'건강 어묵탕' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비와 마운자로는 효과만 비교해서 선택하면 되는 건가요?

두 약 모두 체중 관리 목적으로 많이 언급되지만 작용하는 수용체가 동일한 것은 아닌 것으로 알고 있습니다 또 개인의 건강 상태나 현재 복용 중인 약, 위장관 증상 등에 따라서 고려할 부분도 달라질 수 있다고 들었습니다 인터넷에서 어느 쪽이 더 많이 빠졌다는 후기만 보고 결정하기에는 확인해야 할 내용이 꽤 많은 것 같은데 실제 상담에서는 어떤 기준으로 선택하는지 궁금합니다

블루베리

공복혈당이 정상인데도 당뇨 전단계를 걱정해야 할 수 있나요?

건강검진에서는 공복혈당이 정상이라고 나왔는데 최근 식사 후 혈당에 대한 이야기를 듣고 나니까 조금 헷갈리더라구요 혈당 상태를 판단할 때 공복혈당 하나만 보는 건지 당화혈색소나 다른 검사 결과도 함께 확인하는 건지 궁금해요 검진 결과가 정상이라고 안심하고 식습관을 전혀 신경 쓰지 않아도 되는 건지도 알고 싶어요

이하린80

공복혈당이 정상인데 당화혈색소도 확인해야 할까요?

건강검진에서 공복혈당은 정상으로 나왔습니다 그런데 최근 당화혈색소라는 검사를 알게 되면서 두 검사가 무엇이 다른지 궁금해졌습니다 공복혈당은 검사 당일의 혈당 상태를 보는 것이고 당화혈색소는 일정 기간의 평균적인 혈당 수준을 반영한다고 들었습니다 공복혈당이 정상이어도 당뇨 위험요인이 있는 경우에는 당화혈색소를 함께 확인하는 것이 의미가 있는지 궁금합니다

블루베리

공복혈당이 정상이어도 혈당 관리를 해야 하는지 모르겠습니다

최근 건강검진에서 공복혈당은 정상 범위라고 나왔습니다 그래서 크게 신경 쓰지 않았는데 식사 후 혈당이나 평소 식습관도 중요하다는 이야기를 듣고 조금 신경이 쓰이기 시작했습니다 아직 특별한 문제가 없는 사람도 미리 식습관을 관리하는 게 좋은 건지 모르겠어요

기춘이530707

위고비와 마운자로는 어떤 차이를 보고 선택해야 하는지 모르겠습니다

두 약을 비교해서 찾아보면 체중 감량 경험담은 정말 많이 나오는데 막상 선택하려고 하니 단순히 어느 쪽이 더 잘 빠지는지만 보고 결정해도 되는지 모르겠습니다 복용 기간이나 용량에 따라서도 차이가 있을 것 같고 개인의 건강 상태도 고려해야 할 것 같습니다 처음 알아볼 때 어떤 부분을 중심으로 비교해야 하는지 궁금합니다

기춘이530707

혈당 때문에 식후에 걷는 습관을 들였습니다

건강검진 이후 식사하고 바로 앉아 있는 습관부터 바꿔보려고 했습니다 예전에는 밥 먹고 소파에 앉아서 쉬는 게 당연했는데 요즘은 집 주변을 조금씩 걷고 있습니다 꾸준히 해보니 식후 생활습관도 생각보다 중요하다는 생각이 듭니다 혈당 관리를 위해 식사 후 생활습관을 따로 챙기시는 분들이 있는지 궁금합니다

기춘이530707

혈당이 정상 범위여도 식습관을 따로 관리해야 할까요?

건강검진에서 혈당이 정상으로 나오면 굳이 식습관까지 신경 쓸 필요가 없는 건지 궁금해요. 아직 문제가 없는 사람도 평소 식사나 간식 습관을 미리 조절하는 게 도움이 되는지, 아니면 정상 범위라면 너무 예민하게 관리할 필요가 없는지도 알고 싶어요. 혈당 때문에 식습관을 바꿔보신 분들은 어느 정도까지 관리하시는지도 궁금합니다.

