'펩시 제로 슈거' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식습관을 못지킨다면 위고비 사용하지 마세요

비만치료제(위고비 등)가 직접 뼈를 녹이는 것이 아니라, 체중 감소 과정에서 발생하는 '특정 미량 영양소의 장기적 결핍'이 뼈 건강을 해치는 주범입니다. 2. 한국 여성들은 평소에도 탄수화물과 단백질의 균형이 깨져 있거나, 가공되지 않은 '원물' 식품 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 3. 식사량이 급격히 줄어드는 위고비를 사용할 때, 단순히 '단백질만 조금 더 먹으면 되겠지'라고 안일하게 생각하는 것은 매우 위험합니다. 4. 섭취량이 줄어들면서 칼슘 등 무기질과 활성산소를 제거하는 항산화 성분까지 부족해지기 쉽습니다. 이는 골격계 이상을 초래하는 근본적인 원인이 됩니다. 5. 전체 섭취량이 줄어들었기 때문에, 적게 먹더라도 그 안에서 영양소를 꽉 채울 수 있는 '영양 밀도가 높은 식품'을 전략적으로 선택해야 합니다. 6. 색깔이 다양한 과일과 채소, 가공되지 않은 견과류, 콩, 잡곡 등 우리 몸에 필요한 영양소가 고스란히 담긴 '원물(Whole Food)' 섭취가 반드시 병행되어야 합니다. 7. 위고비를 사용하면서도 여전히 배달 음식, 냉동식품, 외식 위주로 식사한다면, 칼로리는 낮아져 살은 빠지겠지만 만성적인 영양 불균형에 시달려 뼈는 망가지게 됩니다. 8. 비만치료제는 강력한 도구이지만, 그것을 뒷받침할 식단 시스템이 없다면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 식습관을 통제할 준비가 되어 있지 않다면 약물 사용을 다시 한번 고려하십시오. 위고비든 마운자로든 사용하시는 분들은 이글을 읽으시면 좋곘어요 천연위고비 알리신 우창윤 선생님의 말인데요.  비만치료제로 감량의 기쁨도 느끼고 성인병 비만을 치료하면 정말 좋지만, 식단도 병행해야 한다는것을 강조하시더라구요. 이전의 식습관을 바꿀 절호의 기회인데 날리면 정말 아까울것도 같습니다. 글에 공감해서 공유해봅니다

메가망나뇽

혈당 관리는 당류만 줄이는 것보다 탄수화물의 질과 양을 같이 봐야 해요

혈당 관리를 시작하면 설탕이나 단 음식을 먼저 줄이게 되는데요 실제로는 당류뿐 아니라 밥, 빵, 면처럼 탄수화물이 많은 음식도 혈당에 영향을 줍니다 WHO에서도 탄수화물의 주요 공급원으로 통곡물, 채소, 과일, 콩류처럼 덜 정제된 식품을 권하고 있고 식이섬유를 충분히 섭취하는 것을 권고하고 있어요. 또 같은 탄수화물 식품이라도 한 번에 먹는 양이나 단백질·지방·식이섬유가 함께 들어가는지에 따라 식후 혈당 반응이 달라질 수 있습니다 그래서 혈당 관리 식단을 구성할 때는 탄수화물을 무조건 끊기보다는 정제된 탄수화물을 줄이고 적정량을 먹으면서 채소와 단백질을 함께 구성하는 것이 중요해요 혈당을 관리한다면 음식 하나의 좋고 나쁨보다 전체 식사 구성을 보는 습관이 필요합니다

2민트홀릭

심장내과 의사들이 혈압 관리를 위해 챙기는 음식

심장내과 의사들이 혈압 관리를 위해 챙기는 음식 들이예요 혈압 관리에 먹는 것도 중요합니다. 미국 심장내과 전문의들이 실제로 자주 챙겨 먹는 음 식들을 공개했네요

