'간이 되어있는 반숙계란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동루틴] 헬스장이 아닌 집에서도

계단 걸어 올라가기와 슬로우 버피만 해도 엄청 도움이 되는 거 같아요. 매일 틈날 때마다 하고 있는데 힘들지만 그만큼 운동이 된다 생각하니 기분 좋게 하고 있습니다. 따로 장비나 큰 공간이 필요한 게 아니고 쉽게 할 수 있어서 좋아요. 추천 추천 합니다. 슬로우 버피 점프 뛰면 좋겠지만 층간소음 생각해서 살살 일어나는 걸로 바꾸기만 해도 되요. 유튜브에 영상 많으니까 참고해보세요.

호롱이

[운동 루틴] 세가지 운동

저의 운동루틴은.. 하루 세가지입니다. 저는 하루일하고 이틀 쉬는 근무 패턴이라 다른직장인분들보다 시간이 많아서 할수있겠네요 오전 수영or등산 오후 헬스 저녁 걷기 이 세가지 입니다. 요즘 낮에는 너무 뜨겁고 저녁엔 날씨 선선해서 저녁에 걷고 있습니다. 유산소와 무산소를 곁들인~~ 시간이 허락하시는 분들은 한번 참고해주세용 ㅎ

SCV1

[운동루틴]포기 왜~~? 나 신나

왕년에 ~~ 라때는~~ 한 줌 개미허리였다고~~ 그랬었는데 지금은? 4계절 옷이라는 모든 옷은 박스다 일명 자루패션~~ 그러나 포기하지 않겠다는 멘탈장착하고 걷는다 만보걷고 또 걷고 걷는다 어깨 무릎 허리 는 이미 정상같은 비정상 그렇지만 수시로 스트레칭 보다 무시로스트레칭 시간만 되면 걷기 아니지 시간이 안되도 걷고 틈나는대로 근력운동 그정도로는 안돼 틈을 만들어서 라도 난 포기를 포기하고 한 줌 개미허리가 아니어도 좋다 청바지라에 티셔츠를 넣고  홀가분하고 당당한  워킹중년 아니 66으로 입어보자 그래 화이팅 따따블로 간다 나의  만보 만리장성 으로 허리라인 단디 구축 해야하는 이유 나는 대한민국 아줌마니까~~ 대한민국만만세 아줌마여 일어나 걷자

richgrace

[운동 루틴] 새벽러닝과 계단운동

매일 새벽 4:30쯤 일어나 공복에 물 한 잔 마시고 짧게 10분~30분 새벽 명상과 스트레칭 후 운동을 나갑니다. 운동계획은 주간으로 세우고 체크하고 있으며 주5일 40km러닝, 35,000보 이상, 120층이상이 최근의 목표 입니다. 5일간은 좀 빡새게 하고 이틀은 가벼운 산책으로 쉬어주는 시간을 꼭 가지려고 합니다. 항상 새벽운동을 2시간이상 하는 편입니다. 이른 점심을 먹고 숭인근린공원(동망봉)에 올라 계단 운동 및 근력 운동을 하고 내려오면 35,000보 전후가 됩니다. 숲속이라 덥지도 않고 정자도 있고, 정수기가 갖추어진 전망 좋은 휴게실도 있어서 재밌게 운동 할 수 있고 야외 스카이헬스장이 있어 근력운동 하기에 매우 좋습니다. 주5일간은 무조건 2~3시간 운동합니다. 저녁 식사 후 가벼운 산책과 스트레칭으로 35,000보 걷기를 마무리합니다.   계단운동은 하체의 근육량을 늘리기에 손색이 없습니다. 올바르지 못한 자세로 스쿼트를 하면 무릎에 무리가 가기 때문에 제가 만들어 놓은 뒷산 계단 운동 코스는 계단과 경사길이 잘 어우러져 있고 내려올때는 엘리베이터를 이용 할 수가 있어 무엇보다 좋습니다. 나만의 운동 루틴으로 50대 이지만 신체나이는 아직 40대로 살고 있습니다. 지난달 인바디 결과를 보면 체중을 3.4kg 늘리라고 하는데 3.3이 지방을 늘려야 한다는 우스운 결과가 나왔습니다. 적정 체중보다 덜 나가는 것 대부분이 체지방량이 적어서이니 이 정도면 자랑하고 싶어지겠죠? 극단적인 식단은 한 적이 없습니다. 단 최근에 빵이나 과자, 술 등은 조금씩 절제 하고 있습니다. 식단이 다이어트의 70이니 90이니 하지만 그 방법으로 근육량을 늘리기는 힘듭니다. 근육량이 적으면 1일 칼로리 소모량이 적고, 조금 먹기 시작하면 바로 요요가 오게 됩니다. 건겅한 음식은 마음껏 먹으면서 즐겁게 운동하는 것이 저의 운동 꿀팁입니다.

