'간식 소시지 오리지널' 관련 커뮤니티 게시글 모음

두부 김구이

재료 두부, 김, 간장, 참깨 만드는 법 두부는 물기를 빼고 길쭉하게 잘라요. 김으로 두부를 감싼 뒤 팬에 노릇하게 구워주세요. 간단한 반찬이나 간식으로 먹기 좋아요.

팔망미인

혈관 건강을 위해서 먹는 음식도 살펴 보세요

기름진 음식만 안 먹으면 되겠지" 생각하기 쉬운데, 오히려 매일 습관처럼 먹는 음식부터 한번 살펴볼 필요 가 있습니다. 중요한 건 무조건 끊는 것보다 내가 얼마나 자주 먹고 있는지 체크하는 것. 믹스커피 3잔 중 1~2잔은 블랙커피로, 마가린은 올리 브유나 아보카도로, 튀김은 구이나 찜으로, 과자는 견 과류처럼 덜 가공된 간식으로 조금씩 바꿔보세요. 냉장고보다 먼저 내 '매일 먹는 습관'을 열어보는 게 시 작입니다.

로블ㅎ

담백한 앞다리살 수육레시피

앞다리살은 지방이 적고 쫄깃한 부위인데요 물에 삶아 기름기가 더 쪽 빠지고 잡내도 사라지니 너무 맛날꺼 같아요 늘 보쌈 육수 같은거 써서 만들었는데, 된장넣고 오리지널로 삶아 먹어봐야곘어요

메가망나뇽

설탕 많이 안들어간 떡도 위험 하네요

설탕 없어도 혈당 직격탄 찹쌀•맵쌀은 몸에 빨리 흡수 적게 먹어도 혈당 반응이 큰 음식 Tip 소량+단백질 식품과 함께 섭취  간식보다는 식사의 일부로 생각하세요

로블ㅎ

음식 대신에 다른 즐거움 찾아보세요

음식 대신 다른 즐거움을 만들어 보세요 생각해 보면 정말 배가 고파서 먹는 것보다 심심하거나 스트레스를 받을 때 먹는 경우가 더 많았습니다. 요즘은 간식이 생각나면 잠깐 산책을 하거나 물을 마시고, 책을 읽거나 묵상을 하며 기분을 전환합니다. 특히 아침 운동 후 반신욕을 하며 조용히 말씀을 묵상하는 시간이 저에게는 하루 중 가장 행복한 시간입니다. 예전에는 음식으로 얻던 만족감을 이제는 건강한 습관에서 찾아보세요

로블ㅎ

고구마범벅 알룰로스 사용한 레시피 🍠

고구마범벅 알룰로스 사용한 레시피 🍠 재료 고구마 1~2개 무가당 그릭요거트 2큰술 알룰로스 1/2~1큰술 우유 또는 무가당 두유 1~2큰술 견과류 조금 시나몬가루 약간 (선택) 만드는 방법 고구마를 찌거나 전자레인지로 익혀주세요. 따뜻할 때 포크로 으깨줍니다. 그릭요거트와 알룰로스, 우유 또는 두유를 넣어 부드럽게 섞어주세요. 취향에 따라 견과류와 시나몬가루를 조금 올리면 완성! 다이어트 팁 달달한 게 당길 때 설탕 대신 알룰로스를 넣어 만드는 간단한 고구마범벅이에요. 간식이나 가벼운 한 끼로 먹기 좋아요. 고구마 자체에도 탄수화물이 있기 때문에 한 번에 너무 많이 먹기보다는  1회 100~150g 정도로 양을 조절하는 게 좋아요. 그릭요거트를 넣으면 단백질과 포만감을 보완할 수 있고, 알룰로스를 사용하면 설탕을 많이 넣지 않아도 달달하게 즐길 수 있답니당^0^

러블리베이지

아보카도 카나페

담백하고 예쁜 간식으로도  좋아요 브런치 모임 할때도 좋겠네요 #재료: 아보카도.토마토,스빵.크림치즈.소금등

로블ㅎ

바나나로 만든 냉동 간식

1 비닐위에 바나나두개 까서 두고 비닐을 덮어서 그릇으로 눌러 납작하게 해줍니다 2 그릇에 그릭요거트 땅콩버터 알룰로스 넣고 섞어주세요 3 바나나 위에 만든 소스 바르고 비닐덮어 냉동고 얼렸다가 먹음되요

