취침 3시간 전부터 금식 필수…"심장·혈당 건강 개선 효과"

🌙 잠들기 3시간 전 금식, 혈당과 심장 건강에 도움 될까?

잠들기 최소 3시간 전부터 음식을 먹지 않으면 혈당과 심장 건강에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔어요.

미국 노스웨스턴대 연구팀은 36~75세 성인 39명을 대상으로 약 7주간 야간 금식 시간을 비교했어요.

야간 금식을 13~16시간으로 늘린 그룹에서는 수면 중 혈압이 약 3.5%, 심박수가 약 5% 감소했어요.

낮 동안 혈당 변화에 대응하는 췌장의 반응도 개선된 것으로 나타났어요.

연구진은 먹는 음식과 양뿐 아니라 언제 먹는지도 중요하다고 설명했어요.

다만 참여자가 적고 연구 기간이 짧아 장기적인 효과는 추가 연구가 필요해요.

한줄 총평 : 늦은 야식을 줄이고 취침 3시간 전부터 음식 섭취를 마치는 습관을 실천해보세요.