2민트홀릭

거꾸로 식사법, 2026년 최신 다이어트 공식

"밥 먹는 순서만 바꿨을 뿐인데, 살이 빠 진다고?!" 똑같이 밥을 먹어도 누구는 살이 찌고, 누구는 날씬한 유지어터가 되는 비결! 그 정답은 바로 숟가락을 들기 '시작하는 순서'에 있습 니다. 혈당스파이크를 막고 체지방 폭탄을 피하는 가장 강력 하고 쉬운 방법, '거꾸로 식사법'! 2026년 건강 트렌드에 발맞춰 그 핵심 개념부터 실천 법까지 총정리 참고 해주세요 꼭 기억해야 할 3가지 원칙 1.밥상에 앉으면 무조건 샐러드나 나물 반찬 먼저 젓가락으로 집어먹기 2.찌개나 국물 속 건더기 위주로 먼저 건져 먹고 국물 드링킹은 자제하기 3.식사 시간은 최소 15~20분 이상 천천히 씹어 먹는 습관 들이기

로블ㅎ

다이어트 간식으로- 오트쿠키 초콜릿 칩 추천해요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 파베르 - 제품명 : 오트쿠키 초콜릿칩 -구메처: 올리브영 - 가격 :8,500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 다이어트 하는데 쿠키가 먹고 싶을때 건강한 간식으로 선택 했어요 - 당류 :10 g, 단백질6.3g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★☆☆ (5점 만점에 몇 3점) ✍️ 한줄 총평 : 일반 쿠키 보다 오트 쿠키로 다이어트 간식으로 먹기 좋아요.  다른 쿠키 보다는 당류가 낮은 편이예요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 귀리가루, 밀전분 - 포만감 지속 시간 :1시간 - 단맛 강도 : 중  - 추천 조합 : 아메리카노와 마시면 좋아요 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

계란찜기 동지 찾아요~~!

혹시 계란찜기 잘 사용하시는 분 계신가요?  저는 계란 찜기를 들이고 나서 식단이 100배는 건강해 졌어요.  아침으로도 계란 2~3개 삶아 먹고,  저녁으로도 야채 여러가지 있는 거 넣고, 냉동 대패 삼겹이나, 오리고기나, 닭안심 이런거 넣고 10분 정도 찌면 완성이에요! 집에 오자마자 손씻고 시작해두고, 옷갈아입고 나오면 딱 되어 있어서 정말 엄청 잘 사용합니다.  원래 키친아트꺼 2단으로 쿠팡에서 사서 썼었는데, 그게 갑자기 불이 안들어와서 한 번 실수로 24시간 동안 켜놨던 적이 있어서,  바로 버리고 헬시딜에 있길래 새로 샀어요ㅎㅎ 싼 것 같진 않은데, 2단이고 타이머 있어서 이걸로 그냥 했어요. 쿠팡이 더 쌌으려나요? 계란찜기 동지 찾아요~~ 꿀팁 공유 해요ㅎㅎ https://geniet.co.kr/shop/product/262817905?openby=_blank 

새댁입니다

우리가 실제로 먹고 있는 것은?

기대 vs 현실 🍭 🌶️ 떡볶이 (1인분, 약 300g) -설탕 약 30g (각설탕 10개 분량) -이는 WHO가 권장하는 성인 1일 첨가당 섭취 권고량(25g)을 이미 초과해요. -혈당 스파이크 → 인슐린 저항성 → 비만·제2형 당뇨 위험 증가 🥤 콜라 (500ml 한 병) -당류 약 55g = 각설탕 18개 -액상과당(HFCS)이 주성분이라 포도당보다 빠르게 흡수되어 간에서 지방 합성 촉진 -지방간·대사증후군 위험 증가 🍦 아이스크림 (1회 섭취량, 100g 기준) -당류 15~20g -반복 섭취 시 중성지방 상승·체중 증가로 이어질 수 있어요. 🥛가공 요거트 (1컵, 150g 기준) -당류 15~20g (가당 제품) -‘건강 간식’처럼 보이지만 시중 판매 요거트의 70% 이상이 설탕을 첨가 -당 성분이 없는 플레인 그릭요거트를 선택하기! 🥣 시리얼 (1회 제공량, 30g 기준) -당류 10~15g -아침식사 대용으로 먹지만,시리얼의 칼로리 중 40% 이상이 설탕인 경우도 많아요. -당 지수가 높아 섭취 후 혈당이 급격히 오르고, 장기적으로 인슐린 분비 과다 → 피로감·체지방 축적으로 이어질 수 있어요! 제품별로 설탕이 어마어마하게 들어가 있습니다. 눈에 보이지 않아서 설탕 섭취가 많은지 적은지 모르는데요. 이걸 그램수로 나타난걸보니 그냥 설탕은 이대로 못먹잖아요.. 음식속 설탕량을 조절해서 먹어야 곘다는 생각이 번뜩듭니다 ㅠㅠ

메가망나뇽

김성령 배우가 극찬한 16kg 감량 레시피!