송쩡

마운자로 사용하면서 저녁 식사량이 자연스럽게 줄었어요

예전에는 저녁을 먹고도 간식을 찾는 날이 많았는데 요즘은 저녁을 먹으면 굳이 뭘 더 먹어야겠다는 생각이 많이 줄었어요 처음에는 식사량이 줄어드는 게 신기해서 일부러 더 적게 먹으려고 했는데 그러다 보니 오히려 다음 날 컨디션이 좋지 않은 날도 있더라고요 그래서 지금은 무조건 양을 줄이기보다 단백질이랑 채소를 먼저 챙기고 배가 차면 그만 먹는 식으로 바꾸고 있어요 마운자로 때문에 식욕이 줄더라도 필요한 영양소까지 놓치지 않는 게 중요할 것 같아요 체중도 보지만 요즘은 하루 식사를 얼마나 균형 있게 했는지도 같이 보려고 합니다

2민트홀릭

삼겹살 보다 위험한 빵 섭취

삼겹살보다 더 위험할 수 있다고요? 매일 아무 생각 없이 먹던 빵과 간식, 생각보다 포화지 방 섭취가 늘기 쉬운 음식입니다. 도넛•크림빵•쿠키처럼 버터나 쇼트닝이 많이 들어간 제 품은 자주 먹을수록 포화지방 섭취량이 쌓일 수 있어 요. 특히 '트랜스지방 0g'이라고 해서 마음 놓기는 금 물! 표시 기준상 소량은 0g으로 표기될 수 있고, 트랜 스지방이 적더라도 포화지방이 높은 제품도 있습니다. ✓ 빵•과자는 매일 습관처럼 먹기보다 횟수 줄이기 ✓ 영양정보에서 포화지방 먼저 확인하기 ✓ 통밀빵처럼 식이섬유가 많은 빵 선택하기 ✓ 간식은 견과류•달걀 등으로 바꿔보기

로블ㅎ

🥚 혈당 친화 식품 — 단백질 종류

💡 특히 활용하기 쉬운 5가지 달걀 → 두부 → 닭가슴살 → 생선 → 무가당 그릭요거트 순으로 집에 준비해 두면 아침·간식·식사에 활용하기 편해요.

팔망미인

❤️아침에 하면 좋은 습관

🌞 기상 직후 천천히 움직이기 잠에서 깨자마자 벌떡 일어나기보다 잠시 앉았다가 천천히 움직여 주세요. 특히 어지럼증이 있는 분은 더 중요해요. 💧 물 한 잔으로 시작하기 밤사이 부족해진 수분을 보충해 주세요. 다만 심장·신장질환 등으로 수분 제한을 받은 경우에는 의료진의 지침을 따르는 게 우선이에요. 🧘 3~5분 가벼운 스트레칭 목과 어깨를 풀고 가볍게 몸을 움직여 하루를 시작해 보세요. 무리한 운동보다는 편안한 움직임이면 충분해요. 🍳 아침은 짜지 않게 햄·소시지·라면처럼 나트륨이 많은 음식 대신 달걀 + 채소 + 통곡물, 무가당 요거트와 과일 같은 식사를 활용해 보세요. ☕ 모닝커피는 혈압 측정 후 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있으므로 가정혈압을 기록한다면 커피를 마시기 전에 먼저 측정하는 게 좋아요. 🚶‍♀️ 아침에 10분 걷기 출근이나 외출할 때 짧게라도 걷는 시간을 만들어두면 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