가을이엄마

(운동루틴)모아모아 60분

운동루틴은 모아모아 60분 만들기예요 한번에 땀이나게 하는게 운동이지만 자기 상황에 맞게 하는게 맞다고 생각해요 시간이나 건강 상 여건에 맞게 하면서 꾸준히 해고려고해요 그래서 제가 하는 운동 루틴은 모아모아 60분이에요  출근 후 근무 시작전 20분 걷기가 그 시작이에요 출근하면 다들 커피 한잔을 마실때 저는 사무실 근처를 걸어요 그럼 20분 정도로 시작할 수 있어요 점심 먹고도 업무 시작 전에 또 20분을 걷구요 업무 중간에는 잠깐씩 움직이는데 이땐 시간을 길게 낼 수 없잖아요 가볍게 계단운동을 해줘요 그리고 저녁 먹고 난 후에20~30분 정도를 빠르게 걷고 하루 운동을 마감해요 그럼 하루에 60분 정도는 걷을 수 있어요 꾸준히 짬짬히 모아모아 운동하는게 저만의 운동 루틴입니다

숑숑이야

닭가슴살베이글샌드위치 레피시 소개해요😉

👉단백질 가득 닭가슴살계란베이글샌드위치👈 제가 다이어트 할때 주말에 특식으로 먹는 베이글샌드위치에요😆 ❣️필요한 재료 👉 코스트코 베이글 👉 닭가슴살스테이크(소세지, 크래미 가능) 👉 계란 👉 아보카도 👉 양상추 👉 케찹, 마요네즈 👉 글래드 매직랩 1. 양상추를 깨끗하게 씻어서 물기를 빼줘요  물기 뺀 양상추는 베이글 크기로 먹기좋게  손으로 툭툭 끊어줘요.   TIP. 양상추를 얼음물에 잠깐 담궈두면  아삭아삭 더 맛있는 식감을 즐길 수 있어요! 2. 닭가슴살 스테이크를 에어후라이기에 구워요.  반으로 잘라줘야해서 뜨거워요.   먼저 조리해서 한김 식히면 좋더라구요.  식은 닭가슴살 스테이크는 반으로 포를 떠줍니   다. 3. 베이글은 에어후라이기에 구워요  TIP. 베이글은 구매한날 반으로 잘라서 냉동 보관 해두고 꺼내먹고있어요! 한개먹긴 부담인데 반씩 잘라두면 양조절도 좋고, 샌드위치 해먹기도 좋아요! 4. 계란후라이를 해요  베이글이 구워지는 동안 후라이팬에서   계란 후라이를 합니다! 소금은 선택😉 5. 아보카도를 슬라이스 썰어줘요. 생아보카도도 좋고 저는 냉동 아보카도 1/2 제품을 30분 전에 상온에 꺼내놓으면 적당히 녹아요 6. 랩을 도마위에 깔아줍니다! 전 코스트코 글래드 매직랩을 사용하는데요. TIP. 끈적끈적한 면이 바닥으로 가도록 깔아줘야해요. 그래야 포장할때 랩끼리 붙어요! 7. 랩 위에 베이글 올리고 케찹을 뿌려줍니다. 저는 하인즈 reduced sugar(설탕이적은 케찹) 을 사용합니다. 다른 베이글 한쪽에는 마요네즈를 발라줍니다 (원래는 하프를 쓰는데 없어서 일반으로ㅎㅎ) 8. 베이글-케찹-양상추-스테이크 반쪽-양상추 -     계란후라이-아보카도-양상추-스테이크 반쪽-     양상추-마요네즈-베이글  순서로 쌓아줘요... 이부분이 너무 힘들어요😭 쓰러지는 야채탑ㅋㅋㅋ 야채가 많을수록 중심이 잘 안잡혀서 힘들지만 더 풍성하고, 신선한 샌드위치를 위해 야채를 쌓고 또 쌓아줍니다! 9. 샌드위치를 랩으로 포장해요 아까 랩 위에서 샌드위치 탑을 쌓았죠?! 이제 모서리끼리 마주보게 랩을 샌드위치 위로 접어줍니다.  모서리의 끈적한 부분끼리 붙어요 여기서 TIP. 포장할때 빵을 꾹꾹 눌러줘야해요 상당히 쎄게요! 그래야 야채사이에 빈공간이 눌리면서 단단하게 포장할수있어요. 헐렁하게 포장되면 먹을때 다 쏟아져서 게걸스럽게 먹게돼요🤣 10. 랩 포장은 두번!!✌️ 매직랩을 또 준비해서 끈적이는 면이 바닥에 가도록 깔아줘요. 한번 포장된 랩은 뒤집어서 바닥이 위로오도록 해서 또 모서리끼리 마주보게 포장해줍니다. **남편은 스리라차 뿌려먹는게 더 맛있다구 해요 닭가슴살베이글샌드위치를  주말 특식으로 먹는 이유가 있어요.  1개에 688kcal에요🤭 타이트한 식단중에는 칼로리가 좀 있기에 특식으로 먹거나  아니면 반쪽을 남편과 나눠 먹으면 딱 좋아요! 탄단지 구성 좋고, 정말 맛있어서 너무 좋아하는 다이어트 식단 소개해봤어요😍 참고하셔서 맛난 샌드위치 만들어보세요!

