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요린이도 할 수 있다! 손쉬운 #건강한 파닭꼬치

이제 곧 말복이지요?

우리 건강하고 살안찌는 꼬치로 몸보신해요^^

요린이도 할 수 있다! 손쉬운 #건강한 파닭꼬치

말복맞이 다이어트메뉴, 요린이도 할 수 있어요~

다이어터들이 삼계탕이나 백숙 먹기에는 칼로리가 높은편이지요

닭다리살과 대파로만 만든 다이어트 메뉴랍니다

 

요린이도 할 수 있다! 손쉬운 #건강한 파닭꼬치

<재료>

닭고기500g (닭다리살 사용), 대파, 나무꼬챙이(없으면 쇠젓가락)

고추장양념(고추장 0.5, 간장1, 케찹2, 알룰로스1.5, 물 종이컵 반컵)

간장양념 (간장3, 케찹2, 알룰로스1.5, 물 종이컵 반컵)

 

<만드는 방법>

요린이도 할 수 있다! 손쉬운 #건강한 파닭꼬치

1. 닭다리살을 끓는 물에 1분가량 데쳐주며 기름기를 한번 쫙~ 빼줘요.

*닭다리살을 한번 데치고나면 닭다리살이 대파보다 익는 시간이 오래걸리기 때문에 

대파랑 익는 시간이 비슷해진답니다

 

요린이도 할 수 있다! 손쉬운 #건강한 파닭꼬치요린이도 할 수 있다! 손쉬운 #건강한 파닭꼬치

2. 대파를 닭다리살과 비슷한 크기로 잘라준다.

 

요린이도 할 수 있다! 손쉬운 #건강한 파닭꼬치

3. 나무꼬챙이에 닭다리살, 대파를 순서대로 꽂아준다.

 

요린이도 할 수 있다! 손쉬운 #건강한 파닭꼬치

4. 후라이팬에 물을 조금씩 부어가면서 익혀준다.

*기름을 사용하면 칼로리가 높아지기때문에 물을 조금씩 부어가며 익혀줘요.

 

요린이도 할 수 있다! 손쉬운 #건강한 파닭꼬치

5. 고기와 대파가 어느정도 익으면 양념을 부어서 졸여준다.

 

요린이도 할 수 있다! 손쉬운 #건강한 파닭꼬치

6. 윤기 좔좔~~ 다이어트 닭꼬치 완성!

 

소스만들기가 번거롭다면~

소금 구이만으로도 꿀맛! 즐길 수 있어요

 

무더운 여름, 건강하게 몸보신해요! 화이팅!!! 

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댓글49
  • 앤디킬
    저거 항상 사먹기만 했었는데
    레시피 정독해볼께요
  • 프로필 이미지
    구룸구룸
    요리사님
    레시피 고마워요!!
  • 키덜트k
    오 집에서도 닭꼬치를 만들어 먹을 수 있다니 좋네요
    건강한 파닭꼬치 몸에도 좋을 것 같아요
  • 천하무적챈진
    와우~~  이 레시피도 꼭 도전하고 싶네요^^
  • 실용취미
    우와 대박이세요~파닭꼬치라니 넘 맛날 것 같아요
    보양식으로 최고에요
  • 시아81
    와! 너무 맛있겠어요.
    파닭꼬치 좋네요 
    요린이가 아닌신데요.
    어느멋진날29
    작성자
    요린이도 할 수 있어용ㅎㅎ
  • 프로필 이미지
    송쩡
    이야 레시피 잘봤어요 
    저도 만들어보고싶네요
    어느멋진날29
    작성자
    네 기회가 되면 만들어보셔요
  • 만성동JK
    금손이시네요.
    밥과 먹어도, 술 안주로, 간식으로
    다 좋을거같아요
    어느멋진날29
    작성자
    네 정말 다양하게 드실 수 있지요
  • aettaett
    닭꼬치 윤기 좔좔 너무 맛있어 보이네요.
    해먹어봐야겠어요
    어느멋진날29
    작성자
    네 윤기가 좔좔ㅎㅎ직접보면 더 좔좔이에요
  • 성공다이아
    우와 노력과 정성이 대단해요
    맛있게 보여요
    어느멋진날29
    작성자
    ㅎㅎ모든 음식은 정성이죠
  • 짠가루
    집에서 닭꼬치도 해드시고 대단하시네요!ㅎㅎ 닭도 파도 좋은음식이라 맛있게 기력보충 될 듯 해요~~
    어느멋진날29
    작성자
    네 둘다좋은 재료에요
    기력보충으로 만점이죠
  • 지폐메이커
     닭다리살 너무 좋네요
    건강한 한끼 간식이네요
    어느멋진날29
    작성자
    네 닭가슴살도 좋지만 닭다리살이 더 부드러워요
  • 프로필 이미지
    biki
    손은 좀 가도 정말 맛나겠어요.
    파랑 닭다리살 궁합이 좋잖아요.
    어느멋진날29
    작성자
    네 손도 많이 안가요ㅎㅎ
    궁합최고에요
  • 엄마껌딱지
    꼬치 아이들 좋아하는데 먹음직스럽네요 
    한번 해봐야겠어요
    어느멋진날29
    작성자
    네 저희아기도 건강하게 같이 먹을 수 있어요
  • 밍공님님
    다이어트 닭코치 만드는 방법 보니
    도전해 보고 싶네요.ㅎ
    어느멋진날29
    작성자
    네 만들기 쉬워서 괜찮아요
  • skyjhj0407
    닭꼬치에 파 들어가면 너무 맛있더라구요~
    소금구이도 맛있고 소스도 풍미가 깊어 보여요!
    어느멋진날29
    작성자
    네 소금구이도 맛있어요ㅎㅎ소스없어도되요
  • 프로필 이미지
    미블랙
    요거 아주 맛나겠어요
    대파도 달달하니 잘 어울리겠네요
    술을 부르는 메뉴입니다
    어느멋진날29
    작성자
    네 요거 아주 맛나요ㅎㅎ
    술생각이 나셨군요
  • 최게바라
    닭이랑 파가 은근 잘 어울리는거 같아요
    맛있어보입니다~ 
    어느멋진날29
    작성자
    네 파닭 많이 보셨지요? 건강하게 먹어봐요
  • 지글
    꼬치로 되어 있어먹기가 더 간편하겠네요
    어느멋진날29
    작성자
    네 먹기가 간편해요ㅎㅎ
  • 지글
    파닭 너무 좋아하는데집에서 만들 수 있다니
    어느멋진날29
    작성자
    네 파닭좋지요 집에서도 만들수 있어요