'콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 베지밀' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🥚저당음식-단백질 식품

저당음식-단백질 식품 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선 등이 있어요. 탄수화물이 적은 편이고 포만감 있는 식사에 도움이 돼요. 튀김옷이나 달콤한 양념을 줄이는 것이 좋아요.

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위고비·마운자로, 병원에서 직접 판매하는 방식도 논란

위고비·마운자로, 병원에서 직접 판매하는 방식도 논란 10월 10일 보도에서는 위고비와 마운자로의 의료기관 공급 비중이 약국보다 높다는 점이 주목받았어요. 자가주사제의 원외처방 원칙과 예외적인 원내 조제·판매 범위를 제대로 지키고 있는지가 쟁점이에요. 의료기관에 공급됐다는 사실 자체가 위법을 의미하는 것은 아니지만, 실태조사가 필요하다는 지적이 나왔어요

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위고비·마운자로, 노화 관련 지표에도 영향을 줄까?

위고비·마운자로, 노화 관련 지표에도 영향을 줄까? 10월 9일 보도에 따르면 노보 노디스크와 일라이 릴리 연구진이 두 약의 성분과 생물학적 노화 지표의 관계를 분석했어요. 일부 분석에서 노화 관련 지표가 개선되는 결과가 나타나 관심을 모았어요. 다만 아직 동료심사를 거치지 않은 초기 연구이며, 실제 수명이 늘어나거나 노화가 예방된다는 사실이 입증된 것은 아니에요.

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담낭 용종이 있는 환자도 마운자로 사용 가능한가요?

대부분의 경우 사용 가능하지만 주의가 필요합니다. 담낭 용종(특히 1cm 미만)은 대부분 양성이며 정기적인 관찰만 필요합니다. 담낭 용종 자체는 위고비 사용의 절대 금기사항은 아닙니다. 하지만 마운자로/위고비는 빠른 체중 감량을 유도하기 때문에, 이는 담낭 기능에 영향을 줄 수 있어 담석이나 담낭 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

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치매 위험 감소 효과

제2형 당뇨병 환자 약 40만 명을 대상으로 한 대규모 연구에서, 세마글루타이드(위고비)와 같은 GLP-1 수용체 작용제가 알츠하이머병 발병 위험을 크게 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 해당 약물을 사용한 사람들은 다른 당뇨약 사용자보다 알츠하이머 발병 위험이 33% 낮았습니다.

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위고비와 모유수유

최근 연구에 따르면, 피하 주사로 투여된 위고비(세마글루타이드)는 모유에서 검출되지 않는 것으로 나타났으며, 이는 모유 수유 중인 아기에게 미치는 위험이 매우 낮을 수 있음을 시사합니다. ​ 그러나 제조사는 모유 수유 중에 위고비 사용에 대한 안전성 데이터가 충분하지 않기 때문에, ​ 모유 수유 중에는 위고비 사용을 권장하지 않습니다.