비누마덜

주말 뭐하세요~

고딩 아들이 시험기간이라 어디 가지도 못하고 집에 있네요~ 덥긴하지만 날이 좋은데 다들 뮈하시나요? 저는 더우니 점심으로 짜장배달해서 먹고 운동삼아 산책한번하고 커피숍이나 가야겠네요  다들 즐거운 주말 보내세요

지도

주말 브런치~

오늘도 남편과 카페에 브런치 먹으러 가려다 여유있게 앉아 있을 시간이 없어서 직접 준비했어요. 실파크림치즈베이글과 아이스아메리카노 그리고 수박으로 간단히 해결! 😋

지구외계인

오늘은 오전만보

오늘은 휴일이라 일찍 걸었네요 늦으면 애들 뒷치닥거리하느라 걸을 시간이 없을거 같아서요 맨발투혼까지 ㅎㅎ 맨발로 걸으니 첨엔 아프더니 차차  시원함이 느껴지네요

SKY0118

[운동루틴] 걷기 운동과 식물 공부를 함께 해요

2022년 1월부터  날씨 상관없이  거의 하루도 빠짐없이 남편과 같이 걷고 있어요. 평일에는 퇴근 후 도심 공원 등을 1시간 30분정도 걷고  주말에는 숲속나들이길 등 긴 코스를 3시간이상 걷고 있어요. 이렇게 계속 걷다보니 주변에 있는 나무나 야생화에 관심이 생겨 이름과 특징을 알고자하니 걷는게 지루하지 않아요. 이건 ㅇㅇ나무, 저건 ㅇㅇ나무 하면서 남편과 맞춰보면서 걸으니까 재미있고 뿌듯하기도 해요. 이렇게 꾸준히 걸으니까 식사량을 줄이지 않아도 조금씩 요요없이 체중이 감소하고 혈압, 혈당도 개선되었으며 무엇보다 걷기와 식물 공부를 통해 행복지수가 높아진것 같아요

roh69

[운동 루틴] 풋살을 합니다.

걷기, 근력운동 외에 즐겨하는 운동은 풋살입니다. 축구팀 3팀 가입되어 있어서 일주일에 3번 공차구요,  그 외에 부족한 운동으로 플랩풋볼이라는 어플을 이용해 풋살을 하고있어요 플랩풋볼은 개인이 운동신청하여 모르는 사람과 팀을 이뤄 다른 팀과 붙는 플랫폼입니다. 금액: 1회 만원 시간: 120분/ 실운동시간 약 80분 장점:  -운동 하고 싶을 때 원하는 장소, 시간에 가서 운동가능 -모르는 사람들과 공을 차기 때문에 대인관계 부담 적음 단점: -중독됨. 많이 하면 금액적으로 부담이 됩니다 -그 날 팀매칭이 잘못되면 재미가 없어요.... -부상 위험이 있음. 사실 현재 다친 상태에요. 빈도: 일주일 1회 이상 (꾸준히 했던거 같아요. 내 돈 ㅠㅠ) 효과: 운동량이 커서 땀을 쫙~ 뺄 수 있음. 잡 생각 x, 완벽한 스트레스 해소  플(플랫폼) 운동내역입니다. 작년 8월부터 했는데 4~6월 내역만 올렸습니다. 이모티콘 있는 날짜가 운동한 날이에요. 오늘도 다녀왔어요~ 덤으로 모기도 물렸답니다. 모기 조심하세요~ 마지막 사진은 운동 끝나고 땀흘린 사진을 찍었는데 옷 재질때문에 사진상에는 땀흘린게 분간이 안되네요. 거칠지 않고 서로 배려해주면 차는 분위기여서 자주 오게 되는거 같아요. 하고나면 정말.. 스트레스 지수가 80프로 감경됩니다. ^^ 안다치고 오래 운동 하고 프네요 금요일 저녁 ~ 주말 잘보내세요!!

