'견과 하루한개' 관련 커뮤니티 게시글 모음

러브잇 허니 견과바 브라운

천연 벌꿀이 들어간 영양 가득한 견과바 여서인지  포만감이 있구요 쫀득한 식감에 견과의 고소함이랑 달콤함의 천연벌꿀까지 들어가 있는데요  피스타치오, 캐슈넛, 호두, 볶은귀리, 아몬드의 단짠한 맛을 더해주는 히말라야 핑크 솔트까지 들어가 있네요  칼로리 대비 포만감 있는 러브잇 허니 견과바 브라운 너무 좋아요

행복휴

견과류 가득한 ~닥터유 에너지바

견과류가 가득한 에너지바 가끔씩 챙겨먹고 있어요 ㅎ  맛도 좋은데 영양도 가득한 견과류도  한가득히 들어있어서 식사대용으로도 정말 좋은것같아요 ^^ 아몬드 땅콩 등 견과류가 35% 건포도 건조크랜베리 등의 과일이 7.8%나  들어있어요

달려볼꺼야

식사 대용: 견과류, 콘푸라이트, 선식

식사대용으로 , 콘푸라이트나 글그래놀라 등에 견과류를 섞어서 먹는 방법 추천해요,  콘푸라이트는 식이섬유가 풍부해서 다이어트와 변비 개선에 효과가 있다고 하고요, 거기에 견과류를 섞어 먹으면 포만감까지 생겨서 식사 대신으로 좋아요.  저는 우유에 타서 보통 먹는것 보다는 건강식으로 검은콩두유에 타서 먹으면 더 좋아요, 거기에 선식이나 미숫가루까지 같이 하면 배고픈 줄 몰라요

제임스김7

100% 수제 모메존푸드의 한끼견과바

100% 수제인 한끼견과바를 소개합니다 간식용으로 좋고  아침대용으로 좋아요 저는 아침운동 나갈때 1개씩 가져가서 중간에 커피 한 잔과 같이 먹는데 휴대도 간편하고 포만감도 있어 좋아요. 맛이 너무 달지 않으면서 고급지게 맛있으며 견과류가 듬뿍 들어 있어 영양만점이에요 이에 너무 달라붙지도 않고 너무 딱딱하지도 않고 크랜베리가 있어 상큼한 맛도 나요. 회사명에서부터 몸에 좋을 것 같죠? # 한끼견과바가 특별한 이유 세 가지 1. 영양만점 통견과바   바쁜 아침 끼니를 챙기지 못하는 직장인에게,    영양섭취가 부족한 다이어터분들에게,    공부하느라 지친 학생들의 두뇌발달과 집중력을 위한   영양 가득 한끼 통견과바입니다. 2. 갓 만든 신선함   주문당일 그날그날 제조한 100%  수제강정으로   무 설탕!!  무 방부제!!  무 합성첨가물!!    옥수수 전분 100%(물엿)만 사용하여 만들었다고 합니다  3. 7가지 견과류가 듬뿍    아몬드, 호두, 크랜베리, 서리태, 땅콩, 해바라기씨,     호박 씨 # 함께 먹으면 좋아하는 짝꿍들입니다 저는 견과류가 달달해서 커피하고 먹는게 좋았어요.

roh69

아침에 견과류 + 우유

안녕하세요? 아침 거르자니 건강에 안 좋을 거 같고요. 그렇다고 든든히 먹고 가자니 속이 부담스러워요. 그래서 최대한 간단하게 먹고 가는 편이에요. 아침 견과 + 우유 한 잔이면 딱이에요. 얼마 안 있어 또 점심 먹으니까요.

아핫

셀렉스 코어프로틴과 하루 견과로 든든하게 먹어요

아침에는 부담스럽지 않게 간단히 먹는 것도 좋죠. 셀렉스 코어프로틴에는 단백질을 보충해 주는 성분과 여러 비타민이 들어 있어요. 물에 타서 먹어도 되고 요구르트나 우유에 타서 먹어도 돼요. 맛은 분유맛이라 호불호 없이 이 맛있어요.  그리고 아몬드, 호두 등이 들어 있는 하루 견과 먹어 주면 부담스럽지 않고 영양은 챙기는 아침 대용 식사가 돼요.

멍청이2

저의 아침식사 > 요거트와 견과류를 추천합니다.

