'계 든든한 곤약샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

양배추라페 만듬

어제 엄마는 아침 근무라서 1시반에는 퇴근하셔서 여유가 있어서 양배추 큰거 한 통을 다 기계로 채 썰어 주셨답니다. 하지만 전 어제 몸이 너무 안 좋아서  손댈 수가 없고 그냥 놔뒀다가 오늘 아침에 일어나서 식초물에 10분만 담갔다가 물 빼서 놔두고 루틴하고 나와서 8시 30분쯤에 양배추라페 본격적으로 만들기 시작했네요. 이번엔 양배추가 좀 많았네요. 2.5kg였답니다. 너무 많아 세 군데 나눠서 소금3T 넣어서 15분 절이고 위에 분량대로 양념소스 만들고 절여진 양배추 손으로 꼭 짰는데 오늘따라 내 힘도 없고 양배추도 좀 덜 저려졌는지 물이 많이 나오질 않았어요. 그냥 되는대로 볼에 담았답니다. 그리고 양념 넣어서 골고루 섞어 섞었네요. 색이 옅어서 안짤 줄 알았더니 먹어보니까 살짝 짜서  생당근 좀 넣었네요 오늘따라 양이 많았는지 초록색 통에 넣고도 작은통 3개나 필요했네요. 거기다 국물도 좀 많았고요. 뭐 이럴 때도 있는 거죠?ㅎㅎ  우선 잔뜩 만들어놔서 굉장히 든든한데 아침부터 힘이 많이 빠졌답니다. 오늘도 오후 되면 힘 빠질지도 몰라서 그냥 그나마 힘이 있는 아침에 했답니다.

성실한라떼누나

내란 우두머리 혐의' 윤석열 대통령 체포…비상계엄 43일 만

드디어 윤석열 체포 👍👍👍 고위공직자범죄수사처와 경찰로 구성된 공조수사본부가 윤석열 대통령에 대한 2차 체포영장 집행에 돌입한 15일 오전 공수처 수사관들과 경찰 인력이 서울 용산구 한남동 대통령 관저 정문을 통과하고 있다. 2025.1.15/뉴스1 ⓒ News1 오대일 기자 (서울=뉴스1) 남해인 김종훈 이강 유수연 기자 = 12·3 비상계엄 사태 내란 우두머리 혐의를 받는 윤석열 대통령이 체포됐다. 비상계엄을 선포한 지 43일 만이다. 15일 오전 10시 33분 고위공직자범죄수사처(공수처) 수사관들과 경찰은 서울 용산구 한남동 대통령 관저에 진입해 내란 우두머리 혐의를 받는 윤 대통령을 체포했다. 지난 3일 체포영장 집행 1차 시도에 실패한 뒤 두 번째 만에 성공했다. 1차 시도 당시 공수처 인원 20명과 경찰 인력 80명 등 총 100명이 체포영장 집행을 위해 관저에 투입됐다. 하지만 경호처 직원과 군인 등 200여명이 겹겹이 막아섰고 관저 입구는 버스와 승용차 10대 이상으로 막혀 관저 200m 앞에서 돌아섰다.