조회수 100만을 넘기며 다이어터들 사이에서 입소문 난 고구마 두부 수프입니다. 달달하고 고소한 맛은 물론, 포만감으로 든든하게 속은 편안하게 채워주는 건강한 다이어트식이에요. 그리고 이 레시피를 소개한 사람, 바로 갱년기 건강식 전문가 ‘전선생’ 전미란 작가님!👩‍🍳 “나잇살은 원래 안 빠져”라는 말, 이제는 그만/ 가족과 커리어를 챙기느라 미뤄왔던 ‘나’를 위해 진짜 건강한 식단을 시작할 때입니다. 베스트셀러 〈전선생의 갱년기 다이어트〉에는 고구마 두부 수프를 포함해 실전 다이어트 레시피 97가지가 담겨 있어요. ✅ 이런 분들께 추천드려요 - 굶어도 체중 변화가 잘 없어 고민인 분 - 불면, 통증 등 갱년기 증상으로 컨디션이 흔들리는 분 - 맛있게 먹으면서 가볍게 관리하고 싶은 분 - 체계적으로 따라 할 50일 식단 프로그램이 필요한 분 이런 똘똘한 레시피 책 하나 있으면 건강 챙기기도 편할것 같아요. 에전 이유식 하던때가 생각이 납니다 ㅎㅎ갱년기 아직 멀었지만 호르몬에 따라 다이어트가 더 힘든 시기란걸 알고는 있어서요. 요런 레시피 미리 참조해서 다이어트 할때 맛있고 편하게 먹기 좋을것 같습니다

메가망나뇽

2개월 만에 10kg 감량한 성시경 다이어트 들어보셨나요?

굶지 않고 잘 먹은 성시경의 식단이 화제가 된 이유가 있어요 성시경은 95kg에서 2개월 뒤 86.1kg까지 감량했어요 그의 식단 구성을 보면 생각보다 단순해요 광어회, 달걀, 양배추로 단순해 보여도 잘 짜여 있어요 광어회와 달걀로 단백질을 채우고 양배추로 식이섬유를 더한 구성이에요 핵심은 무작정 적게 먹어서 살을 빼는 방식이 아니라, 식후 혈당이 급격하게 오르지 않도록 식사를 안정적으로 구성했다는 점이에요 양배추도 그냥 들어간 게 아니에요 양배추와 같이 식이섬유가 풍부하게 포함된 식사는 혈당이 급격히 오르는 걸 완화해줘요 또한 광어회는 포만감을 주면서도 혈당 부담이 적은 단백질 식품이에요. 탄수화물이 0에 수렴하여 혈당을 거의 올리지 않고, 고단백 식품이라서 근손실 예방에도 효과적이랍니다. 성시경님은 식단뿐만 아니라, 운동도 함께했어요 테니스, 웨이트, 유산소를 병행했다고 하니 안정적인 식단에 운동량까지 시너지를 낸 것이에요 다이어트는 덜 먹는 방식보다 잘 먹으면서 혈당이 크게 흔들리지 않도록 구성하는 게 지속 가능한 건강한 변화를 만들어줘요 살이 빠져서 건강해지는 게 아니라, 건강한 흐름을 만들었을 때 몸의 변화도 자연스럽게 따라오는 거예요

메가망나뇽

다이어트할 때 먹는 지방 16종 등급표

다이어트할 때 지방, 무조건 줄이기만 하면 될까요? 지방도 종류와 식품에 따라 다르게 봐야 합니다. 이번에는 다이어트 활용도 • 지방의 질 포만감 영양 구성을 기준으로 자주 먹는 지방 식품 16가지를 S~C등급으로 정리했습니다. S등급 연어•고등어•아보카도• 아몬드 • 다이어트 영양•포만감까지 전체적으로 우수 A등급 엑스트라버진 올리브오일 • 치아씨드 • 호두 • 피스타치오 > 건강한 지방이 풍부하고 체중관리에도 활용하기 좋아요 B등급 들기름 • 참기름 • 땅콩 • 캐슈넛 > 좋은 지방원이지만 섭취량 조절이 중요한 편 C등급 버터 • 체다치즈 • 코코넛오일 • 마요네즈 > 다이어트용 지방원으로는 상대적으로 우선순위가 낮은 편

로블ㅎ

혈압관리는 충분한 잠자기

충분한 수면은 혈압을 관리하는 데 중요한 생활 습관입니다. 잠이 부족하면 몸이 충분히 회복하지 못하고 스트레스와 피로가 쌓여 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 만들고, 하루 7~9시간 정도 충분히 자는 것이 좋습니다.  잠들기 전에는 스마트폰이나 카페인 섭취를 줄이고 편안한 환경에서 휴식하는 것도 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하면서 충분한 휴식을 취하면 혈압 관리와 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

퀸이얌

혈당관리 필수, 단백질은 얼마나 먹어야할까요?

