다이어트에서 물은 체중 감량의 핵심 요소!!

하루에 물을 얼마나 마시나요?

음...저는 따져보지는 않았지만 대략 1.5~1.8정도는 마시는것 같아요. 

대부분은 차로 섭취하지만, 물도 꼭 500~1리터 정도는 마시려고 노력 하는 편이에요. 

다이어트에 도움이 된다고 하고, 또 물이 건강에 좋다고 하니, 먹기 시작했었고, 이제는 습관이 되서 물을 안마시면 목이 마르거든요. 

다이어트에서 물은 체중 감량의 핵심요소 입니다. 이건 너무 잘 아는 사실이죠. 

 

 

식단의 시작은 물!! 이라고 해요

충분한 물을 섭취함으로서 체중감량과 전반적인 건강에 많은 이점을 제공하죠. 

이와 관련되어 알아 보았습니다. 

 

 

사람마다 신체 사이즈가 달라 물 섭취량이 다 다르다고 합니다. 

키와 체중을 더하고 100으로 나눈 숫자를 리터로 환산하면 하루 물 권장섭취량을 구할수 있다고 해요

 

 

물의 역할과 다이어트 효과 

✅체온조절

✅영양소 흡수와 대사촉진

✅변비예방

 

물 섭취 습관 형성하기

다양한 물마시는 방법으로 나에게 맞는 물섭취 습관을 만들어 보세요. 

 

물과 운동

✅운동 전후 수분 보충

운동 전후 수분 보충으로 운동 중 탈수를 예방하고 운동 후 소실된 수분을 보충해 줍니다. 

✅스포츠 음료와 수분 보충

고강도 운동을 하거나 장시간 운동을 할 경우 물 뿐만 아니라 전해질이 포함된 스포츠 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

물 섭취의 부작용과 주의사항

✅과도한 물섭취

물을 너무 많이 마시면 저나트륨혈증(물중독)을 유발할수 있다. 

✅신장건강과 물섭취

신장 질환이 있는 경우는 물 섭취를 조절해야한다. 

 

 

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