라미에뜨

혈당 낮추는 지중해식 식단, 한국식으로 즐기기

미국의 뉴스 매거진 ‘U.S.뉴스&월드 리포트’는 2025년 최고의 식단으로 지중해식 식단을 선정했습니다.  지중해식 식단은 염증 수치 개선, 혈당 관리, 장 건강, 콜레스테롤 수치 개선, 혈압 조절 등  여러 면에서 뛰어난 건강 효과를 보이며, 많은 전문가들이 이 식단을 추천하고 있습니다.  그렇다면, 이 식단을 어떻게 한국식으로 실천할 수 있을까요? 지중해식 식단이 좋은 이유 지중해식 식단은 통 곡물, 채소와 과일, 올리브 오일, 생선을 중심으로 하며,  붉은 육류, 가공육, 설탕 등의 섭취는 최소화하는 식사법입니다.  이 식단이 건강에 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다: 🫀심장과 뇌 건강 올리브 오일과 생선에 포함된 건강한 지방은 심혈관 건강을 돕고,  뇌 기능을 향상시키는 데 유익합니다. 🩸혈당 조절 통 곡물과 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은  혈당을 천천히 올려 안정적인 혈당 관리를 돕습니다. 🥦항산화 성분 다양한 채소와 과일은 체내 염증을 줄이고,  항산화 성분이 풍부해 건강 효과를 높여줍니다. 지중해식 식단의 주요 요소 1️⃣신선한 채소와 과일 채소와 과일은 식이섬유와 수분이 풍부하여 소화와 흡수 속도를 늦추고,  혈당과 혈압 관리에 효과적입니다.  또한, 항산화 성분이 풍부하여 염증 조절에 도움을 줍니다.      2️⃣콩류, 견과류, 씨앗류 일주일에 3회 이상 섭취하는 것이 좋습니다.  이들 식품은 비타민 B, 마그네슘, 식이섬유, 단백질 등 다양한 영양소가 풍부하며,  콜레스테롤 수치 조절에 도움을 줍니다.  아몬드, 캐슈넛, 렌틸콩, 호두 등을 포함시켜 보세요.      3️⃣건강한 지방 섭취 하루 섭취 칼로리의 30~40%는 불포화 지방으로 채워야 하며,  이는 약 67~88g에 해당합니다.  올리브 오일, 아보카도, 연어 등의 식재료를 매일 섭취하며,  혈관 건강을 지키고 심혈관질환을 예방할 수 있습니다.      4️⃣고기 대신 생선 섭취 육류 대신 연어, 고등어, 참치, 정어리 등을 섭취하면,  포화지방을 줄이면서도 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.  생선은 혈관 건강에 좋은 식품입니다.      한국식 지중해식 식단 지중해식 식단은 그리스, 스페인, 이탈리아 등  지중해 연안 국가에서 실천하는 식문화입니다.  하지만 이를 한국식으로 변형해 즐길 수 있습니다.  예를 들어, 한 끼 식사에서 통 곡물 밥, 채소 반찬, 고단백 생선 요리를 포함하면 됩니다.  예시 식단은 다음과 같습니다: 한국식 지중해식 식단 예시 🍚귀리밥 🥬쌈 채소와 견과류 쌈장 🐟고등어 레몬즙 구이 🫒올리브유를 뿌린 오이·토마토 무침 🥗열무김치 이처럼, 한국의 전통적인 재료와 지중해식 식단의 주요 식품을 결합해  건강한 식사를 실천할 수 있습니다.  혈당 조절과 건강 관리에 도움을 주는  한국식 지중해식 식단으로 클린하고 든든한 한 끼를 차려보세요!

geniet

계단오르기

짧은 틈 날때마다 부지런히 다리 근력 기르기

인생이여만세

0115 계단오르기 운동

튼튼해지고 싶은 마음으로  건강하게 계단오르기 운동을 하고 왔어요 

차칸청춘

계단 올라갑니다.

걷기 운동으로 몸 풀어내고  계단오르기 합니다. 계단오르기 심박수를 높이고 호흡량 을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 줍 니다.

정수기지안맘

오후에 계단 오르기를 좀 더 했어요

오늘은 날씨가 좋아서 계단 오르기를 조금 더 했어요

로니엄마

누적 8천보 걷고 계단오르기 16층

출퇴근 열심히 걸으면 8천보네요 한 4천보씩 걷나봐요! 계단오르기로 마무리합니다 안 걷다 걸으니 16층 중간중간 쉬게 되네요 2천보는 집에서 마무리해보겠습니다. 파이팅!