저는 아침마다 견과류와 과일, 단백질 파우더, 플레인 요거트를 섞어서  먹습니다. 탄수화물 음식을 하도 좋아해서 최소한 아침엔 탄수화물을 먹지말자고 결심해서 이렇게 아침을 먹은지 몇 달이 됐습니다. 남편도 이렇게 먹는 걸 좋아하는데 늘 하는 말이 요거트는 아무리 먹어도 질리지가 않는다고 합니다. (남편은 저녁먹고 후식으로 먹습니다만...ㅎ) 그럴 만큼 맛있는 아침 식사입니다!!

프리티뒤짱

찐 아침식사 견과류로~

원래는 아침을 안 챙겨먹는 타입이고 속도 더부룩하더라구요 근데 요즘 들어 오전에 배가 고파서 간단하게 챙겨먹을 걸 찾고 있었어요 그러던 중에 처음에는 현미 가래떡을 챙겨먹었었는데 다 먹고는 건강을 챙겨 보려고 샀어요 견과류를 살 때는 건과일이나 단 게 없이 찐 견과류들만 있는 걸로 골랐어요 브라질넛, 호두, 마카다미아, 아몬드 등등 찐 견과류들만 들어있어서 강추입니다 고소하니 맛있고 은근 배도 든든해요!

니나누

속편한 플레인요거트 + 견과류

플레인요거트에 견과류 넣어 먹으면 그렇게 맛있을 수 없습니다. 호불호가 좀 있으려나요. 제가 플레인요거트도 좋아하고 견과류도 좋아해서 참 다행이네요. 요거트는 시중에 파는 것도 좋지만 수제요거트 만들어 먹으면 식비도 아낄 수 있고 좋습니다. 오직 우유만 있으면 만들 수 있는 수제요거트 한 번 만들어먹어보세요.

김범기

달걀+사과+견과류+요거트

저는 이 조합이 제일 좋더라구요.  맛도 있고 포만감도 있어 좋아요.  달걀은 반숙란으로 삶고 사과 반 개 깍뚝썰기하고,  견과류 1봉,  요거트는 요플레 무가당 플레인이 제일 맛있어요.

2prit

아침식사 대용 견과류

아침에 급하게 출근해야 해서 너무 바빠요. 요리 할 시간도 없고 뭘 자르고 할 시간도 부족해요~또 아침은 잘못먹는 타입입니다. 그래서 저는 견과류로 아침식사를 대신합니다~ 견과류는 몸에도 좋아서 챙겨먹어야 하기도 하잖아요. 몇개 먹으면 포만감까지는 아니지만 부담되지 않게 먹을수 있어요.

지니야안녕

아침 다요트는 견과류, 과일

오늘 아침 먹은 겁니다. 사진엔 없지만 계란 후라이 추가예요. 단백질은 당연히 먹어줘야죠. 과일을 참외가 아닌 걸로 먹으면 다욧에 더 낫겠지만요. 맛있으니깐 여름엔 먹어줘야져. 견과류, 영양제도 꼭꼭 챙겨요. 탄단지 균형은 아니지만 골고루인 것에 만족하고 먹어요. 다들 즐 다욧 응원합니다.

청초롱

과일, 견과류 포함 다요트 식단

주말 아침에는 가볍게 먹기 좋지요. 여기에 계란후라이 하나 추가해서 먹었어요. 견과류는 포만감도 있고 단백질, 섬유소 보강이고요. 과일은 사실 다욧보단 맛으로 먹어요. 단 과일 먹고 과자는 안 땡기라고 ㅋㅋㅋ 커피는 어메이징오뜨에 샷 하나 넣은 겁니다. 우유라떼 보다는 열량도 적고 맛도 깔끔해요. 가벼운 아침이었어요 ㅋ

jwa

아침에 토마토 바나나, 견과류

아침에 간단히라도 먹고 안먹고 너무 큰 차이 나는 것 같아요! 저는 아침에 꼭 토마토 먹고, 바나나 또는 견과류 같이 먹어요! 바나나만 먹으면 위에 안좋다고 해서 견과류나 토마토랑 같이 먹어요!! 이제 한달 됐는데 이렇게 먹으니까 점심끼지 버틸만 하구 조아용!!!