만성동JK

[운동루틴] 점심시간이용 만보걷기

ㄷㅏ요트도 하고  돈도벌고 앱테크를 하는 요즘 만보ㄱㅣ 앱테크로 한달에 몇천원씩 쏠쏠한 기쁨을 만끽하고있습니다. 점심시간을 이용해서 충분히 한시간동안 만보를 걸을수 있고  더욱이 식후  걷기가 건강에 도움이된다는 기사도 있습니다. 앱을여러게 가동하여 만보가 아니더라도 5000 보만해도 충분히 운동이 됩니다. 꼭 한번 해보세요. 조금 빠른걸음으로  한다면 다요트에 도움이 될꺼에요.  저는 걷기운동으로 1킬로 정도 자연스럽게 감량을 하였습니다.  뽕도따고 님돚보는 걷기운동을 강추합니다.

뷰티플정

오늘의 걷기 완료

저녁을 먹고 수다 떨다보니 시간이 늦었더라그요  그래서 나 이제 걸어야돼 했는데  다리도 무겁고 너무너무 걷기 싫은거에요 ㅠ 그래서 아악 걸어야하는데  짜증내며 걷고 있는데 옆에서 뭘 위해 걷는건데? 스트레스 받으면서  꼭 2만보 걸을 필요는 없잖아??  뭔가 아!! 난 건강해지려고 걷는건데 스트레스가 된다면 그게 정말 좋은건가 딱 멈췄네요🙄 뭐가 더 중요한지 잊고 있었네요 그래서 오늘은 요기서 완료!!

까망천사

오늘도 만보 완성하고 자러 갑니다~

오늘 정말 길고긴 하루였네요. 뭔가 많은 일을 한 것 같은데 실제로 뭘 했는지 모르게 시간이 흘러갔어요. 오늘 여기저기 많이 다니다 보니 만보를 훌쩍 넘겼네요. 운동삼아 일부러 차를 타지 않고 걸어다녔더니 발바닥도 많이 아프네요. ㅎㅎ  오늘은 이만 마무리하고 내일 또 열심히 걸어줘야겠어요. 굿나잇 하세요~

미여니70

[운동루틴]틈틈이 걷기운동과 주말 이벤트 운동..글 마지막에 꿀팁도 확인하세요

사회생활을 하다보면 일정시간을 정해놓고 운동하기가 어려울때가 많길래 저는 출근전이건 점심식후건 틈나는데로 걷기를 생활화하고 있습니다. 점심 외식때도 1키로 전후 거리는 걸어서 식사하러 갑니다. 식사가 빨리 끋나는 날엔 산책하면서 인슐린 분비가 많이 되지 않도록 노력하고 있답니다. 그러다보면 퇴근할때쯤은 만보를 충족시키기도 하더라구요. 저녁 퇴근시간때에는 차량정체로 퇴근시간이 많이 걸려서 주 2,3회는 탁구를 치고 퇴근을 한답니다. 주말엔 둘레길이나 산행 등을 통해서 평일 다소 지루할수 있는 운동에 강도를 살짝 올려줘서 재미를 더해주는 저만의 이벤트를 열어줍니다. 마라톤대회도 나가기도 하고 가끔은 수영장도 다녀보기도하구요 매일 똑 같은 운동보다는 약간의 변화를 주는것이 더 효과가 있다고합니다. 모두들 열심이시지만 함께 화이팅하시자구요 참고로 저는 제 일상을 기록으로 남기고 있답니다~~ https://youtu.be/K2Q3NcgXl4c 팁중의 팁))제가 불과 몇년전까진 운동중독에 가까울 정도로 운동에 할애된 시간이 많았는데요 무조건 많이 한다고 체중감량에 도움되는건 아니랍니다. 어디까지나 운동은 보조적 수단이라는걸 잊으셔는 안됩니다. 한도끝도 없이 운동시간 운동강도 늘릴수는 없거든요 그래서 강조드리고 싶은건 우리 몸의 신진 대사가 잘 작동되도록 몸을 만들어가는게 우선입니다. (중간생략) (중간생략) 저탄고지와 간헐단식으로 신진대사를 좋게 하시고 운동은 미친듯이 하지마시고 적당히하세요 즐기면서요~~~