로블ㅎ

연속혈당측정기(CGM) 안전하게 사용하는 법

1. 부착 전 피부를 깨끗하게 하기 손을 씻고 센서를 붙일 부위를 비누와 물로 깨끗하게 씻은 뒤 완전히 말려주세요. 로션이나 크림이 남아 있으면 센서가 쉽게 떨어질 수 있습니다. 2. 같은 부위에 계속 붙이지 않기 제품에서 허용하는 부착 위치를 사용하고 센서를 교체할 때는 위치를 조금씩 바꿔주세요. 피부 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3. 한 번의 숫자보다 흐름을 보기 CGM의 장점은 한 번의 혈당값보다 식사 후 얼마나 올라가는지, 얼마나 빨리 내려오는지, 하루 동안 어떤 패턴을 보이는지 확인할 수 있다는 점이에요. 4. 몸 상태와 수치가 다르면 손끝 혈당 확인하기 CGM에는 70mg/dL로 나오는데 저혈당 증상이 전혀 없거나, 반대로 식은땀·떨림·어지럼 등의 증상이 있는데 센서 수치가 정상이라면 손끝 혈당계로 다시 확인하는 것이 안전합니다. 5. 센서를 압박하지 않기 잠잘 때 센서가 붙어 있는 팔을 장시간 몸으로 누르면 일부 상황에서 실제보다 낮은 값처럼 보일 수 있어요. 반복적으로 밤에만 낮은 수치가 나온다면 자세와 센서 상태도 함께 확인해보세요. 6. 피부 상태 확인하기 부착 부위에 약간의 자극이 생길 수 있지만 심한 발적·부종·통증·출혈·진물이 지속된다면 센서 사용을 중단하고 의료진 또는 제조사 지침을 확인하는 것이 좋습니다. 센서 삽입 및 접착제로 피부 자극이나 드물게 감염 등이 발생할 수 있습니다. 7. 샤워·수영·검사 전에는 제품 설명서 확인하기 방수 수준과 사용 가능한 시간은 제품마다 다릅니다. 또한 X-ray, CT, MRI 같은 검사를 받을 때 센서를 제거해야 하는지 역시 사용 중인 제품의 설명서를 확인해야 합니다. 8. CGM 수치만 보고 약을 임의로 조절하지 않기 특히 인슐린이나 저혈당 위험이 있는 약을 사용하는 경우에는 센서 수치가 이상하거나 몸 상태와 맞지 않을 때 확인 측정을 하고, 약 용량 변경은 의료진과 상의하는 것이 안전합니다

팔망미인

🥤 혈당 친화 식품 — 음료류

💡 추천 순서: 물 → 무가당 차 → 탄산수 → 블랙커피 → 필요할 때 제로음료 정도로 생각하면 간단해요.

팔망미인

다이어트 과자들 추천

TV 보면서 과자가 당길 때, 무조건 참기보다 조금 더 나은 선택지를 골라보세요. ✔️닥터유 단백질칩 ✔️더단백 팝칩 ✓ 프롬잇 프로틴칩 ✓ 왓더파머스 제로칩 마이노멀 제로칩 단백질을 보충할 수 있는 제품부터 설탕 밀가루 줄인 제품 들이네요

로블ㅎ

면 못 끊어서 다이어트 늘 실패했다면, 이거 하나만 바꾸세요

일반 소면 170g 한 그릇이 500kcal대인 거 아시나요? 그런데 오늘 소개하는 대체면 10가지는 대부분 100g당 20kcal 안팎이에요. 즉, 면을 완전히 끊을 필요 없이 '어떤 면이냐'만 바꿔도 칼로리를 90% 이상 줄일 수 있다는 뜻! 곤약면·두부면·해초면·애호박면(주키니 누들)까지, 실제로 존재하는 저칼로리 면 10가지와 각각의 특징·간단 조리 팁을 한 장에 정리했어요. 저는 여기서 곤약면, 해초국수, 두부면 먹어봤네요. 사실 부드럽게 넘어가는 그냥소면과는 식감, 맛이 아예 달라 거부감 들때도 있는데요. 이때는 양념을 저당으로 하고 볶거나 해서 맛있게 먹는게 좋겠더라구요. 열량면에서 아주 우세하니 맛있는 레시피를 찾아서 해서 먹어보려구요

메가망나뇽

온다 리프팅은 피부가 얇으면 시술 강도를 낮춰야 할까요?

