'혈당 케어 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

8월 23일 혈당기록 챌린지 10기 5일차 인증

혈당 관리 챌린지 10기 5일차 날짜: 2024년 8월 23일 혈당 측정 결과:108 mg/dL 혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 내용: 오늘은 아침으로 현미밥과 된장국 그리고 나물을 먹었다. 그리고 아침운동을 가볍게 하고 출근했다. 출근후 아메리카노를 한잔한후 여유롭게 당을 측정하니 좋다.

Kramer

혈당일기10기 4일

8/23 금요일 오전 재택근무라 오전 공복이 좀 수월했음 혈당체크 후 바로 먹기는 했지먼 가능하면 건강하게 먹으려고 함

씽씽걸

혈당 기록 10기 _ 0823 2일차

혈당일기 2일ㅊ ㅏ 기상후 공복혈당크 전날에 저녁시간까지 공복으로 지내고 레몬물 1리터는 마신것같다. 그리고 저녁은 간단하게? 김밥한줄로 끝. 이제 주말인데 주말도 힘내자!!!! 

탄이탄이

8월 23일 (금) | 혈당일기 10기 5일차

날짜: 2024.08.23 혈당측정시간: 식후2시간 내용: 아침에는 간단하게 플레인요거트와 아오리사과 작은거 하나, 아이스아메리카노를 마셨어요. 식후2시간 혈당수치는 92mg/dL이 나왔네요. 점심,저녁도 건강하게 챙겨먹을게요!

미니미썬가드

혈당일기 10기 5일차 인증

8월 23일 아침 7시 20분 식사전 측정 어제 낮에는 쫄면이랑 떡볶이를 먹었어요. 혈당에 좋지않은건 알지만 분식을 끊을수가 없어요.저녁은 굶고 아침에 1시간 실내걷기 한 후에 측정한 결과예요. 과식 안하고 운동하니 혈당수치가 양호합니다.

빈이준이맘짱

혈당일기 10기 / 0823 / 4일차

아침 식후 혈당체크 이른아침 소고기죽 먹고 혈당체크했는데 죽먹었는데도 생각보다 혈당수치가 높게나왔다 점심저녁은조절하자

알로하영이

혈당일기 10기 4일차

아침  꿀호떡 2/1. 단백질바. 아몬드우유 1시간뒤 혈당 오히려  적게 나옴ㅜ  오늘도 당괸리 잘하기

워니뚱

혈당일기 10기 2일차 인증(8월23일)

2024년 8월 23일 아침공복혈당수치:100mg/dL 오늘도 아슬아슬하게 혈당주의 수치가 나왔다 요즘 관리한다고 밤에 걷기 운동도 하고 단백질 채소 위주 식단도 하고 있는데...왜 그런지... 한번씩 달달한게 먹고 싶어서 믹스커피를 한잔정도 마시는데  그것도 끊어야 하는건지... 참 쉽다가도 어려운게 혈당관리인것 같다 오늘도 집중해서 관리를 해야겠다!!

