'간이 되어있는 반숙계란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

송도 해돋이공원 운동장소 추천합니다!!

송도에 위치한 해돋이 공원을 추천합니다!!  공원이 넓고 공간이 다양하여 여러가지 운동을 즐기기 좋구요 나무와 호수가 어우러져 있어서 걷기운동을 하는데도 전혀 지루함이 없고 광활한 하늘과 주변의 건물들도 도시적인 느낌을 주어 마치 미국의 센트럴 파크에 온 기분이 든달까요 😂😂😂 송도 해돋이 공원을 추천합니다 😀🧡

지은2

운동루틴ㅡ만보걷기

저는 일주일에 3번이상 매주 꾸준히 만보 이상 걷고 있어요 5천보는 매일 걷고 있구요 이렇게 걸은 지는 3년 정도 된거 같아요  주변을 둘러보며 기분 전환도 하고  전신운동도 되어서  걷는 시간이 저는 참 좋아요  특별히 체중 변동없이 유지하고 있는것도 걷기를 꾸준히 실천한 덕분인 것 같아요 돈도 안들고 기분좋게 할 수 있는 이 걷기운동을 저는 적극 추천합니다^^

runa

6/19 만보걷기

일찍 퇴근하려고 일찍 출근했는데 밖을 보니 도저히 걸을 자신이 없어서 2시간이나 더 있다가 겨우 걸어왔어요 그런데 아파트 다 와서도 만보가 안 채워져 뱅글뱅글 거렸는데 뒤늦게 토스가 생각났다는

반달진

서울 오류동 걷기 좋은 공원

서울 구로구 오류동에 있는 오류역문화공원 입니다. 지하철 출구랑 연결되있어 접근성 좋구요 공원은 조그맣지만 한시간 걷고 뛰기 좋아요. 넓은 공간이있어 테니스, 줄넘기 충분히 가능하고 다양한 운동기구도 있구요.

실버지

화명동 산성 데크길 걸으며 땀내기 딱 좋아요

저희동네에는 산성마을이 있어요~~^^ 산성가는 길이 데크길로 쫙~~~ 되어있어서 걷기에 딱 좋치요~~ 산으로 올라가니 공기도 좋코 간간히 햇빛이 강한곳도 있지만 그늘이 대부분이라 더더욱 좋습니다. 아무래도 평지보다 오르막이니 힘이들지만 운동이니 힘이들어야겠죠~^^ 집에서 부터 데크길 초입까지 가는데 10분가량 걸리구요~ 데크 초입에서 데크길이 끝나는곳까지 거리로는 3키로정도 된답니다 걸음수로는 5천걸음  넘게 나오기에 왕복으로  다녀오면 만보가 채워지지요~^^ 거기다 집에까지 걸어야하니 만이천보 정도 되는것 같네요~ 데크길을 빠른걸음으로 올라가면 30분가량 걸려서 왕복 한시간에 내려와서 집에까지오면 오면 빨리걸을때 1시간 20분~ 30분 걸리지요 올라가다보면 길옆으로 지금 시기에는 수국이 쫙 피어있어서 너무 예쁘구요 가는길에 수목원도 있어서 구경갈수도 있는 아주 좋은곳입니다~~!! ㅎㅎ 데크 초입 데크길 중간 예쁘게 피어있는 수국들~^^ 데크길 끝 화명동 산성 데크길 추천합니다~~!!

향기음악

저의 소박한 다이어트 일기

살면서 많은 다이어트를 시도해봤지만 딱히 성공한 적은 없었어서 원인을 곰곰히 생각해봤어요. 저는 먹는걸 워낙에 좋아해서 다이어트에 가장 중요한 식단 관리가 쉽지않은데요, 그래서 현실적으로 어떻게 식단 관리를 하면 좋을지 고민하다가 '평일 저녁'만 집중적으로 관리해보기로 했습니다. 직장 특성상 평일 야근이 많아서 늘 회사에서 저녁을 대충 떼우는 경우가 많기 때문에 상대적으로 식단 관리하기 어렵지 않은 편이고, 아침/점심에 비해서 저녁 먹은후 공복시간이 길기 때문에 효율은 더 높을거라고 생각했거든요. 그래서 아침/점심은 먹고싶은거 맘대로 먹되, 저녁만큼은 저칼로리/고단백으로 먹으려고 노력했습니다. 물론 유산소와 근력 운동도 병행했구요. 이렇게 하니까 단시간에 쫙 빠지는 효과는 없었지만 계단식으로 점진적으로 몸무게가 줄면서 1년동안 대략 7킬로 정도 감소할수 있었어요. 남들이 듣기에는 1년에 7킬로면 별로라고 생각할지 모르겠지만, 지방은 빠지고 근력은 늘다보니 주변에서 다들 살빠졌다고 많이들 알아보시더라구요. 건진 결과도 그전 대비 당연히 좋게 나왔구요. 다들 자기한테 맞는 다이어트 방법을 찾아서 건강하게 관리하시길 바랄게요!!

