저혈압 수치 기준📉 증상부터 좋은 음식까지 한 번에 정리!

 

 

날이 더워지면 저혈압 수치가 뚝 떨어지면서 

어지럽거나 몸이 축 처지는 경우 많죠?

“그냥 더위 먹었나 보다~” 하고 넘기기 쉽지만,

 사실은 저혈압 증상일 수 있어요 🥴

 

보통 수축기 혈압 90mmHg 미만, 이완기 혈압 60mmHg 미만이면 

저혈압 수치 기준에 해당돼요.

혈류가 줄어들면서 산소 공급이 부족해지고,

 두통, 어지럼증, 무기력함 등 다양한 증상이 동반되죠.

 

약물 치료 외에도 식습관 조절로 관리 가능한 경우가 많기 때문에,
오늘은 저혈압에 좋은 음식 5가지를 소개해볼게요! 🍽️

 

 

 

 

 

 

 

 

✅ 저혈압에 도움 되는 음식 TOP 5

1. 🥜 견과류

 

비타민 B, 건강한 지방산 풍부

에너지 보충 + 혈류 개선 효과

특히 아몬드는 비타민 E가 풍부해서 혈액순환에 좋아요

단, 하루 권장량은 20~25알, 과하면 고열량이라 주의!

 

 

 

 

2. 🍫 다크초콜릿

 

테오브로민 성분이 혈압 상승에 도움

항산화 + 좋은 지방산 포함

카카오 70% 이상 제품 추천!

단, 당분 많은 초콜릿은 피하기

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 🫘 두부 & 콩류 식품

 

고단백 + 마그네슘 풍부

콩밥, 청국장, 낫토 등도 좋음

혈관 이완 + 혈압 조절 작용

꾸준한 섭취가 중요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 🥬 시금치

 

루테인, 엽산, 비타민 A·C 다량 함유

기립성 저혈압 예방에 효과적

녹색 잎채소는 기본으로 챙기기

 

 

 

 

 

 

5. 🥕 당근

 

베타카로틴이 체내에서 비타민 A로 전환되어 혈액순환에 도움

저혈압 증상 중 하나인 냉증, 어깨 결림 개선 효과

꾸준히 섭취하면 체온 유지에도 도움 돼요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여름철 어지러움, 두통, 무기력함이 반복된다면 그냥 넘기지 말고 

저혈압 수치 기준에 맞는 상태인지 확인해보세요.

저혈압 증상은 방치하면 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있어요 😔

 

약물 복용 외에도 오늘 소개한 저혈압에 좋은 음식들을 평소 식단에 잘 활용하면,
부담 없이 건강하게 관리할 수 있답니다. 💪

 

여러분은 저혈압 증상 겪어보신 적 있으신가요?
또는 도움이 되었던 음식이 있다면 댓글로 공유해주세요 😊