여울햇살

고단백 오이말이국수♡

1️⃣레시피명 : 고단백 오이말이국수 2️⃣레시피 특징 (장점, 추천하는 이유 등)  날씨가 더워지면서 여름철 대표메뉴인  꼬소꼬소 담백한 콩국수와 새콤시원한 열무김치국수가 너무너무 먹고싶은 요즘이에요~ 하지만 다이어터들에게는 빛좋은 개살구죠 ㅠㅠ 그래서 고단백두유와 두부, 고탄수화물 걱정거리인 국수는 아삭한 오이로 대체해서 맛있는 고단백 오이말이국수를 준비해 보았어요 혹독하게 다이어트를 하시는 분들도 유지어터분들도 따라하고 응용하기 좋은 레시피라서 한번 만들어봤어요 소금의 양, 김치의 양은 개개인의 취향에 맞게 언제든지 가감해서 먹을 수 있답니다 두부와 두유는 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분인 단백질을 담당해주고 있고요 저는 국수를 오이로 전부 대체했지만은 탄수화물 식단을 너무 세게  조절하지 않아도 되는 분들은 국수 한 갈고랭이 끓여서 오이와 적절히 양을 조절해 함께 드시면 더욱 꿀맛이겠죠♡ 또한 저는 참깨와 캐슈넛을 넣어  좋은 지방과 꼬소함을 더했어요 사실 이 국수를 왜 만들었냐면... 잘 익은 열무김치가 너무 먹고 싶은데 열무김치에 한번 손을 대면 멈출수가 없어가지고.. 또 나트륨도 걱정이 되어 최근 다시 시작한 다이어트식단이 엉망될까봐 김치의 나트륨을 잘 배출시켜줄 수 있는 오이를 풍성히 사용해서  만들어보게 되었답니다~~ 그럼 한번 맛있게 만들어 먹어 볼까요~~~♡ 3️⃣종류별 분류 : 건강한 한끼 면 4️⃣상황별 분류 :  일상에 드셔도 좋고 야식 대용으로도 딱이겠죠!!  5️⃣조리 방법별 분류 : 데치고 채썰고 믹서로갈기 6️⃣조리 도구 : 전자레인지, 채칼, 믹서기 정도 7️⃣시간 : 10분 8️⃣난이도 : 하 9️⃣재료 : 두부, 고단백두유, 오이, 필요하면 국수, 캐슈넛, 참깨, 열무김치, 소금 🔟조리 과정 & TIP  먼저 메인 재료인 두부와 고단백두유를 준비해 주세요. 저는 40대 후반의 주부이기 때문에 여성호르몬의 유지 보존을 위해^^ 30대 때부터 두유와 두부를 자주 먹는 습관을 갖고 있어요. 요즘은 두부를 메인으로 하는 요리를 자주 먹으려고 노력하고 있는데 작은 팩 두부는 너무 금방 소진되기 때문에 800g 짜리 두부를 이용해요. 대용량 두부는 먹을만큼 소분해서 밀폐용기에 찬물을 가득받아 보관하면 좋답니다. 1. 1팩에 12g의 단백질이 함유된 설탕무첨가 고단백 두유 2팩(단백질 못 놓쳐~~!) 380ml 2. 두부는 1인분 기준 150그램 3. 오이는 소금으로 깨끗하게 표면을 닦은 후에 채칼을 이용해 길게 국수처럼 뽑아주세요. 이렇게 하면 메인 재료는 준비가 벌써 끝났어요^^ 4. 다음으로 채 썬 오이는 소금에 살짝 절여주시고요 5. 두부는 대충 잘라서 전자렌지에 1분간 돌려서 익혀 주세요 그리고 두유와 두부로는 조금 맛이 밍밍하기 때문에  저는 참깨와 몸에 좋고 맛도 좋은 견과류도 함께 넣을거에요. 집에 남아 있는 땅콩, 아몬드, 호두 등 어떠한 견과류도 상관없어요.  저는 최근에 선물로 받은 고소한 캐슈넛을 넣었어요. 6. 믹서기에 참깨와 캐슈넛 두유 2팩을 넣고 견과류가 잘 갈리도록 곱게 갈아줍니다. 7. 잘 갈려진 두유에 익힌 두부도 넣고 다시 한번 곱게 갈아주세요. 숟가락에서 쭈르르륵 흐르지 않는 정도의 너무 묽지도 걸쭉하지도 않게 아주 농도가 딱 좋게 되었어요!! 8. 이제 소금에 살짝 절여 놓았던 오이의 물기를 살짝 짜서 빼준 후에 예쁜 용기에 담아 갈아놓은 두유를 부어 주세요. 9. 오늘의 하이라이트 내가 너무 먹고 싶었던 잘 익은 열무김치를 국수위에 데코해 줍니다.  10. 참깨 솔솔로 마무리하여 맛있게 먹어 보아요^^ 아삭한 오이와 담백하고 시원한 두유+두부+견과류+참깨 갈갈 혼합물이 너무 맛이 좋네요. 두유에 살짝 소금간을 하셔도 되는데 저는 안했어요. 왜냐하면 열무김치에 간이 다 되어 있잖아요~~~ 따로 소금 넣지 않아도 핵 꿀맛 고단백 오이말이 국수였습니다.  저탄을 위해 노력중인데 탄단지 구성 넘 좋네요♡ 끝~~~

