'가볍게 한끼 다이어트 쉐이크 초코맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

봄맞이 다이어트 운동과 식단

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트에는 활동하기 좋은 날씨라서 다이어트하는데 효과적 입니다.  겨울동안은 몸을 움츠리다 보니 살이 찌기가 너무 쉬운데..그래서 저도 겨울동안 활동이 줄고 간식에 자꾸 손이 가서 결국 몸무게가 쩌버렸는데요..ㅠㅠ 추웠던 겨울이 지나고 봄이 오면 운동하기 너무 좋은 시기 입니다. 특히 야외에서 운동하기에 넘 좋은데 걷고 달리고 야외에서 운동기구를 이용해서 근력운동을 할수도 있고 참 좋네요.  저같은 경우 봄맞이다이어트로 러닝을 하고 있습니다. 매일 러닝을 하기는 어려워서 러닝을 못할때는 집에서 실내 자전거를 타거나 외부에서 걷는 시간을 늘리고 있어요. 그런데 다이어트를 하면서 느낀건 어느정도의 달리기가 아니라면 걷는것도 큰 도움은 안되더라구요 운동량이 많지 않을때는 식단관리가 너무 중요하고 봄맞이 다이어트의 가장 큰 장애물 이기도 해요 너무 입맛이 도니..맛있는건 자꾸 눈에 보이고 ... 그래도 식사량을 줄여야 살이 빠집니다..식사량만 줄여도 빠지지만 식사량을 줄이면서 유산소와 근력까지 병행한다면 다이어트 효과는 배가 되니 몸무게가 속도를 내면서 빠지더라구요.  지금 겨울동안 붙은 살을 빼려고 이제 다이어트를 다시 시작합니다. 걷고 달리고 식단까지 노력해보려고 합니다. 화이팅!!

치노카푸

봄맞이 다이어트는 꽃길 걸으며 릴렉스 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저의 봄맞이 다이어트는 겨울내 웅크렸던 몸을 릴렉스 시켜주고 심신의 안정과 여유를 주는 꽃길 산책 다이어트입니다 이 시즌엔 저와 비슷한 방법을 취하시는 분들이 많을꺼라고 예상은 되지만 개나리며 매화며 벚꽃이며 눈을 어디다 둬야 할지도 모를 정도로 만물이 기지개를 펴는 시즌이니까요 만보걷기는 평소에도 즐겨하지만 이 시즌에는 주로 청계천이나 중랑천길을 따라 산책하고 있어요 천변따라 산책로 조성도 잘 되어 있고 길따라 갖은 꽃들이 만개중입니다 꽃길따라 산책하면 마음도 평온해지고 여유로워지고 또 새로운 에너지를 받는 기분이예요 다이어트 의욕이 좌절될때마다 다시 시작하고 싶은 의지도 북돋아주구요 다이어트는 멘탈 관리도 필수적이니까요 1월, 2월은 체중이 좀 증가했다가 3월, 4월은 더 찌지는 않고 유지중입니다 식단 조절도 가미해서 이제부터는 감량에도 도전해봐야겠어요

켈리장

<인생다이어트> 봄맞이 다이어트 플랜

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트 플랜입니다. 요새 인생 최고 몸무게를 재경신하여 위협을 느낍니다. 잦은 요요로 인하여 아예 손놓다 보니 🤔 맞는 스커트가 없네요. 이에 유산소와 근력운동을 하려고 합니다. 러닝을 하고, 아령으로 근력체조를 하려구요. 아령은 귀찮아서 안한지 일년은 된거같네요. 먼지 털고 다시 해야겠어요. 저녁 7시이후로는 안먹는걸로 !! 과자 빵 아이스크림도 끊고 !! 7킬로 감량을 석달안에 !!

