호랭이99

4/20 혈당일기 1기 3일차

안녕하세요? 임당 산모입니다^^ 오늘 저녁은 비프샐러드파스타 먹었어요. 소고기와 샐러드 파스타 이렇게 조합이 참 좋아요!! 2시간 후 혈당도 목표치인 120이하로 잘 들어왔구요! 임당산모 화이팅입니다!!!

리사86

4/20(토) 혈당 일기 1기 5일차 인증

4/20(토)  혈당 수치 ;129 저녁 5시에 시래기 순대국 한그릇에 밥 한그릇 말아서 뚝딱!!  암것도 안먹고 4시간 후 체크한 수치~ 나름 만족! 참은 보람은 있다.. 

스타벅스DT

나만의 혈당관리 방법은 까치발운동

나만의 혈당관리 방법은  첫째. 식사시간을 맞추는겁니다 아무때나 식사하는게  아니라 아침식사는 오전 8시 점심식사는 오후12시  저녁식사는 좀이른 5시전에 끝냅니다. 둘째. 소식하는 겁니다 중간에 배고프면 저당간식 견과류 단백질 두유등을 섭취 셋째. 운동입니다 하루만보걷기는 기본이구요 주3회 줌바수업 50분으로 땀을 흘리고 옵니다 그리고 중요한 운동으로 까치발 걷기 운동을 집안에서  틈틈이하고 있답니다. 까치발운동 효과로 근력을 단련하면 당뇨에 좋다고해서 시작한 운동입니다. 그외 혈당에좋은 영양제도 먹고 있구요 탄수화물보다는 싱싱한야채를  단백질 섭취를 식단으로  구성하고요. 수면도 혈당에 영향을 미친다고하니 하루 8시간 꿀잠을 자려고 노력하고 있답니다 혈당.혈관을 지키기위해서는 늘 노력이 필요한거 같네요. 앞으로도 쭈욱 노력해서 혈당을 지키도록 습관을 들이겠습니다. 수시로 혈당 수치를 측정하는것도 중요하답니다 하루만보이상 걷기 탄수화물은 적게 야채와 단백질과 견과류 섭취 혈당관리에 좋은 영양제 챙겨먹기 까치발들기 운동의 효과

산곡동미녀삼총사

붓기와 살빼주기

살은 찌기 쉽고 빼긴 두배로 어렵죠ㅜㅜ 나이들수록 더 힘든데 그럴스록 나에게 맞는 방법을 찾아야 하는 것 같아요! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 체중 변화는  58.4-> 56.3 이구요 현재는 조금 더 빠졌어요! ✔️식단 아침 ㅡ 미지근한 물.공복유산균 점심 ㅡ 일반식 (현미 150-180g 먹고 나머진  먹고 싶은대로) 저녁 ㅡ 안먹거나 아주 소식. 아니면 쉐이크 물도 자주 마시구. 저녁은  비워줘야 잘 빠지더라구요 ✔️현재 저에게 맞는 다이어트는 공복을 잘 유지하는 거에요 💛팁💛 최소 12시간 보통  14-16시간정도 공복을 지켜줘야 붓기와 살이 잘 빠지더라구요 저녁  식사가 잡히면 점심을 안먹거나 간단하게 섭취해줍니다~ 저두 점심 식사 후 부족하면 초코파이.과자 먹지만 양조절 해서 먹어요! 시간텀없이 작은 양이여도 계속 먹으면 다이어트가 될 수 없더라구요ㅠ 모두들 여름 다가오는데 다같이 화이팅해서 더 잘 빼보아요

구슬2

4월20일 토 혈당일기 1기 3일차

점심 먹고 2시간 후에 혈당쟀어요.  오늘 점심 식단으로는 양배추 두장 배추 두장 에어프라이기에 구운 고구마 두개 오렌지 하나 먹었어요.  저녁엔 닭가슴살 120그램 먹었네요.  내일은 고기 먹을거에요

챠피

혈당일기 1기 5일차

4.20.토 혈당 5일차 측정수치 112.  측정시간 pm2시9분 점심 북어국.두부조림 식사후 2시간 운동후 측정

복례여사

하만챌 13기, 물챌 12기 완주 인증

새벽을열다

혈당일기 1기 2일차

날짜: 4월 20일 혈당측정시간 :아침 식사 3시간 후 오후 12시                           30분 내용:아침 식사로 갈비탕 먹고 3시간 뒤에 혈당 체크 했습니다. 혈당 관리를 위해서 오후에는 걷기 운동도 열심히 해야겠습니다.

