식후 가벼운 산책이 실제로 혈당 잡는 데 얼마나 효과가 있나요?

Question

식후 혈당 관리 위해 가벼운 산책 시간을 가지고 있었습니다

그런데 요즘처럼 더운 날에는 매 식사후 산책을 하기가 쉽지 않네요  그래서 산책을 대체해서 혈당관리 할 수 있는 방법이 있는지 알아보기도 했습니다 
​밥을 먹고 바로 앉거나 눕지 않고 15분 정도 동네를 천천히 걸어주면 혈당이 급격히 올라가는 스파이크 현상을 막아준다고 알고 있습니다 
​실제로 식사 후 산책이 혈당에 어떤 영향을 주는지 연속혈당측정기 등으로 수치 변화를 직접 확인해 보신 분이 계신가요?

그리고 식사 마치고 몇 분 뒤에 걷는 게 가장 효율적인지, 비가 오거나 날씨가 안 좋을 때 집에서 할 수 있는 대체 운동도 알려주시면 감사하겠습니다

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 식후 걷기는 실제로 수치로 확인되는 방법이 맞고, 핵심은 시간대입니다. 연속혈당측정으로 비교한 연구들을 모아 보면 식후에 가볍게 걷는 것만으로 식후 혈당 정점이 대략 15~30% 낮아지는데, 식사를 마치고 30분 안에 시작할 때 가장 크게 떨어집니다. 탄수화물이 흡수되며 혈당이 오르는 구간과 겹쳐야 효과가 나기 때문이라, 한 시간이 지난 뒤에 걸으면 이미 정점을 지나서 이득이 줄어들어요. 길이는 10~15분이면 충분하고 강도도 대화가 되는 정도면 됩니다. 요즘처럼 더울 때는 굳이 밖에 안 나가셔도 되는데, 제자리 걷기나 계단 오르내리기, 서서 하는 집안일, 앉아서 발뒤꿈치를 들었다 놓는 종아리 운동만으로도 비슷한 효과가 보고됩니다. 장소보다 "식후 30분 안에 몸을 세워 움직이기 시작한다"는 원칙만 지키시면 됩니다~

송쩡 · Answer

식후  바로걷거나 움직이면 효과있어요
비가 오거나할때는 집에서 걷기 또는 발 뒷금치듣기 효과가 좋아요

그릭요거트 · Answer

제가 계단오르기 하는데요. 처음에는 그냥 식사 하고 나서 아무 시간데 가도 되는줄 알고 늦게 올라갔다 왔는데 티비에서 보니 그러면 효과가 거의 없다고 하더라고요

무조건 식후에 30분 이내에 운동해야 좋다고 해요. 전 계단오르기 하거든요. 그래서 30분 이내에 18층 정도 오르고 있어요. 못갈때는 집에서 제자리 걷기 라도 하면서 몸을 움직여요

그렇게만 해도 혈당스파이크는 방지가 된다고 합니다

운동 Q&A

식후 가벼운 산책이 실제로 혈당 잡는 데 얼마나 효과가 있나요?