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독감예방주사도 맞으시고 집안의 바람들만한 곳들 문풍지로
단단하게 겨울을 맞이할 준비를 하셔야겠다는 생각을 했네요.
훨씬 겨울을 따뜻하게 보낼 수 있어요.
우리 지니님들 언제나 건강한 몸으로 소통해요
저도 제 몸을 단단하게 만들어 가며 살아가야겠네요
산책을 나오니 가을비가 부슬부슬 내리는
오늘 낙엽은 더 떨어지고
나뭇잎은 더 예쁜 옷으로 갈아입었네요
오늘은 겉옷을 하나더 입어도 되겠다는 날씨인듯 느꼈습니다.
모두들 건강하게 지내려면 감기걸리면 안되요
댓글2
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당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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