늴리리

[운동루틴] 수영과 걷기~~!!

저의 운동루틴을 소개합니다~~!! 거창하지는 않치만 꾸준히 하고 있답니다 1. 아침 공복에 수영레슨 또는 등산 2. 오후 만보걷기 저는 코로나 터지기전부터 수영을 계속 해왔습니다.. 코로나터져서 잠시 못하다가 지금 다시 수영레슨을 열심히 다시고 있지요 수영할 컨디션이 되지않을때는 등산이라도 가려고 노력중이구요~~!! 수영레슨을 가도 등산을 가도 집에서 8시20에 나서서 집에도착하면 10시 반 정도 되구요 아점을 간단히 챙겨먹고 12시~1시 사이에 또 걸으러 나가서 보통 2시간이상 걸으려고 노력 중입니다. 사정이 있어 만보를 채우지  못하는날도 있지만 한달 40만보는 꼭 채우려고 노력중입니다.. 최근 석달간 40만보이상 채운 기록이구요 제가 다니는 수영장입니다..~^^ 젤 앞에 보이는게 저랍니다~^^ ㅎㅎ

향기음악

제가 추천하는 최고의 장소는 청석공원~

경기광주  경안동에 위치한 청석공원입니다 옆으로 시원한 경안천이 흐르고 공원에는  운동할수있는 공간이 엄청 많아요 여기서 걷는 분들도 엄청 많구요 자전거도 탈수있고 농구장ㆍ족구장ㆍ인라인ㆍ 그리고 파크골프장도 있어서 어르신들이  많이 즐기세요 곳곳에 벤치도있어 쉬면서 힐링도 할수있구요 바로 옆이 정류장이라 다니기도 좋아요 바로 앞에가 이마트라 운동후 시장봐가는 분들도 많아요 소개할 말은 많은데 이쯤만 할께요

수국이

우리동네 뷰맛집

전 워킹맘이라서 우선 운동할 시간이 안나요 그래서 새벽에 일찍 일어나서 일찍 나가서 공원 한바쿠돌아요 집에서 3키로정도 떨어진곳이라서 왕복으로 갔다오면 운동이 제법되네요 봄엔 벚꽃이 만개하고 지금은 푸르른 잎을 보면서 걸으니 공기도 좋고 경치도 좋아서 애정하는곳입니다

아브로삐삐

6.19 다이어트

다이어트&운동​ 1. 실내자전거  2. 10시 수영 3. 점심 오트밀&요거트 섭취 ​오늘도 바쁘게 운동했습니다 일어나서 만보를 걷고 10시 수영까지 완료했더니 오전시간이 끝났네요 오늘 남은 시간도 보람차게 보내요~ ​

그래유

[운동루틴] 매일걷기/링피트/유튜브홈트

나만의 운동 루틴입니다.  일단 직장 오고 갈때 최대한 많이 걸어요.  2키로 이상은 도보로 움직여서 운동 시간 채우고요.  시간이 나면 헬스 가서 속도 6 이상으로 걷다가 5로 걷다가 계속 4분 마다 바꿔가면서 걷기 20분 이상 합니다.  헬스 못가는 날에는 집에서 닌텐도 스위치 링피트 합니다.  의외로 링피트 엄청 운동 됩니다.  지금 링피트 레벨도 441입니다. ㅎㅎㅎㅎ 그것도 하기 싫은 날은 유튜브 소미핏이나, 흥둥이 댄스 따라하기로 홈트 완성!  혹시나 싶어서 링크 올려드려요~ https://youtube.com/@somifit https://youtube.com/@shaketwins 저처럼 한번 해보세요~

미개이

물 한잔합니다.

