처음 6개월엔 잘 빠졌는데 용량 올리고 나서 오히려 더 먹게 돼요ㅜㅜ 제가 뭘 잘못하고 있는 건가요?

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

6개월 동안 30kg 가까이 감량하셨다니 정말 큰 변화를 만들어내신 거예요. 그래서 지금처럼 다시 식욕이 올라오는 느낌이 들면 “내가 뭘 잘못하고 있나” 하는 불안감이 클 수밖에 없을 것 같아요.

그런데 이런 변화가 꼭 이상한 상황은 아니에요. 체중이 많이 줄면 몸도 이전과 다른 상태가 되고, 처음에는 적은 용량에서도 강하게 느껴졌던 식욕 억제 효과가 시간이 지나면서 익숙해지는 경우가 있습니다.

또 용량을 올렸다고 해서 무조건 체중이 다시 빠지는 건 아니에요. 약에 대한 반응은 사람마다 다르고, 같은 용량에서도 어느 순간 감량 정체기가 오는 분들도 있어요.

이럴 때는 단순히 “약 효과가 없어졌다”라고 생각하기보다 현재 식사 패턴을 한번 확인해보는 게 좋아요. 배가 고프지 않은데 계속 뭔가 먹고 싶은 경우는 실제 허기보다 습관적인 섭취나 입이 심심한 상황일 수도 있거든요.

간식이나 작은 음식도 하루 여러 번 반복되면 총 섭취량이 생각보다 올라갈 수 있어서, 먹는 시간과 종류를 며칠 기록해보는 것도 도움이 됩니다.

또 30kg 감량 과정에서는 근육량이 같이 줄었는지, 활동량이 예전과 같은지도 확인해볼 필요가 있어요. 같은 식사를 해도 몸의 에너지 소비가 달라질 수 있습니다.

다만 3개월 동안 변화가 거의 없고 식욕 조절도 어려운 상태라면 혼자 용량만 조절하려 하기보다는 처방받은 병원과 현재 상태를 상담해보시는 게 좋아요.

지금까지 감량하신 과정 자체가 이미 대단한 결과예요. 정체기가 왔다고 해서 다시 처음으로 돌아간 것은 아니니, 현재 몸 상태에 맞게 다시 조절하는 단계라고 생각하시면 좋겠습니다.

윤아쌤

영양사

답변수 42채택률 2%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

추가 몸무게님 안녕하세요, 윤아쌤이에요. 30kg이나 감량하신 것도 대단하신데 갑자기 이런 변화가 오니 정말 답답하고 무서우셨겠어요. 글에서 그 마음이 그대로 느껴지네요.

먼저 확실히 말씀드리고 싶은 게 있어요. 이거 추가 몸무게님이 뭘 잘못하신 게 아니에요. 실제로 임상 현장에서도 꽤 보고되는 패턴이거든요.

용량을 올렸는데 오히려 식욕 억제 효과가 약해지는 것처럼 느껴지는 이유는 몇 가지가 있어요. 가장 흔한 건 신체 적응이에요. 저용량에서 몇 달간 지내시면서 몸이 그 수준의 GLP-1 자극에 어느 정도 적응했을 가능성이 있어요. 용량을 올려도 수용체 반응성이 예전만큼 민감하게 반응하지 않는 거죠. 마치 카페인 내성처럼요.

두 번째로 심리적, 행동적 요인도 꽤 커요. 30kg이나 빠지시면서 몸이 가벼워지고 이전보다 활동 반경이나 사회적 자리가 늘어나셨을 수 있어요. 회식이나 모임 자리가 많아지시거나, 예전 옷이 다시 맞으면서 심리적으로 살짝 느슨해지는 시기가 오는 것도 흔한 패턴이에요. 이건 자책하실 일이 전혀 아니고, 감량이 잘 될수록 오히려 자주 나타나는 자연스러운 현상이에요.

세 번째로 배고프지 않은데 계속 먹고 싶은 건, 진짜 배고픔이 아니라 감정적 허기나 습관적 허기일 가능성이 높아요. 특히 용량 조절 시기에 몸도 마음도 불안정해지면서 이런 패턴이 강해지는 경우가 많거든요.

지금 상황에서 도움 될 만한 방향 몇 가지 말씀드릴게요. 우선 담당 선생님께 이 패턴을 꼭 말씀드리세요. 용량을 더 올리는 게 답이 아닐 수도 있고, 오히려 유지 전략을 다르게 짜야 하는 시점일 수 있어요. 이건 처방하신 분이 판단하셔야 하는 영역이에요.

식사 쪽에서는 배고픔 신호가 불분명해지신 상태니까, 시간을 정해두고 규칙적으로 소량씩 드시는 방식이 오히려 도움 될 수 있어요. 배고픔 느껴질 때까지 기다리는 방식은 지금 상황에서는 오히려 과식으로 이어지기 쉬워요.

그리고 하루 종일 뭔가 먹고 싶으신 게 특정 상황(스트레스, 지루함, 특정 시간대)이랑 연결되는지 며칠만 기록해보세요. 패턴이 보이면 그 상황 자체를 다르게 대처하는 게 식욕 억제제 용량 조절보다 더 효과적인 경우가 많아요.