당뇨 관리에서 의외로 놓치기 쉬운 것이 바로 근육과 단백질입니다. 근육량이 줄면 혈당을 소모하는 능력도 함께 떨어지기 때문이죠. ✔️ 단백질, 많이보다 ‘적당히’가 핵심 당뇨가 있다고 해서 무조건 고단백 식단이 필요한 건 아닙니다. 일반적으로는 체중 1kg당 하루 약 1.0g 정도면 충분한 편이에요. ✔️ 한 번에 몰아서 말고, 끼니마다 나눠서 하루 3끼 이상으로 나눠 한 끼당 20~40g 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당 변동도 완만해지고 근육 유지에도 도움이 됩니다. ✔️ 어떤 단백질을 먹느냐도 중요 살코기, 생선, 콩류, 견과류, 저지방 유제품처럼 기름기 적은 단백질 위주로 선택하세요. 튀김·가공육보다는 구이·찜·조림 형태가 부담이 적습니다. 아침에 부담 없이 챙기기 좋은 단백질로는 삶은 달걀이나 달걀요리도 많이 선택되는데요, 사료와 환경이 깔끔하게 관리된 계란일수록 맛과 식감이 담백해 꾸준히 먹기 편하다는 분들도 많습니다. ✔️ 운동과 함께해야 효과가 커집니다 주 150분 정도의 가벼운 유산소 운동 + 근력 운동을 병행하면 혈당 관리와 근감소 예방에 더 도움이 됩니다. ⚠️ 단, 신장 질환이 있는 경우에는 단백질 섭취량이 오히려 부담이 될 수 있으니 반드시 의료진과 상담 후 조절하세요. 혈당 관리의 기본은 무리하지 않고 끼니마다 나누어서 하는 식사, 많이보단 꾸준하게 단백질 먹기, 운동도 함께하면서 지속이 오랫동안 가능해야하는게 관건 같아요. 건강에도 도움이 되니 잘챙겨서 관리 해줘야될꺼 같네요.

메가망나뇽

과일도 한 번에 많이 먹지 않으려고 해요

과일은 건강한 음식이라는 생각 때문에 양을 크게 신경 쓰지 않았는데요. 한 번에 많이 먹는 것보다는 먹을 양을 정해두고 나눠 먹는 게 혈당 관리에는 더 편할 수 있겠더라고요. 저는 요즘 과일을 통째로 먹고 주스처럼 갈아 마시는 건 피하려고 해요.

블루베리

30·40대 당뇨병, 왜 지금 관리가 더 중요할까요?

당뇨병 환자분들 가운데 절반 이상이 비만을 함께 가지고 있는 것으로 나타났어요. 특히 30·40대 당뇨병 환자는 10명 중 7명 이상이 비만, 복부비만까지 함께 있는 경우가 많아 관리가 더 필요한 상태입니다. 30-40대 이 시기의 당뇨병은 “아직 젊으니까 괜찮겠지” 하고 넘기기 쉽지만, 사실은 발병 초기 2년이 가장 중요한 시기라고 알려져 있어요. 왜냐하면 이때 체중이 줄어들지 않으면 몸이 인슐린에 점점 둔해지면서 혈당 조절이 점점 더 어려워질 수 있기 때문입니다. 비만이 동반된 당뇨병 환자분들은 혈당뿐 아니라 혈압이나 콜레스테롤 관리도 쉽지 않고, 여러 수치를 함께 관리하는 비율도 상대적으로 낮은 편이에요. 그래서 초기 관리가 더욱 중요하다고 강조되고 있습니다. 또 체중이 많이 나가는 상태가 오래 지속되면 일부 암의 발생 위험도 함께 높아질 수 있어요. 단순히 살이 찌는 문제를 넘어 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있다는 의미입니다. 그래서 당뇨병을 개선하기 위해서는 조금씩이라도 생활습관을 바꿔보는 것이 큰 도움이 됩니다. ✔ 패스트푸드나 고열량 음식은 줄이고 ✔ 통곡류, 콩류, 채소처럼 식이섬유가 많은 식단으로 바꾸기 ✔ 과일은 적당히, 갈아서 먹는 습관은 피하기 하루 섭취량을 약 500kcal 정도만 줄여도 복부지방과 허리둘레 감소에 도움이 될 수 있어요. 여기에 걷기나 자전거 타기처럼 부담 없는 유산소 운동을 주 5회 이상, 하루 30분 정도 꾸준히 해주시고 근력 운동으로 근육량을 늘려주면 혈당 관리에도 훨씬 도움이 됩니다. 저도 30대다보니 건강을 자신하고 소홀하게 하는거 같은데요, 이럴때일수록 관리를 하며 건강을 돌봐야 곘다고 셍각합니다. 음식조절도 하고 운동도 하면서 좀 더 적극적으로 건강을 챙겨보고자 합니다