오마쥬

[운동루틴] 헬스장에서 했던 운동루틴

한참 다이어트에 빠져서 하루에 3시간씩 운동을 했던 적이 있어요. 지금은 헬스를 그만두면서 못하고 있지만 그래도 이 방법으로 다이어트 성공 했었어요. 헬스장에 도착하면 몸을 간단하게 10분 정도 스트레칭으로 풀어주는게 가장 중요해요. 그 다음에 런닝을 내가 1시간 내내 멈추지 않고 할 수 있을 정도로 셋팅을 해서 열심히 뛰어요. 런닝이 끝나고 쉬엄쉬엄 자전거를 1시간 타요. 그 다음에 가장 중요한 마무리 스트레칭을 해요. 마무리 하면서 꼭 마사지 기계로 몸을 두드려줬어요. 이런게 하면 3시간 정도 시간이 흘려있어요. 위와 같은 방법과 식단을 같이 해서 3달에 10키로를 건강하게 감량했는데 식단과 운동이 다 무너진 지금은 10키로 그대로 요요가 왔네요.

선물부자

조금씩 자주

사실 운동을 많이 하는 편은 아니에요 챌린지로 만보걷기가 있을땐 매일 걸었는데 또 좀 시들해졌어요 대신 아침 점심 저녁 아무때라도 시간이 조금이라도 나면 자주 걸을려고해요 땀이 날 정도는 아니지만 조금씩이라도 지치지 않고 자주 걷고 있어요 앞으로도 화이팅이에요

숑숑이야

[운동루틴] 저의 달리기와 함께하는 하루를 소개합니다

안녕하세요? 하루하루 나이는 점점 먹어가지만 먹고싶은것도 많고 하고싶은 것도 많은 40대입니다. 특히 몇 년전부터 기초대사량이 떨어져 운동이 없을 경우 체중유지가 어려운데요. 다행히 아침형 인간이라 하루의 시작을 달리기로 시작합니다.  출근전에 잠깐 짬을 내서 하는 거라 오랜 시간을 하긴 어렵고 30분 내외에서 3~5Km를 목표로 합니다. 3km이면 조금 페이를 올려서 5.1km/분 정도이고 5km이면 5.5km/분 정도로 페이스 조절을 합니다. 무릎에 무리가 안가도록 되도록이면 런닝화착용후 평지위주로 달리는데요. 스트레칭이 운동 전후 필수임에도 매번하지는 못하네요.  이건 스스로 개선해야할 점이라 생각합니다. 달리기야뭐 전국민이 하는 운동이니 잘 아시듯, 의지만 있다면 시간, 장소, 돈같은 것의 구애를 거의 안받는 다는 것이죠.  게다가 아침 6~7시 무렵에는 선선하고 운동하는 사람도 적어서 대부분의 런닝코스가 아주 쾌적하답니다. 그리고 달리고 왔는때 뭔가 작은 것 하나라도 이루고 하루를 시작한다는 느낌은 덤이죠.  여러분들 모두 무엇이 되었듯 건강하게 운동과 함께하는 하루가 되시기를 기원합니다.  감사합니다.

neplos

저녁

저녁  준비해야할 시간이네요 김치 찌개 끊이고 계란말이 오이무침 두부부침해서 밥 먹어야겠어요  치킨은 먹고 싶은데 아이들과 시간이 잘 안 맞아서 패스해야겠네요

보통아이

헬스장에서 점심시간 짬내기 운동하고있어요🔥

워킹맘이라 도저히 운동할시간이 없어서 회사사내 헬스장 이용하며 점심시간에 짬내서 운동하고있습니다 이용시간 평일 매일 점심시간1시간 빼먹지않고 꾸준히하려고 부단히노력중이네요😅 1.우선 시간이 길지않은관계로 워밍업을 인터벌런닝으로 10분-15분으로시작합니다 2.머신을 주로사용하여 하루는 하체 하루는 상체 번갈아가며 3개에서 4개 3세트 (1세트15개) 씩은 빠르게 진행해요 3.마무리는 간단히 10분가량 스트레칭으로 주로 폼룰러이용해서 합니다 지금 이렇게 루틴으로 지낸지 한 6개월되어가는데 근육량은 아주 미세히 서서히 늘더라구요~ 앞으로도 꾸준히해볼랍니닷💪