은남매

다이어트 후기(다이어트 35일째)

1.비포 애프터 다이어트 35일째인데 드디어 정체기를 지나 살이 다시 빠지기 시작했어요. 지난번 62.5키로에서 절대 안빠지더니 오늘 아침 60.2까지 내려왔습니다! 확실히 생리주기 끼면 살이 안빠지네요(너무힘듦) 그래도 생리주기 지나가니 다이어트 황금기가 찾아왔어요 2. 감량기간 총 감량 기간은 35일째이고  62.5->60.2 된건 2주 걸렸네요!  3-4.감량전후 몸무게&눈바디 체중은 2.3키로 빠졌고 눈바디 보다는 얼굴 살이 진짜 많이 빠져보여요. 사진 찍어보면 턱선이 점점 살아나져서 기쁩니다! 5.식단 점심은 대부분 일반식이지만 고기위주로 먹었고 밥은 현미밥이나 보리밥 120g 정도 먹었어요! 가끔 간식도 먹었지만 저당 위주로 챙겨먹었고  저녁은 다이어트 도시락&또띠아&야채 월남쌈 위주로 먹었습니다. 정말 허기질때는 고기에 숙주 볶아서도 먹음 6. 운동 주3회 요가 1시간씩 빡세게 해주고(다음날 무조건 알배김) 매일 만보는 기본! 식단위주 다이어트지만 생존운동도 해줬어요 7. 꿀팁 요즘 다이어트 레시피가 너무 잘 나와서! 다이어트 하면서 본인 입맛에 맞는 음식과 간식 찾으시면 식단도 힘들지 않게 할 수 있습니다. 이것저것 시도해보시다가 본인에게 맞는걸 찾으면 좋아요 :)

보루미

4월20일 지니어트 혈당기록 챌린지1기ㅡ5일차 인증🍀🧡

4월20일 식후 2시간 혈당 체크 ㅡ122 오늘 점심에 자장면 탕수육 먹고  꽈배기도 먹고 저녁은 간단하게 샐러드를  먹었는데도 정상이지만 보통때보다 좀높게 나왔다 역시 단 음식식은 피해야겠다

세림혜수기

4월20일혈당1기 6일차

4월20일 저녁식후 2시간  124 저녁에 목살구워서 상추랑 먹었습니다 밥을 안먹었더니 124  나왔네요

미수기왕짱

4월20일 혈당일기 1기 3일차

오늘 혈당114입니다. 어제 저녁에 잡채를 먹고 혈당이 높아질까봐 밥은 안먹었더니 다행이 120은 넘지 않았어요 확실히 밥을 반으로 줄여도 조금은 혈당이 유지가 되는것같아요 혈당관리 힘든데 모두들 화이팅해서 관리를 잘 해봅시다.

sara0904

왕옥수수

눈뜨자 마자 애들 치과 갔다오니 12시 배고픈데 먹고 픈 건 없고 생각나는 건 옥수수 너무 맛있다 후회없는 선택 ㅋㅋㅋ

현유리

4월20일 (토) | 혈당일기 1기 6일차

날짜 :  2024.04.20 혈당측정 시간 :  점심식사후 2시간 수치 : 124 내용 :  오늘은 주말이라 늦잠을자서 공복혈당수치를 못쟸다 오전에 집근처 산에갔다가 산근처 시장내에 칼국수집에서 옹심이탕을 점심으로 먹고왔다 점심식후 2시간뒤에 혈당수치를 쟸다 식후 2시간 정상수치는 140까지 맥시멈이라하니 정상수치 안에 들어가는듯 혈당관리를위해 열심히 운동하고 식단관리도 꾸준히 해야겠다