얼굴에 살이 많은 편이 아니라 리프팅을 받아도 지방이 너무 줄어들지는 않을까 신경 쓰입니다 온다 리프팅을 알아보니 얼굴의 지방량뿐 아니라 피부 상태와 처짐 정도도 상담할 때 확인한다고 하던데 실제로 피부가 얇은 경우에는 시술 강도나 범위를 다르게 잡는지 모르겠습니다 같은 리프팅이라도 얼굴형과 피부 두께에 따라 적절한 시술 방법이 달라지는지 알고 싶습니다

기춘이530707

10년 사이에 4배나 늘어난 10대 당뇨병

10년 사이에 4배나 늘어난 10대 당뇨병, 근데 진짜 심각한 건 그 원인이 우리 생각과 다르다는 거예요😨 의사들이 직접 나와서 밝힌 내용인데요. 예전엔 10대 당뇨라고 하면 당연히 1형 당뇨였는데, 요즘은 2형 당뇨를 진단받는 청소년들이 늘고 있다고 해요. 1형은 췌장에서 인슐린이 아예 안 만들어지는 경우고, 2형은 인슐린 저항성이 생겨서 혈당이 높아지는 건데, 원래 성인병으로 불리던 병이 10대에서 나타나는 거죠. 더 무서운 건 합병증이에요. 합병증은 시간이 누적돼서 생기는 건데, 10대·20대 초반에 당뇨를 진단받으면 그 합병증이 훨씬 젊은 나이에 찾아온다는 거. 실제로 10대 2형 당뇨가 10년 사이 거의 4배 가까이 늘었다는 통계까지 나왔어요. 예전엔 학교 다닐 때 당뇨 하면 무조건 1형을 먼저 의심했는데, 지금은 거의 2형이라고 봐야 할 정도로 판도가 바뀐 거죠. 원인은 다들 예상하시는 그거, 어릴 때부터 접하는 젤리, 사탕 같은 단 음식들이에요. 한 전문가는 ”어른들이 상으로 아무 생각 없이 이런 걸 주고 있다“고 지적하면서, 애들이 여기 중독돼서 먹겠다고 부모랑 싸우기까지 한다고 해요. 심각한 문제인데 아무도 얘기를 못 하고 있다는 말이 특히 뼈아팠는데, 결국 ”가장 중요한 건 부모부터 안 먹어야 한다“는 결론이었어요. 실제로 댓글에도 ”마라탕, 탕후루, 두쫀쿠 유행하는데 안 걸릴 수가 없다“, ”말도 못하는 애기한테 카페 아이스티 먹이더라“ 이러면서 다들 공감하는 반응이 많았어요. 글을 보고 저도 갑자기 후회가 되더라구요. 아이들에게 음료수같은거 아무렇지 않게 사줬던거 같아요. 아이스크림도 물론이고요. 아이들 혈당관리가 중요하단걸 알았어요. 최고의 간식은 자연물이고 음룐느 물이라는것을 또 생각하며 혈당관리 같이 신경써보려고 해요

메가망나뇽

근육운동 주2회하면-3개월만에 당뇨전 단계 역전할수 있다

당신이 놓치고 있는 가장 강력한 혈당 무기는, 사실 근육입니다. 많은 사람이 혈당 관리는 ‘식단’에서 시작된다고 생각해요. 그런데 식사 후 포도당의 상당 부분(연구에 따르면 높은 인슐린 조건에서 약 80%)을 실제로 끌어다 쓰는 곳은 골격근입니다. 당뇨전단계가 되면 근육 세포가 인슐린에 둔감해지고, 포도당이 근육으로 잘 못 들어가 혈액에 더 오래 머물러요. 그래서 혈당이 올라갑니다. 희망적인 부분은요. 저항운동이 이 과정의 일부를 되돌리는 데 도움이 될 수 있다는 거예요. 실제로 Resist Diabetes 시험에서 당뇨전단계 성인들이 약 3개월 저항운동을 한 뒤, 참가자의 34%가 더 이상 당뇨전단계가 아니었습니다. 이유는? 운동이 근육의 포도당 흡수 능력과 인슐린 감수성을 높여주기 때문이에요. 쉽게 말해, 기능하는 근육이 많을수록 혈당을 담아둘 ‘저장고’가 커지는 셈이죠. 풀업, 딥스, 스쿼트, 정적 버티기 한 동작 한 동작이 장기적인 대사 건강에 대한 투자입니다. 👉 때로는 당뇨 예방이 ‘설탕을 덜 먹는 것’만의 문제가 아니에요. 근육을 만들고 지키는 일이기도 합니다. 📚 References: · Resist Diabetes Trial — PMID 28231265 (PLOS ONE) · 식후 골격근 포도당 처리 비율 — Diabetes Care 32(suppl 2):S157 / MDPI Nutrients 2022 운동을 하면 유산소 운동만 즐겨 하는데요.  혈당을 담아둘 근육개선위해 근육운동을 좀 해줘야 곘어요. 혈당에 도움될 뿐만 아니라 내몸의 대사 전체에도 영향을 끼칩니다. 건강위해 운동도 신경써야 겠어요

메가망나뇽

식후 혈당은 음식 순서만 바꿔도 달라질 수 있을까요?

