'통밀식빵 한 조각' 관련 커뮤니티 게시글 모음

양배추 한통 그냥먹는 레시피

요즘 성시경씨 레시피가 많더라구요, 그중에서 전 요게 입맛에 맞아서 자주 해먹어요,  그외에도 전이나 볶음이나 해서 먹으면 한통은 그냥 먹더라구요

메가망나뇽

저녁한끼 안먹으면 생기는 변화

늦은 저녁이나 야식을 줄이고 공복 시간을 늘리면 수면부터 혈당, 체중 관리까지 다양한 변화에 도움이 될 수 있어요  그러나 ​무조건 굶기보다는 내 몸에 맞게 건강한 식습관을 만드는 게 가장 중요합니다!!

메가망나뇽

혈당안정을 위한 4가지원칙

식사 사이에 허기지고 당떨어짐 느끼시는 분들 계실꺼예요 참고 넘기기보단 위의 4가지 원칙으로 케어해보시길 바래요. 우선 갈증과 배고픔을 먼저 구분하셔야 되요 우리는 갈증을 배고픔으로 인식한다고 하더라구요. 그리고 나서 이왕이면 먹는시간도 다음 식사시간에 방해 없도록 점심식사후 3시간 뒤쯤 드시는게 좋고요. 적정양으로 간식 선택해서 드셔보세요

메가망나뇽

뉴케어 구수한맛 식사 대용으로 좋아요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : - 제품명 : - 구매처 : (GS25 / CU / 이마트24 / 세븐일레븐 등) - 가격 : 💚 혈당 친화 선택 이유: 바쁠때 식사대용으로 마시기 좋아요 든든하기도 하고 달지 않아서 좋아요  - 고른 이유 : (예: 당류 5g, 알룰로스 함유 등) - 당류 :5 g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★☆ (5점 만점에 몇 4점) ✍️ 한줄 총평 : 두유 대신에 식사대용으로 간편하게 마실수 있어요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 분리대두단백 - 포만감 지속 시간 :2시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

혈압은 한 번 높게 나왔다고 바로 판단하지 않으려고 합니다

집에서 혈압을 재다 보면 같은 날에도 숫자가 조금씩 다르게 나올 때가 있습니다. 급하게 움직이고 바로 재거나 커피를 마신 뒤에 재면 평소보다 높게 나오는 것 같아서 요즘은 측정 전에 잠깐 앉아서 쉬는 시간을 갖고 있습니다. 등을 기대고 앉아서 팔도 편하게 두고 최대한 같은 조건에서 재려고 해요. 한 번 나온 숫자만 보고 너무 걱정하기보다는 일정한 조건에서 반복해서 확인하는 게 좋다고 하더라고요. 계속 높게 측정된다면 기록을 가지고 의료진과 상담하는 게 가장 정확할 것 같습니다.

기춘이530707

야쿠르트 XO 스파클링

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : hy - 제품명 : 야쿠르트 XO 스파클링 - 구매처 : 프레딧 - 가격 : 1,800(340ml) 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 0g, 지방·칼로리 부담이 적은 제로 제품이라 달달한 음료가 생각날 때 선택하기 좋았어요. - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 당류가 0g이라 일반적인 달달한 탄산음료 대신 마시기 괜찮았어요.  - 맛 평가 : ★★★★☆ (4/5점) ✍️ 한줄 총평 : 야쿠르트 특유의 새콤달콤한 맛에 탄산이 더해져서 생각보다 맛있고, 당류 부담 없이 달달한 음료가 당길 때 마시기 좋아요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 에리스리톨, 아세설팜칼륨, 수크랄로스 - 포만감 지속 시간 : 거의 없음 - 단맛 강도 :  중 - 추천 조합 : 식사보다는 간식이나 달달한 음료가 당길 때, 얼음 넣어서 시원하게 마시거나 레몬 한 조각을 곁들이기 등 다양하게. . - 재구매 의향 : Y 

워니s

지방분해주사 통증 많이 심한가요?