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참외 고추장장아찌

주재료: 단단하고 싱싱한 참외 5~6개 절임 재료: 천일염(소주컵 1컵 정도) 양념 재료: 고추장 2컵 조청(또는 물엿) 1컵 매실액 반 컵 다진 마늘 2큰술 소주 반 컵 (보존 기간을 늘려주고 잡내를 잡아줍니다) ​ 2. 만드는 법 ① 참외 손질 및 1차 절이기 참외는 베이킹소다나 식초를 푼 물에 깨끗이 씻은 후 물기를 완전히 닦아냅니다. 참외의 양 끝을 잘라내고, 반으로 갈라 숟가락으로 씨와 태좌(과육 안쪽의 물컹한 부분)를 말끔히 긁어냅니다. (씨가 남아 있으면 장아찌가 물러질 수 있으니 깨끗이 파내는 것이 중요합니다.) 씨를 판 참외를 먹기 좋은 두께(약 1~1.5cm 간격)로 길쭉하게 썰거나 반달 모양으로 썰어줍니다. 손질한 참외에 천일염을 골고루 뿌려 약 3~4시간 정도 절여줍니다. 중간에 한두 번 뒤집어 주세요. ② 물기 제거하기 (가장 중요) 잘 절여진 참외에서 물이 많이 생깁니다. 참외를 건져내어 흐르는 물에 가볍게 헹군 후 체에 받쳐 물기를 뺍니다. 면포나 키친타월을 사용해 참외의 남은 물기를 꾹꾹 눌러 완전히 제거해 줍니다. 꼬들꼬들한 식감을 위해 채반에 널어 반나절 정도 꾸덕하게 말려주면 더욱 좋습니다. ③ 양념 만들기 볼에 고추장, 조청(또는 물엿), 매실액, 다진 마늘, 소주를 분량대로 넣고 골고루 섞어 맛있는 고추장 양념장을 만듭니다. ④ 버무려서 숙성하기 물기를 완전히 뺀 참외를 만들어 둔 고추장 양념장에 넣고 골고루 버무려줍니다. 소독한 밀폐용기에 참외와 양념을 켜켜이 담고, 맨 위는 양념으로 공기가 통하지 않게 잘 덮어줍니다. 실온에서 하루 정도 숙성시킨 후, 냉장실로 옮겨 3~4일 이상 숙성하면 아삭하고 맛있는 참외 고추장장아찌가 완성됩니다.

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배 고추장 장아찌

주재료: 삭힌 고추(또는 아삭이·청양고추) 400g~500g 고추장 양념장: 고추장: 2~3큰술 고춧가루: 2~3큰술 올리고당 (또는 조청/물엿): 3큰술 다진 마늘: 1큰술 참기름 (또는 들기름): 1~1.5큰술 참깨: 1큰술 ​ 🍳 만드는 방법 1.재료 손질하기 시중에서 구매하거나 미리 삭혀둔 고추장아찌를 준비합니다. 장아찌에 묻어 있는 지저분한 이물질을 흐르는 물에 가볍게 씻어낸 뒤, 체에 받쳐 물기를 완전히 털어줍니다. 2.먹기 좋은 크기로 썰기 통으로 된 고추가 부담스럽다면 먹기 좋은 크기(약 1~2cm 간격)로 송송 썰어줍니다. (취향에 따라 통으로 무친 뒤 먹을 때 썰어드셔도 좋습니다.) 3.고추장 양념 만들기 널찍한 볼에 고추장 2큰술, 고춧가루 2~3큰술, 올리고당 3큰술, 다진 마늘 1큰술을 넣고 골고루 섞어 양념장을 만듭니다. Tip: 장아찌 자체에 이미 짭조름한 간이 배어 있으므로 별도의 소금이나 간장은 넣지 않습니다. 4.버무리기 만들어둔 양념장에 손질한 고추를 넣고 양념이 골고루 붉게 스며들도록 무쳐줍니다. 5.마무리 및 숙성 마지막으로 참기름(또는 들기름)과 참깨를 넣고 가볍게 한 번 더 버무려줍니다. 밀폐용기에 담아 냉장고에서 하루 정도 숙성시키면 양념이 겉돌지 않고 더욱 맛있어집니다

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혈압이 정상이어도 심혈관질환 위험이 있을까?

혈압이 정상이어도 심혈관질환 위험이 있을까? 혈압이 정상이라면 심장이나 혈관에 문제가 없다고 생각하기 쉬워요. 하지만 심혈관질환 위험은 혈압만으로 결정되지 않아요. 흡연이나 당뇨병, 높은 LDL 콜레스테롤, 가족력 등도 위험에 영향을 줄 수 있어요. 혈압이 정상이어도 다른 위험 요인이 있다면 정기적인 검진과 관리가 필요해요. 한줄 총평 : 심혈관 건강은 혈압뿐 아니라 여러 위험 요인을 함께 살펴보는 것이 중요해요.