솔트1

(인생 다이어트) 저의 [봄맞이 다이어트] 는 만보 걷기~~~^^

1. 저의 봄맞이 다이어트 방법은 매일 만보 이상 걷기와 식단 관리입니다. 아침과 저녁 식사는 오트밀, 그래놀라, 우유 그리고 삶은 계란으로... 2.  [운동 루틴] 아침 : 지하철 타고 출근 하면서 30분 빠르게 걷기 점심 : 식사 후 회사 뒷산 30분 등산  저녁 : 지하철 타고 퇴근 하면서 30분 빠르게 걷기 근무시간 : 틈틈히 계단 운동 하기 출/퇴근 하면서  하루 7천보는 기본으로 걸을 수 있습니다. 근무하면서 틈틈히 올라올 때 엘리베이터 이용하지 않고 계단을 이용해서 계단 운동합니다. 일평균 만보 이상 걷기를 무난하게 달성합니다.   그리고 꾸준하게 아침과 저녁을 오트밀로 해결합니다. 오트밀(귀리) +그래놀라 + 우유... 그리고 삶은 계란 1개로 배를 채워줍니다. 점심은 맛있는 음식을 마음껏 먹고요....ㅎ      3.  [나의 변화] 항상 적정 체중을 유지하고 있습니다. 겨울에 조금 0.5kg 정도 체중이 불었는데요.... 봄 들어 서면서 다시 원상태로 환원했습니다. 걷기 운동이 다이어트에도 도움이 되지만,  정신 건강에도 좋은 것 같아요... 점심 식사 후 햇볕을 보면서 30분 산책을 하고 나면 기분이 좋아집니다~~~^^ 오트밀로 식사를 한 후 혈당과 콜레스트롤 수치도 낮아졌습니다.

바다사랑태양

[봄맞이 다이어트] 식단관리와 장건강 챙기기

이제 따뜻한 봄이 오고 옷이 얇아지면서 겨울내 졌던 살을 빼야지 하면서 다이어트를 시작했거나 다이어트를 계획하시는 분들이 많을텐데요 봄맞이 다이어트 저의 팁은 결국은 정석적인 식단관리와 운동입니다. 거기다 부족한 영양소를 영양제로 보충하고 제가 최근에 신경쓰는 것이 장건강 챙기는 것입니다. 제가 과학 유튜버를 많이 봐서 장내 미생물 환경이 사람 체질과 건강에 영향을 미친다는 생각을 많이 갖고 그래서 저는 아침에 그릭요거트 or 플레인요거트로 유산균과 함께 먹고 꾸준한 식단관리로 단백질을 챙겨먹고 하루 만보 걷기로 플랜을 잡고 있습니다. 아침에 요거트와 유산균을 챙겨먹는 습관으로 화장실을 기분좋게 다녀오고 긍정효과인지 뭔가 아침에 몸이 가볍고 편한 것 같아요 그리고 확실하게 수면의 질이 좋아졌습니다. 그러면서 항상 하던 단백질 챙겨먹기로 식단에도 신경을 쓰는 편이고요 저같은 경우는 다이어트 당연히 몇 번이고 했고 그때마다 이 악물고 성공은 했지만 성공했다는 기쁨과 자축으로 다이어트시에 못 먹었던 달고 짠 음식과 폭식으로 다시 생활패턴이 무너지고 요요현상 반복이더라고요 그래서 평소에도 식단관리와 적절한 운동을 하고 한달에 1-2번만 치팅을 가지는 루틴을 가지게 되었습니다.  다이어트는 평생 하는 겁니다.  ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

Oracle

다이어트봄맞이 나의루틴

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄이 이제는 온것 같아요 3월을 지나 4월이 왔는데도 날씨가 오락가락 눈도 오고 비도오고 참 갈피를 못잡고 그러더니 이제는 봄 같은 날씨가 되는가봐요 이제는 날씨도 자리를 잡으니 운동을 해야 겠지요 봄맞이 다이어트로 전 다른것이 없어요 지니어트를 통해 습관이 되어버린 만보걷기 운동을 늘 지키고 있어요 만보걷기를 하기 위해 늘 동네 뒷산을 오르고 있어요뒷산을 오르다보니 계단도 계속 올라야 하고 계단을 매일같이 오르다보니 건강에 도움이 되고 체력관리에도 좋다는 생각이 드네요 특히 나이가 들수록 근력이 중요하고 당뇨관리를 해야 하는데 허벅지의 근육량이 많아야 더 좋다고 하니 잘 지키고 있어요 다이어트를 하기 보다는 꾸준한 운동과 식단으로 유지를 하고 있는데요 다이어트가 할 필요가 없이 평소에 꾸준하게 유지하는게 가장 좋은것 같아요