팔망미인

두부 계란 브리또 레시피

레시피 1️⃣ 프라이팬에 두부150g 넣고 으깬 다음 수분 날라가도록 볶아서 두부소보로 만들어 주세요. 2️⃣ 두부 옆에 계란 한 알 넣어서 두부랑 같이 볶아 주세요. 3️⃣ 양파40g, 현미밥80g, 스위트콘 2스푼, 스리라차 1.5스푼, 저당케첩 1.5스푼 넣고 섞어 주세요. 4️⃣ 순두부 또띠아 전자레인지 10초 돌려 주세요. 5️⃣ 또띠아 위에 치즈 브리또속 넣어서 돌돌 말아주세요. 6️⃣ 프라이팬에 브리또를 앞/뒤로 노릇하게 구우면 완성입니다! 저당 브리또를 사서 먹었는데, 아무래도 속이 든든하진 않잖아요. 요건 직접 만들고 건강한 속들 넉넉히 채워서 만들기 좋은거 같아요. 저당소스넣으면 양념 걱정도 덜게되겠어요,. 간식으로도 좋고 만들어서 비상식량으로 냉동실 보관하면 좋을듯요 

메가망나뇽

모델 장윤주 하루 식단은 뭘까요?

밀가루는 줄이고, 아침에는 단백질 + 건강한 지방을 챙기고, 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 나눠 먹는 식사를 선호한다고 합니다. 아침 : 달걀•아보카도, 두부밥, 그릭요거트  점심 : 현미밥 한식, 닭가슴살•채소 단백질볼  저녁 : 오징어 숙회, 닭가슴살 샐러드, 샤브샤브 간식 : 고구마, 견과류, 삶은 달걀, 바나나 무조건 적게 먹는 것보다 배고픔을 오래 참지 않으면서 단백질과 채소를 꾸준히 챙기는 방식이네요

로블ㅎ

혈당관리에 도움이 된 가을과일들

당뇨라고 과일을 무조건 끊고 계신가요?  과일은 종류와 양, 먹는 방법을 조절하는 게 중요합니다. ✔️ 껍질째 먹는 사과 가능하면 주스보다 통째로, 껍질과 함께 드세요. ✔️ 새콤한 키위 한 번에 많이 먹기보다 적당량을 챙겨보세요. ✔️ 붉은 알갱이 석류 달콤한 석류도 ‘건강식품’이라고 무제한 먹는 건 금물입니다 ✔️ 가을 배 배 역시 한 개를 다 먹기보다 몇 조각으로 양을 조절하는 것이 좋습니다. 중요한 건 “어떤 과일이 당뇨에 좋다”가 아니라, 얼마나 어떻게 먹느냐예요. 먹는양이 중요합니다. 그리고 가공된 주스·즙·말린 과일보다는 생과일을 적당량 간식으로 챙기는것이 좋을것 같아요.  4가지 과일 다 좋아하는데 가을이니 저는 배가 넘 먹고싶네요. 반절정도나 더 적게 먹어야 곘어요

메가망나뇽

🏠 집에서 혈압 관리하는 방법 ❤️

혈압은 병원에서 한 번 재는 수치보다 집에서 같은 조건으로 꾸준히 측정한 기록이 관리에 도움이 됩니다. 🩺 혈압은 올바르게 재기 아침에는 기상 후 화장실을 다녀온 뒤, 식사나 커피·약 복용 전에 측정하고 저녁에도 비슷한 시간에 재보세요. 측정 전에는 약 5분간 편안히 앉아 쉬고, 등을 의자에 기대고 발은 바닥에 둡니다. 팔은 심장 높이에 놓고 1분 간격으로 2번 측정해 기록하면 좋아요. 🧂 국물과 짠 음식 줄이기 찌개·국·라면은 국물을 적게 먹고 김치, 젓갈, 햄, 소시지 같은 고염분 음식도 줄여보세요. 소금 대신 식초·레몬·마늘·후추 등을 활용하면 싱겁게 먹기가 조금 쉬워집니다. 🚶‍♀️ 꾸준히 움직이기 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 일주일에 총 150분 정도 하고 근력운동도 주 2회 정도 병행하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 🥗 채소·과일·콩·통곡물 챙기기 채소와 과일, 콩류, 생선, 견과류 등을 중심으로 하고 가공식품과 포화지방이 많은 음식은 줄이는 DASH 식사법도 혈압 관리에 도움이 됩니다. 😴 수면·음주도 관리하기 규칙적인 수면을 유지하고 술은 적을수록 좋습니다. 흡연한다면 금연이 심혈관 건강에 특히 중요해요. 📒 혈압 기록하기

