'포케 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

야채로 오전 식사

출근하면 하루종일 앉아서 일하다 보니 살이 자꾸 찌더라구요. 그래서 저녁 식습관을 바꿔서 야식 금지하고 오전에 요플레에 채소랑 과일조각으로 샐러드를 먹으니 조금 살이 빠졌어요. 커피도 하루 3잔에서 2잔으로 줄이고 있구요  이주일 정도 49.25kg에서 시작해서 현재 47.75kg75kg 감량 했네요 직접 키워서 먹으니 더 좋네요

순이영심

2주간 다이어트 후기!

1. 비포에프터사진 2. 감량기간 6.03일~6.17일 (2주) 3. 감량전몸무게 50.7kg 아직 붓기가 많음  4. 감량후몸무게 50kg (-0.7kg감량) 작은 감량이라 전후 차이가 안느껴지기 시작ㅠㅠ 5. 감량방법(식단) - 평일: 하루 3끼 중에 샐러드 식단 1끼 포함 시켜주기 (탄수화물 섭취 줄이기)  - 야식 등 유제품 줄이려 노력하기  -> but 빙수는 줄이지 못함…  여름을 식혀 줄 시원한 저칼로리 간식 추천해주실분~~~ 6.감량방법(운동)  감사하게도 지니어트 챌린지와 함께 꾸준히 실행 중~!  (손목닥터 9989 어플 모르시는 분 없겠쬬!?)   - 걷기챌과 함께 하루 6천보 이상 걷기 - 주말에는 노력을 통해 유산소 1만보 이상 걷기! 7.꿀팁  작지만 늘지는 않는 것에 감사하네요.. 49.8kg까지 감량했었지만 생리기간이라 합리화하며 먹었더니 빠졌던게 급격히 다시 원상복귀..ㅠㅠㅠ 간헐적 단식이 그나마 많이 도움이 되는 것 같아요!!  -0.7kg라도 감사합니다 ㅎㅎ 다이어트라기보다 건강한 습관을 만드는게 목표랍니다! 여러분들도 함께해요~!

이니어트짱

6월 17일 월요일 혈기챌 5기 4일차 인증

공복혈당: 126 어제 저녁모임이 있어서 기름진 음식을 먹었더니 혈당이 오름. 오늘 아침은 잡곡밥과 나물 위주로 식사하였고 점심은 샐러드로 먹었다. 저녁엔  식사후 헬스장가서 뛰어야겠다. 더운날씨 잘 극복하며 같이 화이팅입니다!

아이스크림언니

6월17일(월) 인증하기 - 혈당일기 5기 3일차

-날짜:2024.06.17(월) -혈당 측정 시간:PM13:26 공복 -내용:오늘은 점심이 다 됐는데도 늦게 일어나는 바람에 한시간 정도 산책을 다녀온 후 공복상태에서 측정한 혈당입니다 어제도 마지막 식사는 18시 정도에 마무리 지었는데 점심이랑 같은 메뉴로 메밀소바랑 샐러드 먹었어요 커피나 음료수 등은 마시지 않았구요 그런데 유독 배가 안 꺼지는 기분이 들더라구요 공복상태가 18시간 정도 지속한 상태인데 공복혈당이 어제보다 많이 올라갔네요 ㅠㅠ 저녁식사후에 움직임이 거의 없는 편이라 저녁식사는 더 간단히 먹어야 할 것 같아요

켈리장

혈당일기5기 6일차인증

식전공복혈당 관절염 약 때문에 혈당이 다소 높아진다는 말에   조금은 안심. 실내 에서라도 조금씩 운동을 해야겠다. 아침식사는 양상추 샐러드와 찐계란 한개를 먹다