수퍼마덜

[실전👟]식후 10분 걷기가 혈당에 미치는 영향

안녕하세요.  지니어트 회원 여러분 🩷💛🩵 오늘도 식사 후 달콤한 디저트 드신 분들 많으시죠?  저 또한, 참지 못하고 그만... 🥲 🔍 식후 디저트 말고 왜 식후 걷기를 해야 하나요?  여기엔 명확한 이유가 있답니다.  ㅡ 2023년 『미국 스포츠의학회』에 게재된  식후 걷기에 관련된 연구 결과를 보면 아주 흥미로운데요.  1️⃣ 식후 30분마다 1분간 걷기 2️⃣ 식후 30분마다 5분간 걷기 3️⃣ 식후 60분마다 5분간 걷기 4️⃣ 식후 걷지 않고 계속 앉아 있기  이 중 무엇이 식후 혈당 스파이크를 가장 많이 감소시키는가를  확인하기 위해 실험을 해봤더니  👟30분마다 5분간 걷기👟가  식후 혈당 스파이크를 무려 58% 감소시켰다고 합니다. 나머지 네 가지 행동은 그 효과가 미미하거나 없었다고 해요. 또, 한 연구 결과에 의하면 식후 10분씩 걷는 것이  하루 중 아무 때나 걷는 것보다 평균 혈당을 12% 낮춰준다고 합니다. 🚶‍♀️🚶‍♂️🚶 ✔️ 식후 걷기는 혈당 관리에 어떻게 도움을 주나요?  식사 후에 혈당이 상승하는 메커니즘에 대해 알면 더 잘 이해할 수 있습니다.  우리가 식사를 하고 나면 우리가 섭취한 음식들이 소화의 과정을 통해 분해되고,  그 영양소 중 하나인 포도당은 혈류로 들어가 혈당이 상승하게 됩니다.  일반적으로 식사를 시작한 시점으로부터 10분 정도가 지났을 때부터  서서히 혈당이 상승하기 시작하는데요.  대한당뇨병학회에 따르면,  식사 후 혈당이 가장 높아지는 시점은 식후 30분에서 1시간 사이라고 합니다.  고인슐린혈증이나 고혈당 현상을 막기 위해서는  식후 혈당이 지나치게 높지 않게, 또 서서히 상승하게 하는 것이 중요한데요.  식후 혈당 상승을 억제하는 운동 메커니즘이 바로 식후 걷기, 식후 산책입니다. 식후에 산책하게 되면 근육 활동량이 증가하고,  이때 포도당이 에너지로 사용되기 때문에 혈액 속 포도당이 많이 소모하게 되고,  이로써 급속한 혈당 상승을 막아서 혈당 수치를 안정화하고 관리하는 데 큰 도움을 주게 됩니다. 📝 ㅡ 『Diabetes Care』 저널에 수록된 관련 연구 식후 가벼운 신체 활동이 혈당 수치의 단기적 상승을 유의미하게 감소시키는 것으로 확인하였으며, 식사 후 즉시 10분간 가볍게 걷기가 혈당 상승률을 줄이는 데 효과적임을 보여줌 ㅡ     🚶‍♀️🚶‍♂️🚶 ✔️ 식후 걷기가 주는 긍정적 효과는 여기서 끝이 아니라고요? 혈액 속 포도당이 우리 몸의 세포 안으로 들어가서 에너지로 사용될 수 있도록 하는 인슐린 호르몬이  너무 과도하게 분비되어 제 기능을 하지 못하는 상태를 인슐린 저항성이라고 하는데요.  실제로, 규칙적으로 하는 식후 10분 걷기는 인슐린 저항성을 감소시키고,  인슐린 감수성을 향상하는 데 긍정적인 영향을 준다는 해외 연구 발표도 있었습니다. 📝 ㅡ 『Journal of the American Medical Association (JAMA)』 에 발표된 연구 인슐린 저항성을 갖고 있는 사람들을 대상으로 식후 걷기가 그들에게 미치는 영향을 연구해본 결과 인슐린 감수성을 향상시키는 데 긍정적인 효과를 보여줄 수 있음을 발표함 식후 10분 걷기를 안 할 이유가 없지만,  쉬운 듯하면서도 또 실천하기가 쉽지 않은데요.  식후 10분 걷기를 실천할 수 있는 꿀팁! 알려드릴게요.  직장인들이라면 점심 식사 시간이 정해져 있고, 또 외식하는 경우가 대부분일 텐데요.  점심 식사 장소를 10분 이상의 거리가 있는 음식점에 가서 식사를 해보세요.  식사하기 전 10분 걷고, 맛있게 식사를 한 후  회사로 돌아오기 위해서 다시 10분을 걷게 됩니다.  아주 자연스럽게 식후 10분 걷기를 실천할 수 있는 방법이죠.  ㅡ 무심코 먹거나 습관적으로 먹는 식후 디저트는 식후 혈당 빠르게 올리지만  반대로, 식후 걷기는 식후 혈당을 낮추는 데 큰 도움을 줘요. 오늘부터 식후 걷기 습관을 함께 만들어보는 건 어떨까요?   🚶‍♀️🚶‍♂️🚶

geniet

혈당일기 10기 4일차

8월 23일 금요일 아침공복 혈당 저녁식사  삼계탕 1/2,  오이

치이카

혈당 일기 10기 3일차

24.8.23(금) 아침 식후 혈당 ; 102 쉬는날!!  오전 7시쯤 아침으로 된장찌개에 열무김치와 진미채볶음, 김으로 맛나게 먹어줬다.. 카센타에 차를 맡기면서 믹스커피 한잔도 마셔줬다.. 만보를 걷고 집에와서 체크..~~~ 만족

