알차게💕💕💕
부지런한 우리님 일일이 나열해서 다이어트 소개 식단 감사합니다 수고하셨습니다 좋은 하루되셔요
생각지도 못하게 900g이나 빠졌더라구요. 어제 특별히 다이어트 할려고 한 건 아닌데 아침먹고 엄마한테 다녀와서 피곤해서 씻고 잤고 오후 3시에 일어나서 라떼산책 갔다가 우리 가게 마무리하고 들어와서 배고프니까 저녁을 아주 간단히 챙겨 먹었더니 이렇게 됐네요. 그렇게 많이 배고프지도 않아서 이런 식단으로 빠지는 건 좋긴 한데 평소 때 적용은 잘 안될 거 같애요. 지금이 특수 상황이고 저녁을 조금이라도 더 먹는다면 오히려 찔 확률이 늘테니까요😅 어제는 개이득이었답니다.
오늘 아침에도 시간이 별로 없으니 기본식단으로 챙겨 먹어요. 만드는 시간, 먹는 시간이 다른 식단에 비하면 빠르니까~ 요즘은 줄기차게 먹네요.
레몬물과 견과류, 가지 그릭 샐러드, 미주라 토스트 2개 입니다.
가지 그릭 샐러드는 야채믹스, 당근, 아삭이고추, 3색 파프리카, 채썬사과 넣고 햄프씨드 뿌리고 양배추라페 넣고 가운데 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 크게 한스쿱 올리고 구운 가지랑 토마토 삥 둘러서 놔두고 건자두2개와 시리얼까지 뿌려서 만들었어요. 만들고 보니까 단백질을 빼먹었는데 오늘은 그릭요거트만으로 단백질 조금 보충하죠.😅 두부 없으니까 이럴 때 아쉽네요. 두부 있을 때 애매할 땐 두부로 하는데😄
미주라 토스트에는 차지키소스 듬뿍 올리고 건자두 조금 더했어요.
요즘 과일이나 샐러드 재료가 떨어졌는데도 사러 갈 시간이 없어서 그냥 패스하는 경우가 많거든요.😅 뭐 그래도 내가 원래 워낙 많이 집어넣으니까 몇 개 빠져도 샐러드가 빈 구석이 안 보이죠?ㅋㅋ
아침 먹기 시작해서 26분 후에 마지막에 미주라를 먹네요. 견과류, 샐러드, 미주라로 식사시간을 30분 정도 쓰는건는 양호하겠죠? 너무 천천히 먹었나요?ㅋㅋ 우리 집 가족이나 친척들 중에서 내가 제일 천천히 먹는 사람이었거든요. 나중에 어른 돼서 보니까 내 식습관 중에서 좋았던 거는 천천히 먹는 거 밖엔 없더라구요.😆
칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.
부지런한 우리님 일일이 나열해서 다이어트 소개 식단 감사합니다 수고하셨습니다 좋은 하루되셔요
와, 900g이나 빠지셨다니 정말 놀라운데요! 특별히 다이어트를 하려고 한 건 아니셨는데, 어쩌다 보니 몸무게가 줄어서 기분이 좋으셨겠어요. 말씀하신 것처럼, 피곤해서 푹 주무시고 저녁을 간단하게 드신 것이 영향을 준 것 같네요. '개이득'이라는 표현이 딱 맞는 상황인 것 같아요! 😄
저도 그렇게 생각해요. 사실 몸이 안 좋아서 빠졌다면 기분 나쁜데 그냥 푹 쉬고 먹는 시간에 자서 빠졌다고 생각하니까 좋더라고요. 오늘은 5시간 근무하고 들어가고 내일부터는 또 엄청 바쁘고 빡세게 돌아다니며 일해야 될 것 같습니다.