혈당 관리를 하면서 음식의 종류만 계속 신경 쓰고 있었는데 최근에는 같은 식사를 하더라도 먹는 순서가 영향을 줄 수 있다는 내용을 봤어요 채소나 단백질 식품을 먼저 먹고 탄수화물 식품을 나중에 먹는 방식인데, 식사 전체의 탄수화물 양이 같더라도 혈당이 올라가는 속도에 차이가 생길 수 있다고 하더라고요 특히 식이섬유가 많은 음식은 위에서 음식이 소화되는 속도나 포도당 흡수에 영향을 줄 수 있어서 단순히 어떤 음식을 먹었는지만 보는 것보다 식사 구성을 같이 보는 게 중요하다고 해요 혈당을 관리할 때 음식 순서를 활용하는 방법이 실제로 어느 정도 도움이 되는지 궁금해요.

2민트홀릭

위고비랑 마운자로는 맞는 날 식사를 어떻게 해야 할까요?

두 약 모두 식욕이나 위장관 증상에 영향을 줄 수 있다고 들었는데 주사를 맞는 날에는 평소처럼 식사를 해도 괜찮은지 궁금해요 특히 기름진 음식이나 한꺼번에 많은 양을 먹으면 속이 불편할 수 있다는 이야기가 있어서 식사량을 조절해야 하나 싶더라고요 주사 맞기 전부터 식사를 가볍게 해야 하는 건지, 아니면 평소 식사를 하되 배부르기 전에 멈추는 정도면 되는지도 헷갈려요 실제로 사용 중인 분들은 주사 맞는 날 식사를 어떻게 조절하는지 궁금해요.

2민트홀릭

심장내과 의사들이 혈압 관리를 위해 챙기는 음식

심장내과 의사들이 혈압 위해 직접 먹는 음식 4가지 소개해드릴께요 혈압 관리에 먹는 것도 중요합니다. 미국 심장내과 전문의들이 실제로 자주 챙겨 먹는 음 식들 참고 해보세요

로블ㅎ

현미,잡곡밥을 먹어도 혈당이 꽤 오를까요?

혈당 관리에서 중요한 건 ‘잡곡이냐, 아니냐’가 아니라, 밥 속 전분이 어떤 구조로, 얼마나 들어 있느냐입니다. 특히 찰기 있는 밥(찹쌀,찹쌀현미)은 아밀로펙틴 비율이 높아 밥이 부드럽고 잘 뭉치지만, 그만큼 흡수가 빨라 혈당을 더 빨리 올릴 수 있어요. 그래서 현미라도 찹쌀현미 비율이 높으면 혈당 반응이 백미처럼 나올 수 있습니다. 또 즉석 잡곡밥은 성분표에 잡곡이 적혀 있어도 실제로는 백미 비중이 높고 잡곡은 소량인 경우가 많아 기대와 달리 혈당 반응이 백미와 유사할 수 있어요. 그래서 혈당 관리의 핵심은 밥을 “잡곡으로 바꾸기”가 아니라, 백미 비율,찹쌀류 비율을 확인하고, 통곡물을 충분히 넣는 방식으로 내 혈당이 감당할 수 있게 구성비를 조율하는 것입니다. 햇반같은 즉석식품으로 통곡물, 잡곡 밥사서 먹었는데 곤약밥이 아니면 백미가 꽤 들어있더라구요 그래서 잡곡모아놓은거 사서 밥해서 먹기도 했었는데 역시 백미비중을 확인하는것이 중요하네요.  그래도 간편한 즉석식품들도 있으니 성분보며 활용해보려구요

메가망나뇽

지방분해주사는 체중보다 사이즈 변화에 더 가까운 건가요?