운동이나 식단으로 빼려고 해도 특정 신체 부위 중에 생각보다 잘 안 빠지는 부위가 있는데요 그래서 시술도 알아보고 있습니다  아무래도 직접적으로 주사를 맞는거니까 통증이 어느 정도인지가 제일 걱정되네요ㅠㅠ 검색해보니까 지방분해주사는 여러 군데 주사를 놓는 방식이라던데 맞을 때 따끔한 정도인지 아니면 꽤 아픈 편인지 궁금해요.  시술하고 나서도 욱신거리거나 화끈거리는 느낌이 며칠 정도 가는지도 알고 싶고요. 사람마다 차이가 있다는 건 알고 있는데... 참을 만한 정도인지 궁금해요.  그리고 맞고 나서 멍이나 붓기 같은 것도 많이 생길까요? 일상생활 회복하는데 얼마나 걸리는지도 궁금해요.

된다

인모드는 얼굴 전체보다 필요한 부위만 받을 수도 있나요

볼살은 크게 신경 쓰이지 않는데 턱밑이랑 턱선만 조금 정리됐으면 해서 알아보고 있어요. 얼굴 전체를 하는 것보다 신경 쓰이는 부위만 선택해서 시술하는 경우도 있는지 궁금합니다. 얼굴형이나 지방량에 따라서 시술 범위를 다르게 잡는지도 알고 싶어요. 실제로 턱밑 위주로 받아보신 분들이 있다면 어떤 식으로 상담받으셨는지 궁금합니다.

2민트홀릭

지방분해주사는 한 번만 받아도 차이가 보이나요

운동이랑 식단으로 전체적인 체중은 조금씩 줄고 있는데 이상하게 특정 부위는 끝까지 그대로인 느낌이에요 특히 제가 신경 쓰이는 곳이 허벅지 안쪽이라 지방분해주사를 한번 알아보고 있어요 그런데 검색해보니까 여러 번 받았다는 후기도 많아서 한 번만 받아도 눈에 보이는 변화가 있는 건지 궁금하더라고요 시술 직후에는 붓기 때문에 오히려 차이가 잘 안 보일 수도 있는지도 궁금하고요

이하린80

혈압은 아침에 재는 게 더 정확한가요

집에서 혈압을 재기 시작했는데 아침에 재야 하는 건지 저녁에 재도 괜찮은 건지 헷갈려요. 하루 중 시간대에 따라 혈압이 달라질 수도 있는지 매일 같은 시간에 측정하는 게 좋은지도 궁금합니다. 아침과 저녁 모두 재시는 분들은 어떤 방식으로 기록하고 계신지도 알고 싶어요.

2민트홀릭

저도 실제로 5키로 이상 감량한 스위치온 다이어트 식단!

스위치온 다이어트, 왜 이렇게 많은 사람들이 시작할까요? "굶기만 하는 다이어트는 이제 그만 해보세요!“ 저도 한달동안 스위치온 다이어트 하면서 5키로 이상 감량 했어요. 단백질을 충분히 섭취하면서 일 정한 공복 시간을 유지해 몸의 에너지 사용 방식을 바 꾸는 식단 관리법 이예요 처음에는 단백질 위주의 식사로 몸을 준비하고, 이후에는 간헐적 단식과 균형 잡힌 식단을 병행하면서 건강한 식습관을 만드는 것이 핵심이예요 1.단백질 충분히 섭취하기 2.정제 탄수화물 줄이기  3.채소와 건강한 지방 함께 먹기  4.일정한 공복 시간 유지하기  5.충분한 수분 섭취와 가벼운 운동 병행하기 무조건 적게 먹는 것이 아니라 먹는 방법과 식사 시간 을 관리하는 것이 스위치온 다이어트의 가장 큰 특징 이예요! 여기에 플러스 운동도 같이 해주면 시너지 효과가 업 되어서 감량 효과가 크네요! 위고비 마운자 대신에 건강하게 다이어트 해보세요~~!