더달달

계단오르기

나왔어요

한소래미

계단오르기

계단오르기로 근력 강화합니다 오늘은 날씨가 많이 푸근해졌네요 

인생이여만세

계단 오르기를 할 때 몇 가지 팁을 드릴게요

계단 오르기는 간단하면서도 정말 좋은 운동이에요! 🏃‍♀️🏃‍♂️ 심폐지구력을 키워주고 다리 근력을 강화하는 데도 효과적이죠.  짧은 시간 안에 높은 칼로리를 소모할 수 있어서 바쁜 하루에도 짬을 내어 하기 딱 좋은 운동이에요. 😊 계단 오르기를 할 때 몇 가지 팁을 드릴게요: 올바른 자세 유지하기 허리를 곧게 펴고, 발바닥 전체로 계단을 밟아야 무릎에 무리가 가지 않아요. 속도 조절하기 처음에는 천천히 시작해서 점차 속도를 높이는 방식으로 진행하면 더 안전해요. 시간과 강도 조절하기 5~10분씩 짧게 시작하고, 점차 시간을 늘리거나 2단씩 올라보는 식으로 강도를 높여 보세요. 마무리 스트레칭 종아리와 허벅지 근육이 뭉치지 않도록 계단 오르기 후에는 꼭 스트레칭을 해주세요. 계단을 오를 때는 주변 풍경을 즐기면서 기분도 전환해보세요. 🌿  꾸준히 하시면 몸도 건강해지고 마음도 더 가벼워질 거예요!  오늘도 건강한 하루 되세요. 😊

로니엄마

계단오르기하네요.

계단 오르기를 했더니 다리에 뭉쳤던 근육이 확 풀리네요.

로니엄마

계단오르기

산에 올라가요

한소래미

8천보, 계단 16층!

출근 때 걷고 퇴근 때 걸으니 8천 정도 걸음수네요! 집에 올 때 계단 16층도 올랐어요 절편떡을 오후에 꽤나 주워먹어 배가 넘 든든해요!  저녁밥이라 생각하고 먹었어요🤣 이제 요거트와 견과류만 먹고 스텝퍼나 실내사이클을 좀 타보려고요 자기 전에 소화를 다 시켜봅시다!!

더달달

월요일 계단오르기로

계단오르기 유산소 운동 및 무산소 운 동의 효과를 모두 얻을수 있는 운동입 니다.

정수기지안맘

계단오르기

오늘은 저녁후 계단오르기  잘 마쳤습니다 ~

애플짱

0113 계단오르기 운동

비오는데 실내에서 계단오르기도  좋은 운동 방법 인거 같아요

차칸청춘

계단오르기

즐겁게 계단오르기하며 근력챙겨요

인생이여만세

아침 삶은계란2알 에너지원

어제 늦은밤 SBS 인가요 ? 자가 실험 다이어트 프로그램인데 그중에 아침에 삶은계란 2알 드시는 분이 계시던데 전 과일도 챙겨서 문제 이긴 하지만, 아침에 삶은계란이 주는 효과 좋다고 해요  그래서 2개 삶을려다가 4개로 얼능 냉장고에서 꺼냈네요  아침에 삶은 계란을 먹으면, 하루 종일 활동하는 데 필요한 에너지를 공급받을 수 있습니다.  특히, 계란에 함유된 단백질은 에너지원으로 활용되며, 근육 및 기타 조직의 성장과 수리에 필수적입니다. 단백질이 풍부한 삶은 계란은 식욕 억제와 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다

뽀봉

헬스장 없이 가능한 최고의 운동, 계단 오르기 효과는?