일하던중 여유시간이 남아 물 한잔합니다. 커피와 더불어 물은 필수가 되었어요.

만보걸어봐

아침 운동~~

어제 댓글 보고서 아침 공복 유지를 해보고자 다짐하고 아침에 물만 한잔 하시고~ 아이들 등원시키고 바로 산에 갔어요~ 오늘은 아침부터 푹푹 찌네요ㅠ 시작하기 전에 너무 더워서 할수 있을까 싶었는데 산은 그늘이라 그런지 할만 하네요~~ 산에 오르고 내려와 데크로 가는데 막혔던 길을 통행할수 있게 해놓아서 집에 돌아오니 딱 1시간이네요~

할수있담

공복운동

하루 30분 공복 유산소합니다. tv보면서 런닝 하면 시간이 금방 갑니다. 땀빼고 운동하고  씻고 출근. 하루가 상쾌하고 생기있게 시작합니다. 하루 1만보 금방입니다. 공복운동 추천합니다. 모두  건강합시다

이쁜깍쟁이

신토불이 청국장과 함께하는 다이어트

안녕하세요? 저는 40대 직장입니다. 사실 평일 퇴근 후에는 음식을 새로 하기가 어려워서 주로 주말에 요리를 해놓고 쟁여(?) 먹는 식으로 일주일을 연명합니다. 청국장은 콩으로 만든 음식이라 단백질 함량도 높아서 약간의 탄수화물만 곁들어 먹으면 건강하고 훌륭한 한끼 다이어트 식사가 됩니다. 만드는 방법은 의외로 간단합니다. 버섯, 감자, 양파등을 잘 손질한뒤에 냄비에 물을 넣고 된장 2숟갈, 청국장을 넣고 잘 풀어줍니다. 시간이 많다면 멸치국물로 하면 맛이 훨씬 더 개운합니다. 물이 끊으면 준비된 재료를 넣고 잘 익혀줍니다. 정말 간단하죠.  물을 좀 높게 잡아 밍밍한 간에 공기밥 반그릇 정도 말아먹으면 배도 든든하고 단백질 함량도 높은 건강 식단의 완성이네요.

neplos

드디어 팩하기~

드디어 매일 바쁜 저녁을 보내다가 오늘은 시간이 되서 팩했어요~ 솔직히 시간이 없어서 못했다는 말은 핑계겠죠? 얼굴에 수분좀 줘야겠어요 더워서 땀만 흘리고 햇볕에 고생하는 얼굴 피부ㅠ 팩이라도 하면서  피부 보호 함께해요~~

할수있담

만보걷기

3개월전 시작한 만보걷기 처음엔 힘들었지만 매일 걷다보니 지구력도 많이 좋아졌고 고질적인 변비도 없어 졌습니다. 걷다보면 어느순간 무념무상의 순간이 오는데 이것이  실타래같이 얽혀 있던 생각도 정리하고 머리가 맑아져 스트레스 푸는데 도움을 줍니다. 올 여름 무더위와 이겨내며 만보걷기 하다보면 체력도 늘어나고 목표 감량도 성공할 수 있을 것 같아요.

빠담소리

모든운동의 마무리는 스트레칭

무리한 운동을 하다 연골이 깨져서 오랜시간 재활을 하게 되었습니다.. 나이가 있다보니 회복이 너무 오래걸리고 체중도 10키로가 넘게 증가 하더군요...ㅜㅜ 처음 걷기운동을 시작하다가 넘어져 다시 재활기간이 늘기도 했어요... 그후 본격적으로 PT를 받으면서 다리와 상체 기립근 근육을 만들기 시작했어요 1.PT 수업(2회 / 주)   - 월/화/수 - 하체 근력운동 15회X3세트   - 목/금/토 - 상체 근력운동 15회X3세트   - 일요일   -  가벼운 산책과 스트레칭 그리고 간단한 사우나   *스트레칭    - 가볍게 전신 스트레칭 : 5분    - 마사지볼로 굳어진 목과 등 부분 마사지 : 10분    - 폼롤로 : 허리와 등 목 중심으로 마사지 : 10분    - 마무리 전신 스트레칭   *간이사우나 : 사우나가 근육뭉침과 어혈을 풀어주는데 효과 좋다고 하네요 2.만보걷기 ; 오전 10시에 걷기 시작1시간 걷고  중간에 휴식 간단한 음료 후 다시 걷기 현재 체중은 1년동안 4키로정도 감량했어요. 천천히 감량중인데 몸무게는 크게 신경쓰진 않고 있답니다... 근육만들기에 더 집중을 하고 있어요.