어트지니요

봄맞이 다이어트 하루 루틴 운동, 식습관

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트로 저는 저녁 식단 조절에 제일 신경써요. 저녁에 탄수화물 양을 줄이거나 탄수화물 대체 식품을 먹어요, 운동으로는 하루에 산책 5000보 이상 걷기를 꾸준히 하려고 하였고,아침에 일어나서 스트레칭을 했습니다. 그리고 걷기 운동 다녀와서 18층 계단 오르기를 하고 있어요. 저녁에 쌀을 먹기보다 오트밀과 단백질 위주로 섭취햇더니 몸이 조금 가벼워진 느낌이고, 계단 타기 처음에 3층연속 걸어도 힘들더니 지금은 18층까지 중간에 1번 쉽니다. 체력이 좋아졌어요.

비비안2

다이어트할 때 꼭 피해야 할 ‘고칼로리 음식’ 5가지😱

요즘 식단 진짜 열심히 지키고 있는데,  체중이 왜 안 빠지나 했더니… “헉, 내가 먹었었네?” 싶은 음식들 발견😱 겉보기엔 별 거 없어 보여도, 칼로리는 밥 2공기, 치킨 한 마리 수준인  음식들이 꽤 많더라구요. 다이어트할 때 꼭 피해야 할 고칼로리 음식 5가지 같이 살펴볼까요?  🧨 1. 떡볶이 - 밥 2공기 반 수준   진짜 한 그릇 금방 사라지는데  1인분 기준 800kcal은 기본… 튀김, 순대 추가는 거의 치팅데이급이에요 👉 먹고 싶으면 밀떡 말고 쌀떡 + 양 조절 필수입니다!     🧨 2. 크림 파스타 - 감성은 예쁜데 칼로리는 무섭다     꾸덕~한 크림에 면 흡수력까지 미쳤죠! 평균 1,000kcal 훌쩍 넘는 외식 대표 고칼로리 👉 가끔 먹더라도 토마토 파스타 or 양 조절이 필요해요! 🧨 3. 치즈볼 - 3개만 먹어도 600kcal⁉️     요즘 카페 디저트 메뉴 단골인데, 진짜... 치즈+튀김 조합은 최고이자 최악... 👉 입 심심할 땐 그냥 에어팝콘 먹는 게 나아요..       🧨 4. 생크림 케이크 - 디저트 1조각에 하루 열량 절반?!     생일파티 케이크 한 조각이 600kcal… 먹는 도중엔 달달한데, 나중엔 후회만 남아요 👉 무설탕 케이크 or 과일로  입가심하는 것을 추천합니다!       🧨 5. 참치 마요 김밥 - 한 줄에 1,000kcal가뿐     김밥이 간단한 줄 알았는데, 참치마요, 돈까스김밥, 치즈 들어가면  진짜… 밥보다 더해요 👉 야채김밥, 계란김밥이 차라리 나아요🙌     다이어트 중 칼로리를 줄이려 노력해도, 의외의 음식들이 발목을 잡을 때가 있죠. 하지만 음식을 제대로 알고,  나에게 맞는 방식으로 조절해 나가면 충분히 슬기롭게 이겨낼 수 있어요! 중요한 건 지치지 않고  건강한 습관을 이어가는 것, 가끔의 실수보다  꾸준함이 더 큰 힘이 된다는 것 잊지 마세요 💪 이번 기회에 기초대사량 계산기를 활용해서 내 몸에 필요한 에너지가 어느 정도인지 체크해보는 건 어떨까요?  

