'포스트바이오틱스 이너케어 장 프로텍트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고등어 콩나물 간장찜

고등어 콩나물 간장찜 재료 고등어 1토막, 콩나물 2줌, 대파 약간, 간장 1큰술, 다진 생강 약간 만드는 방법 고등어를 깨끗하게 씻어 물기를 제거해요. 콩나물을 씻어 냄비 바닥에 깔아요. 콩나물 위에 고등어를 올려요. 간장과 생강, 물 반 컵을 넣고 뚜껑을 덮어요. 고등어가 완전히 익으면 대파를 올려 마무리해요.

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소고기 가지 고추장찜

소고기 가지 고추장찜 재료 가지 1개, 다진 소고기 100g, 양파 ¼개, 고추장 ½큰술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 가지를 길게 반으로 갈라 먹기 좋은 크기로 잘라요. 소고기와 양파를 팬에 넣고 볶아 익혀요. 고추장과 마늘, 물 2큰술을 넣고 섞어요. 냄비에 가지를 깔고 볶은 소고기를 올려요. 뚜껑을 덮고 가지가 부드러워질 때까지 쪄요.

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바지락 냉이 된장국 재료

바지락 냉이 된장국 재료 바지락 100g, 냉이 한 줌, 된장 ½큰술, 두부 80g, 대파 약간 만드는 방법 바지락은 해감한 뒤 깨끗하게 씻어요. 냉이는 뿌리의 흙을 제거하고 먹기 좋게 잘라요. 냄비에 물 2컵을 붓고 된장을 풀어 끓여요. 바지락과 두부를 넣고 충분히 끓여요. 바지락이 입을 벌리면 냉이와 대파를 넣어 마무리해요.

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닭안심 감자 고추장찌개

닭안심 감자 고추장찌개 재료 닭안심 120g, 감자 1개, 애호박 ¼개, 고추장 ½큰술, 대파 약간 만드는 방법 닭안심을 한입 크기로 썰어요. 감자와 애호박도 비슷한 크기로 썰어요. 냄비에 물 2컵과 감자를 넣고 끓여요. 닭안심과 고추장, 애호박을 넣고 충분히 익혀요. 감자가 부드러워지면 대파를 넣어요.

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참나물 소고기 된장무침

참나물 소고기 된장무침 재료 참나물 한 줌, 소고기 80g, 된장 ½작은술, 참기름 약간, 깨 약간 만드는 방법 참나물을 씻어 끓는 물에 살짝 데쳐요. 찬물에 헹군 뒤 물기를 충분히 짜요. 소고기를 얇게 썰어 팬에서 완전히 익혀요. 된장과 참기름을 섞어 양념을 만들어요. 참나물과 소고기를 넣고 가볍게 버무려요.

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고등어 우엉 간장조림

고등어 우엉 간장조림 재료 고등어 1토막, 우엉 80g, 간장 1큰술, 다진 생강 약간, 물 반 컵 만드는 방법 고등어를 깨끗하게 씻어 준비해요. 우엉은 얇게 썰어 물에 잠깐 담가요. 냄비에 우엉과 물을 넣고 먼저 끓여요. 고등어와 간장, 생강을 넣고 졸여요. 고등어가 완전히 익으면 국물을 끼얹어 마무리해요.

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아욱 두부 새우된장국

아욱 두부 새우된장국 재료 아욱 한 줌, 두부 100g, 새우 80g, 된장 ½큰술, 대파 약간 만드는 방법 아욱을 깨끗하게 씻어 먹기 좋게 잘라요. 새우는 껍질과 내장을 제거해요. 냄비에 물 2컵을 넣고 된장을 풀어요. 아욱과 두부, 새우를 넣고 충분히 끓여요. 새우가 완전히 익으면 대파를 넣어요.

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부추 두부 된장국

부추 두부 된장국 재료 부추 한 줌, 두부 150g, 양파 ¼개, 된장 ½큰술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 부추를 씻어 먹기 좋은 길이로 잘라요. 두부는 깍둑썰기하고 양파는 채 썰어요. 냄비에 물 2컵과 양파를 넣고 끓여요. 된장을 풀고 두부와 마늘을 넣어요. 마지막에 부추를 넣고 살짝 끓여요.

