'게 샤오마이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

활기차게

잔뜩 흐리고 쌀쌀합니다  홈트로 체온은 따뜻하게 체력도 근력도 튼튼히 강화하며 활기찬 하루 보내세요 

인생이여만세

운동 전 간단하게

그릭요거트에 그래놀라와 블루베리 꿀을 뿌려 운동 전 챙겨 먹어요.

쩡♡

저체중인데 배가 납작하지가 않아요ㅠㅠ (사진있음) 어떻게 해야 하나요

키 158에 44-45 왔다갔다 해요 42 찍었었을 때도 배는 그대로 더라고요 ㅜㅜ 윗배는 내장지방인건지 진짜 안빠지네요 도와주세요!ㅠㅠ

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학교 떠나는 마지막 날 어린이에게 받은 편지

아이의 순수한 마음이 정말 예쁘네요  선생님 입장에서는 평생 못 잊을 것 같아요

감사하며살자

새우 토마토 스파게티

통통한 새우를 넣은 토마토 스파게티 점심에 맛있게 먹었어요.

쩡♡

피스타치오 바게트

아침에 피스타치오 바게트 먹었어요피스타치오향이 은은하고 고소함이 입안 가득 퍼지는 게 좋았어요

로블ㅎ

16시간 공복 유지 후 아침 식단은 어떻게 하나요?

빈 속에 지방과 탄수화물 위주로 먹으면 미친듯한 흡수력으로 16시간 공복 효과가 반감이 될 듯해사요. 장기간 공복 한 후의 식단을 다들 어떻게 하는지 궁금합니다.

서북풍이준

가볍게

두유와 사과 구운계란 함께  가볍게 챙겼습니다 

애플짱

수요일을 활기차게

몸을 유연하게 쭉쭉 펴고 활기찬 수요일 보내요

인생이여만세

이렇게 하면 혈당이 덜오르나요??

요즘 혈당 관리에 관심이 생기면서 공복에는 이런음식이 안좋고 또 혈당스파이크가 생기고..등등  음식을 먹기전에 혈당애 대한 생각을 많이 하는데요 한가지 궁금한 점이 있어서 질문드립니다. 혈당스파이크를 일으키는 음식들 있잖아요. 케이크, 과자, 떡, 달달한 음료 같은 것들이요. 이런 음식들은 공복에 먹으면 혈당이 확 오른다고 해서 최대한 피하고 있는데요. 혹시 밥을 먼저 먹고 바로 이어서 후식처럼 붙여 먹으면 혈당이 덜 오를까요? 공복이 아니라 식사 후니까 흡수가 좀 천천히 되지 않을까 싶기도 하고, 그래도 결국 당은 당이라 똑같이 혈당스파이크가 오는 건지 헷갈리네요. 식사 직후에 먹는 것과, 공복에 간식처럼 먹는 것 사이에 혈당 상승 차이가 실제로 큰지 궁금합니다.

지니어트인

마음을 평온하게 명언필사 보상

마음의 건강을 위한 명언 필사  최종 보상 적립하네요.

정수기지안맘

기초대사량만큼 먹으라는 말 어떻게 해야하나요ㅜ

다이어트한다고 식단을 지키고 있는 중인데요 (주로 두부, 소스 닭가슴살, 찐 양배추 등 먹고 하루 세끼 다 먹어요. 6시 이후 금식~아침 10시 아침밥으로 15~16시간정도 공복 유지해요.)  먹는 음식들이 높은 칼로리 함량이 아니다보니 한 끼에 200칼로리정도 채우고 그만 먹어요. (더 먹으면 배부름) 그럼 제 기초대사량인 1200kcal정도를 당연히 못 채우고 800칼로리정도만 먹게 돼요. 6시 이후 금식이니까 더 한계가 있는 것 같아요. 기초대사량보다 적게 먹으면 당장은 빠지지만 정체기가 반드시 오고 장기적으로도 안 좋다고 하는데 이런 경우 어떻게 해야하나요?? 요약 : 기초대사량(1200kcal)보다 많이(혹은 적어도 그만큼) 먹어야 할 것 같은데, 6시 이후 금식이라 아침 9시~6시동안 먹을 수 있는 끼니가 한정적이고, 식단으로 먹으면 칼로리를 채울 수 없음 (채운다고 많이 먹으면 너무 배불러요) 배부르게라도 먹어서 칼로리를 채워야 할까요, 금식 시간 이후에도 밥을 먹어야 할까요, 아니면 식단 말고 칼로리 높은 음식을 먹어야 할까요...? 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅜ

지니5680178

씩씩하게

흐린 아침이네요 건강 잘 챙기시고 씩씩한 하루 보내세요

인생이여만세

딸기 요거트 바게트

어제 성심당에서 사온 빵을 하나씩 개봉 하네요~ 이번에 새로 나온 빵인데  요거트 크림에 딸기가 올라가서 상큼 달달하게 맛있네요

로블ㅎ

씩씩하게

월요일을 씩씩하게 힘내요

인생이여만세

혈당관리 어떻게 하시나여ㅛ

안녕하세요. 요즘 식사 후 혈당 관리에 대해 고민이 많아 이렇게 질문드립니다. 저는 평소 식사 후 조금만 시간이 지나도 피곤하거나 졸린 느낌이 들고, 최근 건강검진에서도 혈당 관련 지표를 조금 더 주의하라는 얘기를 들었습니다. 그래서 일상에서 어떻게 하면 식후 혈당을 안정적으로 관리할 수 있을지 고민하게 되었습니다. 혹시 식사 전후로 특별히 주의해야 할 음식이나 조합이 있는지, 단순 탄수화물 대신 어떤 식품을 선택하면 좋은지 궁금합니다. 또, 식사 순서나 식사 직후 활동(가벼운 걷기, 스트레칭 등)이 실제로 혈당 조절에 도움이 되는지도 알고 싶습니다. 또한, 요즘은 혈당 관리에 도움이 되는 건강식품이나 영양 보조제를 많이 추천하던데, 실제로 효과가 있는지, 혹은 주의할 점이 있는지도 궁금합니다. 마지막으로, 집에서 간단히 혈당을 체크하거나 식후 변화를 관찰할 수 있는 방법이 있다면 알려주시면 좋겠습니다. 혹시 경험이 있으시거나 전문가분들께서 추천하시는 실질적이고 생활 속에서 적용 가능한 식후 혈당 관리 방법이 있다면 상세히 공유해 주실 수 있을까요?

쪽쭈리

운동 후 간단하게

운동 후 완전 단백질 삶은 달걀과 수분 가득 오이 섭취해주네요.

쩡♡

혈당 관리 당화혈색소 관리 어느게 더 중요한가요

저는 가족력으로 당뇨를 아는지 8년 정도 흘렀습니다 그러나 그동안 꾸준한 운동 등으로 당화혈색소가 5.2까지 떨어져 거의 완치 판결을 받았습니다 그런데 요즘 공복 혈당을 재면은 100이 넘게 나오는 경우가 왕왕 있습니다 제가 다니는 병원에서는 혈당은 크게 신경 쓰지 말고 당화혈색소 관리가 중요하다고 합니다 어떤 말이 맞는지 여러분들의 좋은 조언을 부탁드립니다

영진왕빠

전완근 강하게하는 방법

헬스다니는 중인데 전완근 강하게하는 방법 쉽게할 수 있는 방법알려주세요

몸짱만들기

양념 게장

오랫만에 양념게장 맛나게 먹었어요 

애플짱

운동 전 간단하게

그릭요거트에 블루베리와 달콤한 꿀 뿌려 운동 전 챙겨 먹었어요.

쩡♡

반숙 짜파게티

반숙 후라이를 얹은 짜파게티  점심으로 맛있게 먹었어요.

쩡♡

💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는?