신혜

저녁 야식으로 견과류로 해결해요

저녁이면 안좋아하는 것들도 더 먹고 싶은거 같아요 전 양보다는 질이 맞는거 같아요 저칼로리로 양을 많이 먹게 되면 더 배고픔을 느끼게 되어서 꼭 배달음식을 주문하게 되더라구요 배고픔이 느껴지면 전 물을 우선 마시고 해결이 안되면 견과류로 해결해요 가짜 배고픔이라서 그런지 칼로리를 채워주니 배고품은 줄어드는거 같아요 야식이 땡길때는 호두 150칼로리 정도 먹고 있어요

이워닌

저녁에 먹을 수 있는 호두(견과류)

밤에 배가 고프면 정말 참기 힘들죠. 특히 혈당을 관리하는 입장에서는 더 힘듭니다. 이때 먹기 좋은 것. 견과류를 추천합니다. 저는 이번에는 호두를 구입해서 몇개를 먹었습니다. 배가 막 부르지는 않지만 허기를 달래줄 수 있는 견과류 너무 좋습니다. 혈당도 물론 착하고요. ^^

웃음만들기

야식을 참을 수 없을 땐 견과류와 단백질 과자를..

사시류 여러분.. 살안찌는 야식은 마시가 없어요.. 전 그래서 못참고 폭발하느니.. 그냥 오늘은 참을수 없나보다 하고 조금 먹어요.. 라면 이런거 먹고 싶지만 그건 안되구.. ㅜㅡㅜ  최대한의 양보를 거쳐 견과류.. 더 참지 못하면 과자를 먹는데 절반만 먹어요.. ㅋㅋㅋㅋ  큰 의미 없지만 그래도.. 그래도 이것도 관리다 했더니 조금 빠졌어요!

신혜

가벼운 야식으론 삶은계란or요거트에블루베리와 견과류가 제격

밤에 배고파서 잠 안오는 날 or 요상하게 오늘따라 밤에 땡기는 날 1. 삶은계란 집에 삶아둔게 있으면 소금 약간 쳐서 두알만 먹으면 맛있고 든든하다 2. 요거트&블루베리&견과류 삶은계란 해놓은게 없을때, 더 간편하고 달달한게 땡길때 요거트&블루베리&견과류는 칼로리도적고 영양도 충분하고 매우 맛있고 만족스러운 간식이다 3. 미주라 간식 다이어트 과자로 유명한 이탈리아산 미주라 당도나 첨가물이 일반과자에비해 매우 낮고 통곡물 등으로 만들어져 가볍게 먹기 괜찮으며 특히 몇개 먹으면 손이 안가서 안전하고 좋은 과자다 ㅋㅋ

걷지연

저칼로리 야식은 플레인요거트에 견과~~!!

사실 다이어트할때  야식을 안먹는게 최선이긴 하지요~~!! ㅎㅎ 하지만 너무 힘들때 깐딱 잘못하면 폭식하게 되니... ㅎㅎ 간단하게 먹는답니다. 밤 늦은시간 뭔가를 만들어 먹기에는  귀찮키도 하고 점점 양이 많아지기도 하고..ㅎㅎ 정말 간단히 플레인요거트에 견과넣어서 먹는답니다~~!! 플레인요거트중에 제가 고르는건 당이 없지만 너무 시거나 하지않는제품인데요 여러제품을 먹어봤는데 요제품이 제일 먹기 좋터라구요~^^ 요거트랑 견과는 다이어트할때 도움이 되는 음식들이니~~ 배도 채우면서 다이어트도 되고 건강도 해지고~~!! 저에게는 간단하지만 최고의 야식이 아닐까 생각합니다~!

향기음악

견과류 챙겨먹어요~

견과류는 가장 건강한 자연식품 중 하나로 필수 지방산,영양소,단백질을 공급해주는 훌륭한 음식이에요. 특히 다이어트할 때 운동과 병행해서 섭취하면 체중감량 효과를 크게 볼수 있다니 꼭 챙겨먹자구요~

에가오

견과류 고구마 샐러드 / 320kcal (탄수화물33g)

고구마로 만든 간단한 샐러드에요~ 고구마에 다양한 견과류를 섞어 넣어 몸에도 좋고 먹기도 부드럽고 견과류의 씹히는 식감도 아주 좋아요~ [식재료] 1.고구마 1.5kg 2.아몬드 100g 3.땅콩 100g 4.호두 100g 5.건포도 100g 6.저지방 마요네즈 1) 고구마를 칫솔을 이용해서 깨끗하게 씻어요 2) 고구마를 찜통에 넣고 쪄주세요 3) 견과류를 먹기 좋게 칼로 잘게 다져주세요~ 4) 찐 고구마에 다진 견과류를 넣어주세요 5) 부드럽게 하기 위해 저지방 마요네즈를      조금 넣어요~ 6) 마지막으로 열심히 섞어주시면 되요~~ ^^