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도라지 소고기 간장볶음

도라지 소고기 간장볶음 재료 손질 도라지 80g, 소고기 100g, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간, 참기름 ½작은술 만드는 방법 도라지를 소금물에 주물러 쓴맛을 줄여요. 깨끗하게 헹군 뒤 물기를 제거해요. 소고기를 얇게 썰어 팬에서 볶아요. 고기가 익으면 도라지와 간장을 넣어요. 도라지가 부드러워지면 참기름을 둘러요.

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닭안심 파채 고추장구이 재료

닭안심 파채 고추장구이 재료 닭안심 150g, 대파 1대, 고추장 ½큰술, 간장 ½작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 닭안심을 먹기 좋은 크기로 썰어요. 대파는 가늘게 채 썰어 찬물에 담가요. 고추장과 간장, 마늘을 섞어 양념해요. 팬에 닭안심을 올려 속까지 충분히 구워요. 물기를 뺀 파채를 올려 함께 먹어요.

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고등어 가지 된장구이

고등어 가지 된장구이 재료 고등어 1토막, 가지 ½개, 된장 ½큰술, 다진 마늘 약간, 물 1큰술 만드는 방법 고등어를 깨끗하게 씻고 물기를 제거해요. 가지는 길게 썰어 준비해요. 된장과 마늘, 물을 섞어 양념을 만들어요. 고등어와 가지에 양념을 얇게 발라요. 팬이나 오븐에서 고등어가 완전히 익도록 구워요.

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우엉 닭가슴살 간장볶음

우엉 닭가슴살 간장볶음 재료 우엉 80g, 닭가슴살 120g, 당근 ¼개, 간장 1큰술, 올리고당 ½작은술 만드는 방법 우엉과 당근을 가늘게 채 썰어요. 닭가슴살도 얇게 썰어 준비해요. 팬에 우엉과 당근을 넣고 물을 조금 부어 익혀요. 닭가슴살을 넣어 속까지 충분히 볶아요. 간장과 올리고당을 넣고 양념이 배도록 익혀요.

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시래기 참치 된장지짐

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : - 제품명 : - 구매처 : (GS25 / CU / 이마트24 / 세븐일레븐 등) - 가격 : 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : (예: 당류 0g, 알룰로스 함유 등) - 당류 : g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : (예 : 실제 혈당측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 '식후 졸림 없음' 등이 있다면 알려주세요!) - 맛 평가 : ★★★☆☆ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : - 단맛 강도 : 약 / 중 / 강 - 추천 조합 : - 재구매 의향 : Y / N

팔망미인

청경채 소고기 된장국

청경채 소고기 된장국 재료 청경채 2포기, 소고기 80g, 된장 ½큰술, 두부 80g, 대파 약간 만드는 방법 청경채를 깨끗하게 씻어 먹기 좋게 잘라요. 소고기와 두부도 작은 크기로 썰어요. 냄비에 소고기를 넣고 볶다가 물 2컵을 부어요. 된장을 풀고 두부와 청경채를 넣어 끓여요. 고기와 채소가 익으면 대파를 넣어요.

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삼치 대파 간장구이

삼치 대파 간장구이 재료 삼치 1토막, 대파 ½대, 간장 1작은술, 레몬즙 약간, 후추 만드는 방법 삼치의 물기를 키친타월로 제거해요. 대파를 길게 썰어 준비해요. 팬에 삼치를 올려 앞뒤로 노릇하게 구워요. 삼치가 익으면 대파와 간장을 넣어요. 대파 향이 배면 레몬즙을 조금 뿌려요.

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고등어 무청 된장조림

고등어 무청 된장조림 재료 고등어 1토막, 삶은 무청 80g, 된장 ½큰술, 대파 약간, 물 반 컵 만드는 방법 고등어를 깨끗하게 씻어 준비해요. 삶은 무청은 먹기 좋은 길이로 잘라요. 냄비 바닥에 무청을 깔고 고등어를 올려요. 된장을 푼 물을 붓고 뚜껑을 덮어 끓여요. 고등어가 속까지 익으면 대파를 넣어요.