산곡동미녀삼총사

혈기챌1기 6일차 인증~~

혈당 기록 챌린지 6일차네요. 오늘 점심은 짜0랭으로~~~ 면이니 당이 많이 오르려나 걱정했는데ᆢ 식후 2시간 혈당체크 129네요. 휴우~~다행입니다. 먹고 싶어서 먹긴했지만 당이 오를까봐 내심 걱정했거든요. 면을 먹기 전어 오이를 듬뿍 먹은게 도움이 되었나봐요. 당뇨인에게 도움이 되는 꺼꾸로 식사법ㅋ 당뇨전단계인 저에게도 도움이 되었나봐요. 앞으로도 꺼꾸로 식사법으로 식사를 해야겠어요.

jeju줌마

나의 혈당

2024년4월20일 혈당 측정시간 점심식사전 내용:오늘 점심식사전 혈당 측정 기록 합          니다  혈당치120 식단관리와 운동에 더욱 정진하겠읍니다

재털이

혈당일기1기 6일차

혈당기록 102 4월20일 오후12시 28분 식단 토마토 토마토를 먹고 혈당을 쟀는데 102가 나왔다 그런데 검사지를 6개를 날렸고 손이 떨려서 측정이 오류가 나서 힘들었지만 숙지를 잘해야한다고 생각하고 건강을 챙겨야하는 것이 중요하다고 생각한다 그래도 건강을 챙길수 있다면 관리가 있어야 하기에 열심히 해야겠다 혈당기계를 잘 이용해서 오류가 안생기도록 숙지를 제대로 해야한다는 생각아 든다

ZGMF

4월 20일 토요일 혈당일기 1기 5일차

날짜 :  2024년 4월 20일 혈당 측정 시간 :  오후 12시 40분 내용 :  아침 식사로 만두 한 봉지와 삶은 달걀 하나 먹었다. 그리고 헬스장에 가서 한 시간 넘게 운동하고 와서 점심 먹기 전 혈당 검사 했는데 185mg/dl  높게 나와 점심은 적게 먹어야겠다

여자윤정수

4월 20일 혈당일기 1기 5일차

2024년  4월 20일  토요일 혈당 측정 시간 :  점심식사 전 12:00 혈당 측정 결과  :  86 mg /dL 내용 :   비 소식이 있어  일어나자마자  모닝커피와  오렌지 하나 먹고  2시간 걷기하고 들어 왔어요.  들어오자마자 배 고파서 방토 10알 먹고 청소 했어요. 오전부터 활동량이 많아서인지  혈당은 좋구나.  역시 운동과 소식이 답이라는 것을 느낀다.

우리아들2

아침 식후2시간 혈당 3

4월20일 비옴 식전 운동으로 만보했구요 식전 운동하면 식후 안해도 좋더라구요 운동두 너무 과하면 수치가 높게 나오네요 아침 ᆢ8/53 잡곡밥50ㆍ계후2개ㆍ상추ㆍ콩나물ㆍ무생채ㆍ 엄나무순 아침식후 2시간혈당  124

수국이

4월 20일 혈당기록 챌린지 1기 6일차 인증

혈당 관리 챌린지 1기 6일차 날짜: 2024년 4월 20일 혈당 측정 결과: 125 mg/dL 혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 내용: 어제 과음하고 아침식사후 운동을 하지 않았다. 그래서인지 당수치가 평소보다 좀 높다. 역시 꾸준한 자기 관리만이 정답인가 싶다.

Kramer

4.20토]혈당일기1기3일차

4월20일토요일 아점식사전공복혈당 112mg/dl 어제는 저녁에 딱 밥만먹고 간식을 안먹었더니 오늘 공복혈당 어제보다는 살짝 떨어졌네요 역시 나쁜음식은 최대한 덜 조금 먹어야해요 오늘은 아점으로 마라탕먹기로했는데 별로 안 좋아해서 한입 먹을라나..저는 계볶먹을것같아요 . 오늘도 혈당위해 군것질 줄이기!!!홧팅!!!!!