지미3160

마그네슘- 혈당 대사와 인슐린 기능에 필요한 미네랄

마그네슘은 우리 몸의 다양한 대사 과정에 관여하는 필수 미네랄입니다. 특히 포도당 대사와 인슐린 작용과 관련이 있어 혈당 관리 영양제로 관심을 받고 있습니다. 마그네슘은 견과류, 콩류, 씨앗류, 통곡물, 녹색 채소 등 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 일부 연구에서는 마그네슘 보충이 인슐린 민감성과 혈당 관련 지표에 도움을 줄 가능성을 보여주었지만, 모든 사람에게 동일한 효과가 나타난다고 보기는 어렵습니다. 현재 연구 결과만으로 명확한 임상 지침을 제시하기에는 근거가 충분하지 않습니다. 마그네슘 보충제를 과도하게 섭취하면 설사나 복부 경련이 나타날 수 있습니다. 특히 약을 복용하고 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

말린과일-과일이지만 ‘양’이 달라진다

말린과일은 이번 세 가지 중에서도 특히 오해가 많은 식품입니다. 건포도, 말린 망고, 말린 바나나, 말린 무화과, 말린 대추 등은 실제 과일을 건조한 식품입니다. 따라서 “무늬만 과일이고 절대 과일이 아니다”라고 단정할 수는 없습니다. 그러나 혈당 관리 관점에서는 생과일과 똑같이 생각해서는 안 됩니다. 과일을 건조하면 수분이 크게 감소하면서 같은 무게 기준으로 당류와 탄수화물이 훨씬 농축됩니다. 또한 부피가 작아지기 때문에 먹은 양을 체감하기 어렵습니다. 예를 들어 생과일은 한 개를 먹으면 어느 정도 포만감을 느끼지만, 말린과일은 작은 크기 때문에 계속 집어먹기 쉽습니다. 특히 설탕이나 시럽이 추가된 제품이라면 원래 과일에 들어 있는 당류 외에 첨가당까지 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다. 말린과일을 건강하게 먹는 방법 말린과일은 완전히 피해야 하는 음식이라기보다 섭취량을 조절해야 하는 식품으로 생각하는 것이 좋습니다. 가능하면 무가당 제품을 선택하고 영양성분표에서 당류와 탄수화물을 확인합니다. 또한 봉지째 먹지 않고 소량을 덜어 먹는 것이 좋습니다. 혈당 관리가 필요하다면 말린과일만 단독으로 계속 먹기보다는 견과류나 무가당 요거트 등과 함께 섭취해 간식의 구성을 균형 있게 만드는 방법도 고려할 수 있습니다.

