모든운동의 마무리는 스트레칭

무리한 운동을 하다 연골이 깨져서 오랜시간 재활을 하게 되었습니다..

나이가 있다보니 회복이 너무 오래걸리고

체중도 10키로가 넘게 증가 하더군요...ㅜㅜ

 

처음 걷기운동을 시작하다가 넘어져 다시 재활기간이 늘기도 했어요...

그후 본격적으로 PT를 받으면서 다리와 상체 기립근 근육을 만들기 시작했어요

 

1.PT 수업(2회 / 주)

  - 월/화/수 - 하체 근력운동 15회X3세트

  - 목/금/토 - 상체 근력운동 15회X3세트

  - 일요일   -  가벼운 산책과 스트레칭 그리고 간단한 사우나

  *스트레칭

   - 가볍게 전신 스트레칭 : 5분

   - 마사지볼로 굳어진 목과 등 부분 마사지 : 10분

   - 폼롤로 : 허리와 등 목 중심으로 마사지 : 10분

   - 마무리 전신 스트레칭

  *간이사우나 : 사우나가 근육뭉침과 어혈을 풀어주는데 효과 좋다고 하네요

 

2.만보걷기 ; 오전 10시에 걷기 시작1시간 걷고  중간에 휴식 간단한 음료 후 다시 걷기

 

현재 체중은 1년동안 4키로정도 감량했어요.

천천히 감량중인데 몸무게는 크게 신경쓰진 않고 있답니다...

근육만들기에 더 집중을 하고 있어요.