일상에서 지중해 식단 쉽게 실천하는 방법

지중해식 대체 방법

흰쌀밥

현미밥, 귀리밥, 곤약통곡물밥으로 변경

식용유/버터 요리

구이, 볶음, 드레싱 등 모든 요리에 엑스트라 버진 올리브유 사용

제육볶음/삼겹살

고등어구이, 연어 스테이크, 닭가슴살 샐러드로 대체

과자/떡/빵 간식

무가당 그릭 요거트 + 견과류 한 줌 + 블루베리

가당 음료/탄산

물, 탄산수, 녹차, 그리고 식사 시 가벼운 레드 와인 1잔 (선택 사항)