'탄수화물 보충제' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당관리비법

1.꾸준히 운동하기 하루 만보 걸으려고 노력 중 2.탄수화물 줄이기 감튀는 줄이고 피자는 한 조각만 야채 챙겨먹기 3. 꿀잠자기 하루 7-8시간 자려고 노력중 커피 참고있음

jjinnyy

4월27일(토) 혈당일기 1기 7일차

측정시간 : 아침 공복 전날 먹은 음식 : 아구찜 요새 걷기 운동을 게을리 했더니 체지방도 올라가고 혈당도 올라가고.....ㄷㄷㄷ 탄수화물은 또 왜 그렇게 땡기는지?? 매번 아침마다 다짐을 새롭게 하지만 실천이 너어어어무 어렵다 ㅠㅠㅠ

핑크펭수

조언 절실)나잇살 빼는 법

공유좀 해주세요  우와 한끼 잘 먹음 바로 찌네요 40중반부터 이리 야금야금이에요 올해부터 유난히 그러네요 그 전에는 좀 식단 조절하면 체중이 내려오고 그랬거든요~^^ 원래 6시이후 7시부터 아무것도 안 먹어요  그리고 전체 먹는 양은 보통이고 탄수화물 밥 양은 적고요 ~ 군것질 별로 안해요 운동은 간신히 만보만 해요 운동을 늘려야 할까요? 뛰기로요?

수수깡7

혈당 관리에 좋은 거꾸로 식사법

여러 건강 컨텐츠에서 <거꾸로 식사법>이 혈당 관리에  좋다고 해서 실천 중이다. 거꾸로 식사법이란 밥 먹을 때 야채와 과일을 먼저 먹고, 탄수화물인 밥을 나중에 먹는 것이다. 이렇게 식사를 하면 혈당이 서서히 올라서 혈당 스파이크가 일어나지 않는다고 한다. 한국인의 식습관은 밥과 반찬을 같이 먹는게 일상화 되어 있다.  하루 아침에 식습관을 바꾸는 게 쉽지 않지만 건강을 위해 꾸준히 실천해 보려고 한다.

날씬캔디아줌마

4월 26일 금요일 5일차

오늘도 식전에 체크했는데 어제 탄수화물을 많이 먹어서 그런가 수치가 높네요..조심해야겠어요.

엘트

4월 26일 (금) | 혈당일기 1기 7일차

- 날짜: 2024.04.26 - 혈당 측정 시간: 저녁 식사 이후 - 내용: 저녁 식후 혈당 일기 혈당 일기를 쓴지 7일차 일주일이나 됐다 그러면서 탄수화물도 그만큼 적게 먹었다  저탄고지를 장기간 하면 오히려 건강에 안좋다고 해서 오늘은 치팅데이 같은 느낌으로 돼지주물럭에 상추쌈을 싸서 밥을 든든히 먹어주었다! 

Gale

탄수화물~탄수화물~

아침은 늘 한식으로 먹지만.. 점심엔 우동을 먹었고.. 저녁으로 떡볶이를 주문해놨는데.. 간식을 백설기로.. 😅 반성합니다~

지구외계인

4월 26일 혈당일기 8일차

공복혈당 측정하기 어제 피자 2쪽을 먹긴 했지만 식사를 야채 위주 탄수화물 섭취 절제 과일도 한조각으로만 먹었다. 아직도 좀 높기는 하지만 꾸준이 식단조절을 해서 위험수준에서 벗어나고 싶다

사투아

혈당 기록 8일차

4월 26일 금요일 *공복혈당 110이 넘었네요 어제 식단으로 탄수가 많은 이유인듯 하기도 하구요 어제 점심에도 국대신 흑임자죽이 나와서 먹고 퇴근후 엄마집에서 절편이 있어서 절편도 먹고 밥은 밥대로 또 먹고 집에 와서도 참크래커도 먹고 다른날보다 탄수화물 섭취가 많았어요 오늘 탄수화물 신경쓰자고 적으려 했는데 점심에 꼬마김밥을 먹었네요 이런

꽃이뻐

4. 26일(금) 혈당일기 1기 6일차

날짜: 2024. 4. 26 (금) 혈당측정시간:아침 공복 내용: 오늘도 만족하는 혈당수치. 어제 저녁에 삼겹살 구워먹었는데 탄수화물은 아주 조금먹고 고기와 쌈채소 위주로 섭취했다. 운동은 당연한  하루 일과다.