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꽈리고추 닭안심 장조림

꽈리고추 닭안심 장조림 재료 닭안심 150g, 꽈리고추 6개, 간장 1큰술, 올리고당 ½작은술, 물 1컵 만드는 방법 닭안심을 끓는 물에 넣고 속까지 삶아요. 삶은 닭안심을 먹기 좋게 찢어요. 냄비에 간장과 물, 닭안심을 넣고 끓여요. 꽈리고추와 올리고당을 넣어 조금 더 졸여요. 양념이 적당히 배면 불을 끄고 식혀요.

팔망미인

당뇨병성 신장질환, 새로운 치료 가능성 발견!

🩺 당뇨병성 신장질환, 새로운 치료 가능성 발견! 당뇨병으로 손상된 신장을 치료할 수 있는 새로운 연구 결과가 나왔어요. 연구진은 젖산유도단백질의 발현과 활성을 억제하면 신장 섬유화가 개선될 수 있다는 가능성을 확인했어요. 신장 섬유화는 신장 조직이 딱딱해지면서 기능이 떨어지는 현상이에요. 아직 실제 환자에게 적용할 수 있는 치료법으로 확립된 것은 아니지만, 새로운 치료제 개발에 도움이 될 것으로 기대돼요. 당뇨병 환자는 평소 혈당 관리와 함께 신장 기능도 정기적으로 확인하는 것이 중요하겠어요.

팔망미인

혈당은 언제 재는 게 가장 좋나요?

혈당은 매끼니 식사 전, 식후 2시간(식사 시작 시점부터), 취침 전에 반드시 재야해요. 다회 인슐린을 주사하는 경우 하루 3회 이상(공복 혈당, 식후 2시간 혈당) 검사해야 하고요. 경구약, 인슐린주사, 병합요법을 하는 경우는 혈당이 목표범위보다 높다면 적어도 하루 2회 이상 (공복 혈당, 식후 혈당) 검사하길 권해요. 주 1회 정도는 매끼 식전, 식후를 포함해 하루 4~7회 정도 집중적으로 혈당을 측정해 혈당 흐름을 파악하는 게 좋습니다. 혈당이 목표 범위에 도달한 경우라면 적어도 하루 1회 이상 측정하고, 한 달에 1~3일은 식전, 식후를 포함해 하루 4~7회 측정해서 혈당 흐름을 파악해야 합니다. 약물요법을 하지 않는 경우라면 주 1회 이상 혈당을 측정하길 권해요. 식후혈당은 아침, 점심, 저녁 식후를 번갈아 측정하면, 식사로 인한 혈당조절을 파악하는 데 도움이 됩니다.

로블ㅎ

당뇨병 환자가 심장병에 걸릴 확률은 어느 정도인가요?

당뇨병 환자는 심혈관질환을 조심해야 해요. 특히 일교차가 큰 환절기에는 급격히 변하는 기온에 적응하기 위해 혈관이 수축과 이완을 반복하는 만큼 더더욱 신경을 써야 하는데요. 당뇨병 환자의 대표적인 당뇨합병증이자 사망 원인 역시 심혈관질환이에요. 당뇨가 있으면 심혈관질환 발생 빈도는 최대 4배 올라가고, 심근경색증 사망률의 경우 최대 3배 높습니다. 당뇨병 환자는 인슐린저항성이 높아 혈당이 올라가고 체지방이 축적되면 체내 염증이 유발돼 심혈관질환 위험이 높아져요. 따라서 당뇨병 환자는 LDL 콜레스테롤 100 미만, 중성지방 150 미만을 유지하고 관리하도록 권장합니다. 한 줄 요약 : 심혈관 지키기 위해 콜레스테롤 관리하세요!

로블ㅎ

신장을 건강하게 하려면 단백질을 많이 먹어야 하나요?

같은 당뇨 환자여도 신장 기능이 얼마나 남았느냐에 따라 식이요법이 완전히 달라져요. 일반적으로 당뇨 환자는 단백질을 신경 써서 섭취해야 건강에 좋아요. 하지만 이미 신장 기능이 떨어진 환자라면 단백질 섭취를 되도록 줄여야 해요. 신장에 부담이 가기 때문이죠. 단백질뿐 아니라 칼륨과 인 섭취도 조심해야 합니다. 흔히 당뇨 환자는 백미밥 대신 현미밥을 먹는 게 좋다고 알려져 있는데요. 신장 기능이 많이 저하된(신부전 4~5기) 당뇨 환자라면 현미밥 대신 백미밥을 먹는 게 맞습니다. 현미밥에 칼륨과 인이 많이 들었기 때문에 이미 기능이 떨어진 신장에 악영향을 줄 수 있기 때문이에요. 그래서 당뇨병 환자는 꾸준히 자신의 신장 기능을 파악하고 의료진과 관리 전략을 잘 세워야 합니다. 한 줄 요약 : 신장 기능 이미 떨어졌다면 단백질 섭취 줄이세요!

