'게살 볶음밥 참치 오믈렛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

묵은지 참치 김밥 레시피

레시피 - 김치, 참치, 계란지단, 채썬 오이 준비 - 김치는 씻어서 물기제거, 참치는 기름제거 - 참치에 마요네즈 2, 후추 넣고 버무려 준비 - 현미밥 작은공기 130g 참기름, 통깨 넣어 잘 섞어준 다음 - 김치 한 줄씩 1/3정도 겹쳐서 김밥 김 모양처럼 펼쳐주고 - 밥, 참치, 계란, 오이 넣어 말아주면 완성 김치가 들어가면 느끼함도 없고 끝까지 맛있게 먹을수 있는거 같아요 묵은지랑 참치는 뭐 둘조합은 너무 좋으니까요 돌돌 말아서 맛있게 먹겠는데, 과식할까봐 걱정이네요 ㅎㅎ

메가망나뇽

오이참치 크래커

재료: 통곡물 크래커, 참치, 오이, 플레인 요거트 조리: 참치와 요거트를 섞어 크래커 위에 올리고 오이 한 조각을 얹습니다. 포인트: 간단하게 만들 수 있어 간식이나 가벼운 식사로 활용하기 좋습니다.

열정남자

참치 양배추 달걀찜

재료 달걀 2개, 참치 ½캔, 양배추 한 줌, 대파 만드는 법 달걀물에 잘게 썬 양배추와 기름 뺀 참치를 넣고 섞은 뒤 부드럽게 쪄요. 양배추를 넉넉히 넣으면 포만감도 챙길 수 있어 가벼운 한 끼로 좋아요.

팔망미인

두부 달걀 김치볶음밥, 밥 대신 두부로 채운다

재료 두부 150g 달걀 1개 김치 60g 양파 1/4개 대파 2큰술 밥 100g 참기름 1/2작은술 간장 1작은술 후추 약간 분량 1인분 조리시간 약 15분 만드는 법 두부는 키친타월로 감싸 물기를 최대한 빼고 으깨주세요. 팬에 대파와 양파를 넣고 볶다가 잘게 썬 김치를 넣어 함께 볶아주세요. 두부를 넣고 수분이 어느 정도 날아갈 때까지 볶아주세요. 밥을 넣고 재료가 골고루 섞이도록 볶은 뒤 간장으로 간을 맞춰주세요. 팬 한쪽에 공간을 만들고 달걀을 넣어 익힌 다음 전체 재료와 섞어주세요. 마지막에 후추와 참기름을 넣으면 완성입니다. 김치의 간이 강한 경우에는 간장을 처음부터 넣지 말고 마지막에 맛을 본 뒤 조절하는 게 좋아요. 두부의 물기를 충분히 빼야 볶음밥이 질척해지지 않아요.

2민트홀릭

양배추 참치 치즈밥

1 전자레인지용기에 채썬 양배추 한줌 깔아주고  잡곡밥 한덩이도 펴서 깔아줍니다 여기에 기름 뺀 참치한캔도 넣어 전자레인지에 30분 돌려주고 2 저당고추장 1큰술넣고 섞어준뒤 펴주고 그위에 치즈올려서 전자레인지에 2분 돌리면 완성

송쩡

참치 오이 두부롤

재료 두부피, 참치 1캔, 오이 ½개, 상추 만드는 법 두부피에 기름을 뺀 참치와 길게 썬 오이, 상추를 올려 돌돌 말고 먹기 좋은 크기로 잘라요

팔망미인

참치 강낭콩 파스타 샐러드

재료 현미 파스타(푸실리) 60g 소금 조금 참치통조림 50g 흰강낭콩(붉은 강낭콩) 40g 오이 조금(10g) 적양파 조금(10g) 노란 파프리카 1/6개(20g) 방울토마토 3개 (레몬 올리브오일 드레싱) 올리브오일 1큰술 레몬즙 1큰술 소금·후춧가루 조금 다진 마늘 조금 바질•파슬리 등 조금 1.끓는 물에 소금을 조금 넣고 현미 푸실리를 10분 정도 삶은 뒤 찬물에 헹궈 물기를 없앤다. 2.참치는 체에 밭쳐 기름을 빼고, 흰 강낭콩은 물에 헹궈서 물기를 뺀다. 3.오이와 파프리카는 콩과 같은 크기로 깍둑썰고, 적양파는 잘게 썬다. 방울토마토는 반으로 자른다. 4.준비한 파스타, 참치, 흰 강낭콩, 채소를 잘 섞어 담은 뒤 레몬 올리브오일 드레싱을 만들어 고루 뿌려준다.