디토합니다

봄맞이 다이어트 식단관리로 여름 전 다이어트성공

꾸준히 다이어트를 하고 있는 저에게 가장 중요한건 식단인 거 같더라고요 작년 한동안 정체되어 있던 몸무게에서 줄일 수 있었던 이유도 혈당관리를 통한 식단관리였어요 일단 정말 피하는 음식은 액상과당 절대금지와 정제된 밀가루 줄이기 입니다! 꾸준히 지켜가면서 이번에는 단백질을 늘려 식단 할 예정으로 맥반석계란을 구매했어요 아침 식사 전에 한 개 섭취 후 식사를 하면 확실히 포만감이 있어서 일반식 양이 줄어들더라고요 또 오랜 공복후에 급하게 폭식하게 될 거 같기 전에도 섭취해주면 양조절이 쉬워져요 무작정 양을 줄이기보다는 이렇게 당 조절로 똑똑한 식단관리를 통해 이번 여름까지도 다이어트 성공 다짐합니다!! ( 날씨 좋아져서 식사후 간단한 걷기만 해줘도 혈당조절에 좋으니 다들 산책권장합니다!!!)

diane0807

아침 한끼 간단하게

아침 한끼 간단하게 뉴케어와 삶은 계란 먹었어요  속도 편하고 좋아요  건강한 목요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

봄맞이 다이어트 운동으로 꽃을 보며 매일 걸어요

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.주제 - 운동 요즘 봄맞이 다이어트를 하고 있는데 봄꽃길 걷기 운동을 거의 매일 하고 있어요. 바른 자세로 재미있게 걷기 운동을 하니까 살도 빠지고 건강해졌어요. 2. 본문 내용 요즘 평일에는 하루에 한 번, 주말에는 하루에 두 번 봄꽃길 걷기 운동을 하고 있어요. 평일에는 일이 끝난 후에 1시간쯤 걸어요. 걷기 운동을 할 때는 걷는 자세에 집중하고 배와 허리에 힘을 주고 근육을 강화시키려고 노력해요. 봄꽃을 보면서 걸으니까 눈도 즐겁고 지루할 틈이 없어서 좋아요. 걷기 초반에는 천천히 평소처럼 걷다가 15분 정도 지나면 1.5배 속도로 빨리 걸으며 운동을 하고 있어요. 3. 나의 변화 현재 47kg 정도로 유지하고 있는데 봄맞이 다이어트로 전체적으로 다리 근육과 허벅지 쪽이 탄탄해졌습니다. 꾸준히 걷기 운동을 하니 손발도 따뜻해지고 몸도 가벼워져서 좋았습니다.    

임삼미

봄맞이 인생 다이어트는 야외 활동과 제철 나물의 섭취입니다.

⏺️봄이 되면 따뜻해지면서 활동량도 많아지고  겨우내 움츠렸던 몸도 가벼워지면서 다이어트 하기 딱 좋은 계절이랍니다. ▶️우선 저의 식단은  공복에 물 마시고 한 숟가락의 들기름에  과일과 야채 건과류를 이용한 샐러드와  소량의 밥으로 아침을 든든하게 먹습니다. 샐러드를 먼저 먹으면서 거꾸로 식사법과  오래 씹을수 있어 탄수화물을 자연스럽게  덜 섭취하게 된답니다. 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고 체내 노폐물을 배출하는데  도움이  되니 필히 마셔준답니다. ▶️특히 봄에는 머위, 취, 달래, 쑥, 풋마늘대등  간 기능에 도움을 주고, 부종 완화에도  효과적이면서, 칼로리도 낮고, 영양 가득한  제철 나물을 챙겨먹으면서 몸이 가벼워지는거를 느낀답니다. ▶️봄철 운동은 날씨가 풀려서 야외 활동이  활발해지면서 이쁜 꽃들을 보며 걷기 딱 좋은  시기라 하루에 만보 이상 꼭 걷습니다. 그리고 아파트내 피트니센터 가서 근력운동  위주로 1시간씩 합니다. 유산소와 근력 운동을 함께해야 근육량과 기초  대사량을 높일수 있기 때문입니다. ✅️봄은 야외 활동하기 딱 좋은 계절입니다. 야외 활동이 많아지는 시기인만큼 걷기와  근력운동도 챙기면서 몸에 좋은 봄나물 섭취로 몸도 마음도 건강한 봄맞이 다이어트 하세요.🌸

나쁜엄마

카카오 쉐이크

오늘도 출근전 카카오 쉐이크 챙겨요  단백질 보충을 위해서요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