뱀사골반달곰

금요일 아침 다시 맛있게 다이어트식 시작

어제보다 400g이 쪘어요. 그럴 줄 알았는데 점심을 너무 늦게 먹은 것도 영향이 있는 거 같애요. 저녁을 안 먹을 거니까 그랬는데 너무 늦은 점심은 저녁과 효과도 비슷하게 주는 거 같네요. 늦게 먹더라도 2시 때는 먹어야 될 거 같애요. 그리고 신기하게 고기나 회를 먹은 것보다 빵 먹은 게 훨씬 더 쪄요. 당분도 많고 탄수화물을 많이 먹어서 그럴까요? 확실히 그쪽이 더 몸에 안 좋겠죠? 그래도 기분 꿀꿀할 때 너무 생각이 나요😅 하여튼 예상했던 대로니까 다시 시작하려고 합니다. 마인드키와 홈트를 하고 나서 아침을 준비했어요. 오늘 아침엔 야채도 두가지나 똑 떨어져 파프리카하고 오이를 썰어 준비했어요. 어제 산 야채믹스는 양 많은 건데  부드러운 것과 단단한 것 중에 부드러운 걸 먼저 먹었거든요. 아무래도 마지막까지 싱싱하게 먹는게 가능할까? 걱정은 되네요. 어머니는 새벽에 꽃시장 가시고 저혼자 먹을 샐러드를 만들었는데 저렇게 푸짐해요😆 어제 저녁을 안 먹었던 영향이 확실히 나네요. 샐러드 먹고 어제 귀리밥 조금 남은 거에 밥 더해서 3분에2그릇을 만들어서 데우고 두부전과 나물반찬까지 내서 맛있게 먹었네요. 아침도 너무 맛있었어요. 이렇게 다이어트로 먹는 밥도 맛있는데 가끔씩 아주 달고 맛있는 빵이 왜 이렇게 땡길까요? 예전에 먹던 습관인가? 보통때는 그냥 참는데 어쩔 때는 전혀 안 참아질 때가 있어요😮‍💨 마음은 참 오묘해요.

성실한라떼누나

4월25일 혈당일기 5일차

날짜 4월25일 자기전혈당 143 엄마가 드디어 퇴원하셔서 기뻤지만 아직도 아프셔서 혈당관리에 주력하기가 힘들었어요 그래서 탄수화물 섭취를 좀 줄여 단호박 계란 먹었어요  내일도 줄여볼까해요 저녁엔 운동 나가려구요

