'퀘스트 프로틴칩 스파이시 스위트 칠리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

두부크림 칠리오일 비빔면

다짐육 200g, 저당 맛술 1, 저당 맛간장 1, 저당 굴 소스 1, 저당 스리라차 0.5, 후추간 살짝 해서 볶아놓고 믹서기에 연두부 300g, 저당 맛간장 2, 식초 1, 알룰 로스 1, 다진마늘 0.5, 땅콩버터 크게 1, 칠리오일 1갈 아서 크림소스 준비 준비한 면에 소스와 볶은 고기 올리고 쪽파와 칠리오 일 낭낭하게 뿌려주면 완성! 면은 마이노멀 두부면 사용했지만 일반 우동면, 소 바면 등 아무 면이나 사용해도 좋아요 칠리오일은 무조건 많이많이 사용 하면 좋아요 일반 두부, 순두부, 연두부 모두 가능해요! 일단 갈 아보고 농도에 따라 너무 되직하면 물 또는 두유를 조 금 추가해 최대한 부드럽게 갈아주세요! 그리고 두부마 다 콩 향의 정도나 간도 다를 수 있어서 기호에 따라 소 금, 칠리오일 등으로 조절해주시면 됩니다

로블ㅎ

용과 월남쌈

용과: 1개 (흰색 또는 붉은색 용과 모두 가능) 라이스페이퍼: 적당량 훈제오리 또는 새우: 200g (취향에 따라 선택) 파프리카: 빨간색 1/2개, 노란색 1/2개 오이: 1/2개 당근: 1/3개 깻잎: 10장 내외 라이스페이퍼 적실 따뜻한 물 추가 추천 재료 (선택) 칵테일 새우, 깻잎 대신 어린잎 채소나 양상추, 파인애플 등 ​ 2. 소스 준비 (취향껏 선택) 땅콩소스: 땅콩버터 2큰술, 마요네즈 1큰술, 꿀 또는 올리고당 1큰술, 레몬즙 1큰술, 진간장 0.5큰술 칠리소스: 시판 스위트 칠리소스 피시소스 (액젓 소스): 까나리액젓(또는 멸치액젓) 1큰술, 물 2큰술, 설탕 1큰술, 레몬즙 1큰술, 다진 청양고추 약간 3. 조리 순서 1단계: 재료 손질하기 용과 손질: 용과의 양 끝을 잘라낸 뒤 반으로 가릅니다. 껍질을 벗겨내고 채소와 비슷한 길이(약 5~6cm)로 가늘고 길게 채 썰어줍니다. 채소 손질: 오이, 당근, 파프리카는 가늘게 채 썰고, 깻잎은 깨끗이 씻어 반으로 잘라둡니다. 고기/해산물 준비: 훈제오리: 팬에 노릇하게 구운 뒤 키친타월로 기름기를 제거합니다. 새우: 자살한 칵테일 새우는 끓는 물에 살짝 데쳐 식혀둡니다. 2단계: 월남쌈 말기 넓은 볼이나 접시에 따뜻한 물을 준비합니다. 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 2~3초간 미끄러지듯 적신 후 평평한 접시 위에 펼쳐 놓습니다. 라이스페이퍼 중앙 아래쪽에 깻잎을 먼저 깔아줍니다. 깻잎 위에 채 썬 용과, 파프리카, 오이, 당근, 훈제오리(또는 새우)를 차곡차곡 올려줍니다. 라이스페이퍼 아래쪽을 먼저 위로 접어 올린 뒤, 양 옆을 안쪽으로 접고 아래에서부터 돌돌 단단하게 말아줍니다. 4. 맛있는 팁 용과의 식감 살리기: 용과는 수분이 많아 너무 얇게 썰면 형태가 무너질 수 있으므로, 약간 두께감 있게 채 썰어 넣으면 씹는 식감이 더욱 좋아집니다. 색감 살리기: 붉은색 용과(레드 용과)를 사용하면 라이스페이퍼 비주얼이 더욱 화려해집니다.