봄맞이 다이어트는 봄꽃, 봄나물과 함께

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트라고 해서 특별한 방법이 있는 것은 아니고 봄꽃과 함께 열심히 걷고 봄나물들로 건강한 식단을 관리하고 있습니다. 같은 만보 걷기지만 봄에는 벚꽃을 비롯한 화려한 꽃들을 보면서 조금은 들뜬 마음으로 걷기를 즐기고 있습니다 걷기를 열심히 하면서부터 주변 식물에 관심이 많아졌는데 특히 야생화를 좋아해 주말이면 산으로 야생화를 보러 떠나는 게 하나의 루틴이 되었어요. 특히 이번 봄에는 맛도 있고 건강한 도시락을 직접 싸서 소풍 가는 기분을 내고 있습니다. 걷고 꽃도 보고 맛있는 도시락도 먹으면서 몸도 마음도 건강해지고 삶의 에너지도 충전하고 있습니다. 그리고 봄에 나오는 봄나물들로 맛과 건강을 챙기고 있습니다. 향긋한 봄향기 가득한 대표적인 봄나물인 쑥은 직접 캐서 쑥국과 전을 하고 다래순, 냉이, 두릅, 취나물, 머위 등으로 나물을 만들어 먹으며 건강도 챙기고 다이어트 효과도 보고 있습니다 봄꽃을 즐기며 열심히 걷고 제철 나물을 활용한 건강한 식단관리를 함으로써 음식을 줄이기 위한 스트레스를 받지 않으면서도 체중을 잘 유지하고 있으며 몸과 마음의 건강도 잘 관리하고 있습니다.

들풀지기

봄맞이 다이어트 운동으로 꽃길에서 조깅해요

1 봄이 되니 꽃이 사방에 피고 꽃구경도 할 겸 봄맞이 다이어트 운동으로 조깅을 시작했어요. 꽃내음이 봄 공기에 묻어나서 공기도 상큼하고 눈도 즐거우니 운동할 맛이 더 나는 것 같아요. 2 아침 식사를 하고 1-2시간 지나서 조깅을 해요. 시간은 1시간 정도 하고요. 경로는 봄꽃이 많이 피어있는고 사람이 붐비지 않는 길을 선택해요. 나이가 있다 보니 빠르게 뛰지는 못하고요. 숨이 약간 찰 정도로 5분 정도 천천히 뛰어 주고 1-2분 걷고 또 5분 정도 천천히 뛰는 방식의 운동을 1시간쯤 계속해요. 3 한 시간 천천히 조깅하는 운동을 2주 정도 하니까 뱃살이 좀 줄어들고 아침에 손발이 붓는 증상도 없어지면서 건강한 다이어트가 되는 느낌이에요. 오늘 거울을 보니 왠지 볼살도 약간 줄어들고 턱선이 약간 살아난 것 같네요. 꽃길에서 아침 조깅하는 봄맞이 다이어트 운동 너무 상쾌하고 좋네요.

멍청이3

봄맞이 다이어트를 위해 벚꽃길 걸으며 운동하기

1 겨울 내내 움츠려 있었더니 살이 좀 찐 것 같아요. 그래서 요즘 봄맞이 다이어트를 위해서 벚꽃길 걷기 운동을 매일 하고 있어요. 굳이 과격한 운동을 하지 않아도 걷기 운동을 꾸준히 하면 살도 빠지고 건강해지는 것 같아요. 2 하루에 두 번 벚꽃길 걷기 운동을 하고 있어요. 점심 시간을 이용해서 30분, 그리고 퇴근하는 길에 1시간쯤 걸어요. 이렇게 걷기 운동을 하면 하루에 만보 정도 걷는 것 같아요. 걷기 운동을 할 때는 너무 느긋하게 걸으면 안 되고요. 약간 빠르다 싶을 정도로 땀이 나게 걷는 게 중요해요. 그래도 벚꽃을 보면서 걸으니까 지루하지도 않고 좋네요. 3 벚꽃길 걷기 운동을 일주일 정도 했더니 전보다 0.5kg 정도 빠졌어요. 특히 점심 식사 후, 저녁 식사 후에 바로 걸으니까 섭취한 음식이 지방으로 축적되지 않고 바로 바로 운동에너지로 사용이 돼서 살이 안 찌는 것 같아요. 일주일 정도 걷기 운동을 했는데 몸도 가벼워지고 전보다 활력이 생겼네요. 벚꽃길 걷기 운동 한 번 해 보세요.