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당화혈색소가 정상이라면 혈당 검사는 필요 없을까?

당화혈색소가 정상이라면 혈당 검사는 필요 없을까? 당화혈색소는 최근 약 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 반영하는 검사예요. 하지만 당화혈색소만으로 모든 혈당 이상을 확인할 수 있는 것은 아니에요. 빈혈이나 적혈구에 영향을 주는 일부 질환이 있으면 검사 결과가 실제 혈당 상태와 다를 수 있어요. 필요한 경우 공복혈당이나 경구당부하검사 등을 함께 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 당화혈색소가 정상이어도 건강 상태에 따라 추가 혈당 검사가 필요할 수 있어요.

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공복혈당이 정상이어도 당뇨병이 있을 수 있을까?

공복혈당이 정상이어도 당뇨병이 있을 수 있을까? 공복혈당이 정상으로 나왔다면 혈당에 문제가 없다고 생각하기 쉬워요. 하지만 공복혈당이 정상이어도 식후 혈당이 높게 나타나는 경우가 있어요. 당화혈색소나 경구당부하검사에서 혈당 이상이 확인되기도 해요. 당뇨병 위험 요인이 있다면 공복혈당 수치 하나만으로 안심하지 않는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 공복혈당이 정상이어도 다른 검사에서 혈당 이상이 발견될 수 있어요.

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내 혈관 숫자, 알고 있나요?

내 혈관 숫자, 알고 있나요? 혈관 건강을 지키려면 자신의 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치를 알아두는 것이 중요해요. 일반적으로 정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만이에요. 정상 공복혈당은 100mg/dL 미만이며, 당화혈색소는 5.7% 미만이에요. LDL 콜레스테롤은 심혈관질환 위험도에 따라 관리 목표가 달라지므로 자신의 검사 결과를 확인하는 것이 좋아요. 혈압과 혈당, 콜레스테롤은 이상이 있어도 특별한 증상이 없는 경우가 많아 정기적인 확인이 중요해요. 한줄 총평 : 내 혈관 건강을 지키는 첫걸음은 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 알고 관리하는 것이에요.

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고혈압의 오해와 진실 - 혈압은 하루 종일 같은 수치로 유지된다?

고혈압의 오해와 진실 - 혈압은 하루 종일 같은 수치로 유지된다? 혈압은 하루 종일 일정하게 유지된다고 생각하는 사람이 있어요. 하지만 혈압은 수면과 활동량, 식사, 감정 상태 등에 따라 달라질 수 있어요. 일반적으로 잠자는 동안에는 혈압이 낮아지고 활동하는 시간에는 높아지는 경향이 있어요. 따라서 한 번의 측정값보다 일정한 조건에서 측정한 여러 기록을 살펴보는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 혈압은 하루에도 변하기 때문에 꾸준하고 정확한 측정이 중요해요.

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고혈압의 오해와 진실 - 고혈압은 유전되므로 예방할 수 없다?

고혈압의 오해와 진실 - 고혈압은 유전되므로 예방할 수 없다? 부모님이 고혈압이면 자신도 반드시 고혈압이 생긴다고 생각하는 경우가 있어요. 가족력이 있으면 고혈압 발생 위험이 높아질 수 있지만 반드시 발생하는 것은 아니에요. 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 적절한 체중 유지는 고혈압 예방에 도움이 돼요. 가족력이 있다면 평소 혈압을 확인하고 생활 습관을 관리하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 고혈압 가족력이 있어도 건강한 생활 습관으로 위험을 줄일 수 있어요.

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고혈압의 오해와 진실 - 저염식은 소금을 완전히 끊는 것이다?