로블ㅎ

미나리대 튀김

주재료: 미나리 1단 (줄기 대 부분 위주로 사용) 튀김옷: 튀김가루 1컵, 찬물(또는 얼음물) 1컵, 얼음 2~3조각 선택 재료: 튀김용 식용유, 소금 약간, 곁들일 소스(간장소스 또는 스위트칠리 등) ​ 2. 조리 순서 ① 재료 손질하기 미나리는 잎보다는 줄기(대) 부위를 위주로 5~7cm 정도 먹기 좋은 길이로 썰어줍니다. 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후, 키친타올로 물기를 완전히 제거해 주세요. (물기가 남아있으면 튀길 때 기름이 튑니다.) ② 튀김옷 만들기 볼에 튀김가루와 차가운 물(또는 얼음물)을 1:1 비율로 넣고 가볍게 섞어줍니다. 너무 찰지게 젓지 말고, 날가루가 조금 보여도 덩어리가 살짝 남을 정도로 대충 섞어야 튀김옷이 바삭해집니다. ③ 튀기기 냄비나 딥팬에 식용유를 붓고 170180도로 예열합니다. (반죽을 한 방울 떨어뜨렸을 때 23초 뒤에 떠오르면 적당한 온도입니다.) 손질한 미나리대에 튀김옷을 얇게 입힌 뒤 달궈진 기름에 넣습니다. 한 번에 너무 많이 넣으면 기름 온도가 내려가 눅눅해지므로, 먹을 만큼씩 나누어 노릇하고 바삭해질 때까지 약 1~2분간 짧게 튀겨냅니다. ④ 완성 및 플레이팅 건져낸 미나리 튀김은 채반이나 키친타올에 받쳐 기름기를 빼줍니다. 기호에 따라 소금을 살짝 뿌리거나, 간장 소스에 찍어 드시면 더욱 맛있습니다.

로블ㅎ

칠리오일 오믈렛

칠리오일 오믈렛 올리브오일 두른 팬에 계란 3개 깨준다. 한 쪽에 치즈 반 컵, 매콤 닭가슴살 잘게 잘라 얹어준다. 한 쪽 계란으로 덮어주고 한 번 뒤집어서 익혀준다. 칠리오일을 얹어서 먹는다.

로블ㅎ

땅콩버터 칠리비빔면

레시피 땅콩버터 2스푼, 고춧가루 1작은 스푼, 간장 1작은 스푼, 참기름 1작은 스푼, 칠리 오일 1작은 스푼, 알룰 로스 1작은 스푼, 다진 마늘 1작은 스푼, 뜨거운 물 2스 푼을 넣고 잘 섞어준다. 만들어둔 소스에 두부면을 넣고 잘 비벼준다. 그릇에 담고 파를 조금 올려준다.

로블ㅎ

만토바 엑스트라버진 칠리 올리브오일

만토바 엑스트라버진 칠리 올리브오일 다이어트식 안 질리게 해주는 매콤한 칠리 오일 ✓ 계란찜에 한 바퀴만 둘러도 요리됨 ✓ 은은하고 고급스러운 매운 맛을 원한다면 강추

로블ㅎ

대파 말이

주재료: 대파 1~2대, 베이컨 한 팩(길쭉한 슬라이스 베이컨) 선택 양념 (선택사항): 후추 약간, 참기름이나 식용유 조금, 허니 머스터드 소스 또는 스위트 칠리 소스 ​ 만드는 방법 1.대파 손질하기 대파는 베이컨 폭과 비슷하게 약 4~5cm 정도 길이로 썰어줍니다. 너무 두껍지 않게 적당한 두께로 썰어주세요. 2.베이컨에 대파 말기 길쭉한 베이컨 위에 썬 대파를 3~4조각 정도 올린 뒤, 돌돌 말아줍니다. 대파가 너무 굵으면 익는 데 시간이 걸리므로 적당량을 넣는 것이 좋습니다. 마지막 끝부분이 바닥으로 가도록 놓아야 구울 때 풀리지 않습니다. 3.팬에 굽기 달굽지 않은 팬에 대파를 만 베이컨의 끝부분(이음새)이 아래로 가도록 올려줍니다. (별도의 식용유는 베이컨 자체에서 기름이 나오므로 많이 두르지 않아도 됩니다.) 중약불에서 이음새가 먼저 붙도록 노릇하게 익혀줍니다. 4.골고루 익히기 집게나 젓가락을 이용해 이리저리 굴려가며 사방이 노릇노릇하고 바삭해질 때까지 골고루 구워줍니다. 대파의 매운맛은 날아가고 단맛이 우러나올 때까지 익혀주세요. 기호에 따라 후추를 톡톡 뿌려주셔도 좋습니다