로블ㅎ

고혈압약 한번 먹으면 평생 먹어야하나

혈압약은 단순히 혈압을 낮추기위함이 아니라 고혈압으로 인해 동반되는 뇌졸증, 심부전증, 관상동맥질화, 만성 심부전증, 망막증 등의 합병증을 예방하기 위함이다 보통 혈압약은 단기간 약 복용으로 효과를 볼수 없으며 약을 중단하면 다시 혈압이 오르기 때문에 꾸준히 복용하여 정상수준 범위 내로 유지하는 것이 중요하다 혈압약은 부작용 빈도도 매우 낮아 평생 복용한다고 해도 크게 문제되지 않으며 고혈압임에도 약을 복용하지 않는것이 오히려 더 위험하다 혈압약을 오래 먹으면 건강에 문제가 없느냐고 물는 분이 많다  국내에서 처방되는 혈압약은 오랜 기간 복용할 것을 감안해서 만들어진 약품이다 그래서 부작용이 전여 없다고는 말씀드릴수는 없지만 이 부작용에 비해서 이득이 훨씬 크다 따라서 혈압약에 대한 거부감은 가질 필요는 없다 고혈압 관리를 위해 약물복용만큼이나 강조되는것이 생활습관이다 좋은 생활습관을 지키면 고혈약의 갯수도 줄이고 심지어 중단할 수도 있다 규칙적인 운동 하루 30분 5일 중강도의 운동을 하고 식이조절은 소금섭취를 줄이는것인데 국이나 찌개 국물 먹지않기, 라면이다 칼국수들 면음식 줄이기, 채소와 과일 충분히 섭취하기 등이다

송쩡

마운자 부작용이 다양한데 실제로 맞으신분들은 어떤 부작용 겪으셨나요?

부작용 자료들 찾아보면 마운자 부작용이 다양한데 실제로 맞으신분들은 어떤 부작용 겪으셨나요?  자료만 봐도 부작용이 다양 해서 막상 고민이 되네요.일상생활을 해야 하는데 지장이 될까봐 선뜻 두려워서 못 하고 있어요  대표적으로 많이 겪으시는 부작용이 어떤게 있을까요?  일상생활 하는데 큰 지장은 없을까요?

로블ㅎ

지방분해주사후 효과 오래가기 위한 방법 있나요?

지방 분해주사의 지속기간이 궁금합니다. 빠지지 않는 팔뚝살과 러브핸들이 갈수록 어떻게 관리할지 고민이 되더라구요. 지방분해주사후에 슬림해진 이 지속기간을 좀 길게 유지되게 하는 방법도 있을까요? 이왕이면 효과가 오래가는것이 좋겠어요. 주사 시술후 관리하는 방법 공유해주세요

메가망나뇽

두부 버섯 덮밥으로 한 끼 챙겨요

요즘 저녁에는 너무 무겁지 않으면서 그래도 든든하게 먹을 수 있는 메뉴를 찾고 있어요 그래서 두부랑 버섯을 같이 볶아서 밥 위에 올려 먹어봤는데 생각보다 괜찮더라고요 두부 반 모를 노릇하게 굽고 느타리버섯이랑 양파를 넣어서 같이 볶아줬어요 간장은 조금만 넣고 후추를 뿌린 다음 마지막에 계란 프라이 하나 올려주면 끝이에요 밥은 반 공기 정도만 먹었는데 두부랑 계란이 같이 들어가니까 허전하지 않았어요 재료도 특별한 게 필요하지 않아서 바쁜 날 저녁 메뉴로 종종 활용하려고요

2민트홀릭

위고비/마운자로 위험한 신호 12가지

위고비,마운자로 맞고 "원래 이런가?" 하고 넘기면 안 되는 신호가 있다고해요! 심한 복통이 계속되거나 등이 같이 아픈 경우, 반복되 는 구토•설사로 탈수가 심한 경우, 윗배 통증과 발열• 황 달이 함께 나타나는 경우는 바로 의료진에게 알려야 한다고 해요 그리고! 얼굴,입술,혀가 붓거나 숨쉬기 힘든 증상은 응급 진료 가 필요한 알레르기 신호일 수 있습니다. 목에 덩이가 만져지거나 쉰 목소리,삼키기 어려움이 지속되는 경우 도 확인이 필요하네요 가벼운 메스꺼움과 심각한 위험신호는 구분해야 해요