mmi

[12회차] 2주동안 꾸준히 건강한 식단과 운동 병행

Before  /  After 감량기간 6월 4일 ~  6월 17일 감량전 몸무게 55Kg 감량후 몸무게  54.7Kg 이번 2주 다이어트 프로젝트는 여름을 맞이하여  본격적인 무더위가 오기전 건강한 생활과 적당한 운동, 충분한 수면으로 소중한 신체를 한층 더 건강하게  만드는 것이다. 여름에는 건강한 사람도 무더위로 인해 체력 소모가  많은 계절이다. 여기에 무턱대고 체중만 감소한다면 건강의 위험이  올 수 있으니 이번 프로젝트에 맞는 기준으로 2주간  건강한 몸을 지닐 수 있게 노력하였다.   ** 기존 나만의 다이어트 기준에 중점을 두고 식단과                 운동을 업그레이드 하였고.   ** 건강검진 결과 헬리코박터 진단으로 하루 두 번        항생제 복용으로 식단과 운동을 조절함. 감량방법(식단) (금식시간 조절) 저녁 20:00 ~ 다음날 아침 8시까지   ** 항생제 복용으로 (12시간 금식)   ** 공복시 생수나 보이차 마심 (아침)     - 레몬즙(4시10분), 당근주스(6시10분) 마심    - 반숙 달걀, 그릭요거트, 감자 및 단호박 샐러드     - 그릭요거트와 얇게 썬 참외 샐러드(참외1개,       그릭요거트100g, 제철과일, 올리브유1.5T,        레몬즙1T, 죽염 및 꿀 약간)     - 과일, 견과류토핑(그릭요거트, 견과류, 그래놀라,        블루밸리, 블루베리콩포트, 수제 딸기쨈) (점심)  ■ 더위로 인한 사라진 입맛을 살리기 위해 고열량       식단 구성     - 현미찹쌀콩밥(불린현미찹쌀1컵, 쌀1컵,        완두콩1컵, (콩은 취향에 맞는 콩))     - 들깨삼계탕(닭다리순살800g, 불린현미찹쌀2컵,       들깨1컵, 마늘6쪽, 씨뺀대추5개, 대파2개,죽염1T)     - 안심스테이크(유기농안심600g, 상추, 깻잎,       브로콜컬리, 열무김치 등)     - 돼지불고기(돼지고기800g, 고춧가루1T, 마늘1T,       저당고추장1T, 미담1T, 매실액기스1T, 양파1개,       대파2개, 코인2알, 표고가루1T, 다시마1T,       깨소금2T, 참기름1T)     - 사골떡만두국(사골국500mg, 떡살300g,        만두5개,  대파1개, 김가루)     - 돼지고기김치찌개(목살 및 앞다리살400g,        김치2포기, 양파1개, 대파2개, 미담1큰술,        고춧가루1큰술, 코인2개, 다진마늘1큰술)     - 두부조림(두부420g, 양파1개, 대파1개,         고춧가루1큰술, 고추장1큰술, 다진마늘1큰술) ■ 여름철에 수확된 식자재 위주로 다양한 식단 구성     - 다슬기미역국(다슬기300g, 미역30g, 죽염1/2T)     - 오징어콩나물국(콩나물한봉지, 오징어3마리,        다시마큰것한장, 코인두알, 대파2개)     - 냉모밀국수(메밀국수200g, 갈은무우1T,       멸치와 다시마육수600ml, 유기농메밀국수소스,       대파1개, 김가루와 고추냉이 약간)     - 머위들깨탕(새우10마리, 머위대500g,       들깨가루5T,  다시마와 코인2알, 죽염1/2T)     - 가지구이(현미라이스페이퍼,  가지, 식용유,       올리브유 약간)     * 야채(샐러드, 상추, 깻잎, 케일, 가지, 호박잎,                  파프리카 등)     * 수산물(김,  미역, 오징어, 꽃게, 병치 등) (간식)     - 제철구황작물(감자,  고구마 등)     - 제철과일(수박,  참외, 토마토, 블루베리, 체리등)     * 수박주스, 오미자차, 매실차, 탱자차, 미숫가루 등 (이른저녁)     - 현미쑥떡, 쑥개떡 등 