팔망미인

🩸 혈당 스파이크 피하는 방법! 🍚🚶‍♀️

혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 빠르게 올라갔다 내려오는 현상을 흔히 표현하는 말이에요. 혈당이 걱정된다면 특정 음식을 완전히 금지하기보다 식사 구성과 활동량을 조절하는 것이 중요합니다. 😊 🥗 ① 채소와 단백질을 충분히 채소·버섯·해조류와 달걀·두부·생선·닭고기 등을 탄수화물과 함께 먹어주세요. 🍚 ② 탄수화물 양 조절하기 흰밥·떡·빵·면을 한꺼번에 많이 먹는 것보다 잡곡밥, 통곡물, 콩류 등으로 일부 바꿔보세요. 🥤 ③ 달콤한 음료 줄이기 주스·탄산음료·달달한 커피처럼 당이 들어간 음료는 빠르게 많은 당을 섭취하기 쉬워요. 물이나 무가당 차가 좋습니다. 🥬 ④ 채소·단백질부터 먹어보기 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥이나 면을 나중에 먹는 방식이 일부 사람의 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요. 🚶‍♀️ ⑤ 식후 10~20분 움직이기 식사 후 바로 앉거나 눕기보다는 가볍게 걸어보세요. 근육이 포도당을 사용하기 때문에 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다. 🍰 ⑥ 간식도 단독 당류는 피하기 과자·케이크만 먹기보다 무가당 그릭요거트 + 견과류, 사과 조금 + 견과류처럼 단백질·지방·식이섬유를 함께 챙기는 방법이 좋아요. 💡 쉽게 기억하면 채소·단백질 챙기기 → 탄수화물 적당히 → 단 음료 줄이기 → 식후 걷기 💕

팔망미인

착각 하기쉬운 저당 간식들

혈당관리•다이어트 중이면 저당템이라고 믿고 고른 음식들, 한 번쯤은 다들 있잖아. 근데 생각보다'저당'이라고 착각하기 쉬운 음식들이 많아요 그래서 오늘은 왜 착각하기 쉬운지 뭐가 위험한지 고를 때 꼭 봐야 할 체크포인트 이 3가지만 정리 참고 해보세요

로블ㅎ

🍽️ ‘위고비 식단’처럼 포만감 높이는 음식

🥚 달걀 — 단백질이 많아 아침이나 간식으로 좋아요. 🥣 그릭요거트 — 무가당 제품에 베리류를 조금 곁들이면 좋아요. 🫘 두부·콩 — 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 🐔 닭가슴살·생선 — 한 끼 단백질 공급원으로 활용하기 좋아요. 🥦 채소 — 양배추·브로콜리·버섯처럼 부피가 큰 채소를 충분히 먹으면 포만감을 높일 수 있어요. 🌾 오트밀·통곡물 — 정제된 빵이나 과자보다 식이섬유를 챙기기 좋습니다. 🥜 견과류 — 포만감에는 좋지만 열량이 높으므로 한 번에 소량만 먹어요.

팔망미인

🍌 다이어트 과자 추천-바나나 오트밀 쿠키

🍌 바나나 오트밀 쿠키 재료 바나나 1개, 오트밀 80g, 달걀 1개, 계피가루 약간. 취향에 따라 견과류를 조금 넣어도 좋아요. 만드는 방법 ① 잘 익은 바나나를 포크로 으깨주세요. ② 오트밀과 달걀을 넣고 골고루 섞어요. ③ 한입 크기로 납작하게 만들어 종이호일 위에 올립니다. ④ 에어프라이어 170℃에서 약 10~12분 구워주세요. 중간부터 타지 않는지 확인하면 좋아요. 다이어트 포인트 🌿 설탕과 버터를 넣지 않아 일반 쿠키보다 가볍게 만들 수 있고, 오트밀의 식이섬유 덕분에 포만감도 챙길 수 있어요. 다만 바나나와 오트밀에도 열량이 있으 2~3개 정도를 간식으로 먹는 게 적당합니다