고혈압의 오해와 진실 - 저염식은 소금을 완전히 끊는 것이다? 고혈압 관리를 위해 소금을 아예 먹지 않아야 한다고 생각하는 사람이 있어요. 하지만 저염식은 나트륨을 완전히 끊는 것이 아니라 과도한 섭취를 줄이는 식사법이에요. 국물이나 젓갈, 가공식품 등에 들어 있는 나트륨도 함께 살펴보는 것이 좋아요. 평소보다 조금 싱겁게 먹는 습관부터 시작해보세요. 한줄 총평 : 저염식은 소금을 완전히 끊는 것이 아니라 나트륨 섭취를 적절히 줄이는 것이 핵심이에요.

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다이어트 초코 컵케이크

다이어트 초코 컵케이크 재료: 오트밀가루 40g, 달걀 1개, 무가당 코코아가루 1큰술, 무가당 두유 3큰술, 알룰로스 1작은술, 베이킹파우더 1/4작은술 만드는 방법 볼에 달걀과 두유를 넣고 잘 섞어주세요. 오트밀가루와 코코아가루를 넣어줍니다. 알룰로스와 베이킹파우더를 넣고 골고루 섞어주세요. 전자레인지용 머그컵에 반죽을 담아줍니다. 전자레인지에서 2~3분 정도 가열해 속까지 익으면 완성입니다. 코코아의 진한 초콜릿 풍미가 살아 있는 컵케이크예요. 오븐 없이 전자레인지로 간단하게 만들 수 있어요. 설탕을 적게 사용하면서 초콜릿 디저트를 즐기고 싶을 때 좋아요. 오트밀가루에는 탄수화물이 있으므로 적당량을 먹는 것이 좋아요.

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다이어트 토마토 빙수

다이어트 토마토 빙수 재료: 완숙 토마토 2개, 얼음 1컵, 무가당 그릭요거트 2큰술, 레몬즙 1작은술, 알룰로스 약간 만드는 방법 토마토는 깨끗하게 씻어 꼭지를 제거해주세요. 토마토 1개는 잘게 썰어 냉동실에서 얼려줍니다. 나머지 토마토는 작은 크기로 썰어주세요. 얼린 토마토와 얼음을 믹서에 넣고 곱게 갈아줍니다. 그릇에 담고 생토마토와 그릭요거트, 레몬즙을 올리면 완성입니다. 토마토의 상큼한 맛을 살린 시원한 빙수예요. 우유나 달콤한 시럽 없이도 산뜻하게 즐길 수 있어요. 토마토는 수분이 풍부해 여름철 간식으로 활용하기 좋아요. 단맛이 부족하면 알룰로스를 소량만 넣어주세요.

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마운자 중단시부작용

결론부터 말씀드리면 마운자로/위고비를 갑자기 중단하더라도 금단증상이나 크게 우려되는 부작용은 없다는 점입니다. 기존의 다이어트 관련 약재들은 중단시에 반드시 약재를 서서히 감량해야 하거나 갑자기 중단할 경우 간질발작의 우려가 있는 약들도 있었습니다. 다행히 마운자로/위고비는 중단시 그러한 부작용은 아직까지 보고는 없는 상태입니다. ​ 다만 중단시 발생할 수 있는 요요현상에 주의해야겠습니다. 또한 중단 기간이 2주이상 지난 후 다시 시작할 때에는 다시 초기 용량인 0.25mg 으로 시작하는 것이 권장되나, 이는 담당 주치의 선생님과 상의 후 용량을 결정해 볼 수 있겠습니다

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노밀가루 저탄수 두부 쑥설기

노밀가루 저탄수 두부 쑥설기 재료: 두부 150g, 아몬드가루 40g, 쑥가루 1작은술, 달걀 1개, 베이킹파우더 1/4작은술, 알룰로스 1작은술 만드는 방법 두부는 물기를 충분히 제거하고 곱게 으깨주세요. 달걀과 알룰로스를 넣고 잘 섞어줍니다. 아몬드가루와 쑥가루, 베이킹파우더를 넣어주세요. 전자레인지용 용기에 반죽을 담아줍니다. 전자레인지에서 3~4분 정도 가열해 속까지 익으면 완성입니다. 쑥의 향긋한 향과 두부의 부드러운 식감이 잘 어울리는 설기 스타일 간식이에요. 밀가루나 쌀가루 없이도 촉촉하게 만들 수 있어요. 아몬드가루를 사용해 탄수화물을 줄일 수 있지만 열량이 낮은 것은 아니므로 적당량을 즐기면 좋아요.