로블ㅎ

고혈압 걱정없이 먹을수 있는 과일 5가지

🍌바나나는 혈압조절에 도움주는 바나나는 섭취하면 혈압을 낮추어 줍니다. 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 돕기 때문이예요. 그리고 섬유질이 많아 소화도 돕고 포만감도 주며 항산화 성분도 들어있습니다.  🍊감귤류 과일들은 비타민c와 플라보노이드가 풍부해서 혈압을 낮추고 혈관 건강에 도움줍니다. 레몬과 자몽, 오렌지 등이 있습니다. 🥝키위는 비타민 c와 섬유질이 풍부해서 혈압조절에 효과적입니다. 혈액순환과 피를 맑게해 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 🍓딸기는 항산화 성분인 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부해서 혈액순환을 돕고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 비타민c도 많아 면역력과 피부건강에도 좋은데 당분이 있으니 적정량 드심 좋습니다. 🍉수박은 혈압을 조절하는 시트룰린이 풍부해서 혈관확장과 순환을 돕습니다. 라이코펜 항산화제가 심혈관 건강을 보호하고, 염증을 완화시켜 줍니다. 수분이 많고 칼로리는 낮지만 과당이 높아 하루 1-2조각 정도로 섭취하시는것이 좋습니다

메가망나뇽

혈당스파이크, 쉽게 3가지 방법으로 관리 시작했어요

1. 지정키워드 쓰기 혈당 스파이크란 말이 요즘 엄청 많이 쓰이지요? 저는 유행어처럼 그 말이 느껴지더라구요. 식후에 졸리면 '혈당 스파이크 맞았다'고 자주 썼던거 같습니다. 그런데 이게 조금은 심각하다고 생각한 계기가 있었습니다. 그래서 시작한 혈당 관리방법도 공유하고자 합니다. 2. 나의상황 주말 어느날, 8시 아침식사에서 모닝빵을 먹고나서, 얼마되지 않아 졸음이 오더라구요. 사실 그때까지만 해도 식곤증이여서, 식사를 하고난 뒤니까 잠이 좀 오는 정도겠다 싶었습니다. 생각해보니 식곤증은 하품하고 약간 졸린 느낌? 이었던거 같은데, 이상태의 잠은 조금 급격히 잠에 빠지고요, 그렇게 자고 일어 났는데도 몸도 개운하지 않고 피곤한 기분이었습니다. 그때부터 이건 식곤증이 아니라 혈당스파이크라는거구나. 내가 잠이 부족해서 오는것이 아닌거 같더라구요. 이것이 또 당뇨 전조증상이라는데 괜히 겁이 나더라구요. 그뒤로 약간은 건강염려증이 생겼습니다. 그래서 '먹는 것이 내몸 자체가 된다'는 의식하기 시작헀고, 작은것에서 부터 생활속에서 관리를 좀 해보자 싶었습니다. 3. 관리방법 1) 아침 챙겨먹기 저는 올빼미형 인간인 편이라 잠이 더 중요하더라구요. 집에 자녀들은 성장기인지라 밥을 차려주지만, 저는 10분이라도 좀 더자고싶다 이생각에 더 누워서 뒹굴하게 되었어요. 그리고 일어나서 빵한조각을 먹거나 입맛이 당기지 않으면 시원한 아메리카노 한잔으로 때우는 일상이었습니다. 거르기엔 배고프고 점심까지는 못견뎌서 그랬던거 같아요, 커피는 또 잠을 깨우기위해 시원하게 마셨구요.  왜 혈당스파이크가 느껴질까 보니 공복에 먹은 빵이나 커피가 혈당을 많이 올린다는 것을 알게 되었습니다. 다른시간에도 물론 혈당관리를 해주면 좋지만 우선적으로 아침을 신경써야겠다. 