로블ㅎ

스파이시 아히 포케

재료 (1~2인분 기준) • 참치(회용) 150g • 밥 1공기 • 양파 1/4개 • 아보카도 1/2개 • 쪽파 또는 실파 약간 • 김가루, 통깨 약간 ​ 스파이시 마요 소스 • 마요네즈 2큰술 • 고추장 or 스리라차 1큰술 • 간장 1/2큰술 • 참기름 1/2큰술 • 레몬즙 or 식초 1작은술 • 설탕 약간 ​ ⸻ ​ 만드는 법 1. 재료 손질 참치는 깍둑썰기, 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 담가 매운맛 제거. 아보카도는 한입 크기로 썰고 쪽파는 송송 썰어둡니다. 2. 소스 만들기 모든 스파이시 마요 소스를 섞어 매콤한 양념장을 준비해요. 3. 무치기 깍둑썬 참치에 양념장을 넣고 살살 버무립니다. 너무 오래 무치면 수분이 생기니 먹기 직전에! 4. 플레이팅 밥 위에 양파, 아보카도, 참치를 올리고 김가루, 통깨, 쪽파를 뿌려 마무리!

로블ㅎ

두부 월남쌈

재료 (2인분 기준) • 라이스페이퍼 6~8장 • 부드러운 두부 1모 (부침용 또는 찜용) • 오이 1/3개 • 당근 1/3개 • 파프리카 약간 • 깻잎 4장 • 상추 또는 로메인 • 소금, 후추 약간 • 스위트칠리소스 또는 쌈장 ​ 🍳 만드는 법 1. 두부 준비 두부는 키친타월에 감싸 물기를 빼고, 두껍지 않게 썰어 팬에 살짝 구워 소금, 후추로 간해요. 2. 채소 손질 오이, 당근, 파프리카는 얇게 채 썰고, 상추는 길게 찢어줍니다. 3. 라이스페이퍼 불리기 따뜻한 물에 라이스페이퍼를 5초간 담가서 말랑하게 만들어요. 4. 싸기 라이스페이퍼 위에 상추 → 두부 → 채소 순으로 올린 뒤 돌돌 말아줍니다. 5. 완성 & 소스 곁들이기 스위트칠리소스, 쌈장, 간장+식초 소스 등 취향대로 곁들여 드세요.

로블ㅎ

닭안심살 쌈무말이

재료 (2~3인분 기준) • 닭안심살 200g • 쌈무 10~15장 • 오이 1/3개 • 파프리카 약간 (색상별) • 소금, 후추 약간 • 통깨, 다진 파 약간 ​ [소스 예시] • 간장 + 식초 + 연겨자 (겨자간장소스) • 스위트칠리소스 • 쌈장 또는 유자청 드레싱 ​ ⸻ ​ 🍳 만드는 법 1. 닭안심 삶기 끓는 물에 소금, 후추를 약간 넣고 닭안심살을 7~10분간 삶아 식힌 뒤, 결대로 찢어주세요. 2. 채소 손질 오이, 파프리카는 가늘고 길게 채 썰어 준비해요. 3. 쌈무말이 만들기 쌈무 위에 닭안심살과 채소를 올리고 돌돌 말아주세요. 끝부분은 아래로 향하게 접시에 담아 고정! 4. 소스 곁들이기 기호에 맞는 소스를 곁들여 담으면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요

로블ㅎ

대파 베이컨말이

주재료: 대파 1~2대, 베이컨 한 팩(길쭉한 슬라이스 베이컨) 선택 양념 (선택사항): 후추 약간, 참기름이나 식용유 조금, 허니 머스터드 소스 또는 스위트 칠리 소스 ​ 만드는 방법 1.대파 손질하기 대파는 베이컨 폭과 비슷하게 약 4~5cm 정도 길이로 썰어줍니다. 너무 두껍지 않게 적당한 두께로 썰어주세요. 2.베이컨에 대파 말기 길쭉한 베이컨 위에 썬 대파를 3~4조각 정도 올린 뒤, 돌돌 말아줍니다. 대파가 너무 굵으면 익는 데 시간이 걸리므로 적당량을 넣는 것이 좋습니다. 마지막 끝부분이 바닥으로 가도록 놓아야 구울 때 풀리지 않습니다. 3.팬에 굽기 달굽지 않은 팬에 대파를 만 베이컨의 끝부분(이음새)이 아래로 가도록 올려줍니다. (별도의 식용유는 베이컨 자체에서 기름이 나오므로 많이 두르지 않아도 됩니다.) 중약불에서 이음새가 먼저 붙도록 노릇하게 익혀줍니다. 4.골고루 익히기 집게나 젓가락을 이용해 이리저리 굴려가며 사방이 노릇노릇하고 바삭해질 때까지 골고루 구워줍니다. 대파의 매운맛은 날아가고 단맛이 우러나올 때까지 익혀주세요. 기호에 따라 후추를 톡톡 뿌려주셔도 좋습니다. 5.완성 및 플레이팅 키친타월에 잠시 올려 기름기를 살짝 뺀 후 접시에 담아냅니다. 그냥 먹어도 간이 맞지만, 허니 머스터드 소스나 스위트 칠리 소스에 찍어 드시면 훨씬 더 맛있습니다.달콤하게 익은 대파와 짭조름한 베이컨이 만난 대파 베이컨말이 후기를 정리해 드립니다. 캠핑 요리나 술안주, 아이들 간식으로 인기가 높은 매력적인 메뉴입니다.