약 복용을 위해 무리하지 않게        간단한 요기 식단     * 위가 약하고 몸이 차가워서 쑥을 이용한 음식 선호 감량방법(운동) (전신근력운동)    - 고관절기능 운동으로 골반과 하체를 풀어주고       브릿지도로 힙업+복부힘까지 챙겨주기      * 허리코어 강화에 좋은 운동 (유산소운동) 몸에 열이 오르고 땀이 많이 남    - 러닝머신을 경사 15도에서 매일 7분 정도 걷기    - 경사 0으로 내리고 속도 10로 달리기      * 무릎보다 엉덩이 힘으로 달려야 함          (발뒤꿈치와 엉덩이가 가까워지는 느낌으로)    - 하루 만보걷기 운동으로 심장, 폐의 기능 향상과       혈압, 쳬중을 감소시킴       또한 관절에도 좋고, 우선적으로 스트레스 감소로       심리적 편안함을 향상 시키고 있음 (전신유산소)    - 스키에르그: 당길 때 매우 힘듬    - 천국의계단:  칼로리 소모가 높음                          (30분만 타면 200Kcal 순삭)      * 근력운동까지 가능하여 자세와 난이도가 중요함      * 복부에 가볍게 힘을 주고 명치를 들고, 이때          허리가 꺾이지 않도록 주의하고 엉덩이는 살짝          뒤로 빼고 상체는 30도 정도 숙인다(상체고정)      * 발 뒤쪽에 체중을 실어 계단을 밀고 무릎이          과하게 앞으로 나가지 않도록 해야함      * 보통 6~7로 30분(기계마다 속도가 다르므로          맞는 속도로 조절해야 함 ( 하체근력운동) 근력운동중 가장 중요한 운동임    - 씨티드 레그프레스:  발의 위치와 넓이에 따라        근육이 다른 자극점을 찾아 하체의 발달에 골고루       영향을 줍니다       * 허벅지와 엉덩이에 자극을 주며.          한 세트당 12~15개 할 수 있게 자신에 맞는          무게를 선택하고 다리를 편하게 구부리고 펼 수         있도록 벤치 거리를 조정         호흡을 들이 마시면서 숨을 부풀리고, 허벅지와          아랫배가 븥는 느낌으로 골반 움직임을 만들어          접었다 펴준다      * (주의사항) 호흡을 뱉으며 부풀렸던 배에 힘을          고며, 하체힘으로 밀어주어야 하고 상체가          움직이지 않도록 엉덩이를 패드에 밀착 해야함 ● (효과)    - 기초 체력 올리기에 아주 좋음       * 육체적으로 스스로 몸의 감각을 찾고, 자신의 몸을         이해하며 컨디션에 맞게 운동할 수 있도록          자립심을 키워줌       * 정신적으로 용기가 생겨 자존감 상승(멘탈향상)  꿀팁 및 조언  (꿀팁)    _ 캐시홈트 운동과 병행하면        몸의 유연성이 한층더 업그레이드 됨      * 디라인을 살리는 5분 스쿼트, 예쁜뒤태 만들기          운동, 팔뚝살,겨드랑이 살 제거 5분 루틴, 상쾌한         아침을 여는 스트레이칭, 초보자를 위한 푸시업         운동, 전신타바타 올인원 루틴 등     - 다이어트 기록일지를 꾸준히 작성한다      * 몸무게, 눈바디, 인바디, 아침, 점심, 저녁 등 (조언)    - 식단과 운동의 조화가 맞아야 건강하게 운동할 수       있음      * 다이어트도 중요하지만 본인의 몸의 밸런스에         맞는 식단을 구성      * 처음부터 강도 높은 운동을 하면 몸의 체력이          받춰주지 못하니, 점점 강도를 높여가야 함    - 운동 및 요가를 마치고 나면 꼭 몸 이완을 시켜줘야       더 많은 효과를 볼 수 있습니다                                                         