허벅지처럼 특정 부위만 신경 쓰여서 지방분해주사를 알아보고 있어요 전체적으로 살을 빼는 목적이라기보다는 운동이나 식단으로도 잘 안 줄어드는 한 부위가 고민이에요 그런데 지방분해주사를 맞으면 체중계 숫자도 같이 많이 내려가는 건지, 아니면 실제로는 해당 부위의 둘레나 모양 변화를 보는 시술인지 헷갈리네요

이하린80

위고비랑 마운자로는 먹는 날에도 식사를 해야 하나요? 🤔

주사 맞는 날에는 괜히 속이 불편할까 봐 식사를 줄여야 하는지 궁금해요 평소처럼 먹어도 되는 건지, 아니면 주사 맞는 날만큼은 기름진 음식이나 양 많은 식사를 피하는 게 좋은지도 헷갈리더라고요 특히 처음 시작했을 때는 몸이 어떻게 반응할지 몰라서 더 조심하게 될 것 같아요 실제로 주사 맞는 날 식사를 어떻게 하는지 알고 싶어요

이하린80

식후 혈당은 음식 하나보다 식사 전체를 봐야 하더라고요

혈당 관리를 할 때 음식 하나만 보고 당이 높은지 낮은지만 따지는 경우가 많은데요 실제로는 탄수화물의 양뿐 아니라 단백질과 지방, 식이섬유가 함께 들어갔는지에 따라서 식후 혈당의 상승 속도도 달라질 수 있어요 같은 밥 한 공기라도 채소나 단백질 반찬을 함께 먹는 식사와 탄수화물 위주로 먹는 식사는 식후 혈당 반응이 다르게 나타날 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 한다면 특정 식품 하나를 완전히 끊기보다는 한 끼의 탄수화물 양과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 중요하다고 하더라고요 저도 요즘은 음식 하나의 당 함량만 보는 습관에서 조금씩 바꾸고 있어요

이하린80

지금도 내 몸에 당독소가 쌓이고 있습니다

혈당이 급격히 오를 때마다 포도당이 단백질에 달라붙는 ‘당화 반응’이 일어납니다. ⠀ 이 반응은 되돌릴 수 없고, 당화된 단백질은 당독소(AGEs)로 변해 몸에 영구적으로 쌓입니다. ⠀ 당독소가 쌓이면 생기는 일: - 혈관벽 손상 → 혈압 상승 - 신장 기능 저하 - 눈 망막 손상 - 뇌 인지 기능 저하 - 피부 콜라겐 파괴 → 노화 가속 ⠀ 당뇨가 아니어도, 혈당 스파이크가 잦으면 당독소는 정상인의 최대 12배까지 증가할 수 있습니다. 지금 먹는 한 끼가 내일의 노화와 질병을 결정합니다. 혈당을 천천히 올리는 식습관, 지금부터 시작하세요. 당화반응 후에 생성된 당독소가 큰문제가 되곘어요, 당독소가 쌓이지 않게 관리해야곘어요.  식습관과 운동하기가 먼저 떠오르는데요. 가공식품 줄이기, 과당 섭취 줄이기, 운동하기와 부족한 영양소는 영양제로 섭취해서 건강 위한관리 시작해야 겠어요

메가망나뇽

약을 오래 사용하면 식욕 억제 효과가 계속 같은 정도로 유지되는지 모르겠습니다

위고비나 마운자로를 사용하면서 처음에는 식욕이 확실히 줄었다가 시간이 지나면서 변화가 조금씩 달라졌다는 이야기를 봤습니다 사람마다 반응이 다르다는 것은 알고 있는데 실제로 일정 기간 사용하면 식욕 억제 정도가 달라질 수도 있는지 모르겠습니다 이런 경우에는 임의로 용량을 조절하는 것이 아니라 처방받은 병원에서 상담을 받아야 하는지도 궁금합니다

기춘이530707

식사 후 혈당은 음식 하나보다 식사 전체를 봐야 합니다

혈당을 관리할 때 특정 음식 하나만 피하면 된다고 생각하기 쉬운데 실제로는 한 끼에 먹는 탄수화물의 양과 함께 단백질, 지방, 식이섬유가 어떻게 구성됐는지도 살펴볼 필요가 있습니다. 같은 탄수화물이라도 함께 먹는 음식과 식사량에 따라 소화와 흡수 속도가 달라질 수 있기 때문입니다. 그래서 혈당 관리를 한다면 무조건 밥을 줄이는 것보다 한 끼의 구성을 살펴보고, 식사 후 혈당이 어떻게 달라지는지 본인 기록과 함께 확인하는 방법이 도움이 됩니다. 특히 같은 음식을 먹었는데도 날마다 수치가 다르다면 수면이나 활동량, 식사량 같은 다른 요인도 함께 기록해 보는 것이 좋습니다.