로블ㅎ

두부 너겟

✅ 재료 (2인분 기준) ​ 🫘 부침용 두부 1모 (300g) 🥚 계란 1개 🍞 빵가루 4큰술 🧂 소금, 후추 약간 🫒 올리브유 스프레이 약간 ✅ 만드는 법 ​ 1️⃣ 두부는 사방 3cm 크기로 깍둑썰기 한 후, 키친타월을 위아래로 올려 꾹꾹 눌러서 수분을 최대한 제거해줘요. 이 과정이 제일 중요해요! 물기가 많으면 빵가루가 잘 안 붙고 구웠을 때 눅눅해져요 🚫 ​ 2️⃣ 볼에 계란을 풀고 소금, 후추로 간을 살짝 해줘요. ​ 3️⃣ 두부를 계란물에 먼저 담갔다가 빵가루에 굴려 겉면을 꼼꼼하게 코팅해줘요. 빵가루가 전체적으로 잘 묻어야 나중에 바삭한 식감이 살아나요! ​ 4️⃣ 에어프라이어 바스켓에 종이호일을 깔고 너겟을 간격 있게 배치해요. 올리브유 스프레이를 살짝 뿌려주면 더 바삭하게 구워져요. ​ 5️⃣ 180도에서 10-15분 조리! 중간에 한 번 뒤집어주면 양면이 고르게 노릇해져요 🥰 ​ 6️⃣ 완성 후 스위트 칠리소스나 간장에 살짝 찍어 드시면 더 맛있어요. 다이어트 중이라면 소스는 최소화해서 드세요!

로블ㅎ

퀘스트- 더블초콜릿청크 단백질바

퀘스트- 더블초콜릿청크 단백질바 원재료 첫 번째부터 분리유단백이랑 유청단백. 아몬드 랑 무가당 초콜릿까지 넣고 한 개에 단백질 20g 닭가 슴살 100g 단백질양임

로블ㅎ

매콤치즈 오꼬노미야끼

레시피 1. 잘게썬 양배추 두주먹/계란2개/옥수수콘 한스푼(선 택)/치즈 적당히/ 닭가슴살 (참치 새우 등 단백질 가능)/소금한꼬집,후추 잘 섞어서 올리브유 두른팬에 올려 중약불로 오래 익혀주세요! 그래야 안까지 익어요 뒤집을땐 부셔질 수 있어서 접시대고 뒤집기! 스리라차1,저칼로리 스위트칠리1 비율로 소스 만들 어주세요! 잘익은 오꼬노미야끼에 발라주고 저칼로리마요네 즈, 크러쉬드페퍼,파슬리 뿌려주면 완성!!

로블ㅎ

칠리오일 오믈렛

올리브오일 두른 팬에 계란 3개 깨준다 한쪽에 치즈 3스푼 매콤 닭가슴살 잘게 잘라 얹어준다 한쪽 계란으로 덮어주고 한번 뒤집어서 익혀준다 칠리오일 얹어서 먹는다 바삭하게 구워준 빵이랑 먹어도 좋습니

로블ㅎ

칠리오일 오믈렛

칠리오일 오믈렛 올리브오일 두른 팬에 계란 3개 깨준다. 한 쪽에 치즈 반 컵, 매콤 닭가슴살 잘게 잘라 얹어준다. 한 쪽 계란으로 덮어주고 한 번 뒤집어서 익혀준다. 칠리오일을 얹어서 먹는다.