1키로에 가깝게 빠지셨네요. 피곤도 하지만 저녁을 가볍게 드시고 푹 주무신게 원인이 되지 않았을까 싶네요. 개이득이지만🤣 지금처럼 조금노력하시면 더 감량 가능하지 않을까요? 건강한 식단에서 양을 조금 줄이는 것도 좋을 듯 싶은데 라떼님이 하루 움직이는 것도 많고 알차게 보내셔서 힘들기도 하겠어요. 유지하는것도 상당히 좋은거죠. 항상 응원하겠습니다.😄
아~~ 지금은 60.4kg으로 유지가 목표인데요. 사실 유지가 힘들어서 조금 왔다 갔다 하는데😅 61대 초반이면 그냥 유지하고 그보다 찌면 좀 얼른 빼는 편이고요. 더 건강하게 빼고 싶은 욕심이 없는 건 아닌데 지금까지 방식으론 좀 어렵겠고 근력을 키우는 게 필요할 것 같아요. 근데 지금으로선 근력 운동을 할 여력이 없네요. 5월 지나고 엄마 퇴원하시면 가능할라나? 하지만 근력운동을 싫어하는 나는 계속 미루고 있답니다.ㅠㅠ
유지하는 것도 쉽지 않은데 1kg가까이 체중조절 하셨다니 앞으로도 화이팅이에요!
이게 정말 쉽지는 않은데요. 어쩔 땐 같은 식단으로도 2~300g 밖에 안 빠지고 또 어쩔 땐 생각보다 많이 빠질 때가 있답니다. 내 몸인데 예측이 어려워요.😅
900g이나 빠지셨군요 아침 건강하게 가지그릭 샐러드 미주라토스트 영양제 모두 잘 챙기셨어요 ~
사실 오늘은 단백질을 덜 챙겼거든요. 아침에 조금 여유가 없어서 얼른 샐러드 만들었는데 다 만들고 보니까 단백질은 까먹고 안 넣네요.😅 근데 그냥 패스 했어요
천천히 식사하는 습관이 좋다고 하는데 지키긴 어렵더라구요.. 회사선 거의 10이내에 끝나는것 같기도 하구요..ㅎㅎ 꼭꼭 씹는 습관이 잘먹는것도 중요하다는데 말이죠.. 오늘도 건강하게 시작 하셨네요
저는 어릴 때 천천히 먹는 것 때문에 지적을 많이 받았어요. 하지만 고쳐지진 않고 평생을 가더라고요. 근데 이제 보니까 그게 내식습관 중에선 제일 좋은 습관이더라고요. 저는 꽃집에서 밥을 차려 먹을 때도 다른 사람보다 10분 이상은 더 걸렸답니다. 요즘 천천히 먹기가 대세인데 나는 노력 안 해도 되더라구요. 그리고 은근 생야채 많은 샐러드는 오래 걸려요. 나도 면은 빨리 먹거든요. 다이어트 하면서 면은 안 먹고 전 빵도 천천히 먹는답니다.
제 경험상 식단으로 빠지는건 일시적인것이고 요요 현상으로 원상복귀 합니다
맞아요. 식단으로 뺀 거는 그 식단을 벗어나서 예전 음식으로 돌아가면 다시 찌죠. 저도 식단을 바꾸고 나서는 앞으로 평생 이렇게 먹겠단 생각으로 산답니다. 지금도 조금만 해이해지면 1키로 이상도 찔 때가 있고 그럼 다시 급빠을 해서 우선 근처까지 가게 해놓고 또 내 식단으로 돌아가는 방식을 씁니다. 그리고 중요한 건 근력을 늘리는 건데 이건 정말 잘 안 되네요.
어떤 영양제보다도 몸에 좋은 영양식단인것같네요!! 건강뿐만아니라 눈도 즐거워지는 사진 감사히 봤습니당
네 제가 영양제를 안 먹고 음식으로 비타민과 각가지를 챙기는 편이랍니다. 항암 끝나고 음식 상담받을 때 영양제 말고 음식으로 챙겨야 된다고 하도 간호사가 얘기를 하더라고요. 칼슘과 마그네슘은 약 부작용 때문에 굳이 먹는거라 처방받아서 안 잊어 먹을라고 사진까지 찍어가면서 챙긴답니다.
상큼한 레몬물과 견과류, 가지 그릭 샐러드, 미주라 토스트로 영양 가득한 아침식사 잘 챙기셨어요. 건강한 시간되세요
가지가 있어서 풍성한 식단이었는데 그나마 그것도 똑 떨어뜨렸네요. 언제 장 보러 갈지 모르겠어요. 우선 이번 주는 힘들 듯.
견과류도 좋고요 샐러드도 좋으네요 이렇게 건강식으로 먹으면 부담 없어 좋을 것 같아요..
네 푸짐하게 아침을 이렇게 챙겨 먹으면 하루가 즐겁네요