멍청이2

봄맞이 다이어트: 2025년 마라톤 완주를 향한 체중 감량 & 체력 강화 프로젝트

봄맞이 다이어트: 새벽을 여는 마라톤 도전! 이번 봄, 저는 단순히 체중 감량을 넘어 2025년 마라톤 대회 완주를 목표로 체력 강화에 집중하는 다이어트 플랜을 세웠습니다. 제 다이어트 플랜의 핵심은 바로 "새벽 4시 러닝"입니다.쉽지 않은 도전이지만, 새벽의 상쾌한 공기를 마시며 하루를 시작하는 것은 단순히 운동 효과를 넘어 정신적인 활력까지 불어넣어 줄 것이라 믿습니다. 나의 변화: 새벽 러닝을 시작하면서 가장 크게 달라진 점은 하루를 주도적으로 이끌어갈 수 있게 되었다는 것입니다. 알람 소리에 괴로워하며 겨우 일어나던 과거와 달리, 지금은 스스로 목표를 설정하고 그것을 향해 나아가는 성취감을 느끼며 하루를 시작합니다. 체중 감량은 물론, 체력이 눈에 띄게 향상되었고, 무엇보다 긍정적인 에너지가 넘쳐흐르는 것을 느낍니다. 이번 봄, 새벽을 깨우는 러닝으로 건강과 활력을 되찾고, 2025년 마라톤 대회에서 멋진 결실을 맺을 수 있도록 최선을 다하겠습니다! ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

야고

봄맞이 다이어트는 걷기와 계단오르기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트는 뭐니뭐니해도 예쁜 꽃들 보면서, 멋진 하늘 보면서 할 수 있는 걷기가 최고죠 따뜻한 날씨에 주변 풍경을 맘껏 보면서 걸을 수 있으니 넘 좋은거 같아요 덤으로 집에 들어올때는 계단오르기로 마무리하면 오운완이네요^^

워니s

봄맞이 다이어트로 꽃보머 야간에 걷기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트로  야간에 꽃을 보며 걸어요 낮에도 꽃보며 걷는게 좋은데 가로등 아래  피어있는 꽃을 보면서 걷는것도 나름 좋아요 저녁을 마치고 소화도 시킬겸 30분정도 걸었어요 산들 바람에 걷고나면 숙면에도 도우이 되네요 꽃을 보면서 걸으니 눈이 호강하고 다이어트에도 도움이 됩니다 오늘은 만 육천보를 걸었는데 다이어트에 도움을 주고  마음도 가벼워  지네요

그냥지나

[봄맞이 다이어트] 봄꽃 보면서 꾸준히 만보하기!

1.주제 - 동네 공원에서 봄꽃 보면서 만보 꾸준히 걷는것이 봄맞이 다이어트의 비법입니다! 2. 본문 지금이 제일 운동하기 좋은 날씨지요. 어제는 아침에 너무 추워서 패딩 입었는데 오늘 낮에는 반팔 입어도 되겠더라구요. 일교차가 크지만 다행히 다시 봄이 오고 있네요. 요즘 어느 계절보다도 동네 공원에서 걷기 운동하면서 꽃구경하면서 하니 걷기도 즐겁습니다. 벚꽃은 이제 다 지고 철쭉이 한창이네요. 철쭉의 색이 너무 예뻐요. 이번달도 하루도 빠짐 없이 만보 성공이네요. 3. 나의변화 기분이 어느때 보다 제일 좋네요. 음악들으면서 봄꽃 향기 맡으면서 건강하게 운동하고 있어요. 만보 꾸준히 하면서 체력은 올리고 체중은 계속 유지시키고 있어요.

