seabuck
정말 맛있어 보여요 한번 만들어 볼게요~
이제 곧 말복이지요?
우리 건강하고 살안찌는 파닭꼬치로 몸보신해요^^
말복맞이 다이어트메뉴, 요린이도 할 수 있어요~
다이어터들이 삼계탕이나 백숙 먹기에는 칼로리가 높은편이지요
닭다리살과 대파로만 만든 다이어트 메뉴랍니다
<재료>
닭고기500g (닭다리살 사용), 대파, 나무꼬챙이(없으면 쇠젓가락)
고추장양념(고추장 0.5, 간장1, 케찹2, 알룰로스1.5, 물 종이컵 반컵)
간장양념 (간장3, 케찹2, 알룰로스1.5, 물 종이컵 반컵)
<만드는 방법>
1. 닭다리살을 끓는 물에 1분가량 데쳐주며 기름기를 한번 쫙~ 빼줘요.
*닭다리살을 한번 데치고나면 닭다리살이 대파보다 익는 시간이 오래걸리기 때문에
대파랑 익는 시간이 비슷해진답니다
2. 대파를 닭다리살과 비슷한 크기로 잘라준다.
3. 나무꼬챙이에 닭다리살, 대파를 순서대로 꽂아준다.
4. 후라이팬에 물을 조금씩 부어가면서 익혀준다.
*기름을 사용하면 칼로리가 높아지기때문에 물을 조금씩 부어가며 익혀줘요.
5. 고기와 대파가 어느정도 익으면 양념을 부어서 졸여준다.
6. 윤기 좔좔~~ 다이어트 닭꼬치 완성!
소스만들기가 번거롭다면~
소금 구이만으로도 꿀맛! 즐길 수 있어요
무더운 여름, 건강하게 몸보신해요! 화이팅!!!
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댓글 49
- 채아미
집에서 닭꼬치만들수있겠네요 너무 맛있어 보여요
- ymittang
파닭꼬치 너무 맛잇어보여요 엄청 땡기네요
- 가을이엄마
이건 제게는 다이어트음식은 못될 것 같아요. 맥주를 부르는 맛있는 안주 같아요. 좋은 레시피 공유 감사합니다.
- 다요트시작중
너무 맛있어보입니다 파 구우면 달달하니 너무 맛나지요
- 켈리장
ㅋㅋ 요리가 1분 안에 끝났는데요 진정한 고수이십니다
- hnlovejs
우와 진짜 맛있겠어요 파랑 닭을 적절하게 들어갔네요 간장소스가 잘 베어 들어가서 먹음직스럽게 보여요 파닭꼬치 좋네요
- 지글
파닭 너무 좋아하는데집에서 만들 수 있다니
- 지글
꼬치로 되어 있어먹기가 더 간편하겠네요
- 최게바라
닭이랑 파가 은근 잘 어울리는거 같아요 맛있어보입니다~
- 미블랙
요거 아주 맛나겠어요 대파도 달달하니 잘 어울리겠네요 술을 부르는 메뉴입니다
- skyjhj0407
닭꼬치에 파 들어가면 너무 맛있더라구요~ 소금구이도 맛있고 소스도 풍미가 깊어 보여요!
- 밍공님님
다이어트 닭코치 만드는 방법 보니 도전해 보고 싶네요.ㅎ
- 엄마껌딱지
꼬치 아이들 좋아하는데 먹음직스럽네요 한번 해봐야겠어요
- biki
손은 좀 가도 정말 맛나겠어요. 파랑 닭다리살 궁합이 좋잖아요.
- 지폐메이커
닭다리살 너무 좋네요 건강한 한끼 간식이네요
- 짠가루
집에서 닭꼬치도 해드시고 대단하시네요!ㅎㅎ 닭도 파도 좋은음식이라 맛있게 기력보충 될 듯 해요~~
- 성공다이아
우와 노력과 정성이 대단해요 맛있게 보여요
- aettaett
닭꼬치 윤기 좔좔 너무 맛있어 보이네요. 해먹어봐야겠어요
- 만성동JK
금손이시네요. 밥과 먹어도, 술 안주로, 간식으로 다 좋을거같아요