로블ㅎ

저속노화 식단, 왜 사흘 만에 무너질까│돌아오는 법

식단이 끊기는 건 의지가 약해서가 아니라, 무너질 자리를 미리 정해 두지 않아서인 경우가 많아요. 이 글에서는 저속노화 식단이 흔히 멈추는 지점 네 군데와, 한 끼 어긋난 다음 되돌아오는 순서를 다룹니다. 1. 저속노화 식단은 '다 지키는 식단'이 아닙니다 통곡물·채소·콩·견과·생선을 늘리고 정제 곡물과 첨가당을 줄이는 패턴. 지중해식 계열 식사와 큰 틀이 같아요! 지중해식 식단을 권고받은 집단에서 주요 심혈관 사건이 더 적게 관찰된 대규모 연구가 있습니다 (출처: Estruch et al., New England Journal of Medicine, 2018). 눈여겨볼 건 이 연구가 몇 년 단위로 식사 패턴을 유지한 사람들을 본 것이라는 점! 2주 완주가 아니라 비율의 문제예요. 그런데 막상 시작하면 오늘 하루 다 지켰나로 성패를 매깁니다.  그 기준이면 회식 한 번에 끝나죠!!! 2. 어디서 흔들릴까? 지점은 거의 정해져 있어요 ① 밤 10시 이후 야근하고 들어와 잡곡밥을 앉히는 사람은 드뭅니다. 피곤하면 배달 앱을 열죠. ② 약속과 회식 혼자 먹을 때는 잘 굴러가던 식단이 사람이 끼면 흔들립니다. 메뉴 선택권이 내게 없으니까요. ③ 주말 평일 끼니는 비슷한 리듬으로 반복되는데, 주말엔 기준점 자체가 사라집니다.  아침을 건너뛰고 늦은 점심에 몰아 먹는 패턴이 여기서 생겨요. ④ '한 입 먹었으니 오늘은 망했다' 가장 자주 보는 지점입니다.  과자 두 조각이 저녁 폭식으로 이어지는 건 과자 때문이 아니라 그 생각 때문이에요. 3. 반년 가는 사람과 사흘에 멈추는 사람 오래 가는 쪽 바꾸는 항목을 한두 개로 묶어 둡니다 — 밥의 3분의 1, 그리고 마시는 음료 하나 외식 메뉴 중에 '그나마 이것'을 미리 정해 둡니다 어긋난 끼니를 그냥 지나가게 두고 다음 끼니에서 이어 갑니다 사흘에 멈추는 쪽 냉장고를 통째로 비우고 월요일부터 전부 바꿉니다 먹은 것을 하나도 빠짐없이 기록하다 사흘 만에 기록을 놓습니다 하루 어긋나면 '리셋'을 다음 달 1일로 미룹니다 세계보건기구는 자유당을 하루 총열량의 10% 미만으로 줄이도록 권고합니다 (출처: 세계보건기구, 2015).  10%는 0%가 아니에요.  공신력 있는 기준조차 완전 배제를 말하지 않는다는 점, 꽤 중요합니다. 4. 한 끼 어긋난 다음 돌아오는 순서 1. 다음 끼니부터. 내일부터가 아니라 다음 끼니입니다. 2. 보상 금식은 하지 않습니다.  한 끼 걸러 메우려다 저녁에 더 먹는 패턴이 반복되거든요. 3. 한 가지만 복귀.  전부 되돌리려 하지 말고 잡곡 비율만 원래대로 맞춥니다. 4. 그날 일을 한 줄 적기.  '야근' '혼자' '9시 이후'처럼 상황만요. 사흘치가 쌓이면 무너지는 자리가 눈에 보입니다. 5. 그 자리에 대비책 하나.  밤에 무너진다면 집에 둘 단백질 간식을 미리 사 두는 식으로. 식단이 강박으로 기울 때 — 확인해 볼 문항 최근 한 달 동안 아래가 얼마나 자주 있었는지 떠올려 보세요. ☐ 계획과 다른 음식을 먹으면 하루 전체를 망쳤다고 느낍니다 ☐ 먹은 것을 계속 머릿속으로 계산하느라 다른 일에 집중이 안 됩니다 ☐ 식단을 지키기 어려울 것 같아 약속 자체를 피한 적이 있습니다 ☐ 많이 먹은 날은 다음 끼니를 거르거나 운동으로 갚으려 합니다 ☐ 체중계 숫자에 따라 그날 기분이 정해집니다 여러 항목에 해당된다면 점수를 세는 대신 날짜와 함께 기록해 두세요.  상의하는 편이 나은 경우 체중이 의도 없이 빠르게 줄거나, 반대로 폭식이 반복될 때 당뇨나 신장 질환으로 이미 식사 조절 지침을 받고 있을 때 먹는 일을 생각하는 시간이 하루 중 상당 부분을 차지할 때