로블ㅎ

칠리 새우 계란밥

칠리새우계란밥  스크럼블 따로하고 새우+다진마늘+양파+소스 볶아 (소스 알룰로스1, 식초1, 진간장1, 고춧가루1, 토마토소스1) 밥 위에 올리기

로블ㅎ

탄수화물 줄인 아삭아삭 라이스페이퍼 닭가슴살 롤

상큼하고 아삭한 식감이 매력적인 라이스페이퍼 닭가슴살 롤을 만들어보세요. ​[만드는 순서] ​파프리카, 오이, 당근을 얇게 채 썰고, 닭가슴살은 결대로 찢어 준비합니다. ​미지근한 물에 라이스페이퍼를 살짝 담갔다 꺼내 평평한 곳에 펼쳐줍니다. ​라이스페이퍼 위에 준비한 채소와 닭가슴살을 듬뿍 올려줍니다. ​옆면을 먼저 접은 뒤 아래에서부터 돌돌 단단하게 말아줍니다. ​라이스페이퍼 양을 줄여 탄수화물 섭취는 낮추고 신선한 야채로 식이섬유를 듬뿍 채울 수 있어요. 스위트 칠리소스 대신 저당 소스나 와사비 마요네즈에 살짝 찍어 드시면 칼로리 걱정 없이 맛있게 드실 수 있습니다.

오와둥둥

강낭콩 토마토 퀴노아 칠리

재료: 강낭콩 120g, 익힌 퀴노아 100g, 토마토, 파프리카, 양파, 칠리 파우더. 조리: 양파와 파프리카를 볶고 토마토와 강낭콩을 넣어 끓인다. 퀴노아를 섞어 충분히 데운다. 특징: 콩과 곡물, 채소를 함께 담은 매콤한 스튜다.

열정남자

프롬잇 프로틴칩

🍘 프롬잇 프로틴칩 바삭한 과자를 먹으면서 단백질도 함께 챙길 수 있는 스낵이에요. 달콤한 과자 대신 짭짤한 간식을 찾을 때 선택하기 좋아요. 맛에 따라 당류와 탄수화물, 나트륨 함량이 다를 수 있어요. 한줄 총평 : 프로틴칩도 영양성분표를 확인하고 적당량 즐겨보세요.

팔망미인

닥터유 단백질칩 칠리살사맛

🌶️ 닥터유 단백질칩 칠리살사맛 바삭하고 짭짤한 맛을 즐길 수 있는 단백질 스낵이에요. 일반 과자 대신 단백질을 함께 챙기고 싶을 때 선택할 수 있어요. 단백질이 들어 있다고 해서 혈당이 오르지 않는 것은 아니에요. 한줄 총평 : 단백질 함량뿐 아니라 탄수화물과 나트륨도 확인해보세요.

