‘아침 사과’만 답 아니다… 혈당·포만감 잡는 ‘반전 수칙’

아침 사과만 정답일까? 혈당과 포만감 잡는 과일 섭취법

아침에 사과를 먹으면 좋다는 이야기가 많지만, 꼭 아침에 먹어야만 건강에 좋은 것은 아니에요.

과일은 먹는 시간보다 섭취량과 먹는 방법이 중요해요.

① 과일은 통째로 먹으세요.

주스보다 생과일로 먹으면 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요.

② 단백질과 함께 먹어보세요.

사과에 무가당 요거트나 견과류를 곁들이면 포만감을 높이는 데 도움이 돼요.

③ 공복에 꼭 먹을 필요는 없어요.

과일은 아침뿐 아니라 식사 중이나 간식으로 먹어도 괜찮아요.

④ 한 번에 많이 먹지 마세요.

건강에 좋은 과일도 탄수화물이 들어 있으므로 적당량 섭취하는 것이 중요해요.

한줄 총평 : 과일은 먹는 시간보다 양을 조절하고 단백질과 함께 먹는 습관이 혈당과 포만감 관리에 도움이 돼요.