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초간단 전자레인지 프로틴빵

초간단 전자레인지 프로틴빵 재료: 단백질파우더 30g, 달걀 1개, 무가당 두유 3큰술, 오트밀가루 2큰술, 베이킹파우더 1/4작은술 만드는 방법 전자레인지용 그릇에 달걀을 풀어주세요. 단백질파우더와 오트밀가루를 넣어줍니다. 두유와 베이킹파우더를 넣고 골고루 섞어주세요. 반죽을 평평하게 정리해줍니다. 전자레인지에서 2~3분 정도 가열해 속까지 익으면 완성입니다. 오븐 없이 간단하게 만들 수 있는 단백질빵이에요. 바쁜 아침이나 간식으로 먹기 좋고 부드럽고 담백한 맛이 특징이에요. 단백질파우더는 제품마다 당류와 열량이 다르므로 영양정보를 확인하고 사용하면 좋아요.

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💡 무기력할 때 이렇게 해보세요: 실천 가이드

1. 영양가 있는 식사를 챙기세요 식욕이 없어도 하루 3끼 소량이라도 균형 있게 드세요. 포함하면 좋은 식품 단백질: 달걀, 두부, 닭가슴살, 그릭 요거트 건강한 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류 복합 탄수화물: 퀴노아, 귀리, 고구마 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 ​ 2. 수분 충분히 섭취하기 하루 물 8컵 이상을 목표로 하세요. 전해질 보충이 필요하다면 소금 한 꼬집이나 전해질 음료/정제를 소량 섭취해도 좋습니다. ​ 3. 식사 시간 간격 조절하기 식욕이 없어도 오랜 시간 공복은 피하세요. 간단한 간식 추천 : 삶은 달걀 1개, 단백질 쉐이크, 견과류 한 줌

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공복혈당에 도움되는 음식 케일

공복혈당에 도움되는 음식 케일 케일은 식이섬유와 비타민, 미네랄이 들어 있는 잎채소예요. 탄수화물 함량이 낮아 식사에 곁들이기 좋은 채소 중 하나예요. 달콤한 과일주스로 만들어 마시기보다는 샐러드나 쌈으로 먹는 것이 좋아요. 다양한 채소를 꾸준히 섭취하는 습관은 건강한 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요.

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공복혈당에 도움되는 음식 오크라

공복혈당에 도움되는 음식 오크라 오크라는 끈적한 점액질과 식이섬유가 특징인 채소예요. 식이섬유가 들어 있어 혈당 관리에 관심 있는 사람들의 식단에 활용하기 좋아요. 살짝 데쳐 샐러드로 먹거나 다른 채소와 함께 볶아 먹으면 맛있게 즐길 수 있어요. 특정 채소 하나만으로 공복혈당이 낮아지는 것은 아니므로 꾸준한 식습관 관리가 중요해요.

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위고비/삭센다/트루리시티와 근손실

위고비는 주로 지방을 줄이는 효과가 있지만, 빠른 체중 감량 과정에서 근육(제지방량)의 감소도 함께 일어날 수 있습니다. STEP 임상 시험 등에서 확인된 결과에 따르면 총 감량된 체중 중 약 25~30%가 제지방량 손실에서 기인한 것으로 나타났습니다. 이는 일반적인 다이어트와 유사한 수치이지만, 근육량 유지가 중요한 환자에게는 의미 있는 변화입니다. 특히 단백질 섭취가 부족하거나 운동량이 적은 환자에서 근육 손실이 더 클 수 있습니다. 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요?