그래서 무엇을 챙겨먹을지 고민하다가 단백질쉐이크를 접하게 되었습니다. 아침에 우유에 단백질쉐이크 타서 먹으니 든든함도 있고 속도 편했습니다. 그래서 저당 고단백 쉐이크를 주로 아침식사로 챙깁니다. 더 든든하게 먹고싶으면  삶은 계란과 그릭요거트도  챙깁니다. 견과류를 첨가하기도 하고 사과나 양배추 샐러드 , 연두부를 먹기도 합니다. 이전보다는 조금은 챙겨서 먹고 있습니다. 2) 점심식사후엔 가볍게 걷기 점심식사에서도 혈당관리를 하게 되더라구요, 점심에는 주로 한식을 먹습니다. 점심때는 일을하며 에너지를 내다보니 절식을 하기엔 기운이 딸리더라구요. 그랬더니 식후에 증상이 나타났습니다. 밥양을 줄이기 위해 거꾸로 식사법 지키려고 노력하고요, 밥종류를 잡곡으로 바꿀수 있으면 그렇게 먹고 있습니다. 적당량으로 식사를 하고 나서 혈당안정을 위해 가볍게 걷기를 시작했습니다. 거창한것이 아니고 식사후 밖에 나가서 10-15분 무리되지 않게 건물 한바퀴 돌기 하고 왔습니다. 그러다 더워져서 실내에 계단 오르기 하기도 하고, 제 자리에서 가볍게 제자리 걷기도 해줬습니다. 그리고 마무리는 뒤꿈치 들기로 해줬습니다. 이렇게 하면 소화에도 도움을 줘서 속도 편해지고 화장실도 잘가고요, 오후의 일의 능률도 오르더라구요.  3) 너무 피곤하고 졸릴땐 잠깐 낮잠자기 혈당오르기도 하고, 식사후엔 또 소화시키면서 살짝 잠이 올때가 있더라구요. 그리고 지난밤 잠을 좀 설쳤다 싶으면 그냥 회의실 같은 빈공간에서 의자에 기대어 15- 20분 정도 잤습니다. 무리하게 걷기로 움직이는거 보다 살작 낮잠을 자는게 오히려 스트레스도 덜받고 그 잠깐의 시간이라도 개운하고 달콤함이 느껴지더라구요. 자도 되는지 찾아보던 차에 지니어트 사이트에서 이내용이 있더라구요.(https://geniet.co.kr/community/magazine/124519678) 그래서 저는 컨디션에 따라 짧은 낮잠으로 혈당이 오르는 곡선을 완만하게 만들어주었습니다. 4. 변화, 나만의 팁 이렇게 조금씩 변화를 주니 몸도 변하는거 같습니다. 식후에 좀 움직이고 나면 오히려 개운한 기분도 좋고요. 에너지를 받아 오후시간은 더 활력적으로 활동하는것 같습니다. 다 바꾸려고 하면 솔직히 과부하가 오더라구요. 어디서부터 어디까지 바꿔야하는지도 범위도 모르겠고요. 그래서 내가 할수 있는 선에서 무리하지 않고 이어서 하는것이 중요하다고 생각이 들었습니다. 대신 꾸준히 이 방법들을 이어가면서 관리를 더해서 내몸에 대해 잘 들여다 볼 생각입니다.

메가망나뇽

인모드 한 번만 받아도 턱선이 달라질까요

턱밑이 조금 정리됐으면 해서 알아보고 있는데 몇 회를 받아야 하는지보다 1회만으로도 차이를 느낄 수 있는지가 더 궁금해요 시술 직후가 아니라 시간이 지나면서 변화가 나타나는지도 알고 싶고 실제로 한 번만 받아보신 분들은 어느 정도 변화를 느끼셨는지요

블루베리

무화과를 활용한 다이어트 샐러드~!

리코타 당근 라페 샐러드에 무화과 올려서 먹었어요. 요즘 무화과 철이여서 샐러드에 올려서 먹으니 맛있네요.  다음에는루꼴라 구매 해서 샐러드 만들어 보려구요 무화과 활용도가 좋네요