로블ㅎ

식후 운동은 언제 하는 게 가장 좋나요?

운동은 식전보다는 식후에 하는 게 혈당 관리에 좋아요. 식후 30분째 운동이나 식후 60분째 운동의 효과를 비교했을 때, 혈당에 미치는 영향은 큰 차이가 없다는 연구 결과가 있어요. 다만, 식후 2시간 후의 혈당을 낮추기 위해서는 밥 먹고 ‘한 시간 후’에 운동하는 게 효과적이에요. 저혈당 위험이 있는 사람은 식사하고 30분 째에 바로 운동을 시작하는 게 더 안전하다는 결과가 나왔고요. 식사 후 2시간째에 운동을 시작하면 이미 혈당이 많이 올라간 상태라서, 고혈당이 잦아서 생기는 혈관 합병증 등을 예방하기에는 늦은 감이 있습니다. 정리하자면, 식후 두 시간 혈당을 낮추려면 식후 한 시간 째에 운동하는 게 가장 좋고, 저혈당 위험이 큰 사람은 그보다 좀 더 빨리(식사하고 30분 후) 운동을 시작하는 게 안전해요. 한 줄 요약 : 저혈당 걱정될 땐 식후 30분 뒤에 운동하세요!

로블ㅎ

신장 건강 챙기려면, 단백질을 많이 먹어야 하나요?

같은 당뇨 환자여도 신장 기능이 얼마나 남았느냐에 따라 식이요법이 완전히 달라져요. 일반적으로 당뇨 환자는 단백질을 신경 써서 섭취해야 건강에 좋아요. 근육이 잘 생성돼야 포도당 소모가 잘 되기 때문이죠. 하지만 이미 신장 기능이 떨어진 환자라면 단백질 섭취를 되도록 줄여야 해요. 신장에 부담이 가기 때문이죠. 단백질뿐 아니라 칼륨과 인 섭취도 조심해야 합니다. 흔히 당뇨 환자는 백미밥 대신 현미밥을 먹는 게 좋다고 알려져 있는데요. 신장 기능이 많이 저하된(신부전 4~5기) 당뇨 환자라면 현미밥 대신 백미밥을 먹는 게 맞습니다. 현미밥에 칼륨과 인이 많이 들었기 때문에 이미 기능이 떨어진 신장에 악영향을 줄 수 있기 때문이에요. 그래서 당뇨병 환자는 꾸준히 자신의 신장 기능을 파악하고 의료진과 관리 전략을 잘 세워야 합니다. 한 줄 요약 : 신장 기능 이미 떨어졌다면 단백질 섭취 줄이세요!

로블ㅎ

홍진경의 된장볶음과 양배추 쌈 만들기

먼저 양파, 마늘, 애호박, 감자, 고추를 잘게 썰어 준비해 줍니다. 그리고 양배추는 먹기 좋은 사이즈로 잘라준 다음 쪄주세요. 양배추를 찌는 동안 된장 볶음을 준비합니다. 팬에 기름을 두르고 된장을 적당량 덜고 볶습니다. 된장이 어느 정도 익으면 썰어 놓은 채소를 넣어 주세요. @zzin_genius 이때 볶음의 색이 너무 연하다 싶으면 된장을 추가해도 좋습니다. 이후 물을 조금 넣고 잠시간 끓여주면 완성! 이렇게 완성한 된장 볶음을 양배추에 싸서 먹으면 양껏 먹어도 살이 찌지 않는다고 합니다. 오늘부터 한 번 시도해 볼까요? 탄수화물 1도 없이 먹을수 있는 쌈 레시피네요 양배추에 된장소스가 궁금하긴 합니다. 여기에 현미밥 조금 같이 먹거나 살코기를 추가하고 싶네요 ㅎㅎ