정말 무서우셨을 텐데 이렇게 글로 남겨주신 것도 용기 내신 거예요. 지금 감량이 멈춘 게 실패가 아니라 몸이 새로운 국면에 들어간 신호일 수 있어요. 담당 선생님과 상의하시는 게 제일 먼저고, 그 사이에 식사 패턴 관련해서 더 궁금하신 부분 있으시면 편하게 말씀해주세요!!

워니s

주사를 맞으면서 몸이 적응하면 식욕억제 효과가 익숙해지는 경우가 있어요
증량을 했다고 무조건 체중 감량이 되는것도 아니구요
운동도 변화를 줘보시고 단백질 섭취도 잘해주시면서 눈바디도 확인해보세요

다이어트 주치의

의사

답변수 42채택률 7%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

낮은 용량에서 30kg을 감량하신 뒤 5mg에서 3개월째 정체를 겪고 계시군요. 그동안 증량 논의는 없으셨을까요?

마운자로는 2.5mg에서 15mg까지 여섯 단계이고, 각 단계 최소 4주입니다. 5mg은 중간 용량이라 위쪽 단계가 아직 남아 있습니다. 다만 배고프지 않은데도 계속 먹게 되는 패턴은 용량만의 문제가 아닐 수 있습니다. 30kg 감량 과정에서 제지방이 함께 줄면 하루 에너지 소비가 내려가므로, 끼니당 단백질 20~30g과 주 2회 이상 근력운동이 먼저입니다.

증량 시점은 내약성을 보고 주치의가 결정합니다. 3개월간 변화가 없었다는 사실과 지금의 섭취 패턴을 며칠 기록해서 다음 진료 때 그대로 보여주시는 것이 가장 빠릅니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

처음에는 낮은 용량에서도 큰 변화를 경험하셨는데
시간이 지나면서 식욕이 다시 올라오면 당황스럽고 불안하실 수 있습니다.

다만 이런 변화가 꼭 약 효과가 완전히 사라졌다는 의미는 아닐 수 있습니다.

체중 감량이 어느 정도 진행되면
처음처럼 빠르게 빠지는 시기가 지나고 몸이 적응하는 정체기가 오는 경우가 많습니다.

또 감량 기간이 길어질수록 몸무게가 줄면서
기초 에너지 소비량이나 식욕 관련 신호도 달라질 수 있습니다.

용량을 올렸는데도 배고픔이나 먹고 싶은 느낌이 계속된다면
단순히 용량 문제로만 보기보다는 현재 식사 패턴, 수면, 스트레스, 활동량도 함께 확인해 보는 것이 좋습니다.

특히 하루 종일 조금씩 먹는 패턴이 생기면
실제 섭취량이 늘어나면서 감량이 멈출 수도 있습니다.

이럴 때는 무조건 더 줄이기보다는
단백질 섭취를 먼저 챙기고 식사 시간을 정해두는 방식으로 다시 리듬을 잡는 것이 도움이 됩니다.

30kg 가까이 감량하신 것은 이미 큰 변화를 만들어내신 과정입니다.

현재 정체기가 왔다고 해서 실패한 것이 아니고
몸 상태를 다시 점검하면서 조절하는 시기라고 생각하시면 좋겠습니다~

바비걸

먹지 않으려고 노력해야하지 않을까요

따이어터

처음에 낮은 용량으로 그 정도 감량하신 거 정말 대단한 거예요! 지금 정체기처럼 느껴지는 거, 잘못하고 있는 게 아니에요. 용량을 올리면서 효과가 다시 살아날 수 있으니 선생님과 꼭 상의해보세요.

현타온 쿼카

마운자로가 작동하는 방식이, 현재 용량에서 몸이 안정되면 식욕이 다시 돌아오게 돼있대요. 그게 다음 용량으로 올려야 한다는 신호라고 해요. 낮은 용량에서 그렇게 잘 되셨다는 건 오히려 이 약이 잘 맞는 분이라는 거예요

서영예준맘

저도 비슷한 상황이었는데 용량을 올리고 나서 다시 효과가 느껴졌어요. 몸이 현재 용량에 적응하면 식욕이 돌아오는 건 자연스러운 과정이라고 하더라고요. 담당 선생님과 상의해서 다음 단계로 올려보시는 걸 추천드려요!

로블ㅎ

용량을 올린 뒤 식욕이 늘고 체중이 증가한 것은 약 효과가 없어서만은 아닐 수 있고, 몸의 적응 과정, 수분 저류, 식사 패턴 변화, 근육량 감소, 정제 탄수화물,간식 증가로 그런거 같아요. 고단백 식사와 근력 운동,수면,스트레스 관리를 함께 조정도 중요 해요

파인

마운자로 하면서 이런 고비가 오는 분들 정말 많아요. 지금까지 감량하신 것만으로도 이미 엄청난 성과예요. 포기하지 마시고 선생님과 다음 단계를 상의해보세요. 응원해요