메가망나뇽

같은 과일도 양에 따라 차이가 많이 날까요?

과일은 건강하게 먹는 거라고 생각해서 예전에는 양을 별로 신경 안 썼거든요 🍎 그런데 한 번에 많이 먹는 것보다 적당량을 나눠 먹는 게 낫다는 이야기를 봤어요. 혈당 관리할 때는 과일 종류만큼 먹는 양도 중요하게 봐야 하는지 궁금해요.

이하린80

당뇨 전단계에서 정상으로 돌아간 사람들이 한 습관

건강검진에서 당뇨 전단계라는 말을 들으셨나요? 걱정부터 하기보다 지금이 가장 중요한 시기입니다. 당뇨 전단계는 생활습관을 바꾸면 혈당을 정상 범위로 되돌릴 가능성이 있는 단계인데요. 특히 전문가들은 다음 5가지를 가장 먼저 실천해보세요

로블ㅎ

혈당관리 중심 10가지 다이어트 음식

혈당 관리 중심 10가지 효과적인 다이어트 음식 이예요 무작정 굶는 다이어트는 이제 그만! 혈당 스파이크만 잡아도 살이 빠집니다. 인슐린을 안정시키고 체지방을 태우는 데 직결되는 핵 심 식품 10가지를 정리했어요. 한가지 식품이라도 꾸준히 섭취해 보세요. 건강하게 감량하고 싶다면 지금 저장해 두고 식단에 활 용해 보세요!

로블ㅎ

다이어트의 핵심은 ‘완전한 제한’이 아니라 ‘현명한 교체’입니다.

다이어트를 위해 무조건 굶거나 극단적으로 식단을 줄이는 것보다, 기존에 먹던 음식을 더 건강한 선택으로 ‘교체’하는 것이 훨씬 현실적이고 효과적인 방법입니다. 먼저 아침 식사입니다. 빵이나 베이글 대신 달걀처럼 단백질이 풍부한 식품을 선택하면 포만감이 오래 유지됩니다. 달걀은 생물학적 가치가 높은 단백질 식품으로, 신체가 효율적으로 활용할 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.  실제로 아침에 달걀을 섭취한 사람이 베이글을 먹은 사람보다 체중을 더 많이 감량했다는 연구 결과도 있습니다. 음료 선택도 중요합니다. 바닐라 라떼 350mL 한 잔에는 약 200kcal와 27g의 설탕이 들어 있습니다. 반면 블랙커피는 열량이 거의 없어 불필요한 당분과 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 무심코 마시는 음료 한 잔이 체중 증가의 원인이 될 수 있기 때문에, 달달한 라떼 대신 블랙커피로 바꾸는 것만으로도 큰 변화를 만들 수 있습니다. 간식 역시 마찬가지입니다. 쿠키나 감자칩 대신 아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류를 선택하면 건강한 지방과 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다. 견과류는 포만감을 높여 과식을 예방하고, 비만과 당뇨병 위험 감소에도 긍정적인 영향을 줍니다. 식사 후 단 음식이 당길 때는 케이크나 아이스크림 대신 과일이나 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다. 과일은 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지해주며, 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부해 건강에 도움이 됩니다. 또한 돼지고기나 소고기 중심의 샌드위치 대신 생선을 활용하면 심장 건강에 이로운 지방을 섭취할 수 있고, 체중 감량에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 결국 다이어트의 핵심은 ‘완전한 제한’이 아니라 ‘현명한 교체’입니다.  매일 반복되는 식습관에서 당분과 정제 탄수화물을 줄이고, 단백질과 건강한 지방이 풍부한 식품으로 바꾸는 것이 체중 감량을 더 쉽고 지속 가능하게 만들어 줍니다.