스타벅스DT

8월 23일(금) 혈당일기 10기 5일차

날짜: 2024. 8. 23.(금) 혈당측정시간: 아침식후 2시간 경과 내용: 아침식후 2시간 경과후 측정한 수치입니다. 오늘도 약간 높다고 생각되는 수치. 아침으로는 생선구이, 꽃게탕, 부추전, 계란후라이 1개를 먹었습니다. 아침부터 약간 과식을 했습니다. 저녁엔 소식을 하면 운동도 열심히 해야겠습니다.

뱀사골반달곰

8월 23일 (금) I 혈당일기 10기 4일차

- 날짜: 2024.08.23 - 혈당 측정 시간: 아침식사 2시간 이후 -내용: 아침식사는 현미밥.계란후라이.가지나물            새송이버섯구이를 먹었다           아침 식사 후엔 청소기 돌리고 밀린 설거지와            빨래를 하고 부지런히 움직였다  

dbhhj

혈당일기10기2일차

잠을 설쳐서 그런건지 컨디션이 안좋은건지 요새 계속 공복혈당이 100이 넘는다. 아침은 계란후라이 식빵한쪽  사과한쪽 먹었다.

앵두정원

혈당일기 10기 5일차

오늘 아침 기상후 물 함컵 먹고 먹기전 혈당체크 언제나 아침 공복 혈당은 높아 슬퍼여. 아침은 커피 구 점심은 스파게티 먹늘 꺼에요. 오늘 하루도 높게당

아델라이드

8월23일(금) 혈당일기 10기 5일차

- 날짜 : 2024.08.23 - 혈당측정시간 : 아침 식사 후 - 내용 : 아침 식사 후 측정한 혈당 수치입니다. 지니어트 업데이트 후부터 혈당기록부터 당뇨 관련 정보 공유까지 지니어트 앱 하나로 전부 해결할 수 있게 되어 관리가 너무 편해졌어요!

ysn

8/23 혈당일기 10기 5일차

8/23 금 아침/해조류 듬뿍 넣고 심심하게 간을 해서  비빔밥을 먹었어요 해조류가 칼로리가 낮고 몸에 좋은 영양성분이 많아 즐겨 먹고 있어요 아침식후 혈당 양호합니다

지은이5088

8월 23일 혈당일기10기 5일차인증

날짜 2024년 8월 23일 혈당측정시간 오전 5시 21분 아침식후 오늘 아침은 찐옥수수 2개를 먹었다 입맛이 없어서 간단하게 먹었다 운동전 과식은 좋지않아 소식했다 오늘의 혈당은 141이 나왔다

피타

8월 23일 혈당일기 10기 5일차

날짜  : 2024. 8. 23. 시간 : 아칭 식전 내용  :  어제 저녁에 보리밥, 배추겉절이, 견과류 멸치볶음, 김, 아보카도랑 먹고 가볍게 산책후 취침. 아침에 강아지 산책 시키고 혈당체크 82mg/dL. 식단과 운동의 중요성 인식하기.