로블ㅎ

마운자로 사용 중에는 충분한 수분 섭취도 신경 써야 합니다

마운자로를 사용하면서 식사량이 줄어드는 경우가 있는데 이때 음식뿐 아니라 물을 마시는 양도 함께 줄어들 수 있습니다 특히 메스꺼움이나 구토, 설사 같은 위장관 증상이 나타난다면 수분 부족에 더 신경 쓸 필요가 있습니다 물을 한꺼번에 많이 마시기 힘들다면 개인적으로 부담되지 않는 범위에서 조금씩 나누어 마시는 방법을 생각해볼 수 있습니다 식사량이 감소한 상태에서는 단백질과 채소 등 필요한 영양소도 함께 챙기는 것이 중요합니다 마운자로는 체중이 줄어드는 것만 보고 사용하는 약이 아니라 의료진의 처방과 관리 아래 사용하는 치료제이기 때문에 용량이나 사용 방법을 임의로 변경하지 않는 것도 중요합니다

이하린80

외식한 날에는 다음 끼니를 조금 싱겁게 먹어요

외식을 하면 아무래도 평소보다 간이 센 음식을 먹게 되는 날이 있잖아요 그럴 때 한 끼 먹었다고 너무 스트레스받기보다는 다음 식사에서 조절하려고 해요 국이나 찌개 대신 간이 세지 않은 반찬을 먹고 가공식품도 되도록 피하는 편이에요 평소에도 음식에 소금을 더 넣는 습관부터 줄이고 있고요 혈압 관리는 한 번에 완벽하게 바꾸는 것보다 자주 먹는 음식의 나트륨 섭취를 조금씩 줄여가는 게 꾸준히 하기에는 더 편한 것 같아요

이하린80

아침에는 달달한 음료부터 끊어봤습니다

아침 식사를 챙긴다고 해도 달달한 커피나 음료를 함께 마시면 괜찮은 건지 신경이 쓰였습니다 그래서 가장 먼저 음료부터 바꿔봤습니다 아메리카노나 무가당 차를 마시고 빵이나 시리얼처럼 단순하게 먹는 날에는 계란이나 견과류 같은 음식도 함께 챙기려고 합니다 특히 바쁜 날에는 음료 하나로 아침을 대신하지 않으려고 노력하고 있습니다 혈당 관리는 특별한 식품을 찾는 것보다 매일 반복하는 습관에서 줄일 수 있는 부분을 찾는 게 현실적인 방법이라고 생각합니다 작은 변화라도 꾸준히 유지하는 것을 목표로 하고 있습니다

기춘이530707

다이어트에 중요한 단백질 음식

다이어트때 단백질 섭취는 아주 중요합니다 살을 빼는것도 중요하지만  적게 먹되 영양적인 균형적이 식사는 챙겨야해요 특히 단백질 끼니마다 드시면 좋아요  좋은 단백질 소개합니다

송쩡

야식과 불규칙한 생활 때문에 턱밑 처짐이 생긴 것 같은데 온다 리프팅이 도움 될까요?

요즘 생활 리듬이 들쑥날쑥하다 보니 저녁을 늦게 먹는 날이 많고, 배가 고프면 야식도 자주 먹게 됩니다. 특히 국물 있는 음식이나 배달음식을 먹은 다음 날에는 얼굴이 전체적으로 부어 보이고, 턱밑이 더 두툼해 보이는 느낌이 들어요. 평소 물도 충분히 챙겨 마시지 못하고, 하루 종일 앉아 있다가 늦은 시간에야 조금 걷는 정도라서 이런 습관들이 계속 쌓인 탓인지 턱선이 점점 흐릿해지는 것 같습니다.  살이 아주 많이 찐 것은 아닌데 사진을 찍으면 볼 아래쪽부터 턱밑까지 라인이 매끈하지 않고, 고개를 숙일 때 이중턱이 더 눈에 띄는 것 같아 신경 쓰이네요. 식단을 바로잡고 운동을 하면 좋아질 수 있겠지만, 이미 처진 듯한 피부나 둔해진 턱선까지 회복될 수 있을지 모르겠습니다.  그러다가 온다 리프팅을 알게 됐어요. 턱밑이나 볼 쪽 지방층에 열에너지를 전달해서 라인을 정리하고 피부 탄력에도 도움을 줄 수 있다고 들었는데, 저처럼 야식·부종·운동 부족 같은 생활습관 때문에 턱선이 무너진 것 같은 경우에도 효과를 기대해볼 수 있을까요?  지방이 많은 편인지, 단순히 붓기와 탄력 저하가 섞인 건지 스스로는 잘 구분이 안 됩니다. 온다 리프팅을 받으면 턱밑이 어느 정도 정리되는지, 한 번만 받아도 변화를 느낄 수 있는지 궁금해요. 보통 몇 회 정도 받아야 하는지와 효과가 나타나는 시기, 유지기간도 알고 싶습니다. 효과가 사라지면 다시 주기적으로 재시술을 받아야 하는지도 경험 있으신 분들 의견 부탁드립니다.