메가망나뇽

먹는 시간만 바꿔도 혈압이 달라진다

늦은 밤 습관처럼 먹는 야식. 이 시간을 조금만 조절해도 심장과 혈당에 의미 있는 변화가 나타날 수 있습니다. 최근 미국 연구진은 성인을 대상으로 밤 사이 금식 시간을 13~16시간 유지한 그룹과 기존처럼 11~13시간 유지한 그룹을 비교했습니다. 총 섭취 열량과 생활 조건은 동일하게 맞춘 상태에서 차이를 본 결과, 금식 시간을 더 길게 유지한 그룹에서 • 수면 중 혈압 감소 • 수면 중 심박수 감소 • 낮과 밤의 심장 리듬이 더 뚜렷하게 회복 • 혈당 조절 기능 개선 이라는 긍정적 변화가 확인됐습니다. 특히 낮에는 활동에 맞게 심장이 활발히 뛰고, 밤에는 충분히 안정되는 ‘리듬 회복’이 나타났다는 점이 핵심입니다. 이는 심혈관 건강이 좋아졌다는 신호로 해석됩니다. 또한 포도당을 섭취했을 때 췌장의 인슐린 반응도 더 효율적으로 나타나 혈당 유지 능력이 개선되는 경향을 보였습니다. 💡 왜 이런 변화가 생길까요? 우리 몸은 원래 ‘낮에 먹고, 밤에 쉬는’ 리듬에 맞춰 설계되어 있습니다. 취침 직전 음식 섭취는 이 리듬을 흐트러뜨리고, 심장과 대사 기관이 충분히 회복할 시간을 빼앗을 수 있습니다. 취침 최소 3시간 전 음식을 마무리 하고 늦은 밤 간식 줄이며 일정한 식사와 수면 패턴 유지를 권해드립니다. 특히 심혈관 질환 위험이 높아지는 중·장년층이라면 약을 늘리기 전, 식사 타이밍부터 점검해볼 필요가 있습니다. 간헐적 단식을 가끔 하고 있는데요, 다이어트에 도움뿐만 아니라 혈압에도 상관관계가 있네요 공복 기간을 13-16시간 정도로 둬야곘다고 생각이 드네요. 건강적으로 금식시간을 늘려주는것이 좋다는걸 알게 되었습니다

메가망나뇽

고혈압은 ‘조용하지만 가장 위험한 질환’

혈관부터 눈, 신장까지… 고혈압, 이렇게 망가뜨립니다 고혈압은 증상이 거의 없어 방치되기 쉽지만 몸 곳곳을 서서히 망가뜨리는 질환입니다. 1. 혈관 혈관이 딱딱해지고 좁아지면서 혈류가 원활하지 않게 됩니다. 심하면 파열돼 뇌졸중이나 대동맥 질환으로 이어질 수 있습니다. 2. 심장 심장이 계속 과하게 일하면서 근육이 두꺼워지고 기능이 떨어집니다. 결국 심부전 위험까지 높아집니다. 3. 뇌 혈관이 막히거나 터지면서 뇌경색, 뇌출혈 위험이 증가합니다. 장기적으로는 치매 위험도 높아집니다. 4. 눈 망막 혈류가 감소하면서 시야 흐림, 시력 저하가 나타날 수 있습니다. 심하면 시력 손실로 이어질 수 있습니다. 5. 신장 신장 혈관에 지속적인 부담이 쌓이면서 만성 신장 질환으로 진행될 수 있습니다. 6. 다리 혈류가 줄어들어 걷기만 해도 통증이 생기는 말초동맥질환 위험이 증가합니다. 고혈압은 ‘조용하지만 가장 위험한 질환’이란느 말이 맞는거 같아요.,  증상이 없이 많은 합병증으로 나타난다고 하지요. 건강체라고 생각해도 정기적인 혈압 체크는 필수인거 같아요,.

메가망나뇽

당뇨예방 수면부터 바꿔라

당뇨 예방에서 중요한 건 식단과 운동만이 아닙니다. 수면 역시 혈당에 직접적인 영향을 주는 핵심 요소입니다. 수면 시간이 너무 짧거나 길어지면 인슐린 작용이 떨어지고 혈당 조절 능력이 낮아질 수 있습니다. 특히 수면은 일정 범위 내에서 유지되는 것이 중요하며, 과도하게 늘리거나 줄이는 것은 모두 대사 건강에 불리하게 작용합니다. 또 하나 중요한 포인트는 ‘수면의 규칙성’입니다. 평일에 부족한 잠을 주말에 몰아서 보충하는 습관은 생체리듬을 무너뜨리고 혈당 조절에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 우리 몸은 일정한 패턴 속에서 인슐린 분비와 에너지 대사가 가장 안정적으로 이루어집니다. 따라서 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관이 중요합니다. 수면 환경도 함께 관리해야 합니다. 취침 전 음식 섭취는 피하고, 낮 동안 충분한 활동과 햇빛 노출은 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 결론적으로 당뇨 예방을 위해서는 식단, 운동뿐 아니라 수면까지 포함한 생활 전반의 균형이 필요합니다. 저는 자는게 아깝다는 생각을 가끔 하는데, 잘자고 잘일어나는것이 참 중요한거 같아요.  혈당까지 영향을 끼친다니 역시 건강위해 관리를 해야곘어요.  좀 더 일찍자고 수면의 질과 양을 늘여봐야겠다 생각이 들어요. 