메가망나뇽

강된장 두부비빔밥

• 주재료: 두부 1모, 밥 1공기, 상추 또는 깻잎 5장, 부추 약간, 달걀노른자 1개 • 강된장 소스: 된장 1큰술, 고추장 0.5큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 알룰로스(또는 올리고당) 0.5큰술, 물 3큰술 • 만드는 법:  1. 두부 수분 날리기: 두부를 칼등으로 으깬 후, 기름을 두르지 않은 마른 팬에 올립니다. 중불에서 달달 볶아 수분을 완전히 날려 고슬고슬한 소보로 상태로 만듭니다.  2. 소스 볶기: 수분이 날아간 두부에 준비한 강된장 소스를 넣고 양념이 잘 배도록 1~2분간 더 볶아줍니다.  3. 그릇에 담기: 그릇에 밥을 깔고 채 썬 상추, 깻잎, 부추를 둘러 담습니다.  4. 완성: 가운데에 볶은 두부 소보로를 듬뿍 올리고 달걀노른자를 얹어 마무리합니다.

송쩡

두부저염쌈장

• 재료: 두부 1모, 양파, 양송이버섯, 다진 마늘, 고추, 집된장, 아몬드 • 만드는 법:  1. 물기를 제거한 두부를 으깬 뒤, 냄비에 볶아 수분을 날립니다.  2. 다진 양파, 양송이버섯, 마늘, 고추를 넣고 함께 볶습니다.  3. 채소가 익으면 집된장과 다진 아몬드를 넣어 고소함을 더하며 볶아 완성합니다.  4. 밥에 비벼 먹거나 양배추 쌈에 곁들여 먹습니다

송쩡

버섯 무 두부된장국

버섯 무 두부된장국 재료 두부 100g, 무 100g, 느타리버섯 한 줌, 된장 ½큰술, 대파 약간 만드는 방법 무를 얇게 나박썰기해요. 두부는 깍둑썰기하고 버섯은 잘게 찢어요. 냄비에 물 2컵과 무를 넣고 먼저 끓여요. 된장을 풀고 두부와 버섯을 넣어요. 재료가 부드럽게 익으면 대파를 넣어요.

팔망미인

두부 당근 된장조림

두부 당근 된장조림 재료 두부 150g, 당근 ½개, 양파 ¼개, 된장 ½큰술, 물 반 컵 만드는 방법 두부를 도톰하게 썰어 물기를 제거해요. 당근과 양파를 얇게 썰어요. 냄비에 당근과 양파를 깔고 두부를 올려요. 된장을 물에 풀어 넣고 중약불에서 끓여요. 채소가 부드러워지고 양념이 배면 완성해요.

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오이 소고기 간장볶음

오이 소고기 간장볶음 재료 오이 1개, 소고기 100g, 양파 ¼개, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 오이를 반달 모양으로 썰어요. 소고기는 얇게 썰고 양파는 채 썰어요. 팬에 소고기와 마늘을 넣고 먼저 볶아요. 고기가 익으면 양파와 오이를 넣어요. 간장을 넣고 오이가 살짝 익을 정도로 볶아요.

팔망미인

닭가슴살 연근 간장조림

닭가슴살 연근 간장조림 재료 닭가슴살 120g, 연근 100g, 간장 1큰술, 올리고당 ½작은술, 물 반 컵 만드는 방법 연근은 껍질을 벗기고 얇게 썰어요. 닭가슴살을 한입 크기로 잘라요. 냄비에 연근과 물을 넣고 먼저 끓여요. 닭가슴살과 간장을 넣고 속까지 익혀요. 올리고당을 넣고 국물이 자작해질 때까지 졸여요.

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닭안심 양배추 간장말이

닭안심 양배추 간장말이 재료 닭안심 120g, 양배추 4장, 당근 ¼개, 간장 1작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 양배추를 끓는 물에 데쳐 부드럽게 만들어요. 닭안심을 잘게 썰고 당근은 채 썰어요. 팬에 닭안심과 당근, 마늘을 넣고 충분히 익혀요. 양배추에 볶은 재료를 올리고 단단하게 말아요. 찜기에 5분 정도 찐 뒤 간장을 곁들여요.

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