하체어깨

인터벌런닝 10분

 

v 파워레그프레스

  40kg 12회 × 2

  80kg 10회 × 2

  120kg 7회

  120kg 3회

v 브이스쿼트

  20kg 15회 x 2

  40kg 15회

v 카프레이즈

  20회 × 3

v 힙어브덕션

  90kg 15회 × 2

  105kg 12회 × 2

v 숄더프레스

  15kg 20회

  20kg 15회

  20kg 17회

  25kg 8회

v 스탠딩레터럴레이즈

  20kg 12회 × 2

  25kg 8회

v 백익스텐션

  20회 × 3

v 리버스크런치 25회 × 4

v 플랭크 1분 × 2

 

쿨다운 15분