'해빗 순 왕교자' 관련 커뮤니티 게시글 모음

컵누들순두부찌개

컵누들순두부찌개 컵누들(매운맛), 순두부(반개), 야채, 버섯, 계란 냄비나 뚝배기에 컵누들 용기 선 약간 아래까지 물을 부어주 야채를 먼저 넣어주기 좀 더 끓으면 버섯, 누들면, 순두부를 차례대로 넣어주기 마지막 계란 하나 톡 넣고 끓여주기☆ (기호에 따라 고춧가루, 소금 넣어도 가능)

로블ㅎ

순두부 계란밥 레시피

순두부는 모두부보다 더부드러워서 홀랑홀랑 넘어갈꺼 같아요 이왕이면 국산콩 제품으로 먹으면 건강에도 좋겠지요 계란더 포만가있게 하고 김가루와 고춧가루가 더 맛있게 하겠네요

메가망나뇽

식사 순서만 바꿨더니 생긴 혈당 수치 변화

혈당 관리를 시작하면서 가장 먼저 바꾼 게 바로 식사 순서였습니다.  예전에는 밥과 반찬을 같이 먹었었는데, 요즘음 식이섬유인 채소를 먼저 먹고 그 다음에 단백질, 마지막으로 탄수화물인 밥을 먹는 순서로 바꿨습니다.  처음에는 샐러드 먼저 먹고 밥  먹으려니 좀 어색했지만 며칠 지나니 금방 적응이 되었습니다.  이렇게 식사 순서를 바꾸니 가정용 혈당계 수치에도 변화가 있었습니다 똑같은 양의 밥을 먹어도 식후 1시간 혈당이 덜 올랐고,  식후 졸음이나 나름함도 덜했습니다  특별히 음식을 극단적으로 줄이지 않고 먹는 순서만 바꿨을 뿐인데 혈당 스파이크를 막는 데 큰 도움이 되어서 정말 만족스럽습니다.  혈당 관리 때문에 고민이신 분들은 오늘 식사부터 야채, 단백질, 탄수화물 순서로 드셔 보십시오

오와둥둥

식사 순서만 바꿔도 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 사실

전문가가 추천하는 '채소 → 단백질 → 탄수화물' 식사 순서와 혈당 스파이크를 완화하는 식사 습관을 함께 확인할 수 있었어요. 거꾸로 식사법이 역시 중요한거 같아요. 밥먹기전에 생각은 하는데 늘 밥부터 입에 넣는거 같네요. 저녁엔 채소먼저 한입 꼭 해야 겠어요

메가망나뇽

순두부 오이 샐러드

1 오이껍질벗기고 채썰어주기 2 오이에소금 뿌리고 섞어준뒤 10분절이기 3 접시에순두부 한봉  대충 잘라주고 물기짠오이올리고 비법소스 뿌려 먹음되요  소스만들기 (큰술) 간장2 식초 1 알룰로스 1 참기름1 다진마늘 0.5 깨 많이

송쩡

혈당 관리할 때 식사 순서보다 먼저 봐야할 것들

혈당 관리 이야기를 보면 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 식사 순서가 자주 나오는데, 이것만으로 식사를 판단하면 놓치는 부분이 있습니다 실제로는 어떤 탄수화물을 얼마나 먹었는지, 단백질과 지방 그리고 식이섬유가 함께 들어갔는지까지 봐야 합니다 ADA 2026 기준에서도 당뇨 식사는 특정한 한 가지 식사법을 정답으로 정하기보다 개인의 영양 상태와 총열량, 대사 목표에 맞춰 구성하도록 권고하고 있습니다. 특히 정제된 곡류나 가공식품 위주의 탄수화물보다 콩류, 통곡물, 채소처럼 영양밀도와 식이섬유가 높은 식품을 활용하는 방향이 권장됩니다. 그래서 혈당 때문에 밥을 무조건 끊기보다는 밥의 양과 종류, 반찬 구성을 함께 조절하는 게 훨씬 현실적인 방법이라고 봅니다

기춘이530707

아침식사는 원물 위주로 단순하게 구성해보세요

식단의 구성은 단백질+식이섬유+건강한 지방+ 적당량의 원물 탄수화물로 해주면 됩니다.  아침엔 차려먹기가 힘든데 이런 식단표는 아침식사 구성하는데 많은 도움을 주는거 같아요 저도 이거 보면서 식단을 짜봐야겠어요

메가망나뇽

바지락 순두부찜

재료 2인분 순두부 1봉, 바지락 200g, 달걀 1개, 대파 1/2대, 청양고추 1개 만드는 법 순두부와 해감한 바지락을 냄비에 넣고 익혀요. 달걀과 대파를 넣고 한 번 더 끓이면 완성이에요. 간은 국간장이나 소금을 조금만 넣어 담백 하게 먹어요.