뾰료롱

[저당간식] 구운계란 추천해요~

요즘.. 구운계란 진짜 흔하게 접할수있죠~ 사면 넘 쉽지만.. 솔직히.. 집에서도 정말 쉽게 만들수 있답니다. 압력밥솥만 있으면요~ㅋㅋ 즈이집에선 그 일을 쿠쿠님이 하시어요ㅎ 입이 궁금한데 당을 신경안쓸수가 없는.. 돌아가신 아빠가.. 고당뇨로.. 가족력이 큰 케이스라 은근히 평생 관심은 두고있는 저에요.. 그럴때 쉽게 가성비좋게 집에서 만들어두고 먹을만한게 구운계란이네요^__^ 구운계란이.. 좋은점이 많더라구요. 먼저.. 좋은 단백질을 공급해줘요. 저처럼 고기를 드문드문 먹고 단백질보충제도 비위약해 잘 못먹는 얘는.. 넘고마운 아이디어제품이에요. 그리고.. 비타민 A,D,E,K,B군과 칼륨, 인, 아연등 미네랄이 풍부하게 들어있대요~ 특히 B12, 엽산, 리보플라빈등은 에너지 생성과 신경경기능을 도움을 준다네요! 또.. 계란은 콜린이란걸 함유하고 있는데 콜린은 뇌기능, 기억력, 신경전달물질을 만드는데 있어서 중요한 영향을 주는 성분이래요! 치매걱정되는 저는 뿅~~가는 혜택이어요ㅋ 또.. 포만감이 유지되어 다이어터에겐 필수죠!ㅎ 그리고.. 뼈 건강, 눈 건강, 뇌졸증, 심장질환, 성인병예방에도! 또 빈혈예방에도 도움을 준답니다. 뭣보다.. 주제에 맞는 포만감이 유지되어.. 혈당이 안정이 되는 저당식품 이라는거지요^__^ 집에서 쉽게 만드는방법은.. 먼저 달걀을 상온에 좀 놔둬주셔요~~ 그래야 덜깨지고 노른자도 가운데로 가고 뭐 그런다더라구요. 한번 씻어주지만.. 달걀이.. 좀 지저분한게 많거든요.그래서.. 그 후 식초 조금 넣은 물에 담궈서 소독겸살균 해요ㅎ 전 이번에 욕심내서 20개를 했답니다ㅍㅎㅎ 울집엔 돌아서면 고파하는 고1먹돌이가 있어서요ㅋ 만능찜이나 영양죽 코스나 뭐든 상관없어요~ 아참.. 저는 소금물 살짝 만들어서 넣어줘요^^; 한번돌린건데.. 넘잘됐네요! 이렇게 끝나면 1회 더 취사! 전 항상 두세번은 돌려줘요 그러면 계란색상이 더 진해지고 더 쫀득해지는듯해요 구운계란은 비린내가 없어서 비위약한 저같은 케이스에 좋아요ㅋ 맛있게 잘되었어요. 해서 놔두면 오며 가며 잘먹고.. 공복잘참았다가 간단히 먹을때나 야간에 땡길때~ 또 달리기나.. 만보 다 걷고와서 허기질때도 좋구요^^

난괜찮아용

혈당일기 1기 6일차

4월 25일  저녁 식후 한시간반 후 혈당 159 저녁에 피자 두조각에 우유 한잔 먹었는데 이렇게 혈당이 오른다ㄷㄷㄷ 탄수화물은 어쩔수가 없다.. 식탐과 식욕을 자제할 수 있으면 좋으련만..ㅜㅜ

뾰로롱v

밀가루음식과 튀긴음식

전 팔다리는 얇고 뱃살이 너무 많이 나온 전형적인 복부비만체형이라  식단조절중이에요 탄수화물(빵,떡볶이)과 튀긴음식 (치킨)중 둘다 안좋은거 아는데 치명적인게 뭘까요? 궁굼하네요~

지호이모

아침에 혈당관리 하는 법

 아침에 제일 좋아하는게 빵 먹는건데, 공복에 밀가루 같은 탄수화물 섭취가 혈당 스파크 주 원인이더라구요ㅠㅠ 알고나니깐 좋아해도 못 먹겠더라는..  그래서 일단 미지근한 물 2잔을 먼저 섭취해서 배고픔을 한번 참고 사과를 잘라 먹습니다. 공복에 먹는 사과가 좋다고 하더라구요. 

jungsh

4월 25일(목) 혈당일기 1기 7일차 인증

4/25 오후 1시 30분 / 점심 식후 혈당 어제는 종일 탄수화물을 많이 먹어서 오늘아침 공복 등산하고 아침겸 점심을 11시 30분에 먹었다. 레몬차와 오버나이트오트밀로 배를 깨워주고 물김치와 돈까스로 주식사....식사완료 1시간 30분 뒤에 혈당체크. 디저트 무지 땡긴다..