미주장

제자리 뛰기

샐러드로 아점을 먹고 제자리뛰기와 서서 고관절 돌리기 열심히 했어요

핑크한울이

샐러드

혈당 낮추기 프로젝트 6일차입니다 식이요법을 한 후로  몸도 가벼워지고 몸무게도 살짝쿵 빠져서 기분은 좋은데 힘이 없어요 아이는 닭가슴살을 넣고 전 닭을 못먹어서 뺐어요

핑크한울이

6월 17일(월) | 혈당일기 5기 6일차

1. 측정결과 2. 날짜 : 2024년 6월 17일 3. 혈당 측정 시간 : 기상 후 공복 상태 유지 4. 내용 어제는 점심으로 샐러드를 먹고 간식으로 붕어싸만코를 하나 먹었다.  일을 하다 보니 저녁 시간도 놓치고... 밤 늦은 시간이 되었지만 너무 출출하고 일은 계속 남아 있있어서 고민... 결국 샐러드를 조금 더 해 먹었다 ^^;;

스터디

혈당일기 5기 6일차

-혈당 측정시간: 아침공복 -내용 :오전 기상 후 공복 혈당 측정 기록입니다.  혈당 스트레스 받는거는 아닌지.... 아침 식단 예정 식단은 샐러드로 해결 더워도 일일 만보걷기

애플금고10종

혈당일기 7일차

날짜:6월 17일 시간:기상후 혈당:116 어제보다 높게 나왓다  이거 맞는지 모르겠다 측정기가 이상한건지 혈당측정이 안돼서 채혈을6번이나 찔렀다 식사는 샐러드 위쥐로 먹는데 아무튼 더 신경써야겠다

걷기가좋아

6월17일 혈당기록 5기 6일차

6월17일 월요일 날씨 화창함 6시기상 30분후 측정기록입니다  어제저녁 측정에도 높았는데 계속 높게 유지 되고 있어요. 아침 샐러드와 삶은계란  먹고 운동해야 할것같아요.  

박미옥

나의 다이어트 후기

Before / After 사진 2. 감량기간 6월4일~ 6월 16일 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 감량후 몸무게&눈바디 5. 감량 방법 (식단) 샐러드와 닭가슴살을 하루 한끼를 먹고 한끼는 정상식을 하되 밥량을 반으로 줄였어요. 6. 감량 방법 (운동)  계단오르기, 플랭크, 탁구를 주 4회 이상 꼭 실천했어요 7. 꿀팁 및 조언 다이어트는 평생 건강한 몸을 유지하는 것이 목표니까 건강식으로 잘 챙겨먹으며 운동도 적절히 섞어서 즐기면서 해야 오래 지속할 수 있어요

뽀굥

6월 16일 혈당일기 5기 7일차

날짜   2024. 6. 16 시간 : 저녁 식후 2시간  내용 .: 점심으로 막창, 삼겹살로 과식을 한지라 저녁은 조금 늦은 시긴에 생두부, 오이, 샐러드로 가볍게 하고 저녁 산책을 하고 왔더니 혈당수치가 안정적으로 나왔다. 항샹 신경써야 하는 식단을 소홀히 하지 말아야겠다.

까꿍스

혈당일기 5기 7일차

6월 16일 저녁식후 크로크무슈랑 유러피안 야채 파프리카 오이 토마토 샐러드에 올리브오일에 발사믹 식초 라떼도 한잔 같이 마심 식후에 집안일 한다고 빨래 청소로 움직이면서 소화시키려고 함

랜디랜디

혈당일기 5기 3일차 인증

 일요일이라 친구랑 만나서 태국 음식 먹었습니다 . 1시쯤 식사후 혈당쟀어요 팟타이와 커리 먹었더니 확실히 오르네요.  그래도 먹기 전에 결들인 샐러드 많이 먹었어요  그리고 고수도 많이 먹어주고요.   단 음식 먹은 거 치고는 나...름..?