팔망미인

🥤 다이어트할 때 마시기 좋은 음료

🍋 레몬 탄산수 탄산수 300ml + 레몬즙 1~2큰술 + 얼음. 단맛이 필요하면 알룰로스를 아주 조금 넣어요. 탄산음료가 당길 때 대체하기 좋습니다. 🥒 오이 레몬 워터 물 500ml에 오이 5~6조각과 레몬 2~3조각, 얼음을 넣어주세요. 특별한 ‘해독’ 효과보다는 물을 맛있게 마시는 방법으로 생각하면 좋아요. 🫐 베리 요거트 스무디 무가당 그릭요거트 100g + 냉동 블루베리 50g + 무가당 두유 100ml + 얼음을 갈아주세요. 단백질도 챙길 수 있어 간식 대용으로 괜찮아요. 🍵 레몬 녹차 아이스티 우린 녹차 250ml를 식힌 뒤 레몬즙 1큰술과 얼음을 넣어요. 달게 먹고 싶다면 설탕 대신 무가당으로 먼저 마셔보고 필요한 만큼만 감미료를 추가하세요. 🍅 토마토 요구르트 스무디 토마토 1개 + 무가당 요거트 80~100g + 물 또는 얼음 조금을 갈아주세요. 설탕이나 시럽은 넣지 않는 게 포인트예요.

팔망미인

🧂 나트륨 줄이는 쉬운 방법

짜게 먹는 습관을 조금만 바꿔도 혈압과 심혈관 건강 관리에 도움이 됩니다. 무조건 싱겁게 참기보다는 쉽게 바꿀 수 있는 것부터 시작해보세요. 🍲 국물은 절반 이상 남기기 국·찌개·라면은 건더기 위주로 먹고 국물을 적게 먹는 것만으로도 나트륨 섭취를 줄이기 쉬워요. 🥄 소스는 부어서 먹지 않기 간장·쌈장·드레싱은 음식에 듬뿍 붓기보다 작은 접시에 덜어서 찍어 먹는 방식이 좋습니다. 🥬 김치 양 조금 줄이기 김치를 끊을 필요는 없어요. 한 끼에 먹는 양을 줄이고 생채소나 나물 등을 함께 먹어보세요. 🍜 라면은 스프 적게 + 국물 남기기 스프를 전부 넣지 않고 채소·달걀·두부 등을 추가하면 덜 짜면서도 든든하게 먹을 수 있습니다. 🌿 소금 대신 향으로 맛내기 마늘·대파·후추·고춧가루·식초·레몬즙·들깨 등을 활용하면 소금과 간장을 줄여도 맛을 살릴 수 있어요. 🥓 가공식품 자주 먹지 않기 햄·소시지·베이컨·어묵·즉석식품에는 생각보다 나트륨이 많을 수 있어요. 구입할 때 영양정보의 나트륨 함량을 비교해보세요. 🥡 배달음식은 소스 따로 요청하기 소스를 전부 넣지 않고 반 정도만 사용하고, 찌개나 탕은 국물보다 건더기를 먹는 방식이 좋아요

팔망미인

❤️ 혈관 건강 지키는 생활습관

혈관 건강은 특별한 방법보다 매일 먹고 움직이고 자는 습관이 중요해요. 🥗 채소를 매끼 챙기기 채소·과일·콩류·통곡물처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 먹어주세요. 🐟 생선과 좋은 지방 활용하기 등푸른생선, 견과류, 올리브유 등을 적당히 먹고 포화지방이 많은 음식은 과하게 먹지 않는 것이 좋아요. 🧂 짠 음식 줄이기 국물, 라면, 젓갈, 햄·소시지 같은 음식의 섭취를 줄이면 혈압 관리에도 도움이 됩니다. 🚶‍♀️ 하루 30분 정도 걷기 빠르게 걷기·자전거 같은 유산소 운동을 꾸준히 하고, 오래 앉아 있다면 중간중간 일어나 움직여주세요. 💪 근력운동도 함께하기 일주일에 2회 이상 근력운동을 병행하면 혈당·체중 관리와 전반적인 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 🚭 담배 피하기 & 과음 줄이기 흡연은 혈관을 손상시키고 심뇌혈관질환 위험을 높이는 중요한 요인입니다. 😴 잠을 충분히 자기 규칙적인 수면을 유지하고 만성적인 수면 부족을 피해주세요. 🩺 숫자로 확인하기 혈압뿐 아니라 건강검진에서 LDL 콜레스테롤·HDL·중성지방·공복혈당/HbA1c 등을 함께 확인하면 혈관 위험요인을 파악하는 데 도움이 됩니다.