minminn

혈당일기1기 7일차 공복혈당 104

검진때 딱 100 이었는데 올랐다 내렸다 반복이네요 어제밤 8시반 오리고기.순대국.더덕구이 먹었고 탄수화물은 자제했는데도.. 늦게 먹고 식후걷기는 안했어요

셰어

혈당일기 1기5일인증

공복8시간혈당125  127  너무높아서 다시측정하니 더 올라간다 예전에는 살짝 내려갔는데 약을 먹어서 일까  일단 계속추적 검사를 해야겠다  저녁에 특별이 먹은것도 없는데 아 ㅡ어제 호두빵을 점심으로 6알정도먹고 저녁에 새우만두 2개 고기만두3개를 저녁으로 먹었다  탄수화물 폭탄이네 오늘은  신경써저 신선한음식으로 내일은 어떤변화가 있을지 봐야겠다

이쁜서니짱

4월24일(수) 혈당일기 1기 6일차

측정시간 : 저녁식사 후 3시간 먹은 음식 : 오리고기, 야채 샐러드 역시 저녁에 탄수화물을 안 먹으니 혈당이 내려갔다. 다시 저녁엔 샐러드 먹기를 실천해야지. 부디 일하면서 스트레스 안 받고 탄수화물 폭탄에 흔들리지 않길.... 내일도 힘내자 화이팅!!!!

핑크펭수

(혈당컷 시그널 1회차) 탄산음료대신 콤부차를 마셔요

건강검진에서 공복혈당이 높다는 결과를받고 탄수화물이나 단음식 절제하려고 노력하는데 잘안되네요 ㅜㅜ 외식을 자주하다보니 식단관리가 힘들어요 제가 그나마 실천하는 혈당관리비법은 탄산음료대신 콤부차를 마시는거예요 탄산음료가 필요한 시점에 콤부차를 한잔하면 탄산음료같은 청량감을 주거든요 당류 0그람!!  콤부차가 건강에도 좋다고 하고 거기에 맛도 좋아서 혈당관리하시는 분들에게 좋을거같아요!!

나는무너

4월24일 혈당일기 3일차 인증

날짜 : 4월24일 혈당측정시간:저녁식후2시간후 내용:오늘저녁은 두부조림을 먹었다 공기밥두공기먹어서 걱정되었다 그래서  먹고 30분산책을  했다 탄수화물은 해롭다는걸 느꼈다 그래도 정상인건 움직여서다 내일도 잘해봐야겠다  화이팅

이효니

2주 다이어트 후기

4.10~24일 (딱 2주 다이어트) 금방70kg될까봐 두려워서 아침잠도 많은내가 운동함 매일 아침 공원으로 달려가 2시간씩 계단과 언덕을 걷고 뛰기를 반복 체력이 왜이리 딸리는지 힘들어서 숨숨턱턱 막히고 비오는 날은 우산 들고 걷고 뛰고 나한테 이런의지가 있다니 ..수영은 일주일에 2번  힘듬 ㅠㅠ 식단도 중요해서 ... 탄수화물을 줄이고 샐러드. 단백질 위주로 음식도 바꾸고 6시 이후 금식 공복 16시간 유지 배고프면 아몬드 물만 마시고 휴~ 진짜 식단이 너무 힘듬 먹는걸 좋아하는 내가 꾸준히 할려면 식단은 조금씩 늘려야 할거같다. 꾸준한게 최고라고 하니깐 된다. 이제가 더 중요하겠지 6월 말까지 60kg도전 건강하게 잘먹고 꾸준히 운동해서 꼭 이루자. 홧팅 하루하루 즐거워 오늘도 행복하게 운동 했음^^

애교뭉

당뇨 혈당 관리 식단 그리고 운동 이렇게 하고 있습니다.

고탄수화물,고지방,고당분의 음식을 없애는 3무 식단을 시작했어요. 탄수화물을 피하는 대신 드부와 같은 식물성 단백질과 양상추 샐러드등을 먹고 있습니다. 또한 정기적으로 운동을 빠짐없이 하고 있어요 . 일주일에 3~5회 30분 이상 운동을 하고 있습니다. 걷기 달리기 수영 등을 하고 있습니다.