장보고

나의 다이어트(꿀팁)

작년 7월어느날 문득 모 사이트에서 한달 30만보를 걷는 이벤트 가있었습니다 아! 하루만보? 해 볼까? 하고 우연챦게 시작한 아침으로 만보걷기.~~   그 날 시작하여 처음엔 좀 허벅지도 아프고 피곤하고 그러더니 이젠 습관화가 되었습니다   비가오거나 날이 추우면, 태풍이 몰아치면, 아파트 주차장은 돌아서라도 채우며 오늘까지 왔습니다 9개월쯤 되나요? 물론 결석은 없었죠   하다보니 나름허벅지가 단단해진 느낌과 별도로 식닺, 보조 다이어트제 안해도 체중이 7키로그램 정도 감량 중... 세부적 체력 수치는 이번건강건진에서 나오겠네요~ 당분간 이어가며 걸어보렵니다(제일 방해꾼... 술먹은 다음날아침 힘이듬)   여기서 꿀팁은 요 세월아 가라 산보식의 걷기, 안하는거보다는 훨씬 좋겠지만 저는 두달 정도 전부터 1만보 사이에 뛰지는 않지만 ‘24~27분 사이 3KM통과’하는 운동을 겸하고 있습니다 당연히 처음에는 힘들고 신장, 남 녀 차이가 분명있을 겁니다 그렇다고 중지나 껀너뛰지 마시고 시간이 좀 더 걸리더라도 3키로 속보정도 운동은 해야 할 거 같습니다 요즘 폰 기능 좋자나요, 시작만 눌러주면 끝날 때 까지(어러도 한번씩 있으나) 자동으로 됩니다 이 대목에서 가장 중요한 팁. “중지하면 안된다는 겁니다” 한번 핑계나 이유를 대서 중지하면 반복되는게 인지상정입니다 비, 바람 태풍, 추위, 더위, 아픔,피곤함, 술, 잠..... 장애물은 무수히 많아요 주변 지형지물 잘 이용하며 극복 해 갑시다...

아침햇살77

[운동루틴] 회사 점심 전에 30분 걷기

회사 점심 시간이 11시 30분부터 12시 30분까지입니다. 그래서 매일 11시 30분 부터 30분간 운동하고 나서 점심을 먹습니다. 운동은 회사를 출발해서 3키로 정도를 걷고 회사 앞 공원 운동 시설에서  잠깐 몸을 푼뒤 마무리 합니다. 작년부터 거의 1년 이상 매일 꾸준히 하고 있어요. 운동 후엔 밥 맛도 더 있는 것 같아요. 운동은 정말 식단과 더불어 꾸준히 해야 효과가 있는 것 같아요. 바쁜 회사 생활 도중에 틈틈히 하니 건강해 지는 느낌입니다.

달남99

점심에 간단한 다이어트 소고기 볶음

점심에는 간단한 소고기 볶음을 했어요. 버섯과 양파를 넣고 올리브 오일에 볶았어요. 탄수화물 없이 단백질만 먹었네요. 한끼 정도는 가볍게 먹는것도 좋을 듯 싶어요. 채식만 먹거나 육식만 먹거나 하면서 어느 한쪽에 치우치지 않게 잘 챙겨 먹는게 훨씬 더 다이어트에 도움 될 것 같아요. 가볍게 챙겨먹었으니 운동도 나가줘야 할 시간이 충분하네요. 요새 날씨가 낮에는 뜨거우니까 자외선 차단제를 잘 바르고 조금 늦게 운동 나가네요.  햇빛도 적당히 받아야 된다고 하네요.

k2023

샐러드

오늘도 사과랑 마요네즈 추가해서 먹었어요  근데 샐러드먹고는 금방 배고프네요 저만 그런가요??  포만감시간이 짧아요. ㅜ

송쩡

날이 더워서 콩국수 먹고 왔어요

서울 시청 근처에 있는 진주회관 다녀왔어요~ 따로 소금이나 설탕을 주지는 않아요 근데 콩국수 자체가 진하구 간이 되어있어서 정신없이 먹었네요 ㅋㅋ 콩국수가 칼로리가 높다고 하는데 😇 오늘 저녁도 맛있는게 예정이라 저녁 운동 열심히 해야겠어요....ㅋㅋ 주말은 역시 먹부림 하는 시간인가봐요

짠가루

[운동루틴] 공복유산소의 중요성!