팔망미인

크리미 땅콩 치킨 국수

재료 4 pcs 실곤약 또는 통곡물 국수 4덩이 400 g 깍둑썰기한 닭가슴살 400g 200 g 브로콜리 200g (송이 부분) 200 g 당근 200g, 채 썰어서 준비 2 tbsp 저당 스위트 칠리소스 2큰술 1 tbsp 저염 간장 1큰술 1 tsp 꿀 1작은술 60 g 무가당 천연 땅콩버터 60g 1 tsp 마늘 소금 1작은술 2 tbsp 다진 캐슈넛 2큰술 1 tbsp 깨 1큰술 레시피 1> 저혈당 지수(Low-GI) 면을 포장지에 적힌 조리법대로 준비해 주세요. 곤약면을 사용하신다면 찬물에 2분 정도 충분히 헹궈 특유의 냄새를 제거한 뒤, 물기를 빼고 키친타월로 닦아주세요. 통곡물면을 사용하신다면 끓는 물에 적정 시간 동안 삶은 뒤 물기를 빼서 따로 둡니다. 2> 면이 익는 동안 큰 웍이나 프라이팬을 중강불로 달구고 쿠킹 스프레이를 뿌려주세요. 깍둑썰기한 닭가슴살을 넣고 소금, 후추를 한 꼬집씩 뿌려 간을 합니다. 가끔씩 저어가며 5~6분 정도, 닭고기가 노릇하게 익고 속까지 완전히 익을 때까지 볶아주세요. 3> 채 썬 당근을 팬에 넣고 2~3분간 부드러워질 때까지 볶습니다. 브로콜리도 넣고 마늘 소금을 전체적으로 뿌려주세요. 채소의 아삭함과 선명한 색이 살아있으면서도 잘 익을 때까지 3~4분 더 볶아줍니다. 이렇게 해야 식이섬유가 잘 유지되어 혈당 조절에 도움이 됩니다. 4> 작은 볼에 천연 땅콩버터, 무설탕 스위트 칠리소스, 간장, 그리고 무설탕 메이플 시럽이나 나한과 감미료를 넣고 덩어리 없이 잘 섞어주세요. 따뜻한 물을 2~3큰술 정도 넣어 소스가 부드럽게 흐를 정도의 농도로 맞춥니다. 숟가락 뒷면에 소스가 얇게 코팅될 정도면 적당해요. 5> 팬에 있는 닭고기와 채소 위에 땅콩 소스를 붓습니다. 모든 재료에 소스가 골고루 묻도록 잘 섞어주세요. 맛이 서로 어우러지고 소스가 살짝 걸쭉해지도록 1~2분간 뭉근하게 끓입니다. 6> 물기를 뺀 면을 팬에 넣고 집게나 뒤집개 두 개를 사용해 잘 버무려 주세요. 면에 크리미한 땅콩 소스가 잘 배고 닭고기, 채소와 골고루 섞이도록 합니다. 면이 따뜻해지도록 1분 정도 더 볶아주세요 7> 완성된 요리를 그릇에 나누어 담습니다. 그릇에 다진 캐슈넛 1큰술과 깨를 뿌려 마무리하세요. 견과류의 아삭한 식감과 건강한 지방은 당 흡수를 늦추는 데 도움을 줍니다. 혈당 관리에 도움을 주는 이 크리미 땅콩 치킨 국수는 기존의 맛과 풍미는 그대로 살리면서도 혈당 조절을 돕도록 만들었습니다. 소화가 천천히 되어 혈당 스파이크를 방지하는 곤약면이나 통곡물면을 사용했습니다.  단백질이 풍부한 닭가슴살과 천연 땅콩버터의 건강한 지방이 탄수화물의 흡수를 늦춰주고, 식이섬유가 가득한 브로콜리와 당근이 영양과 포만감을 더해줍니다.  소스는 고소한 땅콩버터에 감미료를 최소화하고 감칠맛 나는 간장을 더해, 설탕 없이도 입맛을 당기는 크리미한 맛을 냈습니다. 스위트 칠리소스와 꿀 대신 무설탕 대체제를 사용해, 1인분당 혈당 부하(GL)를 6.3이라는 매우 낮은 수치로 유지하면서도 정통의 맛을 지켰습니다.  여기에 캐슈넛과 참깨를 곁들여 건강한 지방과 아삭한 식감을 더하고 당 흡수를 한 번 더 늦췄습니다. 

메가망나뇽

칠리 새우 달걀 덮밥

칠리 새우 달걀 덮밥 재료: 현미밥 100g, 새우 120g, 달걀 1개, 양파 약간, 케첩 1큰술, 고추장 1작은술, 알룰로스 약간 만드는 방법 새우를 손질하고 양파를 잘게 썰어주세요. 팬에 새우와 양파를 볶아줍니다. 케첩과 고추장, 알룰로스를 넣고 새우를 완전히 익혀주세요. 달걀을 스크램블로 만들어 현미밥 위에 함께 올리면 완성입니다. 매콤달콤한 칠리새우와 부드러운 달걀이 잘 어울리는 덮밥이에요. 단백질을 든든하게 챙길 수 있어요.

팔망미인

칠리 새우 포케

칠리 새우 포케 재료: 현미밥 100g, 새우 120g, 양상추, 오이, 파프리카, 고추장 1작은술, 케첩 1큰술, 알룰로스 약간 만드는 방법 새우는 깨끗하게 손질해주세요. 팬에 새우를 넣고 완전히 익혀줍니다. 고추장과 케첩, 알룰로스를 넣고 볶아주세요. 현미밥 위에 채소와 칠리새우를 올리면 완성입니다. 매콤달콤한 칠리새우와 신선한 채소가 잘 어울리는 포케예요. 새우로 단백질을 챙기면서 맛있게 즐기기 좋아요.