까꿍스

혈당기록챌린지 10기 5일

날짜  : 2024.08.23(금) 혈당측정시간  : 공복  며칠간 공복상태에서 당수치가 120 부근이다. 당수치는 123mg/ml 좋아하는 아이스크림.초콜릿.빵을 요새는 금하고 만보이상 걷고있는데 원하는 만큼 조절이 잘안된다. 저녁 운동을 더 해야하나보다

고모2

혈당일기 10기 4일차

8월23일 아침식후 혈당 79 아침으로 통밀빵 2쪽, 블랙꺼피  마신후 제자리 뛰기 10분정도 했더니 혈당이 낮게 나옴.

cofl

8월23일 지니어트 혈당기록 챌린지10기ㅡ4일차 인증🍀🧡

8월23일 공복혈당ㅡ121 어제 저녁식사로 족발을  먹었다 좀 많이 먹긴 했어도  이렇게120이 넘게 나올줄은 몰랐다 진짜 새러드만 먹어야 되는건가 좀더 식사습관에 주의를 기울이자

세림혜수기

혈당일기 10기 3일차

오늘 아침 공복에 측정한 수치 90 어제 저녁 메뉴는 닭강정 어제 저녁 메뉴가 아무래도 혈당을 좀 높이는 음식이고 식사시간이 그리 이른 시간이 아니어서 먹는 양을 조절해서 먹었다. 천천히 먹으려고 노력했고 적당히 먹고 난 후에는 딱 수저를 내려놓았다. 사람들과 함께 이야기하면서 먹다보면 생각보다 쉽지 않은 일이지만 내 스스로 노력하기 위해 속으로 계속 생각한 것 같다. 어제도 방어 성공, 오늘 식단도 화이팅 하자! ㅋㅋ

오버더레인보우

8월23일 금요일 혈당일기10기 2일차

날짜: 8월23일 금요일 측정시간: 아침공복 내용: 아침 6시에 일어나서 공복혈당 측정을 하고    줄넘기을 30분 후 샤워뒤 암을 먹음 밥(귀리.현미.검은콩.백미)계란후라이.김치.김치국.

레드12

혈당일기10기 4일차

8월23일 공복혈당 어제저녁 자기전에 옥수수를 먹고잤더니 생개보다 너무높아서 스트레스받는다.. 출근하기전 계단좀 타다가 출근해야겧다

또또숑

혈당일기 10기 4일차

날짜 : 2024년 8월 23일 혈당측정 시간 : 아침식사전 내용 : 어제 오후5시 안되어서 등뼈 김치찜에 밥먹고 과자 두개 정도 먹었는데 108 조금 높게 나왔다 에어컨을 안틀어서 더워서 높게 나왔나 생각이 든다

하나루루

8월23일(금) 혈당일기 10기 4일차

아침 8시25분쯤 공복에 혈당 측정함  어제 아침을 먹고 점심은 오리고기랑 맛나게 먹었다. 밖에 나갔다 와서 그런지 배가 너무 고파 불가리스를 얼음에 타서 시원하게 한잔 마시고 저녁은 포도를 먹고 측정한 수치인데 어제 보담 더 내려가서 기분이 너무 좋다^^

최민준엄마

혈당일기10기 4일차인증

8월23일  공복혈당 공복혈당4일차인데 계속 조금씩  올라가고 있다  왜일까? 식단을 한번 생각해봐야겠다

등산들맘

혈당일기 1일차

공복혈당 93 어제 산책시간이 평소보다 길었고 저녁식사는 짬뽕이었어요.  산책덕분일까요?  100이하로 떨어졌어요. 

무브먼ㅌ

혈당 챌린지10기5일차

날짜 : 2024.8.23 측정시간 : 아침공복혈당 내용 : 5시 기상하여 1시간 반정도일을 하고 아침식사 전에 측정한공복혈당입니다 어제 7시에 감자국에 간단히 밥을 먹었는데 생각보다 혈당이 조금 높게나왔네요 오늘도 혈당 관리 열심히 해야겠다

사라짱777

8월22일(금)혈당일기 챌린지 10기 5일차

날짜 : 2024.08.22 혈당측정시간 : 아침식사 전  내용 : 아침식사 전 혈당 측정 기록입니다  어제 저녁식사를  특별한 식단 관리없이 가정식백반으로  우렁 강된장에 상추쌈과 아삭이고추. 오이를 같이 먹었고 혈당 측정 결과 잘 유지하고 있는것 같아요  오늘도 화이팅 하세요 

민서니PNBDN