๋น์ฅ ๊ณ๋จ์ค๋ฅด๊ธฐ๋ถํฐ ์กฐ๊ธ์ฉ ์ค์ฒํด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์ ใ ใ
๐ฅ์ด๋ ์ค๋ต, ๋ค์ด๋ณด์ จ์ด์? ์ ๊น ์์ง์์ ๋ฟ์ธ๋ฐ ์ด์ด ๋น ์ง๋ ์ต๊ด
๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๊ฒฐ์ฌํ๋ฉด ์ ์ผ ์ด๋ ค์ด ๊ฒ ๋ฐ๋ก ์ด๋ ์๊ฐ ๋ด๊ธฐ ์๋๊น์?
ํด๊ทผํ๋ฉด ์ป๊ณ ๋์ฐ๋ฉด ๋ฐ๋ก ์ ์๊ฐ… ์ด๋ฐ ์ํฉ์์ “ํ๋ฃจ 1์๊ฐ ์ด๋ํ์ธ์”๋ ํ์ค๊ณผ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฉ์ฃ .
๊ทธ๋์ ์์ฆ ์ฃผ๋ชฉ ๋ฐ๋ ๊ฐ๋
์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ก ‘์ด๋ ์ค๋ต(Exercise Snacks)’!
๋ง ๊ทธ๋๋ก ๊ฐ์์ฒ๋ผ ์งง๊ณ ์์ฃผ ํ๋ ์ด๋. ์๊ฐ์ด ๋ถ์กฑํ ํ๋์ธ์ ์ํ ์๋ฒฝํ ์ด๋ ์ต๊ด์ด์์.
์ถ์ฒ Freepik
๐ฉ ์ด๋ ์ค๋ต์ด ๋ญ์์?
์ด๋ ์ค๋ต์ 1~3๋ถ ์ ๋์ ์งง์ ์ด๋์ ํ๋ฃจ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ๋๋ ์ ํ๋ ๋ฐฉ์์
๋๋ค.
ํฌ์ค์ฅ๋, ์ด๋๋ณต๋ ํ์ ์์ด์. ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ, ๋ฒฝ ์ค์ฟผํธ, ๋น ๋ฅธ ๊ฑท๊ธฐ ๋ฑ
์์ฃผ ์งง์ง๋ง ๊ฐ๋ ์๊ฒ ๋ชธ์ ์์ง์ด๋ ๊ฒ ํต์ฌ์ด์์.
โผ๏ธ 1~2๋ถ์ง๋ฆฌ ๊ณ ๊ฐ๋ ํ๋ × ํ๋ฃจ 3๋ฒ = 30๋ถ ์ ์ฐ์์ ์ ์ฌํ ํจ๊ณผ
์ฆ, “์งง์๋ ๋์ ๋๋ฉด ์์ฒญ๋ ์ด๋๋”์ด ๋๋ค๋ ๊ฒ์ด์ฃ . ๐ฅ
๐ฆ ์ด๋ ์ค๋ต, ์ ๋ค์ด์ดํธ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๊น?
์ฌ๋ฌ ๊ตญ์ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ด๋ ์ค๋ต์ด ์ด๋ฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ํ์ธ๋์ต๋๋ค.
• ์ํ ํ๋น ๊ธ์์น ์ต์
• ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ด์ง
• ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ
• ํ์ ๊ฐ์
• ๊ทผ๋ ฅ·๊ทผ์ง๊ตฌ๋ ฅ ๊ฐํ
ํนํ ์ํ 5~10๋ถ๋ง ์์ง์ฌ๋ ๋น ์คํ์ดํฌ๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ
์ธ์๋ฆฐ ๋ฏผ๊ฐ๋๋ฅผ ๊ฐ์ ํด ๋ค์ด์ดํธ ์๋ ์์ฒด๊ฐ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค.
“์๊ฐ์ด ์์ด์”๊ฐ ์ด๋์ ๋ชป ํ๋ ์ด์ ๊ฐ ๋ ์ ์๊ฒ ๋ง๋๋ ๊ฐ๋
์ด์์. ๐
๐จ ์ค๋ ๋น์ฅ ๊ฐ๋ฅํ ‘์ด๋ ์ค๋ต 5๊ฐ์ง’
|
1๏ธโฃ ๋ฒฝ ์ค์ฟผํธ 30์ด~1๋ถ
2๏ธโฃ ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ 1~2์ธต ๋น ๋ฅด๊ฒ
3๏ธโฃ ์ฑ
์ ํ๊ตฝํํด๊ธฐ 10~15ํ
4๏ธโฃ ๋น ๋ฅธ ๊ฑท๊ธฐ 2~3๋ถ
5๏ธโฃ ์คํ
์
(ํ ๋ฐ์ฉ ์์ ์ค๋ฅด๋ด๋ฆฌ๊ธฐ) 1๋ถ
|
๐ ์ด 5๊ฐ ์ค 2~3๊ฐ๋ง ๊ณจ๋ผ ํ๋ฃจ 3๋ฒ ํ๋ฉด, ๊ฝค ๊ฐ๋ ฅํ ์ด๋ ๋ฃจํด์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ ์ค๋ต์ ์์ง๋ง ๊พธ์คํ ๋ง๋ค ์ ์๋ ์ต๊ด์
๋๋ค.
ํฌ์ค์ฅ์ ๋ชป ๊ฐ๋, ๋ฐ๋น ์ ์๊ฐ์ด ์์ด๋ 30์ด, 1๋ถ ์์ง์ด๋ ๊ฑด ๋๊ตฌ๋ ํ ์ ์์ด์.
์์ ์์ง์์ด ์์ด๋ฉด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์, ํ๋น ์์ , ์ฒด๋ ฅ ์ฆ๊ฐ๊น์ง!
์ค๋๋ถํฐ ์ฑ
์ ์์์ 30์ด ๋ฒฝ ์ค์ฟผํธ๋ถํฐ ์์ํด๋ณด์ธ์.
[ ๐์ง๋์ดํธ ๋งค๊ฑฐ์ง ๋ ์์๋ณด๊ธฐ ] ๊ฑท๊ธฐ vs ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์ฒด์ค๊ฐ๋์ ๋ฌด์์ด ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ๊น?