어묵손가락

혈당일기 1회 3일차 인증

혈당일기 1회 3일차 인증  20일 토요일 날씨 비. 3일차 인증 08시에 아침식사를 하고 08시51분에 혈당 123 식후 혈당으로 유지가 잘되고 있는것 같아요 

민선니엄니

카카오페이 출석 3배포인트

12원 잘 받았습니다

달려볼꺼야

4월 20일 4일차

4일차 혈당 아침 공복 혈당121 어제 탄수화물 많이 먹은거.반성합니다

bforever3

2주간 다이어트 후기 올려요.

Before  4월3일날 찍은거에요.  부끄럽지만 45.8 체중에 비해 복부비만이 심했어요.아래 복부지방을 보심 아실거에요ㅜㅜ 다이어트 기간은 총16일입니다. 다이어트 전 체중 45.8에서 감량후 43.7로 총 2.1kg감량 했네요. 비교를 위해 같은 속옷을 입고 찍었어요.^^ㅎㅎㅎ 4월3일 45.8 기록입니다. After  4월19일 찍은거구요. 식사하기전 화장실 다녀오고 공복에 체중을 쟀어요. 몰랐는데 확실히 전후 사진으로 비교해보니 뱃살이 많이 빠지긴했네요ㅎㅎㅎ 저는 식단을 18-6으로 간헐적단식과 저탄고지 식단으로 다이어트했어요. 공복시간을 18시간 6시간동안 2끼 식사를 하며 공복시간을 꼭 지켰어요. 오후 12시부터 식사 시작으로 오후 6시 전까지 2끼 식사를 마치고 6시 이후에는 물 외에 아무것도 먹지 않아요. 탄수화물 면대신 미역면으로 대체하구요.상추,오이,당근등 채소랑 비빔국수로 먹기도하구요. 주로 간식은 토마토 ,오이 먹었어요. 저탄고지 식단은 탄수화물은 적게 지방을 충분히 먹는 식단이라 주로 풍부한 채소와 지방함량이 좋은 고등어나 연어 삼겹살 우삼겹살등 골고루 먹었어요. 찜기 맨아래에 숙주 깔고 우삼겹과 버섯류 야채 올려서 주로 쪄서 먹고요. 집에있는 채소, 주로 당근 양파 브로컬리 파프리카 양배추등 있는대로 다져서 계란넣고 올리브유 듬뿍 넣고 흰쌀밥 100g 넣고 볶음밥을 주로 많이 먹었어요. 간은 소금,후추가 전부입니다. 그리고 과일은 거의 입에 대지 않는데 베리류는 허용해서 딸기나 블루베리는 먹고 가끔 단게 당길땐 사과 반쪽에 땅콩버터 찍어 먹었어요.  그리고 감량방법중 식단외에 운동은 식사후 쉬지 않고 집안일을 하거나 무조건 바로 만보씩 걸었어요.  식사후 빠르게 걷기운동하면 혈당이 급격하게 오르지 않아 체중감량에 도움이 된다고 하네요.  제가 실제 꾸준히 하고있고 효과는 진짜 좋으니 해보세요. 그리고 중요한 꿀팁이라면 체중감량에 도움되는것중 하나는 충분한 수면이에요. 잠이 부족하면 성장호르몬과 연결되다보니 비만으로 이어지는 길이구요. 8시간 이상 충분한 수면과 충분한 수분섭취!!! 식사 30~40분 전이나 식후 애사비 마시는것도 급격하게 혈당오르는걸 방지해줍니다 튀긴음식, 설탕이 들어간 음료수나 아이스크림 정제된 탄수화물 밀가루 음식 ,술 등 몸에 좋지 않은 음식은 아예 먹지 않은게 저의 꿀팁입니다.

둠짓

4월 19일 혈당일기 3일차인증

날짜 : 2024.04.19 측정시간: 아침공복, 125 mg/dl 내용 : 운동도 안하고 집안일만 했더니 혈당 오름!!           저녁은 제육볶음,구운김치, 김, 오징어채무침                     간식은  요플레 딸기 바나나                 집안일이 많아서 하다보니 운동도 못하고 저녁후 간단하게 먹었더니 배가 고파 간식많이 먹었더니 다음날 공복에 당이 많이 상승 했네요.. 다음에는 좀더 운동하는 데 더 많이 신경써야 겠네요.. 

동그라미1