지니5632044

간단한거론 이만한게 없는거 같은 채소찜

채소찜때문에 여러 재료를 사는거보다 집에 있는 남는거, 곧 자연으로 돌아갈꺼 같은거 ㅋㅋ 이런걸로 찜 해먹어요. 늘 남는 짜투린 볶거나 전부쳐 먹거나 그랬는데, 채소찜 해먹으니 세상 조리도 편하고 속도 편하고 좋습니다. 여기다 남는 대패삼겹, 우삼겹 고기들도 그냥 같이 넣어먹음 더 든든하고 맛도 좋습니다. 소스도 저당시리즈로 먹음 굿이지요

메가망나뇽

혈당스파이크 줄이려고 바꾼 생활속 5가지 건강루틴과 한달 후기

우선 혈당 스파이크란? 식후 혈당이 급속도로 치솟았다가 급격히 내려가는 증상을 말해요 저는 워낙 빵도 좋아하고 탄수화물 중독 이기도 해서 항상 아침에는 간단히 빵과 커피로 해결 했어요.  평소에도 빵 과자 처럼 달달한 음식을 입에 달고 살고 운동도 안 하니 살이 찌는건 물론이고 건강 검진때 당뇨라는 충격 적인 소식을 접하게 되었네요 그 당시만 해도 공복혈당이 126mg/dl 이상이고, 식후혈당이 200mg/dl 이상 정도 나오는 심각한 상황 이였어요.  의사 선생님께서 혈당 스파이크가 위험 한 이유에 대해서 설명 해주셨는데 혈당 스파이크는 건강검진에서 쉽게 발견할 수 없는 데다가 심근경색, 뇌경색, 돌연사와 같은 치명적인 증상이 갑작스럽게 찾아올 수 있기 때문에 지금 당장 운동과! 식단 관리가 필요 함을 인식 해주셨어요 심각성을 깨달은 저는  한달동안 빡세게 다이어트와 혈당 관리를 시작 하게 되었어요 혈당 스파이크는 특히 아침에 위험하다고 하는데 그 이유가 수면 중 오랫동안 공복 상태가 계속되다가 혈당지 수가 높은 빵이나 시리얼 같은 음식이 갑자기 들어오면, 혈당이 급격하게 올라갈수 있어요 [그래서 저만의 비법 공유 해드릴께요] 1.혈당관리를 위해서 아침 식사로 평소에 먹던 빵 대신에 샐러드, 닭가슴살,삶은 달걀, 요거트, 견과류로 먹었어요. 4시간 이상 혈당을 원 만하게 유지시키기 때문에 혈당 스파이크로부터 안전하게 해줘요 2. 혈당관리를 위해서  탄수화물 섭취 시 올리브유를  함께 섭취했어요  올리브유는 항산화 성분이 풍부하며, 비타민 e K, 불포화지방산이 많 이 함유되어 있고 이런 불포화지방산은 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤인 Idl콜레스테롤 을 낮춰 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움을 준다고 해요 또한, 당 수치가 높은 식사를 해도 올리브유와 함께 먹으면 급격한 혈당 수치 상승을 예방할 수 있어요    3. 혈당관리를 위해서  꾸준히 운동과 하루에 두번씩 계단오르기, 스트레칭 했어요 평소에 앉아 있는시간이 많다 보니 살도 많이 찌고 혈당 스파이크로 인해서  금방 피로감을 느끼고 집중력이 흐려지는 증상이 있었어요 이걸 예방 하기 위해서 공복에 헬스장에서 한시간씩 운동 하고 일주일에 두세번씩 5km이상 러닝 으로 운동 해줬어요  4. 혈당관리를 위해서 애플 비니거와 레드와인 비니거 식후에 섭취 했어요 그리고 탄산 음료 대신에 애사비사이다 비니가 마셔요  식후에 애플비니거와 레드와인 비니거 두가지 종류 번갈아 가면서 마시고 있는데 확실히 마시기전이랑 후를 비교 해보면 차이가 있어요~ 그래서 식후에 빠지지 않고 꾸준히 마시고 있어요 또한 평소에 탄산음료를 좋아해서 가끔씩 탄산음료가 생각 나는데 그럴때 마다 애사비소다를 마시고 있어요 . 사과초모 식초가 들어 있어서 기름진 음식과 먹으면 더 좋아요 5. 혈당관리를 위해서 녹차를 마셔요 워낙 물 을 좋아해서 차 종류도 다양 하게 마시고 있어요  그중에서 녹차가 혈당관리에 좋다고 해서 매일 한잔씩 따뜻하게 마셨어요  녹차에 들어 있는 카테킨 성분이 인슐린과 만나게 되면 세포문을 활짝 열어줘서 핏속에 떠돌던 포도당들이 세포 안으로 빠르게 들어가서 에너지로 쓰이도록 돕는 역할을 해준다고 해요 그래서 혈당 스파이크를 막아주고 혈당 속 성분을 안정시켜주도록 도와주네요  ⏰한달 관리 후기) 이렇게 한달동안 식단관리와 운동을 꾸준히 한 결과 5키로 이상 살도 빠지고 혈당 체크해 보면 공복 혈당으로 100mg/dl 미만이고 식후 혈당으로는 140mg/dl 미만으로 정상 범위로 돌아 오게 되었네요  ❣️느낀점) 한달동안관리 하면서 내가 섭취 하는 음식과도 그리고 운동이 중요 하다는걸 깨닫게 되었어요 앞으로도 계속 혈당관리를 위해서 건강한 식습관과 운동 꾸준히 이어가려고 해요