메가망나뇽

위고비·마운자로, 보험 적용 가능할까?

위고비·마운자로 같은 비만치료제 사용이 빠르게 늘면서 건강보험 적용에 대한 논의도 이어지고 있다고 합니다.  다만 현재 대부분 비급여라 건강보험 청구 자료만으로는 실제 처방 규모나 필요한 환자에게 제대로 사용되고 있는지 파악하기 어렵다고 하네요.  치료제의 효과가 입증된 만큼 급여화와 함께 정확한 처방 관리도 필요해 보입니다.

된다

“혈압 낮추고 쾌변 도와”…제철 무화과가 몸에 좋은 이유 4가지

은은하게 달면서 부드러운 식감이 매력인 무화과!! 무화과에는 식이섬유를 비롯해 비타민과 무기질, 항산화 성분 등이 들어 있다고 합니다.  요즘처럼 일교차가 커지는 환절기에 간식으로 챙겨 먹기에도 괜찮은 과일인데요. 무화과가 어떤 점에서 도움이 되는지 정리해봤습니다. ◆ 노화 관리에 도움 무화과에는 항산화 성분이 들어 있어 세포의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 한 개의 열량도 크기에 따라 다르지만 대략 20~30kcal 정도라 적당량만 먹는다면 체중 관리 중 간식으로 활용하기도 좋습니다. 다만 달콤한 과일인 만큼 한꺼번에 많이 먹기보다는 하루 1~2개 정도로 양을 조절하는 게 좋습니다. ◆ 피부 건강과 배변 활동에 도움 무화과에 들어 있는 항산화 성분은 피부 세포를 보호하고 건강한 피부를 유지하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또 식이섬유가 풍부해서 장의 움직임을 돕고 배변 활동을 원활하게 하는 데도 도움이 될 수 있다고 합니다. ◆ 칼륨이 들어 있어 혈압 관리에도 도움 무화과에는 칼륨도 들어 있는데요. 칼륨은 체내 나트륨과 수분 균형을 조절하고 정상적인 혈압을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 다만 신장 기능이 좋지 않은 경우에는 칼륨 섭취를 제한해야 할 수도 있으니, 이런 분들은 무화과를 많이 먹기 전에 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. ◆ 고기와 함께 먹어도 좋은 과일 무화과를 먹었을 때 가끔 혀나 입안이 따끔하게 느껴질 때가 있는데, 무화과에 들어 있는 단백질 분해 효소인 피신 때문일 수 있습니다. 특히 덜 익은 무화과에 이런 효소가 상대적으로 많다고 합니다. 단백질을 분해하는 특성이 있기 때문에 고기 요리에 무화과를 곁들이거나 식후 적당량을 먹는 방법도 있습니다. 맛도 좋고 식이섬유와 여러 영양소까지 챙길 수 있는 과일이라, 제철일 때 적당량 즐겨보는 것도 괜찮을 것 같습니다.

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고혈압 생기는 습관 당장 멈춰!