율이애미

[운동루틴] 스트레칭과 홈트해요

거창하게 하고싶지만 아직 둘째가 어리고 어린이집도 안다녀서 따로 뭘 할수 있는게 많이 없네요  하고 싶은건 너무 많은데 언제 할 수 있을지 모르겠어요  헬스도 하고 싶고 필라테스도 배우고 싶고 배드민턴도 치고 싶고 땀 한바가지 흘려보고 싶어요 아직은 그럴 수 없어서 예열한다 생각하고 일어나서 스트레칭 먼저 합니다 제가 좋아하는 운동유튜버 영상 참고해서 스트레칭 해주고 간단한 홈트 시작해요  운동복 차려입고 제대로 하고 싶지만 아직 그것까진 힘들고 시간 다 채우는게 목표에요 유일하게 둘째 낮잠시간이 제 운동시간입니다 타이밍 놓치면 첫째가 돌아와서 또 흐지부지 하게 되거든요  그래서 최대한 오전중에 운동 끝내보려고 노력합니다 스트레칭도 꾸준히 해줘야겠더라구요 안 한지 너무 오래 됐더니 온 몸이 굳은것 같아요  스트레칭 정말 중요합니다 모두들 꼭 스트레칭 하셨으면 좋겠어요 ~ 전 소소하게 스트레칭과 홈트를 하고 있어요 !

희희19

(운동루틴)매일 만보걷기 생활화하기

워킹맘은 따로 시간 내서 운동하는게 쉽지않더라고요 그렇다고 퇴근하고와서 애들 밥먹이고 씻기고 나서 운동하려면 진빠지고요 그래서 제가 선택한건 새벽운동입니다 제가 아침형인간이고 요즘 해가 길어져서 보통 5시반쯤에 일어나면 산책길로 만보걷기를 가요 그럼 요즘 같은 날씨엔 새벽은 선선해서 운동하기 좋아요 큰 운동효과는 느끼기어렵지만 매일 공복 걷기하고오면 체력이 높아짐이 느껴지고요 해냈다는 성취감을 가지고 하루를 시작해서 기분좋게 하루시작할수있어요 시간없으신분들은 새벽운동 강추해요 대신 전 일찍자는편이네요

아브로삐삐

데일리 운동 루틴 추천

제가 13년째 유지하고 있는 데일리 루틴입니다. 이건 나이대별로, 체력 별로 다를 수 있어요. 성별로도 다를 수 있는데 아무래도 호르몬 변화가 여자보다 적은 남자분들이 훨씬 유리합니다. 여자분들은 그날이 다가오거나 자기 주기에 따라 컨디션에 맞게 반드시 충분히 휴식하는거 중요합니다. 물론 핑계도 안돼요! ㅎㅎㅎ 운동말고 전반적인 생활 건강 루틴입니다. 먹는것도, 자는것도 다 포함해서 운동이에요! 1)매일 물 2L에 근접하게 마시기 ->매일 2L 못마셔도 원래 루틴으로 최대한 돌아가는게 중요 저는 매일 700ml 텀블러 2-3번을 리필해서 마셔요. 물을 잘 못마시는 분들은 크리스탈라이트, 차 등 가향해서 드시는 걸로 시작하세요. 2)유산소는 장기적으로 심장 건강에 중요, 단순히 살빼는 목적으로 보지 말 것 ->러닝, 스텝밀, 자전거 등 자신에게 맞는 유산소 운동을 찾는거 강추 인간의 몸은 사실 러닝, 걷기 하려고 태어난거라 러닝을 천천히 연습하시는 걸 추천해요. 1km 7-8분 속도의 조깅으로 자세를 연습하고 3km, 5km 천천히 아주 긴 시간을 두고 늘려나가기. 저는 생리때문에 유독 피로하면 러닝만 3-5km(약 30분 소요)해주고 스트레칭 하고 집에 갑니다. 3)근육에 과부하는 필수, 힘든 웨이트 운동 주 3회 이상 하기 ->48시간 이상의 휴식은 다시 원래대로 돌아오게 하니 그 이상 쉬지 않아야합니다 스쿼트, 데드리프트, 벤치 모두 좋은 운동이고 자세만 한번 익혀두면 평생 몸 관리할 수 있는 재산이 됩니다. 무게 욕심 내지 않고 자기 몸에 맞게 웨이트 하면 여자건 남자건 심신이 건강하게 살 수 있어요.  저는 시간이 없을 땐 이 3대 운동을 30분-1시간 안에서 땀나게 하고 집에 옵니다. 4)같은시간에 자고, 같은시간에 일어나기 ->뇌는 같은시간에 자고 일어나야 회복하고 몸의 싸이클을 잘 돌릴 수 있어요. 아무리 피로 해도 낮잠은 20분 이상 절대 자지 않기. 수면 굉장히 중요해요! 5)해는 10분-30분 이상 하루에 쐬기 ->해를 보면 긍정적인 사고가 많이 올라오죠. 날씨가 우중충하면 인간은 자연스럽게 우울해지기도 하고 우울증에 걸리기도 해요. 또 다른날에 감사하며 해 보기!

