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하루만에 다 끝냈니 뭐니 하는 분들 많으신데
최소만 하거나 최소 한칸 위에만
참여하면 하루만에 잘만 끝나요 🤭
걍 저는 틈틈히 참여 했다가
글을 한 번에 올리는거니까요 ^^
하루만에 소통왕이랑 활동왕들을
다 참여할 만큼 한가한 사람은 아니라서요
그냥 최소 아니면 최소 위에 참여하니까
틈틈히 하다보면 마감이죠 뭐 ^^
최소 댓글 10개, 최소 위는 게시글 3개 + 댓글 45개
이거인데 틈틈히하면 빨리 끝나죠 뭐 🙄
이런거 설명 해달라는 분들 있길래
오늘은 주저리 주저리 써보았네요 🤫
댓글26
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당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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