티얼그레이

집에서 직접 만든 저당그릭요거트 레시피

저는 항상 그릭요거트를 시판 제품 매일 바이오 그릭요거트 800g 제품을 구매할때 4~5 구매후 먹다보니 비용도 만만치 않고 최근 우유 값도 많이 오르다 보니 그릭요거트를 직접 만들어 먹자!! 생각끝에 ㅋ 에서 판매하는 2.45 리터 플레인요거트 와 대용량 요거트제조기 구매 한번에 2.3L 를 만들수 있어서 너무 경제적 이였어요 맛은 당연 끝내주죠 시판은 제 입에는 많이 짜더라요 좀 싱겁거 먹긴하지만..직접 만드니 짠맛도 없으니 나트륨걱정은 전혀 안하구요 꾸더꾸덕 하며 고소한맛은 말할것도 없구요 금액도 시판보다 경제적이며 샐러드에도 잘 어울리죠 저희 가족들은 다들 좋아하고 몸에도 좋고 하다보니 1주일에 2.3L 2통 만들어서  아주 맛나게 먹어요 1판 만들어 조각으로 잘라 토핑 올리고 당은 알룰로스 살짝만 뿌려서 먹어요 토핑:호밀빵.얼린바나나.청국장가루.오트밀.불루베리.견과류.알룰로스 살짝 뿌린후 섞어서 먹으면 고소하고 상큼하죠  아주 든든해요그릭오거트에 단백질.아미노산 미네랄 비타민등 몸에 좋은 음식이니 열심히 먹고있어요 제 손에 받치고있는 사진. 모양이 케잌 모양 같네요~ 제가 만든 저당그릭요거트 당 걱정없이 먹는답니다~

건행하기

혈챌5기5일차

어제는 병아리콩 샐러드 계란 두부 양배추 등 먹고 물많이섭취 걷기 계단걷기 했다 아침식전 101

사랑합니다4

꾸준하게. 포기는 없다.

1. Before After 2. 감량기간: 1개월 3. 감량전 몸무게: 56.5 4. 감량후 몸무게: 55.4 5. 감량방법(식단): 탄수화물 섭취는 철저하게 제한. 밥은 하루에 한끼. 현미밥. 아침은 샐러드, 저녁은 나물반찬과 돼지고기 뒷다리. 주식은 밥이 아닌 상추. 간식으로 과일. 과자 등 군것질 제한. 1일 칼로리섭취는 1500정도. 6. 감량방법(운동): 매일 새벽 공복유산소운동 4키로 러닝. 20분정도 근력운동. 한달에 한번 10키로 러닝 소요시간은 60분이내. 1일 움직이는 거리는 20키로 정도. 칼로리 소비는 2500. 7. 조언: 저녁 6시 이후로는 금식. 12시간 공복유지가 중요함.

한니발

정체기였던 2주간의 다이어트 후기

1.Before 사진 (눈바디) Afrer 사진(눈바디) 최대 고민인 팔뚝 살이 잘 안빠지네요. 2. 감량기간 6.2-6.15 (2주)  3. 감량 전 몸무게 56.3kg  4. 감량 후 몸무게 55.6kg   5. 감량 방법 (식단) 아침: 사과케일 주스. 땅콩버터..삶은 계란. 아메리카노. 점심: 일반식 (밥 조금). 또는 샐러드(현미밥 추가)..두유 저녁: 샌드위치에 채소 추가. 닭가슴살 쌈 등 단백질 식단 6. 감량 방법 (운동) 점심 식사 후 3천보 목표로 걷기. 하루에 만보 걷기. 지니홈트 동작 따라 하기. 티비 보면서 훌라우프 돌리기. 엘베 이용 안하고 계단 오르내리기..주말에는 공원을 빠르게 걷기 7. 꿀팁 및 조언  식사 후에 바로 앉아있던 숩관을 고치려고 의식적으로 서있거나 걸었습니다. 이게 혈당 관리에도 좋다고 하더라구요. 식사 후 먹는 것들이 모두 활동으로 소모되어 체내 지방으로 쌓이지 않게 만드는 것이 좋다고 합니다. 식후에 많이 움직여주세요^^

cogo092

혈당일기 5기 4일차

날짜;2024.06.16 측정시간;저녁식사 후 1시간 내용;저녁식사는 훈제연어에 샐러드를 먹었다 식후라지만 저녁이 그리 헤비하지 않은거 같은데 왜이리 높지? 참,측정 30분전에 초컬릿 1개 먹은걸 깜박했다 그걸 왜 먹었을까 후회가 밀려온다