로블ㅎ

닭가슴살 계란 볶음밥 레시피

파기름 내서 볶음밥하면 실패가 없더라구요 파기름에 닭가슴살과 현미밥, 계란까지 넣으면 단백질 충전 제대로 되곘어요 저당 굴소스도 괜찮은데 소금으로만 해도 맛있겠고, 참기름 휘리릭 하면 풍미가 가득할듯요

메가망나뇽

두부참치 한그릇

두부는 야채짤순이에 넣어 물기를 최대한 주세요 오이는 먹기 좋게 썰고 묵은지는 총총 썰어주세요. 접시에 두부를 깔고 오이, 부추, 묵은지를 올려주세요. 올리브유 참치 90g은 오일까지 함께 넣어주세요. 헤라스 조미김 한 봉지 잘라 넣고 계란후라이 하나 올려주세요. 양조간장 2+ 레몬즙 1로 만든 양념장을 뿌리면 완성!

로블ㅎ

참치 두부 채소덮밥 담백해서 부담없이 먹기 좋아요

두부는 물기를 빼고 작은 크기로 으깨주세요 양배추와 양파는 잘게 썰어 팬에서 먼저 볶아주세요 채소가 숨이 죽으면 두부와 참치를 넣고 함께 볶아주세요 간장과 후추로 간을 맞춘 뒤 한쪽으로 밀어놓고 달걀을 넣어 익혀주세요 마지막에 참기름을 아주 조금 넣고 밥 위에 올려주면 완성이에요 간은 참치에 기본간이 되어 있어서 따로 하지 않아도 먹을만 합지만 그래도 조금의 간은^^;;

이하린80

참치 김치 현미밥

재료: 현미밥, 참치, 김치, 시금치, 당근, 콩나물, 달걀 조리: 채소를 각각 볶거나 데칩니다. 밥 위에 채소와 참치, 달걀을 올립니다. 포인트: 고추장은 처음부터 많이 넣지 말고 조금씩 섞어 맛을 조절합니다.

열정남자

참치 옥수수 채소 샌드위치

재료: 통밀빵, 참치, 옥수수, 양상추, 토마토, 플레인 요거트 만드는 법 참치와 옥수수를 섞습니다. 요거트를 넣어 촉촉하게 만듭니다. 빵에 채소와 함께 올립니다.

열정남자

계란 참치 야채토스트

1통밀 식빵 1장 2cm크기로 잘라주기 2 오일 바르고 팬에 식빵 간격있게 나란히 위에서아래로 두고 3 계란 푼물 소금후추 간해서 식빵있는 후라이팬에 부어주기 4구워지면 뒤집어서 굽고 가스불 끄고 대기 5속재료 만들기 참치 기름뺀거 80g  잘게 썬 양파, 파프리카 ,방토 하프마요네즈 1큰술 베이글 시즈닝 뿌려 섞어주세요 6 속재료를 식빵위에 올리고 치즈 넣고 반접고 앞뒤로 굽굽하면완성

송쩡

알배추 참치밥말이 레시피

레시피 1. 알배추에 랩을 씌우고 구멍을 뚫어 전자레인지에 3분 돌려준다. 2. 밥 반공기에 참치 작은 캔 1개, 저당 고추장, 스리라차, 알룰로스를 반 스푼씩 넣고 잘 비벼준다. 3. 익힌 알배추 위에 참치밥을 올리고 돌돌 말아준다. 4. 계란물을 입혀 팬에 올리고 전 부치듯 노릇노릇 구워준다. 5. 남은 계란물도 부어가며 굴려주면 완성 알배추는 겉절이도 담궈먹고요, 그냥 찌거나 생거로 먹어도 들큰하니 좋습니다 여기다 참치바반들어 넣으면 맛이 없을꺼 같아요 저당 소스 제품들로 잘활용해서 만들어보려고 해요

메가망나뇽

매콤 참치 계란밥 레시피

레시피 1. 고춧가루 1스푼, 간장 0.5스푼, 굴소스 0.5스푼, 알룰로스 0.5스푼, 물 2스푼을 넣고 잘 섞어 양념을 만들어준다. 2. 양념 위에 계란 2개를 깨고 노른자에 구멍을 내준다. 3. 뚜껑을 덮고 전자레인지에 1분 30초 돌려준다. 4. 밥 반 공기 위에 익힌 계란을 올리고, 기름을 뺀 참치 작은 캔 1개를 추가해준다. 5. 고소한 참기름을 둘러 잘 비벼준 뒤 김에 싸 먹는다. 전자레인지에 돌려서 만들고 밥에 올려 먹음 되니 정말 간단한 레시피네요 밥은 곤약밥도 좋고 현미밥도 든든할꺼 같습니다 명절지나면 해비한거보단 간단하게 먹을수 있게 해보려구요. 