팔망미인

샐러드판다 스파이시치킨 머핀 샌드위치 후기📍

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 샐러드판다 - 제품명 : 스파이시치킨 머핀 샌드위치 - 구매처 : 샐러드판다 - 가격 : 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 혈당 관리 중이라 아침 식사로 먹을 간편한 샌드위치를 찾다가 선택했어요. 잉글리쉬 머핀에 스파이시치킨과 치즈가 들어 있어 탄수화물뿐 아니라 단백질도 함께 챙길 수 있다는 점이 마음에 들었어요. 😊 당류 : 13g (2개 기준, 1개당 6.5g) 탄수화물 : 53g (2개 기준) 단백질 : 24g (2개 기준) 🍽️ 섭취 후 체감 맛 평가 : ★★★★☆ (4/5점) 잉글리쉬 머핀 특유의 쫄깃한 식감에 매콤하게 양념된 치킨이 잘 어울리는 샌드위치예요. 치즈까지 들어 있어 고소하면서도 살짝 매콤한 맛이 느껴지는 조합이에요. ❤️ ✍️ 한줄 총평 : 반으로 잘라보니 치킨 속재료도 제법 들어 있고, 한 개씩 간편하게 먹기 좋은 크기였어요. 전자레인지에 살짝 데우기만 하면 되니 바쁜 아침 식사 대용으로도 괜찮겠더라고요.

러블리베이지

팽이 칠리새우

팽이 칠리새우 재료: 새우 150g, 팽이버섯 1봉, 양파 1/4개, 고추장 1작은술, 케첩 1큰술, 알룰로스 1작은술, 다진 마늘 약간, 물 3큰술 만드는 방법 새우는 깨끗하게 손질하고 팽이버섯은 밑동을 잘라주세요. 양파는 잘게 썰어 준비합니다. 팬에 새우와 양파를 넣고 볶아주세요. 고추장, 케첩, 알룰로스, 다진 마늘, 물을 넣고 섞어줍니다. 팽이버섯을 넣고 새우가 완전히 익을 때까지 볶으면 완성입니다. 탱글탱글한 새우와 쫄깃한 팽이버섯에 매콤달콤한 칠리소스가 잘 어울리는 요리예요. 새우로 단백질을 챙기고 팽이버섯으로 포만감을 더할 수 있어 가벼운 다이어트 식사로 좋아요.

팔망미인

칠리 갈릭 채소 볶음

재료 2 tsp 저칼로리 쿠킹 스프레이 3 pcs 마늘, 얇게 편 썰기 2 pcs 홍고추, 씨를 제거하고 굵게 다지기 1 pcs 적양파, 얇게 채 썰기 2 pcs 피망, 씨를 제거하고 굵게 다지기 200 g 브로콜리니(줄기 브로콜리), 손질된 것 150 g 케일, 굵게 썰기 2 tbsp 레몬즙 (왁스 처리되지 않은 레몬) 레시피 1> 요리를 시작하기 전에 채소를 미리 준비해 주세요. 마늘은 얇게 편 썰고, 홍고추는 씨를 빼서 굵게 다집니다. 적양파는 얇게 채 썰고, 피망은 씨를 제거한 뒤 한입 크기로 굵게 썰어주세요. 2> 브로콜리니는 질긴 끝부분을 잘라내 손질하고, 케일은 먹기 좋은 크기로 굵게 썹니다. 레몬은 즙을 짜서 따로 두고, 물 100ml도 미리 계량해 준비해 주세요. 3> 커다란 코팅 프라이팬이나 웍을 중강불로 달굽니다. 저칼로리 쿠킹 스프레이를 2~3번 뿌려 바닥에 골고루 코팅해 주세요. 4> 달궈진 팬에 편 썬 마늘과 다진 고추를 넣습니다. 향이 올라오고 마늘이 살짝 노릇해질 때까지 약 1분간 볶아주세요. 이때 마늘이 타지 않게 주의합니다. 5> 채 썬 적양파, 다진 피망, 손질한 브로콜리니를 팬에 넣고 물 100ml를 붓습니다. 채소가 부드러워지기 시작하면서도 아삭함이 살아있을 때까지 자주 뒤섞으며 2~3분간 볶아주세요. 6> 잘게 썬 케일을 넣고 계속 저어가며 2분 정도 더 볶아주세요. 케일의 숨이 죽고 색이 선명한 초록색으로 변하면서도 식감은 그대로 살아있을 때까지 익히면 됩니다. 7> 갓 갈아낸 후추를 취향껏 뿌려 가볍게 간을 해주세요. 신선한 레몬즙을 짜서 넣고 양념이 골고루 섞이도록 마지막으로 한 번 더 뒤섞어줍니다. 8> 완성된 요리는 즉시 그릇에 옮겨 담아 따뜻할 때 드세요.   볶아낸 이 채소 요리는 저혈당 식단이 얼마나 맛있을 수 있는지 보여주는 완벽한 예시입니다. 영양소가 풍부한 케일과 브로콜리니를 주재료로 하여, 포도당 흡수를 늦추고 혈당을 안정적으로 유지해 주는 식이섬유를 듬뿍 섭취할 수 있습니다. 십자화과 채소들은 강력한 항산화 성분을 제공하면서도 혈당 수치에는 거의 영향을 주지 않습니다. 마늘과 칠리는 강렬한 풍미를 더할 뿐만 아니라 대사 건강에도 도움을 줍니다. 