김수현이

"매일검은콩저당두유" 당걱정없이 쟁여놓고 먹고잇어요

다이어트중이거나 당을 줄이고 싶을때 먹게되는 건강한 맛의 매일검은콩저당두유를 쟁여놓고 먹고잇어요 단백질이 많이 들은 것도 너무 좋고, 저당 제품인 것도 너무너무 좋아요 하지만 검은콩 농축액 0.5% 은 좀 아쉬운점이에요 식물성 단백질 9.0g (성인 1일 권장량의 16%) 190ml (110칼로리) 원액두유 95.9%, 검은콩 농축액 1% (고형분 30%)​ 나트륨 140mg (7%), 탄수화물 7g (2%), 당류 4.7g (5%), 지방 5.9g (11%), 포화지방 0.9g (6%), 단백질 9g (16%) 너무 고소하고 진하고 맛잇어서 하루에 하나는 꼭먹게되는거같아요 멸균제품이라 유통기한도 길어서 쟁여서놓고 상할염려없이먹고잇어요 당류가 아예없는편은 아니고 단맛이 과하지 않아서 특히 좋다 우유나 두유 베지밀 등 마시고 난 후의 그 특유한 텁텁함이 하나도 없었고 깔끔함이 제일 맘에드는 부분이다

ymittang

내돈내산 저당간식은 고단백두유

두유 유목민으로 참 여러가지 시중의 제품들을 먹어보았습니다. 흰거 누런거 꺼먼거 등등. 요즘은 저당이 대세이지만 성분표 보면 막상 또 당이있거나 탄수화물도 있고 그렇죠.  하지만 최근에 나온 브랜드들은 당이 그리높지않아서 거기서 거기. 그렇다면 ! 단백질함량이 많은걸로 가자! 대개 7정도 들어있어요. 근데 매일유업의 고단백두유는 12그람이나 !!! 맛도 좋아요. 저는 이거 늘 들고다니면서 허기질때 마셔요. 무설탕입니다. 오이랑 아몬드도 엄청 먹습니다. 오이값좀 내려서 너무 좋네요 겨울엔 참 오이 사기가 손떨려서 ㄷㄷㄷ

솔트1

당뇨관리는 식이, 운동, 약물요법 중 식이요법이 가장 중요하다고 생각합니다.

혈당관리는 식이요법, 운동요법, 약물요법을 치우침없이 병행해 관리를 해야하는데 그 중 가장 중요한 것은 식이요법이라고 생각합니다. 식사량 특히 탄수화물을 많이 먹게 되면 아무리 운동을 하고 약의 용량을 늘려도 혈당을 잡기 힘들더라구요. 제가 관리하는 식사방법을 말씀드리겠습니다. 1)식사는 보리와 귀리를 반반으로 하고 콩을 첨가해서 밥을 짓습니다.    *제가 알고있는 한 보리가 곡물 중 GI지수가 가장 낮습니다. 2)밥은 용기에 100~120g정도로 소분하여 냉장실에 하루 넣어두고    하루가 지난 후 냉동실에 보관합니다.     *이렇게 하면 저항전분이 생겨 체내 흡수를 방해해 혈당을 서서히 올립니다. 3)떡, 면, 빵의 섭취를 제한하지만 그렇다고 전혀 안 먹지는 않습니다.    적게 먹는 것이 중요한 것 같습니다.    떡의 경우 찹쌀떡 크기 정도를 간식으로 하루에 한 개 정도 먹습니다.(식후 2시간후에) 4)식사순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 합니다.    습관이 되니 첫술에 밥을 먹지 않게 되었습니다.    가장 안좋은 것이 맨밥부터 먹는 것입니다. 5)간식은 점심식사후와 저녁식사후 2번 먹습니다.    반드시 식후 2시간이후에 먹는데 견과류, 과일1/4조각, 당근 등입니다.    *혈당검사는 저녁식사후 2시간에 하는데 만약 140을 넘기면 간식을 먹지 않습니다. 6)전문점 커피는 아메리카노, 믹스커피는 스테비아 믹스커피로 마십니다. 월요일부터 금요일까지는 타이트하게 관리하고 주말 하루정도는 나에 대한 보상으로 외식이나 평소 안먹던 음식들을 해먹곤 합니다.    *이럴 때도 가급적 탄수화물의 양을 줄이고 지나치게 과식하지 않도록 합니다. *운동은 종아리운동으로 발꿈치들기 100회와 하루5000보 이상 걷기  (하루 10000보에 너무 얽메이지 않습니다) *약은 의사를 신뢰하고 빠짐없이 먹고 있습니다.   (한때는 당뇨에 대한 잘못된 지식으로 의사를 불신한 적이 있었는데 그 피해는 오롯이 나에게 오더라구요)   -소분해 둔 냉동실 밥  -저녁식후 2시간 혈당(24.4.23)