요즘 체중 감량 주사에 대한 관심이 높습니다. 특히 위고비와 마운자로를 두고 고민하는 분들이 많죠. “효과가 더 센 건 뭘까?”, “당뇨가 있으면 어떤 걸 써야 하지?” 결론부터 말하면 더 좋은 약을 고르는 게 아니라  내 몸에 맞는 약을 찾는 문제로 접근해야 합니다. Google Gemini 제작 ① 위고비 vs 마운자로 비교 한눈에 보기 📊 구분 위고비 마운자로 작용 기전 GLP-1 단일 작용 GLP-1 + GIP 이중 작용 주사 빈도 주 1회 주 1회 용량 증량 방식 0.25mg부터 단계적증량 후 2.4mg 유지 2.5mg 시작 → 5~15mg까지 세분화 증량 평균 체중 감량 68주간 평균 14.9% 72주간 약 15~21% 혈당 개선 효과 있음 비교적 강함 주요 부작용 메스꺼움, 복부 팽만 등 메스꺼움, 구토, 복부 불편감 비용 비교적 낮은 편 상대적으로 높음   ※ 체중 감량은 임상시험 수치이며 개인차가 큽니다.    근거 논문은 다음과 같습니다. 👨🏻‍🔬 위고비 : (STEP-1) https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2032183 👨🏻‍🔬 마운자로 : (SURMOUNT-1) https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2206038      ※ 위고비와 마운자로는 모두 건강보험이 적용되지 않는 비급여 치료제입니다.   용량에 따라 가격도 상이하며, 가격은 병원·지역별 차이가 커서 처방전 상담으로 확인하는 것이 가장 정확합니다. ※ GLP-1, GIP에 대한 간단 설명   🧪 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)은 식사 후 장에서 분비되는 호르몬입니다. 인슐린 분비를 도와 혈당을 낮추고 위 배출을 늦춰 포만감을 오래 유지하게 합니다. 🧪 GIP(포도당 의존성 인슐린 분비 촉진 폴리펩타이드) 역시 식사 후 분비되는 호르몬으로, 인슐린 반응과 에너지 대사 조절에 관여합니다. 두 호르몬을 함께 자극하면 식욕 억제와 혈당 조절 효과가 더 강화될 수 있습니다. ② 위고비와 마운자로, 작용 방식의 차이 💉 🟢 위고비 → GLP-1 단일 작용 🔵 마운자로 → GLP-1 + GIP 이중 작용 두 약 모두 식욕을 줄이고  위 배출 속도를 늦춰 체중 감량을 돕습니다. 마운자로는 혈당 조절과 인슐린 반응에  조금 더 강하게 작용하는 구조입니다. 👉 제2형 당뇨가 동반되면,  현재 복용 중인 당뇨약과 심혈관 및 신장 상태를 고려해서 선택합니다.  ③ 감량 효과만 보고 선택해도 될까? 📉 임상 결과를 보면 마운자로의 평균 감량 폭이 더 크게 나타난 연구들이 있습니다. 하지만 감량 효과와 함께 고려해야 할 중요한 점들이 있어요. ✔️생활습관 개선을 병행했을 때의 수치 ✔️개인 반응 차이가 매우 큼 ✔️감량이 클수록 부작용도 강하게 느껴질 수 있음 “더 많이 빠진다”는 이유만으로 선택하는 건 위험할 수 있습니다. ④ 이런 기준으로 생각해보세요 🔵 혈당 관리나 당뇨가 함께 고민인 경우  → 이중 작용 기전의 마운자로를 먼저 상담해보는 경우가 많음 🟢 위장관 부작용이 걱정되거나 약에 예민한 편  → 비교적 단일 기전인 위고비부터 시작을 고려하기도 함 🔵 감량 목표가 비교적 큰 편  → 감량 폭이 크게 보고된 마운자로를 우선 검토하기도 함 하지만 무엇보다 중요한 건,  두 약 모두 반드시 전문의 상담 후 결정해야 한다는 점입니다. 비만 치료제는 단순 미용 주사가 아니라 의학적 치료제입니다. 반드시 다음을 함께 확인해야 합니다: • BMI 기준 충족 여부 • 당뇨·고혈압·갑상선 질환 동반 여부 • 췌장·담낭 질환 이력 • 가족력(특히 갑상선 수질암 등) • 현재 복용 약물 • 근감소 위험 (40~60대 특히 중요) 👉 내분비대사내과 또는 비만 전문의 상담 후  개인 대사 상태를 기반으로 선택하는 것이 가장 안전합니다. 위고비와 마운자로 중 어느 것이 더 좋은 선택일까요? 정답은 없습니다. 내 대사 상태, 혈당 상태, 부작용 민감도, 목표 감량 폭 이 네 가지를 기준으로 고려해보세요 그리고 반드시 기억해야 할 한 가지! 약은 도구입니다. 식단과 운동 전략 없이 쓰면 효과도 오래가지 않습니다. 결정 전, 전문가와 함께 유행이나 후기보다 내 건강 상태를 먼저 점검해보세요. ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  💉연예인도 선택하는 지방분해주사 총정리! (feat. 지방분해주사, 삭센다주사 부작용 및 효과)

geniet

단백질 식단 보충 어떻게 해주시나요

단백질 식단 보충 어떻게 해주시나요? 근력운동뿐만 아니라 식단 관리가 필요한데 그릭요거트, 삶은 계란 말고도 적당량의 단백질을 건강하게 섭취하고 싶어서요 단백질 제품 어떤 게 괜찮으셨는지 또 하루에 양은 얼마나 드시는지 궁금해요☺️

입맛없엉

(질문) 식단하실때 보통 단백질은 어떻게 섭취하시나요..?