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위고비 복용 중 수면을 위한 카페인 관리 팁

행동 권장 사항 카페인 섭취 시간 취침 6~8시간 전에는 커피 또는 카페인 음료 섭취를 피하세요 카페인 용량 조절 디카페인 또는 녹차, 반카페인 커피로 대체해 보세요 수분 섭취 카페인이 탈수나 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 물을 충분히 마시세요 위고비 복용 시간 복용 후 밤에 속이 안 좋다면 아침으로 복용 시간 변경을 고려하세요 (의사와 상의 필요) 수면 환경 관리 전자기기 사용 줄이기, 취침 루틴 만들기, 일정한 수면 시간 유지하기 등이 도움이 됩니다

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하체 근력 운동: 런지, 스쿼트 등

저혈압 환자들에게는 하체 근력 운동이 좋은 선택이 될 수 있다. 조영욱 원장은 “저혈압 환자들에게는 하체 근력 운동이 큰 도움이 된다”라며 “하체의 근육이 부족하면 정맥을 압박해 혈액을 심장까지 올려보내는 기능이 잘 이뤄지지 못하고 혈액이 정체되어 저혈압이 쉽게 나타날 수 있다”라고 설명했다. 실제로 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼 혈액순환에 있어 중요한 역할을 하는데, 이를 강화하면 하체에 정체된 혈액을 밀어올려 저혈압 증상을 개선할 수 있다. 손쉽게 할 수 있는 하체 운동은 발뒤꿈치 들기 운동이다. 이 운동은 앉은 자세에서도 할 수 있어 저혈압 환자들에게 부담이 적고, 반복할수록 종아리 근육이 자극을 받아 혈액순환이 개선되는 효과가 있다. 또한 낮은 층의 계단 오르기를 반복하는 것도 허벅지와 종아리 근육을 단련해 혈압을 안정적으로 유지하는 데에 도움이 될 수 있다.

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저혈압 환자에게 좋은 운동 방법

유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 혈액순환을 원활하게 만들어 저혈압 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 추천할 만한 것은 걷기 운동으로, 저혈압 환자들에게 가장 안전하면서도 효과적인 유산소 운동이 될 수 있다. 혈압 변화는 최소화하면서도 혈액순환을 개선하고, 심장 기능을 강화하는 데에 도움이 될 수 있기 때문. 반대로 달리기는 갑작스럽게 혈압을 떨어뜨릴 수 있는 만큼, 평지에서 걷기 운동을 하면서 조금씩 속도를 높이는 것이 더 안전하다. 수영도 저혈압 환자들에게 좋은 운동이 될 수 있다. 전신의 근육을 자극해 혈액순환을 원활하게 할 수 있고, 강도를 지나치게 높이지 않고 저강도나 중강도 수준으로 즐길 수도 있기 때문. 다만 식사 직후에는 수영을 하지 않는 것이 좋으며, 물속이라고 해도 땀은 계속해서 나기 때문에 수영을 한 후 물을 충분히 마시는 것이 도움이 된다. 아울러 갑작스럽게 현기증 등의 증상이 나타날 경우 미끄러질 위험이 높기 때문에, 수영장을 오갈 때 수건이나 매트를 깔아 안전하게 걸을 수 있는 환경을 만드는 것도 좋겠다.

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눈앞 캄캄하고 어지러운 저혈압, 사고 위험 높아 주의

저혈압은 체내 혈액순환이 원활하지 않거나, 혈압 조절 기능이 저하되면서 발생하는 증상이다. 보통 수축기 혈압이 90mmHg, 이완기 혈압이 60mmHg보다 낮을 때 저혈압으로 진단하는데, 특히 갑자기 몸을 일으키거나 자세를 바꿀 때 현기증이 심하게 나는 기립성 저혈압을 겪는 이들을 쉽게 찾아볼 수 있는 편이다. 눈앞이 캄캄해지거나 아득하게 느껴지고, 핑 도는 듯한 현기증이 느껴지면 순간적으로 중심을 잃어 쓰러지기도 쉽다는 것이다. 이렇게 갑작스럽게 넘어지거나 의식을 잃을 경우, 자칫 낙상으로 인한 골절 등의 안전사고로 이어지기 쉬운 만큼 각별한 주의가 요구된다.