팔망미인

❤️ 혈압 낮추는 데 도움이 되는 생활습관

❤️ 혈압 낮추는 데 도움이 되는 혈압은 한 번에 확 낮추려고 하기보다 매일 반복하는 습관이 중요해요. 🧂 짜게 먹는 습관 줄이기 국·찌개 국물, 라면, 젓갈, 햄·소시지, 배달음식처럼 나트륨이 많은 음식은 줄여보세요. 국물은 남기는 것부터 시작해도 좋아요. 🥬 채소·과일 충분히 먹기 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등을 자주 먹는 식사 패턴이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 신장질환이 있다면 칼륨 섭취는 의료진과 상의해야 해요. 🚶 하루 30분 정도 움직이기 빠르게 걷기, 실내자전거, 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 해보세요. 처음에는 10분씩 나눠서 해도 괜찮습니다. 🏋️ 근력운동도 함께하기 주 2~3회 정도 가벼운 근력운동을 병행하면 전반적인 심혈관 건강 관리에 도움이 됩니다. 운동할 때 숨을 오래 참으며 힘주는 것은 피하세요. ⚖️ 적정 체중 유지하기 과체중인 경우 체중을 조금만 줄여도 혈압 개선에 도움이 될 수 있습니다. 🍺 술은 적게, 🚭 담배는 피하지 않기 과음은 혈압을 높일 수 있고 흡연은 심혈관질환 위험을 높입니다. 😴 잠과 스트레스 관리하기 규칙적으로 충분히 자고, 천천히 호흡하기나 산책처럼 긴장을 낮추는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

오이레몬 치아씨드

어제 너무 무겁게 먹었다면 오늘은 오이 레몬 치아씨드 로 가볍게 시작해보세요 상큼하고 수분감 있어서 식전 루틴이나 가벼운 간식으 로 좋아요. 약 120kcal 탄 10g/ 단 3g /지 6g 오이 + 레몬 + 치아씨드 + 물 or 올리브오일 + 소금•후 추 약간.

로블ㅎ

천연 위고비 조합들

식욕은 줄이고 혈당은 천천히 오르는 천연 위고비 식단 조합 7가지 ✓ 달걀 + 올리브유 + 후추 ✓ 사과 + 100% 땅콩버터 V 달걀 + 아보카도 ✓ 그릭요거트 + 블루베리 + 치아씨드 ✓ 토마토 + 모짜렐라 + 올리브유 ✓ 낫또 + 아보카도 + 들기름 ✓ 그릭요거트 + 견과류 + 알룰로스 단백질•식이섬유•건강한 지방을 잘 조합하면 포만감을 오래 유지하고 간식 욕구와 식사량 조절에 도움이 될 수 있어요. 고민하지 말고 하루에 하나의 조합을 드셔보세요