자취를 시작하면서 살이 159/66까지 살이 찌더라구요.. 역시 배달음식 ,, 〰️ 본가에 내려와서 다이어트를 결심했습니다. 딱 결심을 시작한게 2023년 1월 1일. 매년 결심하지만 다이어트는 매번 실패하니까 가장 먼저 의지가 중요합니다. #정리# 1. 루틴: (공복유산소) - 점심(일반식) - 저녁(다이어트식) - (많이 먹은날은 저녁 조깅) 2. 지속기간: 3-4개월 3. 효과: 66kg > 54.9kg 전 제가 살찐 채로 있는 이 시간이 아깝다는 생각이 들면서도 오래 붙잡진 않겠다는 마음으로 했어요. 단, 미디어 등 "일주일에 7kg감량" 이런건 너무 절식하거나 과한 운동은 오래 못갈 것 같아서 제 스타일을 찾았습니다. 1월1일부터 약 3-4개월 정도 해서 현재 159/54.9(오늘 오전 기준)으로 약 10kg정도 감량했습니다. 가장 큰 변화는 자신감 그리고 사이즈가 줄어든 제 바지 ^^.. 원래 L입다가 지금은 s-m정도로 입습니다. 못입던 치마가 들어가는게 가장 뿌듯해요. (첨부한 사진의 바지가 작년 가을쯤 L사이즈로 샀는데, 지금 너무 커져서 최근에 m으로 사고 큰 바지는 버렸습니다..) 1. 운동 1) 공복유산소 - 매일 : 공복유산소하면 어디가 안좋다~ 이런 이야기도 있지만 전 원래 아침도 안먹는 스타일이라 딱 적당하더라구요! 대신 무리하진 않았습니다. "런데이" 어플깔아서 런닝머신으로 어플 데이 1 혹은 2 혹은 3 정도만 왔다갔다하면서 걷기-뛰기-걷기-뛰기 반복하는걸 매일 아침에 꼭 했습니다. 운동하고 씻을 때가 진짜 개운하거든요! 전 뛰는게 너무 힘들어서 뛰는건 30초-1분정도만 하는걸로 했습니다. 너무 강도를 높이면 포기할거 같아서요 ㅎㅎ 꼭 런닝머신이 아니여도 밖에서 걷뛰걷뛰해도 될거 같아요! 2) 홈트 "땅끄부부" - 가끔 (유산소 안하면 매일) : 혹시 헬스장 등 런닝머신의 상황이 되지 않는다면 홈트라도 하시는걸 추천합니다. "땅끄부부"는 솔직히 유명하죠! 출근 전 혹은 아침에 20분만 활용해도 충분하고, 강도도 취향에 골라요! https://youtu.be/gMaB-fG4u4g => 전 사실 운동을 특출나게 뭔가 했다기보다 아침에 꾸준히 한다는 마음으로 하나만 팠습니다. 그게 공복 런닝머신 20-30분 걷뛰걷뛰였어요! 2. 식단 솔직히 운동도 진짜 중요하고 식단 하기 힘든거 알지만 먹고 싶은거 다 먹고 운동하면 ,, 전 건강한 돼지가 되더라구요..^^  그렇다고 식단을 거하게 하진 않았습니다만 탄수화물을 줄이려고 했어요. 오래 할 수 있도록 한끼는 일반식, 한끼는 다이어트식 (단, 간식 디저트 줄이고 야식 끊기) 1) 야식 끊기 솔직히 야식 끊는거 쉽진 않죠. 근데 진짜 그것도 습관이더라구요. 