다이어트시렁

과일 스무디- 🍑건강한 과일도 갈아 마시면 달라진다

과일은 건강식이니까 괜찮겠지”, “시리얼과 그래놀라는 다이어트 식품 아닌가?”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 음식의 이름이나 건강한 이미지와 실제 혈당 상승 정도는 다를 수 있습니다. 특히 과일을 갈아 만든 스무디, 농축된 말린과일, 당이 들어간 그래놀라, 흰쌀밥과 함께 먹는 카레라이스, 당면, 떡볶이는 탄수화물과 당류를 한 번에 많이 섭취하기 쉬워 식후 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 음식입니다. GI(혈당지수)는 특정 탄수화물 식품이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. 일반적으로 GI 55 이하를 낮은 편, 56~69를 중간, 70 이상을 높은 편으로 분류합니다. 다만 GI만으로 실제 혈당 반응을 판단하기는 어렵고, 실제 섭취량을 반영하는 혈당부하(GL)도 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 과일 자체에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 들어 있어 건강한 식품으로 볼 수 있습니다. 문제는 여러 과일을 한꺼번에 갈아 마시는 과일 스무디입니다. 바나나, 망고, 포도, 파인애플 등을 여러 개 넣으면 한 잔에 상당한 양의 탄수화물과 당류가 들어갈 수 있습니다. 여기에 꿀, 시럽, 설탕, 과일주스, 달콤한 요구르트까지 추가하면 혈당 부담은 더욱 커집니다. 통과일은 씹어 먹는 과정과 식이섬유 때문에 상대적으로 천천히 섭취하게 되지만, 스무디는 많은 양의 과일을 짧은 시간에 마시기 쉽습니다. 따라서 과일 스무디의 GI를 하나의 숫자로 단정하기보다는 재료와 양을 확인하는 것이 중요합니다. 혈당 관리를 한다면 과일 1종 정도를 적당량 사용하고 물이나 무가당 우유·두유를 활용하며, 견과류나 무가당 그릭요거트처럼 단백질과 지방을 곁들이는 방법이 좋습니다.

로블ㅎ

쌀뻥튀기-가볍게 먹지만 혈당에는 가벼운 간식이 아닐 수 있다

쌀뻥튀기는 쌀을 팽화시켜 만든 간식입니다. 기름기가 적고 담백하기 때문에 다이어트 간식이나 건강 간식으로 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 쌀을 팽화시키는 과정에서 식감이 매우 가볍고 부피가 커지기 때문에 짧은 시간에 많은 양을 먹기 쉽다는 점이 문제입니다. 쌀의 주성분은 탄수화물인 전분입니다. 특히 팽화·가공된 곡물 제품은 구조가 달라져 소화가 빠르게 진행될 수 있습니다. 따라서 쌀뻥튀기의 혈당지수를 단 하나의 숫자로 단정하기보다는 제품의 원료, 가공 방식, 섭취량을 함께 고려해야 합니다. 더구나 설탕, 물엿, 시럽 등이 첨가된 제품이라면 당류 섭취량까지 늘어날 수 있습니다. 쌀뻥튀기 먹을 때 주의할 점 쌀뻥튀기를 먹을 때 가장 큰 문제는 “가벼워서 많이 먹게 되는 것”입니다. 몇 장만 먹었다고 생각했지만 어느새 한 봉지를 비우는 경우가 있습니다. 혈당 관리를 한다면 봉지째 먹기보다는 1회 섭취량을 덜어 먹고, 견과류나 무가당 요거트 등 단백질·지방이 포함된 식품과 적절하게 구성하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

산뜻하고 고소한 복숭아 치즈샐러드

샐러드는 금방 허기질 것 같다는 생각이 들 때가 많죠. 그럴 때는 과일과 치즈, 견과류를 적절히 더하면 맛도 좋아지고 만족감도 훨씬 커져요. 오늘 소개하는 복숭아 치즈샐러드는 부드러운 치즈와 달콤한 복숭아, 고소한 호두와 호박씨가 함께 들어가서 가볍지만 심심하지 않게 즐길 수 있는 메뉴예요. ■ 준비 재료 (2인분) 복숭아 1개, 리코타치즈 또는 생치즈 120g, 어린잎채소 80g, 호두 15g, 호박씨 1큰술을 준비해요. 드레싱은 발사믹식초 1큰술, 올리브유 1작은술, 레몬즙 1작은술을 섞어 만들어요. 복숭아는 너무 물러진 것보다 적당히 단단한 게 샐러드용으로 잘 어울려요. ■ 맛있게 만드는 방법 ① 어린잎채소는 찬물에 가볍게 씻은 뒤 물기를 충분히 제거해요.   ② 복숭아는 껍질째 얇게 썰거나 먹기 좋은 크기로 자르세요. 껍질이 부담스럽다면 벗겨도 괜찮아요.   ③ 큰 접시에 채소를 먼저 깔고 그 위에 복숭아를 보기 좋게 올려요.   ④ 치즈는 숟가락으로 떠서 군데군데 올리고, 호두는 손으로 조금 부숴 뿌려주세요. 호박씨도 함께 올려요.   ⑤ 먹기 직전에 드레싱을 살짝 뿌리면 완성이에요. ■ 다이어트에 도움이 되는 이유 복숭아는 수분이 많아 산뜻하게 먹기 좋고, 치즈는 단백질과 지방을 조금 보충해줘서 과일만 먹을 때보다 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 견과류와 씨앗류는 고소한 맛과 씹는 재미를 더해주지만 양이 많아지면 열량도 빠르게 올라가니 소량만 사용하는 게 좋아요. 샐러드를 맛있게 만든다고 드레싱을 많이 넣는 것보다 재료 자체의 맛을 살리는 쪽이 훨씬 가벼워요. ■ 언제 먹으면 좋을까요? 브런치나 가벼운 저녁, 혹은 점심에 곁들이는 샐러드로 잘 어울려요. 단독으로 먹기엔 조금 가벼울 수 있으니 삶은 달걀이나 구운 닭가슴살을 곁들이면 더 든든해져요. ■ 요리사의 작은 비결 복숭아는 너무 얇게 썰면 물이 쉽게 나와 샐러드가 금방 축축해질 수 있어요. 적당한 두께를 유지하는 게 좋고, 드레싱도 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨이 덜 죽어요.

