CabinCrew
통곡물로 바꾸고 규칙적인 식사 시간도 중요해요
혈당관리를 해야 하는 전단계 인데요. 혈당관리를 위해서 계단오르기, 만보걷기 운동 매일 하고 있어요.
그만큼 운동도 중요한데 또 식단도 중요하잖아요. 제가 집밥 위주로 외식은 그다지 좋아하지도 하지도 않아요. 그런데 집에서 먹을때도 어떤 노하우가 잇을지 어떤 노하우가 있으면 집에서 혈당을 관리할수있는 방법들이 있을까 해서요.
사소한 루틴같은게 은근 도움이 많이 되잖아요. 어떤식으로 관리들을 하는지 알고 싶어요~^^
통곡물로 바꾸고 규칙적인 식사 시간도 중요해요
브로콜리, 시금치,양배추, 가지, 오이 등 잎채소나 비전분채소가 좋아요
규칙적으로 소식을 하고.. 꾸준히 식후 걷기운동을 하는걸로 하겠네요
"무엇을 먹느냐"는 당뇨 관리의 핵심이라 할 수 있습니다.잘못된 식습관은 혈당을 급격히 상승시키고, 장기적으로는 합병증 위험을 높입니다. 반대로, 올바른 음식을 선택하고 꾸준히 섭취한다면 혈당을 안정적으로 유지하고, 약물 의존도를 낮출 수 있습니다. 음식은 혈당 수치에 직접적인 영향을 미칩니다.특히 당질이 많은 음식이나 단순당(설탕 등)을 포함한 식품은 식후 혈당을 급격히 상승시켜 췌장에 부담을 줍니다. 반면, 식이섬유가 풍부하거나 혈당지수(GI)가 낮은 음식은 혈당 상승을 완만하게 하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈당에 좋은 음식은 단순히 ‘단맛이 없는 음식’이 아닙니다. 혈당지수(GI) 가 낮은 식품 식이섬유가 풍부해 소화 속도를 늦추는 식품 항산화 성분이 풍부해 염증을 줄여주는 식품 정제되지 않은 천연 식재료 당뇨 식단은 특정 음식 몇 가지에 의존하기보다는 전체적인 식습관의 개선과 조합이 핵심입니다. 브로콜리 시금치 케일 귀리 현미 보리 아보카도 올리브오일 견과류 껍질째 사과 블루베리 자몽 닭고기 달걀 두부등 혈당 조절에 도움이 되는 음식을 선택하고, 피해야 할 음식을 멀리하는 작은 습관들이 모여 건강을 지키면 좋을 것 같아요.