안레몬

봄맞이 다이어트로 봄꽃보며 만보 이상 걷기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1. 주제 - 운동 저는 걷는 것을 좋아하기에 일주일에 4번 이상 만보 이상 걷기 운동을 해요. 요즘 봄이라 날씨가 따뜻하고 좋아서 봄꽃을 보면서 걷는 운동을 많이 하면서 봄맞이 다이어트하고 있어요. 2. 본문 내용 저는 밖에서 운동하는 것을 좋아하는데 요즘은 일주일에 4번 이상 공원에서 봄꽃을 보며 걸어요. 봄꽃을 보며 걸으면 지루한 줄도 모르겠고 걷는 즐거움이 커져서 다이어트에 효과적이에요. 한번 걸으면 한 시간 이상 걷고 하루에 만 오천보 이상 걷고 있어요. 무릎 보호를 위해 걸을 때 뒷발꿈치부터 딛고 있는데 올바른 자세로 걸으니 아프지 않고 더 다이어트에 도움이 되고 있어요. 3. 나의 변화 봄맞이 다이어트로 걷기 운동을 즐겁게 지속적으로 하니까 몸의 혈액순환이 잘 되어 좋아요. 꾸준히 운동해서 이번주에도 허벅지가 더 탄탄해지고 53kg 유지에 성공했어요.

인생중

[봄맞이 다이어트] 꽃구경 만보걷기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 4월 12일 초록나무숲 4월 13일 개나리꽃 4월 14일 초록풀 4월 15일 진달래 4월 16일 조팝나무꽃 겨울 오면서 춥다는 핑계로 걷기 운동은 방치였어요. 먹는 식단 조절만으로는 유지하기 어려웠는데 그렇다고 다시 시작할 엄두는 내지 못하고 있다가 봄을 맞아서 하루이틀 나가서 꽃구경 하다보니 만보걷기를 다시 시작하게 되었어요. 꽃보러 나가고 초록 새싹들을 보러 나가서 걸으니 기분이 좋아지고 비타민 D도, 숙면도 취하면서 자연스레 건강해져서 매일매일 꾸준히 걷게 되더라구요. 새로운 시작을 알리고 만물이 깨어나는 봄이 아니었다면 걷기를 다시 시작하는 계기를 만들기 쉽지 않았을것 같아요. 운동은 꾸준히 하는게 중요하잖아요. 여기저기서 잇따라 릴레이처럼 피어나는 봄꽃 구경 하면서 만보걷기로 다시 한번 건강 다이어트를 합니다.

워터멜론

그릭요거트 시켜서 먹었는데 맛나요~

넘 맛있고 좋더라구요 여기꺼? 5개입 세트가 3만원 안쪽이었던 것 같은데... 또 시켜먹으려구요 ㅎㅎ 한끼 먹기 딱 좋고 다이어트에도 좋은 거 같아요~ 꿀도 반만 넣어서 먹으니까 혈당에도 좋을 것 같다는 생각이 드네요 ^^ 비주얼 나름 괜찮죠~~

나는야잠자리

수육도 다이어트 음식.. 맞나요?

점심으로 수육 먹었어요 ^^ 근데 여기는 국수를 서비스로 줘서 국수까지 먹는 바람에 다이어트는 확실히 실패한 거 같긴 하네요 ㅎㅎ;; 수육 정도면 다이어트 음식 아닌가 싶네요

킷캣좋아

아침 한끼 간단하게

오늘도 아침 한끼 간단하게 먹었어요  속도 편하고 좋아요  좋은 수요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

매일 쓰는 식사일기✏️ 다이어트 성공률을 높인다!

