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3박 4일 단백질 카보로딩
1.선수 카보로딩 코스
단백질은 주로 소고기
윌요일:단백질 100%섭취
화요일:단백질 100%섭취
수요일:단백질 100%섭취
목요일:탄수화물 고갈주(러닝)
여기 까지 체중 -2kg
금~토:탄수화물 최대 섭취
-2kg 복구+2kg추가 총:4kg증량후
대회 참가
2.단기간 다이어트 일반인 카보로딩
일반인은 단백질만 100% 섭취하면 일상생활 불가
월~수:단백질70%+탄수30%+고갈주
3박4일 만에 1~2kg감소
목요일부터 탄수화물 섭취시 바로 체중 증가
되므로 탄수화물을 소량으로 늘려가며 체중관리
하면 되옵니다.
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