고구마라떼

혈당 관리, 건강한 간식도 먹는 시간과 양을 따져야 합니다

견과류나 과일처럼 건강에 좋다고 알려진 간식도 무제한으로 먹어도 되는 것은 아닙니다. 특히 식사 사이에 습관적으로 간식을 추가하다 보면 하루 섭취량이 예상보다 많아질 수 있습니다. 혈당 관리에서는 식품의 종류뿐 아니라 전체 섭취량도 중요합니다. 저는 건강식이라는 이유만으로 양을 신경 쓰지 않는 습관은 바꿀 필요가 있다고 봅니다. 간식도 식사 계획 안에서 적절하게 선택하는 것이 좋습니다.

블루베리

💚 혈압 조절에 좋은 식습관 3가지!

💚 건강한 혈압 조절에 좋은 식습관 3가지! 저도 꾸준히 실천해보려구 정리해뒀어요 ~~~  1️⃣ 나트륨 줄이기 🧂 짜게 먹는 습관은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나예요. ✔️ 국이나 찌개는 건더기 위주로 먹기 ✔️ 김치, 젓갈, 가공식품 섭취 줄이기 ✔️ 소금 대신 식초, 레몬즙, 허브로 맛내기 2️⃣ 칼륨이 풍부한 채소와 과일 먹기 🥑 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움이 될 수 있어요. ✔️ 시금치, 토마토, 브로콜리 챙겨 먹기 ✔️ 바나나, 아보카도 적당량 섭취하기 ✔️ 매 끼니 다양한 채소 곁들이기 단, 신장질환이 있거나 칼륨 수치를 높이는 약을 복용한다면 섭취량을 의료진과 상의하세요. 3️⃣ 통곡물과 건강한 단백질 섭취하기 🥗 혈압 관리에 도움이 되는 DASH 식단을 실천해 보세요! ✔️ 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥 선택하기 ✔️ 생선, 두부, 콩류 등 단백질 골고루 섭취하기 ✔️ 튀김이나 가공육 대신 견과류와 불포화지방 활용하기