superjob

혈당일기8일차

새벽 5시에 일어나 건지산을 돌고 식사도 탄수화물 적게 먹기를 노력했다 점심식사후 2시간후 여전히 혈당은 떨어지질 않는다 아직 약에 대한 부작용이  남아있는건지 걱정인 하루이다.

준이할미

4월 23일 (화) | 혈당일기 1기 4일차

- 날짜: 2024.04.23 - 혈당 측정 시간: 저녁 식사 이후 - 내용: 저녁 식후 혈당 일기 오늘 저녁 식사로는 족발을 먹었다 시장에 지나가는데 족발이 너무 먹고싶어서 사왔다 상추쌈에 먹으니 더 맛있었다 혈당관리에 저탄고지가 좋다해서 쌀밥은 먹지않았다 앞으로도 탄수화물을 적게 먹도록 해야겠다

Gale

야채 가득

오늘도 야채 듬뿍 먹었어요 여러번 나눠서 먹었어요~ 부족한 영양은 계란2개로 채웠어요 야채 많이 먹으니 탄수화물 먹는 양이 확실이 주는거 같아요 

하늘바래기

먹는것을 신경쓰고 먹고 식후 30분씩 걸어요

일단 밥은 흰쌀밥은 먹지않고 gi지수가 낮은 현미밥으로만 먹고 있어요. 그리고 혈당 천천히 올리려면 채소,단백질,탄수화물 순으로 먹어야 된다고 하더라구요. 그래서 밥 먹을때 채소반찬 먹고 단백질, 밥 순으로 먹고있어요. 또한 운동은 밥 먹고 좀 쉬었다가 30분정도는 걷는편이에요. 운동이 혈당 낮추는데에 도움이 되니까요.  집밥 위주로 먹는편이지만 가끔 밀키트나 배달을 해먹게 될때에는 건강하게 먹으려고 채소랑, 고기를 더 추가해서 먹어요. 예를들어서 ㅇㅇ짬뽕 밀키트를 먹는다치면 숙주를 많이 넣고 고기를 얹어서 먹어요. 고기가 없으면 계란이라도 먹구요. 그래서 집엔 항상 계란이 있지요. 단순당만 먹으면 혈당이 팍 오르니까 복합적으로 채소랑 고기도 같이 먹어주면 혈당이 팍 튀진 않더라구요.   영양제는 혈당조절에 도움이 된다는 이노시톨을 먹어요. 간식은.. 끊는게 가장 좋겠지만 그건 힘들어서.. 생당근을 먹을때도 있구요. 고구마나 과자 달달한거 먹더라도 딱!! 1개씩만 먹으려고 하고 있어요ㅎㅎ 아참 과일을 먹게되더라도 좀만 먹어요~ 과일은 좀만 먹어도 혈당에 꽤 위협을 주더라구요..ㅠ 마지막으로 현미밥이랑 제가 추가해서 만들어먹은 짬뽕 사진 올리면서 마무리 할게요!

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