소화도 안되는데,, 야식먹고 다이어트식 먹으면 정말 소용이 없어서  전 "위 줄이기" 먼저 시작했습니다. 위 줄이라고 갑자기 먹던걸 전체 먹지 말라는게 아니라, 야식을 끊고 먹던 양 1/3이라도 줄이면 한 일주일은 솔직히 야식 먹던 시간에 배고프고 속쓰린거 같고 그러거든요. (전 자기전에 배고프니까 자꾸 속쓰린 느낌 들더라구요) 근데 이미 늘어나있는 위를 줄이기 위해서 야식 한 1주일만 끊으면 야식 안먹어도 배가 안고픈 상황이 됩니다... 2) 일반식과 다이어트식 조화 전 바디프로필 찍는것도 아니고 모든 끼니를 닭가슴살만 먹고 살순 없다고 생각해요. (아닐수도 있지만) 3끼 중 아침: 전 아침을 원래 안먹고 살아서 패스 ㅜ             점심: 점심을 일반식 먹었습니다. (대신 양 적게)             저녁: 다이어트식으로 칼로리를 줄였어요 점심 일반식은 매일 떡볶이, 마라탕 등 먹지만 않는다면 건강하게 일반식 먹는건 괜찮아요. 저녁은 그날그날 원하는걸로 먹었는데, 샐러드 혹은 단백질쉐이크 혹은 닭가슴살 등 여러 종류를 사두고 그날 먹고 싶은걸로 먹었습니다. 한 종류만 사두니 질리더라구요 ㅠ 3) 디저트.. 줄이기.. 솔직히 디저트 포기 못하죠 ㅠ 전 평생 안먹을 순 없을 거 같아서 저와 타협점을 찾아서 '2주에 한번만 먹기' 처럼 횟수를 제한해두니 안먹게 되더라구요. 그리고 디저트의 당은 다이어트를 떠나서 혈당 스파이크 장난아닙니다.. 건강을 생각해서라도 안먹진 않아도 대체하거나 줄일 수 있다면 줄이는걸 추천.. - 너무 흔하고 어디서든 찾을 수 있는 팁이라고 생각할 수 있지만 결국 덜먹고 운동해야 빠지는게 다이어트죠. 먹고 운동안하고 살빠지는 길은 없기에, 다이어트보조제 등은 쳐다보지도 않고 정석의 길을 걸었습니다. 추가로, 유튜브에 "일단이나연" 님의 '-20kg 감량 꿀팁' 꼭 보셨으면 좋겠습니다. 너무 공감되서요 ㅎㅎ (https://youtu.be/kYE_2CrQsDI) 현재는 유지어터로 살고 있습니다. 여전히 아침) 안먹음  점심) 일반식 저녁) 다이어트식 이렇게 먹고 있지만 저녁 약속 생기는 등 저녁에 다이어트식을 먹지 못할 때는 점심을 줄이거나 다음날 전체 다이어트식으로 먹고 운동을 빡세게 합니다. 그럼 또 유지가 되더라구요. 또, 지금 딱 맞는 옷만 입고 있어요 (옷이 작아지면 살찐거라 금방 빼고 싶게 되더라구요) 전 지금의 제 몸무게가 좋고 적당한 것 같아요. 또 살이 다시 찌지 않기 위해 노력할 거고 꾸준히를 위해서라면 한달에 무리하게 감량하기보다 좀 넓게 잡고 천천히 빼셔도 좋아요. 전 다행히도 3-4개월만에 훅 빠졌지만, 한달에 1-2키로만 감량해도 금방 빠져요. 한번 빠지면 옷태가 달라지고, 그럼 또 운동하고 살빼고 싶다는 생각이 든답니다. 모두 다이어트 화이팅이용🤍