로블ㅎ

생활습관 관리하며 운동해야…어떤 운동이 도움 될까?

저혈압으로 인한 위험을 피하기 위해서는 평소 혈압이 적정 범위 내로 조절될 수 있도록 생활습관을 적절히 관리해야 한다. 몸을 움직이거나 자세를 바꿀 때는 최대한 천천히 움직이고, 규칙적인 식사를 하며 금주하는 등이다. 과식을 하는 것도 피하는 것이 좋은데, 다량의 음식물을 소화시키느라 혈액이 소화기계에 몰리며 순간적으로 저혈압이 발생할 수 있어서다. 운동도 저혈압 관리에 도움이 된다. 심장과 신체 전반의 근육이 활성화되면서 전신의 혈액순환이 원활해질 수 있기 때문. 특히 적절한 유산소 운동과 하체 근력 운동을 병행하면 혈액이 원활하게 심장으로 되돌아가는 것을 도와 기립성 저혈압 증상을 완화할 수 있다. 또한 규칙적인 운동을 통해 심장의 수축 능력이 개선되면 신체가 혈압 변화를 보다 안정적으로 조절할 수 있고, 갑작스러운 혈압 저하로 인한 낙상 위험도 줄일 수 있다. 그렇다고 해서 무턱대고 무리한 운동을 시작하는 것은 좋지 않다. 고강도의 운동으로 땀을 많이 흘리면 탈수 상태가 유발될 수 있는데, 체내 수분량이 줄어들면서 혈압이 더욱 낮아질 수 있어 주의해야 한다. 또한 고령자나 고혈압 치료제를 복용하는 사람들은 운동 후 자연스러운 혈압 조절이 더욱 어렵기 때문에, 무리한 운동 후 저혈압 증상이 심해지기 쉬운 편이다.

로블ㅎ

고혈압 환자가 피해야 할 운동이 있다면, 혹은 도움이 될 만한 운동은 어떤 것들이 있을까요?

예전에는 고혈압 환자나 심혈관질환을 앓고 있는 환자에게는 주로 유산소 운동만을 권장해 왔습니다. 근력 운동이 과도한 힘을 요구해 혈압을 급격히 올리고, 그로 인해 혈관 손상이나 합병증을 유발할 수 있다는 우려가 있었기 때문인데요. 하지만 최근 연구에서는 근력 운동도 고혈압 환자에게 도움이 된다는 결과들이 발표되고 있습니다. 따라서 종류에 상관없이, 운동은 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 다만, 혈압을 낮추는 데 있어서는 여전히 유산소 운동이 더 효과적인 것으로 평가되고 있습니다. 고혈압 환자에게 권장되는 유산소 운동은 적절한 시간과 강도를 유지하는 것이 중요한데요. 운동 시간은 최소 30분 이상, 이상적으로는 하루 1시간 정도가 권장되며, 강도는 운동 중 대화가 힘들 정도의 약간 숨이 찰 정도가 가장 적합합니다.

로블ㅎ

치매 외에도 고혈압은 다양한 심혈관 합병증을 유발한다고 알려져 있습니다. 가장 많이 발생하는 합병증에는 어떤 것들이 있을까요?

혈압이 높아지면 우리 몸의 여러 장기에 손상을 일으킬 수 있는데요. 이로 인해 생기는 대표적인 합병증은 뇌졸중과 심부전입니다. 이 두 질환은 혈압이 높을수록, 그리고 고혈압 상태가 장기간 지속될수록 발생 위험이 더욱 높아집니다. 실제로 혈압을 꾸준히 잘 관리하면 뇌졸중과 심부전의 발생을 약 40%까지 예방할 수 있다는 연구 결과가 고혈압과 두 질환의 연관성을 잘 보여 줍니다.

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