메가망나뇽

참치 옥수수 채소 샌드위치

재료: 통밀빵, 참치, 옥수수, 양상추, 토마토, 플레인 요거트 만드는 법 참치와 옥수수를 섞습니다. 요거트를 넣어 촉촉하게 만듭니다. 빵에 채소와 함께 올립니다.

열정남자

참치 달걀 오픈샌드위치

재료: 통밀빵, 참치, 달걀, 오이, 토마토, 플레인 요거트 만드는 법 참치의 기름이나 물을 적당히 제거합니다. 삶은 달걀을 으깨 참치와 섞습니다. 플레인 요거트를 소량 넣어 섞습니다. 빵 위에 올리고 오이와 토마토를 곁들입니다. 맛 포인트: 마요네즈 대신 플레인 요거트를 활용하면 담백합니다.

열정남자

귀리오이참치 김밥

재료:귀리밥, 오이절임, 캔참치+우엉조림 멥쌀과 귀리를 1대 1의 비율로 섞어 밥하고 소금과 참기름을 조금 넣어 고루 섞는다. 오이를 동글 납작하게 썬 후, 오이 한개당 소금 1티 스푼 정도의 비율로 넣어 20여분 절여 물기를 쭉 뺀 다. 참치캔 1개를 기름을 꽉 눌러빼고 우엉조림을 넣어 고루 섞는다. 귀리밥 위에 준비한 속재료를 올려 돌돌 만다. 마지 막에 참기름을 바르고 볶음참깨를 뿌린다

로블ㅎ

두부김치볶음밥

두부 김치볶음밥 칼칼 든든한 한식 생각날 때 딱 ! 밥보다는 두부 양이 더 많아 탄수는 줄이고 배는 채우는 메뉴 1 재료 두부, 김치, 밥, 계란, 간장

로블ㅎ

우삼겹 두부 볶음밥

우삼겹 두부볶음밥 재료 : 두부 반모, 계란 2알, 우삼겹 1중, 양배추 채 1중, 땡초 개 양념 : 진간장 IT, 참기름 IT , 소금 2꼬집, 후추 빈 팬에 두부 넣어 수분 날려주기 올리브유 살짝 둘러 계란 2알 스크램블 해주고 현미밥 0.5인분, 간장, 참기름 넣어 볶아준 뒤 덜어두기 우삼겹 한 주먹 밑간 후 구워주고 양배추, 땡초 썰어 밥 위에 올려 먹으면 끌

로블ㅎ

참치 깻잎 두부볼

두부는 물기를 빼고 참치는 기름을 제거해 준비해요 두부와 참치에 잘게 썬 깻잎과 달걀을 넣어 골고루 섞어요 한입 크기로 동그랗게 빚어 팬이나 에어프라이어에 노릇하게 구워요

팔망미인

애호박 참치전

재료 애호박 1/2개, 참치 1캔, 달걀 1개, 양파 조금 만드는 순서 애호박과 양파를 잘게 썰어요. 참치는 기름을 충분히 빼요. 달걀과 모두 섞어 반죽해요. 한입 크기로 떠서 앞뒤로 구우면 완성!

팔망미인

미나리 참치김밥

미나리 참치 김밥 미나리는 듬성 썰어 준비 하구요 참치는 기름 쭉 빼 하프마 요 I~2스푼 + 와사비 조금 넣 어 비벼주세요 김밥용 김 2장 겹쳐서 밥-미나리듬뿍-참치-청양고추 올려 말아주세요 말아서 참기름 슥 발라주 세요.