짐니야살빼쟈

[운동 루틴] 운동 루틴 공유합니다-꾸준함에 초점

다들 운동 루틴은 생각한대로 지키고 계신가요? 저는 야근이 있는 날엔 시간이 없어서 운동 루틴을 지키기 너무 어려웠는데요. 그래서 생각한 방법이 다른 부위 돌려가며 휴식 텀 없이 짧은 시간 안에 사이클을 돌리는 것입니다 말로 설명드리기 어려우니 제 경우를 예시로 들게요 전 처음부터 루틴을 꾸준하게 지키고자 하루 스쿼트 100개, 팔굽 30 개, 윗몸일으키기 30개, 레그레이즈 30개 사이클로 두 세트를 했습니다 그렇게 하루하루 잘 지키니 두 달쯤 후엔 옆구리 운동과 유연성 운동을 추가하고 또 두 달쯤 후에 개수를 늘렸습니다 결국 반년쯤 지속된 지금은 스쿼트 100개, 팔굽 30개, 윗몸 50개, 레그레이즈 50개, 옆구리 운동, 앞 유연성, 다리찢기를 사이클로 두 세트를 하고 있고 앞으로 개수를 더 늘릴 생각입니다 지니어트 시작 시점과 큰 차이가 안나서 걷기도 하고 있네요 ㅎㅎ 뱃살 빼기가 목표였는데 어느정도 이뤄진 것 같아 기분이 좋습니다 몸무게는 최고 몸무게 대비 4키로 빠졌고 목표는 2키로 더 빼기입니다 다들 성공적인 운동 루틴 만드시고 다이어트든 헬스든 목표 달성 하시기 바라요

리니차니

[운동 루틴] 매일 계단 오르기와 걷기, 그리고 필라테스

제가 주 5일 출퇴근에 하는 루틴을 소개합니다~~ 루틴 설명 : 1). 매일 출퇴근할 때 지하철 1정거장 거리을 꼭 걸어서 갑니다. 10분 내외여도 은근~ 걷기가 된다고요! 2). 출근 후에는 무조건 계단을 이용합니다. 3-4층을 오가는데 생각보다 낮지만, 매일 하면 힘이 쌓이겠죠? 3). 일주일에 한 번 꼭 필라테스에 참여합니다.  일 때문에 운동을 하러 갈 시간이 없는데 ㅠㅠ 주 1회눈 꼭 시간을 내고 있어요 루틴 지속 기간 : 필라테스는 늘 해왔지만 걷기는 딱 반 년!! 진짜 신기하게도 종종 뜅 때 숨이 차지 않아요. 지구력이 늘어났달까 효과 : 1). 지구력이 늘어난다!! - 천천 나긋히 걸음 안되겠죠? 2). 필라테스 효율이 는다!! - 1만보씩 채워걷고 가면, 땀 빼고 난 뒤에 더 잘되더라구요

우니어트으

고기없는 두부미역국

미역은 물에불려 30분 불려주고 채반에 물기를 빼준다. 두부는 먹기좋게 잘라놓고 미역과 다진 마늘 들기름넣고 볶아준다. 물 1리터정도 넣고 물이끓으면 두부를 넣어준다. 20분간 약불에서 끓이다가 멸치액젖 3숟가락 넣고 간이모자라면 소금간 해주면 완성!

성공의부자

[운동루틴] 출근길 런

출근길 약 4km  달리기로 출근하고 있어요. 의지가 약해질까봐 강제성을 두기 위해서 런데이 어플 참여하기로 동기부여하고 있습니다. 다행히 회사에 샤워실이 있어서  가능한부분이긴 하지만 퇴근시간이  일정치 않고 퇴근후 아이공부 봐주다보니  출근길에 시간 내기가 젤 좋더라구요. 주말에 폭식하고 주중에 출근하면서 관리하고 시간 내기 어려운 직장인분들 추천합니다

하바네라

운동루틴)꾸준한 걷기

저의 운동루틴은 매일 만보걷기와 근력운동입니다 코로나때 운동을 등안시해서 살이 많이 찌고 콜레스테롤 수치도 올라가더군요 그래서 걷기 시간은 한시간이상 빠른 걷기로 걷고 있어요 가능한 식후에 걷기로 했는데 혈당이 이 때 걸으면 더 낮아진다고 들어서 그렇게 하네요 근력운동도 하루 한시간씩 하는데 하체 운동과 상체운동 골고루 해주는게 운동루틴입니다

와탕카7

파운데이션

바를 때에는 촉촉하고 시간이 지나면 살짝 보송해지는 파운데이션이에요^^

러러블리향

[운동루틴] 걷기

제가 실천중인 운동은 걷기입니다 매일 만보걷기는 무조건 실천중이구요 자차 이용보단 대중교통을 이용하고 계단 걷기를 통해 운동을 한답니다 만보 실천한지 기간이 기억이 안날만큼 오래되었구요 돈 안들이고 건강 챙기기 좋답니다 비가 오거나 추울땐 계단걷기로 대체해주고 밤산책도 추천합니다

이남매엄마