운동을 위해 헬스장에 꼭 갈 필요는 없어요.  바쁜 일상 속에서 운동할 시간이 부족해 고민이라면,  일상에서 손쉽게 할 수 있는 운동인 '계단 오르기'의 매력과 건강상 이점에 대해 소개해드릴게요. 계단 오르기, 왜 좋은 걸까? 계단 오르기는 장비나 별도의 시간 없이 어디서나 할 수 있는 최고의 운동이에요.  많은 전문가들이 추천하는 이유는 🏃‍♀️심폐기능 강화, 체중 감량, 근력 향상 등 다양한 건강 효과 때문이죠.  특히 바쁜 직장인이나 시간이 부족한 현대인들에게 딱 맞는 운동이에요. 심장 튼튼, 체력 쑥쑥! 미국 하버드 의대 연구에 따르면, 일주일에 두 번만 10층 높이의 계단을 올라가도  심근경색으로 인한 사망률이 20%나 줄어든다고 해요.  계단 오르기는 평지 걷기보다 약 1.5배 더 많은 에너지를 소모하기 때문에  🫀심장과 폐가 활발히 움직이며 자연스럽게 심폐 기능이 강화돼요. 체중 조절과 근육 강화에 최고! 계단 오르기는 🪜칼로리 소모가 높아 체중 감량에 큰 도움이 돼요.  꾸준히 하면 기초 대사량이 늘어나 장기적인 체중 유지와 건강 관리에 효과적이에요.  또한 허벅지와 엉덩이 근육을 단련할 수 있어 허리 건강에도 좋아요.  특히 대둔근은 허리와 연결된 중요한 근육으로,  척추 건강을 지키고 허리 통증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 균형 감각까지 잡는 운동 계단을 오를 때 하체 근육을 이용해 몸의 균형을  잡는 과정에서 ⚖️자연스럽게 균형 감각이 발달해요.  간단하면서도 전신 운동 효과를 볼 수 있어 체력 부족인 사람들에게도 추천해요! 안전하게 계단 오르는 팁 계단 오르기를 할 때는 발을 11자로 하고 앞부분만 디디며,  상체는 꼿꼿하게 세우는 것이 중요합니다.  무릎이 약하거나 관절에 문제가 있는 경우,  🛗계단 내려오기 대신 엘리베이터를 이용하는 것이 더 안전해요.  내려올 때는 무릎에 더 큰 부담이 갈 수 있으니 주의가 필요해요.  누구에게는 주의가 필요할까? 계단 오르기는 좋은 운동이지만  ⚠️관절염, 심장 질환이 있는 분이나 노약자에게는 주의가 필요해요.  이들에게는 평지 걷기처럼 더 부담이 적은 운동이 적합해요. 👟👟👟 이제부터는 엘리베이터 대신 계단을 선택해 보는 건 어떨까요?  건강은 작은 습관에서 시작된답니다!

geniet

계단오르기 했어요

프라임12345

계단오르기

오늘

한소래미

계단운동

걷기하고 마무리로 계단오르기 운동 했어요 근력 키우기 위해서 실천하고 있어요 오늘도 편안한 저녁 시간 되세요

들꽃7

일요일 계단오르기

계단오르기 합니다. 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜  심혈관 건강에 도움을 줍니다. 가파른 호흡과 함께 올라갑니다.

정수기지안맘

0112 계단오르기

날씨가 많이 풀려서 모처럼  많은 사람들이 나와서 운동  하는 모습이 보기 좋네요  계단오르기를 야외에서 하니  맑은 공기와 함께 기분이 좋아요

차칸청춘

계단오르기

식사후 계단오르기 일욜도 챙겨야죠  혈당과 하체 근육에 좋아 꾸준히 합니다

애플짱

계단오르기

 부지런히 운동 하며 만보달성 위해 홧팅해요 ㅎ

꿈이룸♡

계단오르기

계단오르기로 부지런히 근력키워요

인생이여만세

계단오르기

오후 산책하면서 계단오르기도 함께  했어요~ 오늘은 걷기도 계단오르기도 열심히 했네요 ♡

예지영준맘

걷기와 계단오르기 합니다.

오후 운동으로 걷기와 계단오르기  합니다. 햇빛이 있는 시간 걷기운동으로  ㆍ체중 조절과 당뇨병 예방  ㆍ숙면을 돕고 불면증 완화  ㆍ근육량을 유지하고 관절 건강 ㆍ우울증 완화 효과가 있습니다. 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜  심혈관 건강에 도움을 주는 계단오르 기 합니다.

정수기지안맘

계단지옥을 지나 2만보 걸었어요.

오후에 산행을 했는데 마지막 900m가 계단으로만 연결되어 너무 힘들었어요. 끝나는가 싶으면 코너 돌아 또 계단이고 정말 계단 지옥이었어요. 그래도 추운날 땀 뻘뻘 흘리며 정상에 오르니 상쾌하고 좋았어요.

roh69