블루베리

지방분해주사 맞고 체중보다 사이즈 변화가 먼저 보이는게 당연한건가요?

다이어트를 하면 체중은 조금씩 내려가는데 유독 팔뚝은 그대로라서 지방분해주사를 찾아보고 있어요 그런데 지방분해주사는 체중을 줄이는 시술이라기보다 특정 부위의 지방을 줄이는 쪽이라고 해서 헷갈리더라구요 실제로 맞아보신 분들은 체중 변화보다 옷 입었을 때나 둘레에서 먼저 차이를 느끼셨는지 알고 싶어요

이하린80

상대적으로 덜 부담스러운 스낵 20선

과자도 혈당 부담이 다 똑같진 않다?”… 상대적으로 덜 부담스러운 스낵 20선 감자칩·옥수수 스낵·해산물 스낵처럼 당류가 비교적 적고 단맛이 강하지 않은 제품을 중심으로 정리한 비교표입니다. 다만 ‘덜 부담스럽다’고 해서 혈당에 영향이 없는 건 아닙니다. 감자·옥수수·밀가루 기반 과자는 여전히 정제 탄수화물과 전분 비중이 높아 많이 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다. 고를 때는 제품명보다 1회 제공량, 총 탄수화물, 당류, 식이섬유, 단백질을 함께 보고, 한 봉지를 한 번에 먹기보다 양을 정해 먹는 게 더 중요합니다.  저는 아이들이 아직 어려서, 과자를 쉽게 못 끊겠더라구요. 그래서 제로과자나 노밀가루 과자로 사서 주긴 하는데요. 되도록 안사주려고 하지만 그게 어렵네요., 요런 정보 있으니 과자 고르는데도 도움이 될꺼 같아요. 저희는 주로 포카칩, 콘칩 먹고 있어요 

메가망나뇽

제로음료 먹기 전 확인하세요, 대체당 TOP6

대체당들중 TOP6들 알려드렸는데요, 설탕대신 대체당 먹는게 괜찮을까 안심할수 있을까 싶었는데요, 역시나 5,6위는 좀 살펴봐야 되곘어요.  이왕이면 가장 안심되는 선택으로 스테비아를 쓸꺼 같긴 하네요

메가망나뇽

인모드는 볼살이 적은 사람도 받을 수 있는지요?

턱선과 얼굴 탄력이 고민이라 인모드를 알아보고 있는데 볼살이 많은 편은 아니라서 오히려 얼굴이 너무 꺼질까 걱정됩니다 인모드도 부위와 피부 상태에 따라서 시술 방식이나 강도를 다르게 결정하는 것인지 모르겠습니다 볼살이 적은 사람이 실제로 받아보신 경우 어떤 점을 가장 주의했는지도 궁금합니다

기춘이530707

온다 리프팅은 피부 탄력과 얼굴선 중 어떤 변화가 먼저 느껴지나요?

온다 리프팅을 알아보면서 단순히 얼굴이 작아지는 시술이라고 생각했는데 피부 탄력이나 지방층에 대한 설명도 함께 있어서 조금 헷갈립니다 실제로 받아보신 분들은 시술 후 얼굴선이 먼저 달라졌는지, 피부가 탄탄해진 느낌을 먼저 느꼈는지 궁금합니다? 시술을 고민하고 있어서 실제 경험담을 참고해 보고 싶어요

블루베리

온다 시술 후 얼굴이 바로 갸름해 보이는 건가요

온다 리프팅을 알아보다 보니까 지방 감소와 피부 탄력 개선을 같이 이야기하는 경우가 많더라고요. 그런데 실제로 시술받으면 당일이나 며칠 안에 얼굴선이 달라지는 건지, 아니면 시간이 지나면서 변화가 나타나는 건지 궁금해요? 특히 중요한 일정이 있어서 시술을 생각하는 경우에는 회복기간이나 붓기 여부도 같이 확인해야 할 것 같아서요.