먹은 걸 적기만 했을 뿐인데 살이 빠졌다는 후기, 들어보셨나요? 식단 기록은 단순한 체크가 아니라, 행동을 바꾸는 강력한 도구입니다. 오늘은 왜 식사 기록이 다이어트에 효과적인지 간단히 소개해볼게요. 1️⃣ 식사 기록이 주는 ‘심리적 브레이크’  무심코 먹는 습관은 다이어트를 망치는 주범이에요. 하지만 "쓰는 순간, 먹는 걸 한 번 더 생각하게 된다"는 게 핵심이죠. • 눈으로 확인하면 ‘이 정도면 충분하네’라는 감각이 생김 • 죄책감이 아니라 ‘의식적인 선택’이 늘어남 • 과식, 군것질을 줄이는 자연스러운 억제 효과 • 습관처럼 먹던 군것질을 기록하면서 ‘진짜 배고픔’인지 인식하게 됨 👉 작은 메모 하나가 불필요한 칼로리  섭취를 줄이는 트리거가 될 수 있습니다. 특히 야식, 간식처럼 감정적으로 먹는 음식들을  스스로 알아차리는 데 효과적이에요. 2️⃣ 내 식습관의 ‘패턴 분석’ 도구  하루하루는 티 안 나지만, 일주일만 기록해도 나만의 패턴이 눈에 보이기 시작해요. • 문제 식습관 파악 • 개선해야 할 시간대/상황 명확화 • 맞춤형 식단 조정 가능 • 스트레스, 피로와 식욕 사이의 연관성도 알게 됨 예를 들어, "저녁에 늘 과식하네?" → 이유를 추적해보면  아침을 거르고 점심도 대충 먹은 날일 수 있어요. 👉 이런 흐름을 확인하면 어떻게 바꿔야 할지도 명확해집니다. 3️⃣ 성공한 다이어터들의 마인드셋  기록은 단순한 데이터가 아니라 자기 자신을 응원하는 루틴이 될 수 있어요. • “먹었지만, 오늘은 어제보다 줄였네” • “일주일간 잘해온 나, 계속 해보자” • “이번 주는 저녁 간식이 줄었어!” 👉 이런 긍정적인 자기 피드백은 ‘살을 빼야 한다’는 부담감을  ‘내가 해내고 있다’는 확신으로 바꿔줍니다. 📝📝📝 식단을 기록한다는 건 ‘잘하고 싶은 마음’을  행동으로 옮기는 첫걸음입니다. 하루 3줄이라도, 간단히 적는 습관으로 나도 모르게 달라진 식습관을 만나보세요!

geniet

봄맞이 다이어트) 야외활동 많아지는 봄 밀가루 음식 줄이기

봄맞이 다이어트로 밀가루 음식 줄이고 있어요.  봄에는 지인들과 꽃구경을 하면서 야외 활동을 많이 하게 되는 것 같아요.  이때 외식을 많이 하게 되는데 칼로리 높은 밀가루 음식 보다는 보양식과 저칼로리 음식을 먹고 있어요.  특히 카페에서 배가 불러도 빵을 꼭 먹게 되는데 옷차림이 가벼워지는 봄맞이 다이어트를 위해서 빵 없이 커피만 마시기 실천하고 있습니다.

건강하자으니

아침 한끼 간단하게

오늘도 아침 한끼 간단하게 먹었어요  삶은계란과 뉴케어로 먹으니 간편하고 속도 편해 좋아요  건강한 화요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

아침 가볍게

아침 가볍게 챙겼어요  두유 한잔과 함께 먹었습니다 맛점 하세요~

애플짱

봄맞이다이어트

오늘 아침식단은 케일주스와 고구마,토마토볶음 ,닭가슴살로 먹었어요 다이어트 음식이지만 맛이 좋아 얼마든지 맛있게 먹을수 있을거 같아요 ​닭가슴살도 요즘은 이렇게 양념이 되어서 잘 나오네요 먹기 편하게 하나씩 포장되어있고 전자렌지에 2분 30초만 데우니 너무 간편해서 좋은거 같아요 저녁엔 공원 돌며 운동도 할거예요 오늘은 계획한데로 실천을 하는 하루를 만들거예요 뱃살 쏙 들어가는 그날까지 내일도 화이팅입니다 ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

피타

봄맞이다이어트-걷기와다이어트발가락슬리퍼

꾸준한걷기다이어트 매일 만보채우기 목표로 꾸준히 걷고있어요~ 요즘 발가락슬리퍼를 신고 집에서는 일상생활을 하는중입니다. 이게 다이어트에도 효과가있고 혈당관리에도 도움이 된다고해서 시작했는데 종아리에 힘이 들어가서인지 가자미근운동이 저절로 되네요~ 조금 더 해보고 효과를 기대해봅니다!! 다들 건강한 다이어트 응원합니다♡  

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