로블ㅎ

참치 샐러드 밀프랩

일주일 샐러드 밀프렙 레시피 알려드릴께요 큰 통에 왕창 만들어두고 꺼내 먹으면 아침에 시간 없을 때 진짜 편해요 1. 참치 샐러드 상추 오이 방울토마토 옥수수 당근채 참치 레몬요거트드레싱

로블ㅎ

양배추 참치 퀘사디아

볼에 채썬 양배추두줌에 계란넣고 골고루 섞어주기 예열팬에 양배추반죽 올리고 펴서 평평하게 부치고 좀익으멶한쪽면 참치기름뺀거 올리고 양파반개 썬거 올리고 스리라차소스 양껏 뿌리고 치즈올리고  반접고 뚜껑덮고 익히기

송쩡

양배추 참치 두부 비빔

두부반모 물기짜주세요 양배추 100g 채썰어준비 캔참치 기름 빼기 전자레인지용기에 두부으깨기 그위에 양배추, 참치,계란 하나 넣고노른자 터트리기 간장1큰술, 참치액 1큰술, 고추가루 반스푼넣고. 전자레인지 2분 30초돌리고 비벼서 먹음 되요

송쩡

참치 달걀 주먹밥

재료: 밥, 참치, 달걀, 김, 깨, 옥수수 만드는 법: 달걀을 익혀 잘게 자른다. 참치의 기름을 적당히 빼고 밥과 섞는다. 달걀과 옥수수, 깨를 넣는다. 한입 크기로 뭉쳐 김을 곁들인다. 포인트: 간단한 아침이나 간식으로 활용하기 좋다.

열정남자

두부참치전

두부참치전 두부 1모 물기 빼주고 참치 1캔 기름 빼준다 계란 3개, 소금, 후추 넣어 섞는다 기름 두른 팬에 노릇노릇 구워주면 완성

로블ㅎ

참치 감자조림

참치감자조림 기름 두른 팬에 감자 3개 볶아준다 물 250ml 넣고 양파 1/2개 넣고 양념(고춧가루2, 알룰로스0.5, 다진마늘1 고추장1, 간장1, 참치액1) 넣고 끓인다 감자가 다 익을때쯤 청양고추 1개, 대파 넣어 마무리

로블ㅎ

참치 순두부 짜글이

참치순두부짜글이 양념 : 고춧가루1.5, 고추장0.5, 간장1.5, 알 룰로스1, 맛술1, 다진마늘0.5, 참치액0.5 물 200ml, 양파 반개, 양념을 골고루 저어 서 끓여준다 순두부 2개, 참치, 파 넣어 끓여주면 완성

로블ㅎ

볶음밥이 먹고 싶을 때 밥 양은 줄이고 새우와 채소를 듬뿍 넣어 만드는 한 그릇

다이어트하면서 볶음밥을 완전히 끊기보다 밥의 비율을 줄이고 채소와 단백질을 늘리는 방법도 괜찮아요. 오늘은 밥은 조금만 넣고 잘게 다진 콜리플라워와 새우, 달걀을 넉넉하게 넣어 한 그릇을 만들어봅니다. 겉으로 보면 일반 볶음밥과 크게 다르지 않아서 식단 느낌도 덜해요. 재료 밥 1/3공기 잘게 다진 콜리플라워 1컵 새우 8~10마리 달걀 1개 당근 약간 대파 약간 간장 1작은술 후추 약간 만드는 법 콜리플라워는 잘게 다져 키친타월로 수분을 한 번 눌러줍니다. 팬에 달걀을 먼저 스크램블해 덜어놓고, 대파와 새우를 볶습니다. 새우가 거의 익으면 콜리플라워와 당근을 넣어 센 불에서 수분을 날려주세요. 마지막에 밥과 달걀을 넣고 간장 한 작은술과 후추를 넣어 빠르게 볶으면 됩니다. 맛있게 먹는 팁 콜리플라워의 수분을 충분히 날리는 게 가장 중요해요. 물기가 많으면 볶음밥이 아니라 죽처럼 될 수 있습니다. 팬을 넓게 사용하고 센 불에서 짧게 볶으면 고슬고슬한 느낌을 살리기 좋아요. 새우 대신 닭가슴살이나 잘게 썬 오징어를 넣어도 잘 어울립니다. 보관 팁 한 번 먹을 양만 만들어 바로 먹는 게 가장 맛있어요. 냉장 보관 후 다시 데우면 채소에서 수분이 조금 나올 수 있습니다. 한줄 총평 볶음밥을 포기하기보다 밥 비중을 줄이고 건더기를 늘리는 방식으로 만족감을 챙긴 메뉴입니다.

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