로블ㅎ

양배추 한통으로 다양하게 요리 할수 있어요~!

저는 양배추 한통 사면 양이 너무 많아서 못 먹고 버리는 경우가 많았어요.  근데 양배추 한통으로 다이어트 음식으로 맛있게  변할수 있다는 걸 알고 계셨어요? 레시피 참고 해보세요 여기서 해본 요리도 몇개 있는데 저는 양배추 만두가 궁금 하네요

로블ㅎ

혈당이 조용해지는 속편한 저녁밥상 8가지

혈당관리시 저녁으로 먹기 좋아하는 메뉴 레시피입니다 간단하지만 좋아하는 식재료로 있다면 만들어보세요 저는 간단한 두부스테이크와  견과류 샐러드와 보리밥 비빔밥 만들어 먹어야겠어요 미역국에도 들깨가루를 사서  만들어서 먹어야겠네요

송쩡

혈당 차이가 클 만한 조합의 음식들

같은 칼로리, 같은 탄수화물이어도 음식 조합에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있어요 확실히 입에 달달하고 맛있는 조합들이 혈당을 올리는 음식들 이네요 제가 좋아하는 음식들도 혈당 올리는 조합이 많네요. 좀 더 건강한 조합으로 섭취 해보세요

로블ㅎ

혈압을 낮출려면 먹어라 전문가도 추천한 과일

혈압관리가 필요하다면 간식으로 바나나를 먹어보자 미국 영양전문가 4인이 바나나를 혈압관리에 도움되는 과일로 꼽았어요 바나나속 풍부한 칼륨때문이다 바나나 한개 약422mg 칼륨이 들어가 있고 나트륨을 과다 섭취시  혈압 높아지는데 이때 칼륨을 섭취하면 나트륨배출에 도움된다고 해요 또 바나나의 마그네슘과 항산화 성분도 혈관 건강에 긍정적인 영항을 미칩니다 주의  좋은걸 알았는데 얼마나 먹어야하나? 과다섭취는 체중증가와 혈당이 과하게 치솟기에 성인기준 하루에 한개의 바나나 섭취가 적정량입니다

송쩡