팔망미인

순두부 들깨 드레싱

1 순두부 1팩 채반에 10분두어 물기빼기 2 믹서기에 순두부 소금 1t 올리브오일 3T 레몬즙2T 알룰로스 1T 들깨가루 2T 3 통에 넣어두세요 계란삶고 데친 브로콜리에 이드레싱 잘 어울려요

송쩡

윤승아 들깨순두부

1냄비에 두부넣고 으깨기 두부한모 2 들깨가루 3스푼넣고 끓인다 3팽이버섯 1봉을 잘게 썰어 넣어준다 4 참치액 1스푼, 간장 1스푼 넣어 간해주고 5 대파 1대 흰부분 썰어주고 들기름 1스푼 넣고 마무리

송쩡

혈당 관리에 ‘식사 순서’도 도움될까

채소나 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 방식이 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 가능성을 보여주는 연구들이 있어요. 다만 음식의 전체 양과 구성도 중요합니다

팔망미인

매콤 순두부밥

1소스 만들기(큰술) 저당고추장 0,5 간장1 알룰로스 1 깨2 2 전자레인지용기에 밥 1공기에소스넣고 섞고 평펑하게 만들기 3순두부반모 그위에 올리고 치즈 하나  올리고 전자레인지 2분  4 물 1컵에 계란 1개 까서 전자레인지 2분 돌려 수란 만들기 5 순두부밥에 수란 올려서 먹기

송쩡

밥 먹는 순서처럼 '장보는 순서'도 중요해요!

밥 먹는 순서처럼 '장보는 순서'도 중요해요! 마트 동선도 이렇게 바꿔보세요. 채소 > 3 단백질 >탄수화물 채소부터 장바구니에 먼저 담으면 자연스럽게 건강한 식재료 비중이 늘어나요

로블ㅎ

참치 순두부 짜글이

참치순두부짜글이 양념 : 고춧가루1.5, 고추장0.5, 간장1.5, 알 룰로스1, 맛술1, 다진마늘0.5, 참치액0.5 물 200ml, 양파 반개, 양념을 골고루 저어 서 끓여준다 순두부 2개, 참치, 파 넣어 끓여주면 완성

로블ㅎ

순두부 양배추전

1장분량 비닐에 순두부 반팩, 감자전분 2.5큰술 , 연두1큰술( 없으면 소금)섞어서 반죽준비 양배추 120g 채썰어 준비 1 달군팬에 올리브유 넉넉히 두른후  2 양배추 올리고 반죽 넣고 골고루 펼친후 중불로 굽고 .뒤집으면  반쪽 공간에 치즈올려 녹이다 반접고 앞뒤로 구우면 완성

송쩡

브로콜리 버섯 순두부무침

브로콜리 반, 새송이 반개 1 브로콜리, 새송이 먹기 좋게 자르기 2 전자레인지용기에 넣고 5분 쩌주기 3큰볼에 야채넣고 순두부반모 넣고 참치액 1 들깨가루 1 넣어 조물조물  버무리고 깨 뿌리면 완성

송쩡

혈당 오르게 하는 명절 음식 순위

혈당 오르는 명절음식 순위 1등은 제가좋아하는 음식인  잡채 네요  전분은 혈당을 급격히 올려 살을 찌게 한다고 해요

로블ㅎ

계란 순두부 새우찜

1렌지 용기에 두부반모 , 계란 2개까서 넣고 참치액1스푼넣고 잘 으깨고 섞어주기  2 새우 5개 넣기 3렌지5분 돌리면 완성

송쩡

추석상에서도 먹는 순서를 정해요!