에헴에헴

그릭요거트 레시피- 그릭요거트 샤베트

전 오늘 산책 전 냉동실에 알려둔 그릭요거트 한통 냉장실로 옮겨두고 산책 2시간 다녀오니 쪼매 덥더라구요 원래는 녹아있음 야채 샐러드 위에 뿌려 먹으려해묘는데... 웬걸 아직도 얼어있어 걍 더워서 샤베트로 사각사각 찝어 먹었어요 요거트 바크도 만드는데 간단히 살짝 녹여 사베트로 먹으니 당도가 없어서인지 먹고나서도 깔끔하고 갈증 나지 않네요 아이스크림등 당도 높은건 먹고 나서 뒷끝이 늘~~~~ 개운하지 않았는데... 샤베트 좋아하는데 담부터 요거 얼려서 먹어야겠어요  저처럼 단거 안 좋아하시는분들 강추천~~

목표사십구

혈당일기5기4일차 인증

날짜:6월16일(일) 측정시간: 07:11 (공복) 혈당수치: 101mg/dL 내용: 어제 저녁에는 낙지볶은밥, 아메리카노커피(no시럽),양배추샐러드를  18:00~19:30까지 먹고 걷기 운동하였다. 어제 수치보다 1mg/dL 이 높게 나왔다. 매일 혈당을 측정하고  어떻게 생활 했는지 작성하다보니 높게 나오는 원인을  알 수 있어서 관리가 제대로 되는것 같다.

숨은꽃처럼

6월16일 혈당일기 5기 1일차

- 측정시간: 아침 식사 2시간 후 - 식후혈당- 115 - 오늘 수박,김밥, 야채샐러드를 먹은 후 혈당을 줄이기위해 동네 10000보 걷기를 하고 측정을 했는데 좀 높게 나와 내일은 당제품 먹는것을 줄여야함.

저승사자

혈당기록챌린지 5기 7일차(6월16일)

6월16일 일요일 맑음 아침식후 2시간 30분혈당 117 오늘은 오랫만에 아침식후 혈당을 재보았다. 샐러드에 크로와상 작은것 하나 먹었는데도 샐러드안에 과일등이 있어서 그런것 같기도 하다. 그래도 많이 높지않아서 다행이다

언제나행복

5기5일차

8시 라떼 한잔 11시 샐러드 시리얼 아침 1시25분 측정 오늘은 주말이라 등산을 목바고 집에서 짐볼운동만 했다

한소래미

6월 16일 혈당기록 5기 7일차인증완료

점심식사 후 30분후 헐당 142 점싱식사로 태국음식누들 종류 살구와  새우샐러드 맥주한잔 커피  식후 얼마 안되어서 재어보니 좀 높게 나왔다 기름진것과쌀국수 과일을 좀 많이 먹어서~~ㅠㅠ

요술봉

혈당일기 6일차

공복혈당 93 어제 저녁은 7시쯤 샐러드 실내자전거 운동하고 잠.

쩌기저별

6월 16일(일) | 혈당일기 5기 5일차

1. 측정결과 2. 날짜 : 2024년 6월 16일 3. 혈당 측정 시간 : 기상 후 공복 상태 유지 4. 내용 어제까지 연 3일 동안 하루 두 끼씩 꼬박꼬박 콩국수를 먹었다. 그래서 혈당은 계속 불안 불안한 상태였다. 이제 콩국수는 모두 끝났고~~^^;;  오늘부터는 다시 샐러드를 먹어야지!!! 그러면 내일 혈당은 조금 더 내려갔으면 좋겠다.

스터디

6/16 혈당일기 7

혈당일기 7일차입니다. 오전 식후 혈당 106 나왔네요 오전에 계란을 먹었네요 오후에도 샐러드와 단백질 식단으로 먹으려구요 건강 유의하세요 ~ 

밍키199

혈당일기 5기 5일차

-혈당 측정시간: 아침공복 -내용: 오늘 아침 기상 후 공복 혈당 측정 기록입니다.  아침 식단 예정 식단 : 우유랑 샐러드 오늘도 운동 도금이러도 하가!!!

애플금고10종