저는 식단하면 떠오르는 단백질은... 계란이나 닭가슴살? 돼지고기 뒷다리살 , 두부정도 떠오르는것 같은데.. 이걸로 빙글빙글 돌려서 먹다보면 엄청 질리잖아요.. 단백질 섭취하면서 운동해야 근손실도 최소화하고 좋다고듣긴했지만.. 안질리고 맛있게먹을수있는것도 중요하다고 생각하거든요.. 저것들 외에 다이어트 식단으로 할만한 단백질 있을까요? 

쿠보

하체를 날씬하게 할 수 있는 효과적인 운동은 뭐가 있을까요?

저는 몸에서 다리 쪽이 많이 튼실한 편이라 고민이 많습니다. 여러 운동을 해 봤지만 하체를 날씬하게 할 수 있는 적합한 운동을 찾지 못했습니다. 운동을 열심히 하면 종아리에 알도 생기고 근육도 생겨 하체가 더 튼튼해지는 것 같아서 고민입니다. 요가와 스트레칭도 하지만 그렇게 하체를 예쁘게 하는데 효과를 보지 못했습니다. 혹시 하신 운동 중에 효과를 보신 운동이 있으실까요?

임삼미

근육통 발생할 경우 운동 쉬는게 나은가요?

등산 다녀오면 허벅지나 엉덩이 근육통이 심한데 다음날 또 등산을 가도 되는건지 아니면 하루 휴식을 취해야되는건지 궁금합니다.

윤이지

혈당관리를 위해 식단은 어떻게 개선할까요?

혈당관리를 해야 하는 전단계 인데요. 혈당관리를 위해서 계단오르기, 만보걷기 운동 매일 하고 있어요. 그만큼 운동도 중요한데 또 식단도 중요하잖아요. 제가 집밥 위주로 외식은 그다지 좋아하지도 하지도 않아요. 그런데 집에서 먹을때도 어떤 노하우가 잇을지 어떤 노하우가 있으면 집에서 혈당을 관리할수있는 방법들이 있을까 해서요. 사소한 루틴같은게 은근 도움이 많이 되잖아요. 어떤식으로 관리들을 하는지 알고 싶어요~^^

어트지니요

(질문) 오나오 맛있게 먹는 레시피 추천해주세요

설날에 동생 오랜만에 만났는데요 살이 많이 빠졌더라구요 비결이 뭐냐고 물어보니까 오나오 먹고 다이어트 성공했다고 하는데요 오나오가 오버나이트 오트밀이라고 하더라구요 오나오 재료 잘못 선택하면 맛이 없어서 못먹는다고 하던데요 오나오 조금이라도 맛있게 먹으며 다이어트 할 수 있는 레시피 있는지 궁금해요 설날에 맛있는거 먹고 체중 증량해서 다이어트가 시급합니다 공유해준 맛있는 오나오 레시피 만들어 먹고  조금이라도 체중 줄이고 싶어요

꽃이뻐

공복혈당과 식후 혈당 어느걸 측정하는게 나을까요?

저는 공복혈당을 계속 측정하고 있는데요 공복혈당을 측정하면 아무래도 저녁 메뉴를 신경쓰고 조심하게 되더라구요 야식도 안 먹게 되니 자연스레 체중감소랑도 이어지구요 그래서 공복혈당은 비교적 완만한 수치로 나오는것 같아요 대신 식후 혈당이 완전 들쑥날쑥이고 메뉴에 따라서 200 가깝게 나오는데 혈당관리 차원에서는 공복혈당 말고 식후혈당을 측정하는게 더 나을까요? 매일 비슷한 시간에 측정이 가능해서 수치 변화를 알아보기 편한 공복혈당 측정이 나을지 식단에 따른 혈당변화를 파악하고 조심해야 하는 음식 선별이 가능한 식후혈당 측정이 나을지 고민이예요 하루에 몇번씩 질러서 검사하는건 무리가 좀 있고 연속혈당기 착용까지는 아닌것 같아서 여쭤봅니다

켈리장

게임

아들램이 자기 게임 하는거 보래서 옆에 앉아 있다 왔어요. 게임 룰도 모르고 뭔지도 몰라서 지루했어요. 한 판 하는데 20분...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 지루라지만 티도 못내고 재미있어 보인다고 했어요 ~

신혜림