러블리베이지

혈당 걱정 없이 안전하게 🍎사과 먹는 황금 룰

혈당을 지키며 사과의 영양을 100% 흡수하기 위한 제1원칙은 '껍질째 생과일로 먹기'입니다. 섭취 타이밍은 아침 공복이나 점심 식사 전, 혹은 식간 간식으로 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 1회 적정 섭취량은 중간 크기 사과의 반 개에서 한 개(약 150~200g) 내외로 제한하는 것이 안전합니다. 혈당 수치가 민감한 당뇨 전단계 환자라면 단독으로 먹기보다 단백질이나 건강한 지방을 곁들여 위 배출 시간을 더 늦춰주는 것이 좋습니다. 음식: 사과의 약성을 배가시키는 최고의 식단 궁합 최고의 시너지 궁합: 첨가물 없는 '100% 무가당 땅콩버터'나 '아몬드'입니다. 견과류의 건강한 불포화지방과 식물성 단백질이 사과의 당 흡수를 한 번 더 제어해 혈당 상승 곡선을 극도로 완만하게 만듭니다. 그릭요거트에 껍질째 썬 사과와 시나몬(계피) 파우더를 살짝 뿌려 먹는 조합도 훌륭합니다. 계피의 신남알데하이드 성분은 인슐린 모방 작용을 해 혈당 안정에 탁월합니다. 피해야 할 궁합: 정제 탄수화물인 빵, 팬케이크와 함께 시럽에 졸여 먹거나, 설탕이 첨가된 요구르트와 섞어 먹는 행위는 사과의 약효를 완전히 반감시킵니다. 생활습관: 매일 실천하는 사과 건강 루틴 껍질째 안전하게 섭취하기 위해 베이킹소다나 식초를 푼 물에 사과를 5분간 담근 뒤 흐르는 물에 깨끗이 문질러 잔류 농약을 제거합니다. 사과를 먹을 때는 침 속의 소화 효소와 식이섬유가 고루 섞이도록 한 입당 최소 20회 이상 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들입니다. 또한 밤늦은 시간 섭취를 피하고 수면 4시간 전에는 공복 상태를 유지하여 수면 중 간 대사에 부담을 주지 않도록 관리합니다. 당 함량이 높아도 식이섬유와 퀘르세틴이라는 강력한 방패를 품고 있는 사과는 올바른 방법으로 먹을 때 비로소 진정한 ‘약(藥)’이 됩니다. 가공된 즙 대신 아삭한 생사과를 껍질째, 견과류와 함께 씹어 삼키는 건강한 식습관으로 활력 넘치는 하루를 열어보시길 바랍니다.

로블ㅎ

혈당 걱정 없이 즐기는 '노화 막는 과일' 8가지

◇ 딸기 8가지 중 아보카도를 빼면 당 함량이 가장 낮다. 100g당 당이 4.9g으로 단맛에 비해 적은 편이다. 비타민C와 항산화 성분이 풍부해 아침 식사에 곁들이기 좋다. ◇ 블루베리 100g당 당은 10.0g으로 딸기보다 높지만, 안토시아닌이 풍부하다는 점이 특징이다. 안토시아닌은 세포를 보호하고 노화를 늦추는 데 도움을 준다는 설명이 나온다. 견과류나 아보카도 같은 건강한 지방과 함께 먹으면 흡수율이 더 높아진다는 설명도 있다. ◇ 키위 100g당 당은 9.0g이다. 비타민C와 식이섬유가 고루 들어 있어 혈당 관리 중에도 챙기기 좋다. ◇ 멜론 단맛이 강한 편이지만 100g당 당은 7.9g으로 높지 않다. 혈압 관리에 중요한 칼륨이 풍부하다는 점도 장점이다. 다만 한 번에 많이 먹기 쉬워 양을 정해 두고 먹는 것이 좋다. ◇ 복숭아 100g당 당은 8.4g이다. 비타민A와 C, 칼륨, 철분 등 여러 영양소가 들어 있어 과일 하나로 다양한 영양소를 챙길 수 있다. ◇ 아보카도 100g당 당이 0.7g에 불과해 과일 중 가장 낮다. 과일로는 드물게 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하고 단백질도 소량 들어 있다. 지방이 많은 만큼 열량이 높아 한 번에 먹는 양은 조절하는 것이 좋다. ◇ 석류 8가지 중 당 함량이 가장 높은 편이다. 알맹이 100g당 당이 13.7g이다. 대신 심장 건강에 도움을 줄 수 있는 폴리페놀이 들어 있다는 점이 특징으로 꼽힌다. 먹는 양을 작게 잡는 것이 좋다. ◇ 사과 100g당 당은 10.4g이다. 껍질째 먹을 때 특히 유용하다. 수용성 식이섬유인 펙틴이 장에서 담즙산 배출을 늘려, 간이 혈액 속 콜레스테롤을 더 끌어다 쓰게 만드는 방식으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 보탬이 될 수 있다. 같은 과일이라도 말리거나 주스로 만들면 식이섬유는 줄고 당은 농축되기 쉬워, 신선한 생과일을 그대로 먹는 쪽이 유리하다. 아무리 당이 적은 과일이라도 많이 먹으면 하루 권장 당 섭취량을 넘길 수 있는 만큼, 한 번에 적당량씩 자주 챙겨 먹는 습관이 중요하다. 혈당 걱정이 덜한 과일 8가지 소개했습니다. 적정량 맛있게 먹고 노화도 예방해보는것 참 좋을것 같아요. 생과일로 꼭꼭씹어 먹는것이 제일 좋은 섭취방법이네요..

메가망나뇽