로블ㅎ

편의점 한끼가 만드는 혈당스파이크의 진실

점심시간에 쫓겨 급하게 먹은 삼각김밥 하나, 라면 한 컵이 생각보다 큰 혈당 스파이크를 만들 수 있습니다. 삼각김밥, 컵라면처럼 정제 탄수화물 비중이 높은 조합은 식후 혈당을 빠르게 올리고, 반복되면 인슐린 저항성 관리와 다이어트에도 불리하게 작용할 수 있습니다. 그렇다고 편의점 음식을 무조건 피해야 한다는 뜻은 아닙니다. 중요한 건 조합이에요. 예를 들어 컵라면만 먹기보다는 닭가슴살을 함께 먹고, 삼각김밥 하나로 끝내기보다는 훈제란, 스트링치즈, 닭가슴살 소시지처럼 단백질과 지방을 함께 챙기는 방식이죠. 편의점 대표 조합의 혈당 반응을 비교해봤어요. 전주비빔밥 삼각김밥 + 신라면 92mg/dL → 190mg/dL 생각보다 강한 혈당 스파이크 닭가슴살 소시지 + 컵누들 95mg/dL → 145mg/dL 상대적으로 안정적인 혈당 반응 시간없고 바쁠때 끼니를 때우려 제일 많이 사먹는건 아무래도 컵라면과 김밥 같아요. 먹으면서도 탄수화물 가득이긴 하다 생각은 들지만 역시 강한 혈당 스파이크를 내는것으로 보이네요, 같은 편의점 식사라도 어떤 조합으로 먹느냐에 따라 혈당 반응은 꽤 달라질 수 있어서 다행인것 같습니다. 혈당줄이기 위해 샐러드류도 먹고 단백질도 챙겨봐야 곘어요.

메가망나뇽

3재료 애플 초코 케이크

재료 사과 1개 계란 1개 무가당 코코아가루 1/3컵 만드는 법 1. 사과 1개는 심을 제거하고 작게 잘라주세요. 2. 사과에 계란 1개와 코코아가루 1/3컵을 넣어주세요. 3. 블렌더나 푸드프로세서로 덩어리가 거의 없도록 곱게 갈아주세요. 4. 유산지를 깐 작은 베이킹 틀에 반죽을 부어주세요. 5. 180°C로 예열한 오븐에서 약 25~30분 구워주세요. 가운데가 잡히고 묽은 반죽이 묻어나오지 않으면 꺼내주세요. 6. 바로 자르지 말고 충분히 식혀주세요. 식으면서 가운데가 잡히고 촉촉하고 조밀한 식감이 살아나요. 7. 먹기 좋은 크기로 잘라주면 완성 재료를 한데에 넣고 몽땅 갈아서 구워내면 되는 간단한 레시피 케이크예요.  부풀어 오르는건 없어 퐁신한 맛은 없지만 촉촉하고 건강하면서도  맛있을꺼 같아요. 빵사먹는대신 이걸로 건강도 챙기고 아이들 간식으로 해서 줘 보려구요

메가망나뇽

아침식사 ,간식으로 좋은 사과요리

1 사과 반잘라 씨를 제거후 두껍지는 않게 착착착 썰어주세요 2 그릭요거트 3T , 땅콩버터 1T, (꿀 0.5~1T  생략가능)섞어주세요 3 소소를 접시에 펴바르고 중간에 사과 채썬거 올린후 올리브오일 잔뜩 뿌리고  후추도  살짝 뿌리면 완성  먹을때 그릭요거트소스를 사과에 쓱 발라 드시면되요

송쩡

애호박 핫도그

1 닭가슴살 소시지를 꼬치에 꽂아 준비 2 애호박 긴방향으로 가늘게 3장 썰어주세요 3 팬에 치즈를 넓게 깔고 녹여주세요 약불 4 치즈가 녹으면 애호박 세장깔고 애호박이 살짝 익으면 전붓가루  조금 뿌려주세요 5 소시지꼬치를 애호박 끝부분을 올려주고 돌돌  말아주고  노릇하게 앞뒤로 구워주면 완성

송쩡

혈압 관리할 때 가공식품을 조심해야 하는 이유가 있어요

집에서 요리할 때 소금을 적게 넣고 있는데도 나트륨 섭취량이 생각보다 높을 수 있다고 해요 문제는 가공식품에 들어 있는 나트륨이에요 햄, 소시지, 즉석식품, 라면, 일부 소스류처럼 짠맛이 강하지 않아도 나트륨이 많이 들어 있는 제품이 있어서 영양성분표를 확인하는 게 중요합니다 또 나트륨 섭취를 줄이는 것뿐만 아니라 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 충분히 먹는 식사 패턴도 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요 결국 소금통 하나만 줄이는 것보다 평소 자주 먹는 가공식품과 외식까지 함께 살펴보는 게 중요하다고 합니다

이하린80