오늘부터 연휴 시작이네요 추석때 과식 하기 쉬운데 먹는 순서를 바꿔보세요 젓가락부터 탄수화물만 먹지 않고 식이섬유부터 섭취해보세요

로블ㅎ

순두부 묵사발 레시피

레시피 1) 넓은 볼에 순두부 반모, 김치, 미역, 대파, 통깨, 참치액1스푼 넣고 2) 그 위로 물을 자작하게 부어주세요. (미역은 모두 잠기도록) 3) 랩 씌워 구멍 뚫고 전자레인지 3분 데우면 완성. 간단하게 만들어 먹을수 있는 묵사발 레시피예요 뜨끈하게 해서 먹음 또 색다를꺼 같네요. 몽글몽글한 순두부에 김치와 미역 같이 떠먹으면 간도 맞을꺼같네요

메가망나뇽

순두부 새우 달걀찜

재료 순두부 · 새우 · 달걀 · 대파 · 당근 · 후추 만드는 법 ① 달걀을 풀고 순두부를 먹기 좋게 넣어요. ② 새우와 잘게 썬 채소를 올려요. ③ 찜기에 넣어 달걀이 익을 때까지 쪄요. ④ 대파와 후추를 살짝 올리면 완성

팔망미인

5분컷 새우 순두부 계란찜

 재료 • 계란 1개 • 순두부 반 모 • 큰 새우 1마리 • 소금 한 꼬집 • 참치액 1작은술 순두부에 계란 1개 넣고 잘 풀어준 다음 소금 한 꼬집, 참치액 1작은술 넣어 간하고 새우까지 올려주세요. 전자레인지에 4분 돌려주면 끝입니다. 요건 아침에 뜨끈하게 먹으면 좋겠다 싶더라구요. 부드럽고 몽글몽글 순두부와 계란, 그리고 감칠맛나는 새우까지 간도 적당하니 맛있을꺼 같아요. 간단하게 만들수 있어서 급할때 아이들 반찬으로도 떠올려지네요 ㅎㅎ

메가망나뇽

순두부 계란찜

순두부계란찜  칼로볼 내솥을 빼고 계란3개, 순두부, 물 50ml 참치액1스푼 넣고 3분 돌리기 잘 섞은 후 추가로 3분 돌리기

로블ㅎ

순두부 오트죽

순두부오트죽 애호박, 양파, 청양고추 썰어줌 용기에 오트밀 30g, 순두부 반개 채소 넣고 물 200ml 순두부 소스 5스푼, 계란흰자 풀어넣고 전자렌지 4분, 저어주고 전자렌지 3분 노른자 올려 마무리

로블ㅎ

들깨 버섯 순두부탕

V들깨버섯순두부탕 순두부, 좋아하는 버섯을 넣고 들깨가루 4스푼, 파, 간장, 참치액, 물 넣어 끓여준다 마지막에 계란을 풀어 마무리

로블ㅎ

간장 순두부밥

간장순두부밥 순두부 1개 썰어 준비 소스 : 간장2, 알룰로스0.5, 고춧가루1, 참기름1, 깨 순두부위에 소스 올리고 전자렌지 2분 밥 위에 올려 먹는다

로블ㅎ

순두부장

1 밀폐용기에  순두부 2봉, 진간장 150ml, 연두( 또는 참치액젓) 2큰술 스테비아 1큰술 통깨 1큰술 들기름 2큰술 양파다진거2큰술 쪽파다진거 2큰술 넣고 냉장고 최소 2시간 숙성뒤 먹으면 되요 짠거 안좋아하는 분은 물 30-50ml넣고 만들어요

송쩡

혈당 떨어뜨리는 운동순위 TOP5

혈당 떨어뜨리는 운동순위 TOP5 알려드릴께요  저는 여기서 가볍게 걷기와 계단 오르기 러닝을 주로 해요

로블ㅎ

순두부계란 명란찜

1  냄비에 순두부하나 넣고  2 계란 두개 풀어서 넣고 3 명란 짤라서 몇덩이 넣어주고 4 쯔유 한스푼 넣어 주고 깨뿌리고 뚜껑덮어 익히기 5 다 익으면 참기름 한바퀴 두르기

송쩡

순두부 미역국

1 물에  자른 미역 두큰술 넣어 불려주세요 2 달군 냄비에 들기름 넣고 불린미역과 국간장1큰술 넣어 볶아주세요 3 물 200ml넣고 센불에 5분 끓여주기 4그다음 물 500ml 추가해 중불에 10분 끓이기 5 참치액 1큰술에 순두부 한봉넣고 덤성덤성 잘라주고 중불에 5분 더 끓이기 부족한 간은 소금으로 간맞춰주기

송쩡

순두부 유부 만두 레시피

초간장 소스 간장: 식초 1:1 고추가루 조금 (깨는 안넣어도돼요) 맛도리 다이어트식 만두 순두부 유부 만두 레시피 { 순두부 반모+참치 2스푼 섞고 • 유부주머니에 순두부 참치 넣어 { 계란물 입혀 굽기 약불 말고 중불-강불 사이에서 노릇하게 굽기

로블ㅎ