고혈압 저혈압 관리 어떻게?

1) 영양가 있는 식사를 하고

과다한 나트륨, 포화 지방, 당분, 카페인 섭취를

제한해야 합니다.

​

식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 통곡물,

저지방 유제품 위주로 식단을 유지하는 것이 좋죠.

​

2) 매일 30분 이상 유산소 운동을 하고

숨이 찰 정도로 빠르게 걷거나 가볍게 뛰는 정도가

적당합니다.

​

3) 술과 담배는 절제해야 합니다.

​

4) 수면 부족은 혈압 변동을 유발할 수 있으므로

충분한 수면을 취할 수 있도록 해야 합니다.

​

5) 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 활용하여

스트레스를 관리하면 혈압 질환 예방에 도움 됩니다.