2민트홀릭

위고비, 마운자로 식욕이 줄어드는 느낌도 서로 다른가요

위고비와 마운자로 둘 다 식욕을 줄이는 데 사용되는 약으로 알고 있는데 실제 경험담을 보면 느끼는 방식이 조금씩 다른 것 같더라구요 어떤 분은 배고픔 자체가 줄었다고 하고 어떤 분은 조금만 먹어도 금방 배부르다고 하시구요 두 약을 실제로 사용해보신 분들은 식욕이나 포만감에서 어떤 차이를 느끼셨는지 알고 싶어요

이하린80

혈당 안정에 가장 좋은건 운동입니다

혈압안정에 좋은 운동 순위 매겨보았어요. 5위 걷기  👉 가볍게가 아니라 약간 숨찰 정도가 핵심입니다 이 강도부터 근육이 포도당을 적극적으로 끌어다 씁니다  특히 식후 10~30분 걷기만으로도 식후 혈당 피크를 20~30%까지 낮춘 연구들이 있습니다  4위 근력운동  👉 근육은 혈당 저장창고입니다  근육량이 늘어나면 인슐린 없이도 포도당을 흡수하는 능력이 올라갑니다  실제로 12주 근력운동 시 공복혈당과 HbA1c가 유의미하게 감소합니다  3위 HIIT (고강도 인터벌) 👉 짧지만 가장 강력하게 혈당을 태웁니다  강한 운동 → 근육이 포도당을 폭발적으로 소비  운동 후에도 혈당을 계속 쓰는 상태가 유지됩니다  연구에서는 단 2주 HIIT만으로 인슐린 감수성이 약 20~30% 개선된 결과도 있습니다  2위 요가  👉 단순 스트레칭이 아닙니다  코르티솔을 낮추는 효과가 핵심입니다  코르티솔이 높으면 간에서 포도당을 계속 만들어 혈당이 올라갑니다 1위 복합운동 (유산소 + 근력)  👉 혈당 관리의 완전체입니다  유산소 → 혈당을 바로 소비  근력운동 → 혈당을 저장할 공간 증가  실제로 복합운동이 단일 운동보다 HbA1c 감소 효과가 가장 큽니다  저는 의외로 요가가 있어서 신기했어요,. 코르티솔이 콩팥의 부신 피질에서 분비되는 스트레스 대응 호르몬으로, 혈당 생성, 기초 대사 유지, 항염증 작용 등 다양한 신체적 역할을 수행한다고 합니다. 이걸 낮추어 준다니 스트레스도 건강에 안좋다 생각이 드네요. 그리고 운동들 순위를 매겼긴 하지만, 어느것이든 꾸준하고 지속적으로 운동하는것이 건강에 좋지 않을까 합니다. 

메가망나뇽

온다 리프팅은 피부 탄력과 얼굴선 중 어떤 변화가 먼저 느껴지나요?

온다 리프팅을 알아보면서 단순히 얼굴이 작아지는 시술이라고 생각했는데 피부 탄력이나 지방층에 대한 설명도 함께 있어서 조금 헷갈립니다 실제로 받아보신 분들은 시술 후 얼굴선이 먼저 달라졌는지, 피부가 탄탄해진 느낌을 먼저 느꼈는지 궁금합니다? 시술을 고민하고 있어서 실제 경험담을 참고해 보고 싶어요

블루베리

팽 토 파스타 만들기

< 팽 토 파스타> 올리브유에 마늘 투하 후 마늘기름 만들고 양파, 방울토마토, 닭가슴살소세지, 새우 살짝 볶는다. 팽이버섯을 프라이팬에 펼쳐서 올리고 노슈거토마토 소스 250g을 골고루 뿌려서 뚜껑 닫고 약불로 익힌다. 팽이버섯이 반쯤 익었을 때 치킨스톡으로 간한다. 취향에 따라 피자치즈 추가하고 도시락 통에 담으면 완성입니다!

로블ㅎ

각 카페별 저당음료수 리스트

아메리카노 말고도 생각보다 저당•저칼로리로 고를 수 있는 음료가 많아요! 오늘은 자주 가는 카페별로 다이어트할 때 참고하기 좋은 저당 음료 리스트를 모아 봤어요. 특히 음료 고를 때는 "커피니까 괜찮겠지?"보다 당류와 칼로리를 확인하는 습관이 중요해요.  ※ 다이어트 카페 음료 고르는 TIP 메뉴판에서 제로•저당•무가당 먼저 찾기 시럽이나 소스가 들어가는지 확인하기 크림•휘핑•토핑은 가능하면 줄이기

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