메가망나뇽

칠리 라임 새우볼

재료: 새우 120g, 현미밥 150g, 양배추 70g, 옥수수 30g, 라임즙 1큰술, 고춧가루 약간, 올리브유 1작은술. 조리 방법: 새우에 라임즙과 고춧가루를 묻혀 익힌다. 현미밥 위에 채 썬 양배추와 옥수수, 새우를 올린다. 맛의 특징: 라임의 상큼함과 칠리의 매콤함이 어우러진다. 영양학적 특징: 새우는 단백질을 제공하며 현미밥은 활동에 필요한 에너지를 공급한다.

열정남자

프롬잇 프로틴칩

단백질 10g, 식이섬유 2.5g 함유 동일 사이즈 시중 과자 대비 칼로리 1/2, 지방 1/5 함량 칠리바베큐,어니언랜치, 허니갈리,명란마요,콘소메맛

로블ㅎ

양상추 베이컨말이

필수 재료: 양상추(큰 잎 위주), 베이컨(길게 슬라이스 된 것) 선택 재료: 후추, 파슬리 가루, 스위트 칠리소스나 머스터드 소스 (곁들임용) ​ [만드는 순서] 1.양상추 손질하기 양상추는 한 잎씩 떼어 깨끗이 씻은 뒤, 물기를 완벽하게 제거해주세요. (물기가 남아있으면 베이컨이 잘 붙지 않고 구울 때 기름이 많이 튈 수 있습니다.) 베이컨 길이와 비슷하게 양상추를 적당한 폭으로 접거나 돌돌 말아 길쭉한 모양을 잡아줍니다. 2.베이컨으로 말기 도마 위에 베이컨을 펼쳐놓고, 그 끝에 준비한 양상추를 올립니다. 양상추가 풀리지 않도록 베이컨으로 팽팽하게 돌돌 말아줍니다. 3.굽기 달궈진 팬에 기름을 두르지 않고(베이컨에서 기름이 나오기 때문입니다), 베이컨의 끝부분이 아래로 가게 먼저 올려주세요. 그래야 풀리지 않고 모양이 잘 잡힙니다. 중불에서 베이컨이 노릇노릇하고 바삭해질 때까지 모든 면을 골고루 돌려가며 굽습니다. 4.마무리 베이컨이 다 익으면 후추를 살짝 뿌려 풍미를 더해줍니다. 그릇에 옮겨 담고 기호에 따라 파슬리 가루를 뿌리거나, 스위트 칠리소스, 머스터드 소스를 곁들여 드시면 더욱 맛있습니다

로블ㅎ

월남쌈

라이스페이퍼, 월남쌈용 채소(파프리카, 오이, 당근, 양파, 깻잎 등 취향껏) 고기 또는 단백질(선택): 닭가슴살, 오리고기, 불고기, 새우 중 선택 콩나물 밑간: 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 1큰술, 소금 약간 소스: 땅콩소스 또는 스위트 칠리소스를 준비합니다. ​ 조리 순서 콩나물 손질 및 데치기: 콩나물을 깨끗이 씻은 후, 냄비에 물을 붓고 뚜껑을 덮어 3~4분간 아삭하게 삶아줍니다. (중간에 뚜껑을 열면 비린내가 날 수 있으니 주의하세요.) 콩나물 밑간하기: 데친 콩나물은 찬물에 헹구지 않고 체에 받쳐 한김 식힌 뒤, 다진 마늘, 참기름, 소금을 넣고 조물조물 무쳐 향긋한 풍미를 더해줍니다. 채소 준비: 파프리카, 오이, 당근, 깻잎 등 준비한 채소들은 먹기 좋은 얇은 채 모양으로 썰어줍니다. 라이스페이퍼 불리기: 따뜻한 물에 라이스페이퍼를 5~10초 정도 담갔다가 부드러워지면 도마나 접시 위에 건져냅니다. 싸서 완성하기: 부드러워진 라이스페이퍼 위에 밑간한 콩나물과 채소, 고기를 올린 뒤 터지지 않게 양옆을 접고 돌돌 말아줍니다

로블ㅎ