Jess19

대자연의 기간에 다이어트는 어찌 하실까요~??

여자의 운명~~!!! 저는 대자연의 기간이 돌아오면  식욕부터 시작해서 몸컨디션이 너무 안 좋으니까 지레 겁을 먹고 잔뜩 웅크리는 스타일이거든요  진짜  몸 사리며 일주일은 거의 집 밖을 안나가는 거 같아요 여러분들은 대자연의 기간을 어찌 지혜롭게 넘기시는지 궁금하네요~~ 2주 열심히 살다가 1주는 몸사리고 1주는 회복하고 이렇게 한달이 그냥 흘러가네요~ 슬기롭게 극복하는 방법을 공유해주세용♡♡♡

오마쥬

[운동 루틴] 오전 만보 걷기(공원+오르막+숲길)

오전 중 공원 및 산길로 만보 걷기   제대로 된 루틴 3일째 초보입니다.   그동안 만보는 약 4개월간 걷긴 했어요. 그런데 계획적이지 못한 걷기였고 들죽날죽한 날들이 많았어요   저의 운동 루틴은 한마디로 <오전 만보>의 루틴으로 아이들 등교시키고 나서 집을 나서요.   8:30 인근 공원으로 출발해서 공원 둘레 약 4km 정도를 걸어요 이렇게 걸으면 만보가 안되고 약 6천보라서 공원에서 연결된 산길로 돌아서 걷습니다. 산길이라 약간의 오르막과 포장아닌 길이 약간 있어요.   걷기 초반에 오르막 구간이 있는데 여기를 정말 쉬지 않고 오르면 숨이 찹니다. 그렇지만 내리막 구간은 수월하고 계속 평지라 걸을만해요.   요렇게 만보를 채우면 10:00가 넘더라고요.  10시 전에 집에 오고 싶으나 어제 오늘 10:20분 정도에 클리어하네요.   - 시간 : 8:30~10:00 - 코스 : 약 7km (평지 4km, 오르막+산길 2km + 기타 1km 코스로 짜서 걷기) - 속도 : 땀이 날 정도로 걷기(빠른 걸음, 오르막에서도 속도 유지)

산들바밤바

벌써 점심

아침에 일어나서 뭐 한게 없는거 같은데  벌써 점심시간이네요 ㅎㅎ 어제 사둔 샌드위치로 대충 때우고 잠시 쉬다가 다시 댓글 열심히 해야겠어요 다들 점심 맛나게 드세요 ㅎ

있잖아요오

아빠 생신이라 꽃바구니 보냈어요.

아빠가 팔순이 넘으셨는데도 아직 일을 하고 계시거든요. 가능한 자주 보려고는 하지만 쉽지 않아요. 사는 도시도 다르다보니 항상 생각하면 짠해서 가능하면 자주 전화드리려고 해요. 팔순을 넘기시니 이젠 정말 많이 늙으셨다는 생각에 가까이 살고 싶다는 생각이 드는데 아빠는 일을 그만두셔도 사는 곳을 옮길 생각이 없으시대요. 그렇다고 제가 가족을 다 데리고 옮길 수도 없으니.... 그때가 되면 또 좋은 해결책이 나오겠죠... 오늘 아빠 생신이라 직장으로 꽃바구니 보냈어요. 도착했을 시간이 훨 지났는데도 받았다느니 왜 보냈냐느니 가타부타 연락이 없으셔서 전화했더니 응 받았다. 고맙다. 한마디 하시네요 ㅎㅎㅎ 무심한 울 아부지 ㅋㅋㅋ 아빠 보고싶네요.

미여니70

오전 시간이 빠르게 가네요

11시가 다 되어가니 배고프네요 배고프니 오늘은 또 뭐 먹을까 고민되네요 오늘은 점심 뭐 드실꺼예요??

쩡으늬

15일 러닝 5km성공

마라톤 대회에 나가고 싶어서 3km, 이번달은 5km 훈련 주간이에요 다음달에 10km 뛸 수 있는 몸으로 적응하기 위해... 오늘도 달립니다!

Jess19

아침 운동

좋은 아침입니다 평소 제일 바쁜 시간인데 갑자기  시간이 나서 선크림만 바르고 물 한 통 들고 가볍게 운동하러 갑니다

피크타임