짜게 먹기→ 나트륨을 많이 먹으면 몸에 수분이 더 남고 혈액량이 늘어 혈압이 올라가기 쉬워져. 2. 복부비만 방치→ 내장지방이 늘면 혈관·호르몬 조절에 영향을 줘 고혈압 위험이 크게 올라가 3. 술 자주·많이 마시기→ 과음이 반복되면 교감신경이 활성화되고 혈압 조절이 흐트러져 고혈압 위험이 증가해 4. 운동 부족→ 활동량이 적으면 체중 증가와 혈관 기능 저하가 겹치면서 혈압이 높아지기 쉬워. 5. 채소·과일·콩은 적게, 나트륨은 많이→ 칼륨은 부족하고 나트륨은 많아지면 몸의 혈압 조절 균형이 깨져 혈압 상승에 불리해. 6. 심한 코골이·수면무호흡 방치→ 자는 동안 산소가 반복적으로 떨어지면 교감신경이 계속 자극돼 밤낮으로 혈압이 높아질 수 있어 7. 지속적인 수면 부족→ 잠이 계속 부족하면 스트레스 호르몬과 교감신경이 활성화돼 고혈압 위험이 높아져. 8. 담배 피기→ 니코틴이 혈관을 수축시키고 심박수를 올려 혈압을 즉각적으로 높이고 혈관까지 손상시켜 9. 만성 스트레스 방치→ 스트레스가 계속되면 교감신경이 자주 활성화돼 혈압이 반복적으로 올라가는 환경이 만들어져. 혈압관리 위해, 또 건강을 위해 지키면 좋은 9가지 방법들입니다. 대체적으로 건강을 지킨다면 혈압과 또 건강적으로 걱정할 일이 없을꺼 같아요. 생활습관도 되돌아보며 점검해봐야 될꺼 같습니다

메가망나뇽

혈압을 낮춰주는 여러가지 음식들

🫀혈압을_자연스럽게_낮추는_10가지_음식 ✅ 1. 🥬 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등) * 칼륨 풍부 → 나트륨 배출 도움 * 질산염 함유 → 혈관 이완 & 혈류 개선 * 하루 한 줌, 샐러드나 주스로 챙겨보세요! ✅ 2. 🍓 베리류 (딸기, 블루베리 등) * 안토시아닌 풍부 → 혈관 보호, 염증 감소 * 자연스러운 혈압 조절에 도움 * 스낵처럼 가볍게 or 요거트에 올려도 굿! ✅ 3. 🐟 지방 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리) * 오메가-3 지방산이 혈압·중성지방 모두 낮춰줍니다 * 주 2~3회 구이나 샐러드로 섭취 추천 ✅ 4. 🥣 저지방 요거트 * 칼슘 + 프로바이오틱스
→ 혈관 기능 + 장내 환경 개선 * 단맛 없는 플레인 타입으로 고르세요! ✅ 5. 🌱 씨앗류 (치아씨드, 아마씨, 해바라기씨) * 마그네슘·식이섬유 풍부
→ 혈압 안정에 도움 * 샐러드나 스무디에 톡톡 뿌려 드세요 ✅ 6. 🧄 마늘 * 알리신(Allicin) 성분이 혈관을 확장시켜
→ 혈압을 자연스럽게 낮추는 역할 * 익히거나 생으로 소량 섭취, 알약도 OK ✅ 7. 🥣 오트밀 * 수용성 식이섬유 + 저나트륨
→ 아침식사로 최고! * 혈당 조절과 함께 혈압에도 효과적 ✅ 8. 🟢 피스타치오 * 건강한 지방 + 칼륨 + 식이섬유
→ 콜레스테롤과 혈압 모두에 긍정적 * 하루 한 줌, 무염 제품 추천! ✅ 9. 🍷 석류주스 * 폴리페놀과 항산화물질 풍부
→ 혈관 탄력 유지, 혈압 완화 * 100% 착즙 주스 기준, 1일 1잔이면 충분해요 ✅ 10. 🫒 올리브오일 * 단일불포화지방산 + 항산화 성분
→ 혈관 건강, 염증 완화 * 나트륨 섭취 줄이고 드레싱이나 요리에 활용 10가지 중에 씨앗류, 피스타치오, 석류주스는 거의 안먹긴 하네요. 제일 우선으로 나트륨 섭취를 줄이고, 이 음식들로 혈압 관리 시작하면 좋을꺼 같아요,  갑자기 변화는 어렵지만
매일 조금씩 바꾸는 것은 할수 있을것 같아요. 건강 잘챙겨봐야겠어요

메가망나뇽

혈당관리시 면요리 먹고싶을때

혈당관리시 면요리는 건강에 안좋아 권하지 않는 메뉴인데요 면요리가 먹고 싶을때 드셔도 좋을 면요리 알려드릴께요 당류0g 면요리들입니다 1 두부품은 호박국수 2 빼빼 곤약 메밀면 3 풀무원 두유면 4 풀무윈 두부면

송쩡

혈당스파이크 걱정없는 건강과일

혈당스파이크 걱정없는 과일 식사전 챙겨드세요 식후보다는 식전에 드시는게 좋아요 바나나는 고혈압에 좋은데 혈당에는 안좋으니 덜 익은 바나나로 드세요 혈당스파이크 걱정없